Как да изпълнявате упражнения за цервикална хондроза?

Много важна роля в лечението на хондрозата играят физическите упражнения, създадени специално за облекчаване на състоянието на пациента. Гимнастиката с цервикална хондроза ще укрепи мускулите на шията, ще развие добра стойка и ще предотврати развитието на повече кривина. Комплексът от лечебна терапия не ви лекува от цервикална хондроза, но ще помогне за намаляване на болката и подобряване на кръвообращението.

Колкото по-рано започнете да прилагате набор от упражнения за хондроза на шията, толкова по-рано на етапа ще бъде възможно да се спре това заболяване и да се избегнат усложнения. На втория и третия стадий на заболяването, появата на междупрешленни хернии и в резултат на това компресия на гръбначния мозък. Подвижността на ставите е нарушена, възниква гръбначен пролапс. Гимнастическите упражнения за хондроза са предназначени предимно за предпазване на пациента от подобни неприятности.

Общи правила на гимнастиката с хондроза

  • Следвайте принципа „по-малко е повече, но по-често“. Дори и на работа, опитайте се да направите няколко почивки за малко тренировка.
  • Сутрин и вечер правете упражнения за цервикална хондроза в изправено положение..
  • Като подгряване между работата и домакинските работи, на всяко удобно място и по всяко удобно време, направете 20 завъртания на главата в различни посоки, както и 20 наклона.
  • След гимнастика се препоръчва масаж..
  • Комбинирайте физическата активност за раменете с лечебна терапия за шията.

Комплект упражнения за хондроза

  1. I.P. - седнал. Изправете гърба си, хвърлете назад главата си. Изпънете бавно с лявото ухо към лявото рамо. Начална позиция. 5 пъти от всяка страна.
  2. I.P. - седнал, повдигнат брадичка. Завъртете главата наляво на най-високото възможно ниво. Връщане към I.P. Тогава същото - вдясно. Повторете 5 пъти всеки път.
  3. I.P. - длани на задната част на главата. Стегнете мускулите, без да движите ръцете си. Създава се налягането в дланите. Задръжте за 5 секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.
  4. I.P. - длан на челото. Напрежаваме мускулите на шията, задържаме 5 секунди, след което отпускаме. Повторете 3 пъти с всяка ръка.
  5. I.P. - ръка на десния храм. Ние създаваме натиск, като напрягаме мускулите на шията. Пребройте до пет, а след това се отпуснете. Същото - вляво в слепоочието. Повторете 3 пъти.
  6. I.P. - седнал, хвърли глава назад, изправи гърба си. Затегнете мускулите на шията, леко спуснете главата, така че брадичката да докосне гърдите. Повторете 5 пъти.
  7. I.P. - седнал, изправете гърба си. Насочете се надолу и завъртете, без да повдигате, наляво, после надясно. Връщане към I.P. Повторете 5 пъти.
  8. I.P. - стоене, изправени крака. Направете завои отдясно на ляво, стигнете до брадичката.
  9. I.P. - лежи по гръб. Свийте краката си в коленете, притиснете към стомаха. Бавно повдигнете глава, докоснете челото с колене. След това изправяме краката си и след това бавно спускаме главата си. Повторете 3 пъти.
  10. I.P. - лежи по корем. Дръжте краката и дланите на пода, постепенно повдигайте раменете и главата. Също така бавно се върнете към I.P. Повторете 5 пъти.
  11. I.P. - стоящ. Дишането е спокойно. Бавно „начертайте“ осемте с брадичката.

Упражнения, които могат да се правят дори на работа

  • Докоснете челото с длан и с глава, сякаш се съпротивлявайте за няколко секунди. Отпуснете мускулите си. Повторете 3 пъти.
  • Поставете дланта си на гърба на главата, отново „устойте“. Повторете 3 пъти.
  • Поставете ръка към главата си от дясната страна. Стегнете мускулите на шията, за да противодействате на натиска. Отпуснете се. След това повторете същото с лявата ръка. Правете упражнението 3 пъти от двете страни.
  • Навеждайки главата си назад, докоснете ухото първо до лявото рамо, а след това до дясното. Повторете няколко пъти.
  • Хвърляйки глава назад, издърпайте брадичката към гърдите. Изградете налягане в шията.
  • С главата надолу го завъртете наляво и надясно няколко пъти.
  • Въртене на главата в кръг, първо от дясната страна, след това, след кратка почивка, вляво. Повторете 3 пъти.
  • Същите завъртания, само слагане на длан на лявата буза. След това вдясно.

Таракална такса

Позволява ви да укрепите мускулите на тялото и междуребрените мускули. Помага за облекчаване на болката при цервикална хондроза.

  • Отделете няколко минути пеша. Пристъпете на пълен крак с подравнени глава и рамене.
  • Бавно завийте надясно и наляво, докато загреете.

Релаксиращи упражнения при хондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  • Изправете се, направете ръцете си „по шевовете“
  • Стегнете мускулите на ръката си, докато задържате дъх
  • Спуснете и повдигнете раменете
  • Изправете гърба си
  • Отпуснете тялото си, разклатете ръцете си свободно

I.P. - Стоейки, спуснете гърба на главата. Завъртете гръбнака докрай. Правете го, докато не се почувствате топло. Ръцете се движат по инерция. Разпръснете раменете.

Упражнения на долната част на гърба

Този комплекс също е важен, тъй като здравите мускули на гърба могат да облекчат по-специално болката във врата.

  1. Завъртете плавно, използвайки само долната част на гърба, 7-10 пъти. Това ви позволява да направите прешлените възможно най-мобилни..
  2. Седейки на стол, спуснете брадичката, за да докоснете гърдите си. Гърбът трябва да е прав..
  3. Докато седите на стол, опитайте се да преместите врата си назад и изпънете брадичката напред. Гърбът трябва да е прав. Отпуснете мускулите си. Повторете 10-12 пъти.
  4. Изправяне Лакът трябва да се опира на масата. Дланта - на долната част на гърба. Завъртете бавно гърба си, опитвайки се да оказвате натиск върху ръката си. Изправям. Отпуснете мускулите си. Повторете същото от другата страна..
  5. Също така стои. Повдигнете раменете си възможно най-високо. Отпуснете мускулите на гърба. Спуснете раменете. Повторете няколко пъти.
  6. Лежи на гърба си. Наведете се, за да разтриете с ръце пространството между раменете. Това упражнение се препоръчва да правите след масаж или баня. Това ще подобри кръвообращението и ще направи упражненията по-малко болезнени..

Самомасажът с хондроза на шията също помага за облекчаване на болката, намаляване на мускулните крампи и подобряване на кръвообращението. Трябва обаче да се научите как да го правите правилно, за да не повредите вече наранения орган. Първо, движенията трябва да са меки, не можете да натискате силно. Продават се различни вибрационни масажери, които могат да бъдат полезни и при хондроза. Използвайки ги, не забравяйте да намажете кожата с гел или масло..

С тази болест човек трябва да помни, че всяка нежна физическа активност, като ходене на чист въздух, плуване, ски, ще има благоприятен укрепващ ефект върху тялото. Намаляването на наднорменото тегло и борбата с заседнал начин на живот ще бъде от полза. Вместо да гледате телевизия цяла нощ, вземете кучето си и се разходете в парка.

Важно е да запомните, че всички упражнения за облекчаване на цервикалната хондроза се правят бавно, бавно. При цервикална хондроза острите шутове са строго противопоказани. Истинският лечебен ефект се дава от постоянни упражнения. Часовите мъчения върху себе си веднъж седмично няма да донесат никаква полза. По-добре е да го правите за 5-10 минути 3-4 пъти на ден. За това шията ви ще каже „благодаря“! Не забравяйте да комбинирате физическата активност с масаж, вани и, ако е необходимо, с лекарства или инжекции, които вашият лекар ще Ви предпише. Да, и комплексът от упражнения за цервикална хондроза и техниката за тяхното изпълнение трябва да бъдат обсъдени с лекар и специалист по лечебна терапия.

Съветвам ви да прочетете още статии по темата

Автор: Петър Владимирович Николаев

Лекарят е мануален терапевт, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи на експозиция: остеопатия, пост-изометрична релаксация, интраартикуларни инжекции, мека мануална техника, дълбок тъканен масаж, аналгетична техника, краниотерапия, акупунктура, интраартикуларно приложение на лекарства.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на стойката?

Какви са упражненията по фитбол за гърба?

Как се изпълняват упражнения за херния на гръдния кош?

Упражнения за изпъкналост на шийния отдел на гръбначния стълб

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, водещи заседнал и пасивен начин на живот с течение на времето, осъзнават, че остеохондрозата се е промъкнала към тях неусетно. Причините за остеохондрозата са липсата на подвижност на мускулите на гърба и шията, поради което те отслабват. Спиналните дискове, останали без мускулна опора, са силно натоварени. Постоянно заседналият начин на живот, неправилната стойка водят до деформация на гръбначните дискове. Деформираните гръбначни дискове прищипват нервните окончания. В резултат на това човек чувства болка в гърба, цервикалния гръбначен стълб.

p, блок-котировка 2.0,0,0,0 ->

Как да лекувате цервикална остеохондроза и да предотвратите нейното проявление? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на шийния гръбнак, гърба, раменния пояс. Това е най-сигурният начин за лечение на остеохондроза..

Ползите от упражненията

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондрозата са заседнал начин на живот, отслабване на мускулния корсет и кривина на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването физическите упражнения ще спрат по-нататъшното му развитие. Благодарение на редовното физическо натоварване се подобрява кръвообращението, мускулите на гръбначния стълб и шийните прешлени се тонизират, натоварванията върху гръбначния стълб се намаляват, разстоянието между гръбначните дискове се увеличава, триенето между гръбначните дискове намалява и честотата на болката намалява съответно.

p, блокчети 4,0,0,0,0,0 ->

p, блокиране на котировката 5,0,0,0,0 ->

И ако болестта се е развила до степен, че се усещат чести силни болки, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точна диагноза, степента на заболяването, ще предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъде предписана терапевтична гимнастика, която можете да направите сами в домашни условия. Такова лечение на цервикална остеохондроза у дома бързо ще ви позволи да забравите за болестта..

p, блокчейн 6.0,1,0,0 ->

Упражненията трябва да бъдат избрани правилно и да се изпълняват дозирано. В противен случай съществува риск от влошаване на здравето ви.

Полезни съвети

Преди да започнете да спортувате, трябва да се запознаете с полезни съвети..

  1. Набор от упражнения трябва да се изпълнява редовно, независимо от местоположението: учене, работа, дом и т.н. В началото, за да ускорите напредъка, трябва да изпълнявате упражнения всеки ден. И в бъдеще, когато състоянието се подобри, можете да се ангажирате 2 - 3 дни в седмицата, за да поддържате резултата;
  2. Ако усетите болка или изтичане, това е сигнал, че е време да се движите малко. В този случай е необходимо да станете, да ходите, да направите разтягане, да изпълнявате упражнения срещу остеохондроза. Можете да направите малко разходка;
  3. Тя трябва постоянно да усложнява урока. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Редовните упражнения, разбира се, са добри, но не забравяйте за чувствата си. Ако по време на упражненията почувствате силна болка в шийния отдел на гръбначния стълб, спрете да спортувате;
  5. За да увеличите ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и често да вземете контрастен душ. Тези процедури допринасят за допълнителна мускулна релаксация;
  6. Трябва да се изпълняват упражнения, като се поддържа равномерно стойката и се обръща внимание на техниката на изпълнение. Отначало ще е малко трудно, но благодарение на правилното представяне мускулите ще се засилят и ще стане по-лесно.
h2 3,0,0,0,0,0 ->

Комплект от упражнения (загряване)

Преди да започнете да изпълнявате упражнения, определено трябва да започнете със загряване:

  1. Необходимо е да се изправите право, да разперете краката си на ширината на раменете, да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. След това трябва да извършите чисти склонове вдясно, наляво, напред, назад. Наклона назад трябва да се прави внимателно, да не води до болка. Ако навеждането на гърба причинява болка, тогава можете да откажете да ги изпълнявате.
  2. Следващото загряване е завъртане на главата надясно и наляво до предела. Въпреки простотата, това упражнение може да създаде затруднения за онези хора, чийто шиен гръбначен стълб не позволява да се завърти главата до края в една или друга посока. В такива случаи, завъртане на главата, доведе до болка не си струва. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, без резки движения.
  3. Накрая изправете се изправете, протегнете раменете си назад, донесете раменете, изпъкнете гърдите си. След това намалете раменните стави, закръглете гърба. Упражнението трябва да се прави бавно, плавно, под вдишване и издишване..
h2 4,0,0,0,0,0 ->

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Можете да ги изпълнявате у дома, стоящи или седнали. Най-важното е да държите гръбнака изправен и да отпускате раменете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате стоящи, тъй като в това положение гръбначният стълб е изправен колкото е възможно повече.

p, блок-котировка 10,0,0,0,0 ->

Гимнастика №1

p, блок-котировка 11,0,0,0,0 ->

Натиснете върху ръцете с главата напред. Ръцете трябва да се заключат в ключалката и да се поставят на челото. Ръце, стиснати в ключалката, оказват натиск върху главата назад, а главата трябва да се съпротивлява и оказва натиск върху ръцете напред. Шията трябва да се стегне. Необходимо е да се задържате в това положение за 15 - 20 секунди. След това сложете едната ръка на гърба на врата и хвърлете главата си назад. В този случай работещите мускули на шията се разтягат. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което помага за отслабване на цервикалната остеохондроза..

p, блокчейн 12,1,0,0,0 ->

Гимнастика №2

p, котировка 13,0,0,0,0 ->

Натиснете върху гърба на главата с ръце. В това упражнение трябва да закопчавате ръцете си в ключалката и да поставите в тази форма на гърба на главата. След това оказвайте натиск върху задната част на главата с ръце, а главата трябва да се съпротивлява на ръцете. Продължителност - 15 - 20 секунди. В този случай мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб се стягат. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка..

p, котировка 14,0,0,0,0 ->

Гимнастика №3

p, блокчети 15,0,0,0,0 ->

Наклонете главата си отстрани. В това упражнение поставете дясната (лявата) длан върху ухото. Главата трябва да се опита да вземе дясното (лявото) рамо и с работната си ръка да се съпротивлява. В това положение трябва да се задържите за 15 до 20 секунди. След това подобно наклонете към другата страна.

p, блокчети 16,0,0,0,0 ->

Гимнастика №4

p, блокчети 17,0,0,0,0,0 ->

Обърнете главата си отстрани. В това упражнение трябва да обърнете главата си встрани. За целта поставете дясната (лявата) длан на дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (наляво), а работната ръка се съпротивлява. Във всяка позиция е необходимо да се задържите 15 - 20 секунди.

p, блок-котировка 18,0,0,1,0 ->

Гимнастика №5

p, блокчети 19,0,0,0,0 ->

Разтягане на шията с ръце. Изпълнението на това упражнение може да бъде трудно в началото, но с времето можете да свикнете с него. Поставете палци на долната челюст и с останалите пръсти хванете главата си отзад. В това положение издърпайте главата си нагоре, можете да извършвате люлеещи се движения. Тоест, симулирайте опит да извадите тапата от бутилката. Не можете да завъртите главата си, тя трябва да изглежда директно. Продължителността на упражнението е от 15 до 20 секунди. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти..

p, блокчетата 20,0,0,0,0 ->

Гимнастика №6

p, блокчетата 21,0,0,0,0 ->

Изправете се право и разперете ръцете си отстрани. Ръцете трябва да са отпуснати. Направете въртене на дясната и лявата става на раменете на свой ред, а след това едновременно. Тялото на тялото трябва да е наклонено напред. Необходимо е да изпълнявате упражнение за всяко рамо за 1 минута. Това упражнение се препоръчва за тези, които усещат напрежение в областта на раменете..

p, блокчети 22,0,0,0,0 ->

Гимнастика №7

p, блокчейн 23,0,0,0,0 ->

Подвижна глава. При това упражнение трябва да завъртите главата си на дясно (ляво) рамо и да стегнете врата си. Извършете навиване на главата в двете посоки. В края на преиграването главата трябва да бъде обърната към другото рамо. Опитайте се да върнете раменете назад. Упражнете внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си настрани. Упражнението трябва да се повтори 10 до 12 пъти.

p, блокчети 24,0,0,0,0 ->

p, блокчетата 25,0,0,0,1 ->

Това е целият набор от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения, можете да изберете само тези, които не носят дискомфорт и болка. Служителите в офиса се съветват да работят на ниво по време на работа. Освен това можете да извършвате визи на хоризонталната лента сутрин. Това ще разтегне гръбначния стълб, ще даде на тялото жизненост. Класовете по плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също допринасят за предотвратяване на остеохондрозата и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни и човекът става по-мобилен, тогава можете да се отървете от болката в мускулите и костите на шийния отдел на гръбначния стълб.

Чудотворна гимнастика с цервикална и гръдна остеохондроза

Автор: Алексей Шевченко 26 ноември 2016 16:25 Категория: Как да поддържаме здраве по-дълго?

Поздрави, скъпи читателю на блога на Алексей Шевченко
"Здравословен начин на живот"! Ако прекарате 5 минути вашата
време за четене на статията „Чудотворна гимнастика с шиен и гръден кош
остеохондроза ”, ще получите награда за много години щастлив мобилен телефон
на живота. Ще почувствате радостта на човек, който няма от какво да навреди отново,
както направи добрият ми приятел. Можете да оспорите своето
календарна възраст и гръбначният ви стълб ще ви бъде благодарен!

Добре? Готов ли си?
Тогава да вървим!

„Човешкото тяло е невероятна машина, способна на това
самолечение, ако се грижиш за нея и не се пречупиш просто
регламенти".

Симптоми или откъде започва всичко?

Моят близък приятел откри два вида остеохондроза наведнъж:
шиен и гръден. Всичко започна с много безобидни симптоми:

  • лека болка
  • замаяност и хрускане във врата
  • изтръпване в гърдите
  • изтръпване на ръцете
  • високо кръвно налягане
  • общо неприятно състояние и скованост в движенията

Какво лечение не дава резултат?

Хондрозата (както се нарича популярно) е много гадна диагноза.
Той е отвратен от факта, че не всички лекари наистина са в състояние да го излекуват.
Повечето лекари след диагностициране с рентген и ЯМР
разпореди:

  • болкоуспокояващи инжекции, мехлеми и хапчета
  • ортопедични уреди (ролка, матрак)

Но всичко това дава само временно облекчение. Приятел също за първи път
живели от обостряне до обостряне във властта на "порочния кръг" на лекарите и
лекарства. Но той имаше късмета да срещне добър специалист по медицина
физическо възпитание, което обясни - какво има! Това скъпоценно
С удоволствие споделям информация с вас, скъпи читателю..

„Състоянието на гръбнака ви влияе върху състоянието на целия ви
организъм! ”

Как лечебната гимнастика помага да се възстанови
остеохондроза и херния завинаги?

Съвременният заседнал начин на живот и постоянният стрес поддържат нашето
мускули в постоянно напрежение. С течение на времето жизненоважни съдове
захваната. Това води до болка в различни части на тялото (шията, гърдите,
долната част на гърба).

Ти знаеш това?
Или може би вече имате хондроза или спондилоза (херния)?

Не изпадайте в паника и не бързайте да бъдете оперирани спешно. Започнете да укрепвате и
за отпускане на тялото с помощта на специални двигателни комплекси. В това
Тази статия ще обхване основните основни упражнения за обучение.
шиен и гръден.

Приятелят ми започна лечението с движение веднага, без да чака ремисия. Лекар
му обясни, че по време на обостряне е много важно нежно да се укрепват мускулите
докато зареждате самия гръбначен стълб.

„Правилната стойка и тренировка са единствените и 100%
начин да си възвърнете младо мобилно тяло! Помнете това и
започнете тренировката си днес! ”

Винаги здрав гръб: упражнения и популярни методи за лечение на цервикоторакална остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно и дистрофично разстройство в ставния хрущял. Най-засегнати са междупрешленните дискове и прилежащата костна тъкан. Но патологията може да се появи и в други стави. Остеохондрозата е цервикална, гръдна и лумбална. Ако останете неактивни, не лекувайте това заболяване, атрофия на мускулната тъкан, загуба на сетивност, а също и нарушение на вътрешните органи, причинено от притискане и изместване.

Остеохондрозата се развива поради хетерогенно натоварване на гръбначния стълб. Може да носи чанта в една ръка или на едно рамо; дълго, в същото положение, седнал на работа, пред компютъра; ходене в обувки на висок ток; плоски крака, спи на висока възглавница и на твърде мек матрак. Наднорменото тегло, ниската физическа активност, нараняванията в гърба могат да влошат развитието на болестта..

Какви са ползите от физическата активност?

Известно е, че дистрофичните промени в гръбначния стълб водят до патология на вътрешните органи. Следователно, като правим упражнения, възстановяваме тялото си напълно. Претоварените участъци на гръбначния стълб трябва да се оставят да се възстановят и да си починат. Факт е, че физическите упражнения подобряват притока на кръв, метаболизма и укрепват мускулите, премахвайки излишния товар от прешлените. Това изисква зареждане. Упражнение - основната терапия за остеохондроза.

Задачи на лечебна терапия

  1. остра, характеризираща се с остра болка, мускулно напрежение, ограничаване на подвижността на гръбначния стълб;
  2. период на непълна и пълна ремисия, когато възпалението в засегнатия сегмент се елиминира и болката намалява.

Задачи на лечебна терапия в острия период:

  • коригиране на тона на централната нервна система;
  • увеличаване на лимфата и кръвообращението в цервикоторакалния гръбначен стълб;
  • мускулна релаксация;
  • увеличен вертикален размер на междупрешленните отвори;
  • предотвратяване на сраствания в гръбначния канал;
  • подобряване на функционирането на основните системи на организма.

В острия период ще ви бъде предложено да носите специален поддържащ корсет и шийна яка.

До 10-20-ия ден от началото на обострянето са изключени активните движения. След този период е необходимо да се изпълняват упражнения за малки и средни мускулни групи и стави. Те се изпълняват с бавно темпо, повтарят се не повече от 3 пъти. Това са упражнения за отпускане на мускулите на горните крайници и раменния пояс..

Задачи на лечебна терапия по време на ремисия:

  • укрепване на мускулите на цервикоторакалната област и раменния пояс;
  • помогне за белези на фиброзния пръстен;
  • възобновяването на мобилността на шийния отдел на гръбначния стълб;
  • адаптиране на пациента към нормални натоварвания.

Принципите на терапевтичната активност

За да постигнете най-голям ефект от медицинската гимнастика, е необходимо да се придържате към редица принципи, разработени от практиката на физическото възпитание:

  1. Частен подход към пациента.
  2. Разбирането на пациента за необходимостта от това лечение с физическо възпитание и активното му участие.
  3. Поетапно изпълнение на физически упражнения, с увеличаване на натоварването.
  4. Продължителност на тренировъчната терапия и промяна на постиженията.
  5. Методичност на упражненията - от прости до по-сложни.
  6. Почивка между упражнения.
  7. Физиотерапевтичните упражнения подобряват цялото тяло.

Тези принципи са важни за избора на индивидуален комплекс от упражнения.

Подробности за най-добрите методи за лечение и профилактика на цервико-гръдна остеохондроза описахме в отделна статия.

На кого обучението е противопоказано?

Има противопоказания за физическото възпитание. Те са най-често временни:

  • треска;
  • тромбоза;
  • кървене или опасност от появата му;
  • отравяне;
  • усещане за болка, която причинява дискомфорт;
  • ARI и ARVI;
  • повишена скорост на утаяване на еритроцитите;
  • прогресиращи заболявания;
  • метастази;
  • високо кръвно налягане;
  • злокачествени новообразувания;
  • наличие на чуждо тяло в близост до големи съдове и нервни стволове.

Правила за изпълнение

Колко бързо се справяте с болестта зависи от правилността на упражненията..

Основни препоръки

Класовете трябва да се започват след фазата на обостряне и да не се спират при първото подобрение. Още няколко основни препоръки:

  • преди извършване на упражнения е необходимо да се проветри стаята;
  • часовете трябва да се провеждат не по-рано от половин час след хранене;
  • мускулите се разтягат преди тренировъчна терапия;
  • можете да разтриете тялото с кърпа (по желание);
  • трябва да започнете с прости упражнения и постепенно да преминете към по-сложни;
  • трябва да дишате през носа;
  • следете пулса.

Почивайте при обостряне

При обостряне на остеохондрозата, при остра болка трябва да се спазва почивка в леглото. В никакъв случай не правете упражненията, които причиняват болка или ги отменяйте напълно.

Премахване на болката по време на ремисия

Това е набор от упражнения, които не изискват много физически усилия. В резултат на прилагането им мускулният тонус на пациента постепенно се настройва. Тези упражнения се изпълняват със и без симулатори..

Постигнете баланс между сила и съпротива.

Лечението на остеохондрозата със специални упражнения трябва да се извършва с използването на малки товари. В този случай пациентът бързо се отървава от уморителни болки. За всеки тип остеохондроза има свои собствени терапевтични упражнения.

В началния етап, с цервикална остеохондроза, се използват упражнения с малка амплитуда, като се използва съпротива на движенията на врата с ръка. Пациентът преодолява съпротива, като по този начин укрепва мускулите на шията. Следващият етап са активните упражнения и кръговите завъртания на главата, но с бавно темпо. В резултат на прилагането им се подобрява подвижността на цервикалните стави..

При лечението на остеохондроза на гърдата всички упражнения се изпълняват докато стоят. Това са люлки на ръцете и наклони на тялото. Но загрявката се извършва седнал на стол. Състои се в огъване на гърба назад (ръцете зад главата) - чрез вдъхновение. При издишване - ръцете падат по тялото. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без резки движения..

Правилно положение на тялото

Нашата позиция на тялото по време на сън и почивка, дори и да ни се струва удобна, не винаги допринася за подобряване състоянието на тялото. Трябва да заемете правилната стойка..

И така, разпоредбите по време на сън за цервикална остеохондроза и нейното предотвратяване:

  • не можеш да спиш по корем;
  • най-добрата позиция за спане е поза на "ембриона";
  • можете да спите легнали по гръб, ако е трудно, след това поставете плоска възглавница под гръдния гръбнак;
  • матракът трябва да е твърд и еластичен;
  • възглавницата трябва да бъде само под главата и шията.

С остеохондроза на гърдата:

  • не можете да спите на гърба си;
  • трябва да спите на страната или стомаха, с тези пози вътрешните органи няма да притискат гръбнака;
  • матракът и възглавницата трябва да са средно твърди.

Правилните пози на тялото по време на почивка са необходими и за здрави хора, които се грижат за здравето си:

  • леглото не трябва да е меко, тъй като гръбначният стълб не трябва да се огъва;
  • не можете да спите на пода, тъй като гръбначният стълб, лежащ отстрани, също се огъва;
  • необходим е ортопедичен матрак, който се адаптира към завоите на тялото;
  • възглавницата също трябва да бъде ортопедична, характеризираща се с малка височина и умерена мекота.

Популярни техники

  1. Елиминиране на лекарства за болка, както и носенето на корсет, който ще поддържа врата и гърба в правилната позиция, назначаването на физиотерапия - акупунктура.
  2. Възстановяване на междупрешленните дискове и предотвратяване на дистрофични промени. Предписване на тренировъчна терапия, масаж, мануална терапия.

Болестта остеохондроза тревожи хора от различни възрасти и съществува от много дълго време. Човечеството е разработило голям брой методи за своето лечение.

Прочетете повече за различни методи и йога за здравето на гърба при цервикоторакална остеохондроза. Прочетете тук..

Gitta micromotion

Хиропрактикът Виталий Демянович Гит е разработил микромоционална техника за лечение на цервикална и гръдна остеохондроза. Тя се основава на многократното повторение на микромоцията, като се избягва болка. Ефектът от лечението се постига с повторения на гимнастиката на всеки час или по-често във всеки подходящ момент за 2-3 минути.

Методът на Бубновски

Техниката на Сергей Михайлович Бубновски се основава на укрепване на мускулите на шията, възстановяване на функционалните възможности на пациента, подобряване на кръвообращението и в резултат на това намаляване на болката. Упражненията за шийния и гръден гръбначен стълб могат да премахнат мускулния спазъм, да повишат степента на метаболитните процеси и да възстановят нормалното състояние.

Упражненията са предназначени за дългосрочна употреба. Редовното и правилно изпълнение на терапевтичните упражнения ще даде положителен резултат. Лекарят съветва да комбинирате гимнастиката с масаж, както и да промените диетата си, за да намалите теглото. СМ. Бубновски твърди, че лечението със студ наистина помага. Тя трябва да се извършва в специални центрове. Лечебната терапия за цервикоторакалния гръбначен стълб трябва да се провежда в специално оборудвани фитнес зали.

Развитие Бутримова

Владимир Александрович Бутримов разработи методика за извършване на терапевтични упражнения за предотвратяване на цервикална остеохондроза и гимнастика в период на обостряне. Упражненията са насочени към укрепване на връзките и мускулите на шийния и цервикоторакален гръбначен стълб. В процеса на правене на упражнения се формира рамка, която поддържа гръбначния стълб, което не позволява на отделните прешлени да се движат.

Така междупрешленните дискове се подхранват чрез дифузия от околните мускули.

Норбеков система

Академик, представител на алтернативната медицина - Мирзакарим Санакулович Норбеков е разработил методология, която се основава на свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промяна в отношението към себе си и към външния свят.

Състои се от три части:

  • съвместни упражнения;
  • обучение на кръвоносната и нервната система;
  • промяна във вътрешния свят, самоувереност.

Необходимостта от предварително загряване на мускулите

Преди провеждането на лечебна терапия е необходимо да подготвите тялото и мускулите за физическа активност. Загряването ще помогне да се избегнат неприятни болки по време на гимнастика. Загряването на мускулите ще подобри кръвообращението, ще възстанови притока на кръв с кислород и хранителни вещества към гръбнака и мозъка.

Сутрешна тренировка за начинаещи

Сутрешното загряване включва:

  1. Ходене по задните части (месене на тазовата област).
  2. Махащи движения на коленете, огънати отстрани (загряване на тазобедрените стави).
  3. Седнете на петите на седалището, спуснете главата между ръцете, протегнати пред главата, търкаляйте се с изправени ръце, провисвате, огъвате гръбнака, връщате се в първоначалното си положение (загряване на гръбначния стълб).

Всички упражнения се изпълняват 2-3 пъти.

Комплекс за обучени

Сутрешният комплекс за тренираните се различава от комплекса от упражнения за начинаещи в броя повторения на всяко упражнение. Броят им се увеличава до 5-10 пъти.

Класове за проблеми с горната част на гръбначния стълб

Основното правило при изпълнение на медицински упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб е да не се дава голямо натоварване на мускулите.

Лежащи упражнения

  1. I.P. легнал по гръб, с валяк под врата. За 2-3 минути се правят колебателни движения на главата по принципа на Humpty Dumpty с малка амплитуда, така че да не причинява болка (упражнение на Gitt).
  2. И. П. лежи по гръб, изправени крака и ръце по протежение на торса. Повдигнете, задръжте главата в това положение за 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
  3. И. П. лежи по гръб, ръцете по торса и краката, свити в коленните стави. Ходете за 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
  4. I.P. лежейки на гърба си, ръцете протегнати към тавана, трябва да редувате ръцете си към тавана, като същевременно откъсвате лопатката от пода. Повторете 6-8 пъти.
  5. I.P. лежи на гърба си, ръцете по торса, трябва да натиснете задната част на главата на пода, задръжте за 4 сметки. Повторете това упражнение 4-6 пъти.
  6. I.P. легнете по гръб, повдигнете главата си от пода, като същевременно я завъртите леко надясно (на нивото на средата на ключицата), задръжте в тази позиция за 4 сметки, спуснете се, отпуснете се. Повторете това упражнение 4-6 пъти, след това по другия начин..
  7. I.P. легнете по гръб, ръцете на колана, краката се огъват в коленните стави - вдишайте, разгънете с отпускане - издишайте. Повторете 4-6 пъти.

В седнало положение

Упражненията са както следва:

  1. Гърбът е прав, изпълнете наклони на главата с минимална амплитуда, напомнящи китайска заготовка. Продължителност 1 минута (упражнение Gitt).
  2. Гърбът е прав, те извършват колебателни движения на главата "не-не", също 1 минута (упражнение по метода на Gitt).
  3. Гърбът е прав, бавно наклоняване на главата към рамото, забавяне от 30-60 секунди, връщане в първоначалното си положение.
  4. Гърбът е прав, наклонявайки главата напред, докато докоснете гърдите, след това изпънете врата нагоре и напред. 8-10 повторения.
  5. Гърбът е прав, главата им е хвърлена назад, след което те завиват наляво и надясно. Така 8-10 пъти всеки път.
  6. Гърбът е прав, докато дясната ръка е поставена на лявото рамо, лакътът е повдигнат и главата е обърната надясно, след което се повтаря с другата ръка. 8-10 повторения.
  7. Гърбът е прав, ръцете постепенно се движат зад гърба, като същевременно се разтяга брадичката. 6-8 повторения.
  8. Гърбът е прав, бавно се протяга шията напред, бавно се обръща главата настрани, докосва брадичката до рамото. 6-8 повторения.

Помощ за средния отдел

Целта на таксуването при остеохондроза на гръдния кош е:

  • осигуряване на правилно дълбоко дишане;
  • развитие и укрепване на мускулите на раменния пояс, гърба;
  • възстановяване на правилната стойка;
  • намаляване на натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Седнали движения на стол

Изпълняват се следните упражнения:

  1. Гърбът на стола не докосва гърба, докато ръцете се издърпват по тялото, след това раменете се връщат обратно, те се връщат в първоначалното си положение. Направете 8-10 повторения.
  2. Гърбът на стола не докосва гърба, а ръцете са издърпани по протежение на тялото, повдигнете дясната до нивото на раменете, след това директно над главата, отново до нивото на раменете и надолу надолу. Същото се повтаря с лявата ръка. И така 6-8 повторения.
  3. Гърбът на стола не докосва гърба, ръцете са огънати в лактите на нивото на раменете, докато дланите опират една до друга в продължение на 3-4 секунди. След това се отпускат и спускат надолу. 8-10 повторения.
  4. Гърбът не докосва облегалката на стола, ръцете се издърпват по тялото, извършват кръгови движения с раменете с максимална амплитуда. Повторете 8-10 пъти напред и след това назад.

Предлагаме ви видео с ясен пример за изпълнение на упражнения, докато седите на стол с остеохондроза на гърдата:

Лежи на гърба му

Ръцете са затворени в ключалка под главата, краката са леко огънати в коленете. Повдигнете раменете с предмишниците, задръжте за 2-3 секунди, върнете се в първоначалното си положение. 8-10 повторения.

Лежи по корем

Това са следните упражнения:

  1. Краката са прави, с широчина на раменете една от друга, а ръцете са прави, удължени напред. Вдигнете дясната си ръка нагоре - поемете дъх, след което се върнете към I.P. - издишайте. След това вдигнете лявата ръка нагоре. Така 4-6 пъти.
  2. Краката са прави, с широчина на раменете, ръцете са удължени встрани. Те отвеждат дясната си ръка отстрани - поемат дъх, връщат се към I. p. - издишайте. След това вземете лявата ръка отстрани. 4-6 повторения.
  3. Краката са прави, с широчина на раменете, ръцете са зад главата, докато ръцете са заключени в ключалката. В същото време те повдигат главата, ръцете и раменете нагоре - вдишват, връщат се към I.P. - издишайте. Необходими са 4-6 повторения.
  4. Краката са прави, с широчина на раменете, а ръцете са огънати в лактите, ръцете са на нивото на гърдите. Изправете ръцете в лактите, наведете се - вдишайте, върнете се на I.P. - издишайте. Необходими са 4-6 повторения.
  5. Краката са прави. Повдигнете главата, раменете, ръцете нагоре, направете кръгово въртене с ръцете навън - вдишайте, върнете се на I. p. - издишайте. След същото завъртане с извадени ръце. 4-6 повторения.
  6. Краката са широки на раменете, ръцете са свити в лактите, ръцете под брадичката. Издърпват дясното коляно към гърдите - вдишвайте, връщате се към I.P. - издишайте. След това направете същото с лявото коляно. 4-6 повторения на всеки крак.
  7. Хванете глезенните стави с ръцете се люлеете напред и след това назад по корема. 4-6 повторения.

Стоя на четворки

Дясната ръка се откъсва от пода и се опъва в лявата страна, след това също се прави с лявата ръка. 8-10 повторения.

LFK на Бубновски

Упражняващата терапия според Бубновски за шийния отдел на гръбначния стълб е насочена към:

  • укрепване на мускулите на шията;
  • нормализиране на лигаментния апарат;
  • възстановяване на кръвообращението;
  • намаляване на промените в костната и хрущялната тъкан с дистрофичен характер;
  • както и намаляване на болката.

Първите 2-3 седмици занятия трябва да се провеждат всеки ден. След това, с положителна тенденция, можете да се ангажирате за ден. Всички упражнения се изпълняват бавно, винаги с прав гръб. Трябва да започнете с 5 повторения от всяка страна, като постепенно увеличавате кратността.

  1. С помощта на симулатор разтягане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката и мускулите на горните крайници.
  2. С помощта на симулатора разтегнете мускулите на долните крайници и пресата. Бъбновски тренировъчна терапия за гръдния кош помага за подобряване на притока на кръв в тази област, което води до по-добра работа на сърцето, белите дробове, стомаха и нормализиране на кръвното налягане.
  3. Използвайки симулатора, опирайки гърба си към фитбола, опънете гръдния гръбнак.

Тези упражнения дават много по-голям резултат от много други, изпълнявани пасивно..

Гимнастика според Чишонин

Според Александър Шишонин остеохондрозата е резултат от намаляване на еластичността и пренапрежение на мускулите на шията. Болката е резултат от компресия на нервните окончания и кръвоносните съдове. Трябва да започнете гимнастика в ремисия. Обърнете особено внимание на дишането и сърцебиенето. С увеличена скорост намалете натоварването. Първите 2-3 седмици гимнастиката трябва да се изпълнява всеки ден или дори два пъти на ден. След това, достатъчно 3 пъти седмично.

Упражненията се изпълняват седнал, изправен назад:

  1. Упражнение "Метроном". Бавно завъртете главата си надясно, след това наляво, задържайки 30 секунди.
  2. Упражнение "Пролет". Те спускат главата си до дъното, докосвайки брадичката на шията. Забавено в това положение за 30 секунди..
  3. Упражнение "гъска". Брадичката последователно се простира до дясното рамо, след това към лявото. Задръжте в това положение за 30 секунди.
  4. Упражнение „Погледнете в небето“. Обърнете главата си към дясното рамо, задръжте за 30 секунди, след това наляво.
  5. Упражнение "Рамка". Дясната ръка е поставена на лявото рамо, главата е обърната надясно. Задръжте в това положение за 30 секунди. Тогава всичко се повтаря по обратния начин..
  6. Упражнение "Факир". Повдигнете леко огънати ръце над главата, дланите се допират една до друга. След това обръщат глави последователно наляво и надясно, забавяйки се за 30 секунди.
  7. Упражнение "Чапла". Правите ръце са издърпани назад и леко встрани, а брадичката е издърпана напред.

Домашен фитнес

Всички упражнения, които не изискват специално оборудване, могат да се изпълняват у дома. В този случай трябва стриктно да спазвате правилата за тяхното изпълнение:

  1. Бавно наклонете главата към рамото, фиксирайте позицията за 30 секунди, бавно се върнете в първоначалното си положение. Същото се повтаря и по другия начин..
  2. Глава наклонена напред, докосвайки брадичката на гърдите. След това извийте врата си нагоре и напред.
  3. Хвърлете назад главата и бавно завийте наляво и надясно..
  4. Упражнението се изпълнява, както и третото, правят се само завъртания на главата с ръце, повдигнати над главата, държани заедно в ключалка.
  5. Повдигнете раменете си нагоре, докосвайки ушите им.
  6. Обърнете главата си настрани, докато опирате с храма с ръка.
  7. Стоящи разперени ръце встрани до нивото на раменете, дланите гледат надолу. Плавно, вълнообразно ги извеждайте напред и също толкова плавно се връщате в първоначалното си положение.
  8. Упражнението е същото като предишното, само дланите гледат нагоре.
  9. Дясната ръка е поставена на лявото рамо, лакътът е повдигнат. Внимателно завъртете главата си наляво. Забавено в това положение за 30 секунди..

Вижте набор от упражнения, които ще помогнат у дома с цервикална и гръдна остеохондроза, тук.

Манипулация за водачи

Разработени упражнения, които могат да се изпълняват по време на шофиране:

  • отдръпнете и отпуснете мускулите на пресата, като по този начин подобрите храносмилателните процеси;
  • натиснете раменните лопатки и долната част на гърба на гърба на седалката, което ви позволява да свалите товара от гръбнака;
  • повдигнете и спуснете раменете, облекчавайки мускулното напрежение, нормализирайте кръвообращението и предотвратявайте остеохондрозата;
  • вдигайки врата си нагоре.

По време на спирки водачът трябва да изпълни и серия от упражнения:

  • изпълнявайте кръгови движения с раменете напред и назад;
  • сгънете ръцете си на челото, преодолейте натиска на дланите, след това сгънете ръцете си на гърба на главата и също преодолейте натиска на дланите;
  • разширете и преместете раменните лопатки, което ще ви позволи да разтегнете мускулите на гърба и да облекчите стреса от гръбначния стълб;
  • изпълнете наклони на главата напред назад и настрани.

Ефектът от усилията

Навременното започнато лечение на остеохондрозата с медикаменти и гимнастика води до отлични резултати..

Превантивни действия

За да не се прибягва до повторно лечение на остеохондроза, е необходимо да се провеждат превантивни мерки за поддържане на тонуса на мускулния скелет на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да посетите фитнес залата или да изпълните набор от упражнения у дома.

Експертен съвет

Много лекари и специалисти участват в лечението на остеохондрозата. Те разработват различни техники, които са тествани във времето. Но всички са на едно и също мнение, че само постоянните физически упражнения няма да позволят на болестта да се прояви. Следователно, терапевтичните упражнения са необходими не само за рехабилитация, но също така играят огромна роля за предотвратяване на заболяването. В крайна сметка всички вече знаят, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване.

Проучете всички методи и набори от упражнения, описани в статията, консултирайте се с лекар, изберете по-приемлив метод за себе си и незабавно продължете с профилактиката на остеохондрозата.

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате визуално видео с набор от упражнения за остеохондроза на гръдния кош:

Хондроза упражнения

Остеохондрозата засяга различни части на гръбначния стълб, но шията често страда. Упражненията за цервикална хондроза помагат да се спре развитието на болестта и да се предотвратят усложнения. Тъй като болестта не може да бъде излекувана, трябва да започнете зареждането възможно най-скоро. Комплект физически упражнения трябва да бъде избран индивидуално от специалист.

Какви са предимствата?

Физическото възпитание при хондроза е от голямо значение. Ако се изпълнява редовно, мускулите се укрепват, болката отминава, състоянието на гръбначния стълб се подобрява.

Упражненията за остеохондроза улесняват състоянието на пациента. Те могат да се изпълняват дори от по-възрастни хора. Те не изискват физическа подготовка. Можете да го направите у дома. Гимнастика с цервикална хондроза укрепва мускулите, насърчава тяхната пластичност. При изпълнение на упражнения се увеличава кръвоснабдяването на мускулите, ставите, сухожилията на гръбначния стълб, което предотвратява по-нататъшното развитие на болестта. Ако упражненията се изпълняват редовно и правилно, тогава такова лечение може да постигне положителна динамика:

  • извитият гръбначен стълб е изравнен;
  • гръбначните разстояния се разширяват;
  • освобождават се притиснати нервни процеси;
  • мускулите на задния гребен укрепват;
  • повишена двигателна активност;
  • мозъчната дейност се възобновява поради кръвоснабдяването;
  • възпрепятстват обострянията.
Обратно към съдържанието

Общи правила

Те стигат до следните точки:

Полезно е да правите завои на главата през деня..

  • По-добре е да правите по-малко упражнения, но по-често.
  • Гимнастиката с хондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчва да се прави стояща.
  • Зареждайте редовно.
  • При продължителна заседнала работа прекъсвайте за загряване на всеки 40 минути.
  • През деня между работа и дом направете завои на главата в различни посоки и наклонете 20 пъти.
  • Масажът след загряване ще бъде добре дошъл.
  • Упражненията на раменете се комбинират добре с лечебна терапия за шията.
Обратно към съдържанието

Комплект упражнения за хондроза

Класовете са прости, всеки може да ги изпълнява:

  1. Седнете право с гръб назад. Бавно издърпайте към раменната става. Повторете 5 пъти наляво и надясно.
  2. Седнете с брадичката нагоре. Завъртете главата си от дясната страна на рамото възможно най-близо. След това вляво. Повторете 5 пъти.
  3. Поставете ръцете си на гърба на главата. Стегнете мускулите. Създайте съпротива. Задръжте за 5 секунди, отпуснете се. Повторете 3 пъти.
  4. Ръката е на челото. Стегнете мускулите на шията, задръжте за 5 секунди, отпуснете се. Повторете 3 пъти с лявата - с дясната ръка.
  5. Лявата ръка е в лявата слепоочие. Създайте съпротива, стегнете мускулите на шията. Брой до пет, отпусни се. Също отдясно. Повторете 3 пъти.
  6. Седнете, изправени назад, наклонете главата си назад. Мускулите на шията са стресирани. Бавно наклонете главата си към гърдите. Повторете 5 пъти.
  7. Седнете право. Спуснете главата си, направете завои наляво, надясно. Повторете 5 пъти във всяка посока..
  8. Легнете по гръб. Свийте краката си, притиснете към пресата. Откъснете главата си от пода и докоснете коленните стави. След това изправете краката и спуснете главата си. Повторете 3 пъти.
  9. Станете прав. Ляво и дясно издърпайте брадичката.
  10. Легнете по корем. Цялото тяло е поставено на пода. Бавно повдигнете главата и раменете. Повторете 5 пъти.
  11. Станете прав. Дишайте спокойно. Бръкнете гладко с брадичката.
Обратно към съдържанието

За шийката на матката

Зареждането с цервикална остеохондроза трябва да се извършва сутрин и през целия ден през работно време, седнало или стоящо. Движенията са плавни. Ако тренировъчната терапия се провежда редовно, тогава това ще бъде отлична превенция. Следните упражнения за цервикална хондроза се изпълняват докато седите, като държите гърба си изправен:

  • Завъртете главата наляво надясно, възможно най-близо до рамото.
  • Наклонете главата си към гърдите.
  • Извършвайте наклони на главата напред и назад.
  • Облегнете се на масата с лакътната става на дясната ръка, ръката е на темпоралната част. Създайте реакция за 10-12 секунди, почивка за 10 секунди и повторете за 8-10 пъти. Също лява ръка.
  • Ръцете висят надолу. Повдигнете раменете нагоре, задръжте за 10-12 секунди. Повторете 10-12 пъти.
  • Ръцете отдолу. Повдигнете наляво - дясно рамо.
  • Пръстите върху тилната област на главата, масажират мускулите на шийния гръбнак.
  • Омесете областта на гърба в областта на раменете и отгоре за около четири минути.
  • Масажирайте с кръгово движение на уискито с хондроза на шията за около 3-4 минути.
Обратно към съдържанието

За гръдния регион

За да не се притеснява гръдната хондроза, трябва да наблюдавате стойката и редовно да изпълнявате упражнения, които ще поддържат и развиват тонуса на мускулите на багажника и мускулите между ребрата, което осигурява мобилност и предотвратява хондрозата на гръдния кош. Преди основните упражнения трябва да направите загряване. Да ходим с пълен крак, спазвайки стойката. И изпълнявайте бавни завои на тялото в двете посоки, докато тялото се затопли. След това можете да преминете към следващата стъпка:

  • Завъртете и повдигнете раменните стави.
  • Горните крайници правят кръгови движения.
  • Повдигнете гърдите и раменете, докато легнете.
  • Можете да правите лицеви опори.
  • Ако е възможно, приложете упражнения с дъмбели в ръката у дома (удари, наклон).
Обратно към съдържанието

За лумбалната

При задната остеохондроза основната задача на гимнастиката е да укрепи мускулите на корсета, за да разтовари леко гръбнака. А упражненията за разтягане ще помогнат за увеличаване на разстоянието между гръбначните дискове. Добра профилактика срещу хондроза на лумбалната е зареждането и заниманията на открито. Следното описва набор от упражнения, които могат да се използват:

Упражнението „мелница” укрепва мускулите на лумбалната част.

  • Седнете на стол, прав. Наклонете врата си назад и издърпайте брадичката напред.
  • Извършвайте наклони напред и назад, наляво и надясно.
  • Седнал на стол, гърбът е прав. Издърпайте брадичката към гърдите.
  • Бавен торс, това подобрява подвижността на прешлените.
  • Въртене на таза.
  • Легнете, повдигнете краката си, задръжте за 20 секунди.
  • Легнете, за да фиксирате долните крайници под ъгъл от 45 градуса.
  • Полезно упражнение "мелница".
Обратно към съдържанието

Ограничения

Упражнението е противопоказано при следните симптоми:

  • обостряне на сърдечни заболявания и съдова патология;
  • наранявания, гръбначни наранявания;
  • остри инфекциозни патологии;
  • заболявания и травматични наранявания на гръбначния мозък;
  • бременност.

Преди да започнете упражненията, трябва да се консултирате със специалист. Ако по време на упражнението почувствате дискомфорт, болка, гадене, виене на свят, тогава трябва да спрете и да отидете на друг. Някои хора започват гимнастиката много интензивно и правят голяма грешка. Основното е да се изпълняват правилно и бавно, тогава физиотерапевтичните упражнения няма да навредят, а само ще бъдат в полза.