Norbekov гимнастика за гръбначния стълб: видео, упражнения

Нашето здраве, настроение и благополучие до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централния скелет и подкрепата на цялото тяло. Дори леко мускулно напрежение, кривина или изместване на прешлените може да бъде придружено от болка, която причинява рефлексен спазъм на мускулните влакна и в крайна сметка води до образуване на порочен кръг от „болка - спазъм - болка“.

Гръбначният стълб е основата на нашето здраве

Нашето здраве, настроение и благополучие се определят до голяма степен от състоянието на гръбначния стълб - централния скелет и подкрепата на цялото тяло.

Затова много специалисти препоръчват да се започне оздравяване и подмладяване на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобрено хранене на гръбначния стълб.

Сред такива специалисти е Мирзакарим Норбеков, авторът на уникален метод за борба с промените, свързани с възрастта, както и за постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Мирзакарим Норбеков - автор на уникален метод за изцеление на тялото и духа

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на неговата авторска лечебна програма.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на неговата авторска лечебна програма

Постепенно, без резки скокове и излишен стрес, упражненията за гръбначния стълб според Норбеков, видеоклиповете на които представяме на вашето внимание сега, включват всеки прешлен в работа, активирайки метаболитните процеси в тъканите, които го заобикалят.

Шийният гръбначен стълб, гръдният, лумбосакрален - всички те получават достатъчно внимание в процеса на извършване на упражненията. С течение на времето ставната гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, усещане за умора и слабост, лошо настроение и нежелание за движение. Основното е да й отделя време за всеки ден, без да си прави почивки.

Съвместната гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, чувство на умора и умора, лошо настроение и нежелание да се движите.

Просто има нужда от такива упражнения за гръбначния стълб на възрастните хора и тези, които са в едно и също положение дълго време, работят пред компютъра, движат се малко, страдат от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражнения, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, изпълнено с жизненост и енергия за целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства са под контрола на сигналите, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб..

Здравият гръбнак е основата на физическото и психическото здраве

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли.

Подкрепяйки здравето на гръбначния стълб, ще подобрите качеството на живота си и ще накарате старостта и присъщите му заболявания да отстъпят. В момента предлагаме да започнем пътя към здравето, като се впуснем в обикновен гимнастически комплекс.

Норбеков гимнастика за гръбначния стълб (видео):

Ставна гимнастика M.S. Норбекова (с въведение):

Norbekov гимнастика за гръбначния стълб отзывы:

Гръбнакът трябва да се справи! По-добре е да започнете в младостта, за да не бягате... Добра програма. Харесва ми, че Норбеков се фокусира не само върху тялото, но и върху настроението, душата. (Люба)

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков

Академик Мирзакарим Норбеков е майстор по изцеление на тялото от Узбекистан, мъдрец, който внушава вярата на хората и им помага да се възстановят чрез проста и ефективна физическа подготовка..

Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков са специална техника на лечение. Комплекс от физическа подготовка, насочен към подобряване на гърба, който включва не само терапевтичното обучение, но и емоционалния компонент. Според д-р Норбеков 99% от успеха е правилното емоционално отношение и само 1% е самата гимнастика.

Гимнастика за гръбначния стълб

Схемата за здраве на човека за д-р Норбеков е много проста. Това е баланс на ума и положително отношение в комбинация със здрав директен гръбнак. Зареждането започва, както винаги, с леко загряване и разтягане на багажника и всички крайници, развитието на ставни стави. Преди тренировка е необходимо да се проветри помещението, за да се пусне на чист въздух и да се развесели.

Правим упражненията на етапи

Тренировките трябва да са цялостни, тренираме не само тялото, но и духа. Започваме с масажирането на точките на брадичката, ушите и близо до носа, тези движения предизвикват реакцията на събуждането на тялото и се подготвят за гимнастически упражнения.

Гимнастиката е насочена към работа с всички части на гръбначния стълб като цяло, има точково проучване за привеждане на съдовете, ставите и мускулите в състояние на тонус.

Развиваме гръдния кош

  1. За целта сгънете ръце в ключалката и притиснете брадичката към гърдите си, стиснете раменете. Дръжте гърба си изправен, дишайте, както обикновено, равномерно и променяйте позицията. Вдигнете ръце зад гърба си, свържете раменете и направете хващане с ръце зад гърба.
  2. Умствено хванете ръцете си около голяма топка, разтворете ги широко и постепенно преместете ръцете си назад, като същевременно спускате главата си към гърдите и усещате напрежение в тялото.
  3. Редувайте се надолу и повдигнете раменете. Едното рамо надолу, а другото нагоре. Сега се отпускаме, след това се напрягаме, не забравяме да дишаме равномерно и запазваме позитивно отношение.
  4. Посягаме към пода с ръце, държим гърба изправен, насочваме таза нагоре. След това се издигаме, издърпваме раменете нагоре и отново повтаряме.
  5. Завъртаме раменете едновременно напред и назад.
  6. Раздаваме лактите отстрани, огъваме ръцете си и поставяме дланите си върху раменете. Бавно завъртете в една или друга посока. Краката са на ширина на раменете, отпуснати, само тялото се движи.
  7. Правим едновременно въртене на раменете напред и назад до максималната амплитуда.
  8. Повдигнете ръката си в огънато положение, сложете лакътя зад гърба си, докато гледаме тавана.

Повторете упражненията 10 пъти.

Развиваме шийния гръбнак

Продължаващи упражнения, месене на ставите и шийния гръбнак.

  1. Правим въртенето на главата много внимателно и внимателно, издърпваме брадичката с ръце. Такива упражнения могат да се правят с остеохондроза, тъй като хрущялът е в състояние да се възстанови, болката постепенно се освобождава.
  2. Накланяме брадичката напред и назад, като същевременно усещаме мускулно напрежение. Правим го внимателно, за да не се нараним.
  3. Наклонете главата си наляво и надясно, оставяйки раменете неподвижни.
  4. Извийте шията отстрани - постепенно и внимателно: надясно, а след това наляво.

Повторете упражненията 10 пъти.

Развиваме лумбалната

Разпределете краката на ширината на раменете настрани и огънете коленете. Насочваме таза нагоре и пружинираме на място, като същевременно изпъваме опашната кост нагоре, оставяйки тялото неподвижно.

  • Наклоняваме тялото назад, протягаме гърба на главата надолу, като същевременно държим краката изправени, след това се отпускаме, след това се напрягаме, дишаме равномерно.
  • Сгънете коленете си и повторете упражнение 2.
  • Завъртете бедрата в кръг, сякаш в танц, като бавно увеличавате амплитудата на въртене.
  • Вдигнете едната си ръка нагоре и се протегнете възможно най-високо, като дърво, с краката здраво на пода. Повторете за всяка ръка последователно.
  • 10 повторения на всеки елемент.

    Правим усукване за гръбначния стълб

    1. Разпределете краката на ширината на раменете, ръцете на колана, гърба - прави. Извиваме тялото в една посока, завъртайки цялото тяло, таза и краката. Повторете другия начин - до спирката.
    2. Поставяме ръце на раменете си и също така въртим тялото настрани настрани, поглеждаме нагоре.
    3. Повторете 1 упражнение, отклонявайки гърба си назад до стоп. Завиваме наляво и надясно - на свой ред.

    Повторете 10 пъти.

    Постоянните тренировки укрепват и изправят гръбначния стълб, поради което човек добавя до 2 сантиметра височина. След месец упражнения можете да почувствате облекчението на мускулната болка и да подобрите благосъстоянието..

    Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

    Проблемите с гръбначния стълб в наше време са актуални за много хора.

    Освен това, ако по-рано от тях страдаха само възрастни хора, то днес те бързо стават по-млади и някои заболявания могат да се появят дори при доста млади хора.

    Има много методи за подобряване на опорно-двигателния апарат.

    Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се смята за представител на алтернативната медицина.

    Правилните движения ви позволяват да получите отлични резултати, но самият автор настоява, че психологическата нагласа е не по-малко важна, а дори и повече.

    За автора на методиката

    Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на мнозина. Той е основател на Института за самолечение на човека, академик и един от най-известните представители на алтернативната медицина.

    Съвместната гимнастика според Норбеков за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промяна, на първо място, на отношението ви към собственото си здраве.

    Историята на този метод е доста дълга. Авторът тества ефекта си върху себе си и успя да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани с това проблеми. През годините на практика той усъвършенства техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са нееднозначни, но той помогна на много хора да се отърват от проблеми с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.

    Същността на методологията на д-р Норбеков

    Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент от общата ставна гимнастика, включително упражнения за изработване на почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и е достатъчно да ги изпълнявате няколко пъти, за да ги запомните.

    Упражненията дават възможност за борба с кривината на гръбначния стълб, подобряват състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравият гръбначен стълб има положителен ефект върху цялостното здраве.

    Основните цели на тази техника са следните:

    • Спечелете контрол над тялото си, като възстановите подвижността и нормалния ритъм на живот.
    • Усетете радостта от движението и почувствайте здраве и младост. Товарите помагат да се почувства прилив на енергичност, подобряват гъвкавостта и пластичността.
    • Подобрете тялото като цяло. Авторът на техниката е сигурен, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на човешкото тяло, чрез която можем да зададем всички „настройки” за здравето.

    Гимнастиката се състои от две части:

    • самите ставни упражнения;
    • трениране на кръвоносната и нервната система;
    • подобряване на вашия вътрешен свят и повишаване на самоувереността.

    Правилното отношение е много важно. Трябва да повярвате в своето изцеление. Според автора това е основният ключ към успеха. Трябва да сигнализирате на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Това не е толкова лесно за постигане, но е важно..

    Преди да пристъпите директно към упражненията, ще трябва да се настроите психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В този случай трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Когато изработвате конкретна част от него, трябва да се концентрирате върху нея колкото е възможно повече и да не включвате останалите. Тогава се изработва друг отдел и по този начин се изпълнява цялата гимнастика.

    От предимствата на такава система, струва си да се подчертае нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да изпълнявате упражнения у дома. Освен това е наистина ефективно, ако правите всичко както трябва..

    Недостатъците включват наличието на противопоказания. Също така имайте предвид, че поради важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система..

    Показания и противопоказания

    Показания за употреба са всякакви проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. В допълнение, можете да го направите и за профилактика на заболявания.

    Има обаче противопоказания, те включват следното:

    • Бременност;
    • Обостряне на хронични заболявания;
    • Нестабилна психика;
    • Скорошна операция;
    • Наскоро претърпя инфаркти и инсулти.

    Дори и да нямате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да правите упражненията..

    Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб: набор от упражнения

    Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията, е изкуствено да създадете спокойствие и добро настроение за себе си:

    • Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте позата си по подходящ начин.
    • Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
    • Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
    • Изправете гръбначния стълб.
    • Усмихнете се и се опитайте да създадете най-доброто настроение за себе си..
    • Разширете раменете и гърдите си.
    • Стегнете корема.
    • Дишането трябва да е леко интензивно. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш се радвате.

    По този начин ние създаваме високо настроение и през цялото време изпълняваме упражнения в това състояние.

    Трябва да започнете урока с леко загряване, което включва мини зареждане за ставите на ушите, ръцете, раменете и лактите:

    • Леко масажирайте пръстите на ушите. Издърпайте ги малко надолу и отстрани, след това - нагоре.
    • Извършете 8-10 ротационни движения на предсърдията.
    • Сега извършете 8-10 въртеливи движения на ръцете първо в едната посока и след това в другата посока.
    • Стиснете бавно ръцете си в юмруци и ги разкопчайте.
    • Извършете няколко въртеливи движения на ръцете, първо в лакътя, а след това в раменната става.
    • Сега повдигнете и спуснете раменете. Повторете също 8-10 пъти.

    След като завършите такъв мини-комплекс, пристъпете към основните упражнения. Има ги много в комплексите на Норбеков. Нека представим основното.

    Видео: "Гимнастика според Норбеков при остеохондроза"

    Упражнения за шийния гръбнак

    • Наклонете брадичката напред към гърдите. Първо, не се стягайте силно, брадичката трябва лесно да се плъзга надолу. Увеличете постепенно напрежението, редувайки се с отпускане.
    • Наведете главата си назад, така че брадичката да е склонена нагоре. Разтягане, редуващо напрежение с отпускане.
    • Направете редуващи се наклони на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамо. Самите рамене не трябва да се движат..
    • Насочете брадичката нагоре. Обърнете главата си от едната страна към другата. Упражнението трябва да е лесно, опитайте се да избегнете ненужни усилия.
    • Упражнявайте се по същия начин и с брадичката надолу.
    • Усукване за врата. С поглед започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна..
    • Гимнастиката ще завърши с кръгови движения на главата. Изпълнявайте упражнения гладко и точно, във всяка посока няколко пъти.

    Торакални упражнения

    • Поставете ръцете си „в ключалката“ пред вас. Притиснете брадичката към гърдите, насочете раменете един към друг напред. В същото време слабините не трябва да се движат; дръжте гърба си изправен. Не е нужно да задържате дъх.
    • Упражнението се изпълнява по подобен начин, но ръцете трябва да се стискат отзад. Раменете се движат назад, сякаш искате да намалите раменете.
    • С раменете си се движете нагоре и надолу на свой ред, докато те трябва да се движат в същата посока. Редувайте напрежение с релаксация.
    • Спуснете ръцете си, протегнете ги към пода, в същото време, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете се в тази позиция за кратко. След това, напротив, протегнете раменете нагоре, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо.
    • Използвайте раменете си, за да се въртите напред, след това назад..
    • Лактите трябва да бъдат разделени, да сложите ръце на раменете си. Започнете да премествате погледа си отстрани, след това завъртете цервикалната област, раменете и гърдите. Краката трябва да са малко раздалечени, коремът и бедрата не се движат. Обърнете се докрай и се опитайте да удължите завой малко повече. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото, движейки се в обратна посока.
    • Опитайте се да си представите, че се опитвате да хванете нещо голямо с ръце, разперете широко ръцете си. Наведете глава напред, усещайки леко напрежение. Започнете да дърпате назад ръцете, главата и гърдите нагоре.
    • Свийте едната си ръка и я поставете зад главата, насочвайки лакътя нагоре. Също така трябва да погледнете нагоре, като държите гърба си изправен. Усетете малко напрежение, след което сменете ръцете.
    • Завъртете раменете си с възможно най-високото амплитуда..
    • Поставете юмруците си в долната част на гърба близо до бъбреците. Свийте лактите назад, извивайки гръбнака напред. В този случай движенията трябва да се правят пролетни.
    • Прекарайте опашната кост напред и заключете в това положение, след което огънете гръбначния стълб.
    • Разперете леко краката си, поставете ръцете си на раменете. Направете завои в страни, като първо преместите погледа си и постепенно завъртите цялото си тяло, включително и стомаха си. Тазът трябва да остане неподвижен.

    Упражнения за лумбалния гръбначен стълб

    • Разперете краката, леко огънете коленете. Тазът трябва да бъде насочен нагоре, тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте пружиниращи движения, сякаш посягате към опашката си.
    • Прегънете гърба си, преди да почувствате леко напрежение. Представете си, че опашната кост достига до задната част на главата. Редувайте напрежение с релаксация.
    • Достигнете опашната си кост до задната част на главата, но вече леко огънете краката си.
    • Използвайте бедрата си, за да правите редуващи се кръгови движения в двете посоки. Движенията трябва да са плавни.
    • Вдигнете една ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. В този случай не откъсвайте петата от пода. Направете същото упражнение и за втора ръка.

    Освен това използвайте обрати за гръбначния стълб:

    • Направете завои в страни, като започнете да движите таза. Изпълнете всичко, както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
    • Поставете ръцете си на предмишницата, наклонете тялото настрани. След това завъртете тялото докрай. Погледни нагоре. Повторете същото за обратната страна..
    • Повторете първото упражнение, но го усложни малко. За целта наклонете гърба си назад и поставете ръцете си на раменете. Завършете завъртането на бедрата, така че краката ви да останат неподвижни.

    След като завършите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега помнете усмивката и правилното настроение. Изпълнявайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

    Видео: "Съвместна гимнастика на Норбеков"

    заключение

    По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

    • Гимнастика Норбекова помага ефективно да се отървете от проблемите с гръбначния стълб или да предотвратите появата им.
    • Правилното настроение и вярата в изцелението е много важно..
    • Упражненията са прости, препоръчително е да ги изпълнявате последователно.
    • Препоръчва се да се практикува редовно. В същото време са важни както настроението, така и правилността на движенията..

    Техниката на д-р Норбеков - упражнения за ставите и гръбначния стълб с описание и видео

    Медикаментите, взети за облекчаване на болката в ставите, често не са безобидни и пациентите започват да търсят алтернатива на тях. Ставната гимнастика на Норбеков, известен лекар-практик на алтернативна медицинска система, е насочена към възстановяване на дейността на опорно-двигателния апарат (шията, гръбначния стълб и др.) При нарушаване на неговите функции. Комплексът може да се практикува за профилактика на ставни заболявания и тяхното лечение.

    Гимнастика Норбекова

    Лечебната техника на д-р Норбеков е набор от класове, чиято цел е да подобри здравето, да повиши общия тонус, да засили вярата в собствените сили. Значително внимание се отделя на психологическото настроение, за да се работи с нечие състояние на ума. Зареждането според Норбеков в сравнение с упражненията не е механично повторение на движенията. Освен това авторът твърди, че автоматичното повторение не е полезно, а вредно. Затова е важно да се спазват правилата на Норбеков, като гаранция за възстановяване:

    • Правете упражнения всеки ден.
    • Продължете в добро настроение.
    • Правете упражнения с удоволствие.
    • Преди да започнете, напълно се отпуснете, докато не почувствате умора.

    Упражненията от Норбеков влияят положително не само на ставните групи, но и на цялото тяло. Гъвкавостта се възстановява, работата на мускулите се подобрява, дихателната система и зрението се укрепват, а ставите и целият скелет са защитени. Тялото, без преувеличение, получава втора младост. Комплексът от ставна гимнастика на Норбеков се разбира лесно и в същото време не понася допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно проучване на описанието на лечебния курс.

    Според Норбеков по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без ограничение в амплитудата на движенията, но трябва да се вземат предвид ограниченията за класове:

    • бременност;
    • скорошни операции;
    • психични разстройства;
    • претърпя инсулт или инфаркт през предходните три месеца;
    • обостряне на хронични заболявания;
    • остра болка в ставите и гърба;
    • появата на силна болка при изпълнение на комплекса.

    За гръбначния стълб

    Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателната система, дишането и бъбреците. Лечителят Норбеков твърди, че усукването е много ефективно за гръбначния стълб. Последователността на извършване:

    1. Разперете краката си, сякаш залепвате краката си към пода.
    2. С равномерно разпределение на натоварването завъртете главата надясно, а след това тялото. Като се увеличите максимално, напрягайте, а след това се отпуснете. Завъртете по друг начин..
    3. Застелете ръцете си пред себе си надолу в замъка, спуснете брадичката към гърдите си. Движете ръцете надолу, гърба на врата - нагоре, издърпайте раменете едно към друго, брадичката - надолу.
    4. Ръцете се движат назад и се изтеглят, като по този начин намаляват раменните лопатки.
    5. Свийте лактите, раменете се редуват по-ниско, повдигнете.
    6. Спуснете раменете, издърпайте четките надолу, повдигнете раменете, опъвайки короната нагоре. Алтернативни повторения.
    7. Завъртете раменете напред и назад.
    8. Поставете ръце на раменете, огънете лактите, завъртете раменете наляво и надясно.
    9. Наклонете главата надолу, хванете краката с ръце, извийте гърба си назад; изравнете раменете, извивайки гърба си напред.
    10. Наведете дясната ръка зад главата, дръпнете лявото рамо надолу. Промяна на повтаряне на рамото.
    11. Сгънете леко краката си, движете назад и напред с леген.
    12. Движете бедрата наляво и надясно в кръг, като поддържате горната част на тялото неподвижна.
    13. Спуснете лявата река, вдигнете дясната, като я издърпате към тавана. Сменете ръцете и повторете.
    14. Отпуснете се, като разклатите главата, цервикалната област, ръцете, гръдния кош, стомаха, бедрата, краката.

    Гимнастика на Норбеков за шийния отдел на гръбначния стълб

    Класовете стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня и мозъчната функция. Започнете зареждане според Норбеков трябва да бъде с изправяне на стойката, след това комплексът се прави:

    1. Наклонете главата си назад, издърпайте брадичката нагоре.
    2. Изправете главата си, наклонете се надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете рамото си с ухото.
    3. Завъртете главата с брадичката нагоре. Наклонете главата надолу, докато обръщате брадичката встрани.
    4. Изправете главата, погледнете напред, завъртете шията в едната и другата посока, така че носът да не се движи.
    5. Спуснете главата си, поставяйки брадичката на гърдите си, докато се появи напрежение във врата.
    6. Бавно завъртете главата си в кръг в двете посоки последователно.
    7. Да направите успокояващо дишане: вдишване, вдигане на ръцете; издишайте надолу.

    За ставите на ръцете

    Класовете за ставите са важна част в овладяването на цялата система Norbekov. Разклатете ръцете след всяко упражнение:

    1. Ръцете отпред, пръстите се стискат-стискат.
    2. Плъзгайте пръстите си последователно с рязко движение на ръцете напред.
    3. Преместете пръстите си с ветрило, като започнете от малкия пръст и отзад.
    4. Протегнете ръце пред себе си; дръпнете четките към вас, спуснете и повдигнете.
    5. Дланите са успоредни на пода, завъртете четките навътре, след това - отделно.
    6. Стиснете юмруци, завъртете ги.
    7. Ръцете отстрани, лактите са огънати, правят кръгови движения с предмишниците напред и назад.
    8. Направете "мелница" с едната ръка, след това с другата.
    9. Спуснете раменете, повдигнете се нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите.
    10. Завъртете раменете в кръг напред и назад.
    11. Спуснете ръцете си, завъртете четките навътре и навън.
    12. С дясната ръка хванете левия лакът и го издърпайте зад гърба. Повторете с другата ръка.

    Колко ефективна е гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб??

    Погледнете дълбоко в себе си, там са корените на всичките ви неуспехи, болести и причините за лошото настроение. Опитайте се да извлечете целия негатив и да го изкорените, оставете само положително отношение към себе си, външната среда и здравето си. Сега, когато поток от чиста светлина се излива от очите ви и душата излъчва оптимизъм, вие сте готови да започнете да тренирате. Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб разкрива мистериозните си ефективни и не толкова упражнения, които поне да събудят жизнеността ви от сън.

    Кой е Норбеков?

    Майсторът надниква в душите на хора от Узбекистан. Легендарният човек, който успя да стане крал на съдбата си от губещ. Той разбра какво е необходимо за човечеството, взе очевидните знания на психолозите и успя да ги събере в лечебна система. Понякога не виждаме просто решение, но всъщност то съдържа цялата сол. Мирзакарим Норбеков е просто мъдър човек, не без източна хитрост. Неговите лечебни системи работят за тези, които искрено му вярват, защото вярата е основната основна основа на всички методи на Норбеков.

    Какви са особеностите на неговия метод?

    Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб е поредният опит на академика да направи хората здрави и щастливи. Същността на неговия метод е, че трябва да станеш щастлив преди възстановяването, жив си и това е чудесна причина да бъдеш щастлив. Погледнете природата около вас, не е ли приятно и приятно, че сте частица от тази вселена. Разхождайки се през гората, обединете се отново с външния свят, щом почувствате най-високата любов, тогава ми повярвайте, веднага ще забравите за всичките си болести.

    Нашият скъп читател, вече предположи, че без емоционален баланс не може да се постигне физиологично идеално състояние. Сега постепенно ще преминем към самия комплекс от упражнения, защото те са обмислени от автора от и до. В уроците по физическо възпитание никога не сме правили такова нещо и виждаме за първи път.

    Гимнастика за гръбначния стълб

    Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков ще помогнат да се отървете от симптомите на артрит, остеохондроза, междуребрена херния. Схемата на здравословния живот на човек е проста: баланс на духа и положително отношение + пряк и здрав гръбначен стълб. Когато масажирате определени точки на брадичката, ушите, близо до носа, вие развивате тялото целостно.

    Упражненията започват с подгряване, опитайте се да проветрите стаята, преди да започнете тренировки. Гимнастиката се състои от етапи, отначало опъвате ставите си, след това тренирате съдовете и нервната си система, а на финала развивате вяра и дух.

    За да тренирате гърдите, урокът започва със силен заряд. Сгънете ръцете си в ключалката, притиснете брадичката към гърдите си, стиснете раменете. В същото време дишайте равномерно и дръжте гърба си изправен, долната част на гърба е статична. След това повторете упражнението, но приведете ръцете си зад гърба си, движейки лопатките. Опитайте се да вземете нещо голямо визуално с ръцете си, разтворете ги широко, наведете глава, усещайки напрежението и започнете постепенно да дърпате ръцете си назад.

    Зареждането продължава с упражнения за гъвкавост и работа с тазобедрената става. Не забравяйте да омесвате шията с спретнати упражнения. Завъртете главата си, издърпайте брадичката, като си помагате с ръце.

    С остеохондрозата не се съдете сами; хрущялът е в състояние да се възстанови, което намалява натоварването на ставите и ви позволява постепенно да подравнявате гръбначния стълб. Междупрешленният диск може да не се справи с работата си поради прищипване на нерва, струва си да го разтегнете с редовни тренировки и болката веднага ще се освободи.

    Системата на обучение на Норбеков е насочена строго към повишаване на човешката жизненост. Достатъчно е да ходите на ски през гората през зимата и да погледнете в очите на възрастни хора, които със същата скорост като младите се движат в снега. Тук сте в състояние да постигнете това състояние чрез комплекс от упражнения върху гръбначния стълб.

    Работи ли гимнастиката?

    Прост и истински метод на обучение е избран от смелите последователи на доктора на психологията Норбеков. Гимнастиката работи при изпълнение на всички препоръки, Мирзакарим точно посочва противопоказанията и дори препоръчва да се консултирате с вашия лекар, въпреки че все още е бил наречен измамник. Благодарение на този набор от дейности, хората са се увеличили значително, могат да се добавят около два сантиметра, ако активността на междупрешленните дискове се възстанови, което позволява на гръбнака да се изправи.

    Комплектът от упражнения е насочен специално към привеждане на мускулите, съдовете и ставите в тонус. Следователно, в началото те могат да започнат да нараняват другаде, това е само пристрастяващ ефект. Ако няма да забравите за ежедневното загряване преди тренировка, тогава не опъвайте нищо. В случай на нараняване на определен гръбначен стълб, започнете работа индивидуално за месец с всеки отдел, без да ангажирате пострадалия сегмент.

    Отзиви от читатели, практикуващи техниката на Норбеков

    Няма да се повтарям, за начинаещи този метод ще изглежда странен и дори малко смешен, но привържениците на Норбеков таксуват няколко години подред и изглеждат страхотно едновременно. На тези, които не са готови да бъдат мързеливи и негативният им поглед върху живота се засилва в ума им, опитайте се да се пречупите, просто се събудете сутрин и разберете - време е да живеете позитивно и в мир със себе си. Тогава ръцете и краката ще достигнат за зареждане без книгите на Норбеков. Прочетете отзивите на реални хора за медицинската физическа култура, те все още не са навредили на никого, следователно при правилна употреба всяка техника е отлична и повечето адекватни хора казват това.

    Зареждане според Норбеков

    М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) - основател на Института за самолечение на човека, представител на алтернативната (алтернативна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и на цялото тяло. За основа на лечението на много заболявания Норбеков счита не само редовната физическа активност според разработената от него техника, но и стабилизиране на психоемоционалното състояние на човек, без което е невъзможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Упражнението според Норбеков включва цяла гама упражнения, които според автора не само облекчават хроничната болка в гърба и ставите, но и помагат да се излекува хипертонията, да се отървете от синдрома на постоянна умора и да разберете как да се подобрите и развиете у дома.

    Каква е системата на Норбеков?

    Според методологията си Норбеков счита за основна задача на занятията разкриването на личен потенциал за борба със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума му. В центъра, организиран от „доктора на философията и психологията” (както нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение според автора е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

    Норбеков в своите публикации казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и да се подобри тялото без да се очисти ума и само психически здрав човек може да лекува тялото си с редовни тренировки, така че основните задачи на занятията според Норбеков са:

    • повишават самочувствието и стимулират самоусъвършенстването;
    • реализиране на творчески способности;
    • увеличаване на социалната и трудовата дейност;
    • създавайки най-положителното отношение към себе си, тялото си и собствените си способности.

    Методите за физическа корекция на гръбначните заболявания се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на устойчивостта към влиянието на външни ситуации.

    Важно! За да се постигне терапевтичен резултат от часовете, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основното от които е да се изпълняват упражнения изключително в положително настроение.

    Как да направим тренировките ефективни: правила за класове

    За да може класовете за гръбначния стълб да са не само ефективни, но и безопасни, трябва да се придържате към определени правила. Норбеков препоръчва да се изпълняват упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренират поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на часовете и доброто настроение. За да започнете да тренирате е необходимо само в добро настроение.

    Ако искате да научите по-подробно какви упражнения не могат да се правят със сколиоза, както и да помислите за забранени товари, можете да прочетете статията за това в нашия портал.

    В случай на емоционален стрес или силна умора е необходимо да се настроите на класове с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солна баня. Можете просто да се отпуснете малко, докато легнете, но не трябва да правите това повече от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което може клинично да се прояви с увеличаване на болката в гърба, болезнено усещане за парене (усещане, че гръбначният стълб "гори"), мускулна слабост.

    Други съвети за подпомагане на подобряването на функционалното състояние на гръбначния стълб и възстановяване на нормалната подвижност на прешлените, както и спиране на дистрофични и дегенеративни промени в междупрешленните дискове са изброени по-долу..

    1. Преди клас лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно предаване. Това ще помогне да се разсеете от ежедневните и професионални проблеми и ще създадете правилното отношение..
    2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да се извиете и да се заблудите пред огледалото. В същото време се препоръчва пасивен масаж на ушната мида: те могат да бъдат изтеглени, издърпани, усукани и всякакви действия, които могат да предизвикат усмивка.
    3. Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще помогне да се избегне прекомерен прием на млечна киселина в мускулната тъкан..

    Важно! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятия.

    Комплекс от упражнения

    Всички упражнения трябва да се изпълняват в спокойно темпо. Мускулите трябва да са отпуснати, не трябва да има никакви ритници или резки движения. По време на зареждането е важно да усетите всеки мускул и става и да разберете за каква цел се използват тези или други упражнения и каква полза ще получи тялото от това. Изпълнете всяко упражнение 7-12 пъти.

    Загрявка

    Това е важна част от тренировъчната програма, тъй като добрата тренировка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на лигаментния апарат.

    Таблица. Загрейте упражнения.

    Брой упражненияописание
    Упражнение номер 1Изпънете ръцете си пред себе си и ги стиснете здраво в юмруци, след което бързо разкопчайте.
    Упражнение номер 2Закръглете горната част на гърба и повдигнете двете рамене нагоре (симулирайки рамене). Върнете се в изходна позиция.
    Упражнение номер 3Извършвайте въртеливи движения с телото на плешката: 4 пъти напред и толкова назад (това е 1 повторение).
    Упражнение номер 4Вдигнете една ръка нагоре и я поставете от тялото, като едновременно с това извършвате същите действия с втората ръка, която се намира отдолу. Смяна на ръка.
    Упражнение номер 5Поставете ръцете си в долната част на гърба (в областта на лумбалната област), краката се разделят на ширина на раменете. Извършвайте спокойни ротационни движения на таза, опитвайки се да нарисувате числото 8 с бедрата.

    Забележка! М. С. Норбеков не препоръчва използването на музика за часове, тъй като отвлича вниманието от тренировките и не позволява да се концентрира напълно върху собствените си чувства. Ако човек изобщо не може да се включи в тишина, е позволено да слуша пеене на птици и други звуци от природата.

    За шията

    Следващият набор от упражнения е полезен при цервикална остеохондроза и други патологии на гръбначния стълб, локализирани в шийните прешлени. Може да се извършва след събуждане или по време на почивка по време на работа, за да се облекчи болката и спазъм на шийните мускули.

      Наклонете главата си настрани, опитвайки се да докоснете рамото с ушната ми ръка. Повторете другия начин.

    Важно! Всякакви упражнения за шията трябва да се изпълняват бавно, със спокойно темпо. Внезапните движения и потрепвания могат да доведат до дислокация и нараняване на връзките, особено ако човек води заседнал начин на живот или работи в офис позиция (при такива хора мускулите най-често са в спазматично състояние).

    За гръдни прешлени

    Подобна гимнастика е особено полезна за деца и юноши, тъй като ви позволява да коригирате началния етап на сколиозата и предотвратява кривината на гръбначния стълб и огъване в детството.

    1. Изпънете ръцете пред себе си и се свържете („заключване“). В това положение нежно натискайте ръце един към друг (трябва да се усеща напрежение на гръбначните и гръдните мускули).
    2. Поставете ръцете си зад гърба си, свържете ги и в това положение приведете раменните си лопатки възможно най-ниско.
    3. Повдигнете едното рамо нагоре, докато второто спуснете надолу. Сменете страни.
    4. Извършвайте завои с тялото, но по такъв начин, че да участват само гръдните и раменните участъци (тазът и краката остават неподвижни).
    5. Наклонете тялото настрани, опитвайки се да стигнете до пода, като в същото време движите ръката си зад главата от противоположната страна.

    За лумбалните прешлени

    Упражненията по-долу са полезни не само за заздравяването на гръбначния стълб, но и за предотвратяване на патологии на тазовите органи, които са прикрепени към големи гръбначни стави. Подобна гимнастика е полезна при пиелонефрит, цистит, отслабване на тазовите мускули, както и хроничен запек, свързан с недостатъчност на кръвообращението в тази част на тялото.

      Завъртете корпуса в противоположни посоки (ъгълът на движение трябва да бъде 180 °).

    Редовното изпълнение на тези упражнения ще увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, еластичността на мускулите, които поддържат гръбначните стави, ще подобри настроението и нормализира работата на вътрешните органи. Хроничната болка в гърба, според автора, напълно изчезва след месец от подобни занимания.

    Ако искате да научите по-подробно какви упражнения трябва да изпълнявате за укрепване на мускулите на лумбалния гръбначен стълб, можете да прочетете статията за това в нашия портал.

    На кого таксуването според Норбеков е противопоказано?

    Въпреки факта, че самият автор уверява, че неговата програма за гимнастика и рехабилитация няма противопоказания, представители на традиционната медицина предупреждават, че с някои заболявания подобни упражнения могат да навредят на здравето. Противопоказания за класове, експертите наричат ​​следните патологии:

    • инфекциозни, възпалителни и дистрофични заболявания в остър стадий;
    • остра болка в гърба;
    • тежко сърдечно заболяване (инфаркт, коронарна болест на сърцето, тахикардия, брадикардия и др.);

    Лицата с хронични заболявания на сърцето, гръбначния стълб или други повтарящи се патологии трябва да бъдат по-добре ангажирани под наблюдението на медицински специалисти в специално оборудвани кабинети за физическа терапия.

    Важно! Ако по време на упражнения в гърба или други части на тялото има пареща, тъпа или остра болка, упражненията трябва да се прекратят. Отказът от продължаване на занятията е необходим и в случай на симптоми, които могат да означават нарушение в сърцето (виене на свят, потъмняване в очите, звън в ушите, задух, повишена сърдечна честота).

    Мога ли да го направя по време на бременност??

    Бременните се възползват от физическата активност (в случай на нормална бременност) и липсата на индивидуални противопоказания, но те трябва да бъдат контролирани от инструктор, който може да помогне при рязко влошаване на благосъстоянието..

    Упражнението според Норбеков е цялостна техника за заздравяване на гърба и цялото тяло, популярността на които сред пациентите и практикуващите алтернативна медицина непрекъснато расте. Медицината, основана на доказателства, не признава претендираната уникалност на програмата, тъй като няма научни доказателства за нейната ефективност. Въпреки това, упражненията, които са част от тренировъчния пакет Норбеков, могат да подобрят функционирането на гръбначния стълб и да намалят интензивността на хроничната болка в гърба, тъй като са насочени към разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на еластичността на мускулите, които го поддържат.

    Видео - Зареждане според Норбеков

    Физическо възпитание - клиники в Москва

    Изберете сред най-добрите клиники по отзиви и най-добрата цена и си запишете час

    Ставна гимнастика Норбекова

    "Най-чистата вода се случва в онези източници, в които тя си проправя път през препятствия, преодолявайки трудностите."

    М. С. Норбеков

    Ставна гимнастика Норбекова

    От книгата на М. С. Норбеков

    „Опитът на глупак или пътят към прозрението“

    Теория на Норбеков!

    Знаете ли какъв е химическият състав на солта, която се отлага в ставите и други места и особено в мозъчната ви тъкан? Не отричам това, аз също го правя, тъй като говоря с вас толкова години!

    Най-просто казано, това е урея.

    Сега разбирате цялата дълбочина на народната мъдрост „остеохондрозата удари в главата“. След такъв "удар" очите пълзят от орбитите и в резултат на това хиперопия.

    Гръбначният стълб има мускулна рамка, която има естествената способност да се разтяга и също да изсъхне, ако собственикът е глупак.

    Това е само една от закономерностите на появата на далекогледство, но всъщност и други заболявания, както вероятно вече сте разбрали, са еднакво свързани с лошото състояние на гръбначния стълб.

    Дори и най-малките метаболитни нарушения в мозъчната тъкан носят много проблеми.

    Извършвайки упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, увеличаваме неговата еластичност. Поради това междупрешленните дискове приемат своята нормална форма.

    И в резултат на възстановяването на метаболизма съставът на костната тъкан също се нормализира, което води до възстановяване на поддържащата й функция.

    Връзката с работата на „безшумните“ капиляри възстановява нормалното кръвообращение, доставянето на необходимите вещества в клетките и изтичането на „отпадни“ вещества.

    Постепенно, поради възстановяването на нормалния мускулен тонус, правилното положение на гръбначния стълб се възстановява и по-силните мускули и връзки вече могат да го задържат в него. P

    Нормалната конфигурация и тонусът на междупрешленния диск постепенно се възстановяват, нормалната ширина на междупрешленните фисури и компресията на нервните корени и кръвоносните съдове вече не се появяват. По този начин работата на съответните органи и системи се възобновява..

    Ето защо е необходимо всеки ден да се прави ставна гимнастика. Тогава нашата почти детективска история ще приключи много добре!

    Ставна гимнастика с пълнеж

    Можеш ли в момента да вземеш раздяла? Не можеш. И ако започнете да тренирате, тогава съответните мускули постепенно ще се разтягат и всеки ден ще ви е по-лесно и по-лесно да седите все по-дълбоко и по-дълбоко!

    Един хубав ден, хоп. Дори да сте на 90 години - ще седнете на канапа! внимание!

    Изтънял неподвижен гръбначен стълб, походка на хипопотам - това са все явления от вашия начин на живот.

    Това са признаци на мързел! На всяка възраст се възстановява гъвкавостта на гръбначния стълб. И на деветдесет години способността за възстановяване на хрущялни и междупрешленни дискове остава добра. За да направите това, просто искате да работите малко и да преместите какво. Свързвания, а не меандри.

    Ако тялото ни не работи, то не получава „заплата“.

    Например, ако поставите дясната си ръка в джоба си и просто я носите в джоба си в продължение на шест месеца, тогава мускулите ще започнат да атрофират, а мускулите на другата ръка ще се изпомпват, тъй като двойният товар пада върху нея.

    Това означава, че нашето тяло извършва анализ всеки ден и се приспособява към условия, които самите ние можем да създадем оптимални.

    Така че това, което сега ще правим, не е физическо натоварване, това са специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функцията на гръбначния стълб. Това означава премахване на всички видове неразположения, изброени по-горе и изобщо не са посочени тук.

    Не забравяйте да измерите височината си. Ще растете (средно с 1-3 см или повече) поради възстановяването на нормалното разстояние между прешлените.

    Основното не са самите упражнения, а вътрешното ви състояние, в което ги изпълнявате.

    Деветдесет процента от вниманието трябва да бъде насочено към създаване на вътрешен дух и само десет процента към техниката на изпълнение.

    Настроението се предизвиква изкуствено от силата на волята.

    Помня! Разбира се, нищо няма да възникне от въздуха. Днес, ако настроението ви е лошо - това е самото блато, в което всяка работа ще потъне. И така, откъде да започнем?

    Коригирана стойка, усмивка издърпана! И напред!

    Време е да проверите домашните си. Вземете списък с положителни и отрицателни черти.

    Все още не сте го написали?!

    Разчитате на припев припев!

    Така да бъде! Давам ви последен шанс! Съставете го сега. Не днес, но сега!

    Приложение 1

    И тук е готов списък с положителни и отрицателни черти на характера. Подарък от участниците в курса! Той, разбира се, е много приблизителен и далеч не завършен..

    способност да бъдеш силен

    способността да бъда благодарен

    самочувствие

    Ка-ка? Имате желание да използвате този списък?

    Честито! Още веднъж сте хванати. Тестването за „характер на въшки“ продължава.

    Мързелът отново печели?!

    Разбираш ли ?! В никакъв случай не трябва да използвате готовия списък, колкото и красив да е той. Той е мъртъв за теб.

    Ако вие сами не сте работили вътрешно, не сте поглеждали в тайните кътчета на душата си, значи не сте си поставили за цел да станете личност. И всяка ваша стъпка ще се плъзне надолу към автоматизма.

    И вече знаете, че всяко действие може да бъде от полза, да не даде нищо или да причини вреда. Какво искаш за себе си? Избирам.

    Помня! Мързелив човек винаги пропуска нещо важно в живота и винаги губи!

    Масаж на ухото

    Всяко движение тук и по-нататък трябва да се извършва най-малко 8-10 пъти, първо в една посока и след това в друга.

    В описанието ще има обобщени формулировки от типа „няколко пъти“ или просто „първо един път, след това другият начин“.

    Това се прави умишлено с целта, че механичното броене на броя повторения не поглъща цялото ви внимание..

    Основното нещо, където трябва да насочите мислите и умствената сила.

    Вече знаете - за вътрешното състояние, за формирането на онези положителни аспекти на характера, които според вас не са достатъчно развити. В никакъв случай не трябва да се спирате към автоматизма. Това е пътят към никъде.

    Повече от хиляда биологично активни точки са разположени на повърхността на предсърдията, следователно, масажирайки ги, ние косвено влияем на цялото тяло. Настроението! Хвана ушите, сграбчи цялата юшка в юмрук.

    Сега се погледнете в огледалото. Вижте ужасното изражение на лицето си, като канибал! Какво, основното вече е забравено?

    Основното е настроението, FIR-STICKS! Отново имате хищнически израз...

    Хайде, поза, усмивка!

    С хумор издърпваме аурикулите надолу, така че вътрешното ухо да бъде изтеглено. Влагаме радост във всяко движение!

    Лекото отпускане се редува с по-силно изразен стрес..

    След това по подобен начин няколко пъти нагоре. Просто ви питам, следвайте предпазните мерки за безопасност! Не откъсвайте ушите.

    И сега. Хванете средата на предсърдието. Издърпайте отстрани и леко назад от външния слухов медус. С всяко ново движение опъвайте ушите си, доколкото е възможно, все по-далеч...

    Ако има усещане за разтягане вътре в ухото, тогава. Правиш всичко правилно. Е как? Ушите ви все още ли са на място? Глоба!

    Сега кръгови движения. Отново хванете цялото ухо напълно, дръжте в ръката си като чебурек.

    В кръг започна да се усуква. Ушите горят ?! Много добре! Раменете коригирани! Изкуствено създаваме радост, гордост от работата си върху себе си. Насочете вниманието си към областта на ушите.Изпълнете упражнението с усещане. Вашето отношение към себе си винаги се материализира..

    Променяме улавянето на предсърдието. Дланта, натиснете здраво основата на палеца към ушите, така че вътре да има усещане за вакуум. (Дланите са удобни за разгъване, така че пръстите да са насочени назад.)

    Извършваме кръгови движения в двете посоки.

    По време на упражнението създайте усещането, че сте всемогъщи и всичките ви команди подлежат на изпълнение. Спомнете си Октава?!

    Настроението. Създайте усещането, че сте силна личност. Задръжте вътрешното изображение!

    Внимание! Който има повредено или липсващо тъпанче - това упражнение не може да се изпълни!

    След това спираме движението. Притискаме дланите си още по-плътно към ушите си и рязко ги откъсваме, за да може да се чуе памук в ухото. Задържаме цялото внимание в ушите си.

    За да отговоря на този въпрос, предлагам тест според Норбеков за правилността на упражненията, които сами ще провеждате с помощта на владетеля.

    Ако до края на всяка десета сесия ушите ви са нараснали под 20 см, тогава правете упражненията недобросъвестно!

    Упражнения за ставите на ръцете и краката

    Четки

    Всяко движение се повтаря 8-10 пъти!

    Стиснете-разкопчайте юмруци (няколко пъти. Вече знаете за колко), ритмично, възможно най-бързо.

    Упражнението се изпълнява по два начина: първо се съсредоточаваме върху стискането на пръстите в юмрук (хващащи движения), а след това върху разкопчаването (хвърлянето), а пръстите трябва да бъдат напълно изправени.

    Създайте усещането, че сте МЪЖ с главна буква, най-красивата, най-волевата! Чувствайте това изображение вътрешно. Усмивка на лицето.

    Всеки пръст от своя страна изпълнява движение, сякаш любовно щракате някого на челото.

    Последователно стискайте пръстите от малкия пръст до големия няколко пъти, а след това от показалеца към малкия пръст. След това разклатете ръце, отпуснете мускулите.

    Ние се фокусираме върху ставата на китката

    Ръцете са удължени напред успоредно на пода, ръцете са насочени към тялото, върховете на пръстите са издърпани към нас. Правим няколко пружиниращи движения, като редуваме напрежение и лесно отпускане.

    В окото на ума си ние гледаме през областта на напрежение, т.е. китката става. По подобен начин изпълняваме упражнението в обратна посока..

    Ние извикваме друга порция самочувствие от силата на волята, ще я измислим и усвоим. Раменете коригирани, „мускулен корсет“, настроение, усмивка.

    Ръцете са изпънати напред, успоредни на пода, ръцете са насочени с дланите надолу също успоредно на пода. Разперехме длани към малкия пръст. Това е началната позиция.

    Извършваме няколко пружиниращи движения (малки вибрации) с ръце към малкия пръст. След това променяме изходна позиция. Сега намаляваме и двете длани към палеца и повтаряме упражнението.

    Изходното положение е същото. Създайте гордост. Деветдесет процента от усилията, които отделяте за създаване на настроение. Усмивка, радост, умора по цялото тяло.

    Сега четка, стиснат юмрук, завъртете в кръг с максимален диаметър, първо в едната, после в другата посока.

    Лакътни стави

    Раменете са успоредни на пода, фиксирани. Ръце, свити в лактите, предмишниците висящи свободно.

    Извършваме ротационни движения на предмишниците около лакътните стави в двете посоки. Внимавайте да не мърдате раменете си..

    Умствено сложи короната на главата му. Настроението! Добавете ново усещане и го увеличете с усилие на волята. продължи.

    Раменни стави

    Изправената ръка, свободно спусната по протежение на тялото, се завърта във фронталната равнина пред нас (в ръката ще има усещане за тежест и подуване, тя ще се зачерви от преливащата кръв).

    Скоростта на въртене постепенно се увеличава.

    Тренираме и двете раменни стави на свой ред. Завъртете всяка ръка първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

    Какво чувство предизвиквате вътре?

    Глава право. Раменете се изтеглят напред една към друга. Усетете приятното напрежение.

    Предоставяме лесна релаксация и отново с ново усилие допълнително напрежение, отново релакс и т.н..

    След това - назад, раменните лопатки се „прехвърлят“ една върху друга. Във всяка посока изпълняваме упражнението няколко пъти..

    След това раменете тръгват нагоре, достигат до ушите, леко освобождават напрежението и отново стигат до ушите.

    По същия начин, редувайки се с всеки път увеличаване на напрежението с леко отпускане, спускане на раменете възможно най-ниско.

    След това отново издърпваме раменете нагоре и завършваме упражнението.

    Кръговите движения на раменете напред и след това назад се извършват по същия принцип. Амплитудата е максимална. Усвоили ли сте техниката на упражнения? Сега добавете емоция, създайте пролет в цялото си тяло. Много добре!

    Глава право. Ръцете са изправени по протежение на тялото. Разгъваме ги с длани навън, сякаш „завиваме“ ръцете си в пода. Виж това! Работата включва китката, лакътя и раменните стави.

    След като стигнем до спирката, ние даваме допълнително напрежение - „затегнете винта“ и лесно отпускане. Друго допълнително, малко по-мощно напрежение е „стягането“ и релаксацията. Правим няколко такива движения и след това обръщаме ръцете си в обратна посока и изпълняваме упражнението по същия начин..

    Във всички упражнения, редуването на допълнително напрежение с леко отпускане трябва да се извършва на принципа „затягане на винта“ за мъже и на принципа „стискане на прането на ръка“ за жени, но безболезнено.

    И още едно много важно правило: как да дишаме? Запомнете правилото:

    Издишването винаги е необходимо за всяко напрежение, а вдишването е за отпускане! И никога не задържайте дъха си!

    Стиснете ръцете, отпуснете мускулите.

    Ръцете пред гърдите са затворени в ключалка. Тялото е изправено, позицията е фиксирана. Само главата и раменете се движат, всичко останало е неподвижно.

    Гледаме правилно, след това завъртаме главата си в същата посока. Дясната ръка започва да дърпа лявата надясно.

    Стигаме до спирката и пак се дърпаме нагоре, опитвайки се да продължим да се движим. След това, без да променяте позицията, освободете напрежението и отново приложите допълнителна сила.

    След няколко такива стреса-релаксация плавно се придвижваме вляво (сега лявата ръка дърпа дясната) и изпълняваме упражнението по същия начин. Какво създавате в душата?

    Крака

    Ние се фокусираме върху глезенната става. Упражнението се изпълнява първо с десния крак, а след това и с левия крак.

    Кракът е леко огънат в коляното, държим крака върху тежестта - това е изходна позиция. Издърпвайки чорапа от нас, правим малки пружиниращи движения. Повтаряме движението няколко пъти и след това с петата се протягаме напред, чорапа върху себе си.

    Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Завъртаме стъпалото навътре, така че ако поставите крака си на пода, той ще докосне повърхността му с външния ръб. Или можете леко да отведете крака си отстрани и да изпълните упражнението, както е показано на фигурата..

    Правим няколко пружиниращи движения с крака, като всеки път се опитваме да го разгърнем все повече, повече и повече. Напрежението възниква в глезенната става. Каква черта на характера тренираш сега? Не забравяйте за това.

    Стъпалото е обърнато навън (изходното положение е противоположно на описаното в предишния параграф). Упражнението е подобно..

    Алтернативно, с всеки крак, бавно правим кръгови движения, няколко пъти във всяка посока. Движенията са сякаш с голям пръст начертаваме кръг с максимално възможен радиус на стената.

    Моля, обърнете внимание, че кракът е абсолютно неподвижен, работи само стъпалото.

    Механичното упражнение е пътят към нищото. Помниш ли? Така че къде отивате?!

    Коленни стави

    Кракът е огънат в коляното, бедрото е успоредно на пода, подбедрицата е отпусната. Извършваме въртеливи движения на долната част на крака няколко пъти във всяка посока (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка), последователно с всеки крак. Стоим прави, раменете изправени. Оставете усещането, че сте ЧОВЕК в цялото си тяло. ЛИЧНОСТ.

    Краката са малко по-широки от раменете, стъпалата са успоредни (чорапите са леко обърнати навътре), дланите върху патела. Гърбът е прав, гледаме напред, не спускаме глава. Правим кръгови движения с колене, първо навътре няколко пъти, след това навън (ръцете помагат за въртенето). В края на всяко движение коленете са напълно изпънати..

    Ох и уау каква хрупка.

    Краката заедно, дланите на коленете. Описваме кръговете, разширявайки коленете в края на всяко движение. В обратна посока, подобно.

    Краката заедно, коленете изправени, гърба изправен. С пружиниращи движения на ръцете притискаме патела, опитвайки се да ги изправим още по-добре. Извършваме няколко от тези движения. Очаквам.

    Бедра

    Вдигаме десния крак, огънат в коляното, бедрото успоредно на пода. Фиксирано тяло.

    Отвеждаме бедрото вдясно до неуспех и, опитвайки се да вземем бедрото още повече, добавяме усилия. Правим няколко такива пружиниращи движения. Направете същото с левия крак вляво..

    Създайте усещане за вътрешна сила!

    Началната позиция е подобна на предходната. Вземете бедрото надясно докрай и се върнете напред. Правим това с допълнително люлеене на тазобедрената става нагоре и надолу. Повторете упражнението с другия крак..

    Припомням ви общия принцип: редуване на напрежение и релакс с минимален обхват на движение.

    Изходното положение е същото. Вземете дясното бедро надясно, доколкото е възможно. Това е началната позиция. С коленчанка няколко пъти рисуваме кръгове по стената във всяка посока. Направете същото с левия крак..

    Ходим на изправени крака, първо опирайки се на целия крак, след това върху петите, чорапите, от вътрешната страна на стъпалата и от външната страна на краката. Можете дори да ускорите стъпката!

    Не огъвайте коленете си! Не размахваме рамене, усещаме напрежение в тазобедрените стави и в сакрума.

    Накарайте да почувствате, че сте весел човек. Дръжте го, докато не завършите упражнението. Оказва се? Много добре!

    Първо усещане, а след това и резултат. Всеки ден става все по-добър, по-добър и по-добър.

    Упражнения на гръбначния стълб

    Постоянно работим с всеки отдел на гръбначния стълб:

    Преди да започнете упражнения върху гръбначния стълб, поемете дълбоко въздух през носа и издишайте бавно през устата. Ако сте яли чесън, лук или сте пили добре предния ден, можете да правите дихателни упражнения срещу тъщата.

    Издишването трябва да бъде поне 2-3 пъти по-дълго от вдъхновението.

    С всеки дъх ние поглъщаме физически усещането за младост, свежест, красота. Изкуствено създаваме образ на сила, самоувереност, усещане, че със собствените си усилия можем да изпълним всяко желание.

    Представете си очите си здрави, ясно видими дори с едва забележими контури. Създайте изкуствено вътрешно състояние на победа над неразположение. Погледнете болестта отстрани и спокойно, но много твърдо и решително я изтласкайте от тялото си.

    Най-важното е не просто да се вдъхновяваш като положителни твърдения, а да създаваш изкуствено вътрешни усещания в тялото, които съответстват на мислите. С други думи, предизвикайте физически осезаем отговор на тялото на образи и мисли.

    Не само мускулите могат да се тренират, скъпи мой читателю! Възможно е да се формират онези аспекти на характера, които са необходими, за да се разгърне потенциал, да се реализира една мечта. Това, което се тренира със сила на волята, то се развива: тренирайте мускули - развиват се мускули, упражнява се издръжливост - издръжливостта расте.

    Във всяко движение трябва да създавате изкуствено усещане, усещане, опит на всяка положителна черта на характера от списъка си. Тогава след време те ще вкоренят вътре и ще станат вашата същност.

    Така че, нека започнем. Създайте радостно състояние вътре и независимо в какъв темп работите, вътре трябва да има спокойствие. Как започва да възниква мир? Помниш ли? С „мускулен корсет“.

    Регулирайте раменете си! Поза! Лесна усмивка! Отпуснете всичко: клепачите, лицето, шията, раменете, гърдите, корема, задните части, краката... и мускулите на пикочния мехур все още не са желани!

    Продължете да дишате сами! Намерете? Перфектно! Тогава да вървим!

    шиен

    Работата с шийния отдел на гръбначния стълб нормализира вътречерепното налягане, подобрява зрението, слуха, паметта, подобрява работата.

    С течение на времето вестибуларният апарат се възстановява, състоянието на щитовидната жлеза се подобрява, сънят става нормален, изтръпването на ръцете се подобрява и цялостното хранене на мозъка се подобрява.

    Тялото е изправено, брадичката е спусната към гърдите. Плъзгаме брадичката надолу по гръдната кост, опитвайки се да стигнем до пъпа. Като стигнете до пъпа, можете да се върнете обратно!

    Редуване на напрежение и лесно отпускане. С всеки нов стрес се опитваме да продължим движението, добавяйки малко усилия и отново лесно отпускане. Извършваме няколко от тези движения.

    Не довеждайте до болка! Усещане за приятно напрежение трябва да възникне в областта на шията. А в тялото изкуствено създайте вълна от самочувствие и се опитайте да я запазите възможно най-дълго.

    внимание!

    Ако това упражнение е много трудно да се изпълни или имате проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава променете това движение, за да разтегнете главата и шията напред.

    Тялото е изправено, не наклоняваме глава назад, но леко отклоняваме назад, брадичката е насочена към тавана. Изпъваме брадичката ви нагоре. След това спираме движението за секунда, освобождаваме напрежението малко, но не се отпускаме и отново опъваме брадичката нагоре.

    Правим няколко такива движения, като не забравяме за безопасността.

    Упражнение Ns 3

    Гръбначният стълб е постоянно прав. Раменете са напълно неподвижни по време на упражнението..

    Наклоняваме главата надясно (не я обръщаме!) И без много усилия се опитваме да докоснем рамото до ухото.

    Не се смущавайте, ако не постигнете целта си веднага. И не прекалявайте! След време ще го направите свободно.

    Тогава се облягаме на гояев към лявото рамо.

    Каква черта на характера работите в момента? И?! Не пропускайте възможността да получите няколко награди в една работа.

    Стоим прави. Глава направо, гледайте пред себе си. Около носа, като около неподвижна опора, започваме да обръщаме главата си надясно. Брадичката е изместена надясно, малко напред и нагоре.

    Спомнете си как малко кученце го прави, когато види нещо интересно или реагира на вашите думи.

    Това упражнение се изпълнява в три варианта: главата е изправена (гледа напред), главата е надолу (гледа към пода), главата е леко наклонена назад (гледа към тавана). Бъди внимателен!

    Кръговите движения на главата комбинират всички предишни упражнения за шийния гръбнак в едно.

    Главата се търкаля бавно и свободно, без да напряга мускулите на шията, няколко пъти в едната посока, а след това в другата. Изпълнявайте го с изключително внимание и внимание. Гледайте чувствата си.

    Ако имате проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава движението се извършва по тази схема: с ухото се простира към дясното рамо, брадичката е насочена надолу, след това главата се премества плавно към лявото рамо и гърба. Тоест правим непълен кръг на главата, без да се накланяме назад.

    Тялото е право. Стоим прави. Глава в една линия с гръбначния стълб.

    Бавно отместваме поглед вдясно, след това обръщаме глава, и по целия път. Това е началната позиция.

    Опитвайки се да видите какво стои зад вас, всеки път с допълнителни усилия, опитайте се да увеличите ъгъла на въртене. Не хвърляйте главата си назад! Виж това! Брадичка близо до рамото!

    Правим няколко такива движения в едната посока, след това същото упражнение в другата посока. Пренапреженията са неприемливи! Не забравяйте да дишате!

    Работата с горния гръден и долен гръден гръбначен стълб подобрява състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, облекчава болката при интеркостална невралгия, подобрява състоянието на коремната кухина, бъбреците, панкреаса и също така премахва изтръпването на краката.

    Горна гръдна гръбнака

    Стоим прави. Гърбът е прав (без огъване!). Поясницата е неподвижна.

    Раменете са напред, ръцете са прави, а отдолу са затворени в ключалката. Брадичка притисната към гърдите.

    Ръцете се вдигат надолу, а гърбът - на врата. Раменете един към друг. Брадичката, без да я повдигате от гърдите, се изтегля към пъпа. Не задържайте дъха си!

    Горната част на гръбначния стълб има формата на дъга. Представете си, че приличате на таралеж, който носи храна на гърба си. Повторете това движение няколко пъти. Малка амплитуда.

    Изпълнете упражнението по същия начин като предишното в обратна посока..

    Изправени ръце, съчетани отзад, издърпани надолу, опитваме се да намалим раменните лопатки. Не вдигаме рамене! Дръжте главата си изправена, не се хвърляйте назад!

    В това положение огъваме горната част на гърба, гърдите стават колело (гръдната кост е насочена нагоре).

    Бъди внимателен. Не прекалявайте!

    Гръбначният стълб е прав. Поясницата е неподвижна. Ръцете са свити в лактите. Вдигаме едно рамо, спускаме го - спускаме го (като купа с везни с различни тежести), главата се огъва до страната на ходещото рамо. В горния гръден гръбначен стълб усещаме приятно напрежение и напрежение.

    Без да променяме позицията си редуваме напрежението с леко отпускане и всеки път се опитваме да огъваме гръбнака малко повече. Без наклони! Следете го.

    Правим същото в другата посока. Дишаш ли ?! Добре! Не задържайте дъха си!

    Каква черта на характера оформяте с това упражнение??

    Правата гръбначен стълб, таз или кост се подават напред и го фиксирайте в това положение.

    Главата е неподвижна, ръцете по тялото.

    Спускайки раменете, протегнете ръцете си към пода. Усещаме напрежение в горния гръден гръбначен стълб и с всяко повторение след леко отпускане добавяме малко усилия.

    Представете си, че поставяте тежка чанта на раменете си. Гръбначният стълб под тежестта му става като сгъстена пружина. Задръжте, задръжте това натоварване, добавете усилия, помогнете си, като движите раменете надолу.

    Прегледайте психически целия гръбначен стълб отгоре надолу и равномерно разпределете товара.

    Уверете се, че натоварването не е прекомерно..

    Сега пуснете чантата. Усещането за лекота, полет.

    Повдигнете раменете до стоп, протегнете се с короната до тавана, гръбначният стълб се разтяга.

    Редувайте раменете нагоре няколко пъти с леко отпускане..

    Представете си как всички прешлени са изправени и попадат на мястото си.

    Какви са мислите ти в главата, а? Помниш ли? Какви влакове се развива! И не само в тялото, но и в душата.

    Извършваме кръгови движения с раменете, съчетавайки предишните упражнения. Раменните стави се въртят първо напред. И тогава направете същото в обратната посока.

    Горната част на гръбначния стълб активно работи.

    Внимание! Гръбначният стълб е оста на въртене.

    Краката на ширината на раменете, краката са „залепени“ към пода успоредно един на друг (чорапи леко навътре), ръцете на раменете, лактите разперени, гледайки право напред. Постоянно обръщаме очите, главата, раменете, гърдите. Коремът, бедрата, краката са неподвижни.

    Десният лакът отива вдясно и дърпа лявата ръка. Ако коремът и бедрата следват движението вдясно, това е грешка. Опитайте, без да променяте позата си, да ги върнете в първоначалното си положение.

    Напрежението се проявява в раменния пояс и горния гръден гръбначен стълб. След като стигнахме до спирката, се опитваме да завием още повече.

    Правим няколко пружиниращи движения с минимална амплитуда, тоест всеки път, когато създаваме допълнително напрежение, релакс. Чрез ново усилие се стремим да увеличим ъгъла на въртене.

    Внимание! Напрежението се извършва на бавно издишване!

    По същия начин изпълняваме упражнението вляво. Усвоили ли сте техническата страна на упражнението? Сега сложете същността. Глоба!

    Долен гръден гръбначен стълб

    Работим по същия начин, както при упражнение № 1 за горната част на гръдния кош. Но ние работим върху гръбначния стълб от шията до долната част на гърба.

    Кокциксът се подава напред и фиксира тази позиция, т.е. тазът е неподвижен.

    Ръце като увиване на нещо голямо и кръгло.

    Наклонете главата надолу.

    Гръбначният стълб се огъва от основата на черепа към долната част на гърба.

    Добавете напрежение. Освободете се леко и отново добавете напрежение. Виж това! Без наклони!

    Бъди внимателен.

    В това положение движете ръцете си, усетете как играят, мускулите на гърба ви се търкалят.

    Движението е противоположно на предходното. Горната част на главата ви се простира нагоре и леко назад, но не хвърляйте главата си назад. Ръцете са обърнати с длани нагоре и поставени назад. Остриетата се намаляват. В долната част на гърба не се огъваме!

    Извиваме дясната ръка зад главата, лакътя към тавана, също гледаме тавана. Ляво рамо надолу.

    Изпънете дясната страна, редувайки напрежение с леко отпускане. Амплитудата на трептенията е малка. Гръбнакът има формата на дъга. Без склонове! Сменяме ръката. Направете същото няколко пъти вдясно..

    С раменете си правим бавни движения в кръг с максимална амплитуда. В движението участват не само раменете, но и главата и целият гръбнак до опашната кост. Научете това упражнение.

    Заставаме изправени, краката по-широки от раменете, коленете леко огънати.

    Глава изправена, погледнете пред себе си, повдигнете раменете до ушите.

    Навеждаме главата надолу и насочваме раменете един към друг. Гръбнакът има формата на дъга. Внимавайте, това не е наклон.!

    Раменете постепенно слизат, подравняваме главата.

    Раменете - назад, главата леко се накланя назад, гръбначният стълб се огъва напред.

    Сега ще комбинираме всички тези движения в едно и ще разпределим натоварването в целия гръбначен стълб до опашната кост.

    Визуално помнете как се въртят колелата на парен локомотив?

    Изпълняваме упражнението няколко пъти напред, а след това в обратна посока (назад), правим същото.

    Тяло изправено, краката на ширината на раменете. Кокцикс подаване напред. Ние фиксираме позицията на лумбалната част. Дръжте главата си изправена. Юмруци над долната част на гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да приближим лактите си възможно най-близо. За да направим това, извършваме няколко пружиниращи движения с лакти един към друг. Гръбначният стълб се огъва напред, сякаш от задната част на главата до костта на опашката протягаме струна на лък (лакти - стрелки).

    По подобен начин правим упражнението напред, само сега коленете са леко огънати и, извивайки гръбнака, се опитваме да достигнем коленете с носа си.

    Гръбначният стълб се огъва като лък. Уверете се, че няма склонове в долната част на гърба!

    Краката са по-широки от раменете, стъпалата са „залепени“ на пода успоредно един на друг, ръцете на раменете, лактите са раздалечени, тазът и бедрата са фиксирани, гледаме право напред.

    Оттегляме очите си, след това плавно и последователно завъртаме главата, раменния пояс, гърдите, стомаха надясно. Извийте горната част на гръбначния стълб от раменете до мястото, където теоретично трябва да бъде талията.

    В това положение ние извършваме няколко пружиниращи движения, така че всяко следващо усилие да доведе до леко увеличаване на ъгъла на въртене. Проверете: тазът, бедрата, стъпалата трябва да останат неподвижни! От другата страна - подобно.

    Напомням ви: гръбначният стълб е оста на въртене.

    Лумбосакрален гръбначен стълб

    В резултат на работата с тази част на гръбначния стълб състоянието на пикочно-половата система се подобрява, стагнацията на кръвта в тазовите органи намалява, болката с радикулит, ишиас и други заболявания се облекчава и сексуалността се възстановява.

    внимание!

    Ако имате херния в лумбосакралната област на гръбначния стълб, тогава изпълняваме всички упражнения много внимателно, с минимална амплитуда!

    Разпределете натоварването равномерно по целия гръбначен стълб..

    Краката са на ширина на раменете, наполовина огънати в коленете, тазът напред, горният торс е неподвижен.

    С опашната кост се протягаме отдолу нагоре, опитвайки се да достигнем челото с пубиса (а не обратното!), Докато напрежението възниква като се редува с леко отпускане.

    Правим това няколко пъти. Уверете се, че няма наклонности! Гръбначният стълб се огъва обратно в дъга.

    Гръбната кост и тазът са назад, краката на ширината на раменете на разстояние, леко огънати в коленете, чорапите леко обърнати навътре, горната част на тялото е неподвижна. Глава право!

    С кост на опашката достигаме задната част на главата. Правим няколко пружиниращи движения, като редуваме напрежение и релакс. Усещанията възникват в лумбосакралната област.

    Получената тежест се отстранява с упражнение №1.

    Ширината на раменете на краката, коленете леко огънати. Тяло изправено, наклонено напред на приблизително 45 °.

    Опитвайки се да достигнем до задната част на главата с опашната кост (а не обратното!), Се огъваме в долната част на гърба.

    Не хвърляме глава назад. Правим 8-10 такива движения. След това в тази позиция прехвърляме телесното тегло от единия крак на другия няколко пъти.

    Напрежението в опашната кост се премахва с упражнение №1..

    Коленете са огънати, правото тяло е леко наклонено назад. Глава право!

    Костта на опашката се втурва към задната част на главата. В този случай бъбрекът е изхвърлен назад, коремът върви напред.

    Поглеждаме през целия гръбначен стълб. Ако намерим участък, където напрежението е твърде силно, тогава прехвърляме силата от там, равномерно го разпределяйки по целия гръбначен стълб.

    В това положение отиваме все по-ниско и по-ниско, като редуваме прехвърляйки телесното тегло от един крак на друг. Повторете упражнението няколко пъти. Отстраняваме напрежението в долната част на гърба.

    Кръгови движения на бедрата в началото 8-10 пъти в едната, след това същото количество в другата посока. Горната част на тялото е неподвижна.

    Тялото е изправено, бедрото е преместено надясно и напред, т.е. теглото на тялото се прехвърля вдясно. Това е началната позиция.

    Правим няколко пружиниращи движения с бедрото встрани, сякаш го избутваме по-надясно.

    След това фиксираме първоначалното положение и протягаме лявата страна: лявата ръка е изпъната вертикално нагоре (в най-лошия случай дланта може да бъде прикрепена към задната част на главата), тялото е наклонено надясно. След това, без да променяме наклона, прехвърляме телесното тегло върху левия крак и разтягаме лявата страна още повече.

    По подобен начин изпълняваме упражнението с левия тазобедреник и изпъваме дясната страна: протегнете дланта си към тавана и направете лек наклон вляво.

    Краката са на ширина на раменете (чорапите са леко обърнати навътре), дясната ръка е насочена вертикално нагоре, лявата е надолу. Дланите се стремят да докоснат тавана. Всеки път се разтягаме все повече и повече и леко огъваме гръбнака.

    Повторете същите движения с лявата ръка..

    Отпускаме цялото тяло, провеждаме капилярен масаж. Разклатете мускулите на лицето, шията, ръцете, гърдите, корема, задните части, бедрата, краката.

    И в обратния ред. Представете си как го прави кученцето, като се маже след плуване. И сега можете да се отпуснете и да дишате, както направихме преди да започнете набор от упражнения върху гръбначния стълб.

    Обрати за целия гръбначен стълб

    Нека ви напомня: гръбначният стълб е оста за всички движения. Главата е в унисон с гръбнака! Разпределете натоварването равномерно по целия гръбначен стълб. Движенията са плавни, не допускайте болка! Не задържайте дъха си.

    Краката са по-широки от раменете, стъпалата са "залепени" към пода успоредно един на друг. Коленете леко огънати, ръцете на раменете.

    Започваме плавно, бавно, последователно въртене на тялото вдясно. Очи, глава, рамене, гърди, корем, ханш, таз, крака - всички освен краката. Това е началната позиция.

    След това добавяме усилия, създаваме напрежение, обръщаме се още повече. Лесно отпускане и напрежение отново, и така няколко пъти. При всяко напрежение правим бавно издишване. След това се връщаме в изходна позиция.

    внимание!

    Ако се появи болка, моля намалете натоварването.!

    Краката са по-широки от раменете, стъпалата са „залепени“ към пода успоредно един на друг, тялото е наклонено напред под ъгъл 45 °, гърбът е прав, ръцете на раменете.

    Започваме завоя на тялото около неподвижния гръбнак вдясно: очите, главата, шията, раменете, гърдите се обръщат към тавана, докато лакътят на дясната ръка „гледа нагоре“. Редуването на напрежението и лесното отпускане ви позволява постепенно да увеличавате ъгъла на въртене. Завършвайки няколко от тези редувания, бавно и бавно се връщаме в изходна позиция. Само тогава можете да изправите случая! Правете също упражнението вляво.

    Краката са по-широки от раменете, стъпалата са "залепени" към пода успоредно един на друг. Гърбът е прав, наклонен назад, главата е в съответствие с гръбначния стълб, брадичката е насочена към гърдите, ръцете на раменете.

    Упражнението се изпълнява подобно на предишното, но когато тялото се завърти вдясно, водещият лакът се втурва надолу, а очите гледат през рамото в лявата пета. Когато извършваме обрат с наклон назад към лявата страна, гледаме през рамото към дясната пета.

    Краката са по-широки от раменете, стъпалата са "залепени" към пода успоредно един на друг. Тялото е наклонено строго надясно (накланянето напред и назад не е допустимо.), Гърбът е плосък.

    Глава в една линия с гръбначния стълб.

    Десният лакът е водещ и се движи назад и нагоре. В същото време отместваме поглед вдясно, главата, раменете, гърдите се завъртат около гръбначния стълб на оста и се обръщат към тавана. Брадичка надолу.

    Дръжте торса вдясно!

    Но това не е всичко!

    Без да променяте позицията на тялото, завъртете наляво в обратна последователност.

    В този случай левият лакът става водещ, той "отива" нагоре, назад и надолу, а десният, съответно, нагоре. Поглеждаме през лявото рамо до дясната пета.

    За да се върнем в изходна позиция, обръщаме торса надясно. В рога на овена не се завъртя? Много добре!

    За да изпълните правилно това упражнение, е необходимо да променяте думата „дясно“ на „ляво“ навсякъде в описанието на предишния обрат и обратно. Моля, бъдете внимателни и внимателни..

    Ако все още не сте сигурни, че правите упражнението правилно, тогава вземете някой скъп и крехък предмет и направете обрат до стената, като натискате и държите този предмет с главата си.

    Ами ка ?! Нищо не се разби?

    Много добре. Значи сте направили всичко както трябва.

    Ако първият опит се провали, опитайте, докато не се научите.

    И все пак... Тези упражнения могат да се изпълняват с пръчка на раменете, но не и изпод пръчката!

    Поемете няколко тихи дълбоки вдишвания, както правехме преди да започнете упражненията за гръбначния стълб.

    Доволни ли сте от работата си? Как е вътрешното ви настроение? Добре?! Перфектно! Сега през деня, задържайки това отношение, наблюдавайте себе си отстрани. О, как се промени, колко по-хубава.