Такса за остеохондроза на гръдния гръбначен стълб: правила за изпълнение

Зареждането с остеохондроза на гръдния гръбнак е набор от упражнения за систематично изпълнение с цел нормализиране на състоянието на хрущяла на прешлените. В началния етап, когато патологичните промени са все още обратими, терапевтичната терапия помага да се възстанови естественото състояние на важна част от мускулно-скелетната система. Физическият ефект върху гръдния отдел на гръбначния стълб се признава за необходима част от лечението на пациентите, тъй като ефективно допълва консервативната терапия и понякога напълно я замества. Обучението помага да се възстанови здравето на пациента, да се избегне дългосрочна инвалидност или увреждане, всички свързани болки.

Предназначение

Важно е да знаете! Лекарите в шок: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Болка в гърдите, подуване, слабост и повишена умора - всички тези признаци се елиминират чрез правилното прилагане на терапевтична терапия. Комплексът се формира от специалист, като се отчита етапа на дегенерация на прешлени, тегло, височина на пациента, начин на живот, наличие на съпътстващи патологии.

Зареждането с остеохондроза на гърдата решава няколко проблема наведнъж:

  • облекчава проблемите с кръвообращението. Тъй като разглежданата патология е дистрофична по своя характер, тренировките помагат да се елиминира липсата на хранене на нервите и мускулно-скелетните структури, съставляващи гръбначния стълб;
  • укрепва мускулния корсет. Слабите мускули, разположени в близост до гръбначния стълб, не издържат на всички натоварвания, упражнявани върху тях. Тази особеност е причина за увреждане на костната основа на гръбначния стълб, неспособна за независима регенерация. Зареждането с гръдна остеохондроза е сигурна стъпка към „връщането“ на гръбначния стълб към физиологичното му положение, възстановяване на първоначалната му физиологична форма;
  • премахва спазъм. Пренапрегнатите мускули са причина за болки в гърба при остеохондроза. Релаксацията на мускулните влакна е предпоставка за подобряване на благосъстоянието чрез намаляване на вероятността от болка.

Гръбначният стълб страда по-малко от цервикалния или лумбалния, което представлява основното натоварване. За бързо възстановяване трябва да знаете причините за развитието на патология. Безполезно е да се подлагате на програма за терапевтична терапия, ако негативният ефект върху гръбначния стълб продължава.

Д-р Сперлинг коментари:

Тренировъчни упражнения

На етапи 1 и 2 от остеохондроза на гръдния гръбнак, упражненията помагат:

  1. Седнете на стол с нисък гръб. Уверете се, че неговата стабилност. Придвижете се до облегалката на стола, притиснете здраво към него (височината му трябва да е 10-15 см под раменете). Вдигнете ръце над главата си, свързвайки четките в „замъка“. Извършете едновременно внезапно движение, като се наведете назад през облегалката на стола. С остеохондрозата пациентите чуват интензивно трошене (или дори 2-3 последователни звука наведнъж). Тогава се появява усещане за отпускане на гърба. Така прешлените се връщат във физиологичното си положение. Действието трябва да се извърши само 1 път, в началото на целия комплекс, което е препоръчително да се извършва ежедневно. Въпросното упражнение е полезно след дълъг престой пред компютъра..
  2. Без да се издигате от стол, трябва да извършвате завои надясно и наляво, поне 2 пъти. С това движение можете да започнете зареждане с остеохондроза на гръдния гръбнак. Трябва да завъртите само тялото. За увереност в правилното изпълнение е по-добре да зареждате пред огледалото. С остеохондрозата пациентите слушат хрускане и щракане в гърба, тогава болезнеността намалява. Подобно на предишното упражнение, трябва да го изпълнявате 1 път, в самото начало на тренировъчния комплекс, но ежедневно.
  3. Движението на „махалото“ нормализира състоянието на белите дробове и сърцето, тъй като допринася за физиологичното местоположение на гръбначния стълб. Но подобрение не настъпва далеч след първото упражнение (трябва да се ангажирате поне 10 дни). Поставете краката си на ширина на раменете, повдигнете ръцете над главата си, затваряйки ги в „ключалка“. Без да движите таза, извършвайте наклони надясно и наляво, редуващи се. Ръцете трябва да останат над главата. Важно е да извършвате движения, като предотвратявате прекомерното огъване на тялото напред, в противен случай действието ще бъде неефективно.
  4. Разтягане на интерскапуларните мускули. При патология на прешлените на гръдния кош, струва си редовно да изпълнявате това упражнение, което в допълнение към ползите за гръбначния стълб засяга белите дробове. Увийте ръце около торса. Опитайте се да поддържате раменете в най-разредено състояние. Можете да използвате мускулите на предната гръдна стена, като дърпате ръцете назад и отстрани със съответната временна фиксация. Такава гимнастика ще увеличи пластичността на мускулите, връзките и сухожилията..
  5. За следващото упражнение ще ви трябва ролка. Ако не, можете да навиете малко одеяло. Седнете на фитнес мат. На нивото на лопатките поставете подготвената ролка. Отпуснете се, направете няколко дълбоки вдишвания. След това трябва да преместите тялото върху ролката, като извършвате кратки движения напред и назад, огъвайки гърба. Въпреки своята простота, действието спомага за отпускане на скелетните мускули. Продължителност неограничена.
  6. Легнете по корем. Поставете ръцете си зад гърба си, свързвайки ги в „замък“. След това огънете гърба си, опитвайки се да повдигнете тялото възможно най-високо. Упражнението е ефективно за укрепване на гърдите. 3-4 повторения на 1 урок са достатъчни.
  7. Станете прави, краката - ширина на раменете един от друг. Свийте дясната ръка в лакътя, поставете четката върху рамото и изправете лявата, леко повдигайки я. Поставете лявата ръка на нивото на бедрата. Наклонете се отстрани на протегнатата ръка, след това към противоположната страна, като смените ръцете. Направете 10 склона във всяка посока.
  8. Следващата техника за изпълнение на упражнението е опасна за развитието на гърчове, ако извършвате действието без предварително загряване и / или твърде често. В легнало положение ръцете и краката трябва да бъдат разперени, в резултат на това от тялото се образува „звезда“. Според броя на "пъти", за да се вдигнат ръцете, краката и главата, здраво притискайки тялото към земята. Скърцане, щракане и съпътстващи звуци на „изправяне“ на раменете, гърдите, ключицата - това е сигурен знак за ефективността на упражненията. Върнете се в изходна позиция. Изчакайте 30 секунди, повторете го. Максималният брой е до 10 екзекуции, средно за ден - 2 седмици.
  9. Разположен от дясната страна. Повдигнете левия крак до максимално допустимата граница (в зависимост от индивидуалното тяло на тялото на пациента). Фиксирайте крака в изправено положение (опитайте се да го повдигнете перпендикулярно на повърхността на пода за поне 5-10 секунди. Повторете действието средно 12 пъти. След това се преобърнете на другата страна и по подобен начин изпълнете упражнението.
  10. Настанете се на стол, поставете краката си в удобно положение, но те не трябва да висят надолу, да не стигат до пода. Сгънете ръцете си пред себе си, като натискате дланта към дланта. Притиснете ги един към друг колкото е възможно повече, усещайки напрежение в гърдите. След това отслабвайте позицията на ръцете и отново притискайте дланите една към друга, увеличавайки натиска и напрежението на гръдните мускули. Средният брой повторения на това упражнение е поне 10 пъти на 1 урок.

При извършване на тренировка е важно да се изключат рискови позиции: полу-наклон без опора и завой на тялото, при който хода на заболяването може да се влоши, като се повреди костната основа на гръбначния стълб.

Дори „пренебрегвани“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете веднъж на ден..

Пациентите не трябва да забравят, че зареждането с остеохондроза на гръдния отдел ще има полза само с дозирана, а не с прекомерна ефективност. Повишеното и следователно вредно натоварване на мускулния апарат води до слабост и дори до намаляване на имунитета; служи като благоприятно условие за износване на междупрешленните дискове.

Влошаване на здравето (замаяност, гадене, нарушена координация на движенията) - основа за спиране на упражнението и повторно посещение на специалист.

Как да поправим резултата

Положителният ефект, получен в резултат на зареждане, ще бъде още по-изразен, ако е фиксиран. Методите, описани в таблицата, помагат за премахване на остатъчния стрес, предотвратяват замяната на мускулните влакна със съединителна или мастна тъкан.

Техника, която насърчава положителна инерция и възстановяванеЦелта на методологиятаХарактеристики, важни препоръки
МасажЧрез компресиране на уплътнената област от влакна:
  • предотвратява се развитието на хипоксия, мускулна деформация;
  • налягането вътре в дисковете се нормализира поради елиминирането на усещането, че мускулите са затегнати, претоварени;
  • прекомерният стрес от прешлените се елиминира

Само масажист, мануален терапевт може да проведе процедурата правилно. Изпълнението на въпросното действие от мирян е опасно с множество усложнения
Втвърдяване на тялотоПредотвратяване на разширяването на спектъра на патологията. Поради подобряването на тонуса на кръвоносните съдове, пациентите са по-малко податливи на хипотермия на тялото - фактор, допринасящ за обострянето на възпалителните процесиНеобходимо е да се закалява постепенно, като се избягва хипотермия и утежняващи явления
акупунктураЕфективно намалява мускулното напрежение, помага за намаляване на болката, увеличаване на двигателната активностСамо лекар, който има сертификати за изпълнение на съответната дейност, може безопасно да извърши процедурата.
Статично разтяганеПротеиновият комплекс на метаболитната среда, разположен вътре в диска, се нормализира, което помага да се предотврати разрушаването на хрущялната част на прешлените, предотвратява изсъхването имПроцедурата за разтягане изисква постепенно прилагане. Опитът да възстановите състоянието на прешлените при 1 процедура е непрактичен и опасен

Важно е възрастните пациенти да вземат предвид възрастта, тъй като мускулите могат да бъдат съкратени или атрофирани. Най-добрият съветник по този въпрос е мануален терапевт, който ще определи какви упражнения са необходими за лечение на конкретен пациент и дали зареждането за гръбначния стълб с остеохондроза ще му помогне по принцип.

Допълнителни препоръки

При тежки стадии на заболяването, освен зареждане, се препоръчват правилата за поведение в домашни ситуации:

  1. Опитайте се да се огъвате възможно най-малко през деня - за почистване на дома, повдигане на различни предмети от пода. Ако е невъзможно да се изключат тези движения, задължително е да държите гърба си прав при огъване.
  2. Важно е жените да придобият сутиен, който да съответства на параметрите на тялото и да не дърпа гърдите. Неправилният подбор на спално бельо е благоприятно условие за деформация на гръдните прешлени.
  3. Намаляване на ежедневните завъртания и усукване на тялото, за да се улесни функционирането на междупрешленните дискове, намалявайки натоварването върху тях.
  4. Елиминирайте продължителния престой в неудобни, неподвижни пози.

Препоръчително е да използвате специална превръзка (коректор). Устройството е особено полезно, ако остеохондрозата на гръдния кош се е развила в отговор на системно нарушение на стойката.

заключение

Отрицателните последици водят до непознаване на клиничните прояви на гръдната остеохондроза. Пациентът оправдава проблемите със състоянието на гръбначния стълб при различни обстоятелства. Систематичните упражнения предотвратяват прехода на болестта към хроничен стадий. Упражнението минимизира вероятността от операция, но при условие, че пациентът незабавно започне да изпълнява упражнения.

Терапевтични упражнения за остеохондроза от всякакъв вид - видео

В процеса на лечение на остеохондроза е наложително да се използват всички методи за борба с болестта - един от ефективните елементи на терапията се счита за специален терапевтичен заряд. Той трябва да се провежда редовно, по време на етапа на опрощаване на проблема.

Защо имам нужда?

Зареждането с гореспоменатото заболяване е внимателно подбрана система от упражнения, насочени към лечение и предотвратяване на остеохондроза в няколко части на гръбначния стълб. Тяхната основа са естествените оперативни движения на пациента на човешкото тяло.

Редовно упражнение може да се извършва в случай на отслабване на острата фаза на проблема и при липса на синдроми на болка. Основният принцип на превенция или лечение в този случай е укрепването на гръбначните мускули, лигаментния апарат и мускулния корсет. Всички дейности се извършват плавно, без пренапрежение, в строго определен период от време, обикновено не надвишаващ петнадесет до двадесет минути.

Какво прави той?

Горните упражнения не изискват сериозни физически усилия и сложни гимнастически устройства от човек.

При редовно и правилно провеждане на всички процедури, предписани в специализирана клиника от лекуващия лекар, пациентът може да изпита следните положителни ефекти:

  1. Укрепване на мускулния корсет.
  2. Подобряване на кръвообращението в тъканите, мозъка и гръбначния мозък.
  3. Разширяване на междупрешленните пространства и освобождаване на нервни корени.
  4. Увеличен обхват на движение на повредени части на ставите.
  5. Активно противодейства на влошаването на заболяването и усложненията.

Как да го направим правилно?

Основни препоръки за зареждане:

  1. Абсолютно всички движения трябва да се извършват без напрежение, възможно най-плавно и плавно.
  2. Дръжте гърба си изправен, а главата изправена..
  3. Всякакви синдроми на физическа болка в областта, увредена от болестта - сигнал за спиране на класовете.
  4. Носете просторни дрехи, изработени от естествена материя, провеждайте класове в удобно, проветриво място с много светлина..
  5. По време на зареждането избягвайте външни дразнители, които могат да отвлекат вниманието от основния процес - силна музика, крещене, визуални кадри на големи екрани.
  6. Не таксувайте, ако имате нелекувани заболявания в остра фаза, злокачествени тумори, увреждания на гръбначния мозък или ОПР или сте бременна.

Зареждане с цервикална остеохондроза

Физическата активност в този случай трябва да бъде статична, можете да извършвате дейности, докато стоите или седите. Пълните кръгови движения на главата са забранени за пациентите; акцентът трябва да се поставя върху изометрични упражнения с повтарящ се цикъл.

  1. Опираме лявата длан на лявата буза, напрягаме шията малко и, преодолявайки напрежението, навеждаме глави в обратна посока. Общо пет подхода за лявата и дясната ръка и бузите. Почивка между пътуванията - до пет секунди.
  2. Поставяме длани под брадичката. Започваме да водим главата към гърдите, като същевременно противодействаме на движението на дланите, притискайки брадичката. Само десет подхода.
  3. Хванете пръстите и ги поставете на гърба на главата. Опитваме се да облегнем глава назад, противодействайки на процеса с дланите зад себе си. Само десет подхода.
  4. Бавно повдигнете раменния пояс, опитвайки се да го приведете до нивото на ушите.

Видео

Таракална такса

Основните мерки в този случай са насочени към максимално укрепване на мускулната и реберната рамка. Зареждането в този случай може да се извърши от почти всяка позиция.

  1. Седейки на стол, наклонете тялото в двете посоки последователно, като същевременно вдигате лявата и дясната ръка, съответно, на върха, водейки ги зад главата. Когато заемете изходна позиция, сгънете ръцете „по шевовете“. Десет пъти всяка ръка.
  2. От легнало положение на гърба си повдигнете ръце пред себе си и се опитайте да повдигнете главата си, докато гърбът в този случай е плосък и не слиза от пода. Само десет пъти.
  3. Наведете се на корема в областта на гърдите, повдигайки равномерни крайници и главата над пода. Само десет пъти.
  4. От положение „на четворки“, наведете гърдите си „като котка“ напред, спирайки на върха на упражнението в статично положение за 2-3 секунди. Само 7 пъти.

Видео

Зареждане с лумбална остеохондроза

В процеса на зареждане за лумбалния човек човек извършва два вида действия - това са силови упражнения и разтягане.

  1. Задръжте на напречната греда за минута - по този начин във вертикална равнина опъвате гръбначния стълб.
  2. Като алтернатива на първото упражнение, особено в напреднала възраст, можете да използвате следната схема: заемете ембриона поза в изправено положение и се наведете напред, опитайте се да опънете гръбначния стълб до долната част на гърба.
  3. Силовата част на комплекса е обръщането на тялото, клякането, огъването напред, назад и отстрани, както и от легнало положение на гърба, повдигане на крака, огънати в коленете до корема. Всички тези елементи за зареждане трябва да се произвеждат плавно, бавно, средно 7-10 подхода.

Внимание! Консултирайте се с вашия лекар, преди да правите упражненията.!

Комплект упражнения и зареждане при остеохондроза на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб, показания и противопоказания

Остеохондрозата е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат. Наблюдава се значително подмладяване на този дегенеративен процес заедно с междуребрената херния. Ето защо ортопедите, невропатолозите, вертебралните невролози препоръчват използването на специално упражнение за гърба като лечение.

Зареждане с остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративна промяна в хрущяла на гръбначния стълб. В резултат на това прешлените се изместват, което причинява прищипване на нервните окончания и възпаление на мускулната тъкан.

Всичко това води до появата на:

  • болка
  • намаляване на амплитудата на движенията;
  • скованост в ставите;
  • появата на нервно състояние;
  • неприятна хрупка в ставите.

Ако включите таксуването за остеохондроза в ежедневието, можете значително да намалите симптомите.

Ефектът от тренировките

Комплексът с гимнастика, изпълняван редовно за определен период от време, допринася за:

  • подобряване на кръвообращението;
  • засилване на доставката на кислород и полезни вещества на засегнатите органи и тъкани;
  • нормализиране на мускулния тонус;
  • елиминирането на задръстванията в възпалените тъкани;
  • подобрена стойка;
  • увеличете подвижността на гръбначния стълб, ако е необходимо, можете да проведете тренировки за гърба и гръбнака;
  • балансиране на нервната система на човека;
  • увеличаване на ремисия.

Важно е да знаете, че при остеохондроза на гърба е необходимо да се провежда лечебна терапия за конкретна област на гръбначния стълб.

Тоест, терапевтичното упражнение за остеохондроза включва движения, които засягат определени прешлени. Но в същото време трябва да се изработят и останалите отдели. Ако водите заседнал начин на живот, най-добре е да започнете с прости, но ефективни комплекси чигонг Лий Холдън за загряване на всички части на тялото.

Причини за заболяването

Основните причини за остеохондроза на шийния гръбначен стълб, гръден и лумбален, включват:

  • генетично предразположение;
  • получени микротравми и наранявания;
  • лошо и недохранване;
  • продължително неправилно разпределение на товара;
  • заседнал начин на живот.

Показания

Сутрешните упражнения с остеохондроза трябва да са задължителни за:

  • дегенеративни промени в костта и хрущяла на гръбначния стълб;
  • невъзможността да се води пълноценен начин на живот поради появата на скованост в движенията;
  • лоша стойка;
  • появата на главоболие, нарушено зрение, слухови и когнитивни умения поради недостатъчното доставяне на кислород в мозъка;
  • появата на мускулни контрактури;
  • появата на възпалителни процеси в мускулната тъкан.

Пациентът трябва да е наясно, че извършването на упражнения за гръбначния стълб е възможно само с цел превенция или в ранните етапи на заболяването.

Противопоказания

Важно е да запомните, че всяка тренировъчна терапия е доста ефективна. Но, въпреки положителния си ефект, той има редица противопоказания:

  • 3 и 4 стадия на остеохондроза - всяка физическа активност може само да влоши още повече здравословното състояние на организма;
  • наличието на съпътстващи заболявания, които са противопоказания за всяка физическа активност;
  • повишена телесна температура, повишено налягане, общо неразположение и др..

Ако имате период на обостряне

Всяка дегенеративна промяна в гръбначния стълб може да настъпи на два етапа:

В острия стадий, когато пациентът изпитва остри болки и дискомфорт, категорично не се препоръчва извършването на някакъв вид физическа активност. Първо трябва да премахнете острия възпалителен процес и едва след това да пристъпите към терапия с упражнения.

Упражнения, които можете да направите

Има много комплекси упражнения за поддържане на здравето на различни части на гръбначния стълб, но ако имате цел да свалите излишни килограми, тогава е по-добре да използвате други упражнения сутрин. Ето най-простите и ефективни. Важно е упражненията да се изпълняват редовно, без бързане и с постепенно усложнение и увеличаване на амплитудата - това ще стане ключът към успеха и ефективността.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Зареждането с остеохондроза на шийния гръбнак се различава от стандартната тренировъчна терапия за гърба и шията, подобрява кръвообращението в тази част на гърба, но трябва да се извършва внимателно, за да не се наруши кръвообращението на мозъка и да се укрепят мускулите.

  1. От изправено положение, с ръце, спуснати по протежение на тялото и отпуснати мускули на тялото, е необходимо плавно да се обърне главата първо на лявата страна, а след това надясно. Броят повторения на това и всички следващи упражнения е 10, амплитудата се увеличава от урок до урок.
  2. От същото положение наклонете главата надолу, спускайки брадичката към гърдите колкото е възможно повече, с последващо връщане на главата в първоначалното й вертикално положение.
  3. Поставете дланта на дясната си ръка на челото и започнете леко, без да трепвате, избутайте главата си напред върху дланта и дланта назад на челото. В този случай възниква напрежение в мускулите на шията.
  4. Поставете дланта на дясната ръка върху бузата и слепоочието и се опитайте да натиснете главата на лявата страна, докато главата се опитва да се измести отдясно надясно. В мускулите на шията също се появява напрежение..

Това са най-ефективните упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб..

Упражнения за торакална остеохондроза

Зарядът за остеохондроза на гръдния гръбнак включва и различни упражнения за усукване и разтягане на мускулите на средния гръб.

  1. Разперете ръцете си отстрани и ги дръжте хоризонтално. Запазвайки лопатките и отпускайки мускулите на гърба, завъртете тялото, без да променяте позицията на ръцете, първо колкото е възможно, след това на другата.
  2. От изправено положение, със стиснати ръце надолу, издишайте, спуснете брадичката към гърдите. След това бавно се наведете, така че ръцете ви да докосват пода. При вдъхновение се издигнете до изходна позиция.
  3. И това („котешко“) упражнение е много ефективно за гръдния гръб. От позицията на четворки гърбът или се огъва максимално нагоре, след което се огъва в обратна посока.

Често упражненията за гърдите имат положителен ефект върху състоянието на шията с остеохондроза.

Упражнения за лумбална остеохондроза

За да дадете сила на мускулите на долната част на гърба и да премахнете лумбалната остеохондроза, трябва да изпълните упражненията:

  1. От легнало положение на пода, поставете краката си с краката по-близо до дупето. На вдъхновение повдигнете дупето и гърба, доколкото е възможно, до лопатките, нагоре, образувайки вид мост. При издишване върнете задните части вместо това.
  2. Повдигането на краката се извършва и от легнало положение. В същото време и двата крака, огънати в коленете, трябва да бъдат изтеглени до гърдите колкото е възможно повече. След това се върнете на мястото. Ако е трудно да направите това едновременно с два крака, тогава можете да извършвате движения последователно с всеки крак.
  3. Упражнението "котка" е ефективно и при лумбална остеохондроза.

Лечение на остеохондроза

За лечение на остеохондроза е необходимо да се използва интегриран подход, който включва:

  • лекарствена терапия;
  • носенето на специални превръзки, които фиксират гърба;
  • физиотерапевтични процедури;
  • масажи;
  • плуване;
  • Упражнения терапия;
  • остеопатични методи.

Общи препоръки

Важно е да се разбере, че с остеохондроза на гръдния кош:

  • не можете сами да предписвате лечение, включително терапевтична гимнастика;
  • в остър период е строго забранено извършването на всякакъв вид физическа активност;
  • също така си струва да се изключи мускулната активност в случай на общо неразположение - повишено налягане, телесна температура, виене на свят, гадене и т.н.
  • яжте по-малко от час преди час;
  • Можете да вземете топъл душ преди зареждане - това ще помогне за затопляне на мускулните структури;
  • Не пренебрегвайте загрявката, тъй като именно тя ви позволява да подготвите мускулите за увеличени натоварвания и да предотвратите нараняването им;
  • преди да започнете да изпълнявате упражнения, е добре да проветрите помещението и да осигурите, ако е възможно, постоянен поток свеж въздух;
  • наблюдавайте дишането по време на зареждане - вдишването се извършва през носа, а издишването през устата;
  • ако някое упражнение създава неприятно усещане, тогава трябва да бъде изключено от общия комплекс и да се консултирате с лекар;
  • след завършване на цикъла на движенията е необходимо да се даде на тялото поне 1 час почивка и да не излизате на чист въздух.

Спазването на препоръките значително ще укрепи мускулите на гърба, ще спаси пациента от болка в гърба.

Мога ли да спортувам с остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което причинява голям дискомфорт. Тази патология се характеризира с деформация на прешлените, компресия на междупрешленните дискове и пролиферация на костна тъкан в структурата на гръбначния стълб, което води до компресия на нервите и кръвоносните съдове. Много хора, които са се сблъскали с остеохондроза, се интересуват от въпроса - възможно ли е да се спортува при наличие на такова заболяване и какви упражнения трябва да се изпълняват, за да не се навреди. Обмислете характеристиките на физическото натоварване при остеохондроза и техника на упражнения.

Необходимостта от физическа активност

Остеохондрозата се развива постепенно, но неизменно води до необратими промени в структурата на гръбначния стълб. Това е така, защото по време на кривина, изместване на относителното положение на прешлените и дисковете, натоварването на мускулите е неправилно преразпределено, някои са спазматични, други се разтягат. Това принуждава човека да заеме неправилно положение на тялото, за да облекчи дискомфорта, което допълнително влошава заболяването. Също така върху състоянието на гръбначния стълб влияе на начина на живот. Ниска подвижност, вдигане на тежести, неправилно упражнение по време на спортни тренировки, различни наранявания, всичко това води до дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб и влошаване на остеохондрозата.

Когато съдовете и нервите са притиснати от изместени дискове и деформирани прешлени, метаболитните процеси в тъканите са нарушени и човек може да изпитва постоянна болка и дискомфорт.

Задачите на спорта при остеохондроза включват възстановяване на храненето в тъканите, освобождаване на стреса от спазматичните мускули и тонизиране на опънатите мускули, намаляване на размера на междупрешленните хернии и възстановяване на правилното положение на прешлените. Спортът е основната терапевтична мярка, която позволява лечение на остеохондроза буквално у дома, без операция.

Остеохондроза и спорт

Важно е да се разбере, че не всеки спорт ще бъде полезен за човек, който има проблеми с гръбначния стълб. По време на тренировка е важно да се модерира тъканта на гърба, за да не се влоши изместването на прешлените и прищипване на нервите. Следователно, всяко натоварване е забранено в периода на обостряне, когато болката е изразена, трябва да изчакате ремисия. Когато избирате спорт, струва си да направите избор в полза на упражнения, които ще допринесат за гладкото разтягане на гръбначния стълб, което ще освободи повече място за междупрешленните дискове и ще премахне прищипването. Необходимо е по време на часовете да се избягват резки движения и екстремни натоварвания. Интензивността на упражненията, времето и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно. Редовността също е от решаващо значение. Необходимо е да изберете подходящ режим на натоварване и да го следвате, дори ако има усещане, че остеохондрозата се е оттеглила.

Невалидни спортове

С остеохондрозата се намалява амортизацията на гръбначния стълб, което е важно да се вземе предвид при избора на упражнения. Лекарите препоръчват да се откаже от следните спортове:

  • силова тренировка;
  • Висок скок;
  • тенис, бадминтон.

Тези спортове включват увеличено натоварване на гърба, резки завои и завои. Всичко това е противопоказано при остеохондроза, тъй като може да доведе до изместване на прешлените, разрушаване на междупрешленните дискове и прищипване на съседни тъкани.

Спортните игри като футбол или хокей също могат да бъдат опасни за остеохондроза, тъй като имат висок риск от нараняване. Което е крайно нежелателно за вече частично разрушен гръбначен стълб. Карането на ски е разрешено само в специална екипировка и без тежка раница..

Полезни спортове

Въпреки широкия списък с ограничения, има редица спортове, които ще бъдат много полезни при остеохондроза. Те включват онези видове натоварвания, които не причиняват силно компресиране на гръбначния стълб, но водят до гладкото му удължаване и разтягане на гръбначните мускули.

Списъкът с такива спортове включва:

  • джогинг. Важно е да изберете специални обувки за бягане и да бягате върху покритие с шокопоглъщащ ефект, за да избегнете микротравми на гръбнака. По време на тичане кръвообращението се увеличава, което означава хранене на мускулите на гърба. Също така такива натоварвания допринасят за загуба на тегло, което премахва натоварването от мускулно-скелетната система;
  • плуване. Водата има отлични възглавнични свойства, което помага да се елиминира всеки травматичен ефект върху гърба. Теглото на тялото се разпределя равномерно, по време на плуване давате на гръбнака си почивка и развивате всички мускулни групи;
  • йога, пилатес, фитнес. С правилния избор на програма за спорт ще получите максимална полза за цялото тяло. При тренировка се получава спиране на гръбначния стълб, облекчават се мускулните крампи, възстановява се правилната стойка, укрепва се мускулно-скелетния корсет и се намалява теглото..

Ако нямате възможност да посещавате специализирани секции, те могат да бъдат заменени с упражнения у дома. Правилно подбраният комплекс за остеохондроза ще помогне не само да се поддържате в добра форма, но и напълно да възстановите състоянието на гръбначния стълб. Полезни упражнения с пръчка за фитнес, топка, елементи от упражнения терапия, дори обикновена загрявка в средата на деня дава добър лечебен ефект.

Как да правим упражненията правилно

Упражнението е полезно само когато всичко се прави според правилата. Затова считаме препоръки за прилагането на различни упражнения за остеохондроза.

Walking. Този вид обучение ще помогне при лечението и профилактиката на остеохондрозата. Започнете ходенето е с намалено темпо, като постепенно увеличавате товара. По време на ходене гърбът трябва да е прав, шията продължава линията на гръбначния стълб, ръцете са огънати в лактите и притиснати към тялото, амплитудата на движението им е малка. Можете да отидете на разходка на специален симулатор под наблюдението на обучител, който ще ви помогне да изберете най-добрия режим, като същевременно можете да наблюдавате сърдечния ритъм и пулса си.

Пусни. За джогинг за лечение и профилактика на остеохондроза трябва да изберете специални обувки с шок-абсорбираща подметка. Необходимо е да бягате само върху специално покритие или неравен терен. Бягането по асфалт е противопоказано, тъй като такова покритие няма амортизационни свойства, което причинява микротравми на гърба. Преди да тичате, трябва да загреете мускулите си. Това може да стане с обикновена загряване или разтягане..

Скандинавско ходене. Това е техника на спортно ходене със специални трекинг или ски полюси. Тренировката ви позволява да разтегнете зоната на врата и рамото, да нормализирате работата на сърцето, да отслабнете и като цяло да укрепите тялото. За класове можете да вземете ски стълбове или специални трекинг стълбове, които имат амортисьори и са регулируеми по височина. Техниката за скандинавско ходене включва преместване на стъпалото от петата до петите, когато стъпвате с левия крак, по това време дясната ръка с леко положена назад пръчка се издига. Важно е да се редуват движенията на ръцете и краката. Гърбът трябва да е равен, очите изглеждат прави, стъпката е бавна, премерена, дишането спокойно. По-добре е да ходите по скандинавски разходки на улицата поне 40-50 минути 3 пъти седмично.

Обучение на хоризонтална лента. Преди да спортувате на напречната греда, трябва да се разтегнете, за да загреете мускулите. Полезно е да се мотае на хоризонталната лента, което ви позволява да опънете гръбначния стълб и да освободите място за междупрешленните дискове. Трябва да хванете щангата с ръце и да закачите на протегнати ръце, кръстосани крака. Не бива обаче да усещате болка. Можете също да допълвате виса на хоризонталната лента, като повдигнете краката или издърпате нагоре.

Занятия във фитнеса. Опасността от такова обучение се крие във факта, че без надзор на специалист можете неправилно да извършвате упражнения, което само вреди на състоянието на гърба. Ето защо е важно да спортувате под наблюдението на лекар или треньор. Упражненията се изпълняват през периода на ремисия, натоварването се увеличава постепенно, тренировките трябва да бъдат редовни поне 3 пъти седмично. Ако чувствате болка, трябва да намалите натоварването или да промените набора от упражнения.

Пилатес. Важно е да изберете правилния набор от спортни упражнения, тогава тренировките ще бъдат от полза. По време на упражненията с пилатес е необходимо да се следи дишането и баланса, да няма претоварване или болки в гърба. Ако се чувствате неприятно, трябва да забавите скоростта.

Лицеви опори. Ако това е първият път, когато използвате този тип упражнения, можете да започнете да бутате нагоре от коленете си и да правите повече комплекти с по-малко лицеви опори. Постепенно интервалът между наборите трябва да се намали и броят на лицевите опори трябва да се увеличи.

Спортовете по време на обостряне на остеохондроза също са позволени, но е важно да се спазват някои правила. По-добре е да спортувате легнали по гръб. В същото време си струва да дадете товар на онези отдели, които не ви притесняват от силна болка, това ще ви помогне да поддържате тонуса на тялото си, но в същото време да избегнете усложнения. Упражненията за спинно сцепление имат добър ефект по време на обостряне, но те трябва да се правят не във висящо положение на хоризонталната щанга, а лежащи с минимално натоварване.

Тренировки в басейн

Плуването се препоръчва при остеохондроза и други видове заболявания на гръбначния стълб. Факт е, че контактът с водата се отпуска, неговите поддържащи свойства помагат за облекчаване на стреса от гръбначния стълб, водоустойчивостта няма да ви позволи да направите рязко движение и да нараните гърба си. В същото време водата облекчава стреса, който може да е резултат от постоянна болка и дискомфорт в гърба. Програмата за обучение в басейна трябва да бъде избрана с лекар или треньор, като се вземе предвид стадия на заболяването.

Симулатор Drevmass

Правилната физическа активност е в основата на лечението и профилактиката на остеохондрозата. Никакви лекарства и народни средства не са в състояние да дадат такъв ефект като спорт. Основното в терапията с помощта на спорт е правилността на изпълняваните упражнения. Ако техниката не се спазва, не само не можете да постигнете желания ефект, но и да влошите състоянието на гръбначния стълб. За професионално лечение на гърба у дома използвайте симулатора Drevmass.

Дизайнът му е проектиран по такъв начин, че дори да нямате опит с правилните спортни натоварвания, можете да извършвате терапевтични упражнения за остеохондроза у дома. Симулаторът на Drevmass се състои от дървена рамка, в която са монтирани гладки ролки с различни размери. Когато сложите гръб върху симулатора, гръбначният стълб се поставя в среза между ролките и ударът пада единствено върху мускулите на гърба. Това е важен принцип, който елиминира изместването на вече деформирани прешлени, разрушаването на междупрешленните дискове и прищипаните нерви. Корекцията на състоянието на гръбначния стълб става естествено чрез излагане на мускулите. Когато легнете на симулатора, трябва да вземете специални дръжки и да изпълните няколко ролки на ролки.

Какво се случва в този момент:

  • спазъм се отстранява от паравертебралните мускули;
  • възстановява се кръвообращението в тъканите;
  • има гладко разширение на гръбначния стълб.

В резултат на това болката изчезва след тренировка, обемът на междупрешленните хернии намалява и правилното относително положение на прешлените се възстановява. Редовните тренировки в Drevmass ще помогнат за излекуване на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза, радикулит, херния и изпъкналост).

За производството на симулатора се използва екологична, трайна дървесина. Той ще ви служи много дълго време и ще бъде полезен за цялото семейство. В дизайна на симулатора е включен специален активен валяк, който има максимален ефект върху засегнатата зона. Променяйки позицията му, можете да лекувате остеохондроза в цервикалната, гръдната или лумбалната.

Възможно е да се излекува остеохондрозата у дома, без да се прибягва до скъпи сеанси за масаж и без да се губи време за пътуване до фитнес, използвайки масажера Drevmass.

Необходимо е специално зареждане при гръдна остеохондроза като въздух

Автор: Алексей Шевченко 12 юни 2017 23:55 Категория: Физическа активност

Добър ден, скъпи гости и читатели на блога на Алексей Шевченко „Здравословен начин на живот“. Днес отново искам да се върна към една от любимите ми теми - упражнения за поддържане на здравето на гръбначния стълб.

Както знаете, това ядро ​​на живота се състои от пет отдела: цервикален, гръден, лумбален, сакрален и кокцигеален. Остеохондрозата може да засегне всяка част на гръбначния стълб, но поради характеристиките на разпределението на натоварването, най-често се засягат лумбосакралната област и шията..

Торакалната остеохондроза се среща сравнително рядко, но нейната особена коварност се крие във факта, че на практика не се проявява в началния етап, когато все още може да бъде доста лесно спрян и дори излекуван. Затова упражненията при остеохондроза на гръдния кош и физиотерапевтичните упражнения, най-общо казано, силно се препоръчват не само на тези, които вече са диагностицирани, но и на напълно здрави хора.

Първи признаци на заболяването

Грудният гръбнак е най-обширният (включва 12 прешлена), но подвижността е минимална. Следователно, когато остеохондрозата тепърва започва да се развива (докато междупрешленните дискове постепенно губят своята еластичност и хрущялната им тъкан започва да губи своята функционалност), човекът не изпитва никакъв дискомфорт.

Първите болкови усещания се появяват на втория етап на гръдната остеохондроза, когато вече започват да се образуват малки хернии. Ако не се предприемат спасителни мерки, тогава болестта преминава в третия етап с пълно унищожаване на дисковете, много силна болка и невъзможност за движение. Третият етап обикновено означава инвалидност.

Подозрената гръдна остеохондроза на втория етап може да бъде при наличие на следните симптоми:

  • В гърдите често има усещане за дискомфорт или болка, което е трудно или невъзможно да се премахне с конвенционални болкоуспокояващи.
  • Постоянната болка в гърдите може да се излъчва към рамото, сърцето, черния дроб или дори бедрото.
  • Бързо обръщане на тялото, огъване в страни, активни движения на ръцете причиняват болка в гърдите.

В допълнение, тези симптоми могат да бъдат придружени от следните аномалии:

  • изтръпване в краката, студенина на краката, постоянен сърбеж в краката;
  • пилинг на кожата; тъпи, чупливи нокти;
  • храносмилателни проблеми: запекът се редува с диария без видима причина;
  • упорита кашлица поради задръствания в белите дробове;
  • увреждане на сърдечния мускул - в този случай се появява болка в сърцето, която не изчезва след приема на нитроглицерин.

Лечение за остеохондроза на гръбначния стълб

Актуализирана статия 28.01.2020 g.

Кой няма остеохондроза? Изглежда, че всеки го има. По принцип според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на две системи - опорна и двигателна. И което е тъжно, по-голямата част от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Тоест основната част от населението е диагностицирана с определени патологии на гръбначния стълб и ставите и тези данни са само за Русия.

Много хора чувстват болки в гърба през различни периоди от живота. Когато лечението на тези болки донесе успешен резултат, повечето пациенти се връщат към нормалния ход на живота и продължават професионалните си дейности. При някои заболяването придобива хронична форма, което води до намаляване на работоспособността, а в някои до неговото прекратяване.

Широкото разпространение на болката в гърба е бичът на нашия век. И, може би, една от най-често срещаните патологии с проявата на болки в гърба е остеохондрозата.

С болестта остеохондрозата засяга междупрешленните хрущяли и дискове. Те нарушават метаболизма. Това причинява промени в костната и мускулната система на гръбначния стълб. Но не само опасността от остеохондроза е опасна.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като е доказана връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човек. Работейки с гръбнака, ние лекуваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл да се вземат сериозно терапевтична терапия за остеохондроза, защото много лекари казват: физикалните методи са най-основната терапия за остеохондроза.

Механизмът на развитие на остеохондроза

Гръбначният стълб има 33-35 прешлена, между тях са еластични дискове. Те придават на гръбнака еластичност и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа сърцевина, обрамчена от влакнест пръстен, и е покрита с хрущял отгоре и отдолу..

При остеохондрозата страда кръвообращението в самия гръбначен стълб и метаболизмът в него. Еластичните дискове, които са разположени между прешлените, започват да изсъхват, тяхната еластичност и здравина се губят, височината им намалява. Постепенно влакнестият пръстен губи способността да държи натоварен гръбнак, той изпъква. Това се случва, че фиброзният пръстен се разкъсва и това води до междупрешленна херния.

Поради такива нарушения може да страда подвижността на целия гръбначен стълб и да се появи неговата кривина..

Благоприятна среда за здравето на гръбначния стълб е активен и атлетичен начин на живот с умерено натоварване и без пренапрежение.

В нашата епоха на компютъризация, начинът на живот на човек е предимно заседнал. Предотвратяването и лечението на проблеми с гръбначния стълб е физикалната терапия (упражнения терапия), която подобрява трофичните дискове между прешлените, поради тази мобилност на ставите се подобрява; подобрява се и насищането на кръвта на целия гръбначен стълб, мускулният апарат на гърба се засилва и разрушаването на костните компоненти на гръбначния стълб се забавя.

Особено упражненията за остеохондроза са полезни за хора с предразполагащи фактори:

  1. Възраст в напреднала възраст.
  2. Хората, които са постоянно в необичайно положение.
  3. Хората със слаби мускули и връзки.
  4. Който има плоски стъпала и крака.
  5. Със съществуващите наранявания на прешлените.

Остеохондрозата на гръбначния стълб има различно местоположение и се разделя на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, гръден и лумбосакрален.

Общи принципи на лечебна терапия за всяка остеохондроза

  1. Физическото възпитание трябва да се провежда в стая с добра вентилация, чудесен вариант - на улицата.
  2. Класовете се провеждат само в периода на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
  3. Облекло в часовете по физическа терапия се предполага, че е широко, не ограничава движенията и дишането..
  4. Всички движения са плавни, амплитудата и броят на повторенията постепенно се увеличават..
  5. Ако болката започне, спрете веднага.
  6. Предшествайте класовете и завършете измерването на налягането и сърдечната честота. Когато тези показатели се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали..
  7. Препоръчително е да слушате дишането си през цялата сесия, това ще увеличи ефективността. Всички упражнения за разтягане се изпълняват, докато издишате..
  8. Много е важно постепенно да увеличавате натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от наранявания и ще предотврати преумората.
  9. Упражнението е важно да се изпълнява редовно, за да можете да постигнете най-бързия резултат..
  10. Преди да започнете самостоятелни изследвания, е необходимо да се консултирате с лекар и да координирате набор от упражнения с него.

Трябва да се помни, че физическата терапия не се провежда, когато започват признаци на обостряне: болка. След комплекса от терапевтична терапия те могат да се засилят и да причинят неудобства.

Упражнителна терапия за остеохондроза на горния (цервикалния) гръбначен стълб

Цервикалният сегмент на гръбначния стълб е интензивно наситен със съдове, доставящи мозъка. Следователно в по-голяма степен проявите на остеохондрозата причиняват лошо кръвоснабдяване на главата.

Има някои неврологични синдроми с остеохондроза:

  1. Хумероскапуларен синдром на периартрит.

В този случай най-много страдат раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, това предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, тя се проявява в болки в гърба, ръката, невъзможност поради ужасни болки да се действа с ръката от възпалената страна.

  1. Радикулен синдром (цервикобрахиален радикулит).

Корените на гръбначните нерви се компресират, тъй като междупрешленните отвори са намалени, тъй като височината на междупрешленните дискове също намалява.

Симптоми: интензивна болка, състоянието се влошава при движение на главата. Шийните мускули са в напрежение.

Изглежда като ангина пекторис, тъй като има болки в областта на сърцето, но без промени в самото сърце. Още прояви: тахикардия и екстрасистолия поради дразнене на корените на гръбначните нерви.

  1. Синдром на гръбначната артерия.

Характерни са главоболие, замаяност със залитане и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, "мухи" се появяват пред очите; има болка и нарушение на чувствителността в фаринкса, твърдо небце, език, придружено от дрезгав глас или може да изчезне напълно. Проявява се и с болка или парене на гърба на шията и в тилната област.

Характерни са нарушения на съня и паметта, промени в настроението и тревожност, раздразнителност, негодувание, слабост, летаргия и усещане за тежест в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да обхваща както лекарствените методи на лечение, така и физическите.

Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондрозата са терапевтичните упражнения.

LFK комплекс за цервикална остеохондроза

По време на излагане на цервикалния регион е важно да не се претоварва мускулите на шията, затова използваме комплекс от терапевтични упражнения с участието на други мускулни групи.
Комплексът използва както почивка, така и превключващи действия. Комплексът LFK има подготвителна, основна и заключителна част.
Подготовката е загряване, разпръскваме кръв. Основното - упражнения директно за шията, финалът - отпускане и разсейване.

Лежи на гърба

  1. I.P. - легнете по гръб, изправени крака, ръце по протежение на торса. Вдигнете и задръжте главата си в това положение за 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
  2. Ръце в раменете: кръгови движения с лакти в едната и другата страна 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
  3. Ръце по тялото, крака, огънати в коленните стави. Легналото ходене е 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
  4. Ръце, протегнати към тавана, последователно издърпвайте ръцете си към тавана, откъсвайки лопатката от пода. Повторете 6-8 пъти.
  5. Ръцете по торса, ръцете, изтеглени през страните нагоре - вдишайте, издърпайте коляното към гърдите - издишайте, без да повдигате главата си от пода. Повторете 4-6 пъти.
  6. Ръце по протежение на тялото - натиснете гърба на главата на пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражнението 4-6 пъти.
  7. Повдигнете главата си от пода, като я завъртите леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и задръжте в тази позиция за 4 броя, спуснете се, отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти, а след това и другия начин.
  8. Ръце на колана. Свийте краката в коленните стави - вдишайте, огънете с отпускане - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
  9. Ръце по тялото. Изравнете раменете, притискайки ги към пода, задръжте тази позиция за 4 акаунта. Отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти.

ЛФК лежи от дясната страна

  1. Дясната ръка е изпъната, дясното ухо лежи върху нея, вдигнете дясната ръка с главата, задръжте позицията за 4 броя, спуснете и отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
  2. Лявата ръка по протежение на тялото, вдигнете лявата ръка нагоре - вдишайте, спуснете по-ниско. Повторете 2-4 пъти.

Изпълнявайте същите упражнения, лежащи от лявата ви страна..

Упражняваща терапия за цервикална остеохондроза, лежаща на стомаха

  1. Глава на челото, ръцете на тила, лактите успоредни на пода. Повдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция за 4 броя, спуснете и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
  2. Глава на брадичката, дланите под брадичката. По едно време изпънете ръцете напред, разгънете се два пъти, разтегнете се напред, четири - първоначално положение. Повторете 2-4 пъти.
  3. Ръце, изпънати напред. Плуване със стила „обхождане“, повторете 4-8 пъти.

Упражняваща терапия за цервикална остеохондроза в седнало положение

Всички упражнения се изпълняват бавно, докато не се усети болка..

  1. С дясната длан натискаме на дясното коляно, държим 4 сметки. Другата ръка е същата. След това с две ръце едно и също. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
  2. Издърпайте дясното рамо към дясното ухо, а след това лявото рамо към лявото ухо. Повторете упражнението 4-6 пъти.
  3. Издърпайте и двете рамене към ушите, повторете 4-6 пъти.
  4. Кръгови движения, първо с дясното рамо, след това с лявото, после с две. Повторете 8 пъти всеки път.
  5. Ръцете отстрани - вдишайте, прегърнати рамене - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
  6. Седим от дясната страна на стола:
    1. - Ръце нагоре и надолу,
    2. - "рязане на дърва за огрев" - ръка напред и назад,
    3. - ръка нагоре - опишете кръгове по посока и обратно на часовниковата стрелка,
    4. - вдигнете ръката си нагоре и надолу и разклатете.
  7. Седим от лявата страна на стола - повторете същите упражнения.
  8. Сядаме изправени - ръцете нагоре - вдишайте, прегръщайте коленете си издишайте.

Начин на живот при цервикална остеохондроза

За да живеете пълноценно и без болка, периодите на ремисия бяха дълги, а обострянията се притесняваха по-рядко, беше необходимо да се спазват общите принципи на терапевтичната терапия, описани по-горе.

Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови въртеливи движения на главата, това може да доведе до нараняване на шията.

Предотвратяване на цервикална остеохондроза

  • Редовни посещения при ортопеда от ранна училищна възраст. Правилно изкривяване на гръбначния стълб и нарушаване на стойката, ако е необходимо.
  • Занимавайте се със спорт, предимно плуване, за да оформите мускулен корсет.
  • Яжте храни, които внасят калций и магнезий в организма (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирена).
  • Избягвайте наднорменото тегло.
  • Чантите не могат да бъдат окачени на рамото, препоръчително е да носите раници.

Упражняваща терапия за гръдна остеохондроза

Торакалната остеохондроза е по-рядко срещана от другите видове заболяване - цервикална и лумбална остеохондроза поради най-малка подвижност и най-голяма защита поради мускули и ребра.

Признаци на остеохондроза на гърдата:

  1. болка в гърдите, засилваща се през нощта, при дълъг престой в едно положение на тялото, с хипотермия, със завои встрани и завои, с големи физически натоварвания;
  2. интерскапуларна болка, когато дясната или лявата ръка се издигне;
  3. болката се засилва с дълбоко дишане;
  4. болка между ребрата при ходене;
  5. усещане за свиване на гърдите и гърба.

Болката с обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици..

Различават се допълнителни симптоми на остеохондроза на гърдата:

- Изтънени части от кожата;

- студени крака, понякога парене и сърбеж;

- люспеста кожа, счупени нокти;

- болка в гърлото и хранопровода;

- храносмилателните органи не работят добре.

Торакалната остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго е остра остра болка в гърдите. Тя възниква след монотонна работа в същата позиция. При поява на пристъп става трудно да се диша и ако горната част на тялото се завърти, болката се засилва.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, тя започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Усещанията за болка се засилват при дишане дълбоко през нощта и може да не е достатъчно въздух. Преминава след кратка разходка.

Причини за гръдна остеохондроза:

- често шофиране с кола;

- наранявания на гръбначния стълб;

- слаби мускули на гърба;

- сколиоза и други нарушения на стойката.

Какво е опасна гръдна остеохондроза

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на торакалния регион може да причини следните заболявания:

- изпъкналост и херния на гръдния кош;

- компресия на гръбначния мозък;

- проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

- нарушения в дванадесетопръстника, чревна подвижност, дискинезия на жлъчния мехур;

- интеркостална невралгия - компресия или дразнене на междуреберните нерви.

Какво можете да объркате с остеохондроза на гърдите

Поради разнообразието от симптоми е лесно да го объркате със следните заболявания:

- ангина пекторис, сърдечен удар. Разлика: след прием на лекарства за сърце, болката в гърдите не отшумява, кардиограмата на пациента е нормална;

- апендицит, холецистит, бъбречна колика;

- гастрит, язва, колит;

- патология на млечните жлези;

- пневмония. Възпалението на белите дробове се отличава от остеохондрозата чрез кашлица, задух и треска.

Превенция на остеохондрозата на гърдата

Препоръчва се за профилактика на заболявания:

- легнете 40-50 минути през деня - премахва натоварването от гръбнака;

- сменяйте позата на всеки 2 часа, станете от стол, правете 2-4 наклона в различни посоки, опънете се, изправете раменете, ако работата е заседнала;

- Препоръчително е да се занимавате с водни спортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

- опитайте се да не ви е студено, дръжте гърба си топъл;

- редовно правете физиотерапевтични упражнения.

Стойността на тренировъчната терапия при остеохондроза на гърдата

Упражняващата терапия е ефективен начин за формиране на силен мускулен корсет, поради това рецидив на заболяването може да бъде избегнат в бъдеще. Възможно е да се увеличи мобилността на гръдния гръбнак, да се увеличи амплитудата на движенията в ставите: както в междупрешленните, така и в реберно-гръбначните;

осигурете правилно дълбоко дишане; за развитие и укрепване на мускулите на раменния пояс; укрепват мускулите на гърба, възстановяват физиологичните завои и формират правилна стойка, поради това натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове се намалява; премахват сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепват дихателните мускули; подобряване на вентилацията на белите дробове; предотвратяване на възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациенти, които се страхуват да поемат дълбоко въздух, тъй като дълбокият дъх провокира силна болка в гърба. Наличието на такава връзка кара пациентите постепенно да намаляват дълбочината на влизане, което води до хиповентилация (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да провокира развитието на пневмония и редица други белодробни патологии.

Лечебната терапия има изключително положителен ефект върху хода на заболяването. За да предотвратите нежеланите последици, трябва да следвате общите принципи на обучение, които са описани по-горе.

Комплексът от терапевтични упражнения за остеохондроза на гърдата

  1. IP - легнало по гръб с крака, огънати в коленете. Притиснете краката към гърдите с ръце, дръпнете се върху себе си, леко откъсвайки долната част на гърба, стегнете коремните мускули. Заключете позиция за 5 секунди. Бавно се върнете към SP. Повторете 2 пъти.
  2. IP - ръцете са изпънати зад главата, краката са изправени. Издърпайте лявата ръка и десния крак, докато изпъвате гръбначния стълб, заключете за няколко секунди. Същото нещо с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.

IP - легнало по гръб, изправени ръце встрани. Ножиците са хоризонтални. Пресечете правите ръце пред себе си и ги разперете. Повторете 10-12 пъти.

IP - на четворки, носът гледа към пода, не хвърляме глава назад, дясна права ръка настрани. От тази позиция ръката е нагоре и надолу. Също различни. Повторете 10-12 пъти с всяка ръка.

  • IP - стои на четворки. Повдигнете главата, наведете се, вдишайте, спуснете главата, закръглете гърба си, усетете напрежението на мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
  • Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

    Най-често поради характеристиките на анатомичната структура и функционалното натоварване се засяга лумбалния гръбначен стълб.

    Неврологични прояви на лумбосакрална остеохондроза: болка от различни видове в долната част на гърба и долните крайници. Болката възниква в резултат на дразнене на корените на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена се появява оток, който усилва болката, а заобикалящата мускулна тъкан участва в болезнения процес. Има мускулен спазъм, който притиска засегнатия корен, се получава порочен кръг. За да се спре това, е необходимо да се повлияе на мускулната система, да се предотврати или намали спазъм на дълбоките мускули на гърба, да се укрепи мускулният корсет.

    За това е необходимо да се провеждат часове по физическа терапия, да се извършва самомасаж и правилно да се държим в ежедневието.

    При силна болка в лумбалния гръбначен стълб и долните крайници се препоръчва комплекс от лечебна терапия за нежно лечение (в олекотени позиции).

    Задачи на лечебна терапия в този период:

    - разтягане и отпускане на патологично обтегнатите мускули на гърба;

    - повишено кръвообращение и лимфа в лумбалния гръбначен стълб.

    Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате общите принципи на класовете, които са описани по-горе.

    Комплекс от терапевтична гимнастика за лумбална остеохондроза

    Пестелив режим.

    Лежи на гърба му

    1. Ръцете по тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете нагоре - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
    2. Прегънете и изправете краката, като едновременно стискате и разкопчавате пръстите. 10 пъти.
    3. Кръгово въртене в краката 4-6 пъти във всяка посока. Повтаря 2.
    4. Алтернативно придърпване на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
    5. Алтернативно отвеждане отстрани на дясната ръка - десния крак, лявата ръка - левия крак. 4-6 пъти.
    6. Ръце в "замъка" зад главата. Повдигайки глава, издърпайте пръстите на краката към вас. Повторете 8 пъти.
    7. Ръце по тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, в същото време издърпайте пръстите на краката си далеч от вас - вдишайте, върнете се на ip - издишайте. Повторете 8 пъти.
    8. Свийте краката си в коленете, поставете ширината на раменете на разстояние. За да получите левия крак с дясното коляно, а след това десния крак с лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
    9. Имитация на каране на "колело". 5 обиколки във всяка посока.
    10. Поставете ръка на корема си. Поемете дълбоко въздух в стомаха, след което издишайте бавно. Повторете 3-4 пъти.
    11. Лявата ръка по тялото, дясната горна. Алтернативна промяна на положението на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
    12. Краката на ширината на раменете, ръцете разперени. С дясната ръка вземете лявата четка, върнете се на I.P., след това с лявата ръка вземете дясната четка. Повторете 6-8 пъти.
    13. Алтернативно придърпване на коленете към гърдите с ръце. 6-8 ръце.
    14. Прегънете и изправете краката, като едновременно стискате и разкопчавате пръстите. 10 пъти.

    ЛФК лежи на страната му

    1. Отляво. Размахване на ръцете и краката нагоре. 4-6 пъти.
    2. Издърпване на коляното към гърдите. 6-8 пъти.
    3. Размахване на краката напред-назад. 6-8 пъти.

    От дясната страна повторете всички упражнения, които са правени от лявата страна.

    Стоя на четворки

    1. Редуване на отвличане на прави ръце в страни. 10-12 пъти.
    2. Редувайте движения на люлка с прав крак назад. 8-10 пъти.
    3. Алтернативно дърпане на дясното коляно към лявата ръка, след това лявото към дясното. 6-8 пъти.
    4. Издърпайте дясното коляно към гърдите, закръглете гърба, издърпайте брадичката към гърдите. Върнете крака към IP и дупето, за да седнете на петите, издърпайте ръцете си напред. Така е и с другия крак. Повторете 6-8 пъти.
    5. Редувайте движение с люлка с правия крак нагоре и противоположната ръка нагоре. След това повторете с другата ръка и крак. 6-8 пъти.
    6. "Пресичайки" ръцете надясно и наляво, краката остават на мястото си. 5 пъти всеки път.
    7. Седнете на петите, без да сваляте ръцете си от пода (с бавно темпо) и изпънете ръцете си, извивайки гърба си надолу към пода. 6-8 пъти.
    8. Преходът в седнало положение отдясно и след това от ляво дупе, без да сваляте ръцете си от пода. 6-8 пъти.
    9. Починете с прави ръце на пода, повдигнете главата си. Спускайки глава към гърдите (без да огъвате ръцете си), огънете гърба си (особено в колана), след което се наведете. Изпълнявайте бавно, 8-10 пъти.

    Режим на обучение

    (в допълнение към упражненията на нежния тренировъчен режим).

    При незначителна болка и извън стадия на обостряне се препоръчва терапевтична гимнастика според тренировъчния режим.

    - завършване на формирането на мускулен корсет;

    - нормализиране на амплитудата на движенията в ставите на долните крайници;

    - строго дозирана за изпълнение на упражнения, свързани с движения в лумбалния гръбначен стълб.

    Лежи на гърба му

    1. Изходно положение - краката са огънати в тазобедрените и коленните стави, стъпалата се опират на опората. Ръце в "замъка" зад главата. Повдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
    2. I.p. - краката опират на опората, между краката се затяга тежка топка. Преместете топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
    3. Шините почиват на опора, между краката тежка топка. Издърпване на коленете към брадичката, с отделяне на главата от пода. 6-8 пъти.
    4. Ръцете с гири се прехвърлят в лявата страна, коленете са огънати надясно и обратно. 6-8 пъти.

    Ръцете по тялото, краката изправени. Отстрани издърпайте ръцете си зад главата си, като едновременно с това се насочите към себе си, вдишайте. Ръцете надолу и краката се отпускат - издишайте. Повторете 4 пъти.

    Лежи по корем

    1. Ръце, изпънати напред. Повдигнете главата и раменете, върнете лявата си ръка назад - настрани, като тялото се обърне наляво. Повторете с дясната ръка..
    2. Премествайки прави ръце назад, повдигайки горната част на тялото, повдигайте крака, огънати в коленете. 6-8 пъти.
    3. Редуване на флексия и разширение на краката в колянните стави. 15-20 пъти.

    При изпълнение на упражнения е необходимо да се следи сърдечната честота. За да бъде интензивността на натоварването оптимална, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Измерването на сърдечната честота се извършва в началото и в края на урока..

    Правила на поведение в ежедневието с остеохондроза на лумбалната

    За да не се влоши остеохондрозата, трябва да се избягват физическите действия и позициите на гърба, водещи до рязко свиване на мускулите на долната част на гърба..

    Намалява натоварването на положението на лумбалната лежанка (50% намалява налягането вътре в диска), но седенето с такава остеохондроза е важно колкото е възможно по-малко. В изправено положение е необходимо да сменяте позата по-често и да прехвърляте товара от един крак на друг.

    Трябва също да се избягва продължително полу-наклонено положение на тялото - в това положение дисковете изпитват максимално натоварване. За целта изправяме на всеки четвърт час, правим няколко движения в долната част на гърба и много плавно няколко завоя на тялото, както и няколко накланяния напред и назад (3-5 минути; без напрежение и усилия).

    Когато ходите е важно да избягвате резки движения и стъпки. По-добре е да карате в транспорт.

    По време на заседнала работа пациентът трябва да следи стойката си и волеви усилия, за да я контролира - изправете гърба си, не забравяйте за редовното изправяне и плавни накланяния.

    Важно е шофьорите да обмислят как да инсталират мястото си, за да осигурят максимална лумбална поддръжка. Задължителна 5-минутна почивка след 2-3 часа постоянно шофиране, по време на които правят загряване.

    Стенд-ап работата изисква оптимизиране на работното място, за да се избегне накланянето към него. За да направите това, можете да увеличите, например, височината на масата, удължете мопа. Ако трябва да протегнете надолу, важно е да не се навеждате, а да клякате с прав гръб.

    Също така се препоръчва да се избягва вдигане на тежести, да се използва корсет за долната част на гърба по време на физическа работа и, разбира се, ежедневна тренировъчна терапия за остеохондроза.

    Какво да правите, когато няма достатъчно време за тренировъчна терапия?

    Комплексите, направени по-горе, позволяват при правилно изпълнение да се гарантира гарантирано подобрение и да се предотвратят усложнения от остеохондрозата. Естествено, това изисква определено време. Освен това, най-често остеохондрозата присъства във всички части на гръбнака веднага. В болница лечебната терапия се провежда само за най-засегнатото отделение. Напълно логично е обаче да се лекува целият гръбначен стълб.

    Ако изпълнявате всички тези комплекси, тогава пациентът ще има формиране на мускулен корсет и - внимание - бонус: ще има тонизирана фигура. За хора с заседнал начин на живот не е необходимо да се измисля допълнително натоварване на тялото.
    Въпреки че тези комплекси няма да заменят фитнес залата (няма да има облекчение на мускулите, разбира се), дълбоките мускули ще се укрепят, което е много важно за здравата работа не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

    Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, усещане за лекота в гръбначния стълб, се предлага петминутен комплекс от терапевтични терапии, състоящ се от основните най-важни упражнения.

    КОМПЛЕКС LFK - пет минути с цервикална остеохондроза

    Всички упражнения се изпълняват докато седите, за предпочитане пред огледало, за да контролирате тялото си, главата изправена, брадичката успоредна на пода; ръце на колана, колене заедно, акцент върху стъпалата.

    1. Бавната глава се обръща надясно и наляво, със закъснение в крайните позиции на издишването. По вдъхновение - върнете се в изходна позиция - глава изправена, брадичка успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
    2. Бавно се накланя глава на дясно и ляво рамо (не повдигайте раменете!) Със забавяне на крайните позиции на издишването. При вдъхновение - до изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
    3. Бавно наклонете главата надолу, брадичката към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), изпънете възможно най-ниско на издишването. Връщане към I.P.- дъх. Не хвърляйте главата си назад! Повторете 3-4 пъти.
    4. Бавно издърпайте брадичката към средата на дясната ключица, след това права и към средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
    5. Бавно наклонете главата си надолу и „изтеглете“ полукръг от едно рамо до друго и назад с брадичката (зъбите са затворени, устата не се отваря). Повторете 4 пъти.
    6. Издърпайте главата си нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата си. Повторете 2-3 пъти.
    7. Облегнете юмруците си върху брадичката и ги натиснете върху юмруците за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
    8. Упражнение за контра съпротивление: четка в „заключване“, позиция на челото. Натиснете дланите на челото и челото на дланта, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
    9. Също с длани на гърба на главата.
    10. По същия начин, опирайки дланта си върху главата отстрани. Наклонена глава настрани, показвайки съпротива.
    11. Също така, длан върху областта на храма. Обърнете главата настрани, устоявайки.
    12. I.P. - ръцете са огънати в лактите, дланта е положена върху дланта, на нивото на брадичката. Докоснете се до дланите последователно с челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

    LFK-ПЕТА МИНУТИ В ОСТЕОХОНДРОЗАТА НА ГРЪБ

    1. I.P. - седнал, ръцете по тялото. Повдигане на ръцете нагоре - вдишайте, спускане на ръцете - издишайте. Повторете 2-3 пъти.
    2. И. П. - същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
    3. Седнало, с длани към раменете. Кръгови движения в раменните стави. 10 пъти всеки път.
    4. Седнало, с длани към раменете, лакти встрани. Дръжте лактите пред себе си, наклонете главата си напред, заоблете гърба - издишайте; отведете лактите назад, огънете се в гръдния регион, главата направо вдишайте. Повторете 3-4 пъти.

    I.P. - седнал, с прави ръце встрани. Ножиците са хоризонтални. Пресечете правите ръце пред себе си и ги разперете. Повторете 10-12 пъти.

  • I.P. - седнало - ножици вертикални: дясната права ръка отгоре, зад главата, лявата права по тялото. Промяна на позицията на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
  • I.P. - седене, ръце встрани, кръгови движения с прави ръце напред и назад. Повторете 10-12 пъти във всяка посока.
  • I.P. - седнал, ръцете по тялото. Торс вдясно. Тогава другият път. Повторете 4-6 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се изпълнява докато седите..
  • Петминутна тренировъчна терапия за лумбална остеохондроза

    1. I.P. - лежи по корем. Ръцете са свити в лактите и притиснати към тялото, краката са прави. Повдигнете горната част на тялото на прави ръце, погледнете надясно - наляво с обръщане на главата. Върнете се в ip, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
    2. Ръце, изпънати напред, краката изправени. „Пълзи“ с ръце, с повдигане на торса. Повторете 4-6 пъти.
    3. И. П. също „Месинг“ с ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
    4. Четки под брадичката, пълзят „в пластуски“, последователно издърпвайте коляното към лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
    5. Същото, краката са прави. Алтернативно повдигайки краката нагоре, чорапът "гледа" към пода. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.
    6. Ръцете и краката изправени. В същото време повдигнете прави ръце и крака нагоре, задръжте за няколко секунди, спуснете се и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

    Специалист по адаптивно физическо възпитание Екатерина Шишулина