Как да разтегнем гръбначния стълб у дома

Тяга - какво е това?

Това понятие е измислено още в древността и означавало лечение на заболяване на гърба, чрез метода на спинална тяга у дома.

По някаква причина мнението на лекарите в това отношение не винаги е положително. Освен това много експерти са скептично настроени към този метод на лечение..

Спиналната тяга се предписва при лечение на херния, наранявания с изместване, със сколиоза - кривина на гръбначния стълб, с остеохондроза и др..

Когато гръбнакът е опънат, между дисковете се появява известно разстояние, което премахва прищипаните нерви и естествено болката отминава. Болниците разполагат със специално оборудване за този метод на лечение. Не винаги се предписва сцепление, тъй като има заболявания, при които такъв метод е забранен.

В какви случаи се назначават упражнения

Много хора чуват за разтягане на гръбначния стълб, но не много от тях знаят за кого ще бъдат полезни тези упражнения и за кого могат да бъдат вредни.

Така че, се препоръчва набор от специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб:

  • Пациенти, които имат проблеми като изместване по време на фрактура или дислокация;
  • Пациенти с диагноза херния;
  • Сколиозата е кривина на гръбначния стълб. Но, има едно "но". Курсът трябва да бъде кратък, тъй като продължителното лечение може да нарани самия гръбначен стълб, а проблемът само ще се влоши;
  • По отношение на остеохондрозата тук мненията се различават. Някои лекари дават напред, а някои са против този метод на лечение. Затова вероятно окончателният избор е оставен на пациента, да се съгласи или не.

На кого е забранено сцеплението?

Особено внимание се обръща на забраната на сцепление. Както при другите методи за лечение на различни заболявания, спиналната тяга може да бъде забранена процедура за редица заболявания, особено ако става въпрос за лечение у дома.

Например, пациентът има проблем с артрит или остеопороза. В тази ситуация, лекуващият лекар не препоръчва да се прибягва до метода на сцепление.

Също така забранените заболявания включват: сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, тромбоза, бременност, вирусни и инфекциозни заболявания и други, които могат да бъдат разказани по-конкретно от лекуващия лекар.

Към днешна дата темата за гръбначната тяга е напълно без значение за лекарите. Следователно на тази тема не се дава много време. И пациентът трябва сам да си направи изводи, особено ако някой от експертите все още препоръчва разтягане на гръбначния стълб.

Какви видове сцепление съществуват?

Както казват лекарите, има два вида гръбначно разтягане.

Това е подводно сцепление и

Подводен изглед означава разтягане, което се извършва с помощта на специално оборудване и вода, чиято роля е да премахва болката.

Всички процедури могат да се извършват в прясна вода или могат да бъдат минерални бани (натриеви бани, хлорид, терпентин и други).

При извършване на тази сцепление се наблюдава достатъчно силен ефект върху лумбосакралния гръбначен стълб, а болката също изчезва.

Сухото сцепление се извършва и със специално оборудване, под наблюдението на лекар.

Вкъщи сцеплението се извършва с помощта на симулатори, които се препоръчват от лекуващия лекар.

Важно:

Разбира се, окончателният избор, дали да се разтегне или не, зависи изцяло от пациента. Ако пациентът реши да извърши тази процедура, тогава трябва да се имат предвид няколко важни точки. Изключително важно проучване, което включва:

  • Рентгенова снимка на гръбначния стълб;
  • магнитен резонанс (ЯМР) или КТ.

Въз основа на това проучване е необходимо сцепление. Или може да се направи без него, тъй като има редица различни методи на лечение, които могат значително да помогнат на пациента при лечението на болестта му.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Въпросът как да опънете гръбначния стълб у дома е изключително важен за тези, на които е предписана тази техника на лечение. В края на краищата гърбът ни търпи много различни натоварвания и най-често страда поради дълъг заседнал начин на живот. Ето защо има много различни видове упражнения, насочени към премахване на проблеми, свързани с гръбначния стълб, включително и когато става въпрос за разтягане на гръбначния стълб.

Какви са тези упражнения, най-добре може да предложи лекарят ортопед. В допълнение към медицинските упражнения има йога часове, които помагат за успешно справяне с проблемите с гърба..

Когато избирате йога клас, трябва да имате предвид много важен фактор. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, без бързане и резки движения. Просто всичко се нуждае от умереност и закономерност. В този случай успехът и резултатът от прилагането ще бъдат ефективни.

Превантивни мерки

За да останете в добра физическа форма, разбира се, трябва да внимавате за здравето си. Избягвайте заседнал начин на живот, предпазвайте гърба си от прекомерно тегло и стрес, спортувайте редовно или спортувайте, яжте правилно, спите на твърд матрак и тогава не е нужно да мислите за лечение и много други здравословни проблеми.

Как да разтегнете гръбначния стълб у дома правилно, индикации за процедурата

Разтягане (или разтягане) на гръбначния стълб е ефективен метод за лечение на различни заболявания на гърба. В резултат на физиотерапията симптомите на патологията се облекчават, натоварването на гръбначния стълб се намалява, а мускулният корсет също се укрепва. Всичко това ви позволява да забравите за проблема и да се върнете към пълноценен живот. Но как да разтегнем гръбнака?

Качулката премахва болката и проблемите с гърба

Какво е разтягане на мускулите на гърба?

Разтягането на гърба е специална сложна процедура, по време на която гръбнакът е опънат. Поради това техниката се използва широко при лечението на патологии като остеохондроза, кривина на шийния гръбначен стълб, сколиоза и други.

В процеса на сцепление (сухо, подводно и хардуерно) гръбначният стълб се опъва, в резултат на което разстоянието между дисковете и прешлените се увеличава. Това прави възможно изравняването на тяхното положение във фронталната равнина. Екстракцията на скелет се извършва по различни начини, които имат определени характеристики на производителността..

Хоризонтално и вертикално сцепление се извършва за увеличаване на разстоянието между дисковете при мъжете и жените. За това се използват различни устройства: маса, примка за шия (щипка за врата), машини за упражнения и апарати. Особено популярни са надуваеми гъвкави топки и обръч, които могат да се използват у дома. Те подхождат на всички: дори възрастни хора или хора с наднормено тегло. С тяхна помощ можете да отпуснете напрегнат мускулен корсет..

Във всеки случай след сцепление е необходимо да се фиксира резултатът за укрепване на мускулния корсет. За това на пациента се предписва курс за масаж, минерални вани, физиотерапия и терапия с физически упражнения. По този начин, опъването на гръбначния стълб у дома ви позволява да се отървете от проблема и да укрепите корсета. Но как да опънете гърба си?

Когато се прилага качулка на гръбначния стълб?

Извличането на гръбначния стълб е доста противоречива процедура. Така че, има случаи, когато разтягането е единственото рационално решение на проблема, но в някои ситуации е ненужно и е по-добре да откажете процедурата. Ето защо, преди да започне лечение, лекарят провежда цялостен преглед на пациента. Това ви позволява да определите колко ефективно и безопасно ще бъде използването на метода..

В повечето случаи процедурата се предписва за елиминиране на такива патологии:

  • спондилоза;
  • херния;
  • сколиоза
  • деформация на носещата колона (сублуксация);
  • спондилолистези;
  • прещипан нерв;
  • издатина;
  • артроза и други.

При предписване на физиотерапия се вземат предвид индивидуалните характеристики на случая. Така че, има някои видове хернии, при лечението на които е строго забранено разтягането на гърба.

Лечението на гръбначния стълб не е пълно, без терапевтична терапия

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб??

Както всяко друго физическо натоварване, качулката има някои противопоказания. Ако се пренебрегнат противопоказанията, тогава е възможно усложнение на съществуващото заболяване и появата на нови заболявания. Например, на дете не се препоръчва да провежда подобни процедури.

Качулката е противопоказана при такива патологии:

  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • артрит;
  • патологии на сърцето, кръвоносните съдове и хипертонията;
  • тромбоза;
  • вирусни и настинки.

Извършете процедурата по време на менструация и бременност само след консултация с лекар. Ако има противопоказания, по-добре е да изоставите упражненията, в противен случай последствията ще бъдат непредсказуеми. Във всеки случай те не трябва да се извършват със сила. Ако има усещане за обща слабост или се появи хрупкане, по-добре е да отложите качулката, докато състоянието се подобри.

Екстракция на гръбначния стълб у дома

Разтягането на възпален гръб се извършва с помощта на различни упражнения. Добре утвърдени часове по йога. В този случай се препоръчва използването на следния набор от упражнения:

  1. В изправено положение поставете краката си малко по-широки от раменете. Бавно спуснете главата си, огъвайки гръдния гръб. В същото време се уверете, че долната част на гърба остава в първоначалното си положение. След това трябва да опънете и отпуснете мускулите. Застанете в това положение за 10 секунди..
  2. Началната позиция е подобна на предходната. В процеса се извършват наклони напред, при които трябва да докоснете пода с длани. В този случай мускулите на гърба и краката трябва да бъдат отпуснати. При такива условия целият товар ще падне върху гръбначния стълб.
  3. При следващото упражнение наклонностите се изпълняват по същия начин. Разликата е, че вместо да докосвате пода с длани, трябва да докоснете челото с крака и да хванете краката си с ръце. Първият път упражнението може да не работи. За да направите това, просто трябва да постигнете достатъчно гъвкавост..
  4. В изправено положение поставете единия крак напред. В тази позиция се извършват наклони, така че челото да докосне коляното на удължения крак. В наведена поза трябва да се задържите за 30 секунди.

Вкъщи се препоръчва да се използват упражнения не само за разтягане на гърба, но и за укрепване на мускулния корсет, както и правилна стойка. Правилният курс ще реши всички проблеми с гръбначните отдели. В този случай си струва да се вземат предвид показанията за терапия.

Всички упражнения трябва да се изпълняват според инструкциите.

Упражнения за разтягане на лумбалния гръбначен стълб

Издърпайте този раздел с прости и достъпни упражнения. За да ги реализирате, трябва да следвате тази последователност:

  1. Легнете по гръб и разперете ръце встрани. В този случай раменете трябва да бъдат притиснати към пода. В първоначалното положение е необходимо да огънете краката си и след това внимателно се опитайте да ги поставите първо в едната, а после в другата страна. Упражненията трябва да се правят с кратка пауза.
  2. Легнете по гръб. Поставете единия крак на пода, а другия - огънете се в коляното и с ръце го натиснете до гърдите, колкото е възможно. В това положение задръжте за няколко секунди и се опитайте да докоснете челото на коляното. След половин минута спуснете крака и повторете упражнението от втория.
  3. Качете се на четворки и отпуснете коремните мускули. Бавно огънете долната част на гърба. След това го повдигнете. В резултат на това долната част на гърба трябва да има заоблена форма.
  4. Легнете на гърба си и огънете краката си в коленете, така че краката да са на пода. Внимателно огънете долната част на гърба нагоре, без да повдигате дупето от пода. В това положение се задържайте за 10 секунди. Повторете подобни манипулации 6 пъти.

Важно! Лумбалната качулка трябва да се извършва внимателно. В същото време не се препоръчва да се правят резки движения и да се напряга гръбначния стълб, тъй като това може да доведе до усложнения в сакралния отдел. Трябва да започнете с леки упражнения.

Ползите от спинална тяга при остеохондроза

Остеохондрозата е доста често срещано заболяване, което се среща при хора на различна възраст. Ако усетите първите симптоми, трябва незабавно да започнете лечението. Комбинираната терапия включва прием на лекарства и традиционна медицина, както и извършване на специална гимнастика, която се основава на сцепление на гърба.

С помощта на качулката се удължават мускулите, които са повредени поради развитието на патология. В резултат на това кръвообращението и метаболитните процеси се нормализират. И също така разстоянието между прешлените се увеличава. С помощта на качулката можете да освободите напрежението назад и да намалите налягането в дисковете.

За разтягане на остеохондрозата се използват различни упражнения. Така че, добър вариант би бил издърпването нагоре на хоризонталната лента или на шведската стена. И също плуването се използва широко за това. Редовното посещение на басейна бързо ще се отърве от болестта и ще укрепи мускулите на тялото. Преди да направите гимнастика, трябва да се консултирате с лекар.

Гимнастически упражнения за дискове с херния

При хернии често се използват различни физически упражнения. Разтягането е много ефективно. С негова помощ можете да намалите болката и да освободите стреса от проблемното отделение. За да се реши този проблем, се използват различни методи:

  1. Силови упражнения. С тяхна помощ укрепват мускулния корсет, а също така подобряват подвижността и издръжливостта. При наличие на неразположение е по-добре да се извършват манипулации в присъствието на партньор.
  2. Аеробни упражнения. Това е колоездене, ходене и плуване. Такива упражнения могат да укрепят мускулите на корема и гърба, без да създават голям товар върху билото. Водната гимнастика е особено популярна. Това се дължи на факта, че водата намалява натоварването на гърба..
  3. Йога. Сложната гимнастика подобрява физическата годност, гъвкавостта, а също така облекчава болката. Гръбначното дишане няма да е излишно..
  4. Стречинг. Изпълнението му дава възможност за намаляване на болката, но въпреки това, за да се повиши ефективността на терапията, се препоръчва провеждането на сложни упражнения със силова тренировка.

Важно! За да избегнете усложнения по време на учебните часове, е необходимо да се консултирате предварително със специалист. Той ще може да предпише ефективна и безопасна терапия..

Опъване на гръдния гръбнак: набор от упражнения

Как да разтегнете гръдния кош:

  1. Седнете на стол и притиснете силно дупето към него. Направете наклони наляво и надясно. В този случай ръцете трябва да се движат успоредно на пода.
  2. В седнало положение поставете ръцете си на колана. Лактите настрана. Бавно повдигнете раменете нагоре и се опитайте да приберете главата си. След това спуснете раменете до предела. Разтегнете се няколко пъти. Това ще позволи разширението на шийния отдел на гръбначния стълб.
  3. Седейки на стол, закопчайте ръцете си в замъка зад главата си. Завъртете корпуса наляво до краен предел и се задържайте в това положение за момент. Върнете се в изходна позиция и повторете манипулацията от другата страна. В този случай има усещане за разтягане на мускулите и гръбначния стълб.

Такива комплекси ще позволят разтягане на гърба на къщата. За да постигнете желания резултат, трябва редовно да се занимавате с гимнастика. И не забравяйте, че терапията трябва да започне с посещение при лекаря.

10 упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Не забравяйте да включите упражнения за разтягане на гърба в тренировките си. Мускулите ви трябва да са еластични и здрави, така че да няма опасност от нараняване..

Основният показател за стареенето на тялото е гъвкавостта, основният компонент на която е подвижността на гръбначния стълб и гърба. Вашата мобилност и красива стойка зависят от състоянието на гръбначния стълб и гръбначните мускули. Не само любителите на спорта и танците се нуждаят от гъвкавост и мобилност, всички трябва да следват гъвкавостта и да се включат в разтягане на гърба. И нашите упражнения за гъвкавост на гърба, които могат да се изпълняват у дома, без да отделят много време и усилия, ще помогнат в това..

Упражнения за разтягане на гърба

Изпъване на гръбначния стълб

Процедура: седнете на пода с широко разтворени крака, наклонете главата си напред. След това бавно започнете да протягате гърдите си към пода. Дишайте нормално, докато се чувствате комфортно. При накланяне на главата брадичката трябва да бъде притисната към основата на шията - това ще увеличи мускулното разтягане на гърба.

„Трябва да усетите движението на всеки от прешлените си“, инструктира учениците Марго Маккинън, директор на известния център за пилатес в Торонто. - Това упражнение разтяга параспиналните мускули (гръбначните мускули). Можете да почувствате този ефект при болезнените усещания на мускулите на бедрата и прасеца. "

Изобщо не е необходимо да стигате пръстите на ръцете с ръцете си - нямаме цел да легнем на пода - и не е нужно дълго да търпим силни мускулни болки. Веднага щом почувствате изкълчване на мускули и връзки - върнете се в изходна позиция.

Маккинън препоръчва да правите това и други упражнения за разтягане на гърба всеки ден, за предпочитане вечер, след тежък, натоварен ден..

Процедура: застанете на четворки, редувайте се и извийте гърба си. Уверете се, че са включени и трите части на гръбначния стълб: лумбалната (долната), гръдната (средната) и шийната (горната).

Изпълнявайте упражнението бавно и внимателно, няма нужда да правите резки движения. Приблизително 3-4 секунди на движение. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Кръстосани крака

Процедура: Легнете на гърба си, огънете краката в коленете, стъпалата здраво притиснати към пода. Изпънете ръцете си по тялото, с длани надолу. Важно е да дишате правилно: вдишайте и издишайте за около 4 секунди. Хвърлете дясното коляно над левия крак (поза от крак до крак). Наклонете бедрата леко надясно (буквално 5 см), а коленете и на двата крака сочат вляво.

„Не се опитвайте да докоснете пода с колене“, казва Марла Ериксен, фитнес треньор и говорител на CanFitPro. „Когато усетите, че е достигната максималната амплитуда, трябва да спрете.“.

В процеса на движение, дясното ви рамо може леко да се издигне - това е естествено. Но не накланяйте главата си, дръжте я изправена. След това завъртете дясната си ръка, така че дланта да "гледа" нагоре, и започнете да я дърпате към главата си.

„Това ще отвори гърдите ви и ще разтегне гръбнака ви перфектно“, казва Ериксен..

Задръжте това положение за 1-3 минути, след което повторете с другия крак..

Завърта гърба в различни посоки на стола

Процедура: седнете на стол, сложете краката си. Започнете да завъртате горния торс наляво, така че раменете също да се обърнат наляво. Ръцете могат да се придържат към стол, за да поддържат равновесие.

Направете завой с амплитудата, която е най-удобна за вас. Ще усетите разтягане от долната част на гърба до раменете.

„Можете да чуете характерното напукване на прешлените, но това е нормално, не се притеснявайте. Просто ставите работят ", казва Лари Фелдман, хиропрактик и основател на Медицински център в Торонто.

Задръжте завой 20 секунди (това е около 6 вдишвания), след което бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете упражнението по друг начин..

клекове

Процедура: изправете се, краката са широко разперени. Пръстите гледат навън. Издърпайте корема си, затегнете дупето и направете клек, така че бедрата да са успоредни на пода. Поставете ръцете си на колене. Повдигнете таза си, свивайки мускулите си (представете си, че наистина искате малко да отидете до тоалетната, но трябва да издържите). Поемете дълбоко въздух, дръжте гърба си изправен. След това издишайте рязко и завъртете раменете наляво.

Задръжте в това положение за 20-30 секунди (вдишайте-издишайте 3 пъти бавно). Върнете се в изходна позиция, повторете упражнението в другата посока.

Упражнение "Русалка"

Процедура: седнете на пода, огънете краката под себе си и ги преместете малко вляво. Дръжте глезените си с лявата ръка. Повдигнете дясната си ръка и поемете дълбоко въздух. Наклонете ръката си в лявата страна над главата, издишайте.

Щом почувствате напрежение и навяхване в дясната страна, спрете и се задръжте за 20-30 секунди. Направете още 2 пъти от тази страна, след което повторете упражнението с другата ръка.

Навежда се напред, докато седи

Процедура: Седнете на пода, изправете краката си. За упражнение ще ви трябва малка кърпа. Поемете дълбоко въздух и протегнете ръце нагоре. Издишайте и започнете да накланяте тялото си напред, опитвайки се да докоснете краката си с корема. Вземете кърпа, хванете я около краката си и внимателно я издърпайте към себе си.

„Поддържайте нивото на шията си с гръбначния стълб“, казва Ева Редпат, личен треньор и основател на Body Conditioning by Dancers в Торонто. Поемете отново дълбоко въздух и докато издишате, наклонете тялото си възможно най-ниско. Задръжте за период от 30 секунди до 3 минути. Правете така, както се чувствате комфортно, просто постепенно увеличавайте времето. Протягайте, докато не почувствате леко напрежение. Не търпи силна болка ".

Kicking

Процедура: Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре, огъвайки ги в коленете. Поставете ръцете си на пода, с длани надолу.

„Поемете дълбоко въздух, бройте до четири, издишайте бавно, след това завъртете коленете си надясно и ги спуснете на пода“, препоръчва Марк Крокър, основател на личната фитнес и рехабилитация In Your Element в St. John's. Повдигнете лявото бедро нагоре, но раменете ви трябва да бъдат плътно притиснати към пода. Изпълнете упражнението с чувство, с подредбата, без да бързате. Ако бързате, няма да има ефект “.

Опитайте се да държите коленете си заедно, спуснете ги възможно най-ниско. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което се върнете в начална позиция. Упражнете по другия начин. Правете това разтягане всеки ден, поне веднъж от всяка страна.

Разтегляне на стената

Процедура: застанете близо до стената, опашката, раменете и главата трябва да бъдат плътно притиснати към повърхността на стената. Повдигнете ръцете нагоре, дланите навън, огънете ги в лактите, така че ръцете да са на нивото на раменете.

Започнете бавно да протягате ръце нагоре, без да се повдигате от стената. Повдигнете ги до максималната граница, но не забравяйте, че тялото ви не трябва да се откъсва от стената.

„Съсредоточете се върху упражнението, отделете време, опитайте се да вдигнете ръцете си възможно най-високо“, казва Скот Тейт, сертифициран кинезиолог от Торонто и представител на асоциацията по кинезиология в Онтарио. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8-12 пъти (ако имате болка в раменете, тогава правете 3-5 пъти, не повече). Това не е толкова лесно, колкото изглежда в началото. ".

Ще усетите как ще се разтегнат мускулите на гърдите, раменете и гърба..

Седнали задни завои

Процедура: Тайната на това упражнение според Джей Бланик, световноизвестният фитнес треньор и автор на бестселъри на „Гъвкавост на цялото тяло“, е да разтегнете внимателно гръбнака си, без да прибягвате до сила.

Седнете на пода, дръжте гърба изправен, краката изправени. След това огънете десния крак в коляното и го хвърлете върху лявото бедро. Свийте и левия крак, поставете петата под дясното бедро. Ако това е твърде сложно за вас - дръжте левия крак прав.

Поставете левия лакът на дясното коляно, отвън и леко натиснете върху себе си, докато почувствате напрежение в мускулите. Поставете дясната си ръка малко отстрани, обърнете главата си надясно. Задръжте това положение за 30 секунди, дишайте равномерно и дълбоко, след което се върнете в изходна позиция. Упражнете по другия начин.

„Не обръщайте само гръб в различни посоки, а го разтегнете, развийте мускули“, съветва Бланик. публикувано от econet.ru.

Послепис И не забравяйте, че просто променяме потреблението си - заедно променяме света! © econet

Харесва ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Какво е разтягане на мускулите на гърба?

Разтягането на гърба е специална сложна процедура, по време на която гръбнакът е опънат. Поради това техниката се използва широко при лечението на патологии като остеохондроза, кривина на шийния гръбначен стълб, сколиоза и други.

В процеса на сцепление (сухо, подводно и хардуерно) гръбначният стълб се опъва, в резултат на което разстоянието между дисковете и прешлените се увеличава. Това прави възможно изравняването на тяхното положение във фронталната равнина. Екстракцията на скелет се извършва по различни начини, които имат определени характеристики на производителността..

Хоризонтално и вертикално сцепление се извършва за увеличаване на разстоянието между дисковете при мъжете и жените. За това се използват различни устройства: маса, примка за шия (щипка за врата), машини за упражнения и апарати. Особено популярни са надуваеми гъвкави топки и обръч, които могат да се използват у дома. Те подхождат на всички: дори възрастни хора или хора с наднормено тегло. С тяхна помощ можете да отпуснете напрегнат мускулен корсет..

Във всеки случай след сцепление е необходимо да се фиксира резултатът за укрепване на мускулния корсет. За това на пациента се предписва курс за масаж, минерални вани, физиотерапия и терапия с физически упражнения. По този начин, опъването на гръбначния стълб у дома ви позволява да се отървете от проблема и да укрепите корсета. Но как да опънете гърба си?

Важно! Разтягането е доста сложна процедура, която трябва да се извършва под строг надзор на специалист. Това важи особено за пациенти, които имат противопоказания за него. Необходимо е да се обмисли какви вреди и ползи ще донесе физиотерапията.

Видове разтягане

Извличането на гръбначния стълб е разделено на 2 вида:

  • Подводно сцепление. Подводното сцепление изисква басейн и наличието на специално оборудване. Прави се в болници. Водата помага за премахване на болката.
  • Направете сами сухо извличане на гръбначния стълб се извършва както в клиники, така и независимо. Обикновено лекарите използват специални таблици (дивани) за вертикално и хоризонтално рисуване.

Има голям брой компактни симулатори, които са лесни за инсталиране в апартамента. Но когато използвате симулатори за сцепление, е необходима консултация с вашия лекар.

Когато се прилага качулка на гръбначния стълб?

Извличането на гръбначния стълб е доста противоречива процедура. Така че, има случаи, когато разтягането е единственото рационално решение на проблема, но в някои ситуации е ненужно и е по-добре да откажете процедурата. Ето защо, преди да започне лечение, лекарят провежда цялостен преглед на пациента. Това ви позволява да определите колко ефективно и безопасно ще бъде използването на метода..

В повечето случаи процедурата се предписва за елиминиране на такива патологии:

  • спондилоза;
  • херния;
  • сколиоза
  • деформация на носещата колона (сублуксация);
  • спондилолистези;
  • прещипан нерв;
  • издатина;
  • артроза и други.

При предписване на физиотерапия се вземат предвид индивидуалните характеристики на случая. Така че, има някои видове хернии, при лечението на които е строго забранено разтягането на гърба.


Лечението на гръбначния стълб не е пълно, без терапевтична терапия

Опасност от неправилно поведение

Неправилното разтягане, направено у дома, може да доведе до следните усложнения:

  1. Прищипване на нервната тъкан, образуването на синдром на стабилна болка;
  2. Прищипване на съдовата тъкан, недохранване на меките тъкани (което е особено опасно при работа с цервикалния гръбначен стълб);
  3. Пареза, парализа с прищипани нерви в лумбалната област;
  4. Главоболие, увреждане на зрението, припадък с патологии на шийния отдел на гръбначния стълб.

Болката след изпълнение е сериозен симптом, появата на който е по-добре да се консултирате с лекар.

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб??

Както всяко друго физическо натоварване, качулката има някои противопоказания. Ако се пренебрегнат противопоказанията, тогава е възможно усложнение на съществуващото заболяване и появата на нови заболявания. Например, на дете не се препоръчва да провежда подобни процедури.

Качулката е противопоказана при такива патологии:

  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • артрит;
  • патологии на сърцето, кръвоносните съдове и хипертонията;
  • тромбоза;
  • вирусни и настинки.

Извършете процедурата по време на менструация и бременност само след консултация с лекар. Ако има противопоказания, по-добре е да изоставите упражненията, в противен случай последствията ще бъдат непредсказуеми. Във всеки случай те не трябва да се извършват със сила. Ако има усещане за обща слабост или се появи хрупкане, по-добре е да отложите качулката, докато състоянието се подобри.

Характеристики на обучение на симулатора

Мнозина могат да твърдят, че е достатъчно да се мотае на напречната греда и не е необходима дъска. Да, подобно упражнение наистина разтяга гръбнака. Но ако човек тежи повече от 100 кг, тогава абсолютно невъзможно е да се направи това. Освен мускулно напрежение, нищо друго няма да работи. За да се мотаете на щангата, първо трябва добре да загреете мускулите във фитнес залата. Но ако човек вече е на повече от 45 години, тогава е по-добре да не рискувате здравето си. Тук съветът на Евминов ще дойде на помощ.
Да направите сами такъв симулатор е съвсем просто. И след половин година ефектът ще бъде просто невероятен. С помощта на такъв снаряд много хора успяха да се отърват от херния. Разтягането на гръбначния стълб помага да се гарантира здравето на човека за цял живот.

Екстракция на гръбначния стълб у дома

Разтягането на възпален гръб се извършва с помощта на различни упражнения. Добре утвърдени часове по йога. В този случай се препоръчва използването на следния набор от упражнения:

  1. В изправено положение поставете краката си малко по-широки от раменете. Бавно спуснете главата си, огъвайки гръдния гръб. В същото време се уверете, че долната част на гърба остава в първоначалното си положение. След това трябва да опънете и отпуснете мускулите. Застанете в това положение за 10 секунди..
  2. Началната позиция е подобна на предходната. В процеса се извършват наклони напред, при които трябва да докоснете пода с длани. В този случай мускулите на гърба и краката трябва да бъдат отпуснати. При такива условия целият товар ще падне върху гръбначния стълб.
  3. При следващото упражнение наклонностите се изпълняват по същия начин. Разликата е, че вместо да докосвате пода с длани, трябва да докоснете челото с крака и да хванете краката си с ръце. Първият път упражнението може да не работи. За да направите това, просто трябва да постигнете достатъчно гъвкавост..
  4. В изправено положение поставете единия крак напред. В тази позиция се извършват наклони, така че челото да докосне коляното на удължения крак. В наведена поза трябва да се задържите за 30 секунди.

Вкъщи се препоръчва да се използват упражнения не само за разтягане на гърба, но и за укрепване на мускулния корсет, както и правилна стойка. Правилният курс ще реши всички проблеми с гръбначните отдели. В този случай си струва да се вземат предвид показанията за терапия.


Всички упражнения трябва да се изпълняват според инструкциите.

Снимка „преди“ и „след“

Повдигане на врата, резултат преди и 12 часа след! След операцията: овалът и контура на долната челюст са подчертани, издънките са коригирани, втората брадичка напуска, брадичката не провисва, когато главата е наклонена! Извършва се от хирурга:.

Лифтинг лифтинг, липофилинг, лице, CO2 лифтинг. Преди и 9 дни след това. Извършва се от хирурга:.

Холивудска пластмасова шия. Снимките са направени „преди“ и 7 дни по-късно „след“. Хирург:.

Вдигане на врата с помощта на динамична платизмапластика - брадичката няма да провисне, дори когато е наклонена. Резултатът е 10 часа след операцията. Има подуване и маркиране. Хирург: Максим Василиев.

Platysmaplasty с инсталирането на имплантанта на брадичката Medpor. Снимките са направени „преди” и 12 дни след това. Хирург:.

Повдигане на врата, резултатът е "преди" и след 12 часа "след". Авторска техника. Изпълнява се от хирург: Максим Василиев.

Platysmaplasty. Хирург: Андрей Искорнев.

Операцията е извършена от Искорнев А.А..

Platysmaplasty. Хирург - Искорнев Андрей.

Упражнения за разтягане на лумбалния гръбначен стълб

Издърпайте този раздел с прости и достъпни упражнения. За да ги реализирате, трябва да следвате тази последователност:

  1. Легнете по гръб и разперете ръце встрани. В този случай раменете трябва да бъдат притиснати към пода. В първоначалното положение е необходимо да огънете краката си и след това внимателно се опитайте да ги поставите първо в едната, а после в другата страна. Упражненията трябва да се правят с кратка пауза.
  2. Легнете по гръб. Поставете единия крак на пода, а другия - огънете се в коляното и с ръце го натиснете до гърдите, колкото е възможно. В това положение задръжте за няколко секунди и се опитайте да докоснете челото на коляното. След половин минута спуснете крака и повторете упражнението от втория.
  3. Качете се на четворки и отпуснете коремните мускули. Бавно огънете долната част на гърба. След това го повдигнете. В резултат на това долната част на гърба трябва да има заоблена форма.
  4. Легнете на гърба си и огънете краката си в коленете, така че краката да са на пода. Внимателно огънете долната част на гърба нагоре, без да повдигате дупето от пода. В това положение се задържайте за 10 секунди. Повторете подобни манипулации 6 пъти.

Важно! Лумбалната качулка трябва да се извършва внимателно. В същото време не се препоръчва да се правят резки движения и да се напряга гръбначния стълб, тъй като това може да доведе до усложнения в сакралния отдел. Трябва да започнете с леки упражнения.


Посещението на басейна ви позволява да повишите ефективността на лечението

Навици, които остаряват кожата

Визуално удължете шията с помощта на правилно подбрани дрехи. За целта помнете едно единствено правило: когато решавате какво да облечете, казваме „да“ на вертикални линии и „не“ на хоризонтални линии.

Как се проявява това на практика??

Блузите и роклите, в които деколтето е насочено по вертикални линии, ще се справят. Идеалният вариант е V-образно деколте, което визуално удължава и удължава шията. Добре подчертани са линиите му на отворена голяма яка, ревери на не закопчано яке. Чувствайте се свободни да използвате шалове, платове, шалове, свободно падащи от раменете..

В допълнение към дрехите жените имат безценни помощници, чието значение не може да бъде занижено: това са бижута и прическа. Правилото е същото: вертикално да, хоризонтално не. Избираме вериги и колиета, които лежат свободно на гърдите, поставяме вериги и колиета под гърлото и колиета с колиета. Дългите обеци удължават шията - те могат да се използват перфектно. Но е по-добре да подарите на някоя обица за цигански пръстен.

Ако говорим за прическата, отворената шия изглежда по-дълга, така че казваме силно „да“ на къси подстригвания, високи кифлички и кончета. Дългата течаща коса също изглежда добре в нашия случай (вертикалната работи, което помага да се скрие късата шия). Но ниски опашки, кошници и класически плитки от основата на шията не трябва да се правят - с тях шията ще изглежда по-къса.

Но какво да кажем за медицината? Има ли бързи и надеждни медицински начини за удължаване на къса шия?

Оказва се, че много от тези недостатъци (е, така че другите като нас, огледалото ще каже истината), ако не бъдат коригирани, то скрити. И във война, както знаете, всички методи са добри. Ние сме въоръжени с маски, и грим, и дрехи, и прически, и дори обувки на висок ток. Но за да осветите всички методи и методи за трансформация, вероятно ще ви е необходима тежка книга, един вид „ръководство за полагане на пера“. Нека да се спрем на един детайл днес и да помислим как визуално да удължите шията.

Представете си: дори перфектните „лебедови“ шии „скъсяват“ косата ви! Това, разбира се, е за визуалния ефект. Но ако можете да "съкратите", тогава защо не "удължите"?

Ако предпочитате къси подстригвания, спрете на една от следните опции:

  • "Квадрат" (къс, но с дълги кичури, разположени пред лицето). Шията ще бъде отворена отзад, а контрастът с дългите нишки ще играе в полза на визуалното удължаване;
  • „За момче“ - тази прическа, разбира се, е малко предизвикателна и подходяща за смели и бизнес дами, но шията, която е напълно отворена, определено ще спечели тук (особено ако фризьорът я прави малко по-високо с естествено ниска линия на косата на гърба на главата);
  • „Шапка“ (същата, за която се казва, че е „на крака“), прическата е класика, горната част е буйна (с дължина на косата до 10 см), долната част (шийката на матката) е не повече от 2 см (изисква се плавен преход).

Ако косата ви е дълга, проявете въображението си в стайлинга:

  • „Китка“ (само висока и за предпочитане с бретон);
  • „Ponytail“ (също висок, има много опции, точно до опашката на множеството коси, които сега са на мода);
  • различни вариации на други прически, които се свеждат до целта да премахнете космите от задната част на главата (повярвайте ми, това не само ще намали вашата женственост, но и ще я увеличи)
  • Не правете ниски опашки, не сплетете класически плитки (прости, с основа на врата), избягвайте руно и кичури, отказвайте плитки с „кошница“.

Ефектът от правилно подбрана прическа може да бъде напълно изтрит от неправилно избрано деколте или яка. Придържайте се към V-образни деколтета и класически яки за отслабване. И никога не закопчавайте горните бутони (оставете поне един и за предпочитане три).

„Препоръките са полезни за лятото“, казвате, и ще бъдете отчасти прав. Но дори и ако просто трябва да облечете топъл пуловер „под врата“ или водолазка, просто сложете отгоре жилетка или жилетка със същия V-образно деколте.

Не носете неща, които имат обемна яка, яка-яка, това допълнително ще „скъси“ врата!

Ако искате да получите дълбоки бръчки в кухината на гърдите си възможно най-бързо, направете кожата на шията си отпусната и й придайте сивкав оттенък, препоръчваме:

  1. Пушете и пийте твърда течност, колкото е възможно повече.
  2. Ходете само с наведена глава, гледайки краката си.
  3. Постоянно се навеждайте, не следвайте стойката си.
  4. Не се грижете за тази зона, не използвайте никакви кремове, не правете маски.
  5. След душа е необходимо да разтриете старателно шията и гърдите, за предпочитане с твърда кърпа.
  6. Слънчеви бани често, никога не използвайте слънцезащитен крем.
  7. Работете повече, спите по-малко.
  8. Спите само на много високи възглавници.

Бързо наддаване на тегло или загуба на тегло, нездравословен начин на живот и редица други фактори влияят върху състоянието на кожата, появата на втора брадичка..

Шията лесно раздава възрастта ни, а понякога добавя и няколко-три години. За да избегнете това, не е необходимо да сте мързеливи, а да прибягвате до цяла гама от ефективни мерки. И така, какво да правя. Както се казва, без затруднения...

Ползите от спинална тяга при остеохондроза

Остеохондрозата е доста често срещано заболяване, което се среща при хора на различна възраст. Ако усетите първите симптоми, трябва незабавно да започнете лечението. Комбинираната терапия включва прием на лекарства и традиционна медицина, както и извършване на специална гимнастика, която се основава на сцепление на гърба.

С помощта на качулката се удължават мускулите, които са повредени поради развитието на патология. В резултат на това кръвообращението и метаболитните процеси се нормализират. И също така разстоянието между прешлените се увеличава. С помощта на качулката можете да освободите напрежението назад и да намалите налягането в дисковете.

За разтягане на остеохондрозата се използват различни упражнения. Така че, добър вариант би бил издърпването нагоре на хоризонталната лента или на шведската стена. И също плуването се използва широко за това. Редовното посещение на басейна бързо ще се отърве от болестта и ще укрепи мускулите на тялото. Преди да направите гимнастика, трябва да се консултирате с лекар.

Положително влияние

В някои условия няма нищо по-хубаво от разтягане на гръбначния стълб, за да се облекчи състоянието на пациента..

Положителните резултати на сцеплението са:

  • увеличение на разстоянието между прешлените и влизането в кухината на междупрешленната течност в нужното количество;
  • намаляване на налягането върху дисковете;
  • укрепване на гръбначните мускули;
  • изправяне на кривата на гърба;
  • подобрена стойка;
  • увеличен приток на кръв в съдовете.

Качулката е особено полезна при следните условия:

  • кифоза;
  • сколиоза;
  • нарушение на стойката;
  • спазми на мускулите на гърба;
  • фрактури и дислокации или изместване на гръбначния стълб;
  • херния;
  • болка в различни части на гръбначния стълб.

Гимнастически упражнения за дискове с херния

При хернии често се използват различни физически упражнения. Разтягането е много ефективно. С негова помощ можете да намалите болката и да освободите стреса от проблемното отделение. За да се реши този проблем, се използват различни методи:

  1. Силови упражнения. С тяхна помощ укрепват мускулния корсет, а също така подобряват подвижността и издръжливостта. При наличие на неразположение е по-добре да се извършват манипулации в присъствието на партньор.
  2. Аеробни упражнения. Това е колоездене, ходене и плуване. Такива упражнения могат да укрепят мускулите на корема и гърба, без да създават голям товар върху билото. Водната гимнастика е особено популярна. Това се дължи на факта, че водата намалява натоварването на гърба..
  3. Йога. Сложната гимнастика подобрява физическата годност, гъвкавостта, а също така облекчава болката. Гръбначното дишане няма да е излишно..
  4. Стречинг. Изпълнението му дава възможност за намаляване на болката, но въпреки това, за да се повиши ефективността на терапията, се препоръчва провеждането на сложни упражнения със силова тренировка.

Важно! За да избегнете усложнения по време на учебните часове, е необходимо да се консултирате предварително със специалист. Той ще може да предпише ефективна и безопасна терапия..


Йога е много ефективна при проблеми с гърба.

Относно замаяност

Изтъняването на междупрешленните дискове в цервикалната област води до прищипване на нервни окончания. Освен нервите страдат и съдовете. Това води до липса на кислород до мозъка и се проявява под формата на замаяност. Има и други симптоми - главоболие.

Има упражнения за замаяност с цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като тези от остеохондрозата. Значението им е да разтягат притиснатите мускули, да ги укрепват, да освобождават нервите и кръвоносните съдове от скобите..

По принцип всякакви физически упражнения с остеохондроза (без тежести) допринасят за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен обмен на кръв между тялото и главата. Мозъкът ни получава повече хранене и кислород и това се отразява на производителността.

За различни заболявания на гръбначния стълб, упражненията с тежести, като цяло, трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването може да се изключат движения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб, огъване на гърба и др..

Опъване на гръдния гръбнак: набор от упражнения

Как да разтегнете гръдния кош:

  1. Седнете на стол и притиснете силно дупето към него. Направете наклони наляво и надясно. В този случай ръцете трябва да се движат успоредно на пода.
  2. В седнало положение поставете ръцете си на колана. Лактите настрана. Бавно повдигнете раменете нагоре и се опитайте да приберете главата си. След това спуснете раменете до предела. Разтегнете се няколко пъти. Това ще позволи разширението на шийния отдел на гръбначния стълб.
  3. Седейки на стол, закопчайте ръцете си в замъка зад главата си. Завъртете корпуса наляво до краен предел и се задържайте в това положение за момент. Върнете се в изходна позиция и повторете манипулацията от другата страна. В този случай има усещане за разтягане на мускулите и гръбначния стълб.

Такива комплекси ще позволят разтягане на гърба на къщата. За да постигнете желания резултат, трябва редовно да се занимавате с гимнастика. И не забравяйте, че терапията трябва да започне с посещение при лекаря.

Подобен:

  1. Предимства на рисуването на гръбначния стълб във вода и недостатъци, списък с показания и противопоказания
  2. Как да изберем коректорите за стойка: показания и противопоказания за употреба
  3. Характеристики на гимнастиката за гръбначния стълб при остеохондроза
  4. Гимнастика с херния на лумбалния гръбначен стълб, набор от упражнения
  5. Разновидности и характеристики на лумбалния ортопедичен корсет: защо да го носите
  6. Комплект от упражнения за коригиране на стойката при юноши и деца
  7. Лечение на студена артроза на коляното у дома: как да се лекува?

Симптоми и диагноза

Ако човек „издърпа“ врата си, тогава той започва да има остри болки в увредената зона, които се засилват с движения на главата (завои, завои). Мускулният тонус се повишава, с палпиране на болезнената област дискомфортът се засилва. Повредената (опъната) област се зачервява и набъбва. Движението на шията е ограничено и пациентът е принуден да търси по-удобно положение за главата, което временно облекчава дискомфорта.
При малки деца е по-трудно да се открие повреда. Родителите трябва да обърнат внимание, ако детето е мудно, областта на шията е подута, движението й е ограничено, главата е неестествено обърната. В трудни случаи с нараняване, например при злополука или падане, бебето може да загуби съзнание. Дете, по-голямо от една и половина, ще може самостоятелно да се оплаче от родителите за болката.

Как да разтегнем гръбначния стълб у дома и за какво е той?

Разтягането на гръбначния стълб е една от най-често срещаните процедури при лечението на патологии на мускулно-скелетната система. Тя може да бъде активна, пасивна, със или без специални устройства. Спиралната тяга у дома също е допустима и някои пациенти дори са показани, но тя трябва да се извършва в съответствие с всички мерки за безопасност и само след консултация с лекар.

Защо да опъвам гръбначния стълб??

По време на процедурата за разтягане на гръбначния стълб, независимо от това какъв метод се провежда, се случва следното:

  1. Разстоянието между прешлените се увеличава;
  2. Натоварването на междупрешленните дискове е намалено;
  3. Оста на гръбначния стълб е изравнена, изправена;
  4. Разселените прешлени заемат нормалното си физиологично положение.

В зависимост от метода, използван за рисуване, е възможно да се постигне този ефект пасивно с ръка по време на масаж, под налягане, по време на разтягане по време на специализирани комплекси за физкултура или използване на специални черупки или устройства. Най-сигурният метод е гравитационното разтягане, което се случва при окачване на хоризонтална лента.

Изброените в списъка положителни ефекти влияят положително на гръбначния стълб, опорно-двигателния апарат, дори в здравословно състояние. Но с патологии такива мерки са особено показани при заболявания, които причиняват прекомерно натоварване на междупрешленните дискове - остеохондроза, артрит, анкилозиращ спондилит. В случай на нарушаване на стойката, окачването на хоризонталната лента, масажът са един от основните терапевтични методи. Те помагат да се възстанови нормалното положение на прешленната ос в случай на кифоза и сколиоза. По-леките пристрастия по този метод също могат да бъдат елиминирани (но изключително според показанията на лекаря и под негово ръководство).

Увеличаването на разстоянието между прешлените не само облекчава натоварването на междупрешленните дискове, но и елиминира компресията на нервната и / или съдовата тъкан. Понякога, когато прешленът е изместен или привлечен по-близо един до друг, може да се прищипа нерв, което провокира силна болка, или съд, което причинява нарушение в храненето на дисковете. При разтягане компресираните тъкани могат да се освободят от притискане..

Кой не трябва да прави?

Изтеглянето на гръбначния стълб у дома е изпълнено с неприятни последици, ако не се спазват процедурните правила. Не е толкова безобидно, колкото може да изглежда - строго е забранено да го изпълнявате без консултация с лекар. Най-безопасното ще бъде окачването на хоризонталната лента - такова събитие не е в състояние да навреди на здрав гръбначен стълб, но при наличие на лезии може да причини сериозни усложнения. Манипулациите с използването на специални устройства, спортно оборудване се считат за още по-опасни, както за здрав, така и за болен гръб..

По отношение на прищипаната нервна тъкан, разтягането може както да подобри състоянието, така и да подобри допълнително компресията. Следователно, при наличието на каквато и да е патология, е необходимо да се консултирате със специалист преди разтягане. Има и редица абсолютни противопоказания за тази процедура:

  1. Обостряне на хронична патология на мускулно-скелетната система от всякакъв тип, особено със ставна, дискова локализация;
  2. Възпалителни процеси в мускулно-скелетната система или меките тъкани на гърба;
  3. Травми, период на възстановяване след тях (сцеплението се извършва само на специално оборудване, под наблюдението на специалист);
  4. Силно изместване на прешлените, дискове;
  5. Новообразувания, големи хернии;
  6. Закачането на хоризонталната лента е строго забранено при патологични процеси в шията, дори при хроничен ход на цервикална остеохондроза, тъй като това упражнение компресира междупрешленните дискове на този раздел.

При някои патологии, по време на възстановяване след тях, разтягането на гръбначния стълб е показано като начин за бързо възстановяване на нормалното натоварване на дисковете. Но след това процедурата се извършва във фитнес залата на лечебното заведение, под наблюдението на специалист, като се използва специално оборудване.

Как да разтегнем гръбначния стълб у дома?

Можете да направите издърпването сами, но преди да извършите комплекса се консултирайте със специалист, за да не се нараните. Прави се пасивно чрез масажиране или активно - с помощта на специално оборудване, симулатори, упражнения, хоризонтална лента.

Хоризонтална лента

Вкъщи разтягането на гръбначния стълб е най-лесно с помощта на напречна греда. Изпълнявайте комплекси в съответствие със следните правила:

  1. Хванете прави, четките на ширината на раменете;
  2. Тялото не трябва да се люлее, защото това кръстосва глезените ви;
  3. Изпълнете три подхода;
  4. Повторете упражнението ежедневно.

Упражнението е най-ефективно за разтягане на гърдите, тъй като се разтяга под въздействието на тежестта на останалата част от тялото. Следователно, когато рисувате долната част на гърба, методът не е толкова ефективен - действителното телесно тегло е по-малко. При тежки патологии на мускулно-скелетния системен характер е показано полудясно. Положителната му страна е, че пациентът може да контролира степента на натоварване на гръбначния стълб.

Хватката също е права, ръцете са на разстояние ширина на раменете, но стъпалата остават на опората. Провисването се дължи на отклонението на коленете, но не и откъсването на опората на краката. Изпълнява се и в три подхода..

Симулатор Евминова

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома на такъв симулатор са доста безопасни. Това е наклонена опора с дръжка в горната част. Пациентът се поставя на основата, взима се на дръжката и прави комплексите, предписани от лекаря на физиотерапевтичните упражнения. Допълнителното натоварване се създава поради теглото на тялото, склоняващо се („движи се“ от основата надолу).

Глисонов контур

Устройството позволява извличане на шийката на гръбначния стълб. Това е почти единственият начин за изучаване на този отдел. Цикълът е платнен прашка за брадичката и шията, които са прикрепени към главата. В горната част на контура е прикрепен шнур, който се издига нагоре през неподвижен блок. В другия край на тази връв, примка, за която пациентът може да се изтегли самостоятелно, причинявайки повдигане на прашка, която се носи на главата, поради което се постига удължаването на шийния отдел на гръбначния стълб.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома с правилно изпълнение са много ефективни. Те ви позволяват да намалите натоварването на гръбначните дискове, като в същото време укрепвате мускулния корсет, който ще продължи да поддържа прешлените на правилните места, намалявайки натоварването на дисковете в бъдеще. Също така, физическите упражнения стимулират кръвообращението, нормализират храненето на тъканите на опорно-двигателния апарат, увеличават / възстановяват подвижността на гръбначния стълб. Но те трябва да бъдат изпълнени компетентно и според индикации, в противен случай те могат значително да влошат здравословното състояние.

Изтласкване на лумбалния гръбначен стълб

Направете комплекса, седнал върху твърда опора лежи. Повдигнете горните крайници отстрани, огънете коленете си, притиснете раменния пояс към пода. В това положение обърнете бедрата настрани, след това на другата, след което заемете първоначалното си положение. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Седнете на пода с крака право пред вас. Изпънете бавно горната част на тялото напред, с пръсти посягайте към пръстите на краката. Ако не можете да стигнете, тогава достигнете максималното разстояние на прасците, хванете ги и бавно спуснете главата надолу към краката си, отпускайки врата си. Заключете в това положение за две минути, след което постепенно се изправете.

Универсалното упражнение за лумбалната "Cat-Camel" помага за разтягане на гръбначния стълб в тази секция, изпълнено от поза с акцент върху коленете и дланите. Бавно се огъвайте до максималната възможна точка. Заключете в него за 5 секунди, след това се наведете и до максималната възможна точка и фиксирайте в нея за 5 секунди. Изпълнете комплекса 6-8 пъти във всяка посока.

Торакално изследване

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома в областта на гръдния кош са многобройни, но най-ефективният начин би бил да се мотае / полудясно на хоризонтална лента три подхода на ден за максимално възможно време. Други упражнения са, както следва:

  1. Седейки на стол, разперете ръцете си отстрани, дръжте ги успоредно на пода. Наклонете се надясно и наляво, гледайки пред себе си, като държите гърба си изправен, ръцете изправени (повторете 5-6 пъти в двете посоки);
  2. Първоначалното положение е същото, завъртете пръстите на ръцете в ключалката и поставете на гърба на главата, завъртете надясно и наляво колкото е възможно повече, като фиксирате във всяка крайна точка за 10 секунди (направете 5-6 пъти във всички посоки).

Мерките имат положителен ефект върху целия гръбначен стълб, не само в областта на гръдния кош. Те също така укрепват мускулите на лумбалната, раменната пояс.

Тракция на шийния отдел на гръбначния стълб

Как да опънете шийния гръбначен стълб у дома? Разтягането на този участък от къщата не е възможно. Няколко упражнения обаче могат да поддържат здравословното му състояние:

  1. Издърпване на щангата с директен захват;
  2. Завърта главата наляво и надясно, докато спре 7 пъти;
  3. Наклонете главата наляво и надясно, нагоре и надолу, докато спре 10 пъти;
  4. Обороти на главата по посока на часовниковата стрелка - обратно на часовниковата стрелка за 5-7 оборота.

Ротациите не се препоръчват при съмнение за нараняване / изместване на прешлена. Всички действия се извършват възможно най-гладко, внимателно, в случай на болка - се отменят.

Също така, разтягане на шийния отдел на гръбначния стълб у дома може да се извърши с помощта на симулатора Glisson.

Опасност от неправилно поведение

Неправилното разтягане, направено у дома, може да доведе до следните усложнения:

  1. Прищипване на нервната тъкан, образуването на синдром на стабилна болка;
  2. Прищипване на съдовата тъкан, недохранване на меките тъкани (което е особено опасно при работа с цервикалния гръбначен стълб);
  3. Пареза, парализа с прищипани нерви в лумбалната област;
  4. Главоболие, увреждане на зрението, припадък с патологии на шийния отдел на гръбначния стълб.

Болката след изпълнение е сериозен симптом, появата на който е по-добре да се консултирате с лекар.

заключение

Извършването на разтягане у дома е допустимо, а понякога дори посочено от лекар. Въпреки това, при неконтролирано изпълнение, такава дейност също е доста способна да навреди. Когато изпълнявате препоръчаните упражнения, следвайте внимателно всички инструкции и преди да започнете комплекса се консултирайте с вашия лекар.