Норбеков - ставна гимнастика, описание на упражнения, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, основателят на Института за възстановяване на човека, прилага от много години много ефективни техники и методи, които са пряко свързани с алтернативната медицина. Ставната гимнастика на Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книгите за подобряване на човешкото тяло, които Норбеков е написал, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в страните от близкото и далечното чужбина. И в интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които разказват как да се лекуват болни стави, за неговите чудодейни методи на лечение и приложението им в практически опит.

Въведение

Важно е да знаете! Лекарите в шок: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Мненията относно творбите, представени от Норбеков, са различни. Някои твърдят, че методите му са не само шарлатанство, но и представляват известна опасност за здравето на хората, тъй като такава зона като става изисква повишено внимание и внимание, докато други са уверени, че лечителят предоставя практическа помощ на хората, че работата му върху наистина уникален. Мнозинството обаче е предразположено към втора гледна точка, която има съвсем обосновани причини. Терапевтичните упражнения според Норбеков се оказаха полезни не за хиляда души. Това е категория, на която е оказана практическа помощ и която действително почувства осезаем резултат, след като успя да излекува възпалена става и да се отървем от болката в ставите.

Задачи на гимнастиката според Норбеков

Гимнастическите упражнения според Норбеков са специално разработена система, описанието на която включва набор от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на връзките. В този случай всяка болна става ще бъде излекувана..

Гимнастиката, насочена към възстановяване на ставата при артрит и артроза, разработена от Норбеков, е техника, чрез която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. Изпълнението на гимнастиката изисква известни усилия, но резултатът, ако желаете, няма да дойде дълго.

Причините, поради които има здравословни проблеми, са много. Болестите на ставите са възможни в следните случаи:

• наследствено предразположение;
• небалансирана диета, с преяждане и злоупотреба с мастни, пържени и пикантни ястия;
• в резултат на физическо бездействие.

Основният компонент на терапевтичната гимнастика, чийто основател се смята Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което ви позволява да разкриете неговите резерви и има благоприятен ефект върху всяка става.

Значително внимание се обръща и на настроението, с което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект..

Като приоритетни задачи по време на гимнастиката, Норбеков счита за подходящо да изброи следните:

1. Оказва лечебен ефект върху цялото тяло и върху увредена става.
2. Упражняване на контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и постепенното им възстановяване. В този сценарий психологическият аспект играе важна роля..
3. Възстановяване на чертите на гръбначния стълб. Това се отнася до неговата естествена гъвкавост и мобилност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията на този план водят до развитие на патологии, които засягат всички системи и органи.
4. Постигане на терапевтичен ефект за всяка става, лигамент, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че заседналият начин на живот се счита за основната причина, когато е засегната ставата.

Комплекс от упражнения

С помощта на гимнастически упражнения с определена ориентация се формира еластичен мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб. Занятията, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В този случай трябва да се избягват механичните повторения, тъй като вместо полза, тялото може да се навреди. Осъзнаването на удоволствието от часовете допринася за желания ефект, казва Норбеков.

Дори „пренебрегвани“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете веднъж на ден..

Норбеков създаде своята методология въз основа на изучаването на древните традиции на Китай, под името Лао Дзъ. Можете да разберете за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като зададете съответната заявка в лентата за търсене. Учението се занимава с гимнастика в комбинация с психологическите аспекти, чрез които протичат регенеративните процеси в организма. За да можете да се възползвате от дългогодишния опит, разработен от Норбеков, препоръчително е да разгледате комплектите упражнения за всяка мускулна група поотделно.

Комплект упражнения за ръцете

Гимнастиката на Норбеков за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се изпълняват усърдно. Само по този начин ще бъде възможно да се постигне желаният резултат и тогава повредената става ще бъде възстановена за кратък период от време.

• стискане и стискане на юмруци, фокусиране върху пръстите;
• обръщане на дланта си, за да съберете пръстите си, като започнете от големия до малкия пръст и след това в обратен ред;
• смесване и повдигане на оръжие в различни посоки;
• стиснете юмрук, като държите ръката си в напрежение и след това я завъртете в китката в една или друга посока.

Комплект упражнения за раменните стави и лактите

1. Игра на завои с ръце в различни посоки.
2. Движения на раменете един към друг.
3. Изпълнението на движенията на раменете в различни посоки.
4. Повдигане и спускане на раменете.
5. Осъществяването на въртенето на предмишниците в една или друга посока.

Комплект упражнения за глезенната става

• Чорап всеки крак последователно до максимум;
• завъртете краката един към друг с кръгово движение.

Комплект упражнения за коленете

1. Извършете завъртания с коленете в една или друга посока.
2. Въртене на подбедриците отвътре, след това отвън.
3. Прилагайте натиск върху областта на коляното.

Комплект упражнения за таза

• бедрата трябва да се възпроизвеждат последователно в една или друга посока, като ги отвеждат, доколкото е възможно;
• огънете крака в коляното и го отведете в дясната страна, след което го преместете напред;
• възпроизвеждане на ходене на място с акцент върху стъпалата.

Комплект упражнения за гръбначния регион

Комплект от упражнения помага за нормализиране на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобрен сън и памет:

1. Спускайки брадичката към гърдите, дръжте я възможно най-дълго.
2. Наклонете главата си назад, повдигайки брадичката нагоре.
3. Наклонете главата си в едната посока, после в другата.
4. Извършвайте кръгови движения на главата.

Значението на правилната гимнастика според Норбеков

Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков ви позволява да нормализирате всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка става, която е претърпяла увреждане. Времето, отделено за гимнастика, е първо 15 минути. Тогава продължителността на часовете трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Мирзакарим Норбеков разработи система, базирана на древна китайска медицина, която е предназначена да подобри здравето на хората, да възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната мобилност, да даде усещане за радост, щастие и удовлетворение.

Преди да използвате тази техника, се препоръчва да се консултирате с вашия лекар. Като образователни източници можете да използвате специална литература или да гледате видео уроци, преподавани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват прилагането на упражненията, дори с възпалена става. Това са психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и инсулти. Лечителят Норбеков многократно е казвал това в своите училища.

Норбеков създаде система, представляваща набор от упражнения, съставени от внимателен подбор. Доста голямо внимание се обръща на емоционалната страна на въпроса. Според лечителя успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две понятия се допълват. В никакъв случай не трябва да забравяте за това. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

Техниката на д-р Норбеков - упражнения за ставите и гръбначния стълб с описание и видео

Медикаментите, взети за облекчаване на болката в ставите, често не са безобидни и пациентите започват да търсят алтернатива на тях. Ставната гимнастика на Норбеков, известен лекар-практик на алтернативна медицинска система, е насочена към възстановяване на дейността на опорно-двигателния апарат (шията, гръбначния стълб и др.) При нарушаване на неговите функции. Комплексът може да се практикува за профилактика на ставни заболявания и тяхното лечение.

Гимнастика Норбекова

Лечебната техника на д-р Норбеков е набор от класове, чиято цел е да подобри здравето, да повиши общия тонус, да засили вярата в собствените сили. Значително внимание се отделя на психологическото настроение, за да се работи с нечие състояние на ума. Зареждането според Норбеков в сравнение с упражненията не е механично повторение на движенията. Освен това авторът твърди, че автоматичното повторение не е полезно, а вредно. Затова е важно да се спазват правилата на Норбеков, като гаранция за възстановяване:

• Правете упражнения всеки ден.
• Продължете в добро настроение.
• Правете упражнения с удоволствие.
• Преди да започнете, напълно се отпуснете, докато не почувствате умора.

Упражненията от Норбеков влияят положително не само на ставните групи, но и на цялото тяло. Гъвкавостта се възстановява, работата на мускулите се подобрява, дихателната система и зрението се укрепват, а ставите и целият скелет са защитени. Тялото, без преувеличение, получава втора младост. Комплексът от ставна гимнастика на Норбеков се разбира лесно и в същото време не понася допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно проучване на описанието на лечебния курс.

Според Норбеков по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без ограничение в амплитудата на движенията, но трябва да се вземат предвид ограниченията за класове:

• бременност;
• скорошни операции;
• психични разстройства;
• претърпя инсулт или инфаркт през предходните три месеца;
• обостряне на хронични заболявания;
• остра болка в ставите и гърба;
• появата на силна болка при изпълнение на комплекса.

За гръбначния стълб

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателната система, дишането и бъбреците. Лечителят Норбеков твърди, че усукването е много ефективно за гръбначния стълб. Последователността на извършване:

1. Разперете краката си, сякаш залепвате краката си към пода.
2. С равномерно разпределение на натоварването завъртете главата надясно, а след това тялото. Като се увеличите максимално, напрягайте, а след това се отпуснете. Завъртете по друг начин..
3. Застелете ръцете си пред себе си надолу в замъка, спуснете брадичката към гърдите си. Движете ръцете надолу, гърба на врата - нагоре, издърпайте раменете едно към друго, брадичката - надолу.
4. Ръцете се движат назад и се изтеглят, като по този начин намаляват раменните лопатки.
5. Свийте лактите, раменете се редуват по-ниско, повдигнете.
6. Спуснете раменете, издърпайте четките надолу, повдигнете раменете, опъвайки короната нагоре. Алтернативни повторения.
7. Завъртете раменете напред и назад.
8. Поставете ръце на раменете, огънете лактите, завъртете раменете наляво и надясно.
9. Наклонете главата надолу, хванете краката с ръце, извийте гърба си назад; изравнете раменете, извивайки гърба си напред.
10. Наведете дясната ръка зад главата, дръпнете лявото рамо надолу. Промяна на повтаряне на рамото.
11. Сгънете леко краката си, движете назад и напред с леген.
12. Движете бедрата наляво и надясно в кръг, като поддържате горната част на тялото неподвижна.
13. Спуснете лявата река, вдигнете дясната, като я издърпате към тавана. Сменете ръцете и повторете.
14. Отпуснете се, като разклатите главата, цервикалната област, ръцете, гръдния кош, стомаха, бедрата, краката.

Гимнастика на Норбеков за шийния отдел на гръбначния стълб

Класовете стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня и мозъчната функция. Започнете зареждане според Норбеков трябва да бъде с изправяне на стойката, след това комплексът се прави:

1. Наклонете главата си назад, издърпайте брадичката нагоре.
2. Изправете главата си, наклонете се надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете рамото си с ухото.
3. Завъртете главата с брадичката нагоре. Наклонете главата надолу, докато обръщате брадичката встрани.
4. Изправете главата, погледнете напред, завъртете шията в едната и другата посока, така че носът да не се движи.
5. Спуснете главата си, поставяйки брадичката на гърдите си, докато се появи напрежение във врата.
6. Бавно завъртете главата си в кръг в двете посоки последователно.
7. Да направите успокояващо дишане: вдишване, вдигане на ръцете; издишайте надолу.

За ставите на ръцете

Класовете за ставите са важна част в овладяването на цялата система Norbekov. Разклатете ръцете след всяко упражнение:

1. Ръцете отпред, пръстите се стискат-стискат.
2. Плъзгайте пръстите си последователно с рязко движение на ръцете напред.
3. Преместете пръстите си с ветрило, като започнете от малкия пръст и отзад.
4. Протегнете ръце пред себе си; дръпнете четките към вас, спуснете и повдигнете.
5. Дланите са успоредни на пода, завъртете четките навътре, след това - отделно.
6. Стиснете юмруци, завъртете ги.
7. Ръцете отстрани, лактите са огънати, правят кръгови движения с предмишниците напред и назад.
8. Направете "мелница" с едната ръка, след това с другата.
9. Спуснете раменете, повдигнете се нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите.
10. Завъртете раменете в кръг напред и назад.
11. Спуснете ръцете си, завъртете четките навътре и навън.
12. С дясната ръка хванете левия лакът и го издърпайте зад гърба. Повторете с другата ръка.

Гимнастика за гръбначния стълб в случай на остеохондроза според Норбеков - предимства и комплекти упражнения

Физиотерапевтичните упражнения играят огромна роля при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат. Сред многото методи специално място заема системата от упражнения за гръбначния стълб според Норбеков за лечение на остеохондроза.

Предимствата му се състоят в мобилизиране на вътрешните ресурси на тялото, насоката им за изцеление. Простата гимнастика и редовните упражнения дават осезаем, устойчив резултат..

Упражнение за гръбначния стълб при остеохондроза

Ролята на упражненията за лечението на остеохондроза не може да бъде надценена. В основата на заболяването е дегенеративен процес в хрущяла на междупрешленните дискове. Те губят колагенови влакна, стават чупливи, деформират се, изместват и компресират нервните корени. В резултат на това има болки, спазми на мускулите на тялото, гръбначният стълб губи еластичност, обхватът на движенията е ограничен.

Основната причина за патологични промени е недостатъчното снабдяване с кръв в гръбначния стълб, което води до нарушаване на процеса на обмен и обновяване на хрущялните клетки, те "остаряват". И основният „виновник“ за нарушения в кръвообращението е физическото бездействие - липсата на движение. Почетното второ място заема възрастовата атеросклероза на кръвоносните съдове.

Практиката показва, че дори при възрастни хора е възможно да се поддържа добро кръвообращение на гръбначния стълб и на цялото тяло именно благодарение на редовни физически упражнения. Тайната на лечебното им действие е проста:

• подобряване на притока на кръв, поддържане на нормален метаболизъм в тъканите на гръбначния стълб;
• укрепване на мускулите, повишаване на техния тонус, което спомага за поддържане на гръбначния стълб в нормално анатомично положение;
• подобряване на функционирането на вътрешните органи поради нормализиране на нервните импулси от гръбначния мозък;
• нормализиране на хормоналните нива, подобряване на общото състояние.

Методът за лечение на остеохондроза според Норбеков

Крайъгълният камък на Норбеков зарядна техника за остеохондроза на шийката на матката и други части на гръбначния стълб е задълбочени познания за анатомията и физиологията на човешкото тяло. Той разглежда заболяването на гръбначния стълб не като отделно заболяване, а като общо заболяване, което се засяга от всички органи и системи и в най-голяма степен невропсихичната сфера.

Именно „тандемът“, състоящ се от физически и психологически усилия, е тайната на високата ефективност на легендарния метод.

За автора на методиката

Мирзакарим Санакулович Норбеков е един от най-големите експерти в света в областта на алтернативната медицина. Той е основател и ръководител на Института за самолечение, президент на Центъра за здравословни технологии и Международната асоциация на специалисти в областта на личностното развитие.

Дейността му започва в младите му години, когато е тежко ранен по време на служба в армията. Осъзнавайки, че не може да се възстанови без личните си усилия, той започна да измисля и използва свои собствени методи. Резултатът надхвърли очакванията и породи лечебните дейности на Норбеков..

В продължение на много години работа в областта на алтернативната медицина и психология той е създал множество възстановителни технологии, написал е десетки книги, публикувани в огромни тиражи в Русия и чужбина. Естествено, неговите методи, които не попадат в общопризнатата рамка на официалната медицина, бяха поставени под въпрос и оспорвани, но дългогодишният опит показва, че те имат право да съществуват.

Същността на техниката на Норбеков

Ако погледнете физическите упражнения, препоръчани от метода, няма следващо „изобретение на велосипеда“ в тях. Подобни набори движения могат да се намерят в много препоръки. Особеността на метода се отразява добре от израза, принадлежащ на неговия автор:

„При механично изпълнение цялата работа ще отиде в канализацията. Необходимо е да бъдете ангажирани в състояние "ОКТАВИ"! Само тогава ще успеете! ”

Под „октава“ авторът означава специално психологическо отношение, което включва такива компоненти:

• положително настроение, можете да го създадете, като мислите за нещо добро;
• вяра в лечебната сила на движенията;
• радостта от правенето на упражнения;
• вяра в положителна промяна;
• създаване на собствен ментален образ със здрав и гъвкав гръбначен стълб.

Норбеков твърди, че без такава концентрация на по-висока нервна дейност само едно упражнение няма да даде очаквания ефект. И никой няма да възрази, отрича огромната роля на психиката в преодоляването на каквато и да е болест, има хиляди примери.

Не всеки човек има достатъчно сила на воля, за да промени психологическото си настроение. Затова авторът също така препоръчва, за да увеличите енергията, дихателните упражнения „през слънчевия сплит“. Нейната същност е, че вдишвайки и издишайте психически директно към слънчевия сплит. Това е тъкане на много нерви, които отиват към вътрешните органи и се намира в горната част на корема в центъра.

Показания за лечение на гръбначния стълб по метода на Норбеков

Системата за упражнения Norbekov е показана за всички форми и локализации на остеохондроза в комбинация с други методи на лечение - медикаментозни, физиотерапевтични и масажни сесии. Комплексът, предназначен за лумбалния гръбначен стълб, едновременно ще помогне за подобряване на състоянието и функцията на тазобедрените и коленните стави при наличие на остеоартрит.

След операции на гръбначния стълб и неговите наранявания, класовете могат да започнат в последния етап на рехабилитация, след консултация с Вашия лекар.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова не се назначава в следните случаи:

• по време на бременност;
• в острия стадий на всяко заболяване;
• при висока телесна температура;
• в ранния следоперативен период;
• с тежка патология на вътрешните органи (сърце, белодробна, бъбречна недостатъчност, мозъчносъдов инцидент, след инфаркт, инсулт);
• при психични разстройства.

Описания на упражненията

Структурата на гръбначния стълб може да се нарече физиологична пружина на тялото, която се държи в правилната позиция чрез свиването на различни мускули - шията, раменния пояс, гърба, коремната стена, лумбалната област и таза. Комплексите от упражнения са насочени към укрепване на всички мускулни групи, повишаване на тяхната сила, тонус, подобряване на координацията на контракциите.

Гимнастика Норбекова не е сложна, тя включва накланяния, флексия, разширение, „усукване“ на тялото, упражнения за разтягане, за укрепване на мускулите и ставите на крайниците. Важна е последователността на изпълнение и дозиране на товара..

Продължителност на лечението

За разлика от лекарствата, техниката няма ограничение във времето за употреба. Авторът му се шегува за това: „Първо трябва да правите месец подред, а след това всеки ден.“ И в това се крие голяма доза истина, невъзможно е да се "предозира" доброто физическо състояние и благополучие, положително отношение и тон.

Гимнастиката трябва да бъде включена в ежедневието и начина на живот, не отнема много време. Изключение е наличието на противопоказания, така че трябва да се консултирате предварително с лекар.

Възможно ли е да се излекува спинална остеохондроза по метода на Норбеков

Медицината все още не е известна случаи на пълно изхвърляне на остеохондроза, независимо от използваните методи. Заболяването е хронично и онези промени, които вече са настъпили в гръбначния стълб, са необратими. Друг въпрос е как се държи болестта, как се отразява на качеството на живот в резултат на лечението..

Опитни специалисти в областта на неврологията и вертебрологията твърдят, че систематичното обучение според Норбеков може да спре развитието на дегенеративния процес в гръбначния стълб, да подобри функционалното му състояние и да се отърве от синдрома на болката. Това се потвърждава от многобройни прегледи на пациенти..

Отговори на въпроси

Може ли зареждането на Norbekov да предизвика обостряне на болката?

При физически неподготвени хора първите класове могат да причинят болка в мускулите на гърдите, шията, долната част на гърба. Това е нормално явление, което преминава бързо и не е причина за спиране на лечението..

След колко време идва ефектът от гимнастиката?

Ефектът от физиотерапевтичните упражнения, в сравнение с лекарствата, е обратният: ефектът се проявява много по-късно, но е стабилен и дълготраен. Трябва да сте търпеливи, не се отказвайте от часовете, за да сте сигурни в техните ползи..

Възможно ли е да правите упражнения у дома, за да не посещавате платени часове?

Огромно количество материали за гимнастиката можете да намерите в Интернет, те са безплатни и прости, което ви позволява да учите сами у дома.

заключение

При лечението на остеохондроза упражненията на Норбеков за гръбначния стълб трябва да заемат своето подобаващо място - както като ефективно средство за лечение на основното заболяване, така и като достъпен естествен начин за подобряване на общото здравословно състояние.

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков

Академик Норбеков и неговата система за изцеление на цялото тяло са познати в медицината отдавна. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб представляват голям интерес и намират много привърженици, въпреки факта, че има много такива видове автотренировки. Норбеков е един от първите, които започнаха да лекуват болестта отвътре, а не само нейните външни прояви, достигайки самите дълбочини в това.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои фатални процеси в костната тъкан, но и резултатите от неизправност в организма като цяло. Метаболизмът, хормоналните нива се променят, възниква непредвиден стрес или се наблюдава продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат своето разрушително действие. Ставната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб лекува, а именно премахване на много от тези фактори, привеждане на човек в хармония със себе си.

Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно повтаря, че тя се състои от 99% от психологията на самохипнозата и само 1% от самите упражнения.

Самохипнозата създава добро настроение. Трябва психически да си представим състоянието на приятна измора, което дава гимнастика и всяко упражнение да изпълняваме в това приятно усещане

Извършвайки едно движение, трябва да развиете психически всяка една добра черта на характера, например:

• способността свободно да контролирате собственото си тяло и настроение
• спокойствие и решителност
• вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

Изпълнението на тази гимнастика по автоматизация е неприемливо:

• трябва да усетите всяко движение, то трябва да доставя радост
• не се страхувайте да добавите хумор към упражненията и понякога се чувствате като малка маймуна

Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбначния стълб като врата, праг, през който влизаме в системата, за да лекуваме цялото тяло

Следователно, не бива да изненадва определен брой въвеждащи упражнения в системата, които по природа приличат на масажиране на акупунктурни точки: предсърдни, близо до носни, на брадичката.

Възстановяването на гръбначната мобилност според Норбеков е възможно на всяка възраст и не само при деца. Ученият съветва да се обърне внимание на мобилността на децата и да го сравнява с заседнал начин на живот на възрастен, особено в онези моменти, когато „мързелът го удря по главата и го съветва да седи и да лежи повече“.

Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части.

• ставна гимнастика, тренираща ставите на гръбначния стълб
• трениране на кръвоносните съдове и нервната система
• трениране на духа и вяра в себе си като в човек (с главна буква)

Ставната гимнастика фокусира основното движение и умственото въздействие около ставата, всички други движения се считат за приложения към нея.

Основното движение на ставната гимнастика се състои от няколко последователни разтягащи движения.

Най-хубавото от това, какво представлява ставната гимнастика с психологически „пълнеж“, самият автор ще разкаже в това видео, което е пълна версия на системата на Норбеков.

Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

Примери за упражнения според Норбеков

Гимнастиката се изпълнява в отлично настроение - това е основното й условие

Всичко започва с „зареждане“ за ушите:

Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активни точки, които имат благоприятен ефект върху цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

• издърпайте ушите надолу и леко встрани, след това също нагоре, назад
• завъртете предсърдно предните урички напред и назад. Всяко движение се изпълнява 8 - 10 пъти

Някои упражнения за ръцете, лактите и раменните стави:

• стискане на пръсти и стискане
• въртене на предмишниците и раменните стави
• повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

Основната част от гимнастиката е зареждането за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

Гимнастика за шията:

• Психически се транспортира до цервикалната област, спускайки брадичката надолу към гърдите, редувайки всяко разтягащо движение с релаксация. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки лимита. Изпълнявайки упражнението, ние развиваме спокойно самочувствие
• По същия начин изпълняваме упражненията на редуване с главата, наклонена назад към дясното рамо и вляво
• Наклонете главата си през страните нагоре, редувайки се наляво и надясно, повдигайки брадичката нагоре
• Спускайки брадичката към гърдите, бавно води главата първо надясно, опитвайки се да докосне брадичката на рамото, след това наляво

Торакални упражнения

• Извиване на горния гръден гръбначен стълб: Ръце на нивото на раменете. Хванете лявата ръка с дясната си ръка и я издърпайте надясно и завъртайки след ръката си, с всяко движение постепенно достигаме спирката
• Ръце пред нас затворете в замъка, изправете гърба си, съберете раменните стави
• По същия начин правим замъка с ръце зад себе си и, огъвайки гърдите си напред, се опитваме да съберем раменете

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

• Краката са на ширина на раменете, коленете са огънати, тазът е леко напред, движим опашната кост нагоре
• Навеждайки се напред в долната част на гърба и се огъваме, захранваме опашната кост назад и ги придвижваме нагоре
• Въртене на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдния кош
• Прехвърляне на телесно тегло на редуване на дясното бедро и ляво

В заключение - малко история, философия и истории на самия Норбеков

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков

Академик Мирзакарим Норбеков е майстор по изцеление на тялото от Узбекистан, мъдрец, който внушава вярата на хората и им помага да се възстановят чрез проста и ефективна физическа подготовка..

Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков са специална техника на лечение. Комплекс от физическа подготовка, насочен към подобряване на гърба, който включва не само терапевтичното обучение, но и емоционалния компонент. Според д-р Норбеков 99% от успеха е правилното емоционално отношение и само 1% е самата гимнастика.

Гимнастика за гръбначния стълб

Схемата за здраве на човека за д-р Норбеков е много проста. Това е баланс на ума и положително отношение в комбинация със здрав директен гръбнак. Зареждането започва, както винаги, с леко загряване и разтягане на багажника и всички крайници, развитието на ставни стави. Преди тренировка е необходимо да се проветри помещението, за да се пусне на чист въздух и да се развесели.

Правим упражненията на етапи

Тренировките трябва да са цялостни, тренираме не само тялото, но и духа. Започваме с масажирането на точките на брадичката, ушите и близо до носа, тези движения предизвикват реакцията на събуждането на тялото и се подготвят за гимнастически упражнения.

Гимнастиката е насочена към работа с всички части на гръбначния стълб като цяло, има точково проучване за привеждане на съдовете, ставите и мускулите в състояние на тонус.

Развиваме гръдния кош

1. За целта сгънете ръце в ключалката и притиснете брадичката към гърдите си, стиснете раменете. Дръжте гърба си изправен, дишайте, както обикновено, равномерно и променяйте позицията. Вдигнете ръце зад гърба си, свържете раменете и направете хващане с ръце зад гърба.
2. Умствено хванете ръцете си около голяма топка, разтворете ги широко и постепенно преместете ръцете си назад, като същевременно спускате главата си към гърдите и усещате напрежение в тялото.
3. Редувайте се надолу и повдигнете раменете. Едното рамо надолу, а другото нагоре. Сега се отпускаме, след това се напрягаме, не забравяме да дишаме равномерно и запазваме позитивно отношение.
4. Посягаме към пода с ръце, държим гърба изправен, насочваме таза нагоре. След това се издигаме, издърпваме раменете нагоре и отново повтаряме.
5. Завъртаме раменете едновременно напред и назад.
6. Раздаваме лактите отстрани, огъваме ръцете си и поставяме дланите си върху раменете. Бавно завъртете в една или друга посока. Краката са на ширина на раменете, отпуснати, само тялото се движи.
7. Правим едновременно въртене на раменете напред и назад до максималната амплитуда.
8. Повдигнете ръката си в огънато положение, сложете лакътя зад гърба си, докато гледаме тавана.

Повторете упражненията 10 пъти.

Развиваме шийния гръбнак

Продължаващи упражнения, месене на ставите и шийния гръбнак.

1. Правим въртенето на главата много внимателно и внимателно, издърпваме брадичката с ръце. Такива упражнения могат да се правят с остеохондроза, тъй като хрущялът е в състояние да се възстанови, болката постепенно се освобождава.
2. Накланяме брадичката напред и назад, като същевременно усещаме мускулно напрежение. Правим го внимателно, за да не се нараним.
3. Наклонете главата си наляво и надясно, оставяйки раменете неподвижни.
4. Извийте шията отстрани - постепенно и внимателно: надясно, а след това наляво.

Повторете упражненията 10 пъти.

Развиваме лумбалната

Разпределете краката на ширината на раменете настрани и огънете коленете. Насочваме таза нагоре и пружинираме на място, като същевременно изпъваме опашната кост нагоре, оставяйки тялото неподвижно.

Наклоняваме тялото назад, протягаме гърба на главата надолу, като същевременно държим краката изправени, след това се отпускаме, след това се напрягаме, дишаме равномерно.

Сгънете коленете си и повторете упражнение 2.

Завъртете бедрата в кръг, сякаш в танц, като бавно увеличавате амплитудата на въртене.

Вдигнете едната си ръка нагоре и се протегнете възможно най-високо, като дърво, с краката здраво на пода. Повторете за всяка ръка последователно.

10 повторения на всеки елемент.

Правим усукване за гръбначния стълб

1. Разпределете краката на ширината на раменете, ръцете на колана, гърба - прави. Извиваме тялото в една посока, завъртайки цялото тяло, таза и краката. Повторете другия начин - до спирката.
2. Поставяме ръце на раменете си и също така въртим тялото настрани настрани, поглеждаме нагоре.
3. Повторете 1 упражнение, отклонявайки гърба си назад до стоп. Завиваме наляво и надясно - на свой ред.

Повторете 10 пъти.

Постоянните тренировки укрепват и изправят гръбначния стълб, поради което човек добавя до 2 сантиметра височина. След месец упражнения можете да почувствате облекчението на мускулната болка и да подобрите благосъстоянието..

Гимнастика за гръбначния стълб на Норбеков: видео и набор от упражнения

Мнозина са се сблъскали с проблема със ставната болка, но не всеки иска да приема лекарства всеки път. Като алтернатива често се използват упражненията на известния лекар на алтернативна медицинска система Норбеков. Видеоклипът на д-р Норбеков за гимнастика за гръбначния стълб и описанието на упражненията, представени в статията, ще ви помогнат да се справите с много патологии на ставите и костните стави.

Бит на теория

Физическото и емоционалното състояние, благополучието на човек до голяма степен зависи от състоянието на гръбначния стълб. Именно гръбначният стълб е опората на цялото тяло. В резултат на незначително заземяване на мускулите, леко изкривяване или изместване на междупрешленните дискове, пациентът може да изпита много дискомфорт, болка.

Това от своя страна може да доведе до така наречения рефлексен спазъм на мускулните влакна. Това състояние с течение на времето причинява много неудобства и става причина за постоянен порочен кръг, при който спазъм причинява болка и болка причинява спазъм, след което ситуацията се повтаря.

Поради тези причини повечето специалисти от различни области на медицината съветват да се започне работа върху здравето на тялото им с подобряване на функционалността и храненето на гръбначния стълб и възстановяване на мускулната активност.

Мирзакарим Норбеков е автор на уникален начин за борба с промените, причинени от стареенето на организма, и различни заболявания на органите на опорно-двигателния апарат, които имат прогресиращ характер. Системата Норбеков е подходяща и за лечение на патологии на вътрешните органи с хронична форма.

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб е в основата на неговата уникална и много ефективна авторска програма. Тази програма е уникална с това, че с умерено темпо, но със сигурност в резултат на упражнения, всички прешлени участват в работата, докато метаболитните процеси във всички тъкани се активират, включително тези в околните.

Видео "Пълната версия на сложните упражнения Норбекова"

Показателно видео с уводна реч на самия Норбеков за гимнастическия комплекс за гръбначния стълб, както и с пълен курс от упражнения.

Кой се нуждае от гимнастика на Норбеков?

И трите части на гръбначния стълб (шиен, гръден и лумбосакрален) участват в процеса на извършване на упражненията. При редовна гимнастика с течение на времето пациентът отбелязва намаляване или елиминиране на хронична болка в гърба, изчезва усещане за умора, появява се добро настроение и стимул за работа, има желание да се движите и да бъдете по-активни.

Комплексът е насочен към възстановяване дейността на органите на опорно-двигателния апарат със съществуващите нарушения на тяхната функционалност.

Тази гимнастика е просто необходима за хората в напреднала възраст, както и за тези, чиято професия включва заседнал начин на живот или дълъг престой в една позиция. Това важи особено за офис работниците, шофьорите, продавачите, учителите и т.н. Упражненията според Норбеков и тези, които страдат от наднормено тегло и патологии на опорно-двигателния апарат няма да пречат.

С ежедневните упражнения можете да забележите появата на лекота в гръбначния стълб и в цялото тяло. Също така пациентите отбелязват появата на втори дъх, притока на енергия и енергичност.

Може да се използва набор от упражнения за предотвратяване на развитието на ставни патологии и за тяхното лечение.

Същността на гимнастиката Норбекова

Здравният комплекс на упражненията на Норбеков е насочен към подобряване на здравето, повишаване на общия тонус и укрепване на собственото си аз, самочувствие и самочувствие. Освен физическата активност важна роля играе и психологическото отношение, в което трябва да се работи върху състоянието на ума.

Ако сравним гимнастиката и ЛФ терапията на Норбеков, физиотерапевтичните упражнения са просто механично повторение на движения с лечебна цел. Освен това, според автора на тази идея, в резултат на автоматично повторение на движенията няма полза, но има вреда.

Основни правила на гимнастиката Норбеков:

• зареждането трябва да се извършва всеки ден, без изключение;
• правете упражнения само в добро настроение и с положително отношение;
• Насладете се на упражнения
• преди да започнете зареждането трябва да се отпуснете напълно.

Този комплекс има положителен ефект не само върху състоянието на ставите, но и върху човешкото тяло като цяло. В процеса на правене на упражнения се подобрява гъвкавостта, мускулната функция и функционалността на дихателната система, подобрява се зрението и се образува защитен слой за ставите и скелета на човек.

Противопоказания

Въпреки почти идеалния курс на гимнастически упражнения, дори тук има противопоказания, които трябва да се вземат предвид, за да се избегнат усложнения и сериозни последици.

Струва си да изчакате с гимнастика в такива случаи:

• периодът на раждане на дете;
• следоперативен период;
• нарушения на човешката психика;
• инсулт или инфаркт, който е отложен три месеца преди началото на курса;
• остра форма на хронични патологии;
• болка в гърба и ставите с остър характер;
• появата на силен дискомфорт и болка по време на зареждане Норбекова.

Целият курс има упражнения за различни части на двигателния апарат. Преди извършване се препоръчва да се консултирате със специалист, особено за сериозни патологии..

Норбеков упражнения за гръбначния стълб

Използването на този заряд подобрява кръвообращението, функционирането на храносмилателната система, дихателната и пикочната система. Според самия Норбеков усукването е много полезно за гръбначния стълб..

• Разперете краката си и почувствайте опора в тях. Трябва да се чувствате като краката ви са залепени за пода. Затова е важно да свържете не само тялото, но и да се настроите психически в упражнения.
• Равномерно разпределяйки товара, направете бавен десен завой, първо на главата, а след това на тялото. Обърна се колкото се може повече, прецедете се и веднага се отпуснете. Повторете наляво.
• Поставете брадичка на гърдите си, затворете ръцете си в ключалката пред себе си отдолу. По време на това движение няколко мускулни групи работят наведнъж. Ръцете и брадичката се простират надолу, шията нагоре, раменете трябва да са склонни една към друга.
• Преместете ръцете си назад. Трябва да има усещане за напрежение, при което плешките са сякаш намалени.
• Ръце, огънати в лактите, последователно повдигане и освобождаване на рамото.
• Спуснете раменете. В ръцете има усещане за дърпане надолу, а в раменете - нагоре. В този случай короната достига нагоре. Повторенията се редуват.
• Въртете леко раменете напред и назад.
• Поставете ръце на раменете си, огънете ги в лакътя, направете завои на раменете вдясно и вляво.
• Наклонете главата надолу с ръце около подбедриците. Гърбът трябва да е огънат назад, а раменните лопатки трябва да бъдат сплескани. Наведете гърба си напред.
• Прегънете дясната ръка и я поставете зад главата и дръпнете лявата ръка надолу. Повторете всички движения, променяйки позицията на ръцете.
• Свийте краката си малко и направете движението на таза напред и назад. Изпълнявайте бавно, плавно.
• Извършвайте кръгови движения на таза, докато торсът трябва да остане неподвижен.
• Спуснете едната ръка, а вдигнете втората и издърпайте нагоре. Разменете ръцете и повторете движенията.
• Отпуснете се напълно, разклатете главата, шията, ръцете, гърдите, стомаха, бедрата и краката.

Комплексът от гимнастически упражнения приключи. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, бавно, сякаш напрягате всеки мускул и клетка на тялото си. По време на комплекса за гимнастика вниманието трябва да се фокусира върху движенията, мускулното разтягане.

Гимнастика на Норбеков за врата

С помощта на тези класове се наблюдава стабилизиране на вътречерепното налягане, подобряване на паметта, мозъка и съня. Първото нещо, което трябва да направите преди да започнете комплекса, е да подравните стойката си.

1. Наклонете главата си назад с брадичката нагоре.
2. Наклонете главата си наляво и надясно, опитвайки се да стигнете до раменете с ухото си.
3. Завъртете главата си така, че брадичката да е насочена нагоре. Наклонете главата надолу, като брадичката се движи настрани.
4. За да изправите главата, след това завъртете шията в едната и втората страна, но така, че носът да остане неподвижен.
5. Спуснете главата и брадичката надолу, след което трябва да усетите появата на напрежение във врата.
6. Бавно и плавно завъртете главата си в кръг в двете посоки:
7. Успокояващ дъх. По време на вдишването ръцете са отгоре, а по време на издишването - отдолу.

Има и комплекс за ставите на ръцете и за глезените.

Що се отнася до горните упражнения, те трябва да се изпълняват ежедневно, без пропуски, в противен случай няма да има реакция.

Гимнастика за гръбначния стълб Норбекова - отзиви

Разбира се, този комплекс е много ценен от много възрастни и млади хора, които често срещат болки в гърба и ставите.

„Лекарят ми ме посъветва по гимнастика на Норбеков, когато дойдох при него с проблема с болката в гръбнака и затрудненото дишане. Правих упражненията всеки ден и вече на третия ден забелязах значително облекчение. Усетих някаква свобода на движение, дишането стана по-лесно и усещането за скованост в гръбнака изчезна. Средно отнема около 1-1,5 часа, за да завършите зареждането, но това е много лесно да се направи и ми носи удоволствие. Сега, забелязвайки такъв ефект, искам да опитам неговия комплекс за ставите на краката и ръцете. "

„Познавам проблема с артрозата от много отдавна, което ми носи много неудобства. Постоянно принуден да приема хапчета и да издържа понякога непоносима болка. След като вече изпробвах всички методи, реших да опитам алтернативна медицина. Гимнастиката за ставите на Норбеков стана моето спасение. След 10 дни ежедневни упражнения забелязах подобрения, а самата гимнастика ми носи много положителни емоции и ми помага да се успокоя малко, да се възстановя и да се измъкна от истинските проблеми. Тя посъветва приятеля си по гимнастика, тя също е щастлива! ”

„Принудена да работя в офиса, така че по-голямата част от времето прекарвам в заседнала, почти неподвижна форма. В резултат на това преди няколко години той получи остеохондроза. И опитах много гимнастически комплекси, но видях резултата, който все още се запазва само след гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб (видеото помогна да се овладее независимо). Освен това забеляза, че става малко по-спокоен, тъй като по време на упражнението се концентрирам върху положителните емоции и се успокоявам значително. Харесва ми, така че ще продължа да го правя. "

Разбира се, преди да изпълните какъвто и да е терапевтичен комплекс от упражнения, е по-добре да се консултирате с вашия лекар и да проучите противопоказанията. Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите е отличен и най-важното ефективен метод за борба с болката, който не изисква използването на различни лекарства.

Видео "Упражнения за визуално обучение Норбекова"

Демонстрационно видео, в което Норбеков говори подробно и показва характеристиките на съвместната си гимнастика.

Норбеков упражнения за гръден гръбнак

Гимнастика за гръбначния стълб на шията

Гимнастиката на шийния отдел на гръбначния стълб стабилизира налягането вътре в черепа, подобрява зрителните и слуховите качества, паметта, както и работата на мозъка. С постоянното прилагане на лечебния комплекс от физически натоварвания, храненето на мозъка се подобрява, изтръпването на горните крайници престава, функционалността на щитовидната жлеза се стабилизира, сънят се нормализира.

Започваме укрепване на гимнастиката с изправяне на стойката.

Дръжте тялото изправено, спуснете брадичката към гърдите. Опитваме се да спуснем брадичката възможно най-близо до гърдите, като същевременно променяме напрежението до лесно отпускане и бавно се връщаме в първоначалното положение. В шията трябва да има леко напрежение; никога не е нужно да се претоварвате преди появата на болка. Извършваме няколко такива манипулации. Ако имате наранявания в шийния отдел на гръбначния стълб или ви е твърде трудно да правите това упражнение, сменете го, за да опънете главата си напред.

Тялото е изправено, главата е хвърлена малко назад (така че брадичката да е склонна към върха). Стигаме нагоре, за секунда спираме движението, намалявайки напрежението и отново се стремим в същата посока. Извършваме няколко подхода, като не забравяме болката (тя трябва да отсъства).

Гръбначният стълб е прав. Раменете са неподвижни по време на това упражнение. Наклоняваме глава надясно, без излишен стрес се опитваме да докосваме раменете с ухото си. След това повтаряме подобна манипулация, само отляво. Не се притеснявайте, ако задачата не бъде завършена веднага; с течение на времето лесно ще направите това упражнение. Основното нещо - не прекалявайте.

Приемаме прякото положение на тялото, главата е права, гледаме пред себе си. Спускаме главата надясно и наляво, докато носът трябва да остане в центъра (подобни действия могат да се наблюдават и при кученца, които са видели нещо необичайно). Тази техника се извършва в 3 версии:

• главата е права, трябва да гледате само права;
• главата надолу, трябва да погледнете надолу;
• главата леко хвърлена назад, трябва да погледнете нагоре.

Когато упражнявате това упражнение, трябва да сте изключително внимателни.

Стигайки до кръговите движения на главата. Бавно го навиваме: няколко пъти в едната посока, а после в другата. Мускулите на шията никога не трябва да бъдат оковани. Не забравяйте да оцените чувствата си. Ако имате патологии на шията, тогава можете да направите само незавършен кръг, в който няма накланяне назад. Ухото се стремим към дясното рамо, насочваме брадичката надолу и плавно се придвижваме към лявото рамо.

Стойката е на ниво. Главата е разположена на една и съща вертикална линия с гръбначния стълб. Прилагаме дясната ръка към десния храм. Бавно започваме да гледаме настрани, като същевременно завъртаме глава и веднага се фокусираме върху ръката. Дайте малко напрежение и след това пълно отпускане. Повторете същите манипулации в другата посока. Не хвърляме глава назад. Така нареченият натиск може да се извърши на фронталната част на главата, върху областта на темпера и тила. Налягането се прилага за няколко секунди. Упражнението стабилизира кръвоснабдяването и предотвратява замаяността с остеохондроза, засягаща шийния гръбнак.

Важно е да запомните, че за всички предимства, които има методът на Норбеков, той е противопоказан за някои хора

Техника на изпълнение

Лечебен комплекс за шийния гръбнак

За да се стабилизира вътречерепното налягане, да се подобри зрителната острота и да се увеличи кръвоснабдяването на мозъка, спортните задачи за шията трябва да се изпълняват в 6-12 подхода:

• В изправено положение гръбначният стълб се изправя, главата се хвърля назад. Брадичката трябва да се простира нагоре, опъваща и отпускаща мускулите на шията.
• Главата се навежда встрани и се простира до рамото. Горната част на тялото е неподвижна.
• Вратът се обръща настрани, а брадичката се издига. Прави се и в двете посоки. След това се извършва по подобен начин, но с брадичката, която се простира надолу.
• Хвърляйки назад главата си, обръща врата наляво и надясно..
• От изправено положение погледът се отклонява встрани, а зад него се обръща шийният гръбнак.
• Заданията от комплекса се извършват едновременно с кръгови движения на главата. За да се излекува цервикалната остеохондроза, трябва да се избягват резки движения..

Таракална такса

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб с остеохондроза на горната част на тялото отнема малко време - от 30 минути до 1 час и включва следните упражнения:

• Гръбначният стълб е изправен, а бедрата е фиксирана. Дланите са заключени пред гърдите, а брадичката е притисната към тялото. Раменете сочат навътре. Задръжте пауза от 5-10 секунди. Дишането трябва да е равномерно.
• Изходно положение стоене, длани свити зад гърба. Раменете трябва да се простират назад, но не и да скачат нагоре. Раменните остриета са максимално намалени, а гърдите се движат напред и нагоре.
• Редувайте едното рамо и спуснете второто. Фиксиране във всяка позиция 3-4 s.
• Извършвайте ротационни движения на раменните стави напред и назад.
• Ръката се огъва зад главата, така че лакътната става да гледа нагоре. Погледът спира на лакътя. Разтягане на мускулите.
• Извършват се кръгови движения на раменните стави напред и назад. Ефективността на упражнението ще бъде показана с вълна, осезаема по целия гръбначен стълб..
• Дланите, стиснати в юмруци, се издърпват зад гърба и се фиксират в долната част на гърба. Развивайки лактите, съберете ги.

Тренировка в лумбалната област

За да увеличите подвижността на тазобедрените стави и да облекчите болката в долната част на гръбначния стълб, струва си да изпълните следния комплекс:

• Дръжте краката си на разстояние и леко огънете коленете си. Корпусът е фиксиран. Кокцигеалната част е необходима за извършване на пролетни движения нагоре.
• Има отклонение в долната част на гърба, опашната кост достига до главата. Гръбначният стълб е изправен.
• Гръбначният стълб се огъва в дъга. Трябва да усетите как теглото се разпределя равномерно във всички отдели.
• Тазобедрените стави се въртят.
• Бедрото се поддава наляво и напред. Показани са странични пружиниращи движения. След това наклонете към крака си.
• Ръцете са изпънати, доколкото е възможно, а тялото се накланя напред. Краката трябва да стоят заедно.
• Наклонете тялото напред и леко наведете коленете си. Прегънете се в лумбалната област, така че опашната кост се изпъва нагоре.

Същността на методологията на д-р Норбеков

Интересното е, че за д-р Норбеков се знае малко, докато той не стане известен. Фактите от неговата биография рядко са обхванати в научни трудове и книги. Известно е, че Мирзакарим Санакулович е роден през 1957 г. в планинско село близо до Самарканд. През 1998 г. създава „Институт за самолечение на човека“ в Москва. Същността на техниката е не само физическата активност, но и стабилизирането на психоемоционалното състояние на пациента. Много учени са скептично настроени към методите на Норбеков, но както свидетелстват положителните резултати на пациентите, гимнастиката работи. Каква е същността му:

методите се различават по възраст и пол;

само здрав човек може морално да лекува тялото си;

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е възстановяване на здравето с помощта на вътрешни човешки ресурси.