Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Тя може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често шийната и лумбалната.

В момента медицинските специалисти по целия свят буквално се борят с остеохондрозата, като се започне от ранното идентифициране на рисковите фактори и елиминирането на причините за заболяването и завършва с разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи много от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще спре патологичния процес и ще живее нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще говорим за достъпен, рентабилен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да овладее и изпълнява у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще подобри здравето.

Общи правила за извършване на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които са комбинирани в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват, че остеохондрозата може да се окаже клиника на друго заболяване, при което физическата активност може да причини вреда! Както диагнозата, така и назначаването на лечение са отговорност на лекаря.
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, при които може би физическата активност е противопоказана.
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да тренирате в дните на общо здравословно състояние, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и т.н..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално - на пода, на специален гимнастически килим), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обучението се провежда всеки ден през периода на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ: това ще загрее мускулната тъкан и ще я подготви за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която трябва да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Задължително е да се извърши лека загрявка: люлки с ръце, кръгови движения на раменете, активно ходене на място, наклоняване към страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват в спокойно темпо, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, така че е необходимо време и практика.
  • Болката по време и след тренировка не трябва да се появява! Ако има болка, тогава гимнастиката се извършва неправилно или се разрешава натоварването за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които могат да се появят след упражнение.
  • Не се опитвайте веднага да завършите целия комплекс, трябва да сте много чувствителни към състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да се отпуснете и поне 1 час да не излизате от къщата. Можете да направите лесен самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, които се овладяват под ръководството на лекар по физикална терапия! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в интернет, че гимнастическият комплекс, който ви предлага, напълно ще излекува болестта.

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущяла на междупрешленните дискове

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на заболяването, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущяла, способността за самостоятелно възстановяване се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато дисковете вече имат пукнатини и деформации, дори най-мощните и скъпи хондропротектори не могат напълно да възстановят тези анатомични структури, но могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовните класове водят до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилната позиция;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отделят;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намаляването на увредените прешлени е намалено;
  • Метаболизмът в засегнатата област на гръбначния стълб се подобрява поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничните болки и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовни занятия имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда. След 1-2 месеца редовни занимания, настроението и цялостното благополучие забележимо се подобряват, физическото бездействие се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в областта на шийката на матката причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовните упражнения за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помагат да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и техните комбинации. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да се изпълняват всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е разположена над рамото. Повторете 5-10 стр. от всяка страна.

Ако не можете да завъртите значително главата си или когато се опитвате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършете наклон с глава надолу, докато брадичката не докосне гръдната кухина, като се опитате да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си в равномерно положение, дръпнете врата си назад, придърпвайки брадичката в себе си. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противодействие на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. на всеки прием.
5.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка към дясната слепоочие и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Той създава подобна реакция на дланта и главата, описани по-горе. Повторете от всяка страна по 10 стр., Като отделяте 10 секунди за всяко приемане.
След като се овладеят тези упражнения, можете да усложните комплекса с други методи, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Упражненията по-долу ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза..
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка върху главата отгоре и наклонете главата на дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобен трик в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и на втората страна. Повторете от всяка страна 10 p.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато усетите, че ръцете ви се изтеглят надолу по раменете. Повторете 5-10 стр.
9.I.P.: легнал на легло на корема му, виси главата му. Задръжте главата си на тегло за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с висяща глава и в това положение дръжте главата си на тежест за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете за 5 стр. във всяка позиция.
10.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката, огънати в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Категорично е забранено да се упражнявате с рязко хвърляне на главата назад, както и с резки, интензивни ротационни движения във врата.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този отдел е укрепен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както шийните, така и гръдните участъци. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. Докато издишате, бавно спуснете главата си с плавно движение, докато брадичката не докосне гръдната кухина. Фиксирайте позата, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време напрягайте и прибирайте мускулите на коремната преса.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете си, което трябва да се инертира с тялото да пада надолу. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да отпуснете врата си. Повторете 5 r.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: Т-образна стойка: застанете изправени и изпънете ръцете си отстрани. Спуснете раменете, леко намалете раменете до гръбнака. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете колкото е възможно повече. Запазете позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като същевременно запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в това положение за 25-30 секунди., Заемете първоначалното положение, почивайте 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, стискане на ръцете отстрани. Алтернативно, наклонете се настрани с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се протегнете. Повторете същото от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и плавно спуснете ръцете си в страни.
4.Вариант на упражнението "лодка". I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл около 90 градуса спрямо тялото. На издишването бавно повдигнете ръцете си, издърпайте назад, като довеждате раменните лопатки. В същото време огънете краката си в коленете и се опитайте да хванете глезените си с ръце. Заключете тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите на гърба, а не ръцете. Повторете 5 r.
5.I.P.: стои на четворки. Трябва да е възможно да извиете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдъхновение, бавно се върнете в изходна позиция, леко извивайки гърба си. Повторете 5 r.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, можете да допълнете комплекса с други упражнения, ефективни при остеохондроза на гърдата. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се увеличи максимално мускулното напрежение!
6.I.P.: лежи по гръб. Малка възглавница или възглавница трябва да се постави под гръдния гръбнак (долната част). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, напрягайки гръбначните мускули и абс, но не и шията. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се да повдигнете главата и ръцете си едновременно и да ги държите с тегло поне 3 секунди. Повторете 5 r.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притиснат краката си към пода с ръце), сложете ръце зад главата си (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и спускайте тялото бавно. Повторете 5 r.
9.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или подобен предмет по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете, доколкото е възможно, върнете го обратно. Опитайте се да посегнете към цялото тяло с ръце, уверете се, че стойката остава права. Повторете 3-4 стр.
10.I.P.: седнал на стол, ръцете държат стола. При вдъхновение наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалната и сакралната част на гръбначния стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: лежи по гръб на равна повърхност, ръцете му са разположени леко отстрани, краката са повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате колоезденето с крака: извършете 8 завъртания от десния крак и още 8 завъртания, като започнете от левия крак.
2.I.P.: лежейки по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Почивка на краката на пода, краката, огънати в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото над пода на издишването, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. На вдъхновение спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 r.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, хванете пръсти в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте стъпалата на пода и ги придвижете възможно най-близо до таза. Завъртете и поставете коленете последователно вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, краката са ширината на раменете на разстояние, свити в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. При вдъхновение бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да образуват права линия, стегнете мускулите на долната част на гърба. На издишването спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
5.I.P.: легнал на гърба си, краката притиснати към пода, а краката свити в коленете. С бавно движение на издишването повдигнете двата крака и издърпайте коленете към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, заемете начална позиция на вдъхновението. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, краката на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. На вдъхновение вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. При издишване повдигнете коляното на единия крак до стомаха и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбала и след това огънете гърба с дъга нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръката и крака, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги към пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всяка двойка ръка / крак 10 p.
9.I.P.: лежи по корем, ръцете се изпъват напред, краката са заедно. В същото време вдигнете ръцете и краката си, задръжте позата в това положение за няколко секунди и се спуснете на пода. Повторете 4-5 стр.
10.I.P.: легнал по корем, опирайте ръцете си с длани на пода. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област, останете в това положение за няколко секунди. и падна на пода. Повторете 5 r.

Терапевтични упражнения за остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните авторски техники.

  • Гимнастика за шията на Шишонин. Класовете по уникален авторски метод са показани на хора, страдащи от физическо бездействие, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да се правят ежедневно, а с по-малко болки - отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Bubnovsky гимнастика с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Изключва употребата на наркотици. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Физкултурната гимнастика за остеохондроза според Бубновски е индивидуално адаптирана за всеки пациент: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на тялото да се лекува. Според академик Норбеков гимнастиката в случай на остеохондроза на гръбначния стълб е 99% самохипноза и само 1% се състои от упражнения.
  • Гит Остеохондроза Упражнения. Опитен мануален терапевт е автор на теорията за микромоцията. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости трикове, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението.
  • Гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражняващата терапия за остеохондроза се усложнява постепенно, което ви позволява леко да укрепвате мускулната тъкан без стрес за тялото.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с метода според описания по-горе автор? Не. Не си струва да претоварвате тялото, да давате на мускулите прекомерно натоварване: това не може да доведе само до обостряне - лесно е да се загубят положителните промени, постигнати по време на комплексното лечение на болестта.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в една сесия, което трябва да се прави поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболяването, които са достъпни за всички..

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и след това, ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За целта легнете по гръб върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е разположена над краката. Пищяла трябва да бъде леко повдигната, като поставите малка ролка под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко с диафрагмата. Такова упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм и следователно, за намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание да се научат нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза е:

Във всеки случай възможността за използване на конкретен метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не се стремете едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да изпълнявате набор от упражнения, а вечер да се разхождате по скандинавския метод. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното прогресиране..

Упражнения за остеохондроза на гърба у дома - това е достъпно, полезно и ефективно. Основното е желанието да подобрите здравето си, което е поне наполовина при успешно лечение!

Упражнителна терапия при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Систематична болка в шийните прешлени изпитва много хора, навършили 30 години. Смята се, че остеохондрозата на шията е само началото на заболяването, което изисква компетентно лечение, осигурено своевременно. Предписва се от квалифициран лекар след преглед и изследване..

В допълнение към медицинското лечение, специалистите използват алтернативни методи - предписват упражнения от физиотерапевтични упражнения. Упражняващата терапия при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е насочена към подобряване на кръвообращението, общото възстановяване на загубените функции и укрепване на мускулите на гърба, намаляване на натоварването на междупрешленните дискове.

Подготовка на пациенти за лечебна терапия

За да могат физическите терапевтични упражнения да дадат максимален резултат и да помогнат за облекчаване на болката в цервикоторакалния гръбнак, е необходимо да се вземат предвид някои препоръки, които са задължителни за изпълнение:

  • упражненията се изпълняват в удобно, неограничаващо облекло;
  • LFK не се провежда, ако болестта се влоши;
  • упражненията трябва да се редуват с гимнастика, насочена към възстановяване на дишането, тъй като може да се обърка, когато се изпълнява;
  • натоварването се увеличава, като постепенно започва с леки упражнения и преминава към по-сложни;
  • трябва да оцените състоянието си и ако упражнението причинява дискомфорт, трябва да отложите неговото изпълнение;
  • в случай на безпричинна болка, особено в областта на сърцето, класовете преустановяват;
  • в класовете LFK постоянно трябва да контролирате собствения си пулс.

Всеки пациент, страдащ от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да разбере, че е невъзможно да си предпише терапевтична терапия за себе си.

Комплектът от упражнения се избира от лекуващия лекар и първоначално те се разработват със специален треньор.

Терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза

Комплекс от различни упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза се провежда ежедневно и за предпочитане по едно и също време. Това елиминира предпоставките за появата на пристъпи на болка в цервикоторакалния гръбначен стълб.

Физиотерапевтичните упражнения за пациенти, страдащи от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, задължително са нежни. Това се дължи на факта, че всякакви резки или силни движения водят до нарушена циркулация в гръбначния стълб. А неправилната техника на изпълнение води до сериозни усложнения..

Сутрешна тренировка на шийката на матката

Препоръчва се да се затопля сутрин, за да се замразят мускулите на цервикоторакалния отдел по време на нощната работа. Всички упражнения трябва да се правят бавно, изключете резките движения.

  • за нормализиране на кръвообращението в главата, пациентът с длани натиска последователно върху слепоочията, челото, короната, тила;
  • бавно, но с усилие, брадичката пада до гърдите;
  • Бавно изпълнява завои на главата надясно;
  • спуска брадичката към гърдите и в това положение обръща главата наляво и надясно;
  • хвърля глава назад и се опитва да стигне рамо до ухото.

Важно е да запомните, че не се препоръчва да започнете кръгови движения на главата, като в самото начало правите физическа терапия. Такива движения поставят огромен товар върху шийния отдел на гръбначния стълб и могат да доведат до обостряне на болката и да наранят гръбначния стълб. Необходимо е първо да се развият мускули в шийния и гръден гръбначен стълб, а след това да се пристъпи към кръгови движения.

Основният комплекс на LFK

Стигайки до основния комплекс на LFK, е необходимо да се вземе предвид, че за упражненията са необходими повече усилия, както и време и пространство. Затова е по-добре да ги правите през деня или вечер, но не преди лягане..

Упражненията, насочени към стимулиране на работата на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, водят до подобрено кръвообращение, повишено хранене на прешлените и междупрешленните дискове, елиминиране на главоболие и облекчаване на мускулното и съдовото напрежение в цервикоторакалната област.

Загрявка

За загряване можете да използвате редовно ходене на място, първо на пълен стоп, на пръстите на краката и на петите. Загрявката се извършва, докато се усети усещането за топлина..

Упражнения за мускулна релаксация

Веднага след загрявката се провежда комплекс от физиотерапевтични упражнения, насочени към отпускане на мускулите на шийния гръбнак. За да направите това, изправете се и спуснете ръцете си.

Раменете трябва да се повдигнат и да се държат в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, спуснете раменете и вдишайте.

Упражнения за разтягане на мускули

Терапевтичните упражнения, насочени към разтягане на ограничените мускули на гърба на шията, са спускане на брадичката към гърдите и наклоняване на главата с прибиране на брадичката. Изходна позиция: седнало или изправено. Упражненията се повтарят 5 до 10 пъти.

Упражнение на мускулите на шийката на матката

За да завършите упражнението, трябва да седнете и да поставите дланта на челото си. Спускане на главата надолу, с дланта трябва да се съпротивлявате на движението на главата. Това противодействие се осъществява за 10 секунди. Тогава се прави пауза. Този набор от упражнения се изпълнява 10 пъти.

Махи ръце

Физиотерапевтичните упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб трябва постепенно да включват работа с телета, ръцете и раменете. Тези упражнения се присъединяват, докато мускулите на шията се укрепват..

Стоейки прав, трябва да наклоните тялото успоредно на пода. Ръцете са разперени и плешките са спуснати в посока на гръбначния стълб. При размахване на ръцете е необходимо да издърпате раменните лопатки към центъра на гръбначния стълб с максимална сила. Ръцете трябва да останат прави, докато се движат, а раменете трябва да се движат като крила. Важно е всички мускули на гърба да работят. По този начин мускулите се укрепват с цервикоторакална остеохондроза.

Всички тези упражнения са прости, но в същото време, при спазване на основните правила, те са много ефективни. Но е важно да запомните, че LFK се използва само в комбинация с други области на лечение: приемане на лекарства както вътрешно, така и външно, както и масаж, терапевтично плуване.

Всичко това може да помогне не само за отслабване на синдромите на болка с остеохондроза, но и за поддържане на здравето за дълъг период от време..

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза

Терапевтичната гимнастика, на първо място, е насочена към укрепване на мускулите на шията и гърба, подобрява кръвообращението в човешкото тяло и спомага за подобряване на физическото състояние. Но при силна болка, терапевтичната терапия (терапевтична терапия) е противопоказана, за да не се усложни ситуацията. В допълнение към основното лекарствено лечение и масаж се предписва упражнителна терапия за цервикална остеохондроза.

Значението на физиотерапията за цервикална остеохондроза

Физиотерапевтичните упражнения (LFK) са превантивни упражнения, които предотвратяват обострянето на различни заболявания и се използват много ефективно при цервикална остеохондроза. Повтарянето на едно и също упражнение няколко пъти носи неоспорими ползи. Упражняващата терапия значително подобрява състоянието на пациента, помага да се справи с болката. Остеохондрозата постепенно отстъпва, защото след тренировъчна терапия:

  • кръвоснабдяването се подобрява значително;
  • има укрепване на мускулите на шията и гърба;
  • гръбначният стълб във врата става подвижен;
  • щипките на нервите се възстановяват;
  • подобрява се гъвкавостта на движенията на шията и раменете;
  • болката е намалена.

Правила за правене на упражнения у дома

За да може терапевтичната гимнастика да се възползва и да не влошава проблема, трябва да се спазват редица прости, но важни препоръки:

  • първо се консултирайте с вашия лекар. В острата фаза на цервикалната остеохондроза, правенето на упражнения е опасно. Първо, трябва да намалите болката, за да постигнете началото на ремисия;
  • правете гимнастика на равна, твърда повърхност;
  • Измерете сърдечната честота преди, по време и след гимнастика. Можете да направите това по стария начин (с помощта на хронометър и пръсти) или да използвате фитнес гривна. Ако сърдечната честота е по-висока от 129, намалете натоварването;
  • движенията с цервикална остеохондроза трябва да се извършват плавно. Амплитудата и интензивността се увеличават постепенно;
  • редовността на гимнастиката и систематичният подход са важни;
  • ако упражненията за терапевтични упражнения са избрани неправилно, ефектът от лечението на цервикалната остеохондроза може да бъде обратният. Затова всичко трябва да се обсъди с лекаря.

Комплекс от упражнения

Гимнастическите упражнения за цервикална остеохондроза са насочени към:

  • премахване на спазъм;
  • подобрена координация;
  • укрепване на гръбначния стълб, мускулите на гърдите, гърба, шията;
  • в началото на гимнастиката, независимо от избраната техника, трябва да подготвите и затоплите мускулите.

Загряване и неговото значение

Ако рязко започнете упражненията директно, пренебрегвайки подготовката на тялото, съществува риск от увреждане на лигаментите, получаване на навяхвания и засилване на синдрома на болката. Загряването с цервикална остеохондроза е просто и не отнема много време. Приблизителен алгоритъм на действията:

  1. Ходене на място за 2-3 минути.
  2. Тялото се обръща в страни. Повдигане и повдигане на ръце встрани. Ако не можете веднага да го повдигнете до края, не се обезсърчавайте. Постепенно, докато се отървете от цервикалната остеохондроза, амплитудата на движенията се увеличава.
  3. Бавно кръгово движение с рамене.
  4. Плавни завои на главата наляво и надясно.
  5. Загряването отнема 7-10 минути. Може да се изпълнява преди гимнастика, както и през деня, за разпръскване на кръвта и премахване на застояли процеси в гръбначния стълб и мускулите.
  6. След това отидете на избрания комплекс от терапевтични упражнения.

Бъбновски упражнения

Характеристики на извършване на гимнастика според тази техника:

  • комплексът варира в зависимост от състоянието на гръбначния стълб и физиологичните характеристики на пациента;
  • допустимо е да се движите през болката, ако е умерена;
  • Разрешено е да се прави гимнастика с хипертония и главоболие;
  • общи упражнения за цервикална остеохондроза;
  • поставете брадичка на гърдите си. След това изправете шията и леко издърпайте главата си напред;
  • от предишната позиция, опънете брада към подмишницата. След това направете същото, но в другата посока;
  • обърнете врата си в лявата страна, погледнете към тавана. След това вдясно и към тавана;
  • първо свържете ръцете над главата си, след това ги разперете отстрани. Завъртете врата си, така че да видите четката на едната или другата ръка;
  • протегнете с длани към тавана. Брадичката се движи напред успоредно на пода;
  • силови упражнения в борбата с цервикалната остеохондроза;
  • обикновено са необходими симулатори, но за домашната гимнастика можете да правите с импровизирани средства. Да се ​​направи в периода на ремисия на цервикална остеохондроза и за нейното предотвратяване;
  • лицеви опори на столове. В същото време ръцете се поставят на 2 стоящи до стола, а краката - на дивана или леглото;
  • гимнастически упражнения с гири от легнало положение. Вместо дъмбели можете да вземете бутилки с вода или пясък. Докато вдишвате, ръцете пред вас, докато издишате, ги хвърляйте над главата си;
  • изглежда като 2 упражнения, но насочваме ръцете си не към главата, а към страните;
  • да сте между 2 стола, повдигнете тялото, опирайки ръцете си на седалката;
  • всяко упражнение 10 до 15 пъти.

Комплексът от упражнения Шишонин

Предимствата на гимнастиката при лечението на цервикална остеохондроза:

  • простота;
  • безопасност (щадящ режим);
  • не изисква време. Отнема не повече от 25 минути.

Основни упражнения по медицинска гимнастика:

  1. Пролет. Наклонете главата си напред, доколкото е възможно. Пребройте до 10, изправете се. Повторете 5-10 пъти.
  2. Goose. Наведете врата си напред, протегнете брадата си вдясно. Станете и правете упражнението, но само вляво. Само 3 повторения във всяка посока.
  3. Кадър. Ръце успоредно на пода. Дланта притиска към едното рамо, а брадичката - на другото. Тогава обратно.
  4. Heron. Седнете на стол. Върнете ръцете си назад. Заемете горда поза (гръдно колело). Наклонете леко главата си назад, протягайки брадичката към тавана.
  5. Вдигнете ръце над главата си. Оставяйки гърба и главата си изправени, протегнете ръцете надясно, след това наляво.

Разтягащите упражнения за цервикална остеохондроза ще помогнат за облекчаване на спазъм, предотвратяване на болка:

  1. Поставете лявата си ръка върху главата си и я издърпайте към рамото. Наклонът трябва да бъде такъв, че да се усеща мускулите на шията. Изпълнете подобно упражнение вдясно..
  2. Сложете дланите си в задната част на главата и, като натиснете върху главата, я спуснете възможно най-ниско.
  3. Изпълнете предишното упражнение, като добавите наклони към страните..
  4. Извършете самомасаж, като правите поглаждащи и омесващи движения. Необходимост от успокояване на мускулите след гимнастика.

Комплектът от упражнения Бутримова

  1. Издърпване на брадичката напред.
  2. Обръща се настрани, брадата се простира до раменете.
  3. Спуснете главата надолу, в това положение направете завои встрани и нагоре.
  4. Опишете полукръг с брадичката, в посока от едното рамо до другото. Не вдигайте рамене.
  5. Наклонете главата си назад. Обърнете шията отстрани. Погледът е насочен към пода.

Правилото на д-р Буртимов за гимнастика с цервикална остеохондроза: „Ако се съмнявате, че упражнението ще работи, не го правете без лекар“.

Гит комплекс за упражнения

  1. Легнете върху твърда повърхност. Поставете врата си на ролката. Обърнете главата си настрани.
  2. Седнете, изправете гърба си. Кимнете с глава, сякаш се съгласявате с някого.
  3. И сега, в същото положение, отричайте информацията, сякаш казвате „Не“.
  4. Легнете, огънете краката си. Завъртете корпуса отстрани.
  5. Лежейки на корема, без помощта на ръцете, повдигнете главата и раменете.

Комплексът от упражнения Dikul

С цервикалната остеохондроза състоянието може да се влоши до такава степен, че да стане почти невъзможно да се движи. Гимнастика Дикул помага в такива случаи. Има много упражнения, някои от тях изискват специални устройства. Но някои са лесни за приготвяне у дома:

  1. Поставете дясната си ръка на лявото ухо. Издърпайте главата си надясно, вдигнете лявата си ръка успоредно на пода, леко се огънете в лакътя. Заключете за 7 секунди, плавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 8 пъти. Направете същото в обратна посока.
  2. Поставете дланите си пред себе си, сложете ги зад главата си, натискайки върху задната част на главата и го спуснете надолу. Опитайте се да закръгнете гърба си и да се наведете възможно най-ниско. Върнете се в изходна позиция.
  3. Седейки на масата, облегнете се на лакти. Длани по брадичката. Обърнете главата си отстрани.
  4. Натиснете със заключени длани в задната част на главата. Преодолявайки съпротивата, върнете главата си назад.

Комплект упражнения на дъската Evminov

Този мини симулатор действа не само върху шийния отдел на гръбначния стълб. Той е ефективен при остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб. За да работите през шията, трябва допълнително да закупите контур Glisson. Той фиксира брадичката и шията, помага за разтягане на мускулите и освобождаване на прищипани нервни окончания..

Гимнастиката на дъската Evminov трябва да се извършва под наблюдението на специалист, за да не се влоши състоянието.

Комплексът от упражнения Норбекова

Авторът на методите придава голямо значение на настроението и позитивното мислене.Новата му система включва промяна в отношението към живота като цяло и затова помага да се лекува цялото тяло.

Гимнастика с цервикална остеохондроза:

  • спуснете брадичката към гърдите, леко напрягайки мускулите на шията;
  • хвърляне на главата назад;
  • наклонете се към главите отстрани, така че ухото да докосне рамото;
  • кръгови движения на главата с максимален радиус;
  • Основното правило е плосък гръб както по време на гимнастика, така и през деня. Трябва да се концентрирате върху възпаленото място, изпълнявайки упражнения, психически да изпращате любов и топлина там.

Neumyvakin комплекс за упражнения

  1. За изпълнение на гимнастически упражнения от професор Неумивакин е необходимо да се подготви пластмасова бутилка с вода, напълнена в 2/3. 1,5 литра обем.
  2. Легнете по гръб. Поставете контейнер с вода под шията, вместо ролка. Правете движения на главата отстрани и в кръг.
  3. В същото положение притискайте раменете към пода..
  4. Заоблете гърба си, притиснете коленете си към гърдите и возете постелката.
  5. Легнете по корем. В същото време повдигнете раменете и краката, протегнете ги един към друг.

Водни упражнения

Плуването укрепва гърба и шията. Той помага за изправяне на гръбначния стълб, да се отървете от цервикалната остеохондроза.

Ако в началните стадии на болестта можете да плувате в реката, морето, в централата, тогава в случаите, когато проблемът набира скорост, е по-добре да се запишете в басейна.

Ако физическата подготовка не ви позволява да плувате, можете просто да изпълнявате гимнастически упражнения. Водата предотвратява мускулните напрежения и наранявания.

Хоризонтални упражнения с ленти

Хоризонталната лента помага за разтоварване на гърба, разтягане на гръбначния стълб, намаляване на натоварването на дисковете. Но с цервикална остеохондроза е опасно да се практикува гимнастика върху нея. Прешлените на шията могат да се свият още повече.

Лекарите препоръчват с остеохондроза на шийката на матката да висят на главата на щангата надолу, стискайки краката му. В същото време трябва да има човек наблизо, който няма да пусне да падне. По време на ремисия издърпванията имат положителен ефект..

Мерки за сигурност

  1. Основната задача на медицинската гимнастика е да не се прекалява, да се избегнат наранявания.
  2. Консултирайте се с лекар.
  3. Вземете първия курс по гимнастика със специалист.
  4. Усилвайте постепенно натоварванията.
  5. Упражнявай се редовно.
  6. Движете се плавно и бавно.

Упражнения за предотвратяване на рецидиви

За да консолидирате резултата и да не срещнете отново проблема с цервикалната остеохондроза, трябва да изпълнявате упражнения през целия си живот. Би било хубаво, ако човек реши да спортува: плуване, волейбол, фитнес. Всеки от горните групи упражнения ще свърши работа. За да предотвратите цервикалната остеохондроза, приведете броя на повторенията на всяко упражнение до 15-20 пъти.

За да се запишете на физиотерапевтични упражнения (LFK), свържете се с клиниката на Health Aspect в Уфа. Можете да ни се обадите на телефон: +7 (347) 258-86-76.

Lfk е страхотен! Терапевтични упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Остеохондрозата е много често срещано заболяване днес, което значително влошава качеството на живот. Много фактори могат да доведат до него, симптомите също са разнообразни и болестта най-често се определя, когато междупрешленните дискове вече започват активно да се разпадат. Най-често се засягат шийните и лумбалните области. Въпреки факта, че заболяването е хронично, има голям брой мерки, които могат изключително положително да повлияят на състоянието на пациента. Едно от най-често срещаните са упражненията за шията срещу остеохондроза, които могат да се изпълняват у дома. Основното е да направите всичко според правилата и да се придържате към всички препоръки на специалист.

Упражнения за цервикална остеохондроза у дома: общи правила

Както всеки друг метод на терапия, упражненията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб също имат свои собствени характеристики, ограничения и противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Всичко се свежда до следните правила:

  • Не можете сами да предпишете лечение - лекар трябва да го предпише. Факт е, че симптомите, характерни за остеохондрозата, могат да бъдат признаци на други заболявания, при които физическата активност може да бъде вредна. Както диагнозата, така и изборът на методи за лечение са задача на специалист.
  • Необходимо е да се вземе предвид наличието на съпътстващи заболявания, при които е възможна забрана на физическа активност..
  • Гимнастиката за шията с остеохондроза е противопоказана в острия период на заболяването. Остеохондрозата е циклична и включва редуване на фази на ремисия и обостряне. В острия период терапията трябва да е насочена към бързо премахване на болката и дискомфорта, които могат да бъдат много силни, а физическата активност в този момент може само да влоши състоянието на пациента. Гимнастиката е противопоказана и в крайните етапи на остеохондрозата, при които се случва разрушаването на костната тъкан на прешлените. Тогава се нуждаете от хирургично лечение.
  • Въздържайте се от упражнения, ако не се чувствате добре, имате висока температура, настинка, високо кръвно налягане и т.н..
  • По-добре е да изберете едно и също време за тренировки (най-доброто е сутрин), място, което е удобно за вас и удобни дрехи. Стаята се препоръчва да бъде добре проветрена. Правенето на упражнения е всеки ден в ремисия.
  • Препоръчва се да се яде час преди час - не по-късно.
  • Можете да вземете топъл душ преди да започнете тренировката си. Това ще предостави възможност за загряване на мускулната тъкан, подготвяйки я за предстоящите натоварвания. Алтернатива би била топла кърпа, която можете да поставите върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Предварително направете малко загряване: махайте с ръце, ходете на място, кръгови движения на раменете, навеждате се напред и отстрани, повдигате и спускате раменете и т.н..
  • Упражненията за шията с остеохондроза трябва да се изпълняват плавно и спокойно, без потрепвания и резки движения.
  • Важно е да се научите как да дишате. Трябва да вдишате през носа, да издишате през устата. При пиково натоварване не задържайте дъх. Това е често срещана грешка от начинаещи и след известно време тя отминава.
  • Не се опитвайте веднага да направите целия комплекс, ако ви е трудно. Необходимо е да слушате тялото и усещанията си. Увеличете броя на подходите и натоварването постепенно и само с разрешение на лекаря.
  • След клас се препоръчва да се отпуснете малко. Препоръчително е да не напускате къщата за час. За да затвърдите резултатите, можете да направите лек масаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към тези правила специалист може да даде допълнителни препоръки, които трябва да бъдат взети предвид. Набор от упражнения се избира индивидуално в зависимост от историята и тежестта на заболяването.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома: ползи и ефективност

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са важна част от комплексното лечение на заболяването. Редовните класове дават следните положителни резултати:

  • Укрепване на мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки слоеве мускули), образуването на силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилната позиция.
  • Елиминиране на застоя в тъканите, отстраняване на излишната тъканна течност и лимфа.
  • Повишена мускулна еластичност.
  • Подобряване на стойката, елиминиране на дисбаланса на натоварването върху различни части на гръбначния стълб.
  • Намалено прешленно натоварване;
  • Подобряване на метаболитните процеси в засегнатите области чрез подобряване на кръвообращението.
  • Възстановяване на подвижността на гръбначния стълб.
  • Елиминиране или отслабване на хронична болка и други неприятни симптоми на заболяването.
  • Увеличението на продължителността на периода на ремисия.

По принцип терапевтичните упражнения с цервикална остеохондроза имат благоприятен ефект върху състоянието на пациента, повишават годността на организма, правят го стабилен срещу неблагоприятни фактори. След 1-2 месеца тренировка настроението се повишава, физическото бездействие изчезва и общото благосъстояние на пациента се подобрява.

Цервикална остеохондроза: упражнения

Струва си да се има предвид, че гимнастиката с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб може да включва голям брой елементи и сред тях няма универсални елементи. Комплексът трябва да бъде избран от лекаря - това е важно. Занятията се провеждат всеки ден и продължават 15-20 минути. При липса на болка и положителна динамика продължителността и интензивността на занятията постепенно се увеличават.

Първият гимнастически комплекс за цервикална остеохондроза се използва на етапа на ремисия при хронична и остра форма на остеохондроза. Тя включва три упражнения:

  • завой на главата;
  • склонове
  • издърпване на главата назад.

За всички упражнения изходната позиция е една и съща. Седнал или изправен, пациентът изпълнява елементите, като държи гърба си изправен и с ръце по тялото. С първия елемент завоите се правят плавно наляво и надясно. Брадичката трябва да е над рамото. Ако се появи болка, намалете амплитудата на завоите. Елементът се повтаря 5-10 пъти.

Следващият елемент е наклоняване на главата надолу. Изпълнявайки ги, трябва да докоснете среза на гърдите с брадичката. Важно е напълно да отпуснете мускулите на гърба на шията. Ако направите всичко правилно, състоянието на мускулите ще се подобри и гъвкавостта на прешлените ще се увеличи. При следващото упражнение шията се изтегля назад, сякаш брадичката е издърпана, а гърбът е плосък. Упражненията се повтарят 5-10 пъти.

Следният комплекс се използва за хронична цервикална остеохондроза. Пациентът трябва да сложи ръка на челото си и да наклони главата си напред, като същевременно се съпротивлява с ръка. Упражнението се повтаря 10 пъти с продължителност на излагане 10 секунди.

След това се извършва подобно действие, но ефектът вече се извършва от страни. Броят на повторенията е подобен. Можете също така да дръпнете раменете към ушите си, като се заключвате за 10-15 минути. Броят на повторенията - 5-10.

Тези упражнения от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб могат да се провеждат за предотвратяване на цервикална остеохондроза. За лечение можете да използвате по-сложни техники, но след разрешението на лекаря.

Упражненията за лечение на цервикална остеохондроза могат както да бъдат включени в комплекса, така и да се извършват отделно. Това ще даде възможност да се избере индивидуална програма, която е най-ефективна за пациента. Помислете за упражненията, които можете да използвате:

  • Трябва да лежите на пода, поставете едната ръка на гърдите, другата върху корема. Упражнението е доста просто и насочено към максимална мускулна релаксация. Сега се прави серия от плавни вдишвания и издишвания, общо 3-4 пъти.
  • В следния случай трябва да легнете на корема и леко повдигнете торса с главата, опирайки се на ръцете си. В това положение трябва да останете около минута и след това постепенно да се върнете към оригиналното. Важно е раменете да не изпадат. Броят на повторенията - 3-4 на ден.
  • Следващото упражнение също се прави, докато легнете. Ръце по протежение на торса. Извършвайте завои на главата встрани. След като завършите действието, се гушкайте към пода. Направете 3-4 сета и 5-6 повторения. Болката по време на тренировка не е разрешена..

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб трябва да предполагат постепенно увеличаване на натоварването. Допустимо е, ако състоянието на пациента се подобри. От упражненията с повишена сложност, които могат да се използват за лечение на остеохондроза, са усукващи, разменящи и релаксиращи елементи.

След това трябва да преминете към релаксиращите елементи. Трябва да се изправите изправени, да спуснете ръцете си, да ги поставите по протежение на тялото. Стегнете ръцете си и задръжте в това положение за 30 секунди. Гърбът трябва да бъде изправен, спуснете раменете и раменете. В крайна сметка трябва да отпуснете участващите части колкото е възможно повече..

След подготовката пристъпете към усукване. Докато стоите, спуснете задната част на главата. В това положение се извършва усукване и завъртане на главата. Завършете упражнението с брадичката на гърдите си, след това завъртете по друг начин. Продължете да спортувате до приятна топлина.

Полезно за лечение на остеохондроза с ръцете на ръката. Наведете се напред, така че тялото да е успоредно на повърхността на пода, не забравяйте да вземете ръцете си отстрани. Раменните остриета се придвижват към гръбначния стълб, като същевременно се прави размахване на ръцете малко назад.

Лечението на шията при остеохондроза трябва да бъде спретнато и обмислено. Терапията е насочена не към максимално натоварване, а към поддържане на двигателната активност, за да се подобри състоянието на шийния отдел на гръбначния стълб. За остеохондроза и нейните симптоми се използват различни комплекси и е важно да се избере набор от упражнения, които ще вземат предвид индивидуалното състояние на пациента. Добър начин за подобряване на гръбначния стълб и ставите са изометричните упражнения на д-р Борщенко, за които на нашия уебсайт вече има статия за преглед..

Във видеото можете да видите каква гимнастика може да бъде при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб..