Как да създадете свой собствен гръб фитнес уреди

Как мога да направя машини за упражнения за гръб със собствените си ръце - напречната греда

Направи си сам упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Болките в гърба не са толкова рядък проблем и за много хора подобни неприятни усещания се превръщат в източник на истински мъки, особено ако тези болки започнат да се разпространяват в други области, като шията или долната част на гърба. Освен това подобни проблеми са характерни за хора на различна възраст, включително и достатъчно млади, което се отразява на работоспособността и самочувствието. Разбира се, ако имате такива болки, не трябва да се занимавате с самолечение, но трябва да се консултирате с лекар, който ясно ще установи причината за подобни болки и ще предпише подходящо лечение. Въпреки че е възможно един от начините да се отървете от проблема, могат да бъдат класове на специални симулатори за гърба. В този случай спортните единици не само могат да бъдат закупени, но и направени уреди за упражнения за гърба със собствените си ръце.

Как мога да направя машини за упражнения за гръб със собствените си ръце - напречната греда

Например, при патологии на гръбнаците, често се препоръчва разтягане. Според тази техника упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб и обездвижването му. Обикновено такова разтягане се извършва с помощта на специално медицинско оборудване, но понякога за тези цели можете да използвате домашни тренировъчни машини, направени сами. В напречната греда - симулатор за гърба със собствените си ръце

Има много такива устройства, които помагат за разтягане на гръбначния стълб във всичките му сегменти, но най-простата е обичайната напречна греда, която лесно може да се направи у дома. По правило той е инсталиран на вратата, а основното изискване е неговата сила - тя трябва лесно да издържа на теглото на пациента. Прави се като правило от твърди сплави..

Занятията на бара за хора с гръбначни проблеми обикновено се ограничават до просто увисване за няколко десетки секунди няколко пъти на ден. Понякога можете също да правите кръгови движения с краката или просто да ги завъртите наляво и надясно, което ви позволява да разтегнете целия гръбначен стълб и да укрепите лумбалната част. Въпреки това, в случай на болка и още повече, ако те започват повече да прогресират, незабавно трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с вашия лекар.

Направи си сам упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Друг симулатор за гърба със собствените си ръце, който често се използва от страдащите от болки в гърба, е симулатор за разтягане на гръбначния стълб. Такова устройство за разтягане на гръбначния стълб върху наклонена повърхност е подходящо за онези хора, които трудно се закачат на щангата за разтягане - например възрастните хора.

За да направите такъв симулатор, трябва да намерите доста широка дъска с гладка повърхност. Горният му край трябва да бъде здраво фиксиран на височина около 130 см от повърхността на пода, така че ъгълът, който ще се получи между пода и дъската, да е приблизително 45 градуса. Ако е необходимо, за да се предотврати прекомерното плъзгане по тялото по време на тренировка, можете да обвиете дъската с няколко слоя от здрава тъкан.

Няколко широки каишки с дължина около 40 см са здраво закрепени към горния ръб на дъската и тези каишки трябва да са такива, че да можете лесно, без помощ, да издърпате ръцете си от тях.

Класовете на такъв симулатор, като правило, се свеждат до факта, че пациентът лежи на дъската със стомаха и гърба си, след като е преминал ръцете си през съответните ремъци. След това е необходимо да се отпуснете максимално мускулите на тялото. За удобство можете да поставите малка възглавница под коленете, когато лежите по гръб или под пищялите, когато лежите по корем.

Във всеки случай, когато се тренира на самостоятелно направени симулатори, е необходима предварителна консултация с лекари - както с лекуващия лекар, така и със специалисти - вертебролог или ортопед-травматолог, които могат да препоръчат тактиката на занятията. Трябва да се помни, че неправилното упражнение може да причини непоправима вреда на здравето..

Невероятната дъска на гръбначния стълб на Евминов: просто е здрава

Често болката в ставите и гръбначния стълб значително разваля качеството на живот. Той пречи на ходенето, седенето, лежането, а понякога дори не ви позволява да заспите през дълги зимни вечери. В опит да се отърват от мъките веднъж завинаги, хората се втурват в различни крайности, пият тонове болкоуспокояващи, обръщат се към нахални шарлатани, готови са да изложат всичките си спестявания за чудодейни отвари или лекарства. Въпреки това повечето лекарства, продавани в аптеките, имат само симптоматичен ефект. Те могат за кратко време да облекчат подуването, болката или възпалението, но не могат да премахнат причините им. Но цената на такива лекарства често зашеметява дори хората със среден доход.

Според статистиката повече от седемдесет и пет процента от гражданите на страната ни страдат от заболявания на гръбначния стълб и / или ставите. Нещо повече, нашето лекарство все още настоява за хирургическа интервенция, упорито изхвърляйки информация за алтернативни, нови методи на лечение. Един от такива методи е дъска за гръбначния стълб на Евминов, която ще бъде разгледана в нашата статия.

Какво е превантивната мярка на Evminov: упражнения за здраво тяло

Първоначално въпросният ортопедичен симулатор е изобретен специално, за да се премахне прищипването и декомпресията на гръбначния стълб. Всъщност основният принцип на работа на такова устройство е сцепление (разтягане) на гръбначния стълб под тежестта на собственото му тяло. Профилактикът действа върху целия стълб, без изключение. В допълнение, той лесно премахва прекомерното напрежение от мускулите на гръбния пояс, е в състояние да лекува сколиоза, остеохондроза и коксартроза.

Авторът и неговите деца

По време на следващото състезание Евминов беше тежко контузен. Лечението й предполагаше операция, резултатът от която лекарите оцениха на петдесет до петдесет. Или здраве и спорт, или инвалидна количка до края на дните. Мъжът веднага отказал подобна интервенция, докато започнал силно да се интересува от алтернативни методи на лечение.

Започва да практикува различни упражнения, които внимателно подбира за възстановяване на увреден гръбначен стълб. Той се опита да изпълни всички в легнало положение, така че мускулите да не стискат вече повредените дискове. Ето защо обикновените упражнения и гимнастическите комплекси тук бяха напълно неподходящи. Тогава той дойде с идеята да използва наклонена равнина за разтоварване на гърба, с възможността да използва различни ъгли по време на упражнение.

Така Вячеслав Владимирович успя да вземе правилните редувания на разтоварване и движения, амплитуда и обхват, дозировка на товари, правилни изходни позиции. Той създаде наистина ефективна техника, която стимулира метаболитните процеси в тялото и значително укрепва (изпомпва) гръбните мускули. В резултат на дълга, болезнена борба за здравето, Евминов разработи дори напълно нов метод на терапия - кинезитерапия в наклонена равнина.

Именно той помогна на самия автор да постигне много методи, да се превърне в успешен, активен човек, напълно да се отърве от болестта без лекарства и най-важното, без да лежи под скалпела на хирурга. Сега Евминов е президент на Киевския център за гръбначно здраве, където са готови да помогнат на всички да постигнат същите резултати.

Приложение на борда на Evminov: ползи и индикации

Техниката, разработена от Евминов, е патентована от Министерството на здравеопазването на Украйна. Тя е единствената, която наистина стартира процеси за възстановяване. Освен това дори структурите на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени. Той умело съчетава насочена тренировка на къси мускули на гърба, както и дозирано разтоварване (удължаване) на самия гръбначен стълб. И така, какви проблеми ще помогне на борда на Евминов??

  • Остеохондроза.
  • Радикулит (профилактика, лечение).
  • Спондилолистеза (изместване на прешлените).
  • Корекция на различни нарушения на позата на почти всеки етап.
  • Болка в долната част на гърба, шията, гърба.
  • Опции за херния на Шморл и междупрешленни.
  • Изпъкналост на междупрешленните дискове (профилактика, лечение).
  • Сколиоза (като част от цялостно лечение).
  • Функционално възстановяване след операция или нараняване.

В допълнение, той е показан на наклонен симулатор, за да се ангажира с тези, които просто искат да поддържат добра стойка, красива фигура за дълго време, да останат млади, фини и стройни за дълго време. Такива упражнения ще помогнат да се успокои възбудената централна нервна система, да се установи работата й при наличие на неуспехи. Те ще облекчат стреса и умората, натрупани през тежък работен ден, а също така ще помогнат да забравите за дълго време какви са болките в гърба..

Противопоказания

Въпреки всички предимства, които носи профилактиката, има преки противопоказания, когато упражненията върху него ще донесат само вреда. По принцип те са причинени от сериозното състояние на пациента. Най-добре е предварително да посетите лекаря, да преминете всички тестове и тестове, за да не създадете случайно допълнителни трудности за себе си. Едва след това можете да започнете да практикувате на дъската Evminov.

постоянен

  • Хеморагичен инсулт.
  • Хроничен калкулозен холецистит (холелитиаза) и наличието на коралови камъни в бъбреците.
  • Груби разстройства на централната нервна система, например, парализа, пареза, неуспехи след инсулт, церебрална парализа, енцефалит.
  • Туберкулоза и други остри соматични и инфекциозни заболявания.
  • Множествена склероза.
  • Глаукома, ексфолиация на ретината.
  • Скорошни фрактури на черепа или гръбначния стълб.
  • Алцхаймер, болест на Паркинсон, сенилна деменция, деменция.
  • Аневризми (сърце, аорта, бели дробове).
  • Рак с метастази.
  • Декомпенсирана хидроцефалия.
  • Миелопатия, перидурит, арахноидит.
  • Епилепсия, редовно припадане по неизвестни причини.
  • Множество или единични големи хемангиоми.

временен

  • Хипертония (по време на скокове в кръвното налягане не можете да направите).
  • Миастения гравис.
  • Белодробна недостатъчност.
  • Всяка интоксикация на тялото.
  • Продължителна бременност.
  • Нарушения в мозъчното кръвообращение.
  • Остеопороза с висок клас.
  • Инфаркт на миокарда (ако не е минала година от момента на него).
  • Дифузно маточно кървене или риск от него.
  • Висока телесна температура.
  • Общо състояние.

Както можете да видите, има много противопоказания, всички те трябва да се вземат предвид преди започване на класове на симулатора.

Приложение на дъската Evminov

Още веднъж можем да започнем да правим гимнастика само след консултация с лекар. В противен случай можете не само да не се излекувате, но и да навредите сериозно на себе си. Ако няма медицински забрани, трябва да изучите упражненията за гръбначния стълб в снимки на дъската на Евминов.

Междупрешленната херния

За да не влошите симптомите на това заболяване, а не да го влошите, е необходимо да премахнете стреса от гръбначния стълб колкото е възможно повече. Обикновено може да се появи херния, където дисковете не получават правилно хранене, влага и достатъчно кислород. Упражненията на този симулатор дават възможност за почти напълно „разтоварване“ на гърба ви, като същевременно задействат саморегулиране на водния баланс.

В процеса на изпълнение на упражненията на комплекса, подробностите за които ще бъдат дадени по-долу, започва да се произвежда междупрешленната течност, която липсва там. Той помага за възстановяване на увредените хрущяли, засилва метаболизма.

сколиоза

Симулаторът е разработен от трениращия не без да се взема предвид развитието на гръбначния стълб. Освен това почти всички упражнения, които той измисля, са насочени към разтягане на мускулните влакна. Това от своя страна може значително да стимулира най-бързото възстановяване не само на самите мускули, но и на прешлените и кръвоносните съдове.

Повечето упражнения за премахване на кривината обаче трябва да се изпълняват в положение наопаки, в така наречената половина закачалка. Това позволява на гръбначния стълб да се отпусне, без да се свива в хватката на мускулния корсет. Упражненията, провеждани редовно, правилното лечение на сколиозата на борда на Евминов, дават на много хора пълното възстановяване на стойката, както и правилното кръвоснабдяване на гръбначния стълб.

Плоски стъпала

Учените отдавна са установили, че плоските крака могат да провокират появата на различни проблеми с гръбначния стълб и стойката. Сколиоза, остеохондроза, междупрешленни хернии - само част от това, което може да ви изглежда безобидно заболяване. Въпреки това все още е възможно да се справите с него, като бъдете ангажирани с превантивна мярка по определена схема.

За тази болест е измислен специален дизайн на дъската, при който почти всички действия се извършват с краката. Това ви позволява да се отървете от постоянна болка, подуване, да установите кръвообращението, насищането с кислород и хранителни вещества, да укрепите мускулите на стъпалата, да укрепите връзките и ставите.

Остеохондроза

Това заболяване се превърна в почти едно от най-разпространените в света. Обикновено тя е придружена от мъчителна болка в гърба, кривина на гръбначния стълб, дискомфорт, бърза умора. Платката на Евминов ще я разтовари, ще я освободи, поради което налягането вътре в дисковете също ще намалее, поради което възникват основните проблеми. Трябва да се помни, че такива упражнения най-често имат малка амплитуда, за да се избегне нараняване.

Диск компенсиран

Когато проблемът вече е налице, тогава без намесата на лекар определено няма да се получи. Превенцията на бившия гребец обаче ще предотврати подобни проблеми. Като спортувате редовно, ще укрепите мускулите на гърба, връзките, ставите, прешлените, а също и ще засилите кръвоносната система за по-активно снабдяване с хранителни вещества и кислород.

Въпреки това, дори ако изместването вече се извършва, но не се пренебрегва, няма нужда да се разстройвате. Упражненията ще помогнат постепенно да ги върнете на мястото си. В същото време мускулният корсет е значително укрепен, което предотвратява възможно повторение на прецедента в бъдеще. Но тук ви е необходима задължителна консултация с лекар, без това можете да си навредите.

Комплект упражнения за гръбначния стълб

Когато гърбът започне да се притеснява, понякога става непоносимо да се правят нормални ежедневни дейности. Затова има смисъл незабавно да се свържете с лекар за правилна диагноза. Освен това не трябва да забравяме, че всичко трябва да се извършва според определени правила, пренебрегвайки което не е най-доброто решение..

Препоръки и правила

Обучението е допустимо само в случай на нормално здраве, това трябва да се помни завинаги, като свято писмо. Ако имате възпалено или замаяно главоболие, треска или просто болки в цялото тяло, по-добре е да отложите занятията си.

  • Ако по време на упражнението ще има болка или дискомфорт, тогава трябва незабавно да го спрете или поне да намалите интензивността и натоварването.
  • Всички упражнения се изпълняват много бавно, плавно. Не трябва да има шутове, резки потрепвания. Това важи и за лягането и ставането от симулатора..
  • Първоначално не се опитвайте да повтаряте движенията по същия начин, както в комплекса, поради тялото, помагайте си с ръцете и краката.
  • Профилактикът има способността постоянно да поддържа тялото в напрежение, затова след всеки подход трябва да му давате почивка, поне 5-15 секунди.

Силови упражнения

За да започнете, просто направете някои подготвителни упражнения. Гимнастическите комплекси са добре подходящи за загряване преди да отидете на фитнес или разтягащи упражнения. Заедно с този комплекс няма да навреди да овладеете дихателната техника на Стрелникова.

  • Легнете на бягащата пътека с гръб, докато ръцете трябва да са изпънати и плътно да покриват дръжките. Направете наклони само с един крак в различни посоки.
  • След това направете издърпване и опънете чорапи върху себе си и от себе си. Едновременно с краката трябва първо да спуснете главата си, а след това да я повдигнете.
  • Като държите ръцете, първо издърпайте единия крак, огънат в коляното, а след това и другия. След това повдигнете двата крака заедно. Уверете се, че краката се плъзгат върху самата дъска по време на повдигане-спускане.
  • Без да откъсвате десния крак от дъската на симулатора, огънете втория в коляното, преместете крака с плъзгащо движение към дупето и завъртете коляното навън. Повторете с левия крак, а след това и двете колене се раздалечат максимално.
  • Правете произволни люлки в страни, първо единия крак, а след това и другият. В крайна сметка направете люлки с двата крака.
  • Повдигнете единия крак, като го държите прав, докато образува прав ъгъл с тялото и дъската. Повторете с другия крак, а след това и с двата.
  • Свийте двата крака в коленете и издърпайте петите към дупето. Извършвайте завои в различни посоки наведнъж с два крака.
  • Свийте коленете си, силно притискайки краката си към дъската. Повдигнете таза по същия начин, както когато правите глутеалния мост.
  • Свийте краката си в коленете, издърпайте нагоре, евентуално повдигнете главата си и докоснете челото. В същото време тазът слиза от дъската, прави се вид усукване.
  • Направете двете обичайни упражнения: „Велосипед“ и „Ножици“. В същото време трябва да държите раменете си прави и с ръцете здраво да хванете дръжките.
  • Навийте се на корема, огънете коленете и протегнете чорапите си към задната част на главата. Повдигнете главата си в същото време, протегнете се към краката, повдигайки раменете извита в гръбначния стълб.
  • Поддържайки краката си върху теглото, плавно ги събирайте и размножавайте.
  • Повдигнете десния крак и лявата ръка нагоре. Повторете с противоположни крайници.
  • Обърнете с главата надолу, така че чорапите да могат да се хванат за дръжките. Поставете дланите зад гърба си и куката под долната част на гърба. Повдигнете корпуса, за да увеличите максимално отклонението. Повторете с ръце зад главата си и след това изпънати настрани..
  • Бавно придърпайте ръцете си към гърдите, като същевременно огъвате цялото тяло. Дланите трябва да се държат на дъската без раздяла.

Основното в класовете е небрежен ритъм, плавност и липса на ритници. Ако движенията са резки или порезки, можете да получите доста сериозни наранявания.

Комплекс за лумбална

Болката в областта на гърба и кръста измъчва много хора днес. Заседналата работа в офиси и заседналият начин на живот прави жителите на големите градове по-уязвими от такъв проблем. За да облекчите стреса, да се освободите от дискомфорта, просто изучете този набор от упражнения.

  • Удобно легнете на дъската с ръце на дръжките. Бавно освободете ръцете си, като ги пуснете по тялото. "Плъзнете" от дъската към пода, като се уверите, че долната част на гърба е плътно притисната към повърхността на симулатора.
  • Легнете по гръб с крака, закрепени към дръжката на дъската. Издърпайте ръцете надолу, над главата си, изправяйки ги колкото е възможно повече. Заключете позицията за точно три минути. „Плъзнете“ извън дъската, като държите гърба си изправен.
  • Направете всичко същото като в първия случай, но протегнете ръцете си по тялото.
  • Обърнете корема надолу и главата нагоре. На прави ръце просто се разтегнете възможно най-добре и след това се отпуснете и легнете пет или седем минути.

Всички упражнения трябва да се правят бавно, няма нужда да бързате. Ефективността се дължи на факта, че гръбначният стълб се отпуска, мускулният корсет започва да работи правилно, без да създава прекомерен натиск върху прешлените.

Машина за упражнения на шийката на матката Евминова

Ако смятате да купите изобретението на бивш гребен, трябва да знаете, че в комплект с него трябва да ви бъде предложено друго, допълнително устройство - контура на Glisson. Именно с такова допълнително оборудване може да се направи тренажор за шията от обикновен борд. Това са ремъци, които се прикрепят към горната част на снаряда и след това поддържат главата ви от двете страни и брадичката.

Тук ефектът се основава на разтягане, когато прешлените постепенно се разминават, освобождавайки прищипани нерви и мускули. Няма специални ръководства по тази тема, просто правете полуфабрики на цикъла, опитвайки се да не прекалявате. По време на часовете трябва да бъдете много внимателни, защото можете да получите сериозни наранявания.

Детски програми и профилактика

Много популярни класове за малките. Те по принцип не се различават от вариантите за възрастни, но, подобно на превантивните мерки, са по-нежни, спокойни.

  • Просто легнете на дъската с протегнати ръце.
  • Бавно огънете коленете си, плъзгайки краката си върху симулатора, дърпайки петите възможно най-близо до дупето. Също така бавно се върнете в изходна позиция. В крайните точки фиксирайте позицията за 4-7 секунди.
  • Оставайки в същото положение, бавно повдигнете краката, докато образуват прав ъгъл спрямо торса.
  • Без да спускате краката, ги огънете един по един, докоснете коленете на гърдите.
  • Спуснете краката си с краката върху симулатора, издърпайте ги по-близо до задните части, последователно наклонете краката си в различни посоки.
  • След като се обърнете, закопчайте се на дъската с пръсти. След това извършете повдигането на тялото, ръцете са стиснати зад главата и заключени в ключалката.

Добре подбраният професионален курс за зареждане ще помогне да се възстановите от заболявания и просто останете будни, млади, пъргави и гъвкави в продължение на много години..

Направи си сам дъската Evminov: чертежи и инструкции стъпка по стъпка

За съжаление, цената на такива симулатори, въпреки простотата им, е доста висока. Например в Москва цената варира от седем до десет хиляди. Въпреки това много занаятчии казват, че няма нищо сложно в производството на такава дъска. Наистина, малко сръчност, способността да боравите с инструменти, както и с необходимите материали - и всичко е за шапката, полезен лечебен профилактичен препарат е готов.

Материали и оборудване

  • Борова греда (150x50) за основата на симулатора с монтирано върху нея ПДЧ (16 мм). Дължината е, според нашия чертеж, 2 метра 40 сантиметра.
  • За превоз, същата греда (дължина 27 сантиметра). Предпочитат се силните сортове дървесина.
  • Два метра монтажна релса (2 × 40).
  • Три метра метална верига, с дебелина 4 мм.
  • Долната основа (дължина 0,6 метра) е най-лесно да се отпича от детайла за лопата или дробилка.
  • Носачите на носачите са направени от едни и същи резници (дължина 0,55 метра)
  • Винтове с диаметър 5 милиметра за закрепване на релси и дървен материал.
  • Гайки и шайби, с диаметър 8 милиметра.
  • Винтове с шайби с диаметър 6 милиметра (дължина 10 сантиметра).
  • Болт Ø 8, L 70.
  • Стенни тапи и куки.
  • карабина.
  • Нокти с различен размер.
  • Електрическа бормашина, за предпочитане с отвертка.
  • Комплект свредла за пробиване на големи отвори.
  • Трион за дърво и ножовка.
  • Комплект отвертки.
  • Чук.

Метод на производство

  • За да фиксирате дъската отдолу, пробийте голям отвор, където основата ще бъде вдлъбната. Всички размери са по чертеж..
  • От друга страна се пробива дупка под ъгъл. Тя трябва да е от край до край и да е проектирана за верига за закрепване.
  • В основата направете дупки за капачките на болта, за да не повредят повърхността на пода по време на тренировка.
  • В основата на каретата са пробити още два отвора, които ще участват в закрепването.
  • Краищата на каретата (200 × 320) са най-добре изрязани от трайна дъска. Той трябва лесно да поддържа тежестта на човека, който ще упражнява на симулатора..
  • В краищата направете дупки за напречните щанги (дръжки).

За да се включите в такова оборудване беше не само полезно, но и приятно, основата му трябва да бъде покрита с плътна тъкан. Най-лесният начин да го оправите със телбод. Опитните съветват да използвате стар гащеризон или нещо подобно.

монтаж

Първо каретите се сглобяват. За да направите това, залепете краищата към основата и ги свържете през проходния отвор в основата. Не забравяйте да затегнете правилно свързващите гайки, така че структурата да не се разхлаби при редовна употреба. Горната напречна греда може просто да бъде прикована към краищата. В долния трябва да се вмъкне просо - той ще бъде регулиран и прякорът му ще бъде прикрепен към всичко.

  • Издърпайте веригата през отвора в щангата.
  • Закрепете самата греда с винтове с ПДЧ.
  • Долната основа седи на винтовете.
  • От задната страна не боли да закрепите летвите, върху които може да се регулира каретата.

На последно място, трябва да закарате дюбели към стената или тавана, към които ще бъде прикрепена веригата. Пренареждайки карабината по връзките на веригата, ще бъде лесно да промените наклона на дъската. Обърнете внимание на чертежа на сглобената платка Evminov, как ще изглежда със стенен монтаж.

Въпреки това има хора, които не искат да страдат дълго време, а просто стават и правят. Те вземат обикновена дъска, прикрепят напречна лента към нея и след това просто я облегнат на стената. Такава опростена версия също има право на живот. Имайте предвид обаче, че стабилността на такъв симулатор оставя много да се желае, така че лесно можете да паднете от него, причинявайки си допълнителни наранявания.

10 упражнения за гърба, ефективността на които е потвърдена от учените

Скоро ще станете собственик на силен и релефен гръб.

Какви мускули да помпате

Начинът, по който ще изглежда гърбът ви, се определя от трапецовидните, ромбоидните, големи и малки кръгли, инфраспинатус и латисимус. За да осигурите симетричен вид и да поддържате здравето, трябва да ги изпомпате всички.

По протежение на гръбначния стълб, от сакрума до черепа, се простира мускулът, който изправя гръбнака. Също така трябва да се засили, за да се избегнат наранявания по време на тренировка с тежести и да се осигури добра стойка..

Защо са тези най-добри упражнения за гърба?

Как да се направи

Ако зареждате цялото тяло в една тренировка, изберете упражнение за всяка мускулна група. Ако сте по-близо до разцеплението, вземете две упражнения от всяка точка и ги добавете към деня на тренировка на гърба или в деня на издърпване.

Някои от упражненията, описани в статията, изпомпват няколко мускулни групи наведнъж. Имайте това предвид, когато проектирате програма. Например можете да изберете такава, която ще зарежда добре и горната и долната част на гърба, или да обработвате тези области поотделно.

Изберете теглото на черупките, така че последните повторения в подхода да се дават трудно, но без да повредите техниката. Броят на сетове и повторения ще бъде посочен във всяко упражнение..

Ако движението се извършва с телесно тегло, правете го колкото можете.

Как да правим упражнения за latissimus dorsi

Тези упражнения също ще помогнат за натоварване на трапеца, ромбоида, инфраспинатуса, големите и малки кръгли мускули.

Тяга на горния блок към гърдите

Седнете на пейка, притиснете краката си към пода, хванете правилно дръжката. Ефектът от ширината на сцеплението и ориентацията на ръцете върху мускулната активност по време на повдигане и лат. Спускане надолу малко по-широк ефект от ширината на захвата върху мускулната сила и активирането при лата - сваляне на раменете - това положение на ръцете ще ви позволи да натоварите най-широките мускули.

Можете леко да наклоните калъфа назад и да го заключите в това положение. Фиксацията е от голямо значение: ако искате да заредите гърба докрай, замахът трябва да бъде изключен.

Спуснете раменете и донесете раменете, дръпнете дръжката, докато докосне гърдите ви, а след това плавно и под контрол я върнете в първоначалното си положение. Не се нуждаете от сравнителен анализ и техника на Lat Pull-down, за да повдигнете раменете до ушите си в крайната точка - дръжте ги по-ниски и раменните лопатки изравнени.

Изпълнете 3-5 комплекта от 10-12 повторения.

Издърпване на долния корем

В допълнение към най-широката, копнежът за корема добре натоварва Различия в нивата на мускулна активация по време на традиционните тренировки с тежести latissimus dorsi: Експериментално изследване на средната част на трапецовидните и ромбоидните мускули. Ето защо, ако искате да помпате горната и долната част на гърба с едно упражнение, включете тази опция в тренировката си.

Седнете на симулатора, опирайте краката си върху платформата, хванете дръжката. Спуснете и изправете раменете, изправете гърба си. Докато издишате, дръпнете дръжката към корема си, след това я върнете в първоначалното си положение и повторете.

Не дръпнете гърба си и не се облягайте назад: само ръцете се движат през цялото упражнение.

Направете 3-5 комплекта от 10-12 повторения.

Наклонени издърпвания

Друго универсално упражнение, добре натоварващо почти всички мускули на гърба. За разлика от конвенционалните придърпвания, той е подходящ за всяко ниво на тренировка: достатъчно е да промените позицията на тялото и краката и дори начинаещ може да издърпа нагоре.

Намерете ниска лента. Ако тренирате във фитнес залата, можете да използвате щангата на стелажите. Хванете го с директен захват малко по-широк от раменете: това положение на ръцете включва повече latissimus dorsi и trapezium. Ако е възможно, направете наклонени издърпвания на контури или пръстени - това ще увеличи натоварването на гърба.Ефекти от захващане с ръка по време на обърнат ред с и без устройство за окачване: Електромиографско изследване.

Закачете избрания снаряд, затегнете корема и дупето, опънете тялото си в линия. Спуснете раменете и спуснете раменете, издърпайте се нагоре, докато не докоснете гърдите и се спуснете назад.

Можете да опростите упражнението по два начина: намерете хоризонталната щанга по-високо, така че тялото да е в по-вертикално положение или огънете коленете си под прав ъгъл и поставете краката си на пода.

Сложните наклонени издърпвания могат да се дължат на кота. Поставете краката си на пиедестала, така че тялото ви да е хоризонтално..

Изпълнете 3-5 комплекта 15-20 пъти.

Изтегляния с директно захващане

За да увеличите максимално натоварването на най-широките мускули, използвайте правия хват Ефектът от ширината на сцеплението и ориентацията на ръцете върху мускулната активност по време на издърпване и лат. Издърпване надолу малко по-широк от раменете. Ако е възможно, опитайте да въртите накладки на хоризонталната лента: те не само изпомпват ръцете и предмишниците, но и зареждат гърба още.

Хванете хоризонталната лента, спуснете раменете и сближете раменете. Издърпайте нагоре, така че брадичката да надхвърли хоризонталната лента, долната част на гърба и повторете. Не дърпайте и не се люлейте, докато дърпате нагоре. В горната точка не издърпвайте брадичката нагоре, за да стигнете до хоризонталната лента, в долната част дръжте раменете.

Можете да усложните упражнението, като носите колан за тежести. Вместо опростяване, по-добре е да го замените с дръпване на горния блок или с австралийски издърпвания.

Изпълнете 3–5 комплекта в празен обхват от точки.

Наклонено дърпане на пръта

Вземете мряна с прав хват, малко по-широк от раменете. Наклонете кутията малко по-високо от успоредката на пода, леко наведете коленете си, дръжте мряната в спуснати ръце, донесете раменете, изправете гърба си. Докато издишате, дръпнете щангата към корема, спуснете и повторете. Не променяйте позицията на тялото до края на упражнението..

Правете 3-5 комплекта 8-10 пъти.

Как да изпълнявате упражнения за трапецовидните мускули на гърба

Брадичка

Хванете хватката за мряна Ефект от ширината на захвата върху електромиографската активност по време на изправен ред. 1,5–2 пъти по-широк от раменете. На издишването го издърпайте до нивото на ключицата, насочвайки лактите нагоре. Долна част на гърба и повторете.

Правете 3-5 комплекта 8-10 пъти.

Задни люлки с гири, легнали на корема му

Легнете по корем на наклонена пейка, вземете гири, обърнете ръцете с гръб напред. На издишването разтворете дъмбелите отстрани, като същевременно завъртите ръцете с палци нагоре. Долна част на гърба и повторете.

Направете 3-5 комплекта от 10-12 повторения.

IYT асансьори

Легнете по корем на наклонена пейка, вземете гири в ръце. Докато издишате, вдигнете ръцете над главата си с гръб нагоре и след това ги спуснете до първоначалното си положение.

Сега повдигнете ръцете диагонално, така че позите ви да приличат на буквата Y, обърнете дланите с палци нагоре. Спуснете се до изходна позиция.

След това разперете ръцете си встрани с палци нагоре, така че тялото да наподобява буквата Т. Спуснете го в първоначалното си положение. Това беше един подход..

Направете същото 3-5 пъти в 4-5 повторения.

Как да правим упражнения за разтягане на гърба

Тези две най-добри упражнения са мускулна активност на багажника по време на топка за стабилност и упражнения за свободно тегло Мускулна активация по време на различни упражнения за стомаха за мускулите на екстензора добре натоварва цялата задна верига, включително задните части и мускулите на задната част на бедрото.

тяга

Застанете над щангата, така че щангата да се намира над връзката на маратонките ви. Върнете бедрата си назад, наведете се с прав гръб и хванете щангата с директен захват, малко по-широк от раменете.

На издишването се изправете в тазобедрените и коленните стави, като държите гърба си изправен. Вземете щангата близо до краката, като на практика ги докосвате. Спуснете го на пода и повторете.

Изпълнете 3-5 сета по 6-8 пъти.

Хиперекстензия на GHD

Това упражнение често се използва в началото на тренировка за загряване и укрепване на гърба, задните части и мускулите на задната част на бедрото..

Поставете краката си под ролките на GHD-симулатора, поставете ръцете си зад главата. Спуснете кутията и след това се върнете в изходна позиция. В горната точка се издигнете над успоредката на гърба с пода и погледнете напред. Изпълнявайте се плавно и под контрол, без да се люлеете и да не трепвате.

Правете 3-5 комплекта 15-20 пъти.

Можете също така да редувате хиперекстензия с провеждане на EMG изследване на еректорни спина и мултифидус в две изометрични упражнения за удължаване на гърба на тялото и краката на GHD симулатора.

Продължавайте до неуспех, колкото можете. Изпълнете 3 подхода.

Направи си сам оборудване за упражнения: прост и сложен инвентар

Не всички хора могат да посещават фитнес клубове и фитнес зали. Понякога липсата на време, липсата на средства, срамежливостта или пълна липса на почивни центрове в близост се намесват. Да, можете да си купите симулатор в магазина, но цените за тях хапят, а доста скъпото оборудване често се прави от нестандартни материали. Ако искате да тренирате редовно, можете да намерите изход: някои майстори правят спортно оборудване със собствените си ръце. Този вариант е по-сложен, но обещава големи ползи не само финансово. Резултатът от класовете, дори върху собствения ви инвентар, няма да отнеме много време.

Това стойностно начинание ли е??

Направи си сам фитнес уреди е идея, която има значителен брой предимства. В допълнение към значителните спестявания, тази опция дава възможност за производство на такова оборудване, което със сигурност ще се впише в съществуващото помещение, отредено за фитнес залата. Дори в такъв, който няма голяма площ.

Всички предмети и структурни елементи могат да бъдат направени от импровизирани материали, които лесно могат да бъдат намерени във всеки пестелив собственик, негови приятели, роднини или просто добри приятели. Закопчалките няма да струват астрономическа сума. Както казват собствениците на домашни симулатори, много от тях могат да се правят дори в домашни условия (страна, гараж).

Сред минусите са разходите за време, необходимостта да се търсят материали. За да създадете сериозен инвентар, е необходимо електрическо заваръчно оборудване, опит с него. Не е необходимо обаче да го купувате в специализиран магазин. Ако желаете, можете да закупите устройството от ръцете си или да го наемете от приятели. Но да се научим да се справяме с това, все пак ще трябва.

Има ли смисъл да правите спортно оборудване със собствените си ръце? Да, ползите са очевидни. Аргументите „против“ включват нерешителност поради страха да не се справят със задачата. Ако обаче предимствата спечелиха войната с минусите, тогава можете спокойно да пристъпите към подготвителните мерки.

Как да оборудваме спортен кът?

Преди да започнете да правите спортно оборудване със собствените си ръце, трябва да определите какво ще бъде включено в "джентълменския комплект". Ако говорим за стандартния минимум, тогава списъкът на оборудването включва дъмбели (за предпочитане сгъваеми), щанга, мряна. Към тях често се добавят торбичка за пробиване, въже за скок, както и шведската стена. Целият комплект може безопасно да бъде поставен в ъгъла на стаята, а самата работа ще отнеме само няколко дни.

Ако площта на стаята позволява, по-добре е „армията“ от симулатори да се допълни с пейка за пейка. Гърбът му обикновено се прави регулируем. В допълнение към него е изградена силова рамка. Друг полезен дизайн е симулаторът на ролки, който улеснява работата с различни мускулни групи.

Когато планирате да създадете голям брой спортни симулатори, имате нужда от схема на оформление на тях в стаята. Основното условие е свободното пространство между тях, гарантира удобството на обучение, свободата на движение за всички членове на семейството. След като схемата е готова, тя се прехвърля на пода на стаята, за да се увери, че няма пречки.

Направи си сам фитнес уреди

Ако стремежът към физически упражнения е силен и изготвянето (преработката) на чертежите в началото не е вдъхновяващо, можете да започнете с прости черупки. Можете да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце доста бързо. Те включват стъпална платформа, за изграждането на която ще е необходим само един лист ПДЧ. От нея са изрязани три части - горната платформа (500х1000 мм) и две опори (300х500 мм всяка). Частите са покрити с лепило, след това се закрепват с винтове, след като се правят малки дупки за тях с помощта на тренировка.

Треньор на ролери: Два начина

Вторият прост симулатор ще бъде гимнастически валяк - колело за гърба и абс. Той е направен от колело (или две съседни) на детска количка и дължина на тръбата приблизително 300 мм. Друг вариант за дръжки е дървена точилка. Оста е резба в колелото, след това е фиксирана в средата. Най-лесният начин е да навиете лентата от двете страни на колелото.

Има по-скъпа алтернатива на този симулатор на ролкови спортове. Комплектът включва същото колело, парче метална тръба с резба, две гайки и парче маркуч с подходящ диаметър. Този метод е за предпочитане, тъй като това ръчно оборудване ще бъде по-надеждно..

Мряни и сгъваеми дъмбели

Това са още два типа симулатори, които са доста лесни за производство. Ако пръчката е планирана, тогава в този случай за производство ще ви трябва:

  1. Метална тръба за стилус. Оптималният му диаметър е 30 мм, дължината е от 1600 до 2000 мм.
  2. Разделители. Те стават два силни болта. Подмяна - чифт метални плочи с диаметър 50 мм. В центъра на двата детайла се изрязват дупки за стилуса (30 мм или малко повече), след което частите се заваряват към тръбата.
  3. Брави брави. Такива продукти са евтини, така че купуването на майстор няма да съсипе. Те обаче могат да бъдат направени със собствените си ръце от две малки тръбни секции с малко по-голям диаметър от оловото. Дупките са пробити в двете части. Фиксирайте елементи на шината с болтове.
  4. Палачинки. За тяхното производство най-подходящата форма е ниска, широка алуминиева тава. В центъра е фиксирана тръба с по-голям диаметър от пръта. Първо резервоарът се смазва с масло, след което се излива висококачествен бетон. По правило майсторите препоръчват подсилване на палачинки с тел.

Най-трудоемката операция е производството на бетонни палачинки, ако няма подходящ капацитет. Първо направете кръгла заготовка от дъски. Възможен вариант е дъното на дървена цев. В центъра на формата е поставено парче тръба с диаметър 32 мм. Краищата са обвити с метални ивици, ръбовете са съединени със самонарезни винтове. По същия начин се прави "кофраж" за дъмбели, но размерите им се избират независимо..

За подсилване използвайте рамка, изработена от тел. Поставя се на дъното на формата. За да получите перфектния продукт, по-добре е да използвате готовата суха смес от марката M300. В този случай има гаранция, че палачинките, често падащи на пода, ще живеят по-дълго. Бетонът се полага във форми, добавя се още един слой арматура на тел, като го вкарва в разтвора. След това овен, подравнете с шпатула, покрийте с филм и оставете да придобие сила.

Последният етап е защитата на продуктите с емайл, предназначени за бетонни подове. Сглобяемите гири са направени по същия начин: използват 2 парчета тръба, същите брави, форми за палачинки.

Пластмаса в помощ

Тъй като дъмбелите са най-удобният вариант за спортно оборудване, те често използват универсални материали под ръка - пластмасови бутилки. Те са успешни, защото са доста подходящи за създаване на най-различни „комунални услуги“ и „красоти“ - декоративни елементи за дома. Самият процес, за разлика от "фуксирането" с бетон, не отнема много време, разходите за труд също са минимални.

Експресни гири

Дори ученик, който има 4 непокътнати бутилки със среден обем (1-2 л), може лесно да се справи с операцията за производство на чифт пластмасови дъмбели.

  1. Средната част на всяка бутилка е отрязана, а горната и долната част са свързани с електрическа лента (или с надеждна лепяща лента, след това с електрическа лента).
  2. Като пълнител се използва смес от пясък и цимент. За по-голяма тежест контейнерите са пълнени с нокти или друг „фин“ скрап.
  3. Полуфабрикатите са свързани с тръба, дървена пръчка с кръгло сечение. Непривлекателната дръжка е скрита зад лепяща лента, изолационна лента.

Преди да използвате новото оборудване, той се проверява за „професионална годност“. По-добре е да провеждате такива тестове на улицата. В този случай изтичащият пълнител не изисква почистване.

Направи си сам фитнес уреди

Как да направите симулатор за гърба със собствените си ръце?

За да коригираме, поддържаме, укрепваме, създадохме симулатор за гърба и гръбначния стълб, който можем да направим със собствените си ръце е съвсем просто. Особено забележимо е, че такова разпространение на болка може да показва наличието на сериозна патология. Преди да използвате различни симулатори, е необходима консултация със специалист.

При заболявания на гръбначния отдел лекарите съветват или да го разтягат, или да се отпуснат. Разтягането се основава на метода за разтягане на гръбначния стълб, закрепването му, обездвижване, създаване на неподвижност на увредената част на тялото. Този тип манипулация се извършва във физиотерапевтични стаи, като се използва специално оборудване, но е възможно да направите симулатор за гърба на гръбначния стълб със собствените си ръце..

Опъната щанга

Сред апаратите за обучение се откроява напречната греда, която е много проста за инсталиране у дома. Друг изглед е дъска за разтягане и отпускане, но не се препоръчва за всички. Най-простият и надежден симулатор за гръбначния стълб със собствените си ръце, лесно се инсталира в апартамента. Първо трябва да изчислите коефициента на якост на такава хоризонтална лента, когато купувате завършен, обърнете внимание на характеристиките.

Инсталирайте такъв снаряд в спейсер, закрепете с фасадни дюбели 10 * 80 или 10 * 100, 2 бр. от всяка страна.

Занятията се състоят от прости упражнения, под формата на увисване в продължение на 20 секунди, до 5 пъти на ден. В добро физическо състояние упражненията за крака се изпълняват в кръг или завъртане на бедрата в различни посоки. Упражнението помага да разтегнете гръбначния си стълб и да тренирате мускулите на долната част на гърба.

Ако по време на тренировката се появи болка, тогава трябва спешно да изоставите занятията и да се покажете на специалист.

Бордът на Евминов

За да направите симулатор, трябва предварително да знаете неговата пълнота и характер на работа. Вячеслав Владимирович Евминов, лекар по физиотерапия и спорт, автор на уникална методика за лечение на гръбначния отдел с помощта на разработения симулатор.

Симулаторът е представен под формата на наклонена дъска, степента на наклон варира от 10 до 40 градуса. В този диапазон мускулите на гърба се отпускат и разтягат. Този апарат се основава на естеството на развитието на гръбначния стълб, теория, проучена от проф. Илизаров, който стигна до извода, че чрез разтягане на мускулите на гръбначния стълб започват процесите на обновяване на костите и съдова регенерация.

Дъската се използва не повече от 15 минути на ден, препоръчителното време за решаване на много проблеми, свързани със заболявания на гръбначния стълб.

Използвайки симулатора за гърба, можете да изправите стойката си, сколиозата, да се възстановите в първите етапи на остеохондрозата.

Положителният ефект, който снарядът има:

  1. Забележимо подобрение, подобряване на тъканите в близост до гръбначния стълб.
  2. Облекчава напълно натоварването на гръбначния стълб и спомага за отпускане на мускулите.
  3. Облекчава прищипаните нервни корени.
  4. Увеличава междупрешленното разстояние.

Храненето на междупрешленните дискове се дължи на тъкани, разположени до прешлените. Ако има кривина или деформация, дисковете губят сила, не получават хранителни вещества, започва процесът на напукване, което води до междуребрена херния.

Възстановяването с херния отнема много време и изисква ежедневни качествени тренировки на симулатора за гърба. С течение на времето дисковете ще заемат своето място и получателят ще започне отново необходимите вещества и вода.

Сглобяване у дома

Най-ефективната ще бъде дъска, направена по индивидуални размери. Симулаторът по поръчка ще има много висока цена и много от тях няма да бъдат налични, но има опция да направите симулатора за гърба със собствените си ръце. Препоръчва се да го събирате от естествени и висококачествени материали, това ще гарантира комфорт и безопасност по време на часовете.

За да сглобите симулатора, ще трябва:

  1. Стругана, полирана дъска, размер: 240 * 26 * 2,5 cm.
  2. Механизмът за задържане. Тръба с размери 25 * 60 се нарязва на 2 части. Чрез заваряване свържете тръбата и дръжките, предварително подготвени за държача с височина 18 см.
  3. Ограничител и фиксатор. Готовият ограничител може да се вземе от старата дъска за гладене. Можете да го направите сами с помощта на струговаща инсталация, крепежни елементи, фиксатор, метален щифт.

Дъската се закрепва към перваза на стената или прозореца, с подкрепата на верига или устойчив колан. Горният край на дъската е монтиран на височина 150 см от пода. Накланянето на спирачката на симулатора на пода се препоръчва да се настрои на 45 градуса. Отгоре на дъската са прикрепени 2 големи каишки по 40 см всяка, удобно, когато се използват без помощници. Най-добре е дъската да бъде обвита с естествен материал, за да предотвратите подхлъзване и различни наранявания.

Използване на симулатора

За да започнете да тренирате, трябва да се консултирате със специалист (ортопед, ревматолог, вертебролог), който ще разработи схема на упражнения на това звено. Ако не спазвате препоръките и правилата за използване на снаряда, можете да се нараните, да навредите на здравето си.

Легнете на дъската с гръб, ръце през презрамките, протегнете краката си, отпуснете се, концентрирайте цялото си внимание върху разтягане на гръбнака. Дъската е наклонена - не повече от 20 градуса, приближава се не повече от 3 пъти. Без да променяме позицията, спускаме краката си отстрани на дъската, гръбначният стълб е изпънат. Правим завой на корема, опираме ръцете си върху дъската, поддържаме мускулите на торса в напрежение, дърпаме брадичката към гърдите, опитваме се да докоснем. Упражнението се извършва за предотвратяване на гръбначната кривина.

В положение на легнало положение, държейки се за каишките, разгъваме краката си, люлеейки се в различни посоки. Торсион ъгъл от 5 до 20 градуса!

Противопоказания

Препоръчва се използването на симулатора, започващ от 8-годишна възраст. През първия месец на обучение се препоръчва провеждането му в кабинета на физиотерапевта, под наблюдението на лекар. Струва си да се помни, че в напреднала възраст, поради нарушения и унищожаване на костната тъкан, няма да е възможно напълно да се възстанови.

Използването на устройството е забранено, ако:

  • В тялото има възпалителен процес, появи се висока температура.
  • Съществуваща хипертония (високо кръвно налягане).
  • Наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система.
  • Наличието на напреднали заболявания на гръбначния стълб.
  • Травми на гръбначния стълб.

Изработването на апарат за коригиране на гръбначните проблеми не е толкова трудно и не изисква големи финансови влияния. Употребата му може да се справи с проблеми като междуребрена херния, кривина на гръбначния стълб, нарушена стойка и остеохондроза.

Техниката на Евминов не е единствената от заболявания на областта на гърба. Но с интегриран подход към лечението, в комбинация с медицински процедури, масаж, медицински надзор, той дава стабилен ефективен резултат, подобрявайки живота на човек. След като започнете лечението, не отстъпвайте, проявете сдържаност и естеството и болката на гръбначния стълб ще ви напуснат.

Автор: Петър Владимирович Николаев

Лекарят е мануален терапевт, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи на експозиция: остеопатия, пост-изометрична релаксация, интраартикуларни инжекции, мека мануална техника, дълбок тъканен масаж, аналгетична техника, краниотерапия, акупунктура, интраартикуларно приложение на лекарства.

Полезна ли е гимнастиката за гръбначния стълб??

Какви упражнения са необходими за нарушаване на стойката?

Възможно ли е да окачите на хоризонталната лента със сколиоза?

Какво използват бременните упражнения за гърба??

Как да си направите маса за гръб на гръб?

От древни времена се използва метод за лечение, наречен сцепление (сцепление). Смяташе се, че всеки проблем със гърба може да бъде решен чрез настройка на дисковете..

Спиналната тягова апаратура все още се използва широко, въпреки нееднозначното отношение на лекарите към такива устройства. Съвременните лекари казват, че няма смисъл да настройвате дисковете, тъй като те вече заемат правилната позиция, а проблемът е появата на херния.

Екстракция на гръбначния стълб у дома

Тази процедура е да се увеличи разстоянието между прешлените. Това намалява натиска върху нервните окончания. Този начин на действие върху гръбначния стълб ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на притока на кръв и активиране на метаболизма.

Обикновено процедурата се извършва в стените на медицинските заведения на специален симулатор за разтягане на гръбначния стълб. Преди да започнете да се лекувате по този начин, трябва да се консултирате с невролог. Той ще препоръча индивидуален метод на сцепление, подходящ за конкретен случай, като взема предвид патологичните промени в гръбначния стълб..

Самолечението на мускулно-скелетната система може да бъде изпълнено с усложнения на съществуващо заболяване. При леки форми лекарят може да посъветва сцепление при комфортни условия у дома. Показания за разтягане:

  1. Болести на гръбначния стълб, причинени от прищипани нервни окончания.
  2. Различни деформации на гръбначния стълб, като лордоза, кифоза, сколиоза.
  3. Рехабилитация след гръбначни наранявания.

Как да извършвате сцепление у дома?

Тракцията може значително да облекчи състоянието на пациента с фрактури, изместване на дисковете и нестабилност на гръбначния стълб. За да извършите тази процедура, без да прибягвате до използването на специални устройства, трябва да изпълните следните физически упражнения:

  1. Легнете на пода. Свийте краката в колянната става, докато петата трябва да е близо до задните части. Протегнете ръце пред себе си. При вдъхновение закопчайте ръцете си на колене, притискайки брадичката към гърдите. Задръжте в това състояние за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. Направете поне 5 от тези подходи.
  2. Застанете прави, сложете ръцете надолу. След това ги разстелете. При вдишване протегнете нагоре. Повторете поне 10 пъти.
  3. Легнете върху твърда повърхност, ръцете протегнати по протежение на торса. Издишайте, огънете левия крак в коляното и го издърпайте към корема. Правете последователно 20 повторения на всеки крак.

Алтернатива на медицинското изделие, с което се извършва тяговата процедура, може да бъде хоризонтална лента. За издърпване трябва да извършите vis на напречната греда. Ефективни в този случай са лесните завои с крака и люлеене на тялото. Такива движения са разрешени само когато такива действия не противоречат на препоръките на лекаря и не причиняват болка.

Как да направите тягова машина със собствените си ръце?

За да не посещавате медицински заведения, а да се разтегнете в уютна домашна среда, опитайте се да направите специално устройство - тракционна маса. Този домашен симулатор е подходящ за онези хора, които трудно висят на хоризонталната лента (поради възрастта или по други причини). Ето защо можете да направите проста и удобна черупка под формата на маса за разтягане на гърба със собствените си ръце. Устройство за маса:

  1. Първо трябва да изберете гладка, широка дъска. Увийте го в няколко слоя здрава тъкан, за да избегнете прекомерно подхлъзване на тялото.
  2. Фиксирайте една от страните на височина най-малко 130 см. В този случай между пода и дъската трябва да се образува ъгъл от 45 градуса..
  3. На горния ръб на получената маса трябва да закрепите широки каишки, дълги около половин метър.

Използването на машина за домашни упражнения е много просто. Трябва да легнете на гърба му, да поставите каишки на ръцете си и да отпуснете цялото тяло. Самостоятелно направената тягова маса не е в състояние да навреди на здравето при правилна употреба. Като се занимавате с такова устройство, можете да се отървете от умората, да постигнете същото разтягане на всички части на гръбначния стълб, да подобрите стойката.

Можете също така да направите симулатор за къщата, като леко трансформирате обикновено легло с твърд матрак. За да направите това, трябва да шиете сбруите със собствените си ръце, дълги около един и половина метра и широки около 7 см. Материята за тях е по-добре да изберете гъста и в същото време приятна за тялото. Необходимо е да повдигнете леглото с 40 градуса от страната, където ще легнете с главата си. Затегнете сбруите в главата, така че да преминават под мишниците и да задържат тялото.

Противопоказания за процедурата

В случай, че решите да използвате метода на спинална тяга на устройството у дома, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се запознаете със списъка на заболявания, при които не се препоръчва да извършите процедурата:

  • Развитието на нестабилност в гръбначния стълб.
  • Остри заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • Остеопорозата.
  • Бременност във втория и третия триместър.
  • Психични разстройства.
  • Появата на възпаление в гръбначния стълб.
  • Новообразувания (доброкачествени, злокачествени).
  • Наднормено тегло.
  • Следоперативен период.

Тракцията не е панацея за всички заболявания на гърба. По-добре е да го използвате паралелно с други методи на лечение в съответствие с препоръките на лекаря. Ако специалист ви позволи да правите домашно извличане на гръбначния стълб, преминете към клас. Не е необходимо да купувате скъпи симулатори, но ако желаете, можете да направите качествена подмяна със собствените си ръце с минимално време и пари.

Разтягането върху симулатора е по-добре да се комбинира с физическа терапия. По този начин можете да укрепите мускулния корсет и да се възстановите за по-кратко време. За да затвърдите резултата, трябва да носите корсет.

Evminova дъска - направете си симулатор производство

Напоследък гръбначните заболявания стават все по-сериозни. Всеки, който се сблъска с тях, знае колко е трудно да се лекува. Дъската на Евминов е уникален симулатор, предназначен за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Следвайки авторската техника, ще укрепите мускулите на гърба си, както и ще предотвратите остри заболявания.

Евминов дъска или превенция на Евминов

уговорена среща

Създаден за предотвратяване и лечение на различни видове заболявания на гръбначния стълб.

Този симулатор ви позволява да подобрите мускулния тонус и плавно да разтегнете гръбначния стълб.

Този симулатор е толкова популярен, че в момента можете да закупите платката на Evminov почти навсякъде в Русия. И занаятчиите могат да сглобят дъска със собствените си ръце. Чертеж за това може да се намери в Интернет..

Описание на симулатора

Обикновено дъската Еуминова е направена от борова дървесина. Този материал е подходящ за специално разтягане на гърба и има достатъчна гъвкавост за изпълнение на упражнения. По правило симулаторът може да се регулира според височината на човек.

ВАЖНО: Най-добре е да инсталирате дъската до шведската стена. Уверете се, че бягащата пътека е здраво фиксирана и може да поддържа теглото на човека. Потребителят може да променя ъгъла на наклон, въз основа на съществуващото състояние и заболявания.

Предимството на симулатора е, че той е лесен за инсталиране и, ако е необходимо, можете да го сглобите със собствените си ръце. А ниската му цена ви позволява да закупите спортно оборудване за почти всеки.

Създадено от

Изобретателят на чудотворния дизайн е Вячеслав Евминов.

Авторът е президентът на Киевския гръбначен уелнес център, майстор на спорта, лекар по физикална терапия и почетен треньор. А също и притежател на призната методика за лечение на много заболявания на гръбначния стълб.

Методиката се основава на трениране на мускулите на гърба с минимално участие на гръбначния стълб. Напоследък Вячеслав Владимирович е особено известен в страните от ОНД и извън него..

За кого е

Превантивният симулатор Evminov е проектиран да бъде ефективен помощник при възстановяване на гърба и предотвратяване на много заболявания за хора, чиито дейности са свързани с продължителна работа за компютъра или всяко устройство, където трябва да седите дълго време, както и за хора, които изпитват тежки товари на гръбначния стълб.

ВНИМАНИЕ: Професионалните невролози съветват дъската Evminov за хора, страдащи от остеохондроза, сколиоза, херния и кривина на гръбначния стълб.

Благодарение на упражненията на дъската Evminov, младите хора могат да пораснат, тъй като все още развиват хрущялна и костна тъкан.

Препоръчва се по-старото поколение да разгледа по-подробно симулатора. По правило след 50 години при човек гръбначният стълб става по-малко гъвкав, мускулите губят еластичността си, дисковете се изместват и се развиват други заболявания на гърба.

Ако не направите профилактика навреме, тогава в бъдеще може да се появят остри болки, които силно пречат на ежедневието. Лекарите съветват хората с наднормено тегло за такава инверсионна маса..

  • Хората със затлъстяване по време на тренировка на шведската стена, хоризонтална щанга, скачане или бягане имат шанс да наранят гръбначния стълб от неправилни натоварвания, а снарядът Евминов ви позволява да работите в лек режим, безопасен за мускулно-скелетната система.
  • След консултация с лекаря, той се използва от пациенти за тренировки с мек гръб по време на рехабилитация след операция.

Как да използвате симулатора

Упражнения

Зависи от състоянието на здравето на хората и целите му.

  • Лека тренировъчна терапия.
  • Урок по рехабилитация.
  • Интензивна интензивна тренировка.

Леките упражнения обикновено се препоръчват за начинаещи. При такива тренировки се поставя малък ъгъл, за да се сведе до минимум натоварването на гръбначния стълб. Те подобряват кръвообращението, намаляват спазмите на мускулите на гърба и нормализират кръвното налягане. Примери за нежно упражнение:

Превантивните тренировки са предназначени да подобрят гъвкавостта на гърба и да коригират позицията на билото. При такива упражнения ъгълът на наклона на спортния апарат и трудността на тренировките се увеличават.

ВНИМАНИЕ: Извиването с ъгъл над 20 градуса, накланянето на тялото от различни страни и клякания от всякакъв вид с тежести са забранени в диспансера на Евминов.

  1. Интензивното натоварване на борда на Eumina включва обучение за хора, които са приключили периода на възстановяване след операция и остри заболявания.
  2. Но дори и в такива случаи лекарите препоръчват сериозните промени в хрущяла да оставят своя отпечатък върху човешкото тяло и с по-големи натоварвания не забравяйте за предпазните мерки.

Противопоказания

Въпреки че симулаторът Evminov е най-простият и може да се направи дори със собствените си ръце, лечението на гръбначния стълб не е лесно и има много препятствия и противопоказания, за които можете да прочетете по-долу.

При онкологични заболявания

Ако човек се движи много, съществува риск от влошаване на ситуацията и да предизвика ускоряване на образуването на метастази.

С остеопороза

Чупливостта на костите намалява и шансът да получите фрактура рязко се увеличава, което по-късно ще бъде трудно да се излекува..

С други заболявания

  • Всяко кардиологично разстройство, включващо противопоказание за физическа активност.
  • С усложнението на всяко заболяване на гърба и гръбначния стълб.
  • Първият път след възстановяване от операция или нараняване.
  • С инфекция на прешлените.

Направи си дъска Evminov

Профилактичното средство Evminov може да бъде направено със собствени ръце. Това се прави на етапи. Първоначално направете самата платка, едва след това механизмът е проектиран да държи и само в самия край металната ключалка и ограничител.

Етапи

Дъската също е направена на няколко стъпки:

  1. За начало трябва да изрежете дъска от заготовката, чиито размери са: 240 сантиметра дължина, 26 сантиметра ширина и 2,5 сантиметра дебелина.
  2. След това използвайте ренде за премахване на чиповете. Много е важно повърхността на дъската да е гладка и без изпъкналости, издънки и дупки.
  3. След полагане на дъската на пода, измерете нивото й, като използвате нивото на сградата.
  4. Използвайки шкурка за песъчината на повърхността на дъската.

Процес на създаване на борда

След прости операции, трябва да изработите задържащ механизъм:

  1. Нарежете тръбата на две еднакви части 25 на 60 сантиметра с помощта на шлайф.
  2. Закрепете металния елемент, който е създаден за държача от едната страна на тръбата с помощта на заваръчна машина. Частите трябва да са високи точно 18 сантиметра..

ВАЖНО: Съветваме ви да подбирате материали много внимателно, за да създадете дъската Evminov, така че да издържи дълго време и да няма проблеми, когато правите упражненията.

Процес на създаване на резета

Последната стъпка ще бъде създаването на фиксатор и метален стоп:

  1. На първо място, трябва да направите механизъм за задържане. Приготвя се от метална плоча с дължина 100 сантиметра, широчина 9 сантиметра и дебелина 0,8 сантиметра.
  2. Пробийте дупки в чинията на всеки 25 сантиметра. Закрепете самата плоча с винтове в средата на дъската от задната страна.
  3. Създайте заключване на положението на механизма. За това трябва да заварявате пружина с дължина 5 сантиметра на парче метална плоча, подобно на ширината на дъската.
  4. Фиксирайте ръбовете на канала или незаетите тръби със заваряване на скобата и парче плоча. Това трябва да се направи с отвора, пробит в средата, който трябва напълно да съвпада с дупките, разположени на надлъжната плоча. Пропастта от дъното на канала трябва да бъде точно 8 сантиметра.
  5. Последната стъпка е да свържете кухата тръба чрез заваряване успоредно на задържащите механизми, в която след това трябва да поставите метална пръчка, така че да можете да я хванете с ръце. За удобство е най-добре да обвиете сърцевината с електрическа лента.

С помощта на дълга каишка трябва да монтирате готовото устройство към стената. За да се избегнат негативни последици, един от краищата на каишката трябва да бъде здраво фиксиран върху плочата с отвори.

Направи си сам дъска Evminov - инструкции

Днес домашните майстори са в състояние да направят буквално всичко със собствените си ръце. Не напразно те казват: „Необходимостта от изобретения е хитра”. Но тази поговорка всъщност е остаряла. Днешните стремежи на мъжете да избягват скъпите покупки за домакинството не са продиктувани от бедност или алчност, а от малко по-различни мотиви:

  • Нежелание заради производителя да плаща прекомерно за това, което не трябва да струва толкова много
  • Желанието да докажете на себе си и на семейството си, че те, мъжете, си заслужават нещо
  • И накрая, това е просто интересно

Превенцията на Евминов естествено не можеше да избегне тази „хакерска“ атака на домашни майстори. Днес вече има десетки опции за дизайн на дъската Evminov..

Защо? Да, тъй като неговият дизайн, като всички гениални, е много прост: той по същество е само дъска с напречни греди. Цената е... е, не можете да кажете, че е скъпа, в сравнение с по-добре износените симулатори, но не можете да я наречете толкова евтина:

  • В Украйна превенцията на Евминов струва около 2000 гривни.
  • Е, както обикновено, две кожи са скрупулно откъснати от руския потребител: в Москва това нещо струва колкото 8000 рубли.

Как да си направим симулатор сам си направи Evminova

Помислете за някои оригинални дизайни на сам.

Първо, нека припомним на читателя защо този симулатор предизвика такъв интерес..

На първо място, поради своите изгорели свойства, поради които

  1. Гръбначният стълб се разтоварва поради намаляване на налягането един върху друг на съседните прешлени
  2. Междупрешленното разстояние се увеличава, което премахва болката по време на обостряния на изпъкналост и херния
  3. Мускулният баланс се възстановява.

Първата версия на борда на DIY Evminov

Нискобюджетна и сравнително подобна версия на симулатора Evminov беше предоставена от един украински майстор със собствените си ръце. Разходите, изразходвани от него за строителни материали и тела, възлизат само на 200 гривна, което е 10 пъти по-малко от цената на закупения продукт.

Фигурата по-долу е дизайнерска рисунка.

Ние изучаваме добре рисунката, за да избледним това, което трябва да закупим, и да се заемем със строителни материали:

  • Основната носеща част на продукта е картон с дебелина 16 мм, монтиран върху борова греда с размери 50 × 150
    • Дължината на ПДЧ и гредата е избрана от специални таблици, които свързват дължината на дъската Evminov с височината на човека. На чертежа е около 2400 мм. Ширина на ПДЧ - 260 мм
    • За да не преплащате за голям и скъп лист, купете или остатъците от ПДЧ, или използвайте старите врати от шкафовете
  • За производството на каретата ще е необходима щанга с дължина 270 мм, която ще служи за основата й, а парче от по-трайна дървесина (например от клен) - за краищата
  • Маркирането и рязането на парчета дървен материал с дължина 2400 мм и 270 мм се правят точно на склад
  • За фиксиране на каретата са необходими два метра 2 × 40 монтажни релси
  • За монтиране на дъската се използва верига с дължина 3 мм
  • Долната основа с дължина 0,6 м е отрязана от дръжката на лопатата
  • За стелажи на каретата с дължина 0,55 м се използват резните ребра

Необходимо фиксиране "дреболия"

Тези подробности са малки, но без тях не можете. При сглобяването винаги има недостиг на крепежни елементи, така че внимавайте за това предварително, като броите според чертежа колко винта, винтове, гайки са необходими. Купете хардуер с марж, особено винтове.

  • Винтове Ø 5 мм (за закрепване на дървен материал и летви) - колкото по-големи, толкова по-добре
  • Две метални пръти с дължина на резбата 330 мм, Ø 8 мм (или една 660 мм, която е нарязана наполовина)
  • Шайби и гайки Ø 8 мм - бр.6
  • Два винта с шайби с диаметър 6 мм и дължина 100 мм (за свързване на долната напречна греда и ПДЧ)
  • Един болт Ø 8, L 70 - за закрепване на веригата
  • карабина
  • Щепсел за стена
  • кука
  • Малки и средни нокти

Инструменти:

  • Пробийте с набор от свредла и специални свредла за пробиване на големи отвори
  • Трион
  • Ножовка за метал
  • Комплект отвертки или отвертка
  • Е и разбира се, с чук

Технология за производство на симулатор

  1. За да се фиксира основата в дъното на дъската, се прорязва вдлъбнатина, в която впоследствие основата е вдлъбната
  2. От друга страна, през дебелината на ПДЧ се пробива наклонен отвор, за да излезе от веригата, и в края се прави полукръгъл отвор за веригата
  3. Вдлъбнатини се пробиват в основата за капачките на фиксиращите винтове, така че да не надраскат пода
  4. Краищата на долната основа са тапицирани с гума, която може да бъде изрязана от старата камера. Това е за да се предотврати плъзгането на дъската по пода.
  5. Два проходни отвора с диаметър 9 мм са пробити в основата на каретата за закрепване на краищата
  6. Два края на каретата с размери 200 × 320 са изрязани от кленова дъска, която има голяма здравина, което е много важно: те трябва да поддържат теглото ни
  7. В краищата, с помощта на специална резачка, се пробиват два големи отвора под напречните греди
  8. Тъй като повърхността на дървения материал не е завършена, за да придаде на продукта приличен външен вид, и двата носещи дървен материал са облепени с плат (можете да използвате връхна дреха или стара кашмирена дреха). Платът е фиксиран около периметъра на гредата с помощта на телбод, от страната на гредата, която ще бъде в съседство с ПДЧ.

Недостатъците на този дизайн:

  • Дъската е загубила едно от важните си свойства, което се използва в динамичните упражнения - гъвкавост.
  • Изработката му е доста дълга и старателна поради необходимостта от тапицерия с плат
  • Не всеки харесва този дизайн.

Втората версия на дъската Evminov

Следващата версия на диспансера Evminov, представена по-долу, изглежда много по-привлекателна..

  • Размерите и принципът на проектиране останаха същите.
  • Резници от градински инструменти се използват и за основата и напречните греди, само краищата на опорната основа са обвити с найлонов шнур, а не с гума
  • Основният материал е бор от бор, ширина 250 мм, дебелина 25 мм

Това увеличава функционалността на профилактиката, придавайки й еластичност и здравина..

Същият материал е използван в оригинала.

  • Не е необходимо да се използва тапицерия от дървен материал и плат
  • Тази опция е по-естетична
  • Симулаторът ще бъде по-скъп поради цената на дъска от бор.
  • Направи си сам симулатор
  • Предварително сглобени колички:
  1. Краищата са залепени към основата и свързани чрез проходен отвор в основата с дълги пръти. Затегната връзка с гайки.
  2. Горната напречна греда е твърдо фиксирана с пирони към краищата
  3. Дъното се поставя свободно: то ще коригира позицията на каретата на дъската

Тогава самият симулатор ще:

  • В първата версия:
    • Преместваме веригата през щангата
    • Свързваме гредата с винтове към ПДЧ
  • Във втория вариант: веригата просто се прикрепя към горната част на дъската

Освен това монтажа и в двата варианта е идентичен:

  • Винтовете свързват долната основа
  • На гърба на дъската стъпка по стъпка закрепваме летвите, за да ограничим превоза. Как фиксира ключалката може да се види от фигурата..
  • Дюбел се задвижва в стена или таван, където се завива кука за завинтване на верига

Ъгълът на дъската може да бъде променен чрез пренареждане на карабината по връзките на веригата.

По-долу е чертеж на модула на симулатора, с монтиране на стена:

Чертежът също така обяснява как да зададете отрицателен ъгъл на наклон..

Евтини и весели

Има и майстори, чиято цел е да направят най-простата конструкция със собствените си ръце, без да инвестират почти стотинка. Въпроси относно външния вид, функционалността, комфорта не се задават.

  • Материал - обикновена дъска, намерена в пустош, строителна площадка, сметище, балкон и др..
  • Крепежни елементи - нокти
  • Монтаж към стената - липсва (облегнат на стената - и това е)

Трудно е да се прецени колко надеждна и безопасна е такава конструкция, но мисля, че както при много големи и прекалено остри ъгли има определен риск.

Както можете да видите, има различни версии на платката Evminov, които можете да направите сами.

Направи си сам дъската Evminova - как да си направим симулатор

Направи си дъска Evminov

Дъската на Evminov е отличен симулатор за поддържане на тялото ви в правилна форма. Обучението на дъската Evminov е просто, а самият симулатор не заема много място, което е голямо предимство за собствениците на малки апартаменти.

Що се отнася до цената на дъската на Евминов, тя не е твърде висока. Но защо да плащате пари, когато можете да направите такъв симулатор със собствените си сили. И така, как да направите дъската на Евминов със собствените си ръце и ще бъде описано по-долу.

Направи си дъска Evminov

Направете сами дъската на Евминов може да бъде направена както от плътно прикрепена дъска, така и от мебелно ПДЧ, специално фиксирано върху дървени греди. Дължината на дъската Evminov се коригира за всеки случай поотделно, според височината на човека.

Независимо от това, оптималната дължина на платката Evminov, направена на ръка, е дължина от 2 до 2,5 метра, с ширина приблизително 260-300 мм. Също така, за производството на дъски „Направи си сам Евминов“, можете да използвате завършен мебелен продукт, например врата от стар шкаф.

Така че от материалите, за да направите дъската Evminov със собствените си ръце, ще ви трябва:

  1. ДСП или широка дъска;
  2. Лъч с дебелина 50 до 150 мм;
  3. Крепежни елементи, състоящи се от дълги болтове, шайби и гайки за тях;
  4. Материя за тапицерия, ако е решено да се почита дъската Evminov с плат;
  5. Строителен телбод.

Как да сглобяваме симулатор Evminova

Сглобяването на симулатора Evminov трябва да започне с работна база, върху която ще се изпълняват спортни упражнения. За да направите това, отрежете парче ПДЧ по дължината и ширината на горното. Ако дъската на Евминов е направена от вратата на шкафа със собствените си ръце, тогава няма да е необходимо да я изрежете.

Следващата стъпка е да фиксирате дървената греда към дъската Evminov с помощта на самонарезни винтове. Не е необходимо да закрепвате гредата от предната страна на симулатора, тъй като това ще се случи като подсилващи елементи.

На следващия етап е необходимо да се подготвят напречни греди, които са фиксирани с дълги болтове отгоре и отдолу на работната повърхност. Можете да направите напречни греди за дъската Evminov със собствените си ръце от дървена шина, но ще бъде много по-удобно да използвате дълги лопати за тези цели.

Основното нещо е да не забравяте и преди да сглобите симулатора Evminov, пясъчете всички дървени части с фино зърнест шкурка. Също така, за любител, всички дървени елементи след монтирането им, могат да бъдат отворени с безцветен лак или петно.

Последната стъпка в производството на DIY Evminov дъски е инсталирането на верижен монтаж. За да направите това, трябва да пробиете дупка в горната част на ПДЧ.

Дъската на DIY Evminov се сглобява доста просто. В същото време ще отнеме много време за направата му, известни знания и опит в работата с дърводелски инструменти. За щастие за днес има Интернет, където можете да гледате видео как да направите дъска Evminov със собствените си ръце, да намерите диаграми и чертежи за нея.

Как да си направим симулатор на Evminov у дома

Симулаторът Evminov е доста ефективен, но в същото време скъпо устройство, което се използва в процеса на лечение и предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Поради цената си, този диспансер не е достъпен за всички, но самостоятелно направена дъска Evminov може да се счита за отлична алтернатива на фабричен трениращ, а физиотерапевтичните упражнения ще имат същия резултат..

Платката Evminov може да се използва за облекчаване на болка в лумбалната област, възникнала поради прищипване на нервни влакна.

Какво е дъската на Евминов

Профилактиката на Евминов е ортопедично устройство, върху което се извършва набор от упражнения за физическа терапия според метода на самия автор. Това е структура, състояща се от дървен панел и чифт дръжки на каретата, движеща се по цялата дължина на превантивната.

За да изпълните упражнения на дъската, трябва да я инсталирате на стената с помощта на крепежни елементи и кабел. Поради факта, че количката с дръжки е подвижна, както възрастни, така и деца могат да изпълняват набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб на симулатора.

Тракцията с херния на междупрешленния диск може да се контролира чрез промяна на наклона на симулатора. Ъгълът на наклон на устройството зависи от състоянието на пациента, както и от диагнозата.

Изпълнявайки упражнения за гърба, използвайки превантивната си мярка на Evminov, можете да постигнете разтоварване и меко разтягане на прешлените, което намалява налягането вътре в дисковете и облекчава болката.

В този случай настъпва развитието на дълбока мускулна тъкан, образувайки корсет около структурата на гръбначния стълб. Освен това се създават благоприятни условия за регенерация на тъканите и нормализиране на притока на кръв в засегнатите области.

Упражненията в диспансера помагат за облекчаване на отока, намаляване на болката и укрепване на мускулите.

Как да си направим устройство у дома

Ако решите сами да направите диспенсъра на Evminov, трябва да разберете основните конструктивни характеристики на симулатора у дома и принципите на неговата работа. Това е необходимо, за да може урока да донесе лечебен ефект..

Ако изучавате картината на диспансера Evminov, ще забележите, че симулаторът за гръбначния стълб, монтиран на стената, е плоска дъска, която е разположена под ъгъл. В горната част на конструкцията има напречна греда и от двете страни на дръжката.

Напречната греда обикновено е изработена от устойчив материал (например тръба от неръждаема стомана) и затова може да се използва като хоризонтална лента.

Размери и материали

За независимо създаване на превантивната мярка Evminov е необходимо да се използват чертежи. Но преди да започнете творческия процес, трябва да закупите всички материали и инструменти, които може да са ви необходими.

Първо, необрязан дървен материал (за предпочитане бор). Размерите на дървения материал са 5: 5: 300 см. Изрязването му изисква циркулярен трион на две части. Дължината на първата част трябва да е равна на височината на човешкия растеж, а на втората - около 27 cm.

Второ, имате нужда от ПДЧ, за да създадете работна плоскост. Размери на повърхността: дължината трябва да е равна на ръста на човек, ширина до 26 см. Трябва да се отбележи, че не е необходимо да се закупува цял лист ПДЧ. Достатъчно е да вземете фрагменти от стара нощна шкафче или шкаф, да ги свържете заедно и да отрежете около краищата.

Но не забравяйте, че повърхността на симулатора не трябва да позволява на влагата да преминава. Симулаторът, направен сам, трябва да е безопасен и да има минимална степен на плъзгане.

За да създадете напречните греди на основата на конструкцията, можете да закупите резници за градински инструменти или неръждаеми тръби с малък диаметър. Дължината на първата дръжка (тръба) не трябва да бъде повече от 100 см, а диаметърът - 4 см. Дължината на втората тръба или дръжка не трябва да надвишава 150 см.

Необходимо е също така да изберете трайна дъска 20:90 см, от която в бъдеще ще бъдат направени стълбите, стъпалата и ребрата на каретата. В допълнение, за производството на дозатор е необходима монтажна релса с размери 200: 4: 0,2 cm.

За закрепване и свързване на фрагменти от профилактиката е необходимо да се запасите на дълъг прът от здрав метал, болтове, шайби и гайки. Като кабел можете да вземете метална верига с удължени връзки и куки за закрепване.

Препоръчва се използването на гума за тапицерия. В същото време, за да се спрете на носещия елемент и количките, е по-добре да вземете плътна тъкан, която няма да образува гънки, скърцане под тялото при изпълнение на упражнения и има възглавнични качества (например кашмир от стар кожух).

технология

За да фиксирате основата от дъното на дъската, е необходимо да изрежете вдлъбнатина, в която в бъдеще да има основата на конструкцията.

От друга страна, трябва да направите дупка под ъгъл за веригата, а в края се пробива полукръгъл отвор. На основата се правят вдлъбнатини под капачките на крепежните елементи, така че по време на работа да не надраскат подовото покритие.

Дъното на основата е обсипано с гума, което не позволява на симулатора да се плъзга.

В основата на каретата са направени два проходни отвора, в които след това трябва да инсталирате крайни крепежни елементи.

Краищата на каретата са изрязани от дъската, която има максимална здравина. Основното условие: краищата на каретата трябва да поддържат теглото на възрастен.

В краищата на каретата са изрязани два отвора за монтиране на напречната греда. Носещите пръти са тапицирани с плат по целия периметър. За да направите това, можете да използвате малки пирони или строителен телбод. След това към тях се прикрепя ПДЧ.

Остава само да фиксирате каретата на напречната греда с помощта на гвоздеи, които са разположени в краищата. Долната им част се движи свободно. За да предотвратите преместването на носача, трябва да го фиксирате с монтажна шина по цялата дължина на симулатора.

Следователно, дозаторът Evminov може да се направи у дома, докато по функционалност няма да се различава от фабричния модел. Необходимо е само правилно да настроите ъгъла на наклон, както и твърдостта, като вземете предвид характеристиките на тялото и диагнозата - и можете да се справите с.

Симулаторът за гърба на гръбначния стълб със собствените си ръце (Евминова дъска)

Вячеслав Владимирович Евминов - създателят на специален симулатор (профилактика), доказал се в областта на профилактиката и лечението на заболявания на гръбначния стълб. Този мъж е бивш известен спортист в дисциплината гребане, след това лекар по физиотерапия.

Самият той е бил многократно ранен, включително гръб. Последствията от това бяха тежки, измъчваше го постоянна силна болка. За да се отърве от това, Евминов измина дълъг път. Той изучава медицинска литература, консултира се с най-добрите лекари и няколко години по-късно създава своя чудо-съвет.

Характеристики на работа със симулатор

Ъгълът на дъската спрямо пода може да варира от 10 до 40 градуса. Тази позиция ви позволява да отпуснете мускулите на гърба и да увеличите разстоянието между прешлените.

Изобретението се основава на естеството на жизненото развитие на гръбначния стълб, проучено от проф. Илизаров. Той записа, че прекомерното разтягане на мускулите на гърба води до включване на регенерация на костите и кръвоносните съдове.

Техниката, разработена от Евминов, поражда такъв терапевтичен ефект поради комбинацията от разтоварване на гръбначния стълб в легнало или полуположение, с укрепване на гръбначните мускули.

Правилно направените упражнения върху симулатора помагат да се постигне необходимото разтягане на прешлените за пациента.

Функции на симулатора

Дъската на Евминов се използва за укрепване на мускулите на гърба, както и за разтягане на гръбначния стълб. Симулаторът е много ефективен при лечението на сколиоза, остеохондроза и други заболявания, свързани със гръбначния стълб..

Положителни качества на симулатора

Дъската на Евминов може да помогне при много заболявания на гръбначния стълб. С негова помощ можете да се възстановите в началните етапи на остеохондрозата, да изправите стойката си на 1 и 2 градуса на сколиоза, да подобрите цялостното здраве.

Положителни качества на дъската Evminov:

  1. Подобрява кръвоснабдяването на паравертебралните тъкани.
  2. Увеличава разстоянието между прешлените.
  3. Пуска ограничени корени на нервите.
  4. По време на занятията почти няма натоварване на гръбначния стълб, почива се.

Междупрешленните дискове нямат собствено кръвоснабдяване, хранителни вещества идват към тях от съседни тъкани.

Когато гръбначният стълб се деформира, работата му се нарушава, дисковете престават да получават хранителни вещества и вода, сплескват се, се напукват. С течение на времето се появява междуребрена херния..

За да възстановите работата на гръбначния стълб, трябва да разтегнете мускулите, което позволява на междупрешленните дискове да заемат правилното положение.

За да се реализира това, симулаторът Evminov е незаменим. Възстановяването на активността на гръбначния стълб се случва само по време на ежедневните тренировки за достатъчно дълго време. В резултат на подобни дейности на дъската хрущялът започва да получава вода и хранителни вещества. Постепенно това води до възстановяване на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Дъската на Евминов предлага да се изпълняват сложни упражнения с минимални натоварвания върху костите и мускулите. Следователно физическата активност не вреди на прешлените.

Лечението със симулатор се състои от три етапа: възстановителен, укрепващ и поддържащ. Този принцип на лечение включва процеса на преодоляване на стадия на обостряне на заболяването под наблюдението на вертебролог и възможността впоследствие да се поддържа правилното функциониране на гръбначния стълб у дома.

Показания и противопоказания

Д-р Евминов препоръчва използването на симулатора за лечение на деца от 8 години с нарушена стойка и възрастни. Класовете през първия месец трябва да се контролират от лекар. Възрастните хора вече не могат да елиминират деформацията на гръбначния стълб. Но те също могат да използват дъската, за да поддържат гъвкавостта на гърба, да укрепват мускулите и да не влошават състоянието си..

Въпреки ползите от симулатора, е забранено да го практикувате, ако имате:

  • Треска.
  • Напоследък има контузии на гръбначния стълб.
  • Тежка сърдечна болест.
  • Високо кръвно налягане.
  • История на големи междупрешленни хернии и секвестрация.

За да получите най-добър резултат, поръчайте симулатора Evminov за индивидуални размери. Вярно, че ще струва доста малко. Следователно, като опция, такава дъска за гърба може да бъде направена със собствените си ръце..

Производствен процес

Ако решите сами да си направите симулатор за лечение на гърба си, не забравяйте да вземете предвид, че той трябва да е твърд, устойчив на деформации, неплъзгащ се.

Технологията на производство на платката възможно най-близо до симулатора не е толкова сложна, колкото изглежда на пръв поглед. Ако под ръка няма висококачествено парче дърво, то може да бъде заменено с ПДЧ.

Дъската на DIY Evminov се прави на няколко етапа:

  1. Приготвя се дъска, върху която ще бъде опънат гръбначният стълб.
  2. Прави се механизъм, чрез който пациентът се държи на дъската.
  3. Металните ограничители и заключване на положението на механизма са направени.

борд

Производството му отнема най-малко време. Освен това не се изискват специални устройства, с изключение на самолет, шкурка и кутии, изсушаващи масла с четка:

  1. Вземете дъска от следните размери: дължина - 240 см, ширина - 26 см, дебелина - 2,5 см. Това са параметрите на готовия продукт, така че детайлът трябва да бъде малко по-голям.
  2. Отстранете стърготините от дъската с ренде. Повърхността трябва да е гладка, без вдлъбнатини и дупки..
  3. Поставете дъската на пода и проверете нейната равномерност с нивото на сградата.
  4. Шлайфайте повърхността с шкурка със средно зърно. Ако наистина искате естетика - отворете дъската с ленено масло, подсушете я и след това нанесете два слоя лак.

Механизъм на задържане

Тук трябва да работите усилено. За работа се нуждаете от шлайф, тръба или канал, заваряване. Стъпки на технологията на производство:

  1. Вземете тръба с размери 25 * 60 и я нарежете с мелница на 2 равни части. Можете да използвате канала.
  2. Свържете чрез заваряване на специално направени метални части за държача към едната страна на тръбата. Височината на тези части е 18 cm.

Метален стоп и заключване

Тук работата е приблизително същата като при производството на задържащия механизъм. Като метален ограничител можете да вземете завършена част от ненужна дъска за гладене. Ако го няма, трябва да го направите сами.

Ще ви трябват струг или стругови услуги, винтове, болт, метален прът:

  1. Направете механизъм за задържане на симулатора сами или с помощта на струга. За да направите това, използвайте метална плоча със следните параметри: дължина - 100 см, дебелина - 0,8 см, ширина - 9 см.
  2. С помощта на машина правете дупки в чинията на всеки 20 см. Прикрепете я с винтове на гърба на дъската, точно в средата.
  3. Изработете заключване на положението на механизма. За да направите това, заварете пружина с дължина 5 см върху парче метална пластина, равна на ширината на дъската, върху нея прикрепете резе с елемент за закрепване, чиято дължина трябва да съответства на разстоянието от пружината до дупките.
  4. Останалите свободни страни на профилната тръба или канал, свържете чрез заваряване на парче от плочата със скоба, с отвор, пробит точно в средата, който трябва да съвпада с отворите на надлъжната плоча. Разстоянието спрямо долната част на канала 8 cm.
  5. Успоредно с частите на държача, заварете кухата тръба, в която е поставена металната пръчка за ръчен захват. За да е по-удобно, пръчката може да бъде обвита с електрическа лента.

Симулаторът е прикрепен към стената с трайна дълга лента. Единият край на който е здраво закрепен към плочата с отвори.

Преди да започнете уроците по новия симулатор, трябва да посетите вертебролог. Той ще подбере набор от упражнения за мускулите на гърба в съответствие с методологията на профилактика на разработчиците.

През цялото лечение на гръбначния стълб не се отклонявайте от последователността и продължителността на упражненията. Прилагайки постоянство и издръжливост, с помощта на дъската можете напълно да се отървете от болката в гърба.

Направете сами Evminova дъска (симулатор, заден дозатор): рисунка, размери, как да направите

Дъската на Евминов е доста ефективна, но и скъп снаряд, който се използва за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Устройството можете да направите сами в домашни условия. Ще помогне за ефективно премахване на болки в гърба, причинени от прищипване на гръбначните нерви в гръбначния стълб..

Трябва да се отбележи, че дори индустриалният дозатор се изработва индивидуално в зависимост от характеристиките на човешкия гръб. Наклонената дъска на такива устройства е направена от 8 вида дърво.

Разбира се, ако направите симулатор със собствените си ръце, няма нужда да използвате скъпи материали.

Основното е, че пейката има необходимата твърдост, нисък коефициент на приплъзване и висока безопасност.

  • Упражненията на дъската Evminov помагат в борбата с гръбначните заболявания.
  • Добро допълнение към упражненията на симулатора е да правите упражнения за гърба.

За да разберете принципите на направата на симулатор със собствените си ръце, трябва да изучите неговите дизайнерски характеристики.

Устройството представлява наклонена дъска, която е фиксирана към стената. В горната му част има напречна греда, а отстрани има дръжки за фиксиране. Превозът ви позволява да регулирате ъгъла на дъската. Този механизъм е най-сложният елемент на устройството..

Напречната греда има висока якост, така че може да се използва като хоризонтална лента. За производството му се използват висококачествени метални тръби от неръждаема стомана..

Преди да започнете процеса, трябва да закупите необходимите материали:

  • Борова дървесина с размери от 50 до 50 на 3000 (без рязане) - дълга дървена дъска за груби строителни работи. Желателно е рязането му да се извърши с циркулярен трион на 2 части. Дължината на първото парче трябва да е равна на височината на човека, а на второто - около 270 мм;
  • Мебелно ПДЧ (дървесни частици) за работна повърхност. Размерите му: на дължина в съответствие с растежа и на ширина около 260 мм. Не е необходимо да купувате цяла печка, за да не преплатите парите. Можете да вземете няколко врати от стария шкаф, да ги залепите заедно и да отрежете ръба по ръба. Моля, обърнете внимание - работната повърхност не трябва да абсорбира влагата, да е безопасна, гладка и да има нисък коефициент на приплъзване;
  • Халките за чопъри и лопати ще се използват като напречни греди на превантивната основа. Дължината на дръжката трябва да бъде някъде около 1 метър, а диаметърът й не трябва да надвишава 40 мм. По-добре е, ако продуктът е представен от меко дърво. Дължината на втората дръжка е 1,5 м. Желателно е тя да се смила под конус от единия край, а от втория да е от по-твърда дървесина - бук или дъб;
  • Дъска за стълби, стъпала и ребра за карета. Тя също трябва да бъде твърд рок. Можете също така да закупите кленова дъска с размери 200 на 900 мм;
  • Монтирана релса за пръсти: 2000х40х2;
  • Метални конструкции и крепежни елементи: болт 70 х 8 мм, метален прът с резба 8 мм и дължина най-малко 600 мм, шайби и гайки за закрепване;
  • За да направите симулатора по-издръжлив, препоръчително е да закупите 3-метрова верига за връзка, която ще фиксира дъската. Индустриален дозатор, окачен на здрав кабел. Когато правите платки DIY Evminov, ще бъде по-удобно да използвате верига за регулиране на височината. Куки за фиксирането му е по-лесно да се фиксират в основата на дъската;
  • Поцинкована пожарна карабина;
  • Разширение с раздалечен елемент;
  • Комплект винтове над 50 mm;
  • Гума за тапициране на напречната греда в основата на дъската. Гуменото покритие не се продава в магазина, така че е по-добре да го закупите на „пазара на бълхите“;
  • Тапицерия от плат за превоз и носеща греда. Структурата му трябва да е гъста, така че да не се сгъва. Също така материалът трябва да притежава удароустойчиви свойства, така че да не скърца под тежестта на тялото. Като такава тъкан можете да използвате кашмир от старо палто или материал на военно палто;
  • Комплект за изграждане на инструменти.

След като придобиете горните продукти, можете да започнете да произвеждате наклонена дъска.

Чертежи на дъската Evminov с размери

Направи си сам дъската Evminov според чертежа.

Процедурата за производство на дъски Evminov

С умели ръце сами да направите симулатора е доста проста. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. Пясъкът на лопатата е дълъг 600 мм. След това изрежете парчетата от гумата и затегнете с тях края на напречната греда. За да фиксирате материала, можете да използвате малки скилидки. За да направите това, правим малки дупки в гумата, през които се избутват ноктите;
  2. Приготвяме гредата: изрязваме необходимата дължина за напречната греда и шлайфаме парчето, така че да е гладко. С помощта на резачки от краищата пробиваме проходен отвор и след това правим джъмпери;
  3. Ако погледнете чертежа, ще разберете, че от задния край на гредата трябва да направите монтиране на веригата. За да направите това, отрежете парче плат и обвийте гредата с него. Използваме телбод за фиксиране;
  4. Направете полукръгъл отвор за веригата на повърхността на ПДЧ. Прокарайте веригата през отвора и завийте лагерната повърхност с винтове към дървена греда;
  5. Кука трябва да бъде монтирана на тавана. Карабинер се прилепва към него, към който е прикрепена верига, която е фиксирана от дъното към дъската под ъгъл на наклон 20 градуса;
  6. Правим каретата от дъската, която нарязваме на 2 фрагмента от 200 и 320 мм. За основата вземете къса греда (270 мм) и направете 2 проходни отвора за пръти с дължина 8 мм в нея. От краищата правим жлеб, за да свържем каналите един към друг;
  7. Поставете краищата върху лепилото и затегнете болтовите гайки.

Остава само да фиксирате каретата до напречната греда на ноктите, които са в краищата. В долната му част има безплатна игра. За да не се плъзга каретата надолу, е необходимо да се закрепи с монтажна шина по цялата дължина на гредата.

По този начин дъската Evminov може да бъде направена със собствените си ръце и не се различава по функционалност от индустриалната версия. Просто трябва да изберете правилния ъгъл на наклон и степента на скованост в зависимост от характеристиките на гръбнака.