15 доказани съвета за укрепване на костите и ставите на човек

Кости и стави - основната рамка на човек, която отговаря за двигателните действия и предпазва вътрешните органи от различни наранявания.

Функционалното състояние и анатомичната цялост на опорно-двигателния апарат се влияят от много фактори: лоши навици, начин на живот, диета, човешка възраст.

Според учените, за да се поддържа здрава костна тъкан и стави, е необходимо да се спазват редица препоръки по отношение на начина на живот и естеството на консумираната храна. Това е особено важно за хората след 50 години..

По-долу разгледахме 15 съвета, които ще помогнат за укрепване на костите и ставите, за избягване на много заболявания от опорно-двигателния апарат, а също и за подобряване на състоянието при съществуващи патологии без прием на лекарства.

1. Яжте повече пресни зеленчуци

Зеленчуците са идеален източник на витамин С, който стимулира процесите на растеж на костите и спомага за предотвратяване на остеопороза, активира образуването на трабекуларната част на костите поради активирането на остеобластите.

Според американските изследвания зеленчуците също имат подчертан антиоксидантен ефект, който предпазва скелета от всякакви токсични и метаболитни увреждания..

Пресните зеленчуци компенсират дефицита на макро- и микроелементи в организма, увеличават костната минерална плътност (колкото по-висока е, толкова по-малък е рискът от счупване).

Най-важният минерал е калция. Най-голямо количество се намира в зеления лук и броколи..

Едно научно проучване показа, че жените (над 50-годишна възраст), които редовно ядат лук, имат по-малка вероятност да имат остеопороза и рискът от фрактура на тазобедрената става се намалява с 20%..

Не по-малко важни за организма са броколи, магданоз, зеле и спанак. Броколи, според експерименти на китайски учени, инхибира възпалителните процеси в ставите (инхибира освобождаването на тумор некроза фактор-а, както и интерлевкини 1 и 6), помага за предотвратяване на остеопороза на периартикуларните части на костите.

Доказано е, че спанакът инхибира производството на провъзпалителни цитокини. Има положителна тенденция при употребата на спанак на фона на ревматоиден артрит и други автоимунни патологии.

2. Яжте достатъчно протеин

Протеиновата храна е универсален източник на строителен материал за всяка част от човешкото тяло. Костите са около 50% протеин.

Проучванията показват, че ниският протеин в диетата влияе негативно на образуването на калций и допринася за разрушаването на костите..

Една от най-големите работи на американски учени (почти 150 000 участници) доказа, че адекватното ниво на прием на протеини при жени на възраст от 50 до 79 години е тясно свързано с намален риск от счупвания на предмишницата и шийката на бедрената кост.

Не се препоръчва обаче да се злоупотребява с протеини. При излишък се отбелязва излугване на калций от костите за намаляване на киселинността в кръвта. В резултат на това се увеличава чупливостта на костите..

Таблицата по-долу показва физиологично нормите на прием на протеини на ден за представители на различни възрастови групи.

Пол и възрастОбщата норма на протеин на ден, грамНормата на животинските протеини на ден, грам
Деца под 13 години9658
14-17 години (момчета)10664
14-17 години (момичета)9356
18-25 години (мъже)11368
18-25 години (жени)9658
От 26 години90-10054-60
Бременни жени10965

3. Поддържайте здравословно тегло

Всеки човек трябва да поддържа здравословно телесно тегло.

Недостигът на телесно тегло води до остеопороза, което е особено опасно за жени, завършили работата на менструалната функция, а естрогенът е загубил защитния си ефект по отношение на костите.

Учени от Дания твърдят, че ниското тегло е основен рисков фактор за костна загуба в напреднала възраст.

Не по-малко опасно е затлъстяването, което значително увеличава натоварването на двигателния апарат. С наднорменото тегло метаболизмът в костите се променя, те са обект на деформации и висок риск от фрактури. Ставите се характеризират с ранното развитие на деструктивни промени (артроза). На първо място са засегнати коленните, глезенните и тазобедрените стави. Тогава има проблеми със ставите на раменете, лактите и китката

Скоростта на загуба на тегло също влияе върху здравето на костите. С бързата загуба на излишни килограми, според научните данни, костната плътност намалява и колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-изразен е този патологичен процес.

Нормата на тегло се изчислява по такъв показател като индекс на телесна маса (ИТМ) - маса (кг) / височина в квадрат (м).

Например теглото на човек = 90 кг, ръст = 175 см. Следователно индексът на телесната маса в този случай е: ИТМ = 90: (1,75 × 1,75) = 29,39.

Стойност между 18,5 и 24,99 се счита за нормална..

4. Избягвайте нискокалоричните диети

Прекомерното желание за отслабване може да повлияе неблагоприятно на работата на опорно-двигателния апарат. Недохранването провокира намаляване на метаболитните процеси и загуба на мускулен тонус, в резултат на това костната тъкан започва да намалява силата си и по-малко вътреставно течност се отделя в ставите.

За да се поддържа здравето на костите, диетата трябва да съдържа най-малко 1000 калории на ден (дори по време на лечението на затлъстяване).

Отделно трябва да се отбележат трудовете на учени от Университета в Пенсилвания. Затлъстелите жени спазват диета; енергийната стойност на диетата е била само 925 калории на ден в продължение на 16 седмици. В резултат те отбелязват намаляване на костната плътност на шийката на бедрената кост. Тази анатомична зона е най-опасната по отношение на фрактурите, а самите фрактури изискват дългосрочно лечение (повече от 6 месеца) и операция.

Увеличаването на калоричното съдържание на диетата помага да се предотврати измиването на ценни минерали от костите и нормализира общото състояние.

5. Изпълнявайте силови упражнения

Различните спортове (лека атлетика, маратонско бягане и др.) Допринасят за укрепването на скелетните мускули, увеличават силата на лигаментния апарат, но практически не влияят на състоянието на костите.

Най-полезните за „системата за подкрепа“ са упражненията за тежка сила. Те ви позволяват да поддържате здравината на костите за дълго време, а също така намалявате активността на процесите на деминерализация, които се увеличават с възрастта.

Проучването на начина на живот при мъжете от средната и по-възрастната група показа, че при систематичното (в рамките на 9 месеца) изпълнение на силови упражнения се наблюдава подобрение на метаболитните процеси в костната тъкан и се увеличава здравината и дори еластичността на костите.

Доказано е, че дейности като тренировки с тежести и скачане увеличават плътността на костите в цялото тяло (особено на лумбалния гръбначен стълб).

Задължително е натоварванията да са адекватни за физическата годност на човека.

6. Приемайте повече калций.

В костите непрекъснато протичат процеси на разрушаване и образуване на нови тъкани. Следователно, компоненти за синтез на кост (предимно калций) трябва да се приемат ежедневно.

Според американските здравни експерти средностатистическият човек трябва да консумира поне 1,0 g калций на ден, юношите - 1,3 g, а възрастните хора - 1,2 g.

Процесът на усвояване на калций има определени характеристики. Колкото повече макроклетка пристигне в даден момент, толкова по-малко ще отива в костната тъкан. Затова калцият трябва да се консумира на малки порции през целия ден..

Най-високото съдържание на калций се съдържа в морските дарове, растителните семена, млякото и твърдите сирена, бобовите растения и ядките.

Калцият влияе благоприятно върху работата на целия организъм. Например, едно от научните изследвания разкри, че високата консумация на макронутриенти намалява риска от прояви на сърдечно-съдови заболявания с 22%.

Но е важно да не прекалявате. Известно е, че излишъкът от калций в организма причинява широк спектър от патологии (например, уролитиаза).

7. Добавете витамини К и D към вашата диета.

Витамините К и D са от решаващо значение за поддържането на целостта на костите, увеличавайки здравината на ставния хрущял.

Експерименталните данни сочат, че индивидите с ниско съдържание на витамин D в диетата (особено през зимата и есента) имат ниска плътност на тъканите и са по-податливи на фрактури..

Оптимални източници на витамин D са слънчеви лъчи и храни като мазна риба, черен дроб, твърдо сирене.

Витамин К допринася за модифицирането на остеокалцина в специална форма, която е необходима за адекватно образуване на кост и инхибиране на извличането на калций.

Според различни проучвания (едно, две), при недостиг на витамин К, рискът от фрактура на тазобедрената става се увеличава с 21-30%.

Лидерите в съдържанието на това биологично активно вещество са: магданоз, листа от глухарче, босилек, спанак, килантро, маруля, броколи.

8. Яжте храни с витамин Е

Витамин Е има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства..

Витамин Е също помага за подобряване на микроциркулацията в костната тъкан, предотвратява или подобрява хода на автоимунни заболявания на ставите (ревматоиден артрит).

Препоръчва се употребата на витамин Е в естествената му форма, а не под формата на изкуствени добавки. Научните изследвания показват, че консумацията на такива добавки намалява костната маса и значително инхибира регенеративните процеси.

Оптималното количество витамин Е се намира в тиквените и слънчогледовите семена, растителните масла, кивито, мангото, доматите.

9. Добавете повече магнезий и цинк към вашата диета.

Калцият далеч не е единственият минерал, необходим за костите. Не по-малко важна роля се отдава на магнезия и цинка..

Магнезият помага да се трансформира витамин D в активна форма, която може да абсорбира калция.

Максималната концентрация на елемента се наблюдава в ядки, морски водорасли и елда..

Цинкът помага за поддържане на постоянен минерален състав на костите, увеличава синтеза на костнообразуващи клетки (остеобласти). Научните изследвания показват, че добавянето на цинк към диетата може да увеличи здравината на костите както при детето, така и в напреднала възраст.

Най-добрите храни за попълване на цинк включват говеждо месо, спанак, ленени семена, стриди, скариди и тиквени семки..

10. Осигурете на тялото колаген

Колагенът е специален протеин с високо молекулно тегло, който е необходим за поддържане на анатомичната цялост на костите и функционалното състояние на ставите.

Когато се усвоява, колагенът се разделя на следните аминокиселини: пролин, лизин, глицин. Те са важен структурен елемент за костната тъкан, хрущялите, връзките и мускулите.

Голямо проучване доказва, че консумацията на колаген при наличие на остеопороза води до значително намаляване на маркерите за разпадане на костния колаген.

Много колаген се намира в костния бульон, желатина, яйцата и цитрусовите плодове..

Забележка! Учените твърдят, че за пълната асимилация и синтеза на колаген в организма е изключително важно витамин С да бъде погълнат достатъчно (особено за жени в менопауза).

11. Ограничете приема на алкохол

Злоупотребата с алкохол е изключително опасна за опорно-двигателния апарат.

За безопасна доза чист етанол се счита 30 мл на ден за мъже и 15 мл за жени.

Превишаването на описания показател е изпълнено с развитието на цитотоксичен ефект, разрушаване на костните лъчи, инхибиране на остеобластите. От ставите е възможно да се увеличи активността на възпалителните процеси поради нарушение на координацията на разпределението на възпалителните медиатори.

Например, експерименти с гризачи показаха, че етанолът причинява увреждане на ставния хрущял, причинява остеоартроза.

Други изследвания показват, че консумацията на алкохол също е тясно свързана с тежестта на подагра, тежко метаболитно заболяване на ставите..

12. Престанете да пушите

При вдишване на тютюнев дим огромно количество вредни вещества проникват в човешкото тяло, които допринасят за развитието на ракови и сърдечно-съдови заболявания, нарушават доставката на кислород и хранителни вещества във всички тъкани.

Също толкова важно, пушенето намалява способността за усвояване на костните минерали..

Според германски учени пушачите са по-склонни да развият остеопороза и фрактури.

Пасивното пушене е по-малко опасно, но дори повишава риска от клинична проява на остеопороза в бъдеще (след 10-15 години).

13. Внимателно прочетете етикетите на продуктите

Съвременната хранителна промишленост използва огромно количество сол, различни консерванти, оцветители и подобрители на вкуса при производството на продукти, които придават атрактивен вид и допринасят за увеличаване на срока на годност.

Злоупотребата с тези вещества провокира злокачествена трансформация на клетките, увеличава честотата на автоимунни и алергични патологии.

Корейските учени откриха, че по-вероятно е артритът да се развие при мишки, които имат високи нива на сол в диетата си. Заболяването се характеризира и с по-тежко протичане..

14. Яжте по-малко сладко.

При повишена консумация на торти, сладкиши, сладкиши, сладкиши се наблюдава висока честота на заболявания на опорно-двигателния апарат, причинени от автоимунни механизми.

Учени от Масачузетс (САЩ) откриха, че честата консумация на сладка вода е свързана с развитието на ревматоиден артрит.

15. Вземете Омега 3

Омега-3 мастните киселини имат мощни противовъзпалителни свойства. Те също така предотвратяват загубата на костна и мускулна тъкан, осигуряват надеждна профилактика на артрит и остеопороза..

Също толкова важно е поддържането на баланс между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Според учените съотношението на омега-3 към омега-6 трябва да бъде 4: 1. При аномалии е възможно разреждане на костната тъкан.

Едно американско проучване установи, че високата консумация на риба (ценен източник на омега-3 полиненаситени киселини) забавя резорбтивните процеси и увеличава възстановяването на костите.

Добри източници на омега-3 са: морските дарове, лененото масло, орехите. Също така, омега-3 може да се приема под формата на капсули с рибено масло.

заключение

По този начин здравето на костите и хрущялите, както и на мускулите и връзките, е в пряка зависимост от начина на живот и ежедневната диета. Корекцията на лошите навици и включването на здравословни храни допринася за нормализиране на метаболитните процеси на нивото на опорно-двигателния апарат и предотвратяване на широк спектър от патологии.

Костно лекарство

Костни лекарства: 39 лекарства, инструкции (форма на освобождаване и дозировка), инфографика (индикации, противопоказания, странични ефекти), 162 прегледа на лекари и пациенти.

Рейтинг 4.6 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Добра толерантност. Висококачествено, оригинално лекарство. Педиатрите и децата го предписват според показанията. Предписвам на почти всички трихологични пациенти да даряват кръв за витамин D, и то практически.

Рейтинг 4.1 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Добро лекарство, съдържащо калций и други микроелементи, препоръчвам за широко приложение във всички слоеве от населението, особено в детска възраст, с проблеми със зъбите и ставите, съдържа Vitaimin.

Рейтинг 4.8 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Прекрасно лекарство, което може да се използва както за фрактури, така и за остеопороза. При фрактури с продължителна обездвижване предписвам лекарството за пациенти в напреднала възраст, в резултат на което никога не съм наблюдавал.

Рейтинг 5.0 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Лекарството "Bivalos" е показано за прояви на остеопороза. На фона на употребата му костите стават здрави. Но също така е важно костта да стане устойчива на падания и неравности, което не се случва от друга..

Рейтинг 4.3 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Използвам това лекарство на практика от дълъг период, получавам много добри резултати (според резултатите от оценката на денситометрията в динамиката, растежа на костната маса), толерантността на пациента е по-голяма.

Рейтинг 5.0 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Препарат за укрепване на костната тъкан е показан за намаляване на костната плътност, което се проявява при постменопаузална остеопороза. Важно е да се спазват правилата за приемане на лекарството, за да се предотвратят оси.

Рейтинг 4.6 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

"Risendros" действа върху състоянието на човешката костна тъкан. Основната активна съставка е натриевият ризедронат, той забавя разрушаването на костите както при патологични състояния, така и с възрастта. В съч.

Рейтинг 4.2 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Ниска цена. Предлага се в аптечната верига. "Fosavans" действа върху състоянието на човешката костна тъкан. Основното активно вещество е алендронат натрий и холекалциферол, те забавят разрушаването на костите.

Рейтинг 2.9 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

От всички аналози - най-евтиният. Наличието в аптеките се предписва без рецепта. Добре доказаното лекарство Feroza е нехормонално лекарство, което стимулира.

Рейтинг 3.3 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Руското лекарство золендронова киселина се използва за лечение на остеопороза. Капка се прави веднъж годишно. През годината се наблюдава увеличаване на костната минерална плътност. Добро съотношение.

Рейтинг 3.5 / 5
Ефективност
Качество на цената
Странични ефекти

Лекарството е високоефективно за костни метастази, включително рак на гърдата, рак на щитовидната жлеза и рак на простатата. За разлика от други лекарства, золедронова киселина (zometa, re.

Какви калциеви препарати са по-добри? Плюсовете и минусите на популярните лекарства за кости

Какви калциеви препарати са по-добри? На този въпрос е доста трудно да се отговори еднозначно. За да направи правилния избор, потребителят трябва ясно да разбере защо смята да закупи такъв инструмент. Значението на калция за осъществяването на жизненоважни процеси е неоспоримо, но той ще окаже реална помощ само ако се абсорбира правилно и се изисква от организма. В какви форми този минерал е наистина полезен и на какви препарати за укрепване на скелетната система си струва да обърнете внимание, ще научите от нашата статия.

Какви калциеви препарати са по-добри?

За да определите кои калциеви препарати са по-добри, просто погледнете техния състав. Факт е, че в чистата си форма костен минерал не се среща в природата поради високата си химическа активност. Следователно фармацевтичната индустрия използва съединенията си с различна степен на усвояемост..

Калциевият хлорид и глюконатът са много атрактивни по цена, което обаче е единственото им предимство. Бионаличността на такива лекарства, произведени под формата на таблетки и инжекции, е изключително ниска - само 3%. Освен това приемът им е силно обезкуражен, поради впечатляващ списък от странични ефекти.

Калциевата млечна киселина (лактатна форма) няма да навреди на здравето, но не бива да се очакват съществени ползи от нея. В тази форма калцият се приема от кърмачета, заедно с майчиното мляко. Наистина се усвоява добре, като помага на бебетата да станат по-силни и да стават по-бързо. В тялото на възрастни обаче ензимите, необходими за асимилирането на този полезен компонент, липсват. Следователно, ефективността на такива лекарства е много съмнителна.

Калциевият карбонат (сол на въглеродна киселина) се счита за най-ценния и източник на костен минерал. Всъщност елементарният калций съдържа около 40% от общата маса. Но в същото време се абсорбира само с 17-22%, а с намалена киселинност на стомаха е практически безполезен. Естествената основа на карбоната, която обикновено се счита за основното му предимство, всъщност не дава на тази сол никакви осезаеми ползи. Всъщност това е обикновена креда или смачкани черупки от мекотели, в най-добрия случай, почистени от примеси.

Хелат или калциев цитрат - какво да изберем?

По отношение на смилаемостта и безопасността за организма, безспорни лидери са цитрат и калциев хелат. Калциевият хелат се нарича още йонно, поради специфичната му структура. Солта, като такава, не е. Това е калциев йон, запечатан в обвивка на аминокиселина. Калциевият хелат се справя добре с основната си задача, докато вероятността от хиперкалцификация на организма е практически елиминирана. Това вещество не дава никакви други полезни бонуси, а препаратите въз основа на него са много скъпи.

Калциевият цитрат е по-нисък от карбонатния в съдържанието на основния компонент (около 20% от общата маса), но се абсорбира с 45-50%. В присъствието на витамин д степента му на усвояване се увеличава значително. Важна характеристика на калциевия цитрат е, че той се абсорбира перфектно дори при ниска киселинност на стомаха, като същевременно поддържа оптималното съотношение на храносмилателните ензими и предотвратява растежа на патогенни бактерии.

Калциевият цитрат влияе благоприятно и на органите на отделителната система, предотвратявайки образуването на камъни в бъбреците, както и появата на възпалителни процеси и инфекциозни заболявания. Освен това, когато се разлага, в тялото се произвежда значително количество енергия, необходимо за осигуряване на процесите на междуклетъчното взаимодействие.

За здравето на скелетната система калциевият цитрат е полезен и с това, че предотвратява производството на паратиреоиден хормон, което от своя страна ускорява процеса на деминерализация на костите.

Загубен в избора, без да знам кои калциеви препарати са по-добри? След това обърнете внимание на инструменти за увеличаване на костната плътност, като например Osteomed и Остеоме Форте. Това е ново поколение остеопротектори, чието действие е насочено главно към стимулиране на анаболните процеси в костната тъкан. Това беше постигнато чрез включване на дрона хомогенат, имащи андрогенов ефект. А наличието на бионаличен калций под формата на цитрат в тези добавки гарантира надеждна асимилация и навременен прием на този минерал в костната тъкан.

Препаратите от групата Osteomed се препоръчват при остеопорозни костни лезии с различна тежест, както и за най-бързо съединяване на фрактури..

Лекарства за кости и стави

Проблемите със скелетната система често надхвърлят самото лечение на гръбначния стълб. Вече познатата ни остеопороза, водеща до костна резорбция, изисква подходяща подсилена диета и регулиране на калциевия метаболизъм в организма, тъй като именно неправилното усвояване на калция води до разрушаване на костите. Други заболявания - артроза и артрит засягат ставите и връзките. Има ли превенция на тези заболявания и какви витамини за ставите са необходими за предотвратяване на подобни процеси?

Витамини и компоненти за ставите и костите

Не е трудно да се предположи, че ставите и връзките са болни:

  1. Те започват да болят, особено сутрин, по време на движение и натоварване.
  2. След продължително бездействие, те трудно участват в работата и „ходят“ здраво
  3. Хрускайте и щракнете, когато ходите
  4. Външно набъбват, деформират се, израстъци се появяват на повърхности

Защо ставите болят и се напукват

Всички тези явления са разбираеми:

  • Болката се свързва с дегенеративно разрушаване на хрущяла, който по-късно се заменя с твърда кост
  • Костните израстъци ограничават подвижността на ставите и са източник на постоянно напрежение.
  • Осификация и скъсяване на лигаментите и мускулите се случва с течение на времето
  • В периартикуларните повърхности, лигаменти, мускули започват възпалителни явления
  • Поради увеличаването на триенето в ставите, количеството на вътреставната течност намалява, така че те се стискат с движения

Напукването в ставите не винаги означава, че те са болни.

Това явление може също да бъде:

  • поради преобладаването на протеинови храни
  • със заседнал начин на живот
  • при подрастващите поради забавено образуване на лигаменти, ставна капсула и липса на синовиална течност
  • при млади жени с повишена разтегливост на колагеновите влакна

За ставите са точно тези витамини и активни вещества, които са способни на:

  • Стимулират образуването на хрущялни клетки
  • Осигуряват еластичност и здравина на връзката

Продукти за възстановяване на хрущяла

Основата на съединителната тъкан на хрущяла и сухожилията е фибриларен протеин - колаген

Най-важните вещества, без които ставите няма да са трайни:

  • Хондроитин (гликозаминогликан) - компонент, произведен от хрущял, който е част от вътреставна течност
  • Глюкозамин - стимулира синтеза на елементи от хрущялната тъкан и е компонент на хондроитина. Недостигът му влошава свойствата на синовиалната течност. Съединенията също могат да получат хрускане.

За да допълвате колагена, трябва да включите в диетата си продукти, които съдържат желатин в основата:

В допълнение, има лекарства, съдържащи колаген:

  • Колаген Ултра
  • Collamine 80 Plus
  • Dobrogen et al

Препаратите от хондроитин и глюкозамин, използвани като хондропротектори, се получават от хрущялите на животни и риби или се синтезират изкуствено. Целта им е да възстановят хрущяла

Примери за такива лекарства:

  • Alflutop
  • Arthra
  • Хондоитин сулфат и други

Калций и витамини за костите и ставите

В какви случаи се предписват тези лекарства?

  1. За укрепване на костите, ставите и връзките
  2. При болка и възпаление
  3. За да се подобрят двигателните функции


Калциевите добавки са от съществено значение за здравината на костите. Излишъкът от калций обаче може да причини:

  • пролиферация на костна тъкан в прешлените и ставите
  • калциеви отлагания в съдове и клапани
  • камъни в бъбреците

Приемът на калций се комбинира с прием на витамин D3, допринасяйки за по-доброто му усвояване.

От своя страна взаимодействието на Са и D се регулира от наскоро открития витамин К, който е отговорен за коагулацията (коагулация на кръвта).

Витамин D3 се произвежда независимо в организма в подкожните слоеве, взаимодействайки със слънчевата светлина. Следователно през лятото, при чест престой на улицата, нуждата от наркотици D изчезва

Какви калциеви и витаминни препарати обикновено приемат?

Ето някои добри инструменти:

Ролята на витамините и компонентите за ставите

В допълнение, връзките и ставите се нуждаят от много повече витамини и минерални елементи, всеки от които има своя важна роля:

  • Витамин А -
    • предотвратява разрушителните процеси
    • подобрява епитела
    • е отличен антиоксидант
  • Витамин В -
    • отлично средство за болка в ставите и връзките
    • повишава имунитета
    • възстановява структурата на съединителните тъкани
    • помага за укрепване на колагеновия слой
    • спомага за по-доброто усвояване на магнезия
  • Витамин Ц -
    • участва в синтеза на колаген
    • помага за възстановяване на хрущяла
    • противодейства на вирусни и бактериални инфекции
  • Витамин Е -
    • унищожава свободните радикали
    • забавя процеса на стареене
    • ускорява възстановяването на тъканите
  • Витамин РР (никотинова киселина) -
    • увеличава метаболизма в клетките
    • допринася за енергията и мобилността
  • Ненаситени мастни киселини Омега-6 (линолова и гама-линолова) -
    • подобряват структурата на клетъчните мембрани
  • Силиций -
    • служи за подобряване на структурата на колаген и повишаване на еластичността на тъканите
  • Селен -
    • играе голяма роля за заздравяването на ставните повърхности
    • осигурява включване на сяра в хрущяла
  • Манган -
    • подхранва хрущяла на гръбначния стълб, прехвърляйки кислород към тях
  • Мед -
    • предотвратява свободните радикали
    • участва в снабдяването на клетките с кислород
    • бори се с възпалителни и инфекциозни процеси

Какви храни съдържат витамини

  • Витамин А:
    Моркови, кайсии, пъпеш, домати, магданоз, масло
  • Витамин В:
    Млечни продукти, морски дарове, соя, спанак
  • Витамин Ц:
    Зеле, домати, цитрусови плодове, шипка, магданоз, зелен грах, касис, чесън
  • Витамин D:
    Риба и рибено масло, яйца, масло
  • Витамин Е:
    Тиква, растително масло, цвекло, броколи, киви, целина, манго
  • Омега-6 киселини:
    Ядки, морски дарове, зелени, боб, леща

Сравнение на свойствата на фармацията и естествените витамини

Не си струва твърде много да се включвате в аптечните витаминни препарати и добавки. Трябва да се помни, че витамините, съдържащи се в натуралните продукти, тоест тези, които получаваме в храненето, имат най-добрите лечебни свойства..

Не забравяйте, че прекомерният прием на витамини води до обратния проблем - хипервитаминоза, която е изпълнена с алергични реакции и други неприятни последици.

Аптечните витамини за ставите и костите обикновено са спешна мярка, към която се прибягва дори при лошо състояние на гръбначния стълб, ставите и цялото тяло или по време на сезонни заболявания и нисък имунитет.

За профилактика на заболявания на ставите и костите е достатъчно да се храните пълноценно, да се занимавате със спорт и да водите активен начин на живот

Движението е най-добрият витамин за вашите стави..

Видео: Какво може да помогне при лечението на ставите

Избор на най-добрите витамини за ставите и гръбначния стълб

Трудно е да се движите и да извършвате най-простите действия, ако болката се появи в ставите. Спортистите са доста трудни, защото тренировката изисква физическо натоварване, което може да доведе до износване на хрущялната тъкан или лигаменти. Ако не започнете да се грижите за ставите навреме и не възстановите нормалното им състояние, тогава в тялото може да започне да се развива хроничен артрит или артроза. За да не бъдете засегнати от ставни неразположения, тялото се нуждае от помощ. За целта използват витамини за ставите, имат различни имена.

Complivit е едно от най-добрите и ефективни лекарства, съдържащи липоева киселина и такива витамини: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, E, PP. Те са необходими за укрепване на костите и нормализиране на работата на ставните тъкани и всички системи на тялото. Също така този витаминен комплекс се използва активно за предотвратяване, увеличаване на издръжливостта на тялото..

Лекарството предотвратява развитието на остеопороза. Предписва се при лечение на различни заболявания, като елемент от сложната терапия и се предписва след продължителни инфекциозни заболявания. Този комплекс от витамини е противопоказан при деца под 12 години, както и при тези, които са свръхчувствителни към неговите елементи. Освен алергии, той няма странични ефекти. Но предозирането може да причини неприятни симптоми, така че не приемайте повече от нормалното.

Приема се перорално след хранене. За да предотвратите липсата на витамини и минерали, е достатъчно да пиете по 1 таблетка 1 път на ден. Ако имате повишена нужда от микроелементи, 1 таблетка 2 пъти на ден. Терапията с този комплекс от витамини трябва да продължи четири седмици. Повторно пийте, ако е препоръчано от лекар. Цената на лекарството е 180 рубли.

Complivit (180 rub.)

Колекалциферол (D3)

Калциферол е лекарство на базата на витамин D. Този витамин е отговорен за нормализиране на абсорбцията на калций, намалява вероятността от развитие на остеопороза и остеоартрит и предотвратява развитието на остеомалация при възрастни и рахит при деца. Лекарство с този микроелемент увеличава здравината на костите. В резултат на това предотвратява счупвания, което е особено важно за възрастните хора.

Какво да правя, ако ставите се напукат и болят? Изследвания на учени потвърждават, че липсата на този витамин може да причини остра болка в ставите и мускулите, да се стигне до хрускане. Болката в различни елементи на скелета също е свързана с намалено съдържание на това важно вещество. Тоест, по-добре е да не възникват подобни проблеми. Калциферол ще ви помогне в това..

Лекарството се предписва за перорално приложение. Дневната доза варира от 400 до 600 IU. Точната дозировка се определя въз основа на възрастта и индикациите. За лечение на спазмофилия, рахит и недостиг на калций се пият по 200 хиляди IU на всеки седем дни в продължение на две седмици. Препоръчва се да се комбинира с калциеви соли.

С остеопороза и остеомалация - 200 000 IU, на всеки две седмици. Курсът на терапия е три месеца. Цената на бутилка с капки е 190 рубли.

Колекалциферол (190 рубли)

Витамин Ц

Основният активен компонент на това лекарство е витамин С, който поддържа еластичността на съдовите стени и осигурява нормален метаболизъм. Ако съдовете не се хранят достатъчно, тогава те не могат, както преди, да снабдяват хрущяла, мускулите и връзките с необходимите вещества и кислород. Венозната конгестия е мощен провокатор на прогресирането на различни ставни патологични процеси.

Важни свойства, които аскорбиновата киселина проявява:

  1. Той е мощен антиоксидант. Така той спира процеса на стареене на клетките и ги предпазва от свободни радикали..
  2. Активно укрепва имунната система. Какво минимизира вредните ефекти на вредните микроорганизми на клетъчно ниво.
  3. Подпомага стимулирането на синтеза на колаген. Липсата на която лишава хрущялната тъкан и еластичността на мускулите.

Като орална превенция, 0,05-1 грама веднъж дневно за възрастни. Децата се предписват вътре като профилактика от 0,02 до 0,03 грама дневно. За лечение на възрастни, 0,05-0,1 грама дневно 3-5 пъти. Децата с терапевтични цели трябва да пият от 0,05 до 0,1 грама 1-2 пъти на ден. Единичната доза не трябва да надвишава 0,2 грама, а дневната доза - 0,5 грама. Цената е някъде 11 рубли.

Аскорбинова киселина (11 рубли)

Doppelherz Aktiv-

Производителят включи в този продукт глюкозамин, калций, витамин D3 и хондроитин. Допелхерц е много популярен поради факта, че има изразен лечебен ефект. Той укрепва костите, нормализира техния състав. Активните компоненти не само повишават здравината на костите, но и влияят положително на ставите.

Приема се перорално. Лекарството е показано за деца от дванадесетгодишна възраст и възрастни. Таблетките трябва да се отмиват обилно с вода, приети след хранене. Режим на дозиране - една таблетка 2 пъти на ден. Колко време ще отнеме приема на тези хапчета ще се определи от вашия лекар. При лечението на дегенеративни заболявания курсът е 2-3 месеца. Той струва 215 рубли.

Calcemin Advance

Това средство е комбинирано лекарство, което регулира обмена на фосфор и калций. А също и Calcemin Advance елиминира дефицита на калций, магнезий, витамин D3 и други микроелементи. Необходимо е да се укрепи костната тъкан и ставните стави. Инструментът е незаменим за гръбначния стълб.

  • по време на комплексното лечение на ставни заболявания;
  • с намаляване на костната плътност;
  • при унищожаването на хрущяла, костите, зъбите.

Calcemin Advance (290 рубли)

Възрастни и деца над 12 години - 1 таблетка на ден. Вземете лекарството вътре, докато ядете. Ако има дефицит на калциеви и минерални соли препоръчваме - 1 таблетка 2 пъти на ден. Цената започва от 290 рубли.

Артрон комплекс

Това лекарство е много ефективно. Принадлежи към групата на хондропротекторите. Активни вещества в него са глюкозамин и хондроитин сулфат. Тези компоненти имат благоприятен ефект върху ставите. Комплексът се използва както за колянната, така и тазобедрената, раменната и други стави.

  • подобрява минерализацията на костите;
  • спира разрушаването на хрущяла;
  • ускорява регенерацията на увредените тъкани;
  • при фрактури възстановява проблемните зони;
  • активира процеса на производство на хиалуронова киселина.

Възрастни и тийнейджъри над 15 години се предписват по 1 таблетка от лекарството 1 до 3 пъти на ден. След постигане на желания терапевтичен ефект, дозата се намалява до 1 таблетка на ден. Курсът обикновено трае три месеца. След като спрете приема на лекарството, терапевтичният ефект се запазва дълго време. Ако е необходимо, след шест месеца можете да започнете втори курс. Цена - 550 рубли.

Артрон комплекс (550 руб.)

Комбинираният препарат от витамини от група В, който се бори добре и бързо с обостряния на остеохондрозата. Помага и при невропатия, радикулит и мускулно-тоничен синдром. Тази инжекция се използва, когато стандартният курс на терапия вече не може да се справи със симптомите на ставни заболявания. Лекарството помага за облекчаване на дългосрочната болка.

Milgamma съдържа витамини като B1, B6, B12. Инжекциите се правят за десет дни. Въвеждайте 2 милиграма дневно.

Трябва да се приема внимателно, няма нужда да се комбинира с други лекарства. Тъй като комбинацията може да повлияе на процеса на абсорбция. Не трябва да се приема с алкохолни напитки. Особено не препоръчвайте лекарството да се комбинира с мултивитамини, които включват представители на група В.

Той има малко странични ефекти и те не са сериозни. Може да се появи алергична реакция към минералите на лекарството. Под формата на обрив, сърбеж, задух, оток на Квинке, анафилактичен шок. Потенето понякога се увеличава, възниква тахикардия или акне. Приблизително лекарството струва 430 рубли.

Milgamma (430 RUB.)

Лекарството е в състояние да компенсира липсата на фосфор при остеохондроза, атеросклероза. Липсата на този елемент провокира болка в костите, мускулите, намаляване на нивото на силата на прешлените, мускулна атрофия, неправилен метаболизъм в ставата, костната тъкан и съдови заболявания. Тоест, ATP-Forte облекчава симптомите и спира негативните процеси в организма.

Витаминният комплекс се приема сублингвално. Таблетката се препоръчва да се държи в устата до пълното й разтваряне. Пийте го, независимо от храненията. Колко дълго ще продължи курсът, лекуващият лекар определя индивидуално за всеки. Но възрастните обикновено се предписват 15 или 30 милиграма от лекарството 3 или 4 пъти на ден.

Лекарството не се предписва на бременни жени, тъй като в този случай не е достатъчно проучено. Обикновено пациентите понасят лекарството добре, но може да се появи гадене или болка в корема. Случаи на развитие на хиперкалиемия и хипермагнезиемия са наблюдавани, когато ATP-Fort се използва дълго време и в големи дози. Цената на такъв инструмент е 275 рубли.

Колаген Ултра

Лекарството е хранителна добавка, която се използва за кости и стави. Подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат. Основното активно вещество е колаген хидролизат. Тялото му абсорбира много добре. Колагенът не позволява разрушителните процеси да засегнат ноктите, хрущялите, костите, сухожилията.

Използва се като профилактично средство, което предотвратява развитието на такива заболявания: артроза, артрит, остеопороза, рахит. Колаген-Ултра намалява болката и сковаността в ставите, гръбначния стълб. Инструментът е представен под формата на прах. За употреба е необходимо да разредите 8 грама прах в 200 или 250 мл вода. Тази течност трябва да се пие веднъж на ден в продължение на 3 месеца. Цена - 116 рубли.

Комплексът се препоръчва да се пие по време на развитието на заболявания на ставите и костите, недостиг на витамини. Активните вещества (витамин С и В3, пиридоксин и други) повишават гъвкавостта на скелета и неговата еластичност, като хранят необходимите микроелементи. Лекарството помага на увредения хрущял да се възстанови.

Възрастните трябва да пият по две капсули два пъти на ден. Вземете препоръчани с хранене. Курс от 30 дни. Ако е необходимо, след това повторете след 2 или 3 месеца. Той струва около 280 рубли.

Видео „Витамини за ставите и костите“

От това видео ще научите за стойността на витамините за ставите..

Препарати за укрепване на костите и ставите

Днес приемът на различни витамини и други лекарства за укрепване на костите и ставите не губи своята актуалност. Редица скорошни научни изследвания показват ефективността на комбинираната употреба на лекарствена терапия и дозирана физическа активност при повечето заболявания на опорно-двигателния апарат.

Списък на имената на лекарства, които могат да се използват за укрепване и възстановяване на ставите и костите:

  1. Витамини.
  2. хондропротектори.
  3. Калциеви препарати.
  4. бифосфонати.
  5. Други "антиостеопоротични" лекарства.

Преди да започнете да приемате някакво лекарство, трябва да се консултирате с лекар.

Калциеви препарати

Доказано е, че за да има здрави кости и стави, възрастен човек трябва да консумира до 1000 mg калций дневно. Независимо от това, за профилактика и лечение на остеопороза, диета сама по себе си не е достатъчна, препоръчва се допълнително приемане на лекарства:

  • Калциев глюконат.
  • Калциев лактат.

В сравнение с калциев глюконат, лекарството на базата на лактат се абсорбира по-добре, не предизвиква дразнене на стомашно-чревната лигавица и е по-ефективно, когато се приема перорално.

бифосфонати

За да се предотврати разрушаването на костната тъкан, се използва сравнително нова група лекарства, бисфосфонати. В момента бифосфонатите се считат за лекарства от първа линия при лечението на остеопороза, тъй като помагат за запазване на костната структура и значително намаляват риска от патологични фрактури на прешлените и бедрената кост. Какви лекарства от тази група се предписват най-често:

Терапевтичният курс на бисфосфонати е доста дълъг. Освен това пациентите трябва да бъдат постоянно наблюдавани от лекар. Също така си струва да се отбележи, че след приема на таблетките не се препоръчва да заемате хоризонтално положение за половин час.

Клиничният опит показва, че Памидронат и Клодронат, наред с други неща, значително намаляват болката в костите.

Други "антиостеопоротични" лекарства

За профилактика и лечение на остеопороза често се предписват определени лекарства от естествен произход, които помагат за укрепване на костите и ставите, по-специално остеогенон и остеохин. Смята се, че принципът на действие на тези лекарства е едновременно предотвратяване на разрушаването на костната тъкан и стимулиране на процесите на нейното образуване.

хондропротектори

Специална група лекарства, наречени хондропротектори, доказаха своята ефективност в укрепването на костите и ставите. Положителният ефект на тези лекарства се дължи на нормализирането на метаболитните процеси в хрущялната и костната тъкан, подобряване на секрецията на ставната течност, предотвратяване на увреждането на хрущяла и намаляване на възпалението. Следните лекарства принадлежат към групата на хондропротекторите:

За лечение на различни артрози на ставите и хондропатиите успешно се използва лекарство като Arteparon. Той инхибира ензимите, което провокира увреждане на хрущяла, подобрява метаболитните процеси в ставите и костите и насърчава производството на синовиална течност. Деца под 15 години не се препоръчват да предписват това лекарство..

Клиничните проучвания за ефективността на "Arteparon" са проведени в медицински институции в повече от 20 страни.

Комбинирайки екстракта от хрущяла и костния мозък на животни, ние получихме хондропротективен агент, наречен Румалон. Като правило, предписани за дегенеративни процеси в ставите. Подобрението настъпва след 2-3 седмици от началото на приема на лекарството.

При възпалителни заболявания, като ревматоиден или реактивен артрит, "Румалон" не трябва да се използва, тъй като могат да се наблюдават обостряния на патологията.

Глюкозамин

Възстановяването на хрущялната тъкан допринася за употребата на "Глюкозамин". Терапевтичният ефект на това лекарство е свързан с забавяне на разрушаването на хрущяла и инхибиране на развитието на дегенеративно-дистрофични промени в ставите. Обикновено се отбелязва положителен ефект след 1-2 седмичен курс на прием на "Глюкозамин". В същото време общата продължителност на терапията с този хондропротектор трябва да бъде най-малко 1-2 месеца.

Фактът, че витамините са необходими за оптималното функциониране на всички органи и системи, е добре известен факт. Но в същото време мнозина забравят за сериозните последици поради недостатъчния прием или, обратно, прекомерния прием на витамини. С каквато и да е цел приемате различни витаминни комплекси, първо трябва да се консултирате със специалист. Помислете за конкретен списък с имена на лекарства, използвани под формата на таблетки, дражета или разтвор за укрепване на костите и ставите:

  • Витамин D (Ергокалциферол, Уигантол, Холекалциферол).
  • Витамин С (аскорбинова киселина).

ергокалциферол

За да се предотврати развитието на рахит при деца, бременни и кърмещи майки, както и пациенти с остеопороза, се предписват ергокалциферол или други аналози на витамин D. Витамин D трябва да се дава на бебета на 3-седмична възраст, недоносени деца на 2-седмична възраст. Предотвратяването на рахит може да продължи до 3 години.

Витамин Ц

Витамин С има изразени редуциращи свойства и участва в повечето метаболитни процеси в организма. Без аскорбинова киселина нормалното образуване на колаген е невъзможно. Един възрастен трябва да консумира поне 70 mg от този витамин на ден.

За укрепване на ставите и костите е особено ефективно комбинирането на приема на калциеви и витаминни препарати с умерена физическа активност.

Как да укрепим костите и ставите

Amway, 18 декември 2019 г.

Мускулно-скелетната система на човешкото тяло са кости, мускули, стави, връзки, сухожилия и хрущяли. Силните кости и подвижните стави ви позволяват да се чувствате добре и да водите активен начин на живот. Това означава, че е важно да се поддържа състоянието им в абсолютна норма, всяко нарушение на което е изпълнено със здравословни проблеми.

Образуването и състоянието на скелетната система се контролира от различни процеси, протичащи вътре в тялото, но влияят и външни фактори, като хранене и физическа активност. Въпросът за укрепването на костите е от първостепенно значение, поради което всеки човек трябва да има информация за количеството на калций и витамин D в тялото си, тъй като костите и ставите се нуждаят от тези елементи.

Калций - здравина на ставите и костите

Калцият е един от петте най-важни минерали за човека. Той участва в много важни и сложни процеси на организма, по-специално е строителният материал на костите, отговаря за тяхната сила и обновяване. Ако запасите му са изчерпани, тогава съдържащият се в костите калций започва да се консумира. Причините за това могат да бъдат небалансирана диета, гладуване, недостатъчен прием на храни, богати на калций, липса на витамин D, различни заболявания (включително ендокринната и храносмилателната системи), бременност, стрес, стари или детски и други. Недостигът на калций е опасен, тъй като води до редица сериозни последици. Следователно контролът на калция е включен в диагностиката на много заболявания и помага да се оцени цялостното здравословно състояние.

Въпреки това си струва да направите малка резерва: за силните кости тялото се нуждае не само от калций, но и от вещества, които спомагат за засилване на неговото производство, усвояемост и полезни свойства. Това е витамин D, калий, желязо, фосфор, магнезий.

Витамин D

Витамин D е друг важен елемент за здравето на костите, тъй като насърчава усвояването на калций и фосфор, влияе върху тяхното ниво в организма. Той се синтезира на слънчева светлина, следователно, за производството на този витамин човек трябва да бъде на слънце поне три пъти седмично в продължение на 10-15 минути на ден. "Слънчев" витамин е необходим на всички хора. Поради дефицита си, рахитът може да се развие при деца, защото това е необходимо за формирането на скелета, а при възрастните костите стават по-слаби, болките се безпокоят и има риск от счупвания. Така че винаги си струва да помните кой витамин укрепва костите..

Дневен прием на калций

Група (пол, възраст)Норма на ден, mg
Деца от 1 година до 13 години700-1300
Възрастни от 19 до 50 години1000
Жени от 50 до 70 години и повече1200
Бременни и кърмещи жени1000
Мъже от 50 до 70 години1000
Мъже над 70 години1200

Как да подобрим здравето на костите на възрастните

Проблемите със здравето на костите засягат всички. Така на определена възраст костната тъкан започва да губи калций. Жените изпитват това след менопаузата, което може да доведе до развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, остеопороза и фрактури. След 50 години мъжете не са защитени от такъв проблем, въпреки че процесът им не е толкова изразен като този на жените. След 70 години загубата на кост засяга и двата пола.

Различни лекарства помагат да се увеличи здравината на костите и да се подобри благосъстоянието във всяка възраст за възрастен. Това може да е комплексът на нутрилит калций магнезиев витамин D на Amway. Препоръчва се както за възрастни хора, така и за тези, които се занимават със спорт. Поради ежедневния прием на витамин D, употребата на тази хранителна добавка намалява риска от счупвания и други костни наранявания..

Много хора са загрижени за състоянието на ставите. Това показва както обичайната грижа, че костите и ставите са в ред, така и нуждата от различни фактори. Например хора, чиято работа е свързана с големи физически натоварвания върху опорно-двигателния апарат: това са работници, спортисти, балетисти и др. Други имат голямо телесно тегло. Други са претърпели наранявания или операции, които имат ставни проблеми или заболявания. Четвърто - достигна четиридесет години. NUTRILITE ™ глюкозамин, чиято формула включва глюкозамин, необходим за синтеза на съединителната тъкан, е подходящ за всички тях. Приемът на този естествен компонент, получен от черупките на арктическите скариди, забавя разрушаването на ставите, спомага за възстановяването на хрущяла, намалява болките в ставите, подобрява подвижността, например, на коляното. Съставът на лекарството включва ацерола вишнев концентрат и цитрусови биофлавоноиди. Не съдържа ГМО, оцветители, ароматизатори, консерванти, както и лактоза, глутен и подсладители..

Как да укрепите костите за дете

Детето трябва да расте здраво. В много отношения това допринася за калция. Децата обаче също са изложени на риск поради недостатъчен калций или загубата му. При дете нуждата от този минерал възниква още преди раждането му, тоест в процеса на формиране в утробата на майката. Тогава калция става жизненоважен за нормален растеж и пълно развитие. Липсата му се отразява на здравето, проявява се във физическо и психическо развитие: имунитетът може да се понижи, стойката може да се влоши, да се появи умора, да се появят спазми, нарушаване на състоянието на зъбите и склонност към фрактури на костите. Затова децата трябва постоянно да се грижат. За да ги направят по-силни, на децата трябва да се дават например таблетки за дъвчене на Nutrilite на Amway с калций, магнезий и витамин D. Това е много полезно, когато децата активно растат. В крайна сметка, една таблетка с аромат на шоколад съдържа толкова калций, колкото обикновена чаша мляко. Съдържа толкова магнезий, колкото порция овесена каша, и витамин D - колкото в сварено яйце. Има и здравословни таблетки за дъвчене с калций и магнезий за деца с аромати на тропически плодове. Те не съдържат ГМО, глутен и лактоза, така че са подходящи за диабетици и вегетарианци. Между другото, калцият се получава от черупки на стриди. Освен това, формата за дъвчене ще се хареса на тези, които трудно преглъщат таблетки.

Как да укрепим костите след фрактури

Фрактурите на костите възникват по различни причини, включително поради отслабването им. След наранявания нуждата на организма от калций се увеличава, но не винаги е възможно да се задоволи само благодарение на правилна диета, която включва храни, богати на калций. Следователно, количеството на този минерал се увеличава с други методи. Така че, лекар може да предпише лекарства и хранителни добавки.

Трябва да обърнете внимание на народни средства, като например яйчен прах от черупки, мумия, масло от ела, водорасли, инфузия на билки и шипка, натурален брезов сок. Известно е, че много билки съдържат калций. Това са двудомни коприва, цветя и листа от червена детелина, полски хвощ, подбел, корен от репей и др..

Полезни съвети за поддържане на здравето на костите

  1. Поддържайте нормално тегло, защото всеки допълнителен 400 г поставя 4 пъти повече стрес на коленете.
  2. Включете физическата активност във вашия начин на живот, тъй като заседналият начин на живот е лош за костите и ставите. Може да бъде фитнес, спорт, бягане, плуване, колоездене. Или йога, танци, разходки. Организирайте правилно живота си, така че винаги да има 30 минути на ден за упражнения (или 3 пъти по 10 минути всеки).
  3. Защитете костите и ставите.
  4. Позволете си почивка поне веднъж седмично.
  5. Яжте храни, които са богати на богати на кости вещества..
  6. Помислете за начини за намаляване на приема на сол, източник на натрий, който помага за намаляване на костната плътност..
  7. Консумирайте по-малко кофеин в кафето. Намерете повече полезни заместители на тази напитка.
  8. Избягвайте алкохола, който не позволява на организма да абсорбира витамини и минерали.
  9. Престанете да пушите.

Какви храни укрепват костите?

Храненето играе важна роля в живота на човека и трябва да бъде правилно. Диета, която включва богати на калций храни, може да бъде много разнообразна и вкусна. Но най-важното е, че храната също така помага за укрепване на костите и ставите, тъй като голям брой продукти съдържат калций и неговите приятелски полезни вещества. Затова е важно да знаем колко калций се приема с храна всеки ден..

1. Мляко
Мляко 1-2% масленост. Ако тялото има такъв проблем като непоносимост към лактоза, тогава можете да изберете соево или бадемово мляко, обогатено с калций.

2. Млечни продукти
Нискомаслено натурално кисело мляко, извара, кефир, ацидофилус, суроватка, заквасена сметана (10%), както и твърдо сирене, сирене фета.

3. Тъмни листни зеленина и зеле
Спанак, крес, кейл, пекинско зеле, бяло зеле (включително кисело зеле), червено зеле, броколи, брюкселско зеле, рукола, зелено цвекло.

4. Риба: сардини, розова сьомга, цаца, риба тон (консервирана храна), сушена хлебарка, сафрид, хамсия, костур, речен костур, мирис, минтая, херинга, щука, риба тон.

5. Морски дарове: скариди, раци, стриди.

6. Ядки: бадеми, шам-фъстък, лешници, орехи, бразилски.

7. Семена: слънчоглед, тиква, сусам, мак, лен.

8. Бобови растения: боб, грах, соя.

9. Зърнени култури: овес, ечемик, ориз, елда, пшенични трици.

10. Яйца: жълтък.

11. Сушени плодове: сушени кайсии, смокини, стафиди, фурми.

12. Плодове и плодове: хурма, портокали, лимони, киви, малини, касис.

13. Зеленчуци: репички, моркови, краставици, домати, маслини (консервирани).

14. Подправки и билки: босилек, кінза, чесън, чесън, копър, магданоз, мащерка, целина, мента, розмарин, риган, коприва, листа от глухарче, цикория.

15. Морски водорасли: морска кале.

16. Хляб: зърнени храни.

17. Месо и домашни птици: пилешко, телешко месо.