8 противопоказания гимнастика за опашната кост + масаж

Мъжете и жените често се оплакват от болка в опашната кост. Причините тук могат да бъдат много разнообразни: също са възможни заболявания на гръбначния стълб, тазовите органи, гениталиите и нараняванията. Не е необходимо да търпите дискомфорт, това само се отразява негативно на състоянието на вашето тяло. Затова е важно да се консултирате с лекар за болки в опашната кост, за да се предпише лечение.

Един от методите за избавяне от болката в опашната кост е лечебната терапия, която включва различни упражнения. В нашата статия ще анализираме основните физически упражнения за болка в опашната кост..

Ако боли гръбнака ви, гимнастика ще ви помогне. Разбира се, това не може да бъде независимо лечение в опашната кост, обикновено се комбинира с масаж, физиотерапевтични процедури, медикаменти или като профилактика. Затова препоръчваме да се консултирате с лекар за точна диагноза и изготвяне на индивидуален план за лечение..

Лекарят трябва да изключи фрактура на опашната кост, увреждане на лигаментите и да установи други възможни противопоказания за упражнението, ако боли костта на опашката. Ако няма ограничения, тогава не се колебайте да започнете да правите гимнастика, това ще ви помогне да подобрите общото си състояние, да се отървете от дискомфорта.

Изпълнявайки упражнения за болка в опашната кост, трябва да се спазват редица правила и предпазни мерки:

  • Изключете бягане, скачане, бързо ходене, резки движения;
  • Изпълнявайте гимнастиката бавно, наблюдавайте вдишванията си;
  • Почивка между повторения;
  • Не трябва да упражнявате терапия при висока температура, нерегулирана артериална хипертония;
  • Не трябва да чувствате дискомфорт по време на тренировъчна терапия;
  • Следете за правилното упражнение;
  • Интензивността на изпълнението, в зависимост от вашето ниво на физическа годност;
  • Ако е необходимо, заменете упражненията с йога, водна аеробика или други нежни видове гимнастика, които са подходящи за вашето ниво на тренировка;
  • През работния ден препоръчваме на всеки 2-3 часа да правите леки упражнения или специална гимнастика на стол.

Не забравяйте, че упражненията за болка в опашната кост трябва да се изпълняват редовно. Най-добре е комплекса да се изпълнява 2-3 пъти на ден: сутрин веднага след сън, в средата на работния ден или вечер. В противен случай няма да забележите резултата..

Упражнения за болка в опашната кост

Представяме ви набор от упражнения, ако боли костта на опашката, такова зареждане сутрин и в обедно време ще бъде най-добре дошло.

  • Изходна позиция: легнал на корема. Цел на упражнението: повдигнете ръцете и краката възможно най-високо над нивото на пода. направете почивка от 5-10 секунди между комплектите. Повторете до 5 пъти;
  • Изходна позиция: легнал на гърба си. Цел на упражнението: хвърлете крак зад главата. В крайна точка спрете за 10-15 секунди;
  • Заемете групирано положение, издърпайте наведените колене към гърдите, хванете ги с ръце. Започнете да карате по гръб. Изпълнете в рамките на 1 минута;
  • Изходна позиция: легнал по гръб с наведени крака. Изпълнение: разперете краката си колкото е възможно повече отстрани, като си помагате с ръце, отпуснете се, след което бавно сближете краката си.

Ако боли в опашната кост, упражненията трябва да се изпълняват със специална гимнастическа топка. Това ще помогне за укрепване на всички мускули на тазовото дъно. Въвеждане на гимнастика за болка в опашната кост с помощта на топката:

  • Изходна позиция: легнал на гърба си. Използвайте постелка за фитнес. Между краката дръжте топката със среден размер. Важно е да отпуснете плешките, раменете, ръцете, И да издърпате опашката напред, в обратна посока от короната. В този момент започнете да натискате краката върху топката за 5 секунди. След това се отпуснете за 10 секунди и повторете отново 10-15 пъти;
  • Лежейки на гърба си, огънете коленете си и сложете малка топка между тях. Притиснете го с крака за 5-7 секунди (докато издърпате колата напред отново), след което направете почивка за 10-15 секунди. Повторете до 10 пъти;
  • Оставайки в същото положение, изпълнявайте движения на таза нагоре и надолу. Моля, обърнете внимание, че краката трябва да останат на пода;
  • Същата позиция (със свити колене и прибрана топка между тях), напрягайте коремните мускули;
  • В заключение изпълнете бавен торс от дясната и лявата страна от изправено положение.

Гимнастика за болка в опашната кост: видео

Ако боли гръбнака ви, видео с гимнастика ще ви помогне да се отървете от дискомфорта. Припомняме ви, че преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате със специалист.

Гимнастика за опашната кост: загряване, с топката, по време на бременност, йога

Много пациенти се оплакват от болка в кокцигеалния регион. Причините за това могат да бъдат напълно различни. Някой има опашната кост поради предишни наранявания, докато някой страда от патологични заболявания. Има и такива пациенти, които се нуждаят от задълбочен преглед, за да установят причините за болката в опашната кост. Болката може да бъде временна, а някои страдат твърде дълго..

Според лекарите, болката не може да се понася. Като допълнителна терапия лекарите препоръчват да се използват специални упражнения за опашната кост, масажи (класически, акупресура), процедурата за коригиране на опашната кост, която се провежда през ректума. Всички тези методи са предназначени да улеснят живота на пациента, да подобрят неговото здраве..

Ефектът от тренировъчната терапия върху тялото с болка в опашната кост


Ако човек има кост на опашката, лекарят избира тези видове гимнастика, при която има изправяне, отпускане и укрепване на мускулни структури в областта на таза. Класовете имат и друго предимство:

  • леките физически натоварвания подобряват кръвообращението, тонизират тялото;
  • Упражняващата терапия допринася за по-доброто усвояване на лекарствата;
  • ежедневните упражнения укрепват тазовото дъно и предотвратяват пропускането на органи;
  • загряване нормализираните движения на червата.

Не можете обаче да се занимавате с физическо възпитание, ако пациентът има противопоказания.

Упражнение "Бреза"

Дойде при нас от хатха йога. „Бреза“ е позната на всички още от ученически дни. При правилно изпълнение допринася за изтичането на кръв от долната част на тялото. Това облекчава болката при заболявания на лумбосакралния гръбначен стълб. В позицията на статичното упражнение "Бреза" може да бъде до една минута. Ако нивото на физическа годност е ниско - можете да се ограничите до пет секунди.

Изходното положение на упражнението е легнало на гърба ви. Раменните остриета, главата, долната част на гърба са притиснати към повърхността. Необходимо е да откъснете прави крака от пода и без да ги огъвате в коленете, повдигнете над главата, след това откъснете долната част на гърба и опънете „връвчицата“ направо, като държите тялото на раменете, можете да се държите с ръце и да се облегнете на лактите. Колкото по-вертикално е тялото, толкова по-добре. Намерете в тази позиция трябва да бъде най-малко пет секунди, но не повече от една минута.

"Бреза" е едно от най-добрите упражнения за долната част на гърба у дома. Ако го изпълнявате ежедневно, тогава можете да постигнете ремисия и дълго време да забравите за болката и дискомфорта в сакралната област. Изключение е, ако заболяването е започнато дотолкова, доколкото е необходима медицинска намеса. Например, при херния или при остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб, упражненията могат да бъдат безсилни - необходима е мануална терапия.

Забрана за упражнения

Противопоказанията гимнастика за опашната кост включват някои заболявания и процеси:

  • Не можете да се занимавате с физическо възпитание по време на обостряне на хронични заболявания, инфекции, ТОРС;
  • упражненията при повишени температури са забранени;
  • при наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове е необходимо да се получи разрешение на кардиолог;
  • силно огъване, счупване, дислокация или напукване на опашната кост налага пълна забрана за движение до диагностициране и лечение;
  • физическото възпитание е забранено за рак 3-4 градуса;
  • не се препоръчва да се справяте с увреждане на кожата и ректума;
  • класове с разкъсване на лигаменти и мускулни влакна на опашната кост или сакрума са забранени.

Ако няма противопоказания, пациентът може да започне да изучава техниката на упражнения.

Списък със забранени упражнения

Следните упражнения за вдигане на тежести са опасни за сакралния гръбначен стълб:

  • тяга;
  • Румънска копнеж
  • копнеж в наклон към стомаха;
  • блок сцепление за главата;
  • клекове с мряна или дъмбели;
  • щанги или дъмбели.

Трябва да сте възможно най-предпазливи, дори да изпълнявате упражнения, които не предполагат тежест. Забранено е вдигането на повече от три килограма при заболявания на сакралния гръбначен стълб.

За упражненията си струва да играете роля, на първо място, на медицински смисъл. Невъзможно е да се изпомпват мускули с хронични заболявания на гръбначния стълб. Когато работите с инвентар, болката със сигурност ще се влоши. Много млади хора с херния и остеохондроза искат да придобият красиви мускули, но с такива диагнози могат да се изпълняват само терапевтични упражнения за долната част на гърба. Упражненията и сериозните упражнения могат да причинят наранявания и да донесат нещата на операционната маса.

Характеристики на физическо натоварване за болка


Ефективността на домашните ще бъде по-висока, ако следвате определени инструкции:

  • всички упражнения се правят бавно, с почивки между комплекти;
  • интензивността на класовете трябва да бъде избрана въз основа на степента на подготовка на пациента;
  • трябва да се справите с него, за да няма болезненост, ако се появят неприятни усещания, упражненията спират;
  • направете зареждането по-добро пред огледалото, за да контролирате правилното изпълнение;
  • ако човек води заседнал начин на живот, упражненията се правят на всеки 3-4 часа, същото се отнася и за хората, които работят с тежести;
  • упражненията се правят на твърда повърхност, меката насърчава неправилното положение на костите и ставите и това увеличава болката;
  • ако класическите упражнения са противопоказани, на пациента може да се препоръча йога или алтернативни варианти;
  • за болка в опашната кост е забранено да се занимава с джогинг, бързо ходене и резки движения, скачане не се препоръчва.

В зависимост от интензивността на болката, пациентът може да избере позицията, в която се прави упражнение. С лека болка можете да го правите, докато стоите, седите и легнете. Ако изразените симптоми са тревожни, тогава е по-добре да се занимавате само с изправяне или лежане. При тежки случаи на болка лекарите препоръчват да правите само онези упражнения, които са предназначени за поза "на четворки" или легнало положение с акцент встрани.

Основните принципи на терапевтичните упражнения

Лумбосакралната област на гръбначния стълб представлява основното натоварване по време на физическа активност, което се увеличава при повдигане на тежести. И ако прешлените на лумбалната област имат висока подвижност, тогава прешлените на сакрума се формират от неподвижната става на 5 прешлена. Специалните упражнения за лумбосакралната област са насочени към укрепване на мускулния корсет, отпускане на спазматичните мускули, облекчаване на болката, причинена от прищипване на нерва.
Ефективността на редовната тренировъчна терапия:

  • болка в долната част на гърба се елиминира;
  • мускулите на гърба се тренират;
  • спазматичните мускули се отпускат;
  • подобрява се кръвообращението в тазовите органи;
  • нормализира се подвижността и притока на кръв в ставите;
  • повишен имунитет и цялостен тонус на тялото.

Правила за правене на упражнения:

  • първите групи упражнения могат да се изпълняват само под наблюдението на инструктор по лечебна терапия. Акцентът трябва да бъде поставен върху правилната техника на изпълнение, а не върху постигането на резултата;
  • в утежнено състояние можете да изпълнявате специален набор от упражнения под наблюдението на инструктор по упражнения;
  • Преди да започнете упражненията, трябва да загреете мускулите и връзките. Сакрумът ще бъде подложен на значително натоварване, така че първо трябва да се масажира;
  • натоварването трябва да бъде постепенно. Първият урок трябва да се състои от загряване и най-основните упражнения в плавен ритъм, с продължителност до 20 минути;
  • последното хранене трябва да бъде 1-1,5 часа преди началото на урока;
  • за да се забави прогресията на патологията на лумбосакрала, отделението по гимнастика трябва да се извършва непрекъснато, без дълги почивки.

Значително подобряване на общото състояние, намаляване на усещането за болка в опашната кост и укрепване на мускулите на тазовото дъно (включително пубиса-кокцигеал) помага терапевтични упражнения. Но преди да започнете занятията, препоръчително е да знаете, че противопоказанията за терапевтична терапия са острият период на заболяването, включително остри респираторни вирусни инфекции, висока температура, декомпенсация на патологии на сърдечно-съдовата система, нерегулирана артериална хипертония.

Трябва да се помни, че упражненията при наличие на болка в кокцигеалната област се изпълняват бавно и ритмично, необходимо е да се изключат резки движения. Бягането, ходенето с бързо темпо и тренировките с напрежение не се препоръчват. Ако боли в опашната кост, тогава за постигане на най-добър ефект е препоръчително да се изпълнява гимнастически комплекс сутрин и вечер.

При кокцигодиния упражненията трябва да се правят в различна начална позиция, в зависимост от степента на заболяването:

  • с леко - стоене, лежане и седене;
  • със средна - легнало и изправено;
  • с тежък - на четворки, легнал на страна или гръб с повдигнати крака.

Основната цел на гимнастиката е укрепване, отпускане на мускулите на тазовото дъно (включително пубиса-кокцигеал), коремната преса и лигаментния апарат на таза като цяло. Разграничете изометричните и изотоничните упражнения, във видеото по-долу можете да видите правилата за изпълнение, продължителността и тяхната последователност.

Един от най-простите комплекси за болка в кокцигеалната зона е гимнастиката с топка. Редовното упражнение ви позволява да се отървете от болката и да укрепите мускулите на тазовото дъно, включително и на срамната кокцигея. Ако боли по време на часовете, тогава трябва незабавно да спрете да правите гимнастика. Основната част от упражненията е легнала на пода..

  1. Лежейки на гърба си, издърпайте краката, свити в коленете до гърдите. След това извършете смесване-развъждане 10-12 пъти, почивайки между групите за 10-15 секунди.
  2. Оставайки в тази позиция, поставете топка със среден размер между коленете. Необходимо е да го стиснете за 5-7 секунди, след което да се отпуснете за 10-15 секунди. Повторете упражнението 6-8 пъти.
  3. Изправете краката си и завъртете топката към краката и я притиснете с вътрешната повърхност на глезенните стави също за 5-7 секунди. Броят на подходите 6-8 пъти, между тях интервалът за почивка 10-15 секунди.
  4. В легнало положение, огънете краката и поставете краката си възможно най-близо до дупето. Внимателно повдигнете и спуснете таза, като същевременно избягвате натиск върху гърба. Цялата работа пада върху глутеалните мускули, мускулите на гърба, пресата и тазовото дъно (включително срамно-копчиковия).
  5. Упражнение "лодка", когато са в легнало положение, горните и долните крайници са повдигнати възможно най-високо над пода. Повторете 2-3 пъти с пет секунди почивка между комплектите.
  6. Последният етап на зареждане ще бъде плавно накланяне и завъртане на тялото в страни в изправено положение.

След гимнастика е препоръчително да направите лек масаж на кокцигеалния регион. Как се прави това, можете да гледате видеото.

За болка в долната част на гърба, ако няма топка, можете да изпълните следните упражнения:

  • „Лодка“, когато в положение на легнало положение горните и долните крайници са повдигнати възможно най-високо над пода;
  • „Търкаляне“ на гърба в групирано положение;
  • "Пеперуда", при която се оказва натиск върху широко разперени и огънати колене, като се опитва да ги обедини.

Последното упражнение перфектно укрепва мускулите на тазовото дъно, включително срамно-копчиковия мускул.

Упражненията за сакралния гръбначен стълб трябва да се изпълняват, следвайки следните правила:

  • Всички движения са плавни и леки, подскачането, скачането, острите удари са забранени.
  • Разтягането трябва да е възможно най-бавно и да не носи болка.
  • Ако сте жадни, не се ограничавайте да пиете чиста вода по време на тренировка..
  • Оптималното време за хранене е два часа преди тренировка и около три часа след тренировка.
  • Преди да започнете упражнения за сакралния гръбначен стълб, трябва да се извърши загряване, след - стоп.
  • Наблюдавайте дишането и не задържайте въздух в белите дробове, опитайте се да вдишате диафрагмално и издишате в гърдите.

Алгоритъм за изпълнение на пример.

  1. Изходно положение - ширина на раменете на краката един от друг. Гърбът е прав, главата е разположена точно в средата спрямо тялото. Поемете дълбоко въздух, застанете на пръсти, протегнете се към небето.
  2. Издишайте, спуснете ръцете възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете краката си с върха на пръстите.
  3. Наклони наляво и надясно - изпълнете възможно най-внимателно. Ако болката се появи при изпълнение на наклони, тогава те трябва да бъдат изоставени.
  4. Въртенията на главата ви позволяват да опънете врата си.
  5. Въртенето на таза по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка ви позволява да разтегнете и разтегнете лумбалносакралния гръбначен стълб.

Това упражнение ви позволява да изпомпвате мускулите на краката, като същевременно не претоварвате долната част на гърба. Не използвайте мряна, гири или друго оборудване. Стилът лунгинг е атлетиката. Трябва да направите десет удара с един крак напред, след това назад. Повторете същото с другия крак..

Правило за безопасност: не правете резки ритници и се уверете, че коляното на водещия крак не се простира отвъд крака. Много е важно. В противен случай са възможни наранявания на ставите..

След като направите гимнастика, можете да правите люлки с ръце и крака. Също така е добре да се изпълни стандартната програма за лесна стречинг терапия с упражнения.

  1. Седейки на дупето, опънете прави крака и се опитайте да достигнете петите с върха на пръстите си. Бавното люлеене напред в тази позиция ще ви помогне да разтегнете гръбначния стълб.
  2. Лежейки на гърба си, хвърлете краката зад главата си, доколкото е възможно (перфектно разтяга целия гръбначен стълб).
  3. Застелете ръцете си и се опитайте да ги стигнете колкото се може по-назад зад гърба ви..
  4. Разперете краката до максималната ширина един от друг и се опитайте да достигнете до лявото стъпало с лявата ръка и обратно.
  5. Опитайте се да достигнете до лявото рамо с лоба на лявото ухо и обратно. Това ще разтегне шийния гръбнак.
  6. Лежейки на корема, изправете се на ръцете си и огънете гърба си. Това ще разтегне гръдния гръбнак и мускулната тъкан около него.

Препоръчителен комплекс за лека болка


Ако пациентът е загрижен за лека болка, той може да направи следните упражнения:

  1. Те заемат легнало положение, краката им са огънати, но не много. Издърпайте крайниците по-близо до гърдите, доколкото е възможно, плавно ги разперете и ги съберете (10 пъти).
  2. Превърнете се върху корема, ръцете се изправете над пода, направете същото с краката, изпънете се в противоположни посоки (3 пъти).
  3. Обърнете се на гърба си, хванете коленете си пред себе си и се търкаляйте отстрани (8 пъти).
  4. Те лежат отстрани, а краката им са огънати под прав ъгъл, така че краката да са успоредни на повърхността. Ръцете се повдигат над вас и започват да въртят тялото (10 пъти в противоположни посоки).
  5. Те стоят на крака, спускат ръцете си и сближават краката си. Повдигнете крак в коляното и прегърнете с ръце, изпълнявайки „заключване“. При издишване те се опитват да издърпат коляното към гърдите (6 повторения за всеки крак).
  6. Отново заемат легнало положение на гърба си, ръцете им са спуснати по дължината на багажника. Те сядат и огъват торса си напред, опитвайки се да докоснат челото си до коленете (до 16 повторения).
  7. Обърнете се върху корема, ръцете почиват на пода в областта на раменете. Свийте крака и го заведете отстрани, така че да можете да гледате коляното (до 12 повторения).

Ако болките са интензивни, препоръчват нежен набор от гимнастически упражнения.

Набор от упражнения за копчикови заболявания

Най-често на пациента се предписват упражнения за опашната кост, когато има проблеми с него, които се правят с топката. Топката абсорбира движенията, което ги прави гладки и ритмични. Ако се появи болка, гимнастиката трябва незабавно да се спре. Най-добре е да се консултирате със специалист, за да изберете индивидуален набор от упражнения.

Основни упражнения

  • Пациентът лежи по гръб, краката му са огънати в коленете и придърпани към гърдите. В тази позиция е необходимо да се намалят и разпръснат краката десет до дванадесет пъти в няколко серии. Почивката между комплекти отнема десет до петнадесет секунди..
  • Пациентът продължава да лежи в изходна позиция. Малка топка се поставя между коленете, притиска се за пет до седем секунди, след което се извършва релаксация за десет до петнадесет секунди. Упражнението се повтаря шест до осем пъти..
  • Също лежи по гръб, но с изправени крака. Топката е в краката. По време на упражнението се компресира между глезенните стави в продължение на пет до седем секунди, след което е необходимо да почивате десет до петнадесет секунди.
  • Краката са отново огънати и поставени възможно най-близо до дупето. Тазовата област бавно се издига и пада, докато гърбът трябва да бъде напълно отпуснат. Основният акцент е върху мускулите на гърба, корема, таза.
  • От легнало положение, ръцете и краката се издигат възможно най-високо, създавайки „лодка“. Повдиганията се правят два до три пъти с прекъсване от пет секунди.
  • В изправено положение, наклонете се и се обърнете вдясно и отляво на горната част на тялото.

Ако няма топка, тогава можете да замените някои упражнения, които са показани за опашната кост и сакрума.

  1. От легнало положение краката са огънати и притиснати към гърдите - краката се стискат с ръце, след което, като започнете с леко люлеене, целият гръб се навива;
  2. Изходна позиция - легнете по гръб, огънете краката си в коленете и се разпространете в страни. Изкуствено създаден натиск върху колянната става, пациентът се опитва да ги обедини. Това упражнение има благоприятен ефект върху укрепването на тазовите мускули, особено върху срамно-копчиковите.

Остри упражнения за болка


Йога е по-добре да се прави със специалист

При извършване на упражнения, насочени към премахване на острата болка, е необходимо правилно да се правят движения и да се избират само безопасни методи. Лекарите препоръчват следния прост комплекс за мъже и жени:

  1. Те се приближават до масата или таблото на главата, почиват на равнина и носят тежест върху дланите. Приведете тялото в такова положение, че гръдната кост е в контакт с повърхността или образува прав ъгъл с гърба. Тазът в този момент приляга плътно към перпендикулярната повърхност.
  2. След това напрегнатите мускули трябва да се отпуснат, като поемете дълбоко въздух с цялата диафрагма и задържате дъха си няколко секунди. След това бавно издишайте (8 повторения).
  3. Можете да завършите тренировъчния комплекс с упражнение от поза "на четворки". Приемете IP, подравнявайки гърба и долната част на гърба. Вдишайте дълбоко със стомаха, издишайте бавно, придърпвайки се в стомаха и поддържайки гръбнака изправен. Задръжте дъха си и вдишайте отново (повторете 8 пъти).

Вкъщи с умерена болка можете да правите йога и други упражнения, но трябва да изберете такива асани, така че да не позволяват натоварването на опашната кост и усукване.

Упражнение с пеперуди

Тя ви позволява да разтегнете лумбалносакралния гръбначен стълб, намалява интензивността на болката в тази област. С ежедневното изпълнение може да облекчи болката в продължение на много години.

Качете се на четворки. Коленете, за да се опитате да се поставите възможно най-далече, както в упражнението "Жаба". Само в този случай не трябва да движите таза вертикално. тя трябва да бъде спусната възможно най-ниско към пода с цялото тяло, докато тазовата зона ще остане приповдигната над пода. Тази позиция ви позволява да разтегнете областта на сакрума и опашната кост колкото е възможно повече. След няколко секунди се върнете в изходна позиция и повторете всичко отново. Всеки път се опитвайте да се гушкате все по-надолу.

Това е едно от най-добрите упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб. Оптималният брой повторения е шест до седем пъти. Тя трябва да се извършва плавно, премерено, да следи дишането и да избягва резки движения.

Занятия с гимнастическа топка


За да изпълнявате упражнения за болки в опашната кост, ще ви е необходима малка топка, която може да се притисне между краката и бедрата без здрави крака един от друг:

  1. Легнете на гърба си, използвайте фитнес мат. Топката се поставя между стъпалата, останалите крайници трябва да са напълно отпуснати, стъпалата притиснати към пода. Тялото е изпънато така, че опашната кост се движи напред. Натиснете крака върху топката за 5 секунди, отпуснете се за 10 секунди (10 повторения).
  2. От същото положение огъват краката си пред тях, поставят топка между тях. Стиснете топката с краката и бедрата за 5-7 секунди (повторете 10 пъти).
  3. В същото положение, без да махате топката, те движат таза нагоре и надолу, краката не трябва да се откъсват от пода. След това затегнете корема за 5-7 секунди, отпуснете се (до 12 повторения).

Фитнес залата е завършена от леко загряване с торс вляво, надясно, напред и назад от изправено положение..

Можете да включите допълнително упражнение "лодка" в загрявката. Изпълнете лежане на корема. Ръцете и краката се държат над пода, можете да хванете пискюлите с ръце. Въпреки това, когато използвате топката, е по-лесно да вземете ръцете си възможно най-назад.

Основни упражнения

Терапевтичните упражнения за опашната кост ще допринесат за:

  • нормализиране на ситуацията като цяло,
  • намаляване на болката в опашната кост,
  • укрепване на мускулите в тазовото дъно.

Важно е да запомните противопоказанията за тяхната употреба:

  • неконтролирана артериална хипертония,
  • повишаване на температурата,
  • всякакви заболявания в острата фаза (включително ТОРС),
  • декомпенсирани патологии в сърдечно-съдовата система.

Упражнения за болка, особено силни болки в опашната кост, важно е да правите ритмично, бавно, изключвайки резки движения. Не се препоръчват интензивни тренировки, ускорено ходене, бягане в тази ситуация. Два пъти на ден упражненията за костите ще бъдат най-ефективни..

Терапевтичното упражнение се извършва на първо място с цел укрепване и отпускане на мускулите:

  • тазово дъно,
  • таза като цяло,
  • коремен.

За да изпълните първото основно упражнение, трябва да лежите на корема си. Краката с ръце се повдигат възможно най-високо над пода. Подходите се повтарят до пет пъти на всеки пет до десет секунди. Освен това, като се обърна на гръб, е необходимо да се опита да хвърли крак зад главата. В най-отдалечената точка направете пауза за десет до петнадесет секунди.

За да изпълнят още едно упражнение за опашната кост и сакралния сакрум, те се групират и, като издърпат крака, свити в коленете до гърдите, ги хванете с ръце. След това за една минута те се „търкалят“ на гърба си.

След това се препоръчва да легнете на гърба си, краката стегнете. Развъждат се максимално отстрани, помагат си с ръце. След това се отпускат и бавно връщат краката си назад. Важно е да не забравяме, че за болка и поява на други неприятни прояви на тренировка за опашната кост е по-добре да се прекъсне.

Всички упражнения трябва да са спретнати, нежни. Трябва да внимавате за състоянието на тялото и всички промени в него. Лекуващият лекар може да препоръча допълнителни упражнения.

Масаж след лечебна терапия

Масажът като последната процедура на медицинската гимнастика е необходим, защото предпазва мускулите от възможни наранявания и отпуска горещото тяло. С него можете да намерите точките на стрес в лумбалната област, да ги масажирате и да премахнете скобите. Масажът помага да се избегнат спазми след упражнения в бъдеще.

Масажните манипулации трябва да се извършват много внимателно, без да се опитвате да препозиционирате хрущялите и костите. Предимството на тази техника е, че масажът може да се направи без външна помощ: юмрук се стиска и костите на пръстите се притискат в областта на кокцигеалния мускул. Налягането трябва да е меко, без силен стрес. След това леко потупвайте, завъртете юмрука си в засегнатата област.

Продължителността на терапевтичния масаж не трябва да надвишава 5 минути.

Процедурата може да се извърши отделно от комплекса от физически упражнения в случай на неприятна болка в опашната кост. Времето в този случай се увеличава до 20 минути. За да се получи стабилен аналгетичен ефект, всеки ден се извършва масаж..

Освен това можете да посетите хиропрактик или масажист. Магьосниците използват по-сложни техники.

Масаж на опашката

Масажът с кокцикс е много полезен. Той отлично отпуска лумбалните мускули. При заболявания на сакралния регион са необходими масажни сесии за постигане на максимален ефект и бързо възстановяване..

Провеждането на масаж на опашката при жените е абсолютно същото като при мъжете. Техниката е абсолютно същата.

Независимо как ще се проведе процедурата - независимо или с помощта на специалист - трябва да получите консултация с лекар.

Който не трябва да прави масаж на опашната кост

Когато назначавате масажни сесии е много важно да знаете дали може да се извърши или не. Има редица противопоказания, при които масажът на лумбосакралния регион и опашната кост е забранен. Какво е включено тук?

  • Трудно е да се проследи ясна картина на заболяването, тъй като няма резултати от изследването на пациента или причините за болката са неизвестни;
  • Пациентът има възпаление в средния и тежък стадий;
  • Пациентът е диагностициран с остър стадий на заболявания на лумбалносакралния регион (възпаление на ставите на гръбначния стълб, загуба на костна маса, намалена костна плътност, кривина на гръбначния стълб);
  • Има диагностицирани костни инфекции;
  • Злокачествени и доброкачествени тумори в лумбосакралната област;
  • Пациентът разкри и диагностицира заболявания, характеризиращи се с прищипване на нервните окончания на гръбначния мозък;
  • Има силна деформация на опашната кост;
  • Пациентът е претърпял операция на гръбначния стълб и не е преминал курс на възстановяване;
  • Твърде малък период след нараняване на опашната кост или други наранявания на гръбначния стълб в лумбалната област;
  • Пациентът има кръвни заболявания, при които коагулира лошо или има най-малък (капилярен) кръвоизлив в кожата и лигавиците с разкъсване на кръвоносните съдове.

Масажът на сакралната зона и опашната кост се извършва изключително след консултация с лекар. Ако някое от противопоказанията не се разкрие, тогава пациентът може да получи сериозни усложнения.

Гимнастика за бременни с болка в сакрума


По време на бременността проблемът с болката в опашната кост тревожи много жени. Можете да се отървете от него, като използвате специален комплекс от лечебна терапия:

  1. Легнете на гърба си и стискайте фитнес топката с крака, нежно и постепенно. Костта на опашката се простира напред, надолу. Повторете 10-15 секунди (10 серии).
  2. Променете упражнението, като огънете коленете си. Краката са на пода, топката все още се компресира на нивото на бедрата и краката.
  3. Седнете на фитбол, с ръце на пода, оформяйки с гръб мост между топката и горната част на тялото. Извършете леки наклони напред, назад и в кръг.
  4. Разперете широко ръцете и краката, движете се в различни посоки, топката е под задните части и долната част на гърба. Опитайте се да докоснете петите си, докато правите упражнението..
  5. Последното упражнение се прави без топката. Легнете на пода, повдигнете таза нагоре, коленете трябва да бъдат огънати, а стъпалата здраво фиксирани на пода.

Всички упражнения в комплекса за бременни жени могат да се изпълняват до 15 пъти. Не падайте от топката, натъртвания или други наранявания..

Ако се притеснявате от болка в опашната кост, първо трябва да разберете причината им и да изключите фактори, които изискват операция. Ако причината не бъде отстранена, възстановяването с помощта на тренировъчна терапия ще бъде невъзможно.

Какви са причините за болката

Болката в опашната кост може да възникне по различни причини. Основният списък включва:

  • Болка след наранявания;
  • Заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, изместване на дисковете между прешлените, прищипване на нервни рецептори);
  • Болести, свързани с мускулните и нервните рецептори на тазовата област;
  • Патология на тазовите кости;
  • Заболявания на ректума, сигмоидното черво (пролапс на ректума, фисура, възпаление на червата и лигавицата му);
  • Генитален пролапс (често се среща при жени след раждане);
  • Родова травма (кървене в кокцигеалния сегмент);
  • Силно изправяне на опашната кост, което е особено характерно за тежък труд;
  • Деформация на ануса и поява на белези поради операция;
  • Неизправност на червата, което води до диария и запек. Те водят до факта, че човек започва да прекарва много повече време в тоалетната, отколкото преди;
  • Заболявания на пикочно-половата система (цистит, възпаление на придатъци);
  • Кистозна формация на опашната кост;
  • Използвайте за седене на твърде меки дивани, фотьойли и други мебели;
  • Често присъствие в стресови ситуации, емоционално претоварване;
  • Използвайте за постоянно носене на твърде тесни дрехи;
  • Болка по неизвестни причини (идиопатични), които са внезапни по своя характер.

След като разберете причините, на пациента се предписва лечение, което е придружено от специален набор от упражнения за болки в опашната кост.

Физикалната терапия като начин за премахване на болката

Упражненията за опашната кост подобряват общото състояние на тялото, спират болката в тази област, укрепват мускулите на таза. За да се увеличи ефективността на лечебната терапия, тя се комбинира с лечение с лекарства, физиотерапия, масаж.

Основната задача на гимнастиката с кокциалгия е да се отпусне, да укрепи мускулната система на тазовата област, да активира кръвообращението и да тонизира цялото тяло.

При заболявания на опашната кост се препоръчва да се правят терапевтични упражнения. Освен това за всеки пациент е желателно да се разработи индивидуален комплекс от терапевтична терапия.

Какво не може да се направи с кокцигодиния при бременни жени

Успешно облекчават кокцигеалната болка при бременни с физиотерапевтични методи. Най-ефективната гимнастика, компреси от терапевтична кал и суха топлина върху засегнатата област. Бременните жени могат да вземат и топли вани с температура до 37,5 С, отидете на масаж с хиропрактик. За разтоварване на гръбначния стълб и ставите на краката, жените се препоръчват да използват стелки или пети.

Гимнастиката облекчава мускулния или емоционалния стрес, предотвратява кокцигеалната и лумбалната болка, помага да се научите как да дишате правилно. Обучението подготвя женското тяло за бъдещо раждане.

Има 9 вида гимнастика за бременни жени:

  • сутрешно загряване;
  • набор от упражнения за I, II или III триместър;
  • дихателни упражнения;
  • набор от упражнения в положение коляно-лакът;
  • Упражнения терапия;
  • набор от упражнения с топка (фитбол);
  • водна аеробика;
  • набор от упражнения за повишаване на мускулния тонус и укрепване на връзките;
  • йога.

Продължителността на първите класове трябва да бъде 7-10 минути, след това времето постепенно се увеличава до половин час. Ако чувствате неразположение или дискомфорт, тренировките спират и се консултирайте с лекар.

Йога, упражнения терапия, вода или дихателни упражнения трябва да се извършват заедно с инструктора. Набор от упражнения за бременни жени се избира индивидуално.

Забранено е да се напряга коремните мускули по време на бременност, не могат да се извършват сложни акробатични и силови упражнения. Загряващите и разтягащи се комплекси са полезни. Всички движения трябва да се извършват плавно, а тренировките трябва да се провеждат с умерено темпо..

С кокцигеална болка без разрешението на бременния акушер-гинеколог не можете да пиете аналгетици, да прилагате мехлем, ректални свещички или други лекарства. Забранено е да се провежда курс на акупунктура и да се използват преносими устройства за физиотерапия без знанието на лекар.

При бременност, кокцигеална болка след преглед е желателно да се облекчат методите на физиотерапията и традиционната медицина. Важно е методите на лечение и съставът на препаратите да не представляват заплаха за здравето на бъдещата майка и нейното бебе!

Хич след изпълнение на набор от терапевтични упражнения

  1. Седейки на дупето, опънете прави крака и се опитайте да достигнете петите с върха на пръстите си. Бавното люлеене напред в тази позиция ще ви помогне да разтегнете гръбначния стълб.
  2. Лежейки на гърба си, хвърлете краката зад главата си, доколкото е възможно (перфектно разтяга целия гръбначен стълб).
  3. Застелете ръцете си и се опитайте да ги стигнете колкото се може по-назад зад гърба ви..
  4. Разперете краката до максималната ширина един от друг и се опитайте да достигнете до лявото стъпало с лявата ръка и обратно.
  5. Опитайте се да достигнете до лявото рамо с лоба на лявото ухо и обратно. Това ще разтегне шийния гръбнак.
  6. Лежейки на корема, изправете се на ръцете си и огънете гърба си. Това ще разтегне гръдния гръбнак и мускулната тъкан около него.

Основни упражнения

Очакван ефект

Спортните тренировки и терапевтичните упражнения за болки в опашната кост носят много положителни ефекти. Упражняващата терапия помага за укрепване на връзките, мускулите на таза, корема, гърба.

Гимнастиката стимулира метаболизма в областта на таза. Други положителни аспекти на систематичните спортове с кокциалгия:

  • елиминиране на болката;
  • възстановяване на правилното анатомично положение на тазовите органи, гръбначните структури;
  • подобрено кръвообращение;
  • укрепване на цялото тяло.

Ефективността на упражненията за болка в кокцигеалната кост зависи от причините за появата му. Но често, с правилното, редовно изпълнение на терапевтичните упражнения, неприятните симптоми изчезват.

Затова трябва да се храните правилно, да водите мобилен начин на живот, да избягвате хипотермия, да лекувате своевременно възпалителни или инфекциозни заболявания, периодично да изследвате състоянието на организма.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl Enter. Ние ще го поправим и вие ще имате карма

Жаба упражнение

Това е ефективно и популярно упражнение за физическа терапия. С херния на лумбосакралния гръбначен стълб ви позволява да намалите интензивността на болката и леко да разтегнете гръбначния стълб.

Изходна позиция: да се качите на четворки. Изпънете коленете си възможно най-широко, опитайте се да паднете върху тях. Изпълнението до голяма степен зависи от гъвкавостта на тазобедрените стави. Ако не можете да разперете широко краката си - няма значение, трябва да изпълните на разстоянието, което е на разположение. Необходимо е да повдигнете и спуснете таза - това е упражнението за долната част на гърба у дома.

Общият брой повторения е не по-малък от десет и не повече от двадесет. Ако упражнението провокира появата на остра болка в долната част на гърба, сакрума или опашната кост - изтрийте я от програмата..

Ако подвижността на тазобедрените стави и лумбалната не ви позволява да изпълнявате упражнението - трябва да се опитате да го изпълнявате постепенно, като всеки ден увеличавате дълбочината на краката с няколко милиметра. Упражняващата терапия за херния на лумбосакралния гръбначен стълб предполага стандартно ниво на гъвкавост и трябва да се развива.

Диагностицирайте проблем

Болката в първия триместър е един от симптомите на появата на спонтанен аборт. Самоабортът е опасен за жената поради маточно кървене. Кокцигеалната болка по физиологични причини нарушава ритъма на живота, изтощава, не позволява на бременната жена да заспи достатъчно. Това се отразява негативно на нейното психоемоционално състояние и заплашва развитието на неврологични заболявания.

За да разберете причините за кокцигеалната болка, консултирайте се с лекар, който води бременността. Той ще сезира остеопат и проктолог. Прегледайте пациента, използвайки стандартен ултразвук или ултразвук с еластография, направете ректален преглед. Понякога диагностиката се допълва от цифрова радиография. Ако наранявания (изместване, фрактура на опашната кост, хематоми), тумори или други заболявания не са открити, физиологичните процеси, свързани с бременността, се считат за причина за кокциалгия.

За да установите защо има болки в опашната кост, ще ви помогне цялостна диагноза. За да идентифицирате първопричината, трябва да си уговорите среща с проктолог, хирург, травматолог, остеопат, невропатолог. Жените трябва да се консултират с гинеколог, а при чести стресове, емоционални разстройства може да се нуждаете от помощта на психотерапевт.

Първоначално лекарят събира анамнеза, изучавайки естеството и продължителността на болката. Чрез палпация лекарят идентифицира областта на локализиране на дискомфорта, определя нивото на подвижност на ставите, наличието на новообразувания върху опашната кост или в ректума.

Когато диагнозата е трудна, лекарят може да предпише симптоматично лечение, включително лекарства, масаж, упражнения. Ако терапията е неефективна, за идентифициране на причината се използват съвременни методи:

  • Рентгенография на долната част на гръбначния стълб - определя наранявания на опашната кост.
  • Ултразвук на отделителната система, тазовите органи - открива заболявания на пикочно-половите пътища, гениталиите.
  • MRI, CT - разкрива заболявания на гръбначния стълб, които причиняват кокциалгия.

Ако е необходимо, пациентът се подлага на цялостен преглед на червата, дарява кръв, урина за анализ.

Кокциалгия лечение.

Дълбокото изследване и установяване на причината за синдрома на болката е един от основните фактори за успеха на лечението. Терапевтичните мерки включват етиологично лечение (елиминиране на причината за заболяването), патогенетична терапия (блокираща развитието на патологията) и симптоматични средства (насочени към облекчаване на пациента от болка).

В комплексното лечение на кокциалгия използването на физиотерапевтични методи е доста често: лазерно лъчение с ниска интензивност, ултразвук, UHF, излагане на динамичен ток, кална терапия, рентгенова терапия.

Местно използвани невроблоки, супозитории и микроклистери с анестетици и противовъзпалителни средства. За облекчаване на спазъм от мускулите на перинеума и тазовото дъно те се масажират. Ако е необходимо, лечението се предписва с участието на психиатър.

В момента медицината обръща специално внимание на самото лечение на болката. В развитите страни (също и в Русия) се организира система от медицински институции, които са насочени основно към лечение на болка от всякаква, включително непозната етиология. За предпочитане е лечението на болката да се извършва без използване на наркотични аналгетици: прилагайте блокада на нервните влакна с новокаин, локални анестетици, приложения с гореща кал (пелоидна терапия). Днес използването на кортизонови блокади е ограничено, тъй като те имат по-ниска ефективност и се понасят слабо от пациентите..

Понякога (в случай на психогенния характер на болката) се постига добър ефект с помощта на плацебо. В случаи на повишена тревожност, депресия, други невротични състояния, лечението се предписва с помощта на психотерапевтични ефекти и лекарства с централно действие (успокоителни, успокоителни, антипсихотици).

Травматичната кокциалгия (синдром на анокопна болка) може да бъде индикация за хирургично лечение (екстирпация на опашната кост). Резекция на върха на опашната кост или фиксирането му към сакралната кост се извършва в случай на нейното пълно или частично отделяне. Ако това не се наблюдава, операцията е неподходяща и може да доведе до влошаване.

Хирургичните интервенции могат да бъдат планирани само с точното определяне на травматичния произход на кокциалгия (синдром на болка в анококи) и изключване на други възможни причини за болка.

Лечение на синдром на анокопна болка.

Акупресура отзад.

Има много различни подходи за лечение на синдром на анокопична болка, включително вани с гореща вода, локални анестетични кремове, масажи, мускулни релаксанти, електрическа стимулация и понякога дори антидепресанти. Има обаче три основни най-ефективни лечения:

Акупресура и ръчен масаж.

Това е класическо лечение на кокцигеални разстройства, основано на манипулации с опашната кост и масаж на тазовите мускули (ако пациентът няма противопоказания), които подобряват регионалното кръвообращение и също възстановяват загубения обем на подвижността на опашната кост. При силна болка се предписват новокаинови блокади (въвеждане на разтвор на новокаин в нервния сплит), блокада с хидрокортизон, лидокаин, кеналог, дипроспан.

Успешно приложен метод на излагане на биологично активни точки, които са разположени върху кожата (акупунктура или тибетска акупресура), както и ръчен масаж.

Лекарствена терапия.

В повечето случаи лечението започва с ненаркотични аналгетици или нестероидни противовъзпалителни средства, които се използват за намаляване на възпалението и болката около ставата. Ако тази терапия се провали, лекарят трябва да започне да мисли за терапия с инжектиране на стероиди. Инжекциите обикновено са ефективни в рамките на една седмица. Изследвания, използващи този метод, потвърдиха, че в крайна сметка методът може да причини повече вреда, отколкото полза..

Истината е, че кортизонът облекчава болката за кратък период от време, но всъщност може да доведе до дългосрочна загуба на функция и хронична болка..

Хирургичен метод.

Има много приказки и дебати относно правилността на хирургическия подход при решаване на проблеми, свързани с хронична тазова болка. Ако болката е продължителна и не отговаря на друго лечение, това може да е индикация за хирургично отстраняване на опашната кост..

Подобна операция продължава около час. В продължение на много години по време на операцията беше отстранен целият опашната кост, но през последните години се извършва само резекция на мобилния сегмент на опашната кост.

Резултатът от лечението до голяма степен зависи от това колко правилно е установена причината за заболяването. Ето защо, веднага след появата на болка, консултирайте се с лекар, за да установите диагноза - това ще увеличи шансовете за правилна диагноза и назначаването на адекватно лечение и следователно бързо възстановяване.

Диагностика на кокциалгия.

Диагнозата на заболяването - синдром на анокопчиковата болка - се установява въз основа на анамнезата, прегледа на пациента и серия от лабораторни и инструментални изследвания. За да се изключат други патологии, се извършва диференциална диагноза, патологии с подобни прояви включват:

  • хемороиди;
  • анална фисура;
  • ишиас (възпаление на седалищния нерв);
  • лумбосакрален радикулит;
  • paraproctitis.

Едва след изключването на тези патологии и други изследвания, лекарят може да установи диагнозата синдром на анокопна болка. Комплексният преглед на пациента включва:

  • обща проверка;
  • дигитален преглед на ректума;
  • сигмоидоскопия;
  • anoscopy;
  • ултразвуково изследване на коремните органи;
  • irrigography.

Пациентите също се вземат за вземане на проби за клиничен анализ. На жените е показан задължителен гинекологичен преглед, тъй като причината за болката може да се крие именно в патологиите на женската репродуктивна система, особено за жени, преживели трудно раждане.

Преглед с пръсти.

С помощта на дигитален ректален преглед лекарят може да идентифицира патологични промени в стените на ректума, които са характерни за хемороиди, папилит, хроничен проктит, това дава възможност да се оцени състоянието на сакрококцигеалната става, както и на самия кокцикс. В допълнение, това проучване помага да се определи наличието на мускулен спазъм и болка по време на тазовата палпация..

Сигмоидоскопия и аноскопия.

Сигмоидоскопията и аноскопията позволяват на лекаря да види и разгледа подробно всички недостатъци на стените на ректума, както и да открие заболявания като тумори, полипи, анални папили, вътрешни хемороиди.

Irrigography.

Иригографията също е метод за изследване на ректума, но се основава на използването на радиопрозрачни вещества и рентгенови лъчи. Този метод ви позволява също да идентифицирате тумори и други патологични деформации на ректума. За да се изключат патологиите на опашната кост, се използва рентгеново изследване (освен в случаите, когато използването на рентгенови лъчи е строго противопоказано). На рентгенограмата можете да видите следи от счупвания, пукнатини и дислокации.

Електрофизиологично изследване.

Едно от важните изследвания при откриването на синдрома на анокопията е електрофизиологично изследване на сфинктера на ректума и състоянието на мускулите на тазовото дъно. Такова проучване се провежда, за да се изключат мускулни крампи в тази област..

Ултразвукова процедура.

Ултразвуковото изследване на коремната кухина дава възможност да се диагностицира състоянието на органите, да се изключи съпътстващата патология, както и да се оцени чревната подвижност.

В диагностицирането на това заболяване често участват и други специалисти - уролог, гинеколог и андролог. Ако не могат да бъдат идентифицирани други заболявания и симптомният комплекс има къде да бъде, лекарят може да установи диагноза анокопна болка. Особено внимание се обръща на психоемоционалното състояние на пациента, тъй като е вероятно причината за синдрома на анокопичната болка да е психически дисбаланс.

Противопоказания

Упражненията в областта на сакрума (сакрален гръбначен стълб) и опашната кост трябва да се изпълняват плавно. Забранено е да правите резки движения, скокове, скокове. Също така не трябва да тичате, да се занимавате с бързо ходене, пренапрежение на мускулите, наклонете тялото напред и седите дълго време, особено на мека мебел.

Провеждането на гимнастика е противопоказано при:

  1. висока температура;
  2. онкология (3-4 степен);
  3. остро възпаление на тазовите органи;
  4. пукнатини, счупвания, дислокации на кокцигеалната кост;
  5. увреждане на ректума и кожата на долната част на гърба;
  6. декомпенсация на сърдечни заболявания, кръвоносни съдове;
  7. повишаване на кръвното налягане;
  8. разкъсване на сакрококцигеалните връзки.