Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Физикалната терапия е съществен елемент при лечението на лумбалната междуребрена херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите, подобряване на кръвообращението. Освен това е отлична превенция на болезнени рецидиви и прогресирането на патологията. Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб се прави от лекар по ЛФК, като се взема предвид физическата подготовка на пациента, тежестта на заболяването.

Ефективността на упражненията за херния на лумбалната област

Важно е да знаете! Лекарите в шок: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги предпочитат консервативна терапия, тъй като след операциите често възникват усложнения. Но използването само на наркотици не е достатъчно. Изисква се да се разработят определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физическа терапия. Дори след месец ежедневни тренировки се чувствате много по-добре:

  • болката в лумбалния гръбначен стълб намалява;
  • съпътстващите симптоми изчезват - изтръпване, мравучкане, пълзящи мравки;
  • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • общият тонус се повишава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

Редовни физически терапевтични упражнения са необходими за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния гръбначен стълб. Това избягва разширяването на херниална изпъкналост, предотвратява компресията на гръбначните корени и кръвоносните съдове.

Кога да започнете гимнастика

В острия период класовете не се провеждат дори под наблюдението на рехабитолог или лекар с упражнения. Едно неловко и рязко движение може да предизвика атака на остра болка поради прищипване на нервния корен или разкъсване на фиброзния пръстен на диска. За изпълнение на упражненията започвайте веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междуребрена херния.

Общи правила за изпълнение

Образуването на херниална изпъкналост става причина за множество неврологични разстройства. Техният характер и интензивност трябва да се вземат предвид от лекаря на LFK при съставяне на индивидуален лечебен комплекс. Първите занятия задължително се провеждат под негово ръководство. Тя показва как правилно да изпълнявате упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. Тогава пациентите имат право да спортуват у дома в съответствие с всички медицински препоръки:

  • ако болката се появи по време на упражнение, трябва да почивате 1-2 часа;
  • технически трудните упражнения в началния етап не е необходимо да се опитват да изпълняват с максимален брой подходи;
  • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

Преди клас е необходимо да се проветри помещението. Работете по-добре в дрехите, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата.

Комплекс от упражнения

В периода на ремисия, освен задължителните физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадяща спортна тренировка. Съществуват и авторски методи за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни мануални терапевти и рехабилитационни лекари.

Bubnovsky

В рехабилитационните центрове на С. Бубновски часовете се провеждат на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми на дисковете и прешлените.

Бубновски твърди, че да се отървете от болката с лумбална херния е възможно без употребата на лекарства. Болезнените усещания се появяват в мускулите, а не в хрущялните и костните структури. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието, е достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет.

Dikul

В. Дикул е известен ортопед, който се е възстановил от фрактура на гръбначния стълб с помощта на набор от упражнения, които е разработил. Основата на неговия метод е комбинация от правилно дишане и умерено физическо натоварване. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната изпъкналост, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се повиши общия тонус. След курс на обучение се отбелязва подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такъв лечебен ефект се превръща в отлична превенция на повторно образуване на херния след хирургично лечение..

плуване

При лумбална херния е особено полезно да се върне гръб, по време на който натоварването на гръбначния стълб е минимално. В процеса на тренировка се ускорява локалният кръвен поток, достатъчно количество хранителни вещества се подава в разрушените дискове за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването на гърба е забранено. Поради прекомерно напрежение в мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

Лекарите на ЛФК препоръчват да се комбинира плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода става възможно да се извършват упражнения, категорично противопоказани на сушата.

Дори „пренебрегвани“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете веднъж на ден..

Целта на йога е не само изпълнението на упражнения, но и постигането на удобно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да изоставите тези, базирани на усукване, движение с удари или неравности и скачане. Най-големият терапевтичен ефект е характерен за упражнения за разтягане. Инструкторите препоръчват асаните на Арда Шванасан, Супта Падангущасана, Шавасана, Адхо Муха Шавасана при лумбална херния. Когато мускулите са разтегнати, пространствата между прешлените се увеличават, поради което размерът на херниалната изпъкналост намалява.

пилатес

Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и в същото време здравината на гръбначния стълб. Изпълнението на упражнения помага за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, шията и раменете. Лекарите на LFK предписват пилатес за пациенти с остеохондроза и малки херниални изпъкналости, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

Хоризонтални пръти

Вис на хоризонталната лента може да се направи само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан за малки хернии, не се усложнява от тазови разстройства и сериозни нарушения на чувствителността. Можете да изпълните визуално на хоризонталната лента или напречната греда в апартамента. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на увисване разстоянието между телата на прешлените се увеличава, изместването на диска и компресирането на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

Херния Упражнения за отслабване

На пациенти с наднормено тегло невролозите и вертебролозите силно се препоръчват да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 калории. Но промяната в диетата в комбинация с упражнения е особено ефективна. За намаляване на теглото лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенна загуба на тегло, включително поради изграждането на мускули.

Класове в острия период

Упражнението е позволено само в подостър период, който се характеризира с дърпане, болки в болката, утежнени от завои или завои. Основната задача на урока е отпускането на скелетните мускули, премахването на мускулни спазми, които възникват в отговор на нарушаването на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

  • легнете на гърба си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
  • легнете по гръб с леко раздалечени крака, леко се огънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по пода;
  • легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това откачете при спускане към пода.

Броят на повторенията на всяко упражнение е от 7 до 10. В подостър период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба.

Класове в периода на възстановяване

На етапа на рехабилитация се дава предпочитание на упражненията, чието изпълнение е насочено към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите повредените меки тъкани, частично хрущялите. Повторните упражнения се нуждаят от 3-5 пъти в 2 или 3 комплекта.

Първоначално положение на тялотоПравилно упражнение
Застанете на четворки с ръце и крака, разперени на ширина на раменетеПоемете дълбоко въздух и закръглете гърба си, докато спускате главата надолу, задържайте се в това положение за 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
Лежи по корем с изпънати напред ръцеНа издишването повдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се, върнете се в изходна позиция. Изпълнявайте упражнения, като използвате лявата ръка и десния крак.
Седнете с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да посегне към краката. Разтягане, опъване на коремните мускули и долната част на гърба. Изправете се, повдигнете стиснати юмруци нагоре, облегнете се, доколкото е възможно

Ключът към ефективността на обучението

За да укрепите мускулния скелет на гърба, без да повредите дисковете и прешлените, е необходимо правилно да разпределите възникващите товари. В началния етап на тренировката не само мускулите на гърба, но и коремните, задните части, раменете, краката, ръцете трябва да участват в движенията. С укрепването на скелетните мускули може да се увеличи натоварването на лумбалните. Например, когато се навеждате напред, опитайте се да издърпате конкретно лумбалните мускули.

постепенен

Физически нетренираните не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчителния брой подходи. Резултатът от интензивните тренировки ще бъде силна умора, мускулна болка и дори някакво неудовлетвореност в собствените ви сили. Първо трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително окачване на щангата. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справят с активните движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да продължите с по-сложни упражнения.

Стабилност и редовност

Зачеркнете терапевтичния ефект на физическото възпитание дори може да прекъсне седмично между тренировки. Мускулният тонус намалява, отново се появява стагнация в лумбалния гръбначен стълб. Затова лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни занятия.

Точност и самообслужване

По време на часовете трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да е сигнал за прекратяване на тренировката или изключване от комплекса от упражнения, които са го провокирали. Появата на приятни усещания показва висок терапевтичен ефект на движенията, които са ги причинили. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на подобни упражнения..

Забранени упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Рязките движения, ритници, наклони и завъртания на тялото с висока амплитуда, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния са забранени. Ротационните движения на тялото, бягане, дълбоки клекове и повдигане на тежести са категорично противопоказани.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болката в ставите ограничава вашето движение и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Какви упражнения трябва да се правят с херния на гръбначния стълб

Гръбначната херния е доста често срещано заболяване и някои пациенти, възприемайки това като изречение, се опитват да се движат по-малко. Но физическата терапия като отделен елемент е включена в методологията за борба с тази болест. Лекарите на Клиниката за здравеопазване в Уфа се занимават с рехабилитация на пациенти с голямо разнообразие от гръбначни заболявания. Комплексът от физиотерапевтични упражнения ще помогне за облекчаване на болката, ще засили гърба ви и ще предотврати развитието на нежелани усложнения.

Показания за гимнастика с херния

Основното нещо, към което е насочена гимнастиката с херния на лумбалния гръбначен стълб, е поддържането на гръбначния стълб в добра форма. Специалните упражнения помагат за равномерното разпределение на налягането във всички прешлени и отдели. Този подход ви позволява да спрете прогресията на заболяването и пациентът получава значително облекчение.

Основните индикации за гимнастика са:

  • усещане за постоянна болка в гръбначния стълб на лумбалната част при ходене и в неподвижно положение;
  • ниска степен на мобилност на пациента през целия ден;
  • преобладаването на заседнал начин на живот (останете на работа, където трябва да седите много).

Тези фактори провокират изхода на гръбначния диск в лумбалната област извън техните анатомични граници..

При провеждане на ефективна гимнастика с херния в лумбалния гръбначен стълб мускулното напрежение ще бъде облекчено, пресата ще се засили и най-важното - натоварването на долната част на гръбначния стълб, т.е. долната част на гърба.

Ако изпълнявате упражненията редовно и правилно, тогава можете да избегнете хирургическа интервенция за отстраняване на херния в лумбалния гръбначен стълб, в крайни случаи, за да забавите необходимостта от това.

Правила за изпълнение

Всяко физическо възпитание трябва да се провежда в съответствие с правилата, както и в съответствие с определени стандарти. По този начин гимнастиката с херния на гръбначния стълб на лумбалния гръбначен стълб трябва да се извършва в съответствие с такива правила:

  • всяко упражнение трябва да се извършва изключително след отстраняване на симптомите на заболяването;
  • ако по време на гимнастика има усещане за болка в долната част на гърба, сесията трябва да бъде прекратена;
  • с всеки следващ урок броят на видовете упражнения трябва да се увеличава постепенно. Подобно „увеличение“ може да се направи 3 дни след началото на първите класове. Това означава, че трябва постепенно да увеличавате броя на упражненията, като използвате нови видове гимнастика за лумбалния гръбначен стълб;
  • всяко упражнение също трябва да се повтаря, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Трябва да започнете с 2-3, като постепенно достигате до 12 повторения. Трябва да разчитате на усещанията (за да предотвратите дискомфорт и болка в лумбалната област);
  • амплитудата на движенията трябва да е нежна, а всички действия са плавни, сякаш се извършват във вода;
  • упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да се правят всеки ден 2 пъти. Най-доброто време за практикуване е преди закуска и вечеря..

Какви физически активности и упражнения са противопоказани?

Важно е да знаете не само за това какви упражнения могат да се правят с херния на лумбалния гръбначен стълб, но и за тези, които са забранени. Категорично е забранено да се изпълняват във фитнес залата всякакви обрати, завъртания, завои и наклон от изправено положение, както и седене. Освен това е забранено едновременно повдигане на два крака, докато легнете.

Видове упражнения

Терапевтичната гимнастика с херния на лумбалния гръбначен стълб е разделена на различни видове. Разделянето зависи от тежестта на заболяването. Ученията, разработени от такива специалисти в тази област като Дикул и Бубновски, са уместни. Има и специален набор от упражнения, за да се избегне появата на херния на прешлените в лумбалната част.

Остри и подостри упражнения

Във фазата на обостряне на неразположение на гръбначния стълб е важно да се постигне облекчение преди гимнастиката. Необходимо е да се премахне възпалението на хернията и болката от лумбалната област. Само след като започнете да упражнявате:

  1. Заемете лежащо положение. Издърпайте краката бавно, последователно - далеч от себе си, към себе си.
  2. Повдигнете краката последователно от легнало положение. Задръжте за 1-2 секунди, спускайки се до изходна позиция.
  3. Изпълнете упражнението "ядосана котка-вид котка" - на четворки, за да извиете долната част на гърба и изправете една по една.

Комплекси за възстановяване на гимнастика

Във връзка с терапевтичното лечение трябва да се извършват специални физически упражнения. При херния в лумбалния гръбначен стълб не трябва да се допускат тежки товари.

Терапевтичната гимнастика през периода на възстановяване предполага следните видове упражнения:

  • флексия и разширение на крайниците;
  • кръгово въртене на ръцете и краката;
  • приемане на легнало положение, така че гръбначният стълб да е равномерен (само на твърди повърхности).

Дикул упражнения

Валентин Иванович Дикул е ръководител на методичния и рехабилитационен център за заболявания на опорно-двигателния апарат и човек, разработил цяла гама от упражнения, които трябва да се изпълняват с херния на лумбалния гръбначен стълб. Според него можете да постигнете пълно възстановяване, ако редовно правите гимнастика.

Дикул уроци за гръбначния стълб:

  1. Жаба поза. От позицията на легналото издърпайте петите към дупето и се опитайте да избутате краката настрани.
  2. Седейки на стол, повдигнете двата крака едновременно, така че да са перпендикулярни на пода. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди.
  3. Лежейки на гърба си, поставете единия крак върху другия и ги повдигнете в това положение, като се променяте последователно.

Комплексът от упражнения Бубновски

Ефективните упражнения на този професор за херния на гръбначния стълб в лумбалната област са:

  • „Бреза“, „жаба“;
  • сцепление от горния блок, което съответства на телесното тегло на пациента;
  • сцепление от долния блок по принципа на дъмбела;
  • отвличане на краката встрани от легнало положение за укрепване на мускулите.

Общи спортове и упражнения (плуване, йога, хоризонтални щанги и др.)

Когато се появи междуребрена херния в лумбалната област, не само гимнастиката се счита за полезна. Плуването, йогата и закачането на хоризонталната лента перфектно забавят развитието на болестта и облекчават общите симптоми.

Водата помага за намаляване на натоварването на гръбначния стълб, а по време на плуване костите и ставите заемат естествено положение. По подобен начин работи и йога. Такива прости упражнения за херния за долната част на гърба, като окачване на хоризонталната лента, допринасят за леко разтягане на гръбначния стълб, предотвратяване на прищипване на нерва, което означава, че болката ще отшуми и общото състояние на пациента ще се подобри.

Превантивни упражнения

Не трябва да се допуска образуването на херния на гръбначния стълб на лумбалния гръбначен стълб. Това може да стане чрез извършване на превантивна гимнастика. Същността на профилактиката на херния е да повиши мускулния тонус на лумбалния гръбначен стълб и да ги укрепи колкото е възможно повече.

Плуването е най-добрият начин за предотвратяване на заболяване. Трябва да посещавате басейна 2-3 пъти седмично. Можете да правите гимнастика у дома:

  • ако има наклонена дъска, трябва да лежите върху нея, като по този начин разтегнете гръбнака. Това помага за подобряване на притока на кръв в лумбалната област, както и за възстановяване на хрущялната тъкан;
  • ходене на четворки за около 20 минути на пода;
  • от легнало положение, за да сгънете ръцете в лактите под брадичката. Необходимо е да повдигнете корпуса бавно и внимателно нагоре, като фиксирате на максимална височина около 10 секунди.

Можете да избегнете появата на херния на лумбалния гръбначен стълб! Основното е да следвате правилата.

Физиотерапевтични упражнения в случай на обостряне на херния на гръбначния стълб

Проблемите с гърба са бич на съвременното общество. Заседнал начин на живот, както и прекомерна физическа активност, спорт, при липса на необходимите знания, всичко това може да доведе до факта, че болката в гърба започва да измъчва хората в млада възраст.

Нашите Instagram полезни упражнения и здраве

С течение на годините остеохондрозата, останала без подходящо лечение, може да доведе до по-сериозни последици, всяко натоварване се дава на непоносима болка, намалена подвижност на човека, значително намалено качество на живот. Мнозина вече към 40-50-годишна възраст получават много неприятна диагноза - междуребрена херния.

В този случай е необходимо висококачествено лечение, а физиотерапевтичните упражнения са един от компонентите на цял комплекс от задължителни мерки, които ви позволяват да правите без операция. Упражняващата терапия по време на обостряне на херния на гръбначния стълб ви позволява да създадете леко дозирано физическо натоварване на гръбначния стълб и прилежащите мускули, облекчаване на болката, поддържане на мобилността и предотвратяване на влошаването на пациента.

Характеристики и цели на тренировъчната терапия за обостряне на лумбалната херния

Важно е да се знае, че не е необходимо да се започват часове по физическа терапия по време на обостряне на заболяването, когато всяко движение реагира с остра болка. Облекчете възпалението, изчакайте ремисията на болестта и бавно започнете да се захващате, постепенно увеличавайки натоварването. В този случай е необходимо да се изключат упражненията за бягане, скачане и усукване, тъй като те също натоварват болния гръбначен стълб и в този случай няма да донесат нищо друго освен вреда.

Има няколко прости правила, следвайки които, можете значително да подобрите благосъстоянието, да възстановите мобилността. Класовете могат не само да намалят броя на обострянията, мнозина отбелязват намаляване и дори пълно изчезване на херния на междупрешленните дискове. В този случай пациентът успява да избегне операция и да си върне здравето:

  • упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като постепенно усложнявате задачата;
  • изключват се активни и твърде резки движения, физическата активност трябва да бъде много умерена;
  • сложността и интензивността на комплекса от упражнения трябва да се увеличават постепенно, без да форсират събития;
  • класовете не трябва да причиняват болка, но след извършване на гимнастика трябва да почувствате лека умора;
  • в случай на остра болка е необходимо да спрете класовете и да се консултирате с лекар.

Не трябва да очаквате моментален ефект от набор от упражнения. Търпението и систематичното обучение в този случай са ключът към успеха и благополучието. Интервертебралната херния обикновено се среща в два случая.

В първия - заседнал начин на живот (заседнала работа, липса на физически натоварвания) водят до отслабване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб. В този случай, с последващо, дори минимално натоварване, прешлените и междупрешленните дискове се деформират..

Във втория - такъв проблем възниква от упорита физическа работа, продължителен престой на краката, вдигане на тежести. Дори обичайната тренировка за сила във фитнеса без подходящото внимание на професионален треньор може да причини големи проблеми.

Комплексът от терапевтична терапия за обостряне на херния на лумбосакралния гръбначен стълб, според някои експерти (например Бубновски), подобрява кръвоснабдяването на засегнатата област, увеличава количеството на необходимата течност в тъканите на диска, увеличава нейната еластичност. Под влияние на ежедневните тренировки мускулната рамка възстановява функциите.

Тъй като дисковете имат способността да се регенерират (разбира се, доста ограничени), те могат частично да се възстановят, давайки на човека възможност да забрави за постоянната обсесивна болка в гръбначния стълб. Често се задава въпросът дали е възможно да се прави терапевтична терапия с обостряне на остеохондроза, всяко обостряне е противопоказание за класовете..

Видове комплекси от упражнения

Човешкият гръбначен стълб е разделен на 3 отдела: цервикален, гръден, лумбосакрален. Тъй като херния може да се появи във всеки от тях, комплексите с терапевтична терапия съществуват за всички. При избора на комплекс е необходимо да се вземе предвид възрастта на пациента, степента на увреждане на диска, наличието на съпътстващи заболявания.

Всички упражнения се изпълняват плавно, без резки движения. Те не трябва да причиняват болка или дискомфорт. Когато се изпълняват, често се чува хрускане, не бива да се страхувате от това, след известно време ще свикнете с упражненията и то ще изчезне.

С херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражнението е насочено към подобряване на подвижността на шията и укрепване на мускулите му. Ако се появи виене на свят и гадене по време на комплекса, правете упражненията със собствено темпо. Неприятните усещания ще изчезнат след няколко урока. Комплексът за шийния отдел на гръбначния стълб може да се изпълнява седнал на стол. Комплексът от лечебна терапия за обостряне на цервикална остеохондроза е труден за изпълнение и не бива да бъде, обаче, класовете ще помогнат да се избегне рецидив на заболяването.

  1. Изходно положение, главата изправена, бавно наклонете главата си напред, докоснете брадичката на гърдите си, задържайте се в това положение за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  2. Главата от изходна позиция се навежда последователно към лявото и дясното рамо. Опитайте се да не повдигате рамене.
  3. Бавни плавни завои на главата към лявото и дясното рамо.
  4. Ръката издърпайте главата към рамото, като дава леко съпротивление на главата. Свободната ръка може да бъде поставена на колана или зад гърба. Не е необходимо главата да се накланя напред или да се хвърля назад, докато правите упражнението.
  5. Движение на раменете напред и назад, нагоре и надолу.
  6. Бавни и плавни кръгови движения на главата, последователно над лявото и дясното рамо.
  7. Ръката е хвърлена зад главата и поддържа задната част на главата. Разтягане, трябва да опънете врата си, опирайки се на ръката си. Ръцето обръща устойчивост на светлина.
  8. Главата се редува на дясната и лявата ръка, огъната в лакътя. Ръцете създават малко съпротива.

Упражненията се изпълняват бавно, в началото на тренировката са достатъчни 5 повторения от всяко упражнение, постепенно натоварването се увеличава до 10 повторения.

С херния на лумбосакрала

  1. Легнал на гърба си, на равна повърхност, бавно издърпайте стъпалата първо от вас, изпъвайки пръста, след това към себе си, максимално огъвайки стъпалото.
  2. От положението на легнало положение, редувайте десния и левия прав крак на височина 15-20 см от пода. Задръжте я за 1-2 секунди.
  3. От позицията на легналото е необходимо да се редуват левите и десните крака, огънати в коленете към гърдите.
  4. Седнал на пода, краката изправени, ръцете на колана. Опирайки се на дупето, първо трябва да се придвижите напред, след това назад.
  5. Заставайки на четворки и подпрян на прави ръце, трябва да се наведете и изправите гърба си. В йога това упражнение се нарича "ядосана котка - любезна котка".
  6. Упражнение "мотор". Кръгови движения със свити крака в коленете.
  7. Изходно положение - легнало по гръб. Краката, огънати в коленете, са разтворени на ширина на раменете един от друг и застават на пода. Опирайки се на раменните лопатки, е необходимо бавно да повдигнете тазовата област.
  8. Лежейки последователно от лявата и дясната страна, е необходимо бавно да повдигнете правия крак. Необходимо е да се повдигнат краката за 15-20 cm.
  9. Извършва се в седнало положение. Ръцете се издигат през страните нагоре, след това ръцете и тялото трябва да достигнат прави крака.
  10. Комплексът завършва с повторение на първото упражнение и релаксация.

Упражненията се изпълняват в удобно време. Не ги правете веднага след сън или ядене. При възпалителни заболявания на гръбначния стълб сутрешната му скованост е често срещано явление. Трябва да се движите и леко да затоплите мускулите, преди да започнете фитнес залата.

Ограничения и противопоказания

Комплексите не трябва да се извършват по време на обостряния на заболяването. Преди да тренирате е необходимо да се консултирате с невролог и специалист по ЛФК, които ще проверят правилността на упражненията и, ако е необходимо, ще направят корекции. Не забравяйте, че при някои разновидности на междупрешленните хернии, терапевтичната терапия е противопоказана.

При изпълнение на упражнения трябва да се избягват чернови. От гимнастиката ще има ефект само при системно изпълнение на упражнения. Когато практикувате, опитайте се да поддържате добро настроение.

Допълнителни съвети и съвети

При междупрешленните хернии плуването и водната аеробика дават отличен терапевтичен ефект. По време на преноса на тегло е необходимо равномерното разпределение на тежестта в двете ръце. За да намалите натоварването на гръбначния стълб, не носете постоянно високи токчета. За класове във фитнеса закупете висококачествени спортни обувки с добри шокопоглъщащи качества. Упражнявайте се на симулатори само под ръководството на специалисти.

Не позволявайте на децата си тийнейджъри да правят силови тренировки с повдигане на тежки гири или щанги самостоятелно, без квалифициран лидер. Избягвайте хипотермия, може да провокира обостряне на заболяването. Бавните разходки могат да бъдат толкова добри, колкото бягането и скачането.

При заседнала работа излизайте от работното място на всеки час и правете някои упражнения. Отидете на плуване или колоездене. Такова натоварване няма да бъде твърде интензивно, като същевременно поддържа мускулен тонус. Ако е възможно, се консултирайте с лекар навреме, не чакайте неприятните симптоми да бъдат последвани от мъчителна болка..

Нашите Instagram полезни упражнения и здраве

Преглед на упражнения за херния на гръбначния стълб от различни места

Показания и противопоказания

Класовете по физикална терапия са показани за повечето пациенти с херния на шийния, гръден или лумбосакрален гръбначен стълб. Различното за пациентите е само периодът от време, който е изминал след консервативно или хирургично лечение, когато ще бъде предписан набор от подходящи упражнения..

Противопоказанията за физическа активност са малко, но при наличието на следните условия те са строго забранени:

  • онкологични заболявания, метастазиращи в гръбначния стълб;
  • ранен следоперативен период;
  • ангина пекторис или състояние преди инфаркт;
  • хипертония II и III стадий на хипертония.

Правила за упражнения

Лечение за интервертебрална херния на лумбалната (или други части на гръбначния стълб) трябва да се разработва директно от лекар специалист. Само специалист може да разработи набор от класове чисто индивидуално за конкретен пациент. Независимостта в този случай може да доведе до неблагоприятни и дори опасни последици. Всяко неправилно движение е изпълнено с рецидив на болестта или появата на нейните усложнения.

Има специални правила, които пациентът трябва да спазва, когато изпълнява упражнения за укрепване на мускулния корсет на гърба. Те са както следва:

  1. Зареждайте систематично и ежедневно, като избягвате дълги почивки.
  2. Първите тренировки трябва да са бавни.
  3. Избягвайте резки движения по време на упражнения.
  4. Не можете да зареждате чрез сила, важно е да следите доброто си състояние. Ако почувствате виене на свят, болка или умора, прекратете тренировките..
  5. Не се опитвайте да извършвате загряване с пълна амплитуда. Първите уроци за гръбначния стълб са най-трудни. Физическата активност се добавя постепенно.
  6. Комплексът от ЛФК се извършва за 5-10 повторения само за 10 минути за 1-2 месеца.

След 1–1,5 месеца тренировки, когато тялото е свикнало и лесно се справя с дадено натоварване, можете да добавите сутрешни упражнения, плуване и йога.

Упражнения в острия период с хернии с различна локализация

В острия период упражненията с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб или други локализации са противопоказани. Всяко прекомерно натоварване ще доведе до влошаване на състоянието на пациента. През този период се препоръчва да се носи корсет, да се спи на твърда повърхност, да се избягват резки движения, неравности, завои, да се следи диетата (нормализиране на теглото).

Упражненията се изпълняват само легнали върху постелката с минимално натоварване на гръбначния стълб. Целият комплекс от упражнения е насочен към отпускане на мускулите на гърба, горните и долните крайници. Пациентът е помолен да редува и напряга отделните мускули, като по този начин облекчава умората, подобрява кръвообращението и ги тонизира. Можете да опънете гърба си на шведската стена, да лежите на фитнес топка.

Гимнастика по време на ремисия с хернии с различна локализация

По време на рехабилитацията набор от упражнения значително се разширява. Можете да го правите, докато стоите, седите, на четворки, легнали на корема. Основният набор от упражнения за гърба обикновено включва следното:

  1. В хоризонтално положение на гърба си огънете врата и дръжте главата си на тежест за 10 секунди, след което бавно се върнете в първоначалното си положение.
  2. В хоризонтално положение на гърба повдигнете главата и единия прав крак, опъвайки мускулите на долната част на гърба и ги дръжте на тежест 10-15 секунди, след което бавно ги спуснете до пода. Повторете на другия крак.
  3. В хоризонтално положение на гърба повдигнете двата крака, свити в тазобедрените и коленните стави. Изпълнете упражнение "мотор" за 30 секунди.
  4. В хоризонтално положение на корема, редувайте краката в коленете, опитвайки се да докоснете дупето с петата. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.
  5. Докато седите на пода, подравнете гърба си и бавно наклонете главата си напред-назад и отстрани. Изпълнете 10 пъти всеки наклон.
  6. Заставайки на четворки, огънете гърба си колкото е възможно и спуснете главата си, а след това бавно огънете гръбнака и в същото време изправете шията си.

Въпреки това си струва да обърнете внимание, че прилагането дори на тези леки упражнения за ежедневно упражнение е необходимо след консултация с вашия лекар и инструктор терапевтична терапия. Някои упражнения могат да провокират дори повече пролапс на диска и да нанесат повече вреда, отколкото полза..

Упражнения след отстраняване на херния

Гимнастика с херния на шийния, гръден или лумбално-гръден гръбначен стълб в ранния следоперативен период не се предписва на пациенти. Постепенно увеличаване на минималната физическа активност е разрешено не по-рано от месец след отстраняване на херния диск.

В момента няма конкретен набор от упражнения за такива пациенти. Инструкторът по физикална терапия, заедно с лекуващия лекар, индивидуално подбира терапевтична гимнастика, като обръща особено внимание на локализацията на патологичния процес и общото състояние на пациента след операцията.

На пациентите се препоръчва да спазват щадящ режим на гръбначния стълб, да носят специални корсети и да не прибягват до интензивни упражнения.

Видео „Упражнение на лумбална херния“

В това видео експертът показва какви упражнения да правите с херния на лумбалния гръбначен стълб.

Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб: характеристики на изпълнение

Хернията е заболяване, което засяга лумбалния гръбначен стълб. С патологията междупрешленният диск се уврежда, което води до изпъкването му навън. Патологичният процес води до силна болка и скованост на движенията. Ето защо се препоръчват упражнения с херния на лумбалния гръбначен стълб, с помощта на които се подобрява благосъстоянието на пациента.

Ползите от гимнастиката

Упражненията за херния на гръбначния стълб се препоръчват за широк кръг пациенти, тъй като имат редица полезни свойства. Тяхното действие е насочено към намаляване на натиска върху областта на изпъкналост на неоплазмата. Това ще намали патологичните ефекти върху нервните окончания, гръбначния канал и гръбначния диск..

На пациентите се предписва физическа терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб, за да активира кръвообращението. С негова помощ се осъществява елиминирането и предотвратяването на задръствания и възпалителни процеси в отслабената част на гръбначния стълб. Използването на класове осигурява подобряване на местния метаболизъм. Междупрешленните дискове и стави получават пълноценно хранене с полезни вещества.

Терапевтичните упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб осигуряват спиране или забавяне на прогресията на заболяването. По време на занятията се осигурява равномерно разпределение на натоварването върху всички отдели на гръбначния стълб и безопасно укрепване на засегнатата област. Лечението гарантира възстановяване на предишната подвижност и гъвкавост в гръбначния стълб.

Упражненията за гърба с херния на гръбначния стълб дават възможност за укрепване на мускулно-лигаментния апарат на гърба и нормализиране на мускулния тонус. Тяхното действие е насочено към предотвратяване на развитието на болка. При редовни занятия се гарантира постигането на стабилна ремисия на патологичния процес..

Гимнастиката с херния на гръбначния стълб се препоръчва след операция за намаляване на периода на възстановяване. Положително се отразява на психоемоционалното състояние на пациента..

Правила на LFK

Упражненията с лумбална херния трябва да се извършват под наблюдението на специалист при спазване на определени правила. Упражняващата терапия за междуребрена херния изисква първоначално най-елементарните класове. Продължителността им трябва да бъде не повече от 5 минути.

Времето за лечение трябва да се увеличава с една минута дневно. По време на занятията е строго забранено да се допускат резки движения. В противен случай може да се наблюдава влошаване на човешкото състояние..

Зареждането с херния на гръбначния стълб се състои в постепенно увеличаване на натоварванията. Пациентът трябва да гарантира, че продължителността и сложността на гимнастическите манипулации се увеличават пропорционално. Ако пациентът развие междуребрена херния, тогава интензивната физическа активност е строго забранена..

Гимнастиката с междуребрена херния трябва да се извършва само под наблюдението на инструктор по физиотерапия. Преди да започне занятията, пациентът трябва да се консултира с ортопед и невролог, които предварително изучават историята на пациента. Обучителят, заедно с лекарите, разработва набор от упражнения, които ще гарантират ефективността на тази манипулация.

Упражненията за гърба с херния на лумбала се препоръчват да се изпълняват без да се прилагат усилия. Ако болезнеността се появи по време на лечението, тогава човекът трябва да се откаже от това упражнение. Позволено е да се опитате да го изпълните отново след месец. Ако няма болка, тогава в бъдеще се извършва манипулация.

Гимнастика с обостряне на заболяването

При обостряне на междупрешленната херния се наблюдава влошаване на благосъстоянието на пациента. В този случай упражненията, които могат да се изпълняват в ограничено количество, имат висок терапевтичен ефект. Физическото възпитание трябва да се извършва, докато лежите по гръб. В това положение се осигурява пълно разтоварване на гръбначния стълб и намаляване на налягането вътре в дисковете.

При изостряне на патологичния процес изпълнението на ротационни и кифозиращи упражнения е строго забранено. Не се препоръчва да се извършват манипулации, при които гръбначният стълб се огъва или завърта, тъй като това може да доведе до изместване на диска. Физикалната терапия за херния с херния по време на период на обостряне изисква всяко упражнение 10-15 пъти.

След всяка манипулация пациентът трябва да почива. През този период пациентът трябва да лежи на гърба си и да диша дълбоко. Упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб по време на обостряне се изпълняват в легнало положение:

  1. В рамките на 5 секунди чорапите на краката се отдръпват от човешкото тяло и след това се изтеглят същото време.
  2. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и възможно най-близо до задните части. По време на манипулацията е строго забранено да сваляте краката си от пода. Краката трябва бавно да се изправят и след това да се върнат в първоначалното си положение..
  3. Краката трябва да бъдат положени на пода в разширено положение. Вдигаме десния крак под ъгъл от 30 градуса и задържаме 10 секунди. Следващата стъпка е смяна на крайника.
  4. Пациентът остава в същото положение, огъва краката в коленете и привежда петите към дупето. При извършване на манипулацията пациентът може да си помогне с ръце, покривайки коляното си. Препоръчва се да го издърпате към гърдите и да се върнете в първоначалното си положение. По време на изпълнението на манипулацията трябва да се уверите, че гърбът е равномерен. След връщане в първоначалното положение процедурата се извършва с втория крак.

Лечение по време на ремисия

Ако след отслабване на симптомите на остеохондрозата пациентите не са загрижени за сакралната секция, тогава е строго забранено да се спре лечението. Препоръчва се пациентите да изпълняват упражнения не само в легнало положение, но и на четворки. Благодарение на този набор от упражнения се осигурява разтягане на гръбначния стълб. За това се препоръчва да огънете и разгънете гърба си и да направите завои. Множеството на процедурите е 5-15 пъти.

По време на периода на ремисия на патологичния процес се препоръчва плавно и бавно упражнение. Комплексът се състои в последователно изпълнение на определени действия:

  1. За да завърши урока, човек трябва да лежи на гърба си. Краката се издигат и се огъват в коленете. На следващия етап се извършва упражнението „мотор“, практически педалиране.
  2. Първоначалната позиция остава същата. Но коленете се огъват в крайниците и се притискат към задните части. Ръцете, препоръчани едновременно да закопчат два долни крайника, които са привлечени към гърдите. Манипулацията е необходима по такъв начин, че да има усещане, че човек се сгъва в гломерула. В това положение тялото на пациента е фиксирано за няколко минути. След това време човекът бавно се връща в първоначалното си положение..
  3. Извършването на манипулации се препоръчва на четворки. В същото време се препоръчват дихателни упражнения. Манипулацията се състои в огъване и разширение на гръбначния стълб. По време на отклонението главата малко се връща назад.
  4. Манипулацията се извършва в една и съща позиция. Препоръчва се разширяване на десния горен крайник и повдигане на долния ляв крайник. В това положение пациентът трябва да фиксира тялото за 10 секунди. След като се препоръчва повторна манипулация с противоположната страна.
  5. Оставаме в изходна позиция. Наклоняваме таза на дясната страна и сядаме. След това се връщаме в първоначалната позиция и извършваме урока с другата страна. 5 повторения, препоръчани от всяка страна.
  6. Когато стоите на четворки, се препоръчва да наклоните главата си и да издърпате лявото си коляно към нея. В това положение тялото се фиксира за 6 секунди и се връща в положение на четворки. След това манипулацията се повтаря с десния крак..
  7. В положение на четворки се препоръчва тазът да се отнесе възможно най-назад. Препоръчва се човек да се опита да седне на петите си и да се върне в първоначалното си положение. Процедурата трябва да се извърши 10 пъти.
  8. В продължение на няколко минути пациентът трябва да ходи из стаята на четворки. Когато извършвате манипулации, уверете се, че гърбът е в ниско положение. Категорично е забранено да огъвате ръцете си, докато се движите..
  9. Пациентът ляга на корема си и притиска ръце към бедрата си. След това главата и гръдният участък се издигат на максимално допустимото разстояние. В това положение пациентът трябва да продължи до 10 секунди. След това човекът се спуска на пода, отпуска се, почива същото време и отново извършва манипулацията.

Какво да правите е забранено?

Ако пациентът е диагностициран с херния на лумбалния гръбначен стълб, тогава му е забранено да извършва определени манипулации. Позволено е да започнете да използвате физиотерапевтични упражнения само в периода на ремисия на заболяването. В началните етапи на хода на заболяването се препоръчва на пациента да изпълнява упражнения само под наблюдението на лекар, тъй като болестта е труден патологичен процес, който е придружен от опасни усложнения.

Категорично е забранено да се мотае на щангата или да се дърпа нагоре, тъй като върху гръбнака ще бъде поставен значителен товар с телесно тегло. Лигаментният апарат по време на хода на заболяването е прекалено слаб, което води до неговото патологично разтягане. Категорично е забранено повдигането на товара с долните крайници.

Не изпълнявайте упражнения, които изискват съпротива. Препоръчва се да се откажете от клекове и наклони с използването на тежести и гири. Пациентите строго забраняват да вдигат тежки предмети от пода с ръце. При използване на допълнителни елементи, гръбначните и коремните мускули се пренасищат, компресията в лумбосакралната област се засилва.

Ако се наблюдава херния в лумбалната област, тогава на пациента е забранено да тича и да скача, да ходи бързо. Подобна активност води до намаляване на амортизационния ресурс в междупрешленните дискове. Ето защо физиологичното им състояние може да се влоши. По време на лечението на патологичния процес е забранено да се допуска усукване на тялото.

Изтеглянето на пресата по различни начини е строго забранено, тъй като това води до пренапрежение на лумбалната област. Такива манипулации могат да доведат до изместване на хернията и прищипване на нерва. Някои пациенти са диагностицирани с компресия на гръбначния канал..

По време на физиотерапевтичните упражнения пациентът трябва напълно да изключи завои, тъй като това може да доведе до леко изместване на диска, неправилен натиск върху нервните окончания и наранявания в гръбначния мозък. Пациентът трябва да изпълнява упражнението възможно най-лесно. Ето защо, когато се появи дискомфорт или лека болка, човек трябва да откаже да извърши манипулацията, тъй като това ще доведе до влошаване на ситуацията..

След образуването на херния в лумбалната част по време на упражняване се препоръчва да се изоставят различни механични влияния. Интензивността и продължителността на натоварването трябва да се определя само от лекаря след подходящи диагностични мерки.

Два комплекта упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Физикалната терапия е основният метод при консервативното лечение на лумбалната междуребрена херния. Редовните упражнения с лумбална херния дават много по-голям ефект от приема на лекарства. Гимнастиката помага да се избегнат операции, да се предотвратят усложнения, обостряния и прогресиране на заболяването. Упражненията за гърба разтоварват гръбначния стълб и облекчават болката, възстановяват гъвкавостта и спомагат за възстановяване на мобилността.

На следващо място, даваме приблизителни комплекси от физиотерапевтични упражнения за периода на обостряне и ремисия на заболяването, ще говорим за петте правила за трениране на херния диск на лумбалния гръбначен стълб.

Пример за комплекс по време на обостряне на болестта

При обостряне на междупрешленната лумбална херния се допуска ограничен брой упражнения. Всички те се извършват от легнало положение, когато гръбначният стълб е напълно разтоварен и налягането вътре в дисковете в лумбалната област се намалява наполовина в сравнение с вертикалното положение.

Забранено е да се правят упражнения с огъване на гръбначния стълб (кифозиране), с обрати и завъртания (въртеливи), което може да доведе до изместване на диска.

Изпълнете всички упражнения от 5 до 15 пъти, отпуснете се между тях: дишайте дълбоко, докато лежите по гръб, съсредоточавайки се само върху дишането и максимално отпускане на тялото.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

За сметка на едно до пет издърпайте чорапите на краката си далеч от вас, за сметка на шест до десет - към себе си.

Повдигнете изправения десен крак над пода с 15–20 см и го задръжте до резултата от едно до десет. Повторете с левия крак.

Бавно огънете краката в коленете и приведете петите към дупето, без да откъсвате стъпалата (сякаш ги плъзгате по пода). След това бавно изправете краката си.

Легнал на гърба си, крака, свити в коленете, петите притиснати до задните части

Помагайки за ръце (можете да хванете коляното), бавно издърпайте огънатия десен крак към гърдите. В този случай гърбът трябва да бъде плътно притиснат към пода, гръбначният стълб е прав (не се огъвайте, не повдигайте главата или таза).

Повторете с левия крак.

Приблизителен набор от упражнения за болки в долната част на гърба. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да продължите.

Пример за комплекс без обостряне на херния

С дискова херния без обостряне се допускат упражнения от легнало положение и стоене на четворки. Комплексът включва упражнения за разтягане на гръбначния стълб с флексия и разширение, разрешени са завои. Резките движения са изключени.

Изпълнете всички упражнения 5 до 15 пъти и почивайте между тях..

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

Начална позиция (IP)Техника на изпълнение

Легнал на гърба си, крака, свити в коленете, петите притиснати до задните части

Увийте ръцете си около коленете и дръпнете двата крака към гърдите си, в същото време повдигнете главата си и се опитайте да достигнете коленете си с брадичката, сякаш се извивате. Поправете поза в резултата от едно до пет.

Бавно се върнете към IP.

Стоя на четворки

Бавно, докато вдишвате, огънете гърба (наклонете се), докато издишвате - огънете гръбнака, колкото е възможно, леко наклонявайки главата назад.

Стоя на четворки

Задръжте тежестта на изправена дясна ръка и ляв крак за една до десет. Повторете за лявата ръка и десния крак.

Стоя на четворки

Спуснете таза вляво, седнете. Връщане към IP. Спуснете таза надясно, седнете.

Стоя на четворки

Наклонете главата си, докато привеждате коляното на десния крак към брадичката. Връщане към IP. Повторете с левия крак.

Стоя на четворки

Наклонете таза си назад, свивайки се на петите.

Видео уроци

Много добър комплекс от една част, в който движенията се комбинират с дихателни упражнения:

Прости упражнения за гърба, които не изискват специално обучение; Подходящ за ежедневно изпълнение на дома:

Пет правила за обучение

Изберете комплекс с инструктор по ЛФК, след консултация с невролог или ортопед. Предоставете на инструктора извлечение от историята на медицината или препоръка на лекуващия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви научи как правилно да изпълнявате необходимите упражнения и да изпробвате техниката си на изпълнение. Проверете списъка със забранени упражнения.

Възможно е физическото възпитание да ви е противопоказано.

Постепенно увеличавайте натоварването на гръбначния стълб (трудност на упражненията и продължителност на класовете). С дискова херния интензивните натоварвания са забранени. Започнете с най-простите движения от 5 минути на ден, като добавяте минута във всеки следващ урок.

Извършвайте всички движения бавно и плавно, без резки потрепвания и поглъщания. Небрежните движения с лумбална херния могат да провокират обостряне или усложнение на заболяването.

Комбинирайте комплекс за херния на долната част на гърба с упражнения за други части на гърба и възстановителна гимнастика. Този подход ще направи физическата ви активност „цяла“ и ще укрепи цялото тяло.

Обучението в никакъв случай не трябва да се придружава от болка или да засилва съществуващите болки в гърба! Болката е сигнал за опасност, който показва неправилно движение или неадекватно упражнение. Не можете да го понасяте и ако възникнат дори неприятни усещания, спрете урока и починете легнал на гърба си; и след това се опитайте да продължите да тренирате, но с по-малко натоварване.

данни

За успешно лечение на междупрешленната херния на лумбалния гръбначен стълб, не забравяйте да направите терапевтични упражнения.

Trite, но важно! Въпреки че всички пациенти са наясно с предимствата на гимнастиката за гърба, само няколко от тях тренират редовно. Някой ентусиазирано започва да тренира, но ги хвърля след първите резултати; и някой е мързелив или "не може да намери сили" да се занимава всеки ден.

Всичко това може да ви звучи скучно, но е толкова просто и толкова важно за успешното лечение. Всъщност пациентите са готови да плащат за скъпи лекарства, курсове за масаж или мануална терапия, но толкова рядко преодоляват собствения си мързел, започват да практикуват и го правят през цялото време - да го превърнат в свой навик за цял живот.

С дискова херния в лумбалния гръбначен стълб, никой друг метод за лечение без гимнастика никога няма да даде добър и стабилен резултат. Дори извършената операция (забравяйки за секунда нейната сложност и рискове) не гарантира 100% възстановяване и след нея все още трябва да правите гимнастика, за да се възстановите.

Подхождайте с избора на упражнения за долната част на гърба с внимание (това е важно), съставете комплекс с лекар по физикална терапия. Без да се консултирате с лекар, не използвайте непроверени методи и сложни интензивни упражнения, дори ако намерите добри отзиви за тях от приятели или в интернет. Неадекватното упражнение е опасно и може да доведе до усложнения..

IPТехника на изпълнение