Упражнения за гръбначния стълб на дъската Evminova

Дъската на Evminov (друго име - профилактиката на Evminov) ви позволява плавно да опънете гръбначния стълб и да увеличите мускулния тонус. Симулаторът може да се използва в рехабилитационния период след травматични и хирургични влияния.

Какво е

Дъската на Еуминов обикновено е направена от борова дървесина. Той има определена гъвкавост и е подходящ за специфично терапевтично разтягане на гърба. Обикновено тя включва възможността за регулиране на ръста на човека. Освен това тук са фиксирани осем химикалки - всички с различно предназначение. Понякога те допълнително инсталират метър за растеж, контур за специални движения и килим. Можете да регулирате ъгъла на дъската, за да направите разтягането по-силно или по-гладко.

Обикновено инсталират превенция на стената или на шведската стена. Уверете се, че дъската е здраво фиксирана и може да поддържа теглото на човешкото тяло. Нивото на наклон ще промените в зависимост от текущите задачи и състоянието на пациентите.

Предимства на платката Evminov - тя не е травматична, лесна е за инсталиране и използване в зависимост от вашите цели. С помощта на елементарна схема можете да направите дозатор Evminov със собствените си ръце. Но трябва да го приложите само след като прочетете мнението на лекуващия ви невролог. Упражненията на дъската имат редица противопоказания. Дори лечебната терапия при заболявания на гърба трябва да се контролира от лекарите.

Как работи

Платката на Евминов ви позволява да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб в щадящ режим. Можете да използвате такъв симулатор в най-различни пози. Обикновено пациентът лежи с лице надолу или нагоре, държейки дръжките. Главата е над краката, но понякога, например, по време на разтягане с херниални образувания, главата трябва да бъде отдолу. Очилото на Glisson се използва за разтягане на шията. Но е допустимо да се използва само в присъствието на опитен инструктор по терапевтична терапия.

Невролозите препоръчват профилактиката на Evminov, ако пациентът се измъчва от херния, кривина на гръбначния стълб и остеохондроза.

Атрофия на гръбначните мускули, заболявания на ставите, изпъкналост на междупрешленните дискове също могат да служат като индикация. Използва се треньор, включително в рехабилитационния период след операцията. Положителните ефекти на класовете с борда на Evminov могат да бъдат както следва:

  • Елиминиране на болката;
  • Освобождаване на междупрешленните дискове от гръбначно налягане;
  • Лечение на синдром на нарушен нервен корен;
  • Възвръщането на нормалното огъване на гръбначния стълб;
  • Повишаване на тонуса на мускулите на гърба;
  • Насочени съединения.

Упражнения

На борда на Евминов се изпълняват комплекти упражнения за гръбначния стълб. Те могат да бъдат разделени на три вида, в зависимост от задачите:

  • Нежни медицински упражнения;
  • Рехабилитационни класове;
  • Интензивна тренировка за профилактика.

Спестяването

Необходими са нежни упражнения за нормализиране на спада на налягането, намаляване на спазмите на гръбначните мускули, подобряване на кръвообращението. Ъгълът трябва да е малък, за да не повлияе прекалено много на гръбначния стълб. Следните нежни упражнения се предлагат по нежен начин:

  • Лягаме на гърба ви, дърпаме пръстите на краката си към вас и след това постепенно се връщаме във физиологичното положение;
  • Извиваме краката в колянната става, след това, без да променяме положението на краката, отвеждаме коленете отстрани и назад;
  • Без да променяме позицията, издърпваме коленете към областта на гърдите и след това плавно я връщаме назад. Първо упражнението се изпълнява с левия, после с десния крак;
  • Тогава правим същото движение, само краката работят синхронно.

профилактичен

Ако периодът на рехабилитация премине, интензивността на класовете се увеличава леко, както и ъгълът, под който се намира профилактиката. Задачата е да опънете гърба си, да коригирате позицията на билото. Изпълнението му ще помогне на движенията като:

  • Легнете по корем. Поддържаме тялото в стабилно положение, държейки се за страничните дръжки на симулатора. Плавно започва да дърпа максимално краката към глутеалната област. Задържаме до точката на максимално напрежение пет до десет секунди, внимателно се връщаме назад;
  • Обръщаме се на гърба си и държим дръжките, без да променяме позицията си, повдигаме краката си заедно под прав ъгъл
  • Без да променяме позицията, огъваме краката в колянната става на свой ред, опитвайки се да ги докоснем до областта на гърдите;
  • Сега леко огънете краката си и ги отдалечете, без да отваряте коленете, след това наляво или надясно;
  • Променяме позицията - трябва да фиксирате стъпалата зад дръжките и да спуснете главата под краката. В същото време вдигаме поглед. Внимателно издърпайте областта на гърдите и раменния пояс към върха, като държите дланите на гърба на главата.

интензивен

В режим на тренировка се очаква движенията да са по-интензивни. Интензивни упражнения са необходими, когато острият период на заболяването или рехабилитация след операцията вече е приключил. Но трябва да помним, че дегенеративно-дистрофичните промени в хрущяла и техните усложнения не преминават без следа. Винаги има опасност от рецидив и като превантивна мярка за гърба, схемата на обучение в борда на Евминов е добре подходяща:

  • Извършваме същите движения, които са подходящи за рехабилитация, но ъгълът се увеличава до осемдесет;
  • Лягаме на гърба си, синхронно повдигаме долните си крайници и се задържаме за пет до десет секунди;
  • Обръщайки се към корема, леко повдигнете краката и извършете плавни издърпвания;
  • Сега лежим на гърба ви, но главата е под краката. Вдигаме калъфа до върха, след което го връщаме обратно.

Противопоказания

За съжаление има много пречки за лечението на гръбначния стълб. Можете да направите дъска Evminov със собствените си ръце, това е най-простият симулатор. И въпреки че дъската по принцип е безопасна, има противопоказания за нейното използване:

  • Онкологични заболявания (много се движат, пациентите рискуват да ускорят образуването на метастази);
  • Остеопороза (с това заболяване костите стават чупливи и се увеличава вероятността от счупване, което след това ще бъде трудно да се излекува);
  • Кардиологични нарушения, при които физическата активност е противопоказана;
  • Острият период на всяко заболяване на гръбначния стълб;
  • Началният период на рехабилитация след нараняване или операция;
  • Инфекциозни инфекции на прешлените.

Съветвам ви да прочетете още статии по темата

Автор: Петър Владимирович Николаев

Лекарят е мануален терапевт, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи на експозиция: остеопатия, пост-изометрична релаксация, интраартикуларни инжекции, мека мануална техника, дълбок тъканен масаж, аналгетична техника, краниотерапия, акупунктура, интраартикуларно приложение на лекарства.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на стойката?

Какви са упражненията по фитбол за гърба?

Как се изпълняват упражнения за херния на гръдния кош?

Упражнения за изпъкналост на шийния отдел на гръбначния стълб

Как да си направите маса за гръб на гръб?

От древни времена се използва метод за лечение, наречен сцепление (сцепление). Смяташе се, че всеки проблем със гърба може да бъде решен чрез настройка на дисковете..

Спиналната тягова апаратура все още се използва широко, въпреки нееднозначното отношение на лекарите към такива устройства. Съвременните лекари казват, че няма смисъл да настройвате дисковете, тъй като те вече заемат правилната позиция, а проблемът е появата на херния.

Екстракция на гръбначния стълб у дома

Тази процедура е да се увеличи разстоянието между прешлените. Това намалява натиска върху нервните окончания. Този начин на действие върху гръбначния стълб ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на притока на кръв и активиране на метаболизма.

Обикновено процедурата се извършва в стените на медицинските заведения на специален симулатор за разтягане на гръбначния стълб. Преди да започнете да се лекувате по този начин, трябва да се консултирате с невролог. Той ще препоръча индивидуален метод на сцепление, подходящ за конкретен случай, като взема предвид патологичните промени в гръбначния стълб..

Самолечението на мускулно-скелетната система може да бъде изпълнено с усложнения на съществуващо заболяване. При леки форми лекарят може да посъветва сцепление при комфортни условия у дома. Показания за разтягане:

  1. Болести на гръбначния стълб, причинени от прищипани нервни окончания.
  2. Различни деформации на гръбначния стълб, като лордоза, кифоза, сколиоза.
  3. Рехабилитация след гръбначни наранявания.

Как да извършвате сцепление у дома?

Тракцията може значително да облекчи състоянието на пациента с фрактури, изместване на дисковете и нестабилност на гръбначния стълб. За да извършите тази процедура, без да прибягвате до използването на специални устройства, трябва да изпълните следните физически упражнения:

  1. Легнете на пода. Свийте краката в колянната става, докато петата трябва да е близо до задните части. Протегнете ръце пред себе си. При вдъхновение закопчайте ръцете си на колене, притискайки брадичката към гърдите. Задръжте в това състояние за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. Направете поне 5 от тези подходи.
  2. Застанете прави, сложете ръцете надолу. След това ги разстелете. При вдишване протегнете нагоре. Повторете поне 10 пъти.
  3. Легнете върху твърда повърхност, ръцете протегнати по протежение на торса. Издишайте, огънете левия крак в коляното и го издърпайте към корема. Правете последователно 20 повторения на всеки крак.

Алтернатива на медицинското изделие, с което се извършва тяговата процедура, може да бъде хоризонтална лента. За издърпване трябва да извършите vis на напречната греда. Ефективни в този случай са лесните завои с крака и люлеене на тялото. Такива движения са разрешени само когато такива действия не противоречат на препоръките на лекаря и не причиняват болка.

Как да направите тягова машина със собствените си ръце?

За да не посещавате медицински заведения, а да се разтегнете в уютна домашна среда, опитайте се да направите специално устройство - тракционна маса. Този домашен симулатор е подходящ за онези хора, които трудно висят на хоризонталната лента (поради възрастта или по други причини). Ето защо можете да направите проста и удобна черупка под формата на маса за разтягане на гърба със собствените си ръце. Устройство за маса:

  1. Първо трябва да изберете гладка, широка дъска. Увийте го в няколко слоя здрава тъкан, за да избегнете прекомерно подхлъзване на тялото.
  2. Фиксирайте една от страните на височина най-малко 130 см. В този случай между пода и дъската трябва да се образува ъгъл от 45 градуса..
  3. На горния ръб на получената маса трябва да закрепите широки каишки, дълги около половин метър.

Използването на машина за домашни упражнения е много просто. Трябва да легнете на гърба му, да поставите каишки на ръцете си и да отпуснете цялото тяло. Самостоятелно направената тягова маса не е в състояние да навреди на здравето при правилна употреба. Като се занимавате с такова устройство, можете да се отървете от умората, да постигнете същото разтягане на всички части на гръбначния стълб, да подобрите стойката.

Можете също така да направите симулатор за къщата, като леко трансформирате обикновено легло с твърд матрак. За да направите това, трябва да шиете сбруите със собствените си ръце, дълги около един и половина метра и широки около 7 см. Материята за тях е по-добре да изберете гъста и в същото време приятна за тялото. Необходимо е да повдигнете леглото с 40 градуса от страната, където ще легнете с главата си. Затегнете сбруите в главата, така че да преминават под мишниците и да задържат тялото.

Противопоказания за процедурата

В случай, че решите да използвате метода на спинална тяга на устройството у дома, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се запознаете със списъка на заболявания, при които не се препоръчва да извършите процедурата:

  • Развитието на нестабилност в гръбначния стълб.
  • Остри заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • Остеопорозата.
  • Бременност във втория и третия триместър.
  • Психични разстройства.
  • Появата на възпаление в гръбначния стълб.
  • Новообразувания (доброкачествени, злокачествени).
  • Наднормено тегло.
  • Следоперативен период.

Тракцията не е панацея за всички заболявания на гърба. По-добре е да го използвате паралелно с други методи на лечение в съответствие с препоръките на лекаря. Ако специалист ви позволи да правите домашно извличане на гръбначния стълб, преминете към клас. Не е необходимо да купувате скъпи симулатори, но ако желаете, можете да направите качествена подмяна със собствените си ръце с минимално време и пари.

Разтягането върху симулатора е по-добре да се комбинира с физическа терапия. По този начин можете да укрепите мускулния корсет и да се възстановите за по-кратко време. За да затвърдите резултата, трябва да носите корсет.

Дъската на Евминов и набор от упражнения за гръбначния стълб

Има голям брой различни симулатори и някои от тях изглеждат много прости и изглеждат безполезни. Таблото на Евминов може да изглежда така, но всъщност има множество предимства и помага при решаването на различни проблеми, свързани с гърба.

Какво е профилактично Evminova?

Ортопедичният симулатор е разработен от треньор по гребане V.V. Evminov. Той предложи няколко метода за лечение и профилактика на различни проблеми с гръбначния стълб и те са потвърдени от научни изследвания. Дъска за лечение на гръбначния стълб - профилактиката на Евминов има опростен дизайн, безопасна е и е подходяща както за възрастни, така и за деца. Преди да купите симулатор, трябва да се свържете с ортопед, за да преминете преглед и да получите разрешение за практика.

Приложение на дъската Evminov

Един прост симулатор комбинира предимствата, които могат да се получат благодарение на качулката и терапевтичната терапия. Комплект от упражнения на дъската Evminova възстановява стабилността на мускулите и връзките, регулира прешлените, увеличава разстоянието между прешлените, премахва болката и т.н. Дъската на Евминов ще бъде ефективна при различни патологии и проблеми с гръбначния стълб, за укрепване на мускулите и повишаване на издръжливостта, а също и за обща профилактика и възстановяване.

Евминов борд с междуребрена херния

При диагностициране на междуребрена херния се препоръчва да се сведе до минимум натоварването на гръбначния стълб, за да не се влоши ситуацията. Херниите се появяват на места, където дисковете не позволяват правилното хранене. Платката Evminov за гърба е ефективна и безопасна, тъй като тренирането върху нея практически не натоварва гръбначния стълб и стартира процеса на възстановяване на водния баланс на диска. По време на тренировката започва да се произвежда извънклетъчна течност, която подобрява метаболитните процеси в мускулите и насърчава самолечението на хрущялните прешлени..

Дъската на Евминов с остеохондроза

Мнозина са запознати с такъв проблем като остеохондроза, придружаващ дискомфорт в гърба. Платката Evminov за разтягане на гърба ще помогне да се справите с проблема, което ще го разтовари и разтегне гръбначния стълб, поради което налягането вътре в дисковете ще намалее и болезнените усещания ще изчезнат. Това се дължи на факта, че упражненията са с ниска амплитуда..

Дъска на Евминов за сколиоза

Профилактиката е разработена, като се вземат предвид особеностите на развитието на гръбначния стълб. Упражненията за гърба на дъската Evminov допринасят за разтягане на мускулните влакна, което активира процеса на възстановяване на костната и мускулната тъкан, както и на кръвоносните съдове. Повечето от упражненията се правят в легнало положение, с главата надолу и на половин височина, поради което има максимално отпускане на мускулната рамка. Редовните упражнения помагат за възстановяване на стойката и кръвоснабдяването на гръбначния стълб..

Изместване на дискове - Евминова дъска

С редовното обучение в диспансера можете да предотвратите появата на такъв сериозен проблем като изместване на прешлените и влошаване на кръвоснабдяването им. Дъската на гръбначния стълб Evminov помага постепенно да върне прешлените на мястото им, само ако ситуацията не протича, така че е важно да се консултирате с лекар. Упражнението укрепва мускулния корсет и това предотвратява многократното изместване на прешлените.

Дъската на Евминов с плоски крака

Известен е фактът, че плоските стъпала провокират появата на сколиоза, остеохондроза, херния и други проблеми, които могат да се справят с помощта на обикновен симулатор за гърба - дъската на Евминов. В допълнение, специалистите са разработили отделен дизайн за лечение и профилактика на плоско стъпало. Благодарение на изпълнението на прости упражнения от краката е възможно да се възстанови силата на връзките, да се укрепят мускулите на стъпалата, което е важно да се поддържа арката в нормално положение.

Дъската на Евминов - набор от упражнения за гръбначния стълб

Ако има болки в гърба, тогава първо трябва да отидете на лекар и вече с негово разрешение да започнете да тренирате. На симулатора упражненията на дъската Evminova за гърба се изпълняват при спазване на определени правила:

  1. Трябва да провеждате обучение само на фона на нормалното здраве. По време на упражнението се съсредоточете върху вътрешните усещания и ако изпитвате болка, трябва или да намалите натоварването, или да спрете тренировките.
  2. Правете всички движения плавно и без потрепване. Това трябва да се има предвид при поставянето и издигането от снаряд..
  3. При извършване на придърпвания на тялото е необходимо да се използват както ръцете, така и краката в началния етап.
  4. Дъската на Евминов кара тялото да е в състояние на напрежение, така че след всяко упражнение трябва да отпускате ръцете си за 5-10 секунди, за да освободите стреса от гърба и цялото тяло.
  5. Раменете трябва да са на същото ниво, без изкривявания. За да избегнете това, важно е правилно да хванете напречната греда с четки..

Силови упражнения на дъската Evminova

На основния етап трябва да се извършват прости движения за разтягане и едва тогава можете да преминете към силова тренировка, за да тренирате мускулния корсет. На дъската Evminov упражненията се изпълняват с бавно темпо. При различни проблеми с гръбначния стълб този комплекс помага:

  1. Легнете на гърба си и се придържайте към щангата с протегнати ръце. Наклонете краката си в двете посоки.
  2. В същото положение дръпнете чорапите към вас, като същевременно повдигнете главата си (гледате напред) и след това я спуснете и издърпайте чорапите напред.
  3. Бавно огънете коленете първо наляво и надясно, а след това и двата крака. В този случай краката трябва да се плъзгат по дъската на Евминов.
  4. Свийте крака в коляното и след това го наклонете настрани, докато вторият крак не трябва да се откъсва от дъската. Следвайте и от двете страни. След огъване на двата крака и изпълнете коленете на разстояние. Краката отново се плъзгат по дъската.
  5. Извършете люлки в страни, първо с всеки крак, а след това едновременно и с двата.
  6. Следващото упражнение включва повдигане на краката нагоре, за да се образува прав ъгъл с тялото. Изпълнете последователно с всеки и след това с двата крака.
  7. Свийте двата крака в коленете и ги наклонете към едната или другата страна, сякаш извършвате усукване в долната част на гърба. Важно е горната част на шасито да е неподвижна.
  8. Дръжте краката си свити в коленете и повдигнете таза нагоре, така че тялото от коленете до раменете да образува права линия. След всяко повторение на крака изправете.
  9. Следващото упражнение е усукване, което мнозина изпълняват, за да изработят пресата. Свийте коленете си и след това ги издърпайте към главата, която също трябва да бъде откъсната от дъската.
  10. Изпълнете упражнението „ножица“, не забравяйте да издърпате пръста на крака, а след това и „мотора“, като въртите първо в едната, а после в другата посока.
  11. За следващото упражнение на дъската Evminov трябва да се преобърнете на корема. Свийте левия крак в коляното и в същото време обърнете главата си към него, докато го държите в тежест. Изпълнете от двете страни и след това огънете два крака и повдигнете главата и раменете, извивайки се в долната част на гърба.
  12. Дръжте двата крака на теглото и изпълнете тяхното смесване и размножаване.
  13. Повдигнете едновременно левия крак и противоположната ръка. Направете от двете страни.
  14. За следващото упражнение трябва да се преобърнете, така че краката да са фиксирани и ръцете ви да са свободни. Лежейки на корема, поставете ръцете си в ключалката зад гърба и ги дръжте в долната част на гърба. Повдигнете горната част на тялото, като направите отклонение. След това изпълнете същото упражнение, но вече разперете ръцете си отстрани и след това ги държите близо до главата.
  15. Следващото упражнение е „кобра“: бавно дръпнете ръцете си към гърдите, като същевременно държите дланите си от дъската, огънете се в долната част на гърба.

Упражнения на дъската Evminov за долната част на гърба

Хората, работещи докато седят, страдат от болки в гърба. Има прост комплекс за облекчаване на напрежението в гърба. Когато е инсталирана дъската Evminov, упражненията за гръбначния стълб могат да се изпълняват в този ред:

  1. Първо, просто трябва да легнете на дъската известно време, опъвайки гръбнака. След това освободете ръцете си и бавно плъзнете надолу, давайки възможност за отпускане на гръбнака. Важно е долната част на гърба да е притисната към дъската.
  2. В диспансера на Евминов упражненията се изпълняват с главата надолу, например това: закрепете краката си към ръцете на дъската и легнете на гърба си на дъската. Изпънете ръцете над главата си и останете в това положение три минути. След това освободете краката и бавно се плъзнете надолу.
  3. Легнете по корем, държейки дръжките и оставете гръбнака да се разтегне колкото е възможно повече. За това е важно да се отпуснете. В това положение трябва да сте 5-7 минути.
  4. Затегнете краката към дръжките и легнете на гърба си. Изпънете ръцете си напред и бъдете в това положение няколко минути.

Дъската на Евминов - машина за упражнения на шийката на матката

Примката на Glisson е включена в симулатора, който помага за облекчаване на шийния гръбнак. Дизайнът е проектиран така, че презрамките обхващат главата от двете страни и брадичката, а в горната част на главата са прикрепени към опорната точка. Класовете на дъската на Евминов за шийния гръбначен стълб са изградени на умерено сцепление, поради което междупрешленните мускули и връзки се отпускат, а прешлените започват да се разминават.

Дъската на Евминов с бримката на Глисън помага да се възстанови гъвкавостта и подвижността на шията. Огромен брой хора страдат от болка във врата и всички вина - работа за компютъра, използване на телефона и т.н. Редовните тренировки могат да ви помогнат при този дискомфорт. Всичко това се случва поради укрепване на мускулите, отърване от спазми и нормализиране на притока на кръв. На първите етапи на тренировка може да се появи замайване, което е сигнал за спиране.

Дъската на Евминов - как да идентифицира оригинала?

Истински превенция е направен от ламели от осем дървесни вида с помощта на научно обоснована технология. Благодарение на това оригиналната дъска Evminova има мека възглавничка и достатъчно отклонение, което е важно за безопасна и ефективна тренировка. Основният пакет трябва да включва не само дъската на Evminov, но и контура Glisson, паспорт, инструкции, закопчалки, книжка с основни упражнения и едногодишна гаранция.

Официален онлайн магазин на фирма "Център Евминова" №1

Официален онлайн магазин на фирма "Център Евминова" №1

РЕЖИМ НА РАБОТА!

До 11 май центърът Евминов е отворен само в режим на доставка

Доставката в Москва и региона се извършва с куриер до входа, заплащане при получаване.

ДОСТАВКА В МОСКВА - БЕЗПЛАТНО

Изпращането до регионите се извършва както обикновено със 100% предварително плащане, всички транспортни компании работят непроменени

ИЗПРАЩАЙТЕ ПРЕВЕНТОРИТЕ В КАКВИ ГРАД РУСИЯ!

Бъдете здрави! Водете активен начин на живот! Укрепване на мускулите и имунитета!

При закупуване на дозатор Evminova - ПОДАРЪК!

една тренировка с инструктор по физическа терапия за 6 месеца!

Можете да се запознаете по-подробно с методологията на Evminov на нашия уебсайт:

Профилактичното средство на Евминов е ефективно при много заболявания на гръбначния стълб!

  • Анкилозиращ спондилит, Schoermann-Mau
  • Интервертебрална херния, херния на Шморл
  • Кифоза, кифотична поза
  • Лордоза, лумбаго
  • радикулит
  • Остеохондроза (цервикална, гръдна, лумбална)
  • Гръбначни наранявания, наранявания
  • Изместване на диска, спондилолистеза
  • Интеркостална невралгия и други заболявания
  • Постурална кривина, сколиоза

Уникалност на техниката Евминов

Тренировка на гръбни мускули
Профилактиката на Евминов насърчава тренирането на дълбоки къси мускули на гръбначния стълб, което води до подобрено функциониране на всички структури на гръбначния стълб и елиминира причината за заболяването.
Дозиран товар и разтоварване
Техниката се основава на дозирано разтоварване на гръбначния стълб, докато се изпълняват специално проектирани упражнения.
Амортизация за гръбначния стълб
Закопчаването с въже и пластичността на профилактичния апарат Evminov осигурява необходимата възглавница за гръбнака по време на тренировка.
Различни ъгли на наклона
Профилактиката на Evminov може да бъде разположена под различни ъгли към пода. Подвижните дръжки позволяват на всички членове на семейството да практикуват това ортопедично устройство.
Glisson бримка за лечение на шийката на матката
Пакетът включва "Glisson контур" за лечение и профилактика на заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб.
Инсталиране на симулатора във всеки апартамент
Удобният дизайн на Profilactor дава възможност за инсталирането му в почти всеки апартамент.

Center Emininova LLC - производител на преванторите на Evminov

Авторски права и патентована продукция на Профилакторите на ЕвминовНие осигуряваме най-лоялните и ниски цени в цяла РусияНа Profilaktor има всички сертификати, патенти, лицензи
Профилакторите винаги се предлагат във всеки цвят и размер.
Извършваме специални поръчки за тегло над 115 кг и височина над 194 см
Професионално съветвайте по всички въпроси от интерес

Как да поръчате Profilaktor?

Оставете заявка в сайта или ни се обадете

Консултантът ще ви се обади и ще уточни детайлите на поръчката.

Плащане в брой или по банков път

Изпращаме поръчката с всеки удобен за вас превозвач

Профилактиката на Евминов е естествен и безопасен начин за решаване на гръбначни проблеми!

С Evminov Profilactor получавате пълен набор от документи: ръководство за обучение с набор от упражнения за всички части на гръбначния стълб, инструкции, паспорт, закопчалки, гаранционна карта и контур Glisson (специална тренировка за шията). Поръчайте оригинални дозатори, пазете се от фалшификати!

Направи си сам дъска

Днес домашните майстори са в състояние да направят буквално всичко със собствените си ръце. Не напразно те казват: „Необходимостта от изобретения е хитра”. Но тази поговорка всъщност е остаряла. Днешните стремежи на мъжете да избягват скъпите покупки за домакинството не са продиктувани от бедност или алчност, а от малко по-различни мотиви:

  • Нежелание заради производителя да плаща прекомерно за това, което не трябва да струва толкова много
  • Желанието да докажете на себе си и на семейството си, че те, мъжете, си заслужават нещо
  • И накрая, това е просто интересно

Превенцията на Евминов естествено не можеше да избегне тази „хакерска“ атака на домашни майстори. Днес вече има десетки варианти за проекти на борда на Евминов, направете сами.

Защо? Да, тъй като неговият дизайн, като всички гениални, е много прост: той по същество е само дъска с напречни греди. Цената е... е, не можете да кажете, че е скъпа, в сравнение с по-добре износените симулатори, но не можете да я наречете толкова евтина:

В Украйна превенцията на Евминов струва около 2000 гривни.

Е, както обикновено, две кожи са скрупулно откъснати от руския потребител: в Москва това нещо струва колкото 8000 рубли.

Как да си направим симулатор сам си направи Evminova

Помислете за някои оригинални дизайни на сам.

Първо, нека припомним на читателя защо този симулатор предизвика такъв интерес..

На първо място, поради своите изгорели свойства, поради които

  1. Гръбначният стълб се разтоварва поради намаляване на налягането един върху друг на съседните прешлени
  2. Междупрешленното разстояние се увеличава, което премахва болката по време на обостряния на изпъкналост и херния
  3. Мускулният баланс се възстановява

За повече информация относно терапевтичните и профилактични възможности на борда, вижте това видео:

Видео: превенция на Евминова

Първата версия на борда на DIY Evminov

Нискобюджетна и сравнително подобна версия на симулатора Evminov беше предоставена от един украински майстор със собствените си ръце. Разходите, изразходвани от него за строителни материали и тела, възлизат само на 200 гривна, което е 10 пъти по-малко от цената на закупения продукт.

Фигурата по-долу е дизайнерска рисунка.

Ние изучаваме добре рисунката, за да избледним това, което трябва да закупим, и да се заемем със строителни материали:

  • Основната носеща част на продукта е картон с дебелина 16 мм, монтиран върху борова греда с размери 50 × 150
    • Дължината на ПДЧ и гредата е избрана от специални таблици, които свързват дължината на дъската Evminov с височината на човека. На чертежа е около 2400 мм. Ширина на ПДЧ - 260 мм
    • За да не преплащате за голям и скъп лист, купете или остатъците от ПДЧ, или използвайте старите врати от шкафовете
  • За производството на каретата ще е необходима щанга с дължина 270 мм, която ще служи за основата й, а парче от по-трайна дървесина (например от клен) - за краищата
  • Маркирането и рязането на парчета дървен материал с дължина 2400 мм и 270 мм се правят точно на склад
  • За фиксиране на каретата са необходими два метра 2 × 40 монтажни релси
  • За монтиране на дъската се използва верига с дължина 3 мм
  • Долната основа с дължина 0,6 м е отрязана от дръжката на лопатата
  • За стелажи на каретата с дължина 0,55 м се използват резните ребра

Необходимо фиксиране "дреболия"

Тези подробности са малки, но без тях не можете. При сглобяването винаги има недостиг на крепежни елементи, така че внимавайте за това предварително, като броите според чертежа колко винта, винтове, гайки са необходими. Купете хардуер с марж, особено винтове.

  • Винтове Ø 5 мм (за закрепване на дървен материал и летви) - колкото по-големи, толкова по-добре
  • Две метални пръти с дължина на резбата 330 мм, Ø 8 мм (или една 660 мм, която е нарязана наполовина)
  • Шайби и гайки Ø 8 мм - бр.6
  • Два винта с шайби с диаметър 6 мм и дължина 100 мм (за свързване на долната напречна греда и ПДЧ)
  • Един болт Ø 8, L 70 - за закрепване на веригата
  • карабина
  • Щепсел за стена
  • кука
  • Малки и средни нокти

Инструменти:

  • Пробийте с набор от свредла и специални свредла за пробиване на големи отвори
  • Трион
  • Ножовка за метал
  • Комплект отвертки или отвертка
  • Е и разбира се, с чук

Сега можете да продължите!

Технология за производство на симулатор

  1. За да се фиксира основата в дъното на дъската, се прорязва вдлъбнатина, в която впоследствие основата е вдлъбната
  2. От друга страна, през дебелината на ПДЧ се пробива наклонен отвор, за да излезе от веригата, и в края се прави полукръгъл отвор за веригата
  3. Вдлъбнатини се пробиват в основата за капачките на фиксиращите винтове, така че да не надраскат пода
  4. Краищата на долната основа са тапицирани с гума, която може да бъде изрязана от старата камера. Това е за да се предотврати плъзгането на дъската по пода.
  5. Два проходни отвора с диаметър 9 мм са пробити в основата на каретата за закрепване на краищата
  6. Два края на каретата с размери 200 × 320 са изрязани от кленова дъска, която има голяма здравина, което е много важно: те трябва да поддържат теглото ни
  7. В краищата, с помощта на специална резачка, се пробиват два големи отвора под напречните греди
  8. Тъй като повърхността на дървения материал не е обработена, за да придаде на продукта приличен външен вид, и двата носещи дървен материал са покрити с плат (можете да използвате връхна дреха или стара кашмирена дреха).
    Платът е фиксиран около периметъра на гредата с помощта на телбод, от страната на гредата, която ще бъде в съседство с ПДЧ.

Недостатъците на този дизайн:

  • Дъската е загубила едно от важните си свойства, което се използва в динамичните упражнения - гъвкавост.
  • Изработката му е доста дълга и старателна поради необходимостта от тапицерия с плат
  • Не всеки харесва този дизайн.

Втората версия на дъската Evminov

Следващата версия на диспансера Evminov, представена по-долу, изглежда много по-привлекателна..

Видео: Направи си сам Евминов дъска

Както става ясно от видеото:

  • Размерите и принципът на проектиране останаха същите.
  • Резници от градински инструменти се използват и за основата и напречните греди, само краищата на опорната основа са обвити с найлонов шнур, а не с гума
  • Основният материал е бор от бор, ширина 250 мм, дебелина 25 мм

Това увеличава функционалността на профилактиката, придавайки й еластичност и здравина..

Същият материал е използван в оригинала.

  • Не е необходимо да се използва тапицерия от дървен материал и плат
  • Тази опция е по-естетична

Симулаторът ще бъде по-скъп поради цената на дъска от бор.

Направи си сам симулатор

Предварително сглобени колички:

  1. Краищата са залепени към основата и свързани чрез проходен отвор в основата с дълги пръти. Затегната връзка с гайки.
  2. Горната напречна греда е твърдо фиксирана с пирони към краищата
  3. Дъното се поставя свободно: то ще коригира позицията на каретата на дъската

Тогава самият симулатор ще:

  • В първата версия:
    • Преместваме веригата през щангата
    • Свързваме гредата с винтове към ПДЧ
  • Във втория вариант:
    Веригата просто се прикрепя към горната част на дъската

Освен това монтажа и в двата варианта е идентичен:

  • Винтовете свързват долната основа
  • На гърба на дъската стъпка по стъпка закрепваме релсите, за да ограничим превоза

Как фиксирането на релсата може да се види от фигурата.

  • Дюбел се задвижва в стена или таван, където се завива кука за завинтване на верига
  • Ъгълът на дъската може да бъде променен чрез пренареждане на карабината по връзките на веригата.

    По-долу е чертеж на модула на симулатора, с монтиране на стена:

    Чертежът също така обяснява как да зададете отрицателен ъгъл на наклон..

    Евтини и весели

    Има и майстори, чиято цел е да направят най-простата конструкция със собствените си ръце, без да инвестират почти стотинка. Въпроси относно външния вид, функционалността, комфорта не се задават.

    Видеото по-долу представя такава опционална дъска Евминова:

    • Материал - обикновена дъска, намерена на свободна партида, строителна площадка, сметище, балкон
    • Крепежни елементи - нокти
    • Монтаж към стената - липсва (облегнат на стената - и това е)

    Видео: Направи си сам Evminov дъска бързо и евтино

    Трудно е да се прецени колко надеждна и безопасна е такава конструкция, но мисля, че както при много големи и прекалено остри ъгли има определен риск.

    Е, отрицателен ъгъл тук се случва само когато дъската падне.

    Както можете да видите, има различни версии на платката Evminov, които можете да направите сами.

    Как да използвате дъската за направи си сам на Evminov - това е последното видео:

    Направи си сам дъска Evminova - подробно описание и чертеж

    Профилактиката на Евминов е дизайн, който представлява широка дъска с напречна греда и акцент за възможността за регулиране на ъгъла на наклон. Устройството се използва за укрепване на мускулната рамка на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Той е ефективен при лечението на остеохондроза, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб..

    Техниката на Евминов, която се използва по време на часовете по този симулатор, включва извършване на движения с ниска амплитуда под ъгъл на наклон към пода от около 20 градуса. Тази позиция помага да се разтоварят мускулите на тялото, което разширява размера на междупрешленните пространства, където са разположени дисковете. В бъдеще инструкторът LFK определя списъка с упражнения в зависимост от индивидуалните характеристики на патологията.

    Профилактиката на Евминов се използва и за разсейване на гръбначния стълб, за да се предотвратят атаки на болка. За това физиотерапевтичните упражнения (LFK) са избрани в комбинация с принципите на правилното дишане според Катарина Шрот.

    Симулаторът може да бъде инсталиран както в лечебни заведения, така и в едностаен апартамент. Той не заема големи площи, но при сгъване има минимален размер.

    Можете сами да си направите Evminov дъска.

    Елементарен симулатор

    Дъска, която изтегля гръбнака, е идеално решение за тези, които имат проблеми с гърба. Не можете да го купите. Направи си сам Евминова дъска е по силите дори на обикновен ученик. Той просто се закрепва към стената под ъгъл от 30 градуса от пода. Снарядът трябва да бъде полиран, с дължина около 2 метра, необходимо е да се фиксират две дръжки върху него, за да може да се хване. Повечето мъже са изправени пред проблема с понижаването на височината на междупрешленните дискове. Това може да се избегне, ако след пристигането си у дома легнете на дъската за 15 минути, изпънете гърба си, повдигнете краката няколко пъти, огънете ги в коленете, раздвижете ги и след това просто легнете на корема. Такива прости упражнения разтягат гръбнака перфектно.

    Профилактиката на Евминов - терапевтичен ефект

    Ефективността на класовете на дъската се определя от структурата на гръбначния стълб и ефекта на дозираното натоварване върху мускулите на гърба.

    • При разтягане на гръбначния стълб, което възниква в нежен режим поради теглото на собственото тяло, прешлените заемат анатомично правилно положение. Тракционното лечение е полезно при сколиоза от 1-ва и 2-ра степен, огъване на гърба, нарушение на стойката. Поради увеличаването на междупрешленните пространства се подобрява храненето на гръбначния стълб и намаляването на болката поради освобождаването на сдържани нерви.
    • Благодарение на активното занимание при профилактиката мускулният корсет се укрепва, което е необходимо по време на сцепление. Ако извършвате само сцепление, трябва да носите корсет, за да затвърдите резултата и да предотвратите болката.
    • Мускулен спазъм облекчен.
    • Синдромът на болката може да се влоши в първите класове, впоследствие намалява и изчезва.

    В началото на лечението е важно да се вземе предвид здравословното състояние и физическата сила. Първите занятия се провеждат в нежен режим, след нормализиране на физическото състояние се избира набор от превантивни движения, последвани от тренировки.

    Характеристики на обучение на симулатора

    Мнозина могат да твърдят, че е достатъчно да се мотае на напречната греда и не е необходима дъска. Да, подобно упражнение наистина разтяга гръбнака. Но ако човек тежи повече от 100 кг, тогава абсолютно невъзможно е да се направи това. Освен мускулно напрежение, нищо друго няма да работи. За да се мотаете на щангата, първо трябва добре да загреете мускулите във фитнес залата. Но ако човек вече е на повече от 45 години, тогава е по-добре да не рискувате здравето си. Тук съветът на Евминов ще дойде на помощ.


    Да направите сами такъв симулатор е съвсем просто. И след половин година ефектът ще бъде просто невероятен. С помощта на такъв снаряд много хора успяха да се отърват от херния. Разтягането на гръбначния стълб помага да се гарантира здравето на човека за цял живот.

    Какво е?

    Дъската на Evminov (превантивна) е доста просто, но ефективно средство за лечение на някои заболявания на гърба, което съчетава най-добрите качества на екстракт и физиотерапевтични упражнения. Принципът на симулатора е постепенно и нежно разтягане на гръбначния стълб на човека, използвайки собственото му тегло.

    Вячеслав Евминов, който създаде тази наистина чудодейна дъска, се занимаваше с гребане на професионална основа, докато по време на следващото състезание не получи сериозни наранявания. За да излекува тази контузия, спортистът е трябвало да направи операция, резултатът от която представителите на официалната медицина са оценили двусмислено. Вячеслав Владимирович отказа операцията. Той се заинтересува от алтернативни методи на лечение и практикува различни упражнения. Изпълнявайки упражнения в легнало положение, така че мускулите да не стискат дисковете, повредени в резултат на нараняване, Евминов реши да използва наклонена равнина, поради която гърбът ще се разтовари, а по време на изпълнение на едно или друго упражнение могат да се използват различни ъгли на накланяне.

    Вячеслав Владимирович, който днес е заслужен треньор по гребане, успя да създаде правилната и ефективна схема за начална позиция, дозировка на товари, редуващи се движения и разтоварване, обхват и амплитуда.

    Дъската на Евминов е ефективна техника на кинезитерапия на наклонена повърхност, която помага за излекуване на определени заболявания на гръбначния стълб, активира метаболитните процеси в тялото и укрепва мускулите на гърба.

    Външен вид

    Платката Evminova, направена със собствените си ръце, е доста евтин симулатор. Този продукт е дълъг два метра и широк 25-30 см. Той трябва да бъде полиран, без да се разплита и да се плъзга много добре, за да опъне гръбнака. Човек ляга, започва да пълзи по него, опитва се да се държи за дръжките и едновременно работи с краката си.

    Всички материали, които са необходими за производството, се продават в хардуерен магазин. Много от тях се срещат в домакинството. Ако симулаторът е направен със собствените си ръце, тогава човек ще работи върху него с голямо желание, а за отличен резултат това е важно условие. За часовете трябва да обуете нещо на краката си. Ако обърнете внимание на снимката от центъра на д-р Евминов, тогава всички хора изпълняват упражнения на дъската в маратонки. За да не ги обувате у дома, можете просто да направите меки дюзи, които няма да позволят на краката ви да се подхлъзват.

    Противопоказания

    Не можете да се справите със следните условия:

    • CHF и CRF в декомпенсация;
    • наранявания на гръбнака и черепа в ранния период на възстановяване (до 4 месеца);
    • ранен период на възстановяване след остро нарушение на кръвообращението (инсулт или инфаркт);
    • заболявания на ендокринната (ДМ, хипертиреоидизъм) система с тежка дисфункция;
    • AH в остър стадий;
    • глаукома;
    • новообразувания (доброкачествени и злокачествени);
    • нарушаване на възбудимостта;
    • алкохолна (наркотична) интоксикация.

    Не се препоръчва да изпълнявате упражнения, ако се чувствате неразположени, на фона на загуба на сила, главоболие или виене на свят.

    Подготовка за работа

    DIY Evminov дъска (размери - 25 см ширина и около 2 метра дължина) може да бъде направена от ПДЧ. Често такива чинии вече са във фермата. За тази цел вратите от шкаф, който не се използва от дълго време, също са перфектни. Ако не беше намерено нищо подходящо, тогава можете да закупите остатъците от ПДЧ в хардуерен магазин. Няма нужда да купувате цял борд. Можете да вземете отделни парчета и да ги залепите със специален пластмасов кант. Продуктът ще изглежда доста привлекателен. Основното е, че повърхността се плъзга добре и не абсорбира влагата.

    След това се нуждаете от резници от лопата. Единият от тях е с дължина около метър и диаметър 4 см, а другият е с дължина около 1,5 м и диаметър 3 см. От стъпалата за стълбите ще бъде възможно да се направят ребрата на каретата. Ще ви трябват също болтове, метална пръчка с резба, гайки, шайби, верига с дълги връзки, винтове, карабини, винтове и тапи за стена. За тапицерия напречната греда ще се нуждае от гума. Старо кашмирено палто може да покрие дъното на каретата и носещата греда..

    Къде се продава и колко?

    Можете да закупите не само класическите дъски Evminov, но и техните различни модификации. Освен това, в допълнение към дъската, можете да закупите различни аксесоари и информационни материали. Последните са особено добри за начинаещи, тъй като описват ефективни упражнения и правилата за безопасно изпълнение на упражнения на дъската.

    Цената на класическите платки Evminov за 2020 г. е следната:

    • 2200x750x145 - 2700 рубли;
    • 2400x750x145 - 2840 рубли;
    • 2600x750x145 - 3010 рубли.

    Цената на допълнителните компоненти за платката Evminov за 2020 г. е следната:

    • допълнителни дюзи - 360 рубли;
    • химикалки - 260 рубли;
    • кабел - 390 рубли;
    • крака - 110 рубли;
    • мат под гърба - 510 рубли;
    • Glisson контур - 605 рубли;
    • защитен панел на стената - 1400 рубли;
    • тренажор за врата с разширител - 740 рубли;
    • разширител - 160 рубли;
    • стенен монтаж от гипсокартон - 350 рубли.

    Книга с мерки за безопасност и ефективни упражнения за гърба „Как да завинаги преодолеем болката в гърба“ струва около 140 рубли. Инсталирането на платката на Evminov струва средно 250 рубли.

    Можете да закупите борда Evminov на официалния уебсайт на производителя или в различни онлайн магазини за рехабилитация и медицинско оборудване за заболявания на опорно-двигателния апарат. Понякога профилактиката на Евминов се среща в магазините за спортни стоки..

    Как да го направите сами?

    Направете сами Evminov профилактиката се прави на етапи, първо трябва да направите директно дъска, след това механизъм за задържането й и в крайна сметка метален стоп и заключване.

    Дъската е направена по следния начин:

    1. От дълъг детайл направете дъска със следните параметри: дължина - 240 сантиметра, ширина - 26 сантиметра, дебелина - 2,5 сантиметра.
    2. Отстранете стърготините от него (използвайте ренде). Повърхността на дъската трябва да е възможно най-гладка и да не се образуват бурета с дупки.
    3. Използвайки нивото на сградата, измерете равномерността на дъската, като първо я поставите на пода.
    4. Пясъчете повърхността на дъската с шкурка (достатъчно средно зърно).

    След това трябва да направите механизъм за задържане:

    • с помощта на шлифовъчна машина нарязайте тръбата с параметри 25 до 60 сантиметра на две плоски части (можете да използвате канала);
    • с помощта на заваръчна машина закрепете металните части, направени за държача от едната страна на тръбата, височината на частите трябва да бъде 18 сантиметра.

    Сега остава само да направите метална запушалка и заключване:

    1. Изработете механизъм за задържане. Необходимо е да се направи от метална плоча със следните характеристики: дължина - 100 сантиметра, дебелина - 0,8 сантиметра, ширина - 9 сантиметра.
    2. Направете дупки в чинията на машината (на всеки двадесет сантиметра). Фиксирайте плочата с винтове на гърба на дъската в средата.
    3. Направете фиксиране на положението на механизма. Върху парче метална плоча, което трябва да е равно на ширината на дъската, заварете пружина с дължина пет сантиметра. Върху него фиксирайте ключалката с механизъм за затваряне, чиято дължина трябва да бъде като разстоянието от пружината до отвора.
    4. Закрепете свободните страни на профилната тръба или канал чрез заваряване на част от плоча със скоба. Това трябва да се направи с пробит в средата отвор, който в идеалния случай трябва да съвпада с дупките на надлъжната плоча. Разстоянието от дъното на канала трябва да бъде 8 сантиметра.
    5. Свържете кухата тръба успоредно със задържащите механизми чрез заваряване, в която след това поставете металния прът за възможно захващане на ръка. За удобство се препоръчва обвиването на сърцевината с електрическа лента.

    Интересно е: Спирална компютърна томография: когато е назначена, цена

    Готовото устройство трябва да бъде прикрепено към стената с дълга лента. Единият край на каишката трябва да бъде здраво закрепен към плочата с отвори.

    Захващай се за работа

    За да получите дъската Evminov със собствените си ръце, имате нужда от трион, тренировка, чук, ножовка и тренировка. За основата е необходимо да отрежете парче с дължина 6 см от валовете на лопатата. След това затегнете краищата на напречната греда с гума. Добре е да подготвите щанга, за да поставите напречната греда там. По-долу трябва да закачите веригата. За да се движи лесно, изрежете вдлъбнатина отгоре върху ПДЧ. След това обвийте носещата греда с кърпа с помощта на телбод. Прикрепете спиралната кука към стената или тавана. С помощта на карабинер фиксирайте дъската, така че да можете да регулирате ъгъла.

    Избор на борда

    Платката има стандартни параметри, основната разлика е методът на закрепване към стената и промяна на ъгъла на наклон. Симулаторът може да направите сами, или можете да си купите.

    Критерии по избор

    При избора на продукт трябва да се обърне специално внимание на:

    1. Удобство за захвата - дайте предпочитание на модели, при които напречната греда е фиксирана над нивото на дъската, има гумени дюзи против приплъзване;
    2. Метод на монтаж - зависи от параметрите на апартамента;
    3. Материал на дъската - не трябва да е хлъзгав;
    4. Сила - устройството не трябва да се огъва, закрепете сигурно;
    5. Ограничаване на теглото - някои видове симулатори са предназначени за пациенти с тегло до 100 кг;
    6. Методът за промяна на ъгъла на наклон - при по-скъпите модели е гладък, при по-евтините - стъпаловиден (няма голяма разлика в повечето случаи).

    Значително по-евтино можете да закупите използвани симулатори.

    Производители

    Оригинални машини за упражнения са дело на Център Евминова LLC. Останалите се смятат за фалшификати, но са много по-евтини.

    Колко е?

    Цената на устройството зависи от неговите характеристики, които се различават в зависимост от модела. Средно цената варира от 4000 до 9000 рубли. Най-скъпите модели отиват в продажба с една секция от шведската стена за лесен монтаж..

    Изработка на превоз

    Вече знаем как се прави борда на Евминова. Рисуването към продукта ще помогне в работата по производството на каретата. Първо трябва да нарежете дъното от клен наполовина. Пробийте дупки с диаметър 32 мм в краищата. За да направите това, имате нужда от тренировка и специален набор от свредла. За основата на каретата вземете щанга с дължина 270 мм. Пробийте два отвора с диаметър 9 мм в него, за да поставите там метални пръти от 8 мм. Направете жлеб, за да вкарате пръчките в отвора. Краищата трябва да бъдат поставени върху лепило. Можете да използвате обичайния "момент". В края на краищата свържете и затегнете гайките. Работата трябва да се извършва много внимателно. Необходимо е внимателно да поддържате прави ъгли, всичко е много здраво залепено и надеждно изтеглено заедно. Този раздел ще има доста сериозни натоварвания, така че трябва да се изпълнява възможно най-ефективно..

    Горната напречна греда трябва да бъде здраво закрепена към ноктите, а долната трябва да се движи свободно. За да не търкаляте каретата надолу, нарязайте монтажната релса на филийки и завийте под дъската на същото разстояние по цялата дължина. Ето таблото на Евминова, направено от мен и готово!

    Комплект упражнения за гръбначния стълб

    Спестяването

    Поставен на дъската с лицето нагоре. Краката са прави, лежи близо. С пръстите на краката ви се протягаме до себе си колкото е възможно повече, от себе си последователно. Броят на повторенията е 10 във всяка посока.

    Поставянето на дъската е същото. В същото време и двете колене се придърпват към гърдите. Броят повторения е 10. След това същото се прави с всеки крак на свой ред 10 пъти.

    Коленете се придърпват към гърдите. В това положение се обръщаме вляво, след това вдясно. След това се връщаме в изходна позиция, изправяме краката. Повторете 6-7 пъти.

    профилактичен

    С лице надолу. Хванете се за държачите, огънете коленете, издърпвайки към дупето. Фиксирайте в това положение за 10 секунди, опънете мускулите, след това се отпуснете, изправете краката си. Повторете 10 пъти.

    Лежейки с лице нагоре, редуваме се в прав ъгъл или на левия, или на десния крак. Тогава и двете наведнъж. Повторете 5 пъти.

    Легнете с лицето нагоре с главата на дъното на дъската. Закрепете краката към държачите. Стремете се да повдигнете гърдите, седнете. Ръце, поставени на гърба на главата.

    интензивен

    Интензивните упражнения за гръбначния стълб на борда на Evminov трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Често се предписва такъв комплекс:

    1. Извършване на превантивни упражнения, но с голям ъгъл на наклон на дъската;
    2. Поставете се с лице нагоре, повдигнете двата прави крака в максималния ъгъл едновременно, заключете за 10 секунди, след това леко спуснете, повторете 10 пъти;
    3. Легнете с главата надолу на дъното на дъската, леко повдигнете / спуснете гърдите.

    Неправилните упражнения от тази група могат да навредят.