Водни упражнения за гръбначния стълб

Здравият гръб не е мечта, а реалност, ако човек не е мързелив да се включи в него. Упражненията във водата за гръбначния стълб осигуряват възможност за стартиране на работата на мускулите на гърба с минимално натоварване. Във водата силата на гравитацията не влияе на гръбначния стълб, което го освобождава от тестовете, които го придружават на сушата. Тази функция ви позволява да проведете редица терапевтични упражнения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване след операция на гръбначния стълб.

Ползите от гимнастиката във водата за гръбначния стълб

Терапевтичната водна гимнастика е широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на подобни упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата на въздействие върху него е минимална. Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става "безтегловност". Течността обаче има и реакция, която се увеличава с увеличаване на темпото и амплитудата на движенията. Същността на терапевтичните упражнения във вода за гръбначния стълб е известна, а ефективността е доказана.

Бързите действия се ограничават от водата, докато бавните действия практически не предизвикват съпротива. Освен това, за да се осигури баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение, поради което са слабо развити. Поради тази причина всеки може да изпълнява подобни упражнения, дори и при проблеми с опорно-двигателния апарат. Терапевтичните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

  • Повишено кръвообращение.
  • Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият капацитет на белите дробове..
  • Организмът е втвърден, устойчивостта към инфекции се увеличава.
  • Общото емоционално състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат са способни водните терапевтични упражнения - хидрокинезитерапия. В допълнение, такива упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и подвижността на гръбначния стълб, повишават мускулния тонус. Има огромно разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Те са показани за следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

  • Кифозата.
  • Остеохондроза.
  • сколиоза.
  • Междупрешленната херния.
  • Наранявания.
  • Постоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения

Водата дава редица предимства, които правят възможно извършването на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове медицински класове. Разликите в упражненията са във фокуса им върху конкретен участък от гръбначния стълб, мускулна група, интензитет на силовото натоварване. Те включват:

  • Спирална тяга,
  • Укрепване на мускулите,
  • Упражнения на междупрешленните хернии,
  • След оперативни упражнения.

Спирална тяга

Този вид упражнения се предписват след подходящ преглед, при диагностициране на заболявания като гръбначна херния, сколиоза. Известни са редица видове разтягания: хоризонтално, вертикално, когато тялото провисва, дърпа се под въздействието на товари. Основният принцип на това упражнение е да подравните гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Нежен вариант е разтягането със стрии, ролята на които играят въжетата, разделящи лентите за плуване:

  • Трябва да лежите с гръб на въжето, ръцете да се простират над главата, да поставите краката си върху водата. Тази позиция помага да се тренират мускулите на гърдите.
  • Завършване - само няколко минути, което е достатъчно за предотвратяване на сколиоза, прегъване и лечение на гръбначната кривина.

Вариант на това упражнение е разтягане на корема. Изпълнете го в маска поради факта, че лицето е потопено във вода. Разрешено е да се облегне на страната. По-сериозните методи на издърпване се извършват с помощта на устройства и под наблюдението на специалист, за да не се наранявате от незнание и да не влошавате проблемите с гърба с неправилни движения.

Друг метод на сцепление се извършва с помощта на щит, върху който пациентът почива. Под ъгъл от 45 градуса конструкцията се спуска във водата. Положението на тялото върху твърдо легло провокира спонтанно сцепление. Този вид сцепление не се показва на всички, предписва се само от спортни лекари, но се извършва под постоянното наблюдение на специалист в малък басейн.

С херния на гръбначния стълб

Хидрокинезитерапия или упражнения във водата за гръбначния стълб с херния се препоръчват в периоди на ремисия. Те също се предписват след хирургично лечение на херния, но не по-рано от месец и половина след операцията. Комплексът се избира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Такива класове се провеждат с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод на упражнения за херния е плуването - пълзене, на гърба или свободно плъзгане. Той помага за укрепване на мускулите, намалява телесното тегло..

Плуването действа както като самостоятелен вид упражнения, така и като допълнително, което се провежда през периода на почивка. Такъв комплекс изключва завоите на тялото, въртенето на ръцете, краката. Сеансът с хидрокинезитерапия продължава не повече от два часа, като час и половина е отделен за упражнения, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването, при лечение на междупрешленните хернии се препоръчват различни методи на сцепление, които се извършват само под наблюдението на специалист. При херния на гръбначния стълб се предписва хидромасаж. Той допринася за:

  • облекчаване на стреса в гръбначния стълб,
  • подобряват кръвообращението,
  • прием на хранителни вещества,
  • увеличен приток на кръв,
  • разтоварване на ставите,
  • стимулиране на свиването на вените и повишено кръвообращение.

За укрепване на гърба

Повечето от упражненията включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката. Те включват всички видове завои, завои, клякания, комбинирани с движения на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на активирането на мускулите, които са в покой. Ние изброяваме някои от тях:

  • За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Поставете ръцете си на дъното. Стиснете топката с крака и спуснете правите крака с топката под водата. Повторете 12 пъти.
  • Стоейки гърдите във вода, изпълнете пружинно люлеене отстрани, ръцете по това време могат да бъдат в произволно положение. Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
  • Влез във водата на раменете и направи люлки с крака под вода, 10 пъти всяко.

След операция на гръбначния стълб

Редица заболявания, включително междуребрена херния, изискват хирургическа намеса. Всякакви операции на главната ос на тялото водят до труден период на възстановяване, специални упражнения могат да го улеснят. Наборът от мерки се избира от лекуващия лекар, като се вземе предвид тежестта на операцията и общото състояние. Започнете да изпълнявате упражнения 6-7 седмици след операцията. Комплексът за възстановяване може да включва следните упражнения:

  • Трябва да започнете с най-лесното - да лежите по гръб във водата. За да направите това, те легнаха на водата, сложиха ръцете и краката си отстрани, оказва се, че "звездичка", те лежат така 5-10 минути. Постепенно увеличавайте времето до половин час и допълвайте движенията на ръцете и краката по повърхността на водата.
  • За да се възстанови подвижността на гръбначния стълб, торсът се извършва, докато е във водата по протежение на гръдния кош.
  • Добре се препоръчват ротационни движения на багажника и таза, последователно в едната и другата посока.
  • Укрепване на задните мускули на краката с краката. Можете да ги изпълнявате от изправено и седнало положение. Започнете с един подход, 5 макс всеки крак. След това увеличете броя на подходите и движенията.
  • В по-късен етап на възстановяване започват тренировки с тежести. За целта използвайте колани с гири и тежести. Такива упражнения, като останалите, се извършват под наблюдението на инструктор по упражнения.

Противопоказания за хидрокинезитерапия

Ползите от упражнения във вода са неоспорими, но има условия, при които те ще трябва да бъдат отложени. Списъкът на противопоказанията за терапия с хидрокинеза включва кожни заболявания, наличието на язви, открити рани, сърдечни заболявания, предавани по полов път и инфекциозни заболявания, хелминови инфекции, сърдечни заболявания, вагинално кървене, треска, ранен следоперативен период.

Терапевтични центрове за упражнения в басейна

Поради значителното разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат в градовете, има голям брой институции, предлагащи услуги за възстановяване на здравето. Повечето медицински центрове предлагат допълнителен скрининг. Цената на услугите, които предлагат, зависи от комплекса от мерки, използваното оборудване, присъствието на инструктора и вида дейност (индивидуална или групова). Можете да се запознаете с цените в медицинските центрове с басейни в Москва и Санкт Петербург в нашата таблица:

Име на медицинския център, адрес

Вид услуга

Цена в руб

Клиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Първоначално назначаване на лекар за упражнения терапия

- група (групи от 5 човека)

Безплатно плуване30 минути

- група (от 5 човека)

Медицински център "Нова стъпка" Москва, метро Спортивна

св. Лужникова къща 24/9

Изготвяне на рехабилитационна програма

Европейски медицински център Москва Щепкина, д. 35

"ApexMed", Санкт Петербург Каравана, къща 8, осветена. И

FSBI „SZFMITs ги. В. А. Алмазова »Министерство на здравеопазването на Русия, Санкт Петербург, пр. Пархоменко, 15

- индивидуален урок, 60 мин

Видео

Лечението на гръбначната херния включва редица методи, включително хирургическа интервенция и консервативни техники. Преди да се отървете от херния със скалпел, трябва да опитате да коригирате ситуацията с помощта на тренировъчна терапия. Според експерти най-ефективните терапевтични упражнения са водните занимания, сред които плуването заема специално място. Не всички видове плуване обаче могат да бъдат от полза. Инструкторът по ЛФК разказва за това как да изберем правилните водни процедури за лечение на херния на гръбначния стълб:

Комплекс за гръбначния стълб в басейна

Александър Бонин, който ще покаже седем упражнения за гърба, предлага да заредите здравето си с физически упражнения във водата за гръбначния стълб. Наборът от упражнения, предлагани от нея, помага да се справи с един от най-често срещаните проблеми - с остеохондрозата. Тя започва изпълнението на комплекса с подгряване или ставна гимнастика, която включва торс, кръгово въртене на главата, ръцете, краката. Допълнете дихателните си упражнения. Можете да видите цялата тренировка, като гледате видеоклипа от YouTube:

Открих грешка в текста?
Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Упражнения за гърба в басейна с остеохондроза

Авторът на статията: Александър Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност Обща медицина.

Правилно проектираната физическа активност помага за облекчаване на симптомите на остеохондроза. По време на плуване всички мускули са добре отработени, кръвообращението се нормализира, възстановява се тонусът на тялото и се укрепва цялостното здраве. Ето защо този вид физическа активност е показан за много заболявания. Може ли плуването с остеохондроза да помогне? Как, къде и колко трябва да плувате, за да облекчите хода на заболяването? На тези и други въпроси се отговаря допълнително..

Ако изпълнявате упражнения на сушата, телесното ви тегло се чувства по-силно и понякога допринася за умора. Във водата е обратното: тялото изглежда безтегловно, упражненията от всякакъв вид и количество се изпълняват много по-лесно, а амплитудата на въртеливите движения може да бъде максимална. Ако изберете и изпълните правилно плуване и водна гимнастика, пациентът ще получи отпускане на мускулите на гърба, изправяне на прешлените и разтягане на гръбначния стълб, докато се движи естествено и естествено.

Интересен факт: в хода на изследванията учените откриха, че след тренировка в басейна при пациенти с остеохондроза гръбначният стълб се разширява и растежът се увеличава средно с 5-15 мм.

Плуването се използва за лечение на всякакъв вид остеохондроза: цервикална, лумбална или гръдна. Обучението в басейна дава следните положителни ефекти (конкретно във връзка с болестта):

  • укрепване на мускулите на шията и гърба,
  • възстановяване на правилното положение на изместените прешлени,
  • разширяване на пространството между прешлените,
  • освобождаване на прищипани нерви.

Освен това има редица други положителни ефекти:

Как да плуваме правилно?

Пациентите с цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза трябва да знаят: просто пръскането наоколо не е добър вариант. Трябва да плувате на определено място при определени условия и най-важното правилно, тоест по определен начин, подходящ специално за вашия тип остеохондроза. Помислете основните правила за терапевтичното плуване.

С гръдна гръдна остеохондроза трябва да плува на гърба, с шиен и лумбален - гърдите или на гърба.

За да постигнете максимален ефект, опитайте се да „плъзгате“ над водата възможно най-дълго, тоест се задръжте в положение между удара на ръката и натискането на краката.

Също така за медицински цели можете да използвате следната техника на плуване:

Само с краката си, плувайте 30–100 м с надуваема възглавница в ръце.

Работете само с ръка, плувайте 30–100 м с краката, подплатени с надуваема възглавница.

Плувайте 20-30 м бруст, без да задържате дъх.

Добро допълнение към плуването е правенето на упражнения във водата. Ето един примерен комплекс:

Потапяйки се във водата на гърдите, първо ходете на място, а след това в движение.

Повдигнете дясното и лявото колене последователно (дръпнете към гърдите), като същевременно разперете ръцете си встрани.

Като държите страничната страна на ръцете с ръце, изпълнявайте движения на краката, като с бюста, легнали върху водата с гърдите.

Заставайки във водата, сложете ръце на колана си и се наведете напред, издърпвайки лактите си назад.

Заставайки във водата, придържайте корема си напред.

Изпълнете клякания във водата, като държите ръцете отстрани.

Между всяка група упражнения не забравяйте да се отпуснете, повдигнете ръцете настрани няколко пъти.

1. Изберете правилното място за водни дейности

При хипотермия симптомите на остеохондрозата могат да се влошат, така че плуването в открита вода (за терапевтични цели) е по-добре да се изключи, тъй като освен студена вода във водата има течения, които значително ще увеличат натоварването по време на движенията. Външните басейни също не са най-добрият вариант.

Но вътрешните басейни с постоянно загряване на вода - това, от което се нуждаете. Температурата на водата в идеалния случай трябва да бъде 27-30 градуса. Ако планирате да посетите здравния комплекс, който също има сауни, това като цяло е прекрасно, където можете да затоплите добре мускулите си и да се отпуснете. Ако е възможно, посетете басейна, където работят опитни инструктори за упражнения - те ще могат да проверят правилното дишане и упражнения.

Очаквайте да отделите само около 60 минути за тренировки, от които 45-50 минути директно плуване или гимнастика, а останалото време е загряване. След тренировка се препоръчва да почивате легнали на твърд диван в продължение на 30-40 минути. 2-3 пъти седмично са достатъчни за постигане на положителни резултати..

Преди тренировки с вода е важно да се подготвите правилно. Помислете първо във въздуха (стандартни прости упражнения), а след това и във водата, като правите люлки и активни движения на крайниците, държейки се отстрани на басейна.

Полезен съвет: в никакъв случай не замръзвайте във вода. Щом има усещане за студ - загрейте се, работете по-активно с ръце и крака, можете да избягате под топъл душ.

Това правило не може да бъде пренебрегвано. Запомнете: по време на плувания трябва да дишате според принципа „дълбоко вдишване - рязко издишване“.

Тези, които не могат да плуват или се чувстват несигурни във водата, се препоръчва да използват надуваем пръстен или възглавница като помощно средство.

Полезно видео - 4 от най-ефективните и полезни начини да плувате, за да подобрите гърба си:

Преди да плувате, пациент с цервикален канал преминава с друг вид остеохондроза, определено трябва да се консултира с лекар. Има противопоказания за този спорт и терапевтична водна гимнастика:

  • кожни инфекции;
  • инфекциозни заболявания в острия период;
  • тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
  • епилепсия;
  • плачещи рани, диатеза;
  • конвулсии и други заболявания, характеризиращи се с конвулсивен синдром;
  • наранявания и заболявания, които изискват фиксиране на крайниците.

От вас зависи да приспособите болестта към правилата си. Направете плуването си навик - и не само ще се отървете от симптомите на цервикална, лумбална и гръдна остеохондроза, но и ще станете по-енергични, енергични, ще укрепите здравето си и ще придобиете по-красиво тяло. Не забравяйте правилата по-горе. Ако е възможно, провеждайте поне първите няколко тренировки под наблюдението на опитен инструктор.

, Акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност Обща медицина.

Здравият гръб не е мечта, а реалност, ако човек не е мързелив да се включи в него. Упражненията във водата за гръбначния стълб осигуряват възможност за стартиране на работата на мускулите на гърба с минимално натоварване. Във водата силата на гравитацията не влияе на гръбначния стълб, което го освобождава от тестовете, които го придружават на сушата. Тази функция ви позволява да проведете редица терапевтични упражнения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване след операция на гръбначния стълб.

Терапевтичната водна гимнастика е широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на подобни упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата на въздействие върху него е минимална. Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става "безтегловност". Течността обаче има и реакция, която се увеличава с увеличаване на темпото и амплитудата на движенията. Същността на терапевтичните упражнения във вода за гръбначния стълб е известна, а ефективността е доказана.

Бързите действия се ограничават от водата, докато бавните действия практически не предизвикват съпротива. Освен това, за да се осигури баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение, поради което са слабо развити. Поради тази причина всеки може да изпълнява подобни упражнения, дори и при проблеми с опорно-двигателния апарат. Терапевтичните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

  • Повишено кръвообращение.
  • Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият капацитет на белите дробове..
  • Организмът е втвърден, устойчивостта към инфекции се увеличава.
  • Общото емоционално състояние се подобрява.

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат са способни водните терапевтични упражнения - хидрокинезитерапия. В допълнение, такива упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и подвижността на гръбначния стълб, повишават мускулния тонус. Има огромно разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Те са показани за следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

  • Кифозата.
  • Остеохондроза.
  • сколиоза.
  • Междупрешленната херния.
  • Наранявания.
  • Постоперативна рехабилитация.

Водата дава редица предимства, които правят възможно извършването на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове медицински класове. Разликите в упражненията са във фокуса им върху конкретен участък от гръбначния стълб, мускулна група, интензитет на силовото натоварване. Те включват:

  • Спирална тяга,
  • Укрепване на мускулите,
  • Упражнения на междупрешленните хернии,
  • След оперативни упражнения.

Този вид упражнения се предписват след подходящ преглед, при диагностициране на заболявания като гръбначна херния, сколиоза. Известни са редица видове разтягания: хоризонтално, вертикално, когато тялото провисва, дърпа се под въздействието на товари. Основният принцип на това упражнение е да подравните гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Нежен вариант е разтягането със стрии, ролята на които играят въжетата, разделящи лентите за плуване:

  • Трябва да лежите с гръб на въжето, ръцете да се простират над главата, да поставите краката си върху водата. Тази позиция помага да се тренират мускулите на гърдите.
  • Завършване - само няколко минути, което е достатъчно за предотвратяване на сколиоза, прегъване и лечение на гръбначната кривина.

Вариант на това упражнение е разтягане на корема. Изпълнете го в маска поради факта, че лицето е потопено във вода. Разрешено е да се облегне на страната. По-сериозните методи на издърпване се извършват с помощта на устройства и под наблюдението на специалист, за да не се наранявате от незнание и да не влошавате проблемите с гърба с неправилни движения.

Друг метод на сцепление се извършва с помощта на щит, върху който пациентът почива. Под ъгъл от 45 градуса конструкцията се спуска във водата. Положението на тялото върху твърдо легло провокира спонтанно сцепление. Този вид сцепление не се показва на всички, предписва се само от спортни лекари, но се извършва под постоянното наблюдение на специалист в малък басейн.

Хидрокинезитерапия или упражнения във водата за гръбначния стълб с херния се препоръчват в периоди на ремисия. Те също се предписват след хирургично лечение на херния, но не по-рано от месец и половина след операцията. Комплексът се избира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Такива класове се провеждат с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод на упражнения за херния е плуването - пълзене, на гърба или свободно плъзгане. Той помага за укрепване на мускулите, намалява телесното тегло..

Плуването действа както като самостоятелен вид упражнения, така и като допълнително, което се провежда през периода на почивка. Такъв комплекс изключва завоите на тялото, въртенето на ръцете, краката. Сеансът с хидрокинезитерапия продължава не повече от два часа, като час и половина е отделен за упражнения, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването, при лечение на междупрешленните хернии се препоръчват различни методи на сцепление, които се извършват само под наблюдението на специалист. При херния на гръбначния стълб се предписва хидромасаж. Той допринася за:

  • облекчаване на стреса в гръбначния стълб,
  • подобряват кръвообращението,
  • прием на хранителни вещества,
  • увеличен приток на кръв,
  • разтоварване на ставите,
  • стимулиране на свиването на вените и повишено кръвообращение.

Повечето от упражненията включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката. Те включват всички видове завои, завои, клякания, комбинирани с движения на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на активирането на мускулите, които са в покой. Ние изброяваме някои от тях:

  • За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Поставете ръцете си на дъното. Стиснете топката с крака и спуснете правите крака с топката под водата. Повторете 12 пъти.
  • Стоейки гърдите във вода, изпълнете пружинно люлеене отстрани, ръцете по това време могат да бъдат в произволно положение. Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
  • Влез във водата на раменете и направи люлки с крака под вода, 10 пъти всяко.

Редица заболявания, включително междуребрена херния, изискват хирургическа намеса. Всякакви операции на главната ос на тялото водят до труден период на възстановяване, специални упражнения могат да го улеснят. Наборът от мерки се избира от лекуващия лекар, като се вземе предвид тежестта на операцията и общото състояние. Започнете да изпълнявате упражнения 6-7 седмици след операцията. Комплексът за възстановяване може да включва следните упражнения:

  • Трябва да започнете с най-лесното - да лежите по гръб във водата. За да направите това, те легнаха на водата, сложиха ръцете и краката си отстрани, оказва се, че "звездичка", те лежат така 5-10 минути. Постепенно увеличавайте времето до половин час и допълвайте движенията на ръцете и краката по повърхността на водата.
  • За да се възстанови подвижността на гръбначния стълб, торсът се извършва, докато е във водата по протежение на гръдния кош.
  • Добре се препоръчват ротационни движения на багажника и таза, последователно в едната и другата посока.
  • Укрепване на задните мускули на краката с краката. Можете да ги изпълнявате от изправено и седнало положение. Започнете с един подход, 5 макс всеки крак. След това увеличете броя на подходите и движенията.
  • В по-късен етап на възстановяване започват тренировки с тежести. За целта използвайте колани с гири и тежести. Такива упражнения, като останалите, се извършват под наблюдението на инструктор по упражнения.

Ползите от упражнения във вода са неоспорими, но има условия, при които те ще трябва да бъдат отложени. Списъкът на противопоказанията за терапия с хидрокинеза включва кожни заболявания, наличието на язви, открити рани, сърдечни заболявания, предавани по полов път и инфекциозни заболявания, хелминови инфекции, сърдечни заболявания, вагинално кървене, треска, ранен следоперативен период.

Поради значителното разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат в градовете, има голям брой институции, предлагащи услуги за възстановяване на здравето. Повечето медицински центрове предлагат допълнителен скрининг. Цената на услугите, които предлагат, зависи от комплекса от мерки, използваното оборудване, присъствието на инструктора и вида дейност (индивидуална или групова). Можете да се запознаете с цените в медицинските центрове с басейни в Москва и Санкт Петербург в нашата таблица:

Име на медицинския център, адрес

Вид услуга

Цена в руб

Клиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Първоначално назначаване на лекар за упражнения терапия

- група (групи от 5 човека)

Безплатно плуване30 минути

- група (от 5 човека)

Медицински център "Нова стъпка" Москва, метро Спортивна

св. Лужникова къща 24/9

Изготвяне на рехабилитационна програма

Европейски медицински център Москва Щепкина, д. 35

"ApexMed", Санкт Петербург Каравана, къща 8, осветена. И

FSBI „SZFMITs ги. В. А. Алмазова »Министерство на здравеопазването на Русия, Санкт Петербург, пр. Пархоменко, 15

- индивидуален урок, 60 мин

Лечението на гръбначната херния включва редица методи, включително хирургическа интервенция и консервативни техники. Преди да се отървете от херния със скалпел, трябва да опитате да коригирате ситуацията с помощта на тренировъчна терапия. Според експерти най-ефективните терапевтични упражнения са водните занимания, сред които плуването заема специално място. Не всички видове плуване обаче могат да бъдат от полза. Инструкторът по ЛФК разказва за това как да изберем правилните водни процедури за лечение на херния на гръбначния стълб:

Александър Бонин, който ще покаже седем упражнения за гърба, предлага да заредите здравето си с физически упражнения във водата за гръбначния стълб. Наборът от упражнения, предлагани от нея, помага да се справи с един от най-често срещаните проблеми - с остеохондрозата. Тя започва изпълнението на комплекса с подгряване или ставна гимнастика, която включва торс, кръгово въртене на главата, ръцете, краката. Допълнете дихателните си упражнения. Можете да видите цялата тренировка, като гледате видеоклипа от YouTube:

За лечение на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и лекарства, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката или времето, прекарано във водата. Защото водата разтоварва гръбначния стълб и облекчава стреса.

По-долу ще говорим за това как да плувате в басейна за гръбначния стълб, на когото е препоръчително и забранено да го посещавате с остеохондроза.

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб

Ползите от плуването или гимнастиката във вода са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да се отърве от болката, да облекчи гръбначните дискове.

За да изградите мускулни и трениращи стави, не е необходимо да избирате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, куче, бюста или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде такъв:

  • Разтоварване на гръбнака и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

Тогава има подобрение на кръвообращението, обновяване на тъканите и клетките, предотвратяване на прищипване на дисковете.

  • Подобряване на кислородния метаболизъм в клетките.

Това се случва поради увеличаване на белите дробове, по-голямото снабдяване с кислород, когато капилярите и кръвоносните съдове са напълно наситени с кислород.

Ефектът е не само върху двигателната система, но и върху нервната, сърдечната.

  • Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави стреса, проблемите, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневна висока физическа активност, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

  • Мускулно развитие и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да бъде постигнат, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, постоянни упражнения с постоянно темпо и разнообразни пози.

За какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако докато плувате в басейна сте неактивни, забавлявате се и не се опитвате да разнообразите тренировките си, тогава основният ефект е, че разтоварите и отпуснете гръбнака. С активно плуване е възможно да се постигне и укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Максималните ползи от плуването ще бъдат постигнати само ако се придържате към основните правила от специалисти:

  • Направете загряване на сушата, като започнете с крайници и завършвате с централната част;
  • Преди да изпълните основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
  • В края на тренировката плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
  • За да облекчите болките в гърба, използвайте специален набор от упражнения, който е разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват за пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст..

Спиране и хиперфикозаКорене плуване
Плосък заден завойПлувайте по гръб
Предотвратяване на остеохондрозаБезръчен бюст, пълзи.
Херния, артритВсякакъв вид плуване с напрежение на ръцете и гърдите.

Хидрокинезитерапията за остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, бюста, на гърба, като се използва кръг или ролки. Но местоположението на огнищата на възпаление се взема предвид.

Ето защо, не забравяйте, че:

  1. С остеохондроза в цервикалния регион не можете да използвате кръг за шията, по-добре е да плувате на гърба;
  2. С остеохондроза в гърдите, плуване на бюста или на куче;
  3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез гръб или заек.

Първите занятия се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувен кръг или ролки, но тези, които не ограничават движенията и позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Водната аеробика при сколиоза и остеохондроза продължава поне 30 минути, провежда се два пъти седмично. Но посещенията в басейна трябва да се избягват в периоди на обостряне, възпаление на нервите и излизане на междупрешленните дискове..

За да облекчите мускулния спазъм, да ги отпуснете и да възстановите еластичността на ставите, се препоръчва да се изпълняват такива упражнения във вода:

  • Лежейки на гърба си, разперете ръцете си встрани, поемете дълбоко въздух;
  • Поставете част от гърдите на въже в басейна, повдигнете ръцете си малко над тялото, за да опънете гръдните мускули;
  • Облегнете се с крака и дупе на ръба на басейна, заемете легнало положение на гърба си, разперете ръцете си отстрани;
  • Облегнете се с ръце и крака върху различни разделителни въжета в басейна, легнали на корема и използвайки подводна маска.

Не забравяйте за правилата за тренировки в басейна, които се препоръчват за терапевти и ортопеди:

  1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и силното огъване в тази област;
  2. С виене на свят мигрените плуват по гръб;
  3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната част движенията трябва да са плавни, меки, но не остри, както при плуване на жаби;
  4. Три класа седмично са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранните етапи на остеохондрозата;
  5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
  6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
  7. Комбинирайте гимнастика и плуване за максимални резултати..

За да кажете кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как влияят на тялото:

  • Обратното движение се препоръчва в началото и в края на сесията, за да се успокоите и да се отпуснете. Препоръчва се за страдащи от гръбначни заболявания;
  • Брусът е спокоен, премерен, тъй като движенията са бавни. Препоръчва се при хернии, прищипани дискове, можете да плувате в този стил по-дълго от обикновено;
  • Обхождането е подходящо за тези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на тренировка;
  • Всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението, може да плува на тяхна страна или по кучешки начин. Тези стилове се препоръчват дори на деца..

Фото галерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите твърде рязко, следете качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да разпределите натоварването върху всички мускулни групи. Редувайте упражнения с релаксация.

Ако болката продължава или става по-силна, тогава трябва да откажете да плувате в свободен стил.

Класовете в басейна се препоръчват на категории хора за профилактика или лечение на определени заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

  1. Превенция на гръбначните заболявания;
  2. Възстановяване след операции;
  3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
  4. Съдова патология;
  5. сколиоза;
  6. Изход на междупрешленните дискове;
  7. Старост.

Обикновено курсът на лечение продължава най-малко три месеца с постепенно увеличаване на натоварването. Първите уроци се правят най-добре под наблюдението на обучител с помощта на кръг или матраци.

Тогава ще бъде възможно да се постигне такъв ефект:

  • Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
  • Мускулни и ставни тренировки, възвръщане на тонус;
  • Повишен имунитет;
  • Лечение на симптоми и причини за остеохондроза, ставни патологии;
  • Облекчете болката в гърба, дискомфорта и стягането в гърба.

Този резултат очаква всички, които спазват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Ще бъде полезно да прегледате:

Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

  1. Патология на сърцето и дихателната система;
  2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
  3. Кожни инфекции и заболявания;
  4. Нисък имунитет и настинки;
  5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
  6. Прищипани нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва на лекаря предварително, преди да посетите басейна.

Ако по време на терапията са възникнали заболявания, тогава трябва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално имате консултация с лекар, следвате правилата за престой в басейна и използвате други видове терапия, предотвратяване на остеохондроза в комплекса.

Според статистиката остеохондрозата на всички части на гръбначния стълб все повече се открива при хора в трудоспособна възраст и при юноши. Основната причина за това е липсата на постоянна мобилност, необходима за гръбначния стълб в ежедневието, изборът на вредни продукти.

Без лечение развитието на остеохондроза може да бъде основна причина за увреждане и ранна инвалидност. С навременното лечение болестта може да спре и дори да спечели..

За лечение на пациентите задължително се предписват медикаменти с определен механизъм на действие, като през периода на възстановяване се предлага да се провежда лечебна терапия, тоест физиотерапевтични упражнения. Правилно организираното плуване заема специално място в комплекса от упражнения..

Остеохондрозата е хронична патология, която се развива само при хора в резултат на дегенеративно-дистрофични нарушения в тъканите на дисковете, разположени между прешлените.

Нарушаването на нормалната физиологична структура на дисковете води до факта, че съседните прешлени стават по-близо един до друг, нервните корени се компресират и функционирането на целия гръбначен стълб се променя. Остеохондрозата се проявява със силна болка, ограничаване на подвижността, патологии на вътрешните органи.

Правилно организираните занимания по плуване ви позволяват да постигнете няколко терапевтични въздействия върху гръбначния стълб. Плуването при правилно провеждане помага:

  • Спокойна. При всяка остеохондроза мускулите са спазматични, напрегнати и това намалява подвижността. Водата помага на целия гръбначен стълб да се отпусне, премахва мускулния спазъм и в същото време укрепва мускулите. Укрепването на гърба кара прешлените да се изместват по-малко. Следователно плуването се счита за не само терапевтично средство, но и за превантивна мярка срещу междупрешленните хернии.
  • Ускорете метаболитните процеси. Повишената микроциркулация и кръвообращението в клетките допринасят за факта, че тъканите на повредени и все още нормални дискове получават нужната им храна под формата на микроелементи и минерали и затова започват да се възстановяват.
  • Във вода сплесканите гръбначни дискове постепенно се изправят и това води до удължаване на гръбначния стълб. Разширяването на пространствата между прешлените освобождава прищипаните нерви и човек почти веднага усеща значително намаляване на болката.
  • Водни процедури - най-добрият начин за повишаване на имунитета, което е важно при лечението на всяка болест.
  • Редовното плуване и къпане и особено водни упражнения намаляват теглото. Освен това облекчава симптомите на остеохондрозата, тъй като излишните килограми натоварват гръбначния стълб и допринасят за отрицателни промени в междупрешленните дискове..
  • Плуването води до подобрено функциониране на сърцето и дихателната система, помага да се създаде положително настроение за възстановяване.

Класовете във водата и дори обикновеното плуване се препоръчват при остеохондроза на някой от гръбначния стълб - лумбална, гръдна, шийна..

Ако докато приемате хондропротектори, витаминни комплекси и други лекарства за лечение на остеохондроза, можете да практикувате плуване и физическо възпитание, тогава можете да възстановите дисковете, повредени от болестта и значително да подобрите състоянието на целия гръбначен стълб.

Цервикалната остеохондроза е заболяване, открито сред по-младото поколение. Недвижимост на врата, главоболие, умора, ограничаване на движението в ръцете - всичко това са последствия от увреждане на подвижността на прешлените.

Плуването с хондроза на шийния отдел на гръбначния стълб носи очевидни ползи:

  • Във водата шията се отпуска, спазмът се отстранява, мозъкът започва да се снабдява по-добре с кислород.
  • Редовните упражнения в басейна допринасят за създаването на силен мускулен корсет около шията и това намалява вероятността от допълнителни патологични промени в дисковете..
  • Дихателната система се тренира, което е важно за повишаване на имунитета и за намаляване на бързата умора.

Често силната болка във врата прави човек предпазлив за водни дейности. И това е правилно от една страна - неумелото упражнение, резките движения могат да причинят още повече нарушения.

Ето защо, когато избирате плуването като комплекс от терапевтична терапия за остеохондроза, трябва да разберете какво може да се направи в изкуствени и естествени резервоари и какво не може.

Лекарите съветват терапевтичното плуване само в басейни. В естествените резервоари - реки, езера, морето може да бъде силно течение, което ще изисква известно усилие при плуване, което означава, че натоварването върху прешлените ще бъде увеличено. Също така, такава вода не винаги има приемлива температура за остеохондроза - студът увеличава възпалението.

Когато практикувате в басейна, пациентите с остеохондроза трябва винаги да спазват няколко правила, ако не се спазват, тогава може да се провокира обостряне на патологията..

  • Температурата на водата в избрания басейн не трябва да бъде по-ниска от 27 градуса по време на първите класове, оптимално е, ако се държи на 30 градуса. След няколко сеанса можете да плувате в по-хладна вода, но във всеки случай температурата не трябва да бъде по-ниска от 23 градуса по Целзий..
  • Преди да влезете в басейна, трябва да направите подгряване за няколко минути. Може да бъде умерено упражнение, лек масаж. Загряването засилва притока на кръв към гръбначния стълб и го подготвя за упражнения.
  • В зависимост от това кой гръбначен стълб на пациента е нарушен, се избира стил на плуване. В случай на увреждане на шийните прешлени се препоръчва плуване на гърба, така че променените прешлени ще изпитат положителен ефект от водата. С други остеохондроза можете да практикувате стил като бюста. Когато се извършва, гръбначният стълб и крайниците са максимално потопени във вода..
  • Пациентите с остеохондроза трябва да избягват резки движения в басейна. Препоръчва се носенето на очила и шапки, това ще помогне да се избегне попадане на вода в очите и ушите, което от своя страна често провокира резки движения на главата.
  • Препоръчва се да посещавате басейна поне два пъти седмично, оптималното време за една сесия е 40-50 минути.
  • Можете да се занимавате с басейни с остеохондроза и тези хора, които не знаят как да плуват. Специални устройства ще им помогнат да стоят на водата - възглавници, пръстени.
  • Специални водни упражнения за остеохондроза трябва да се препоръчват от специалист по терапевтична гимнастика. Във всеки случай, в началото е необходимо да се избират комплекси с минимално натоварване.
  • В басейните трябва да дишате правилно. Дишането трябва да бъде дълбоко, премерено и бавно. Издишването трябва да се извърши бързо. Тази дихателна техника води до по-добра вентилация на белите дробове и променя мобилността на прешлените, което има положителен ефект върху намаляването на натиска върху нервите..

В идеалния случай, ако намерите такъв пул, където учебните занятия се провеждат под ръководството на опитен инструктор. Специалист определено ще следи състоянието ви, ще ви каже кои комплекси могат да се направят на първо място и кои трябва да бъдат насочени по време..

Плуването трябва да бъде неразделна част от живота, ще помогне да се избегнат обострянията на болестта, да се облекчи болката, сковаността, ще помогне за намаляване на теглото и повишаване на имунитета.

Упражнения за пациенти с остеохондроза в басейна, първо трябва да се научите как да изберете и да изпълните правилно.

Аква аеробиката също е показана на млади и стари хора, много движения са много по-лесни във водата, тъй като няма такова натоварване, както при нормални условия на сушата.

Както вече споменахме, в началото винаги е необходимо петминутно загряване и едва тогава можете да потънете във водата.

Най-безопасните, най-ефективните и най-лесните упражнения при остеохондроза включват:

  • Vis на напречната греда. На сушата не всеки може да опъне гръбначния стълб, окачен на хоризонталната лента. Във водата гравитацията намалява и подобно упражнение се изпълнява по-лесно. За да разширите гръбначния стълб при липса на специални устройства в басейна, можете да окачите няколко минути на неговата страна.
  • В басейна с всякакъв вид остеохондроза е показано да изпълнява спретнати люлки в различни посоки с ръце и крака, завои на тялото, завои.
  • Можете да изпълнявате упражнения с надуваема възглавница. Редува се между ръцете или краката и плува, като се използва само свободна двойка крайници. Не си струва да бъдете старателни, след всяко плуване трябва да давате на тялото малко почивка.
  • Перфектно премахва натоварването от гръбначния стълб след упражнение. Необходимо е да повдигнете краката отстрани на басейна, докато легенът трябва да докосва ръба му, а гърбът е върху водата. Ръцете могат леко да се поставят зад главата, в това положение са няколко минути.
  • След разтягане на гръбначния стълб можете да ходите по дъното на басейна, изпълнявайки определени упражнения. Това може да бъде наклони на тялото в различни посоки, клякания, тичане на място, движещи се ръце в различни посоки.
  • При цервикална остеохондроза се препоръчва да се изпълняват главно онези упражнения, които са лесни за изпълнение, докато лежите по гръб..

Упражненията в басейна трябва да се практикуват постоянно, само в този случай ще бъде възможно да забележите положителен резултат. Необходимо е също така постепенно да се разширяват учебните часове, тъй като силното едновременно натоварване ще доведе до засилена болка и скованост.

Плуването с остеохондроза не винаги е възможно да се практикува, следователно, първо трябва да знаете всички противопоказания за този спорт. Водни процедури в басейни и още повече в естествени резервоари са противопоказани, ако:

  • Остеохондрозата е в остър стадий на своето развитие. При силна болка и ограничена подвижност е необходимо първо да преминете курс на лечение с лекарства и едва след стабилизиране на благосъстоянието да започнете водни процедури в басейните.
  • Откриват се признаци на респираторни заболявания, грип и настинки. По време на тези заболявания часовете в басейна временно се отлагат, докато се възстановят напълно..
  • Плуването е противопоказано при тежка сърдечна и дихателна недостатъчност..
  • Понякога отлагайте класовете във водата по време на развитието на кожни заболявания в остър стадий.
  • Пациентът има анамнеза за епилепсия или склонност към конвулсивен синдром.

Като се имат предвид всички нюанси на терапевтичното плуване в басейни, можете да намалите основните прояви на болестта след първите два или три класа. Но не забравяйте за лекарствата. Само сложната терапия може да спре патологичните промени в гръбначния стълб.

Видеото показва упражнения, насочени към превенция на цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза:

Плуване за гръбначния стълб: ползите от водните упражнения и противопоказанията

Плуването е наистина уникален вид физическа активност, която носи изключителни ползи за човешкото опорно-двигателния апарат..

При най-малките проблеми с гръбначния стълб, да не говорим за сериозни заболявания, се препоръчва непрекъснато плуване.

Те водят до подобряване на общото състояние и намаляване на болката в гърба и крайниците..

Водата, особено морската сол, прави тялото почти безтегловност, като осигурява релаксиращ ефект и минимизира стреса върху ставите и мускулите.

Ползите от плуването за гръбначния стълб

Да си във вода означава да чувстваш почти същото състояние като безтегловност. Всичко, което натиска и компресира опорно-двигателния апарат, изчезва веднага щом тялото потъне във водата.

Дори не е необходимо да плувате, просто отидете до басейна, за да усетите как гръбначният отдих се отпуска. Стресът се отстранява от междупрешленните дискове, тъй като те възстановяват хармонично положение.

  • Ставната мобилност се увеличава. Поради тежестта няма вода във вода. Следователно движенията във вода стават по-свободни, метещи се, ставите работят във всяка равнина. Можете да използвате всеки стил на плуване. Именно във водата можете да реализирате всичките си възможности, присъщи на природата, да увеличите мускулната сила и обхвата на движение. Това е особено важно да се използва за ускоряване на процеса на възстановяване на подвижността на ставите и подобряване на състоянието на гръбначния стълб..
  • Тренировка на мускулите. Плуването тренира почти всички мускулни групи. В зависимост от стила на плуване, те могат да бъдат натоварени по различни начини. Но независимо от стила, човек свиква да поддържа баланс във водата и това помага да се изработят вътрешните, най-дълбоки мускули, които формират мускулния корсет на гръбначния стълб.
  • Дори в напреднала възраст плуването помага да се поддържат мускулите в добра форма, а гръбначният - във форма. Поддържа ставите в добро състояние и спомага за поддържането на нормалното функциониране и капацитета на белите дробове. Важно е също, че това е прекрасен начин за емоционално разтоварване, облекчаване на стреса. Не е чудно, че казват, че с водата цялата мръсотия отминава. Няма значение къде да плуваш. Нека това е река, езерце, басейн. Важно е това да е от полза както за физическото, така и за психическото здраве..

Всеки ден гръбначният стълб, в изправено положение, има сериозни натоварвания: междупрешленните дискове се смазват от телесното тегло. Това причинява влошаване на кръвообращението в тези области..

С течение на годините става все по-трудно тялото да поддържа гъвкавост и да се върне в първоначалното си състояние след натоварване. Във вода тялото буквално „почива“, натискът върху гръбначния стълб е сведен до минимум, вътрешните органи престават да се свиват, а ставите имат повече свобода.

В такива контролирани условия е много удобно да тренирате без заплаха да навредите на себе си. Разнообразие от стилове на плуване осигуряват безопасно и полезно натоварване върху различни мускулни групи на цялото тяло. От своя страна тренираните мускули помагат на гръбначния стълб да поддържа правилната красива форма и помага при разпределението на натоварването върху него.

Това е добре дори за здрав човек, тъй като е превенция на повечето заболявания на гърба. Ако имате проблеми със извит гръбначен стълб, трябва да посетите лекар. Той ще уточни на кои мускули да се обърне специално внимание и кой стил е най-предпочитан за плуване на гърба и корема..

Видео: "Три причини да отидете до басейна"

Показания за използване на плуване за гръбначния стълб

По-голямата част от заболяванията на гръбначния стълб могат да бъдат лекувани с плуване. Най-често водната аеробика и просто да сте във водата или плуването са допълваща терапия, но този метод има много мощен ефект.

Присвоявайте плуване често с:

Основната цел и ефект при повечето опции е постигане на облекчаване на стреса и подобряване на положението на прешлените, ставите и връзките.

Освен това мускулният корсет се подобрява, мускулите разпределят натоварването и дори се правят малки групи, които в крайна сметка стабилизират положението на костите.

Противопоказания за използването на плуване за гръбначния стълб

Всъщност те практически отсъстват. Дори да нямате умения за плуване, е напълно възможно да придобиете необходимите умения, за да направите ефективна терапия в басейна.

Освен това трябва да се отбележи ограниченията, когато плуването не трябва да бъде:

  • кривина на гръбначния стълб 3-4 градуса, тук трябва да плувате само според указанията на лекаря;
  • остеохондроза в значителен стадий или с обостряне, първо трябва да получите програма за лечение и да се консултирате;
  • сърдечни и белодробни заболявания, първо трябва да знаете за допустимите натоварвания и възможности за обучение.

Разбира се, има общи ограничения, които не се отнасят за гръбначния стълб, но се отнасят до фактори, които не допринасят за плуването. Говорим за различни кожни заболявания, настинки, заболявания на централната нервна система. Но като цяло плуването е по-често полезно, отколкото вредно и може да бъде полезно за мнозина.

Какви стилове на плуване за гръбначния стълб са полезни

Много зависи от това за какво се използва определен стил..

По-специално различните движения се нуждаят от различни движения:

  • остеохондроза - на гърба и бюста;
  • междуребрена херния - пълзи по гърба, но под наблюдението на инструктор, или по специално разработена програма;
  • хиперкифоза - различни варианти за плуване на корема.

Като цяло плуването на гърба се счита за добър вариант, който не претоварва ставите и най-добре отпуска гърба. Тази опция е достъпна и полезна почти на всяка възраст. Освен това плуването на гърба е най-добрата превенция и терапия за различни заболявания.