Йога за сколиоза

Сколиозата е патология на гръбначния стълб, която се среща най-често. Кривината на гръбначния стълб може да провокира сериозни заболявания, включително вътрешни органи, които са трудни за лечение в бъдеще. Йога за сколиоза ще помогне да се справят с болестта много по-бързо, когато всички препоръки на специалисти.

Методи и пози за лечение на гръбначния стълб

Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб, поставяне на прешлените на място и консолидиране на резултатите. Отнема толкова много време, за да сте във всяка позиция, в която няма да има дискомфорт. Но минимумът трябва да бъде приблизително 25-30 секунди, докато е важно да запомните за дишането.

При сколиоза на различни части на гръбначния стълб ще се използват различни асани. Ето защо е много важно предварително да се консултирате със специалист, за да разберете коя зона е засегната и да изберете правилните упражнения.

Сколиоза на шийния отдел на гръбначния стълб

По-долу са основните асани за премахване на кривината на гръбначния стълб в шийния отдел на гръбначния стълб.

Утита Триконасана (позиция на триъгълника)

Освен че тренира всички мускули на гърба, разтяга гръбначния стълб и премахва болковия синдром, тази асана от сколиоза перфектно възстановява работата на вътрешните органи, подобрява храносмилателния процес, облекчава стреса и е превенция на безплодието.

  • изходна позиция - Тадасана;
  • след дълбоко вдишване, докато издишате, краката са широко разтворени, около 90-100 см (можете да направите това при скок);
  • ръцете, удължени отстрани с длани надолу и държани успоредно на пода;
  • при издишване левият крак се обръща леко навътре, десният крак се завърта на 90 градуса вдясно;
  • трябва да се огънете плавно от бедрата, а не от талията, много е важно да не изкривите тялото от едната страна;
  • по време на наклона левият крак трябва да се опира на пода и да е напрегнат;
  • тялото не трябва да се обръща в посоката, в която е направен наклона;
  • докато се накланяте, ръцете ви трябва да останат изпънати, като с долната си ръка можете да държите пръста, глезена или пода (всичко зависи от степента на разтягане);
  • трябва да са в крайната позиция от 30-60 секунди.

Parivritta Sukhasana (усукващо заседание)

Подобрява подвижността на гръбначния стълб, дава необходимото натоварване на мускулите, ставите и връзките в близост до гръбначния стълб, подобрява стойката, подобрява настроението, ободрява, насърчава прилив на сила и енергия.

  • изходна позиция - седнал на пода с кръстосани крака, петите трябва да са под коленете на противоположните крака;
  • ръцете са разположени зад глутеалните мускули. Необходимо е да се опитате да притиснете седалищните кости към повърхността, а гръбначният стълб да се насочи нагоре;
  • първо, лявата ръка се поставя на дясното коляно, а дясната - на ляво отзад;
  • при издишване тялото се извива надясно заедно с главата;
  • при вдъхновение раменете се обръщат малко надясно, главата може да бъде обърната в обратна посока;
  • след 25-30 секунди тялото се връща в първоначалното си положение и упражнението се повтаря за лявата страна.

Торакална сколиоза

По-долу са основните асани за премахване на кривината на гръбначния стълб в областта на гръдния кош.

Бхуджангасана (поза на кобра)

Нежно разтяга гръбначния стълб, развива неговата гъвкавост и подвижност. Укрепва мускулите на гърба и ръцете, увеличава обема на гърдите. Редовните упражнения ще облекчат умората, мускулния и емоционалния стрес.

  • изходна позиция - легнал по корем на твърда повърхност;
  • тялото трябва да бъде изпънато, бедрата и коленете напрегнати;
  • ръцете на пода, дланите надолу, пръстите гледат строго напред;
  • при издишване дланите опират на пода, а тялото се издига нагоре, опитвайки се да опъне короната и шията;
  • раменете едновременно се движат назад и надолу;
  • срамната кост, краката трябва да бъдат плътно притиснати към пода;
  • дишането е равномерно, отнема най-малко 30 секунди, за да сте в поза;
  • ръцете са огънати в лактите и изходната позиция се приема гладко.

Необходимо е да се стремим да гарантираме, че ръцете са възможно най-прави и отклонението на гърба е по-силно. Тогава ефектът от упражнението ще бъде много по-добър.

Marjariasana (котешка поза)

Прави гръбнака по-гъвкав. Елиминира блоковете и скобите в гърба, особено в областта на плешките и шията, укрепва коремните мускули, добре елиминира болезнеността, нормализира работата на вътрешните органи.

  • изходна позиция - стоене на ръце и колене;
  • ръце на ширината на раменете, прави в лактите, пръсти заедно и гледащи напред;
  • краката на ширината на раменете, задната повърхност на краката лежи на пода;
  • при дълбоко вдишване гърбът се огъва в долната част на гърба, короната се разширява нагоре, гърдите са напълно отворени;
  • при дълбоко издишване гърбът е заоблен колкото е възможно, брадичката е притисната към гърдите;
  • движенията се повтарят няколко пъти и се забавят в крайната позиция за 15–20 секунди.

Сколиоза на лумбосакрала

По-долу са основните асани за премахване на кривината на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб и сакрума.

Йога за сколиоза: асани за различни видове гръбначна кривина. Становище на лекаря на ЛФК

Гръбначните заболявания присъстват при всеки втори човек на земята. Една от най-често срещаните патологии е кривината на гръбначния стълб - сколиоза. Неправилната кривина може да засегне шийния, гръдния и лумбалния гръбначен стълб..

Използвам физиотерапия, ЛФК за лечение на сколиоза. В напреднали клинични случаи пациентите се подлагат на операция. Една от разновидностите на атлетичните практики, препоръчани при сколиоза, е йога. Спецификата на упражненията зависи от това в коя част на гърба има патологична кривина.

Сколиоза и нейните причини

Спиналната кривина се диагностицира при възрастни и деца. Малките пациенти страдат от него по-често, тъй като в детската възраст скелетът активно се разраства и е подложен на външни влияния..

Същността на сколиозата е кривината на гръбначния стълб спрямо естествената му ос. При това заболяване гърбът се движи настрани, поради което започва да наподобява английската буква S.

Сколиозата може да се появи поради заседнал начин на живот, слаба мускулна рамка на гърба (спира надеждно да фиксира гръбначния стълб), липса на калций в тялото, постоянно лоша стойка, нараняване на гърба, деформация на костите на крайниците и таза, някои вродени заболявания.

Това явление е доста опасно, тъй като може да наруши дейността на над- и субфренните органи, да предизвика изпъкналост и херния. Също така, по време на кривината на гръбначния стълб може да се развие ишиас..

Сколиоза и йога

Йога е помогнала да се справи с различни заболявания преди много векове. Оказва благоприятен ефект върху дихателната, сърдечно-съдовата, нервната и опорно-двигателния апарат. Той е ефективна разновидност на физиотерапевтичните упражнения и се използва за лечение на сколиоза на етапи 1,2,3 и за профилактика на това заболяване.

По време на йога можете значително да укрепите мускулната рамка на гърба, да облекчите болката и спазмите в мускулите, да премахнете сковаността при движенията, да нормализирате работата на висцералните органи. Особено поразителен ефект от йога има върху гръбначния стълб на подрастващите и децата. Като се има предвид, че те са по-гъвкави поради възрастта, ще им бъде по-лесно да изпълняват асани. Тренировките могат да бъдат малко по-трудни за възрастни.

Йога има много различни подвидове. За лечение на сколиоза, най-често използваните методи на хатха йога. Асаните равномерно натоварват цялото тяло, новак ще може да ги изпълнява. Релаксацията играе много важна роля в йога. По принцип йогата не е стандартна тренировка във фитнеса. По време на спортна сесия трябва да наблюдавате дишането си, отпуснатото тяло и ум.

Противопоказания за класове

Терапевтичната гимнастика е основният метод за консервативно лечение на сколиоза. С негова помощ е възможно да се намали или напълно да се изправи гръбначният стълб с лека кривина. Йога е един от най-ефективните методи за справяне с болката и сковаността в гърба, което многократно се потвърждава от научни изследвания и отзиви на пациенти.

Трябва да се отбележи, че резултатът зависи преди всичко от стадия на сколиозата. В случай на лека кривина (1-2 степен на сколиоза), има всички шансове за пълно коригиране на деформацията. При сколиоза от 3-та степен йога терапията също ще донесе значителни ползи, облекчаване на болката и забавяне на развитието на патологията.


Можете да го направите както в група, така и в индивидуална програма.

В случай на тежка деформация, когато ъгълът на отклонение на гръбначния стълб от оста му е 40 ° или повече, само операцията ще помогне.

Изпълнението на статични упражнения, които са асани, има сложен ефект върху тялото:

  • мускулите се отпускат;
  • дихателната функция се тренира, поради което има пълно насищане на организма с кислород;
  • подобрява се кръвообращението;
  • гръбначният стълб е удължен по дължина, поради което прешлените постепенно се връщат на местата си;
  • увеличава се обхватът на движение;
  • лигамент-сухожилният апарат придобива гъвкавост и еластичност, което спомага за поддържане на симетрия;
  • нервната система се укрепва, човек става по-устойчив на психологически стрес.

Справка: практиката показва, че при систематични занятия по йога в продължение на два месеца ъгълът на кривината намалява с една трета или повече.

Възможно ли е да се прави йога със сколиоза? Специалистът винаги ще даде положителен отговор на този въпрос. Йога със сколиоза от 2-ра степен е просто необходима за нормалното функциониране на гръбначния стълб и има голяма вероятност за постигане на пълно възстановяване. Също така се препоръчва провеждането на класове за заболяване от трета степен, тъй като след завършване на курса има значително облекчение.

Но преди да започнете упражненията, трябва да се консултирате с лекар, тъй като йога терапията има и противопоказания: остра стрелба болка в гърба, остри заболявания, инфекциозни и възпалителни заболявания, злокачествени тумори, скорошни наранявания на главата, хипертония, патологии сърдечно-съдова и дихателна системи, психични разстройства.

Важно! При сколиоза от 4-та степен е строго забранено извършването на всякакви асани. Ако нарушите това правило, лесно можете да получите наранявания или други нежелани последици..

Процесът на лечение е дълъг, но трябва да се поддържа, без да се оставя на половината път. Наградата ще бъде възстановяването на пациента.

  • Йога не само подобрява физическото състояние, но и балансира вътрешната и външната енергия. Хармонията между душата и тялото е много важна за комфортен живот.
  • Часовете по йога помагат за укрепване на мускулния корсет и премахват кривината, облекчават спазъм, който причинява напрежение, болка и скованост. Йога помага за премахване на скобите, подобрява притока на кръв. Прешлените се изправят правилно и гръбначният стълб се подравнява.
  • С редовни занимания по йога стойката се подобрява. Постепенно тя се запознава и човек в ежедневието поддържа правилното положение на тялото..
  • Благодарение на това кръвотокът се подобрява, прищипването и скобите изчезват. Подобряване на работата на вътрешните органи.

Който не трябва да прибягва до йога практика?

Въпреки факта, че при сколиоза, йога часовете се считат за много полезни, все още има редица противопоказания за тренировки. Не можете да правите йога, ако:

  • Кривината е достигнала тежест 4 (в такива случаи само операцията помага, има риск от увреждане на гръбначния стълб и някои органи);
  • Болката е много силна (могат да бъдат засегнати нервни структури, така че е по-добре да не я изпълнявате чрез силата на упражнението);
  • Има активен стадий на сколиоза;
  • Скелетът на пациента е засегнат от някакво инфекциозно заболяване;
  • В гръбначния стълб има злокачествени тумори;
  • Пациентът е диагностициран с кръвно заболяване или сериозна сърдечна дисфункция;
  • Пациентът получи нараняване на главата.

В някои клинични случаи с патологии на нервната система и психични разстройства йога също е противопоказана. Преди да започне да прави йога упражнения, всеки пациент (ако вече е развил сколиоза) трябва да се консултира със своя лекар.

Препоръчва се да се провеждат тренировки под наблюдението на треньор във фитнес залата.

Първо, в специални стаи има огледала, при които човек веднага ще може да наблюдава правилността на асаната. Второ, треньорът ще следи за правилността на упражнението паралелно с тренировката. Техниката в йога е много важна. Ако направите нещо нередно, можете силно да напрягате гърба, което ще има отрицателен ефект върху него..

Важни точки

Йога със сколиоза от 2-ра степен ще донесе повече ползи, ако се комбинира с дихателни техники. Правилното дишане по време на йога терапията е описано подробно в специален раздел - пранаяма.

Тренирането на бавно и дълбоко дишане с корема се провежда в първите тренировки, които се провеждат от йога инструктори. Благодарение на дихателните техники се осигурява не само физическият ефект. В класическите източници дишането се нарича „мост от физическото към духовното“ и пътят за излизане извън границите на обичайното възприятие.

Концентрирайки се върху вдишването и издишването, човек по-добре осъзнава реалността и присъствието си в собственото си тяло. С други думи, той влиза в специално състояние на медитация. Способността да се медитира не само помага за поддържане и поддържане на здравето, но също така елиминира старите блокове и щипки в гърба, приковавайки тялото и предотвратявайки движението на енергия.

Йога упражнения за сколиоза

Когато започват занятията, всеки трябва да разбере, че след първата тренировка гръбначният стълб няма да стане на мястото си и мускулите няма да се укрепват, сякаш се тренират всеки ден. Коригирането на гръбначната кривина с йога е дълъг процес, който изисква търпение..

Упражненията се избират в зависимост от локализацията на патологичната кривина. По-нататък ще разгледаме подходящи асани за сколиоза на шийните, гръдните и лумбалните области и техниката на тяхното изпълнение.

Асани за шията

Първата асана е Marjariasana. Страхотно като първото упражнение, тъй като разтоварва гръбначния стълб и облекчава излишното напрежение. Трябва да се качите на четворки, длани под раменете и колене под таза. Вдишайте - огънете гърба си към земята, главата и костта нагоре. Издишайте - закръглете гърба си и спуснете врата. Направете до 10 повторения. Преходът от една позиция в друга трябва да е плавен.

Втората асана е Вяграсана. Качете се на четворки. Изпънете крака си успоредно на пода, след което го огънете. Лицето, докато гледате напред, пръстите са разположени в една и съща посока с главата. Главата се огъва надолу, наведеният крак посяга към нея. Бедрото е притиснато към корема, гърбът е заоблен, пръстите на краката не висят на пода. След това огънатият крак се привежда в положение, успоредно на пода. За всеки крак се правят 5-10 повторения. Между промените в краката трябва да възстановите дишането в първоначално положение.

Третата асана е Шалабсана. Легнете по корем и изпънете ръцете си назад в посока на тялото, те не трябва да докосват пода. Издишайте - повдигнете главата и краката възможно най-високо. Основният стрес пада върху корема, задните части и краката. Задръжте максималния период от време в тази позиция. Издишване - върнете се в изходна позиция.

Торакални упражнения

Повече упражнения се използват за коригиране на гръдната сколиоза. Първата е страничната лента. Първо трябва да влезете в обичайния бар - поза за лицеви опори. Тогава телесното тегло се прехвърля на лявата ръка и лявата страна на стъпалото. Единият крак трябва да лежи на другия. След това свободната ръка се простира нагоре. По време на асаната трябва да наблюдавате дишането си, трябва да е равномерно. Трябва да се поддържат поне 3 дихателни цикъла.

След това можете да изпълните Adho Mukha Virsana. Пригответе килим или одеяло и седнете в поза „краката под вас“, коленете трябва да са разперени на ширина на раменете. Дръжте пръстите на ръцете с ръце. Вдишване - бавен завой напред, без да сваляте таза и краката си от равнината на пода. Фиксирайте в поза, равномерно дишане и задръжте за няколко дихателни цикъла. Можете да излезете от асаната, като освободите пръстите на краката и изправите краката си, като ги отведете отстрани.

След това идва Утита Триконасана. Застанете изправени, ръцете протегнати по протежение на тялото и притиснете към бедрата. Краката са затворени, раменете са намалени, гърдите са отворени. Вдишайте - скочете и разперете широко краката си, стъпалата са успоредни един на друг (тази асана се нарича още поза на планината). След това единият крак се разгъва успоредно на спортния килим или одеяло, вторият се завива леко навътре. След това трябва да възстановите дишането. След това ръцете са разперени на страни, успоредни на пода. Издишване - тялото се навежда встрани, ръката лежи на глезена. Лицето и втора ръка трябва да са обърнати нагоре.

Асани за лумбалния

Долната част на гърба и гърдите трябва да се работи асиметрично, тоест упражненията се правят в двете посоки. Като поддържаща гимнастика можете да изпълнявате усукване, накланяне напред, пасивни и активни отклонения назад. Пасивните се изпълняват на ролката, която се полага по дължината на гърба към долната част на гърба. Трябва да легнете върху такъв валяк, така че задните части да са на пода, а билото да е разположено върху ролката, образувайки отклонение в желаната секция. В това положение можете да останете до няколко минути, като не забравяте да провеждате паралелни дихателни упражнения.

Най-добрите асани за долната част на гърба със сколиоза:

  • Яну Ширсана (наклоняване на главата към всяко коляно последователно);
  • Bharadwajasana (пози 1 и 2);
  • Бадха Конасана;
  • Dvi Pada Rajakapotasana;
  • Supta Padangusthasana;
  • Balasana
  • Uttanasana;
  • Shavasana.

Йога за сколиоза

Според медицинските изследвания половината от населението в света страда от гръбначна кривина по една или друга причина. Освен това повечето хора не приемат това явление насериозно. Междувременно болките в гърба допринасят за развитието на опасни заболявания, нарушено функциониране на други системи на тялото. Сколиозата е една от най-често срещаните патологии на гръбначния стълб. Обмислете възможностите на йога със сколиоза.

Защо се развива сколиоза?

Сколиозата не е нищо друго освен нарушение на стойката, което се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб. Има 3 форми на заболяването, в зависимост от броя на дъгите на кривината: c-образна (1 дъга), s-образна (2), z-образна (3).

В зависимост от големината на ъгъла на кривината се разграничават 4 етапа на сколиоза, на базата на локализация, това се случва лумбална, гръдна, цервикална.

Опасността от сколиозата е, че тя действа като "провокатор", което води до различни видове нарушения и усложнения в организма.

При учениците, поради бързия растеж на скелета, заболяването се развива по-често, но възрастните не са безопасни от него. Основните причини, провокиращи развитието на патология, включват ниска физическа активност, слабо развитие на мускулите на гърба, наранявания, вродени патологии, тютюнопушене, алкохол, небалансирано хранене, недостатъчен дефицит на калций - елемент, отговорен за правилното формиране на костите.

Лечението за кривина на гръбначния стълб се провежда комплексно. Неразделна част от терапията е гимнастиката, която при леки форми на заболяването включва възстановяване, при тежки е насочена към предотвратяване на рецидив на заболяването.

Пациентите, опитвайки се да се отърват от патологията, често питат: "Възможно ли е да се прави йога със сколиоза?" Практиката доказва: някои изпълнени асани систематично укрепват мускулния корсет на гърба и допринасят за пълното изцеление на болестта.

Йога като ефективен метод за изправяне на гръбначната ос

Практикувайки учението, можете да укрепите здравето си във всички посоки. Полезна йога за гърба и гръбначния стълб и при сколиоза.

Най-ефективната йога за сколиоза от 1-ва и 2-ра степен. Корекцията на гръбначния стълб е много успешна, целта на занятията е да се предотврати влошаване. Дълги и интензивни тренировки през този период не се изискват..

Още на 3-ти етап йога терапията значително подобрява състоянието на пациента. Важно е да се отбележи, че тази степен на заболяването се характеризира не само с изкривяване на гръбначния стълб, но и с болка, поради което е много важно да се преодолее страхът от болка.

Експертите препоръчват тренировки в случай на кривина на гръбначната ос чрез травма..

Какво е йога? Това е практика, възникнала в древна Индия, допринасяща за подобряването и изцелението на телесното и моралното.

Защо йога е толкова ефективна на всички етапи, включително при s-образна сколиоза? Факт е, че тази дисциплина е естествен процес на рехабилитация, коренно различен от традиционните методи за изцеление на гръбначния стълб. По този начин йога гарантира положителна динамика в лечението за сметка на собствените ресурси на организма..

Най-често срещаната посока е хатха йога, нейната сила се състои в способността да се отпусне тялото и да се успокои ума. Тази посока е успешен инструмент за повлияване на изправянето на гръбначния стълб и спиране на прогресията на заболяването.

Със сколиоза хатха йога укрепва мускулите на гърба, неутрализира болезнените спазми, нормализира работата на вътрешните органи, благодарение на упражненията прешлените са в състояние да заемат мястото си, а връзките на гръбначния стълб могат да възвърнат загубената гъвкавост и еластичност. Най-доброто решение обаче е йоенгар йога за сколиоза - най-балансираната посока, която ви позволява да постигнете перфектната работа на цялата мускулна рамка. Въпреки това си струва да се има предвид, че лечението ще бъде успешно само в случай на добре разработена програма за рехабилитация.

При систематични упражнения подобрение се наблюдава при всички йоги без изключение, докато най-високият резултат се наблюдава при юноши, при възрастни пациенти е много по-трудно да се възстанови, но прогнозата е благоприятна.

Вече след 2 месеца редовно обучение, дори при кратката им продължителност (10-15 минути), повечето хора, страдащи от сколиоза, отбелязват подобрение, по-специално, подравняване на гръбначния стълб от 30%. Йогите, които тренират почасово на ден или повече, имат 40% подобрение.

Кой не трябва да прави йога

Възможно ли е да се прави йога със сколиоза? Разбира се, отговорът ще бъде утвърдителен. Въпреки това, като всяка друга терапевтична гимнастика, йогопрактикът има противопоказания, които трябва да се вземат предвид, за да се избегне нежелан ефект.

Йога не трябва да се практикува с:

  • силна болка в гърба;
  • в острия стадий;
  • злокачествени новообразувания;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • инфекции в организма;
  • наранявания на главата;
  • невроза;
  • хипертония.

Йога за сколиоза от 4-та степен също е противопоказан.

За да може класовете да са от полза, преди да започнете да извършвате асани, което може да се направи на всяка възраст, е необходимо да се консултирате с вашия лекар. Първоначално трябва да бъдете ангажирани под наблюдението на опитен треньор, който ще ви помогне да коригирате стойката, в бъдеще можете да тренирате у дома. Разчитайте на бърз резултат с този нетрадиционен метод не си струва. Йога за сколиоза е много сериозен процес, който изисква много време и концентрация върху болестта.

Съвети за изпълнение на асани за изправяне на гръбначния стълб

Патологиите на гръбначния стълб, считани за мощна чакра, нарушават функционирането на други анатомични структури на тялото. За да бъдат класовете ефективни, експертите по хатха йога препоръчват да спазвате определени правила:

Йога пози за сколиоза

  1. Упражненията трябва да се изпълняват правилно, така че анатомичните структури да заемат симетрично положение спрямо гръбначния стълб. Гръдният кош трябва да се разгърне, главата да се държи изправена, коремът и задните части да бъдат издърпани.
  2. Движенията се извършват с бавно и плавно темпо в състояние на пълна релаксация.
  3. Позите се фиксират за 10-20 секунди (в зависимост от сложността на упражнението).
  4. След асаната гръбначният стълб трябва да бъде издърпан по вертикалната ос.
  5. Йога трябва да се комбинира с дихателни упражнения. Благодарение на това се подобряват кръвообращението и метаболизмът, облекчава се мускулното напрежение, тялото се зарежда с енергия.
  6. Специалистите съветват да се комбинира йога с физиотерапевтични упражнения.
  7. От време на време трябва да почивате тялото си с дихателни упражнения с корема: поемете дъх, като повдигнете корема, след това издишайте и го върнете в първоначалното си положение.

Е, разбира се, обучението трябва да се провежда систематично. Дисциплината е най-добрият приятел на йога и следователно гаранцията за изцеление.

Какви асани трябва да се правят при сколиоза

Гъвкавите асани, независимо от стадия на сколиоза, спомагат за укрепване на мускулите, насърчават разтягането на гръбнака и укрепват постигнатия резултат. Обучителят избира комплексите изключително, като взема предвид индивидуалните параметри, състоянието на пациента, степента на заболяването, съпътстващите заболявания, които могат да се влошат.

Йога пози за сколиоза

Релаксиращите напречно плантарни асани облекчават болката, дихателните - ускоряват доставката на хранителни вещества до гръбначния стълб. Трябва да започнете с най-простите пози. Когато ги изпълнявате, можете да почувствате дискомфорт и болка, но не бива да го спирате, тъй като това е нормална реакция на мускулите, в които се е образувал застой. Много често по време на урока можете да чуете как прешлените щракват, а понякога звуците са много силни. Няма нужда да се притеснявате - прешлените попадат на мястото си, което позволява на гръбнака да се изправи.

При цервикална сколиоза се препоръчват позите на котка, тигър, сфинкс. Практикувайки ги, можете да постигнете възстановяване на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, да премахнете болките в гърба. Освен това са показани упражнения, включително търкаляне на топката, въртене на главата.

Йога за сколиоза на гръдния гръбнак включва странична лента, пози на скакалци, удължен триъгълник, наклоняване на герой.

Специалистите съветват лечение на лумбална сколиоза с йога с помощта на различни обрати, завои назад и на ролката, наклонности.

Първоначално времето на йога сесия за коригиране на сколиозата е минимално, но с упражненията се овладяват, продължителността и интензивността им се увеличават. Всяка асана трябва да се добавя постепенно..

Йога за сколиоза: асани за различни видове гръбначна кривина. Становище на лекаря на ЛФК

Нашият „заседнал“ начин на живот започна да оказва не само психическо въздействие върху тялото, но и физически.

Болести от всякакъв вид (от ставни проблеми до появата на патологии на гръбначния стълб) не ни позволяват да съществуваме спокойно.

Най-неприятните от тях са болки в гърба, които често са сигнал за появата на кривина на гръбначния стълб и развитието на сколиоза с различна тежест.

Ако не се справите с този проблем навреме, тогава в бъдеще можете да съжалявате за мързела и небрежността си, защото сколиозата е много коварна болест и може да доведе до сериозни деформации на скелета, които ще бъдат практически невъзможни да се поправят.

За щастие, в ранните етапи сколиозата не е толкова опасна и може да се лекува успешно. Един от най-ефективните методи за коригиране на стойката, мнозина наричат ​​йога.

Какво е сколиоза?

Ако опишете сколиозата с прости думи, тогава можете да срещнете едно просто определение: сколиозата е странична кривина на гръбначния стълб.

Подобно на много други заболявания на опорно-двигателния апарат, сколиозата има неприятна тенденция: може да прогресира.

Следователно има 4 степени на деформация:
1-ва степенпредполага лека деформация, при която ъгълът на кривината е 5-10 градуса;
2-ра степендиагностицирана със кривина на гръбначния стълб под ъгъл от 11 до 25 градуса;
3-та степендостига деформация от 26-50 градуса;
4-та степене крайно и води до промени в целия скелет на човек. Ъгълът на деформация в този случай надвишава 50 градуса.

В зависимост от това в коя посока е насочена деформацията (вляво или вдясно), препоръчително е да се говори за такива разновидности на сколиоза като дясно-и ляво-странична сколиоза.

В допълнение към тежестта на заболяването и страната на кривината, трябва да се определи и формата на деформацията. От тази гледна точка сколиозата се разделя на С-образна (кривината има само една дъга), S-образна (кривината има две дъги), Z-образна (кривината има три или повече дъги).

Ползите от йога за организма като цяло

Йога дойде при нас от древноиндийската култура, която разбираше нещо в духовното и физическото развитие на човека. Следователно йога ще бъде полезна при много заболявания, не само на физическия план, но и на умствения.

Ползите от йога за опорно-двигателния апарат

Нашето тяло, като всяка сложна система, която включва много подсистеми и клонове от тях, може да подаде сигнали за помощ, ако нещо не е наред с него, но често ние не ги разбираме, защото не виждаме връзката между „какво боли“ "И" какво наистина се случва ".

Ето защо мнозина не могат да бъдат излекувани от досадно заболяване, тъй като безкрайните хапчета и други лекарства се пият от шепа с надеждата, че „какво боли“ ще премине.

В този случай йога е привлекателна, тъй като има голямо разнообразие от така наречените училища, всяка от които има собствена специализация, насочена към коригиране на различни недостатъци и проблеми в организма (развива се гъвкавост, издръжливост, укрепва се имунитетът, облекчава се стреса, подобрява се кръвообращението и др.).

При заболявания на опорно-двигателния апарат йога е особено ефективна. Тя проповядва три основни принципа: ненасилие, осъзнаване и умереност. Ето защо, преди да започнете това или онова упражнение, трябва внимателно да слушате тялото си: натоварването трябва да носи отпускане, не трябва да има дискомфорт и онази злощастна болка, която преследва ставите ви всеки ден.

Йога е показана на хора от всички възрасти, основното е правилно и редовно да се занимавате с това вълшебно физическо възпитание. Ако започнете лечение с тази техника, скоро ще забележите положителни промени: кръвообращението ще се подобри (мобилността на ставите ще се подобри), мускулите на гърба, шията, хрущялите ще станат по-силни (това ще предотврати развитието на остеохондроза и артроза) и психическото състояние ще се възстанови, промени в настроението, нервни сривове ще спрат.

Важно! Въпреки рядкостта, все още има случаи, когато йога не е подходяща като терапевтична и възстановителна физическа активност. Особено често такива случаи се срещат сред хора от пълен набор и хора с астма. Ето защо, ако почувствате дискомфорт след определен брой йога сесии, имате неприятни симптоми или общото състояние на тялото ви се влоши, трябва да помислите за друг метод за укрепване на тялото и духа.

Йога за сколиоза

Сколиозата е едно от най-често срещаните заболявания на опорно-двигателния апарат, затова днес все повече хора търсят начин да коригират деформацията на гръбначния стълб. Мнозина прибягват до помощта на йога по този въпрос..

На какви етапи на сколиоза може да се практикува йога

Най-често йога се предписва на хора със степен 1 ​​и 2 на сколиоза, тъй като на този етап деформацията не е твърде сериозна и успешно се коригира с правилния подход и контрол от специалист.

С 3 степени на деформация на гръбначния стълб можете да използвате и йога за коригиране на кривината, но има някои ограничения при избора на упражнения, така че не забравяйте да се консултирате със специалист.

Важно! Йога е сериозно физическо натоварване, така че не можете да използвате йога терапия със завързани очи или да я назначите сами. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, да определите степента на развитие на вашето заболяване и също да определите дали има някакви противопоказания конкретно във вашия случай..

Когато не можете да правите йога

Има редица противопоказания, при които в никакъв случай не трябва да започвате занятия по йога:

  • при 4-та степен на деформация на гръбначния стълб;
  • силна болка в гърба и ставите;
  • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • обостряне на заболяването;
  • наличието на злокачествени тумори на гръбначния стълб
  • с кръвни заболявания и сериозни сърдечни заболявания;
  • наранявания на главата;
  • сериозни психични разстройства.

Видео: "Упражнителна техника за сколиоза"

Асани за различни видове сколиоза

В зависимост от локализацията на кривината (шиен гръбначен стълб, лумбален или гръден гръб) се разграничават различни комплекси асани (упражнения), които трябва да се извършват за коригиране на деформации.

Асани за сколиоза на шийния гръбнак

Ето някои от най-често срещаните асани, които ви помагат да се справите с неразположенията във врата и раменете..

Важно! Преди да започнете урока, трябва да загреете, за да загреете и да подготвите мускулите за предстоящото натоварване. Ако това не бъде направено, съществува риск от разтягане на мускулите и утежняване на болката.

Загрейте упражнения:

  1. Застанете равномерно, така че по време на загряването и по време на асаните всички части на тялото ви да са симетрични по отношение на гръбначния стълб, дишайте през носа си, правете всички упражнения гладко без остри сълзи. Наклонете главата си напред, докато се опитвате да опънете брадичката си към гърдите. След това наклонете главата си назад. Наклонете 8-10 пъти във всяка посока;
  2. Завъртете главата наляво и надясно, уверете се, че брадичката е успоредна на раменете. Направете също 8-10 от тези подходи във всяка посока;
  3. Наклонете главата си наляво и надясно, докато докосвате рамото с ухото си. Изпълнете 8-10 наклона във всяка посока..

Сега, когато сте направили загрявката, трябва да пристъпите към основните упражнения (асани):

  • Легнете от дясната си страна, протегнете дясната си ръка и сложете главата си върху нея. Лявата ръка трябва да се опира на пода пред тялото (тя ще служи като вид крик). Сега вдигнете глава, задръжте я в това положение за 4-6 секунди и се спуснете. Направете 10 такива асансьора от едната страна, а след това и от другата;
  • Легнете отново от първото упражнение. Само вместо обичайните асансьори за глава се нуждаете от завои. Повдигнете главата си и се обърнете към рамото максимално. На въртене задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 8-10 пъти;
  • Седнете на стол или стол, изправете гърба си и дръжте гръбнака изправен. Поставете ръка на челото си и наклонете главата си напред, като в същото време се съпротивлявайте с дланта на главата си. Това трябва да помогне за укрепване на мускулите на шията. Повторете 8-10 пъти;
  • Заемете позиция от Асана №3, само този път поставете дланта си близо до храма. Наклонете главата си отстрани, като се съпротивите на дланта си с тези движения. Повторете упражнението 8-10 пъти (във всяка посока).

Асани за сколиоза на гръдния гръб

Ако страдате от болка в гръдния отдел на гръбначния стълб, причинена от сколиоза, тогава трябва да опитате някои от асаните, предвидени за такъв проблем:

  1. Станете на колене, седнете на петите. Издишаме и спускаме тялото напред, като същевременно докосваме челото на пода (или гимнастически килим). В същото време протягаме ръцете си по тялото. В това положение трябва да се задържи няколко минути. Това упражнение помага за отпускане на мускулите на гърдите;
  2. Седнете на стол, вдигнете ръце нагоре и бавно издърпайте тялото назад. В същото време гърбът ви трябва да се опира на облегалката на стола като застраховка. Упражнението трябва да се изпълнява 8-10 пъти, като същевременно го правите много гладко, не бързайте;
  3. Седнете прави, изправете ръцете си и ги заключете зад гърба си в ключалката. Съберете раменете. В това положение трябва да останете няколко минути. Можете да повторите това упражнение 5-6 пъти.

Асани за сколиоза на лумбалния гръбначен стълб

При проблеми в лумбалната област (сколиоза, ишиас и невралгия на седалищния нерв) асаните трябва да се извършват с голяма точност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и инструктор, тъй като има риск от прищипване на нерва.

Комплекс Асанас:

  • Седнете на стол и наклонете глезена на левия крак върху дясното коляно. Левият крак трябва да виси. Направете същото с противоположния крак. Тази поза се нарича поза Капотасан;
  • Легнете на гърба си, огънете десния крак в коляното, така че кракът да е на пода. След това поставете глезена на левия крак върху бедрото на десния. Когато усетите, че мускулите се разтягат, заключете в това положение за няколко минути. По същия начин правим и за противоположния крак. Тази поза се нарича поза Сухирандрасан;
  • Легнете по корем. Повдигнете тялото в ръцете си и се наведете назад като кобра. В крайната точка на издигането трябва да се задържите няколко секунди и след това постепенно да се спуснете. Направете 7-10 такива асансьора.

Видео: "Гимнастика за корекция на стойката"

заключение

В продължение на много векове йога помага на много хора от различни заболявания. Сколиозата с различна тежест остава едно от най-лечимите заболявания с йога..

Но както при всяка друга физическа активност, с йога трябва да бъдете много внимателни и да запомните няколко важни точки:

  • Въпреки всички положителни ефекти, които йога има върху организма, в много случаи е противопоказан за употреба. Това се отнася за екстремната степен на сколиоза (4-та степен), а йога е забранена при тумори на гръбначния стълб, при инфекциозни заболявания на гръбначния стълб, обостряне, наранявания и силна болка в ставите. Ето защо, определено трябва да се консултирате с лекар, който ще определи степента и вида ви сколиоза и ще ви даде съвети как най-добре да коригирате ситуацията;
  • Дори и да нямате противопоказания за използването на йога терапия, не винаги трябва да правите йога. Има много хора, на които йога просто не се вписва като вид физическа активност по една или друга причина. Затова трябва внимателно да следите състоянието си след започване на йога лечение. Ако почувствате влошаване на състоянието, появили се неприятни симптоми и неразположения, трябва да спрете и да потърсите друг начин за коригиране на деформациите;
  • Преди да започнете да изпълнявате асани за вашия тип сколиоза, не забравяйте да загреете мускулите си и да направите някои загряващи упражнения. Това ще помогне за предотвратяване на нежелани наранявания и навяхвания;
  • По време на изпълнението на асани наблюдавайте положението на тялото си, всички части на тялото трябва да са разположени симетрично спрямо гръбначния стълб. Изпълнението на упражненията е бавно, плавно, ясно следвайки инструкциите;
  • Ако се почувствате по-зле след започване на упражнения, болки в гърба или други симптоми, свързани с нарушения в гръбначния стълб, спрете да спортувате и се консултирайте с лекар.

Вземете теста!

Колко добре познавате йога асаните и как да ги използвате при сколиоза?

Мога ли да правя йога за лечение на сколиоза??

В съвременните мегаполиси повечето хора страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Йога със сколиоза в тази ситуация набира все по-голяма популярност. Наред с физиотерапевтичните упражнения, днес това е един от основните начини за борба с гръбначната кривина.

Ползите от йога за гръбначния стълб

Много начинаещи, идвайки на фитнес, се интересуват дали е възможно да се прави йога със сколиоза. Официалната медицина не счита за начин за лечение на гръбначната кривина. Прегледите на онези, които са участвали в йоготерапията обаче показват нейната висока ефективност. Особено е показан при сколиоза от 1-ва степен, когато все още има възможност да се възстанови анатомично правилното положение на гръбначния стълб по естествен начин..

Йога е древна индийска система за духовно и физическо самоусъвършенстване на човек, историята на която продължава от хилядолетия. Въпреки това тя дойде при нас от Запад, където се използва по-вероятно като терапевтична гимнастика. Йога има много различни посоки..

За лечение на сколиоза се препоръчва да се избере индивидуален набор от упражнения, базирани на традиционната хатха йога.

За начинаещи йогенгар йога е добра. Това е едно от направленията на хатха йога, където се обръща специално внимание на правилното разпределение на натоварването върху мускулите на тялото. Налягането върху мускулите се намалява с помощта на помощно оборудване: дървени блокове, тухли, еластични колани, ролки, пейки и други устройства.

Правилно подбраните асани ще имат следните ефекти върху тялото:

  • укрепване на мускулния корсет на гърба, което ще доведе до намаляване на болката;
  • развитие на връзки и стави, повишаване на тяхната еластичност;
  • възстановяване на симетрията на гръбначния стълб, разширението му, прешлените са на мястото си;
  • подобряване на кръвоснабдяването на тъканите на гърба;
  • нормализиране на функционирането на вътрешните органи;
  • възстановяване на нервната система, подобрен сън.

Научните данни потвърждават ефективността на йоготерапията при сколиоза. Според резултатите на един от тях хората, които тренирали ежедневно в продължение на поне 90 секунди в продължение на 2 месеца, използвайки йога коригирана гръбначна кривина с 32%. А при субекти, които практикуват час на ден, тази цифра достига 40%.

Характеристики и противопоказания

Преди занятия трябва да се консултирате с вашия лекар. Започнете задължително с надзора на сертифициран инструктор. Препоръчително е да направите това поотделно или в малка група. Във всеки случай инструкторът трябва да е наясно с проблемите ви с гърба. В бъдеще ще бъде възможно да се изпълни набор от прости упражнения у дома.

Изграждането на йога практика с изкривяване на гръбначния стълб за всеки човек поотделно. Основната трудност е, че е невъзможно да се срещнат два еднакви вида сколиоза. В крайна сметка гръбначният стълб може да се отклони от правилното си състояние в три равнини наведнъж:

И позицията му влияе върху формирането на патологии на вътрешните органи, развитието на мускулите на гърба, костите на крайниците. И всеки човек ще има различна схема.

Затова интензивната симетрична практика със сколиоза от степен 3 и по-горе е противопоказана.

Всъщност, при постоянно динамично натоварване е много трудно да се вземат предвид характеристиките на вашето тяло. Хората със сколиоза от 2-ра степен могат да извършват тази практика веднъж седмично под наблюдението на инструктор, но към нея трябва да се добави асиметрия.

Трябва да се внимава при извършване на обърнати асани, когато се упражнява силен натиск върху гръбначния стълб, особено върху цервикалната му област. При S-образна кривина дълбоко усукване е противопоказано, тъй като в този случай прешлените променят положението си един спрямо друг на фона на съществуващите нарушения. В случай на отклонение съществува риск от увреждане на мускулите на гърба, като допълнително ги заздравява.

Противопоказанията за оголотерапия на сколиоза включват:

  • кривина на гръбначния стълб 4 градуса;
  • наранявания на главата;
  • остри стадии на патологии на мускулно-скелетната система;
  • психични разстройства;
  • възпаление на вътрешните органи;
  • сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система.

Упражнения за цервикална сколиоза

Йога терапията за сколиоза е насочена към укрепване на мускулите от изпъкналата страна, разтягане на гръбначния стълб и развитие на подвижността на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се стремим да поставите извитите прешлени на място. Всички упражнения са синхронизирани с дишането. Преди да изпълните асани, се препоръчва да се извърши пранаяма - комплекс от дихателни техники.

Следващият набор от упражнения ще ви помогне да излекувате цервикалната сколиоза, да премахнете скобите от рамото и цервикалния регион:

  1. Седим на постелката на петите. Вземете мека лента в ръцете си и ги разстелете отстрани на нивото на пъпа с около 25–35 см. При вдишване повдигнете горните крайници над главата.
  2. Хвърлете дясната ръка зад главата си, насочвайки пръстите си надолу по гръбначния стълб. Гърбът трябва да е абсолютно прав. С лявата ръка хванете лакътя с дясната и натиснете леко. След това упражнението се повтаря от другата страна..
  3. Докато издишате, дръжте ръцете си зад главата си, а когато вдишвате, ги вдигнете нагоре. На следващото издишване спуснете крайниците пред нас. Повтаряме упражнението 8-12 пъти, като не забравяме да синхронизираме движенията с дишането.
  4. Хвърлете дясната ръка зад главата по протежение на гръбначния стълб, а лявата се движи отдолу, за да я срещнете. Трябва да се опитате да съберете пръстите си. Ако това не работи, можете да използвате шал. В това положение правим 10-15 цикъла вдишване-издишване.

При огъване на шията такива асани са особено полезни:

  • котешка поза (marjariasana);
  • поза сфинкс (вяграсана);
  • поза скакалец (салабхасана).

Всички видове огъвания и завъртания се извършват от главата, изпълняват се упражнения с топката, като се търкаля от едно рамо до друго.

Упражнения за гръдна сколиоза

Правилното отклонение на гръдния кош ще помогне на страничната лента. Когато се изпълнява редовно, това упражнение може да излекува началния стадий на сколиоза само за няколко месеца и значително да намали болката в гърба. В допълнение, той е много подходящ за хора, които искат да се отърват от излишните килограми..

Обмислете техниката за влизане в страничната лента на етапи:

  • легнете от дясната си страна;
  • поставете десния ляв крак отгоре вдясно;
  • огънете дясната ръка в лакътя и я поставете директно под рамото;
  • издигнете се на лакътя, цялото тяло трябва да се опъне право в струната;
  • лявата ръка се издига или е поставена в долната част на гърба;
  • чорапи, издърпани.

Задържаме асаната за няколко десетки секунди, като си помагаме с дишането. След това повторете упражнението от другата страна..

Други полезни асани за сколиоза на гърдата:

  • поза на герой 1 (вирабхадрасана);
  • поза на удължен триъгълник (utthita triconasana);
  • поза от скакал (халабхасана);
  • поза на лъка на героя (adho mukha virasana);
  • поза заточване на нокти.

Упражнения за сколиоза на долната част на гърба

В случай на увреждане на лумбалната част се препоръчва извършването на комплекс от асиметрични упражнения от различни страни на тялото. Подходящи са леки обрати, наклони, плитки завои назад (възможно е с помощта на ролки).

Ето малък набор от полезни упражнения:

  1. Седнете на пода с кръстосани крака, длани опиращи се в коленете. С дъх вдигнете ръцете нагоре. Докато издишате, се наведете напред, опирайки дланите си на пода. Постепенно движете ръцете си напред, помагайки си с дъха си.
  2. Изходното положение е същото. Постепенно се навеждайте вляво. В този случай дясната ръка се издига, а лявата ръка се намира на пода перпендикулярно на бедрото. В това положение правим 5-10 дихателни цикъла, след което повтаряме упражнението от другата страна.
  3. При вдишване изправете гърба си напълно. Поставете лявата ръка на дясното коляно, а с десните пръсти постепенно разширете торса си надясно. На издишване затегнете тялото колкото е възможно повече, рисувайки в стомаха. Направете няколко вдишвания и повторете упражнението от лявата страна.

За лумбална терапия се препоръчва:

  • uttanasana - навежда се напред, докато стои;
  • ян ширшасана - наклоняване на главата към коляното;
  • bharadvajasana 1,2 - усукване, докато седите на коленете;
  • shavasana (труп поза) - короната на йога, пълно отпускане на тялото.

Комплексна йога терапия за кривина на гръбначния стълб

При сколиозата на първо място е необходимо да се стремите към съзнателен контрол на тялото си, да развиете подвижност на опорно-двигателния апарат, мускулите на краката, таза и корема. Трябва постоянно да следите правилната стойка у дома и на работа. Ако е необходимо, можете да регулирате позицията на тялото с помощта на импровизирани средства (например подплата за таза, когато работите за компютъра).

Ето пример за йога практика с С-образна сколиоза:

  1. Пълно йогично дишане, nadi shodhana, ujaya дишане в проста поза с кръстосани крака. Ако е необходимо, се използват допълнителни устройства: подплата за таза, столове за опора на ръката. Ujayi дъх се опитайте да проведете цялата практика.
  2. Отидете на поза на котка. Извършваме леки вълнообразни движения около 20 пъти. За да фиксираме асаната, използваме тухли, плитки и т.н..
  3. Усложнете поза. Десният крак се връща назад, левият е в центъра. Гърдата се простира напред, петата - назад. При издишване гърбът е заоблен, челото е притиснато към коляното. Повторете в динамика 10-20 пъти от всяка страна.
  4. Друга разновидност на същата асана. Взимаме един крак назад успоредно на пода с удължена пета. На издишването - челото до коляното. 10-20 пъти от всяка страна.
  5. Лактите са разположени под раменните стави, коленете - под тазобедрената става. При вдишване ръката се протяга напред с дланта надолу, на издишването закръгляме гърба, шията и раменете се отпускаме. Работата се извършва само от едната страна - 8-12 пъти.
  6. Поставете лактите по-близо до коленете. Короната и опашната кост се издърпват нагоре с съпротива 8-12 пъти.
  7. Отидете на adho mukho virasana. Тазът е по петите. Докато издишате, протегнете ръце пред себе си за 1 минута.
  8. Легнете по корем. Ръката на вдлъбнатата страна на тялото се простира напред, а петата на изпъкналата страна - назад.
  9. Преминаваме отстрани. Повдигнете таза, бедрата и корема. Акцентът е върху лакътя, ходилата и подбедрицата. Вратът виси отпуснат. 8-12 пъти.
  10. Компенсирайте напрежението. Легнал на корема, издърпайте крака напред. 10-20 секунди от всяка страна.
  11. Легнете на гърба си. Алтернативно издърпайте към гърдите, първо дясно, а след това ляво коляно.
  12. Практиката завършва с шавасана. Той дори може да се изпълни на негова страна, ако помага да се отпуснете..

Комплексът може да включва и асани, насочени към развиване на гъвкавост, която включва всички мускулни групи на гърба.