Бодибилдинг с херния на лумбалния гръбначен стълб

Установихме, че YouTube осъществява достъп до вашата мрежа чрез нерегистрирано приложение на трета страна..
Използването на такива приложения може да доведе до отрицателни последици, включително инсталиране на злонамерен софтуер, неоторизиран достъп до вашите данни и бързо изтощение на батерията..

Молим ви да използвате официалните приложения на YouTube (за Android или iOS) и YouTube Go. Неодобрените приложения трябва да бъдат премахнати от устройството ви..

За да се върнете в YouTube, въведете кода за потвърждение по-долу.

Междупрешленната херния, изпъкналост. Упражнения и лечение

Изпъкналостта и междупрешленната херния са доста често срещани заболявания на феновете на „железните“ спортове. Не се среща толкова често в любителския културизъм, колкото в пауърлифтинга и, разбира се, далеч не толкова често, колкото при вдигане на тежести. По принцип TA е рекордьор в това отношение, ползата е, че има много начини да се разбие техниката да се правят само 2 упражнения. Най-опасните упражнения са най-трудните упражнения, като клекове с мряна на гърба, мъртъв лифт, ритник, тласък, войнишка пейка. Най-ефективният - най-опасният.

Интервертебрална херния е разпределението (изпъкналостта) на фрагменти от междупрешленните дискове в гръбначния канал с разрушаването на фиброзния пръстен. Ако унищожаването на пръстена не се случи, тогава те говорят за изпъкналост. Най-често срещаните хернии на лумбосакралния гръбначен стълб, херниите са по-рядко срещани в цервикалната област и много рядко в гръдния кош. Заболяването може да причини компресия на нервните структури. Тя се появява най-често в резултат на наранявания на гръбначния стълб и остеохондроза.

В бодибилдинга и пауърлифтинга може би най-опасното упражнение може да се счита за мъртъв лифт:

  • заобляне на гърба ви, когато щангата прекъсне платформата и нейното издигане, рискувате да повредите гръбнака;
  • ако хвърлите рязко щангата след като поемете тежестта, все още рискувате да повредите гръбнака.

Не пренебрегвайте други упражнения: пейка с мост, клякания с мряна на гърба и гърдите (челно). Тежкоатлетите трябва да работят двойно внимателно, като както в ритника, така и в ритника има елементи на клекове, сцепление и дори преса за пейка. Плюс това, освен реалните усилия, тук са важни скоростта и остротата..

Основните причини за изпъкналости и междупрешленни хернии са "заседнал" начин на живот, храносмилателни разстройства, повишен стрес.

Междупрешленната херния на лумбалната част

Най-често срещаният вид херния, защото именно на лумбосакрала се дължи най-голямото натоварване. Обърнете внимание, че това не се отнася само за фитнес залата - дори в ежедневието, прибирането на торбички с хранителни стоки, пренареждането на мебели по време на ремонти или пролетно почистване, помага да влачите нещата, натоварвате предимно лумбално-гръдния гръбнак.

Хернията често се появява не толкова поради грешни действия, неправилни подходи или нарушаване на техниката на изпълнение на упражнения, а поради постепенното унищожаване на междупрешленните дискове.

В риск са хора на възраст от 25 до 50 години, водещи активен начин на живот, фенове на бодибилдинг, пауърлифтинг, вдигане на тежести, бойни изкуства (борба, контактни бойни изкуства). Силен натиск върху гърба, удар в гръбначния стълб (по време на хвърляне, например) - това може да доведе до появата на изпъкналост и херния. Вдигането на тежести е по-малко опасно, ако се случи без резки потрепвания. Тези. щангисти в червената зона, а щангисти в оранжевата зона. Но всичко се променя, когато дойде - остеохондроза (деформация на хрущялната и костната тъкан). В този случай както повдигачите и бодибилдърите, така и щангистите попадат в специална рискова зона.

Цервикална междуребрена херния

Може да се прояви дори при рязко завъртане на главата, включително при невнимателно изпълнение на загряване с въртенето или накланянето му.

При културизма и пауърлифтинга възниква в следните случаи:

  • при завъртане на главата по време на мъртъв лифт и (или) клякания. Въпреки че тук основната опасност се крие в друга: лесно е да загубите контрол над мряната и да „отидете“ с нея настрани. Ще се окаже, както в рекламата, в която беше необходимо да бъде по-нежна. Всъщност много спортисти правят подобна грешка - опитвайки се да погледнат себе си в страничното огледало. Много по-добре е да поискате да проследите техниката на движение на партньор или треньор;
  • при изпълнение на специални упражнения на шията: кимване на главата с тежести. Това включва и борци, които тренират специално мускулите на шията, изпълнявайки упражнения от мостов тип, опирайки се на главата.

Онези спортисти, които често получават главата - боксьори, кикбоксьори, "тайландци" също са изложени на риск..

Торакална междуребрена херния

Прословутият „мост“ в пресата на пейката, наведе се напред с мряна на гърба, докато прави клекове - пада напред. Плюс неправилна стойка и постоянно седене пред компютъра, облегнати на масата, наведени напред. Прави впечатление, че спортистите, които проследяват не само "основата", но и "рамката", са по-малко склонни да спечелят подобно заболяване - силните мускули на горната част на гърба служат като отлична профилактика на сколиозата.

Методи за лечение и профилактика на хернии

Има само два начина за лечение на междуребрена херния и изпъкналост: хирургично и нехирургично. Теоретично е необходима операция в малък брой случаи, което не им пречи да се извършват от стотици хиляди годишно. Консервативната терапия предлага много начини за предотвратяване и лечение на заболявания в ранните етапи:

извършване на специални терапевтични упражнения, с голям брой упражнения за разтягане на гръбначния стълб (всевъзможни "лодки", "тофеи"). За бодибилдъри и пауърлифтери има няколко добри съвета по тази тема: направете Raider сцепление между комплекти клекове; след като завършите клекове, правете упражнения за разтягане на гръбначния стълб - няма нищо по-хубаво от това да висите на щангата или да дърпате нагоре;

Разтягане на гръбначния стълб е разрешено само като превантивна мярка.!

Избягвайте рязко прилагане и разтоварване на гръбначния стълб. Уви, щангистите по тази препоръка не могат да бъдат приложени, но щангистите могат да се откажат от лошия навик да пускат щангата след повдигане, поставяйки на място толкова точно, колкото се счупи;

масаж, полезни топлинни натоварвания - тази препоръка няма да помогне много на посетителите на стари, мазета „люлеещи се столове“ в съветския стил, но във всички съвременни фитнес центрове има масажни зали, бани и сауни;

плуване - облекчава стреса върху ставите и гръбначния стълб;

Плуването и ходенето са основните методи за лечение и профилактика на много проблеми с гръбначния стълб.!

използването на колан за вдигане на тежести, докато правите клекове и сцепление. Можете да отидете по-далеч и като цяло да носите мек корсет в ежедневието.
Що се отнася до хирургическата интервенция, всичко се свежда до обикновено отстраняване на херния. Операциите са незабавни и отложени. В някои случаи това е единственият начин да се избегнат допълнителни усложнения, особено ако хернията вече е достигнала размера, когато заплашва да прекъсне кръвоснабдяването и да компресира гръбначния мозък.

Противопоказания и препоръки

Лекар ще даде противопоказания, един спортен е по-добър - за обикновените лекари, в клиники и дори в спортни диспансери всички сме болни и е противопоказано за всички да спортуват. Следователно нашата съдба е да даваме само препоръки:

  • началните етапи на сколиозата не са изречение - издърпване, издърпване и издърпване отново, увисване на щангата, сцепление на рейдера, сцепление на горния блок, всякакви упражнения за разтягане на гръбнака;
  • началото на тренировката - противопоказано е незабавно да се престъпи към изследването на мъртвия лифт: фокусирайте се върху клекове. Първо, трябва да обърнете повече внимание на упражненията за развитието на вътрешни мускули, движещи се по гръбначния стълб: те са добре укрепени, когато изпълняват същите теглещи движения;
  • за предотвратяване на херния на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да омесите добре шийния гръбнак, изпълнявайки - гладко! - въртене на главата, накланяне напред и назад, отстрани;
  • Не въртете глава, докато правите упражнения, гледайте напред и нагоре с клекове;
  • използвайте атлетичния колан във всички упражнения, при които има натоварване на гръбначния стълб: сцепление, клякания, подмятане, бутане, повдигане на мряна към гърдите, войнишка преса за пейка, повдигане на тежести над главата, дъмбел;
  • Не изпускайте рязко щангата след приключване на упражнението. Това се отнася за вдигане, вдигане, натискане, натискане...

Ако вече има херния, тогава ще трябва да изоставите такива упражнения като клякания и мъртва лифт, тласкане и ритане, войнишка пейка и работа с тежести. Напротив, се препоръчва притискане на крака в машина за пресоване. Тук обаче трябва да разберете, че има различни видове хернии - например, хернията на Шморл не пречи на ефективно ангажирания, поне с културизма. Но при прищипване на нервни окончания и наранявания на междупрешленния диск, входът в салона наистина може да бъде затворен.

Как да изградим мускул след 50 години

Разрешен спорт

Преди да започнете занятията, трябва да разберете с какъв вид спорт можете да се занимавате и кой не. Във всеки случай лекарят ще реши. Въпреки това, в повечето случаи на пациента са показани упражнения във вода, йога, пилатес и други видове физическа активност, разгледани по-долу.

плуване

В почти всички случаи лекарите предписват терапевтично плуване. Показва се в различни ситуации - с херния на шийния отдел на гръбначния стълб, лумбалната и други. Основното предимство на плуването е, че всички дейности се извършват във вода - среда, която поддържа човека. За разлика от въздуха, водата насърчава естественото отпускане на всички мускулни групи и на практика елиминира риска от нараняване от шок или рязко движение.

Като правило, с междуребрена херния можете да плувате по няколко начина:

  • на гърба с движение, като редувате хвърляне на ръце;
  • по корем по същия начин;
  • на гърба с движение чрез едновременно хвърляне на ръце;
  • използвайки дъска за плуване, за да подпомогнете поддържането на тялото на повърхността.

Заедно със самото плуване, пациентите с херния могат да изпълняват и специални упражнения във водата - такива упражнения се наричат ​​аквааеробика. Всъщност тези упражнения наподобяват същите движения, които се правят в обикновен въздух. Поради високата плътност на водата, натоварването се увеличава и рискът от нараняване значително намалява. Следователно, при междуребрена херния на всеки отдел, този вид дейност е не само разрешена, но и препоръчителна.

пилатес

Пилатес е набор от упражнения, които се изпълняват в съответствие с няколко принципа:

  • плавни движения;
  • акцент върху точността на изпълнение;
  • контрол над чувствата си - с изключение на претоварване и болка;
  • прецизна координация на движенията;
  • постепенно натоварване и редовност.

Всъщност пилатесът е общо укрепващо упражнение със собствени характеристики. Те се занимават с този тип дейност в групи, под ръководството на обучител, тъй като в началото няма да можете да се ориентирате сами по всички тънкости. Основното предимство - Пилатес укрепва мускулите на гърба, помага да се съсредоточи върху вътрешните сили на тялото и формира положително настроение за възстановяване.

Този вид дейност е показан при херния на шийния отдел на гръбначния стълб, лумбалната и други. Благодарение на йога е възможно да се облекчи болката, да се потиснат възпалителните процеси и значително да се подобри благосъстоянието на пациента..

Основният вид упражнения е Асан: човек трябва да заеме определена поза и да се задържи в това положение от няколко секунди до няколко минути. Продължителността и сложността на изпълняваните задачи постепенно се увеличават. Затова и йога трябва да се практикува само под ръководството на опитен наставник..

Фитнес и бодибилдинг

С херния можете да се занимавате и с фитнес, но видовете и продължителността на упражненията задължително се коригират. Като правило, това се отнася до доста леки видове аеробни упражнения, които няма да донесат никаква вреда на гърба. Но преди да продължите с тях, определено трябва да координирате с вашия лекар какво с междупрешленната херния можете да направите и какво не можете.

Що се отнася до културизма, ограниченията ще бъдат по-осезаеми. Тук много зависи от конкретната диагноза - например при херния на шийния отдел на гръбначния стълб е необходимо значително да се намали натоварването на шията, а при долната част на гърба не се допускат тежки товари при вдигане на тежести, тялото и т.н..

Силови упражнения

Много често възниква въпросът как да се справим с лумбалната херния, например издърпване, пейка и други силови дейности. Тук основната препоръка е първо да получите подробна препоръка на лекар, тъй като много упражнения ще бъдат изключени.

Има обаче някои от тях, които са показани дори с херния:

  1. Издърпването на хоризонталната лента ви позволява да укрепите гръбначния стълб и мускулите на гърба.
  2. Практически занятията по симулатори с имитация на гребане са почти винаги позволени, тъй като помагат за укрепване на мускулите на гърба, а натискът върху самата повредена зона е минимален.

ПЛАЩАНЕ ВНИМАНИЕ - Упражнения с мряна, мъртва лифт, натискане на крака, като правило, не се препоръчват. Те могат да се извършват само след пълно възстановяване на организма, което може да отнеме повече от една година..

Остър стадий

Отначало, когато извършвате упражнение за херния на гръбначния стълб на лумбалната част, всякакви движения носят болка. През този период тялото трябва да остане в идеален мир. За да намалите болката, трябва да поставите пациента в една от позите, когато гърбът е напълно отпуснат..

Тези разпоредби са:

  1. Лежи с възглавница под корема, с лице надолу. Вместо възглавница можете да използвате мека ролка с височина до 10 см.
  2. Лежейки на гърба си, огънете краката си на 90 °. Те трябва да бъдат поставени на стойка или стол..

Физиотерапията с херния ще помогне да се ускори лечебният процес. Добра мярка:

  • електрофореза;
  • HF курсове;
  • подгряване;
  • специален масаж.

Те подобряват притока на кръв и облекчават болката.

След физиотерапията става малко по-лесно да се движите и можете да започнете да изпълнявате списък с упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб в остър стадий:

  1. Дълбоко дишане. Вдишайте, огънете ръцете си в юмруци. Разкачете, докато издишате.
  2. Огъване на краката, без да повдигате петите. Свийте бавно единия крак в коляното, като го придвижите към вас. Петата не слиза.
  3. Движения на крака напред, назад.

Трябва да го направите за 5-10 минути 3 пъти на ден. Тези упражнения с лумбална херния подобряват притока на кръв и помагат за облекчаване на болката.

Веднага след като пациентът се почувства по-добре, е възможно да се изпълнят амплитудни упражнения за гръбначния стълб:

  1. Огъване на коляното.
  2. Огъване на гръбначния стълб. Заставайки на четворки, наведете долната част на гърба нагоре, надолу и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Лежейки на гърба си, внимателно разперете ръцете си отстрани.
  4. Наклонете се към гръдния кош.
  5. Вис на хоризонталната лента. Трябва бавно да отпуснете гърба си и в това състояние да се мотаете за 2-3 секунди. След повторение.

Изпълнете всички техники бавно 10 пъти. Ако е трудно да направите нещо, не се напрягайте, може само да се влоши.

Както разбирате, смисълът на всички упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб е да се увеличи разстоянието между прешлените и да се подобри притока на кръв. Това намалява размера на тумора и облекчава болката. След възстановяване е необходимо да се извършват укрепващи упражнения на долната част на гърба, за да се избегне появата на нова болка.

Списък с упражнения след основния курс:

  • повдигане на тялото към краката;
  • упражнение "лодка";
  • повдигане на краката към тялото;
  • клекове
  • набирания;

Отначало трябва постепенно да увеличавате броя на повторенията. Така ще се образува добър мускулен корсет. Той няма да допусне появата на нова херния.

За профилактика се препоръчва да спортувате сутрин. Освен това ще помогне за поддържане на стойка и здрав гръб. Ако има дискомфорт сутрин, зареждането с херния няма да навреди, ако направите всичко разумно. Може да включва всякакви упражнения за дърпане за долната част на гърба, основното е да правите всичко бавно и точно.

Как да се изгради мускул в 50

Човек чува ползите от физическото натоварване почти от ранна детска възраст, когато в детската градина се насажда любов към ежедневните упражнения.

Но въпреки доказания благоприятен ефект върху здравето, значително укрепване на мускулите, повечето хора не само не спортуват, но дори не могат да се принудят да правят сутрешни тренировки всеки ден.

Но тогава се чудят дали е възможно да се изгради мускул след 50 години или това вече е невъзможно.

Защо е необходимо обучение

В по-ранна възраст жената трябва да се върти във вирата на ежедневните задължения, разкъсани между семейството, работата, редките срещи с приятели, пазаруването и планираните пътувания за ваканция.

В този график е трудно да се намери време и енергия за активно обучение и дори искам да посветя спокойствие на падналата свободна минута

Ако вниманието е привлечено от отпуснатите мускули, тогава очите ви са покрити

Но в по-зряла възраст, на петдесет или дори след 55 години, мислите и спортовете възникват по-често.

За жените след 50 години активното обучение ще бъде шанс за значително подмладяване и подобряване на външния им вид.

Откъде да започна

Когато се питате дали е възможно да се изгради мускул след 50 години, трябва да се разбере, че отговорът е да, но при условие на готовност за активна и съвестна работа.

За да се изпомпва без вреда за здравето, се препоръчва да следвате определен алгоритъм, а именно: • В началото посетете лекар (терапевт), за да определите допустимата интензивност на предстоящите натоварвания или просто разберете дали можете да започнете активно да се занимавате със спорт в това състояние, • Избор на набор от упражнения и спорт (по-добре да започнете с професионален треньор),

• Въведете сутрешните упражнения в дневния график, насочени към разтягане и трениране на връзките.

Първа стъпка

Можете да изпомпвате мускули след 50 години, дори ако през живота си не е имало време за активни спортове. Силовите упражнения дават забележим ефект, в резултат на което изпомпването е интензивно. Но не бива да започвате с тях.

За жени след 50 години първо трябва да изберете укрепващи упражнения, в които участват мускулите на ръцете, шията и гърба, корема, краката.

Особено внимание трябва да се обърне на начина на укрепване на мускулите на гърба, защото в зряла възраст тази част от тялото е най-уязвима. Всяко упражнение трябва да се повтаря няколко пъти, за да се тренира цялото тяло

В интернет можете да гледате видео на загряваща гимнастика, която добре подготвя тялото на зряла дама за по-интензивни натоварвания. В този случай можете едновременно да стегнете тялото и да се отървете от някои болезнени и неудобни усещания в тялото, характерни за тази възраст

Всяко упражнение трябва да се повтаря няколко пъти, за да се тренира цялото тяло. В интернет можете да гледате видео на загряваща гимнастика, която добре подготвя тялото на зряла дама за по-интензивни натоварвания. В този случай можете едновременно да стегнете тялото и да се отървете от някои болезнени и неудобни усещания в тялото, характерни за тази възраст.

Как да изградим мускул

Една жена може да изгради мускул на 50-годишна възраст с помощта на правилно подбрани спортове и набор от натоварвания. Най-добре е да поговорите с треньор и местен терапевт за това какъв вид спорт можете да ходите в 55..

След 50 години можете да изградите мускули във фитнеса. Полезни и по-емоционални ще бъдат часовете по аеробика в залата и в басейна. В този случай можете да изградите мускули с стягане на кожата и повишена гъвкавост на тялото. След тренировка във водата състоянието на кожата значително ще се подобри..

За да се изгради мускул на 50-годишна възраст, често се използват силови упражнения, като се използват допълнителни тежести - тежести за маншети, дъмбел, щанги.

Бодибилдинг за всички възрастови покорни култури

Все повече хора, които искат да имат красива фигура и релефни мускули, идват в спортните зали. Все повече младежи сред тях..

Момчетата искат момичетата да се харесат, а момичетата с голямо удоволствие обръщат внимание на надутите момчета. И така, като дойдат на фитнес, нашите рицари започват да се изчерпват до изчерпване на всички снаряди и симулатори подред и скоро, без да имат желания резултат, се разочароват и хвърлят класове

И така, като дойдат на фитнес, нашите рицари започват да се изчерпват до изчерпване на всички снаряди и симулатори подред и скоро, без да имат желания резултат, се разочароват и хвърлят класове.

Започвайки да ходите на фитнес, трябва да разберете, че скоро нищо няма да се получи. Изискват се систематични тренировки по специална програма, правилно хранене и здравословен сън. Само ако изпълните всички тези изисквания заедно, ще успеете.

Не бързайте да спортувате с машини, да тренирате отделни мускулни групи, трябва да започнете с изграждането на мускулна маса на цялото тяло. След това, постепенно, тялото ви ще започне да приема красива форма. Това се постига чрез прости упражнения, които обучителят определено ще посочи..

Класове до изтощение също не са необходими. Тялото трябва да си почива добре между тренировките. Едва тогава мускулната маса започва да се увеличава.

Ако сте решили сериозно да успеете, не забравяйте за другите условия, споменати по-рано. Сънят трябва да продължи поне осем часа на ден. Трябва да се храните редовно, като консумирате много протеин, за да изградите мускули и съдържащи въглехидрати, за да поддържате енергията на храната. Необходимо е да се пие много вода, така че тялото успешно да се справи с асимилацията на голям брой продукти.

Ако сравните истинските мускулни размери на професионален културист с вашите постижения, скоро ще установите, че всичко не е толкова лошо. За да имате мускули, на които можете да се възхищавате, изобщо не е необходимо да ги изпомпвате до невероятни размери - разберете тази проста истина за себе си. В противен случай ще бъдете дълбоко разочаровани и тренировките няма да успеят..

Важно е да се разбере, че много още зависи от възрастта. Вие сте на 18-35 години, тогава можете да постигнете осезаеми резултати

Същото може да се каже и за онези, които са достигнали възрастовия диапазон от 35-45 години, но които са тренирали с тежести. Но ако за пръв път започнете да практикувате след 35 години, тогава не очаквайте записи от себе си.

Със сигурност получавате релефни мускули, но те няма да приемат огромни размери. Задачата е още по-сложна за тези, които са предизвикали интерес към културизма след 45 години.

Независимо от това, ако поставите до мъж на тази възраст, който посещава фитнес, и този, който не тренира, разликата в сравнение ще бъде много забележима в полза на нашия спортист любител.

Започвайки от по-стара възраст, трябва да обърнете повече внимание на вашето благополучие

Обърнете внимание на дишането и сърдечната дейност. Може би не трябва да увеличавате количеството храна

В същото време възрастта не трябва да бъде ограничаващ фактор за вас..

Като се има предвид всичко гореизброено, изводите са следните: на всяка възраст културизмът ще даде плод. Постави си цел. Вземи я. Само тогава ще има промяна.

Слушайте тялото си, консултирайте се със специалисти и ще постигнете желаната от вас цел..

Тренирайте усилено, скоро ще заблестите със сила и красота пред приятели и непознати, получавайки истинско удоволствие от това.

Винаги помнете това

Когато правите упражнения, в които полагате усилия, за да огънете ръцете си, тренирате и бицепси. И това е не само огъване на ръцете с мряна или с дъмбели, но и всякакъв вид сцепление за мускулите на гърба, издърпване нагоре към щангата (при цялото им разнообразие).

Когато правите упражнения, в които полагате усилия за разширяване на ръцете, тренирате трицепси. Това са различни преси за пейка, докато лежите и стоите, лицеви опори от пода и върху неравномерните щанги, специални упражнения за трицепси.

Когато изпълнявате упражнения, в които държите черупките с ръце (което е почти всички фитнес упражнения), тренирате мускулите на предмишницата.

Защо помните това? Факт е, че мускулите на ръцете са малки мускули, които са лесни за претрениране. Повечето от спортистите, които познавам, с които тренирам рамо до рамо във фитнес клуб, са в състояние на претрениране. Това важи и за ръцете им. Тези спортисти обръщат твърде много внимание на тренировките с въоръжение, вярвайки, че колкото повече подходи правят за бицепсите с огромно тегло, толкова по-бързо ръцете им ще станат като ръцете на Арнолд Шварценегер. Те се измъчват с месеци с подобно специализирано обучение, но резултатите им са повече от скромни..

Учебен комплекс

С обостряне

Ако болестта се влоши, тогава е полезно да легнете със свити крака и да дишате равномерно.

Упражнението с междуребрена херния в острия период е строго ограничено, защото повечето упражнения могат да влошат благосъстоянието.

Основните подходи се извършват в легнало състояние, внимателно, с минимален обхват на движение. Когато мобилността на крайниците и гърба е ограничена, изометричните упражнения са полезни.

При обостряне е показано да се правят такива ефективни упражнения:

Легнете на постелката, краката трябва да бъдат огънати в коленете, ръцете са разположени по протежение на тялото. Извършете 10-15 вдишвания-издишвания с корема, след което се отпуснете, отпуснете се.
Изправете крака си, вземете го надясно, задържайки се в това положение за 5-7 секунди. Сменете крайниците, повторете подходите 3-5 пъти.
Крайниците се огъват в ставите, краката се опират на повърхността. След това хвърлете един върху друг, изпълнявайки пружинно люлеене

След като смените страните, повторете урока.
Лежейки на килим с равномерни крайници, завъртете краката по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.
В същото положение дръпнете чорапи върху себе си, напрягайки мускулите на лумбалната част.
Хванете коляното си с ръце и леко го придърпайте към гърдите. След смяна на крайниците.
Свийте краката в коленете, изправете ръцете си

Спуснете коленете си в дясната и лявата страна, опитвайки се да докоснете пода с тях.
Преобърнете се на корема. Облегнете се на повърхността с ръце, погледнете напред. Повдигнете един крайник, като го държите в тежест за 10-15 секунди, опитвайки се да концентрирате натоварването в лумбалните мускули. След това се отпуснете, сменете страни.
Легнете от едната страна, поставете крайниците равномерно. Повдигнете горната част на крака под ъгъл 45 °, фиксирайте за 15-20 секунди, спуснете я. Един от начините да направите 10 подхода.

Подобряване на гимнастиката в ремисия

Когато острият период на заболяването отмине, можете да "педалирате", седнал на стол.

Когато острият период отмине, можете да продължите да тренирате във фитнес залата с личен инструктор или да провеждате класове у дома, след като се съгласите с треньора за полезни упражнения. Когато настъпи ремисия, упражненията за гърба с херния на лумбалния гръбначен стълб се разширяват, натоварването на гръбначния стълб се увеличава, но не рязко. За лечение на долната част на гърба се препоръчва извършването на следните комплекси:

Седнете на стол, долни крака, наведени в коленете, за да се повдигнете, имитирайте педалирането, както при каране на колело.
В същото положение повдигнете единия крак прав, след това го огънете, изправете го отново и го спуснете. Повторете с друг крайник.
Седейки правете бавни завои с горната част на тялото, напрягайки мускулите на долната част на гърба.
Станете прав

Наведете се внимателно напред, задръжте за 15-20 секунди и се изправете. След това се наведете назад, също се задръжте и се върнете в изходна позиция.
В изправено положение, облегнат на облегалката на стола, повдигнете долните крайници отстрани, направете въртеливи движения с крак, огънат в коляното.
Първо издигане на пръстите на краката, задържане за 10-15 секунди

След това надолу, застанете на петите. Алтернативно сменяйте позицията, изпълнявайки 20 подхода.
Облегнете се на лакти и колене. При вдишване огънете гърба нагоре, издишайте, огънете гръбнака и главата нагоре.
В същото положение извършете удари с долния крайник отстрани.

Упражнения за шията с херния на гръбначния стълб и гимнастика за долната част на гърба

Междупрешленната херния се развива поради изместване на междупрешленния диск. Причината за това са дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб и заседнал начин на живот. За нехирургично лечение на заболяването се използват терапевтични и профилактични упражнения и различни физиотерапевтични процедури. Херния упражнения, които се използват в ранен стадий на заболяването, могат да стабилизират гръбначния стълб и да елиминират заболяването.

Спорт и херния - съвместими ли са тези понятия

Много пациенти се интересуват от въпроса: възможно ли е да се спортува с херния? За да отговори на това, лекарят трябва да проведе серия диагностични прегледи, определяйки състоянието на пациента. В острия период на заболяването всяко упражнение в спорта е категорично противопоказано. Ако обаче започне лечение и се забележат положителни промени, тогава човек може да посещава спортни секции.

Има спортове, които са противопоказани за една или друга херния. Така, например, голфът причинява изтриването на междупрешленния диск в лумбалната област, така че ако на това място е локализирана херниална маса, тогава на пациента е забранено да играе голф. Най-положителният ефект при хора със заболявания на гръбначния стълб, по-специално с херния, е плуването. Когато човек плува, гръбначният му стълб се разтяга и налягането, упражнявано върху междупрешленния диск, намалява. Основното нещо е да не прекалявате. Хернията и спортът са съвместими само с правилната дозировка.

На всеки пациент се предписва упражнения за херния. Това е комплекс от упражнения за месене и укрепване, които допринасят за възстановяването на нормалната структура на междупрешленния диск и възпрепятстват по-нататъшното развитие на образованието. Въпреки факта, че лечебната терапия (физиотерапевтични упражнения) не се счита за спорт, упражненията могат да се извършват само след консултация с лекар и извън острия период на заболяването.

Херния на шийния отдел на гръбначния стълб - набор от упражнения

Упражненията на шията трябва да се изпълняват бавно. Внезапните движения могат да доведат до нарушено образуване и увреждане на нервите. Трябва да се направи без да се напряга мускулите на шията.

Ако има болка по време на упражнение или след зареждане на болката и други симптоми се засилват, тогава трябва да се консултирате със специалист, за да разберете причините за влошаване на състоянието.

По-долу са някои упражнения за херния на шийния отдел на гръбначния стълб, които са най-ефективни. Всички те се изпълняват в седнало положение с прав гръб..

  • За 6-7 секунди поставете главата си, доколкото е възможно, на дясното рамо. След това бавно повдигнете глава и повторете движението в обратна посока.
  • На дълбоко дъх бавно наклонете главата си назад. Задръжте за 3-4 минути, повдигнете се назад.
  • Поемайки дълбоко дъх, спуснете главата си напред, без да полагате никакви усилия. Задръжте за 6-8 секунди, върнете се назад.
  • Седейки с плосък гръб, бавно завъртете главата си наляво, а след това надясно.
  • Лежейки на гърба си, на твърда повърхност, огънете краката си в колянните и тазобедрените стави. Не се откъсвайте от пода, затегнете корема си за няколко секунди. Отпуснете се и повторете упражнението отново..

Терапевтични упражнения за лумбална междуребрена херния

Лекарите препоръчват следните упражнения за херния на долната част на гърба:

  • Закачете за минута на хоризонталната лента.
  • Легнете върху твърда повърхност и повдигнете таза, напрягайки глутеалните мускули. Задръжте за около минута и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете няколко пъти.
  • На твърда повърхност, докато лежите по гръб, последователно издърпайте краката, свити в коленете до гърдите.
  • Заставайки на четворки, наведете гърба си нагоре и след това бавно се наведете към пода. Изпълнете упражнение 6-7 пъти.

Понякога лекарите препоръчват да се извършват упражнения за херния, като се носи специално подбрана превръзка. Това е необходимо за стабилизиране на гръбначния стълб по време на гимнастика. Не бива обаче сами да използвате превръзката, тъй като това, напротив, може да отслаби мускулите на гърба, което ще влоши състоянието.

Видеото показва поредица от реконструктивни гимнастически упражнения след междуребрена херния:

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват внимателно, като постепенно се увеличава интензивността на натоварването. В никакъв случай не трябва да упражнявате терапия, ако болестта е в остра фаза. Пациентът трябва внимателно да следи състоянието му и при най-малко влошаване да потърси помощта на специалисти. Гимнастиката с херния ще донесе по-голям ефект, ако комбинирате упражнения с масаж на засегнатата зона и посещение на кабинета за физиотерапия.

Каква е същността на програмата за стабилизиране на гръбначния стълб

След като изучи тази патология, физиотерапевтът Кристофър Норис представи доказателства и причините за необходимостта от стабилизиране на гръбначния стълб. В работата му основният акцент е върху фиксирането на правилната стойка, която постоянно ще се държи от пациента. За да направите това, трябва да обърнете достатъчно внимание на всички сегменти на гръбначния стълб и отделните мускули. Само правилното обучение ще ви позволи да създадете еластичен мускулен корсет, който ще освободи долната част на гърба от прекомерно натоварване.

На първия етап на такива упражнения пациентът формира правилната мускулна координация. По време на урока се използва специален сфигмоманометър. Маншетите за оборудване се прилагат от двете страни (долната част на гърба и корема), за да се контролира нивото на мускулно налягане върху гръбначния стълб. По време на упражнения с фиксиране на екипировката в долната част на гърба, устройството трябва да показва обхват от 30-50 mm Hg, а при фиксиране върху корема - 70-80 mm. Проучванията показват, че именно тези характеристики отговарят на необходимите завои на гръбначния стълб, така че упражненията ще помогнат за развитието на умението, отговорно за перфектната стойка.

На първо място, такива задачи трябва да се изпълняват в обикновено легнало положение с променливо движение на ръцете. Веднага щом инструкторът реши, че по време на движенията гръбначният стълб е фиксиран в необходимото положение и тялото го възприема, можете да отидете на симулаторите. Ако всички действия се изпълняват правилно, инструкторът добавя силови упражнения, които ще помогнат за справяне с натоварвания, по-големи от анатомичната норма. Функционалното обучение е насочено към създаване на идеална стабилност на прешлените при спортни и битови условия.

Това умение няма да ви позволи да се справите с проблема, тъй като е необходим интегриран подход към подготовката на мускулната система.

Във фазата на вторична стабилизация се обръща специално внимание на мускулите:

  • Разширител на гръбначния стълб.
  • коремен.
  • Лумбален квадрат.
  • таз.

Веднага след като един от изброените мускули отслаби, гръбначният стълб започва да отслабва, което увеличава вероятността от повторно появяване на херния на долната част на гърба. В този случай основната задача не е в силовите натоварвания, а в елиминирането на съществуващите дисфункции. За целта се използват задачи за поддържане на равновесие, движение във водната среда, упражнения с платформи и др. (Вижте също: последствия от междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб).

Упражнения след отстраняване на херния

Ако вече сте извършили операцията и искате да влезете във форма, тогава първо се свържете със специалист и го помолете да състави индивидуален набор от физически упражнения за вас.

Важно е да разберете, че поради характеристиките на всеки организъм всяка такава програма ще бъде различна от другата, въпреки че няма да има конкретни проблеми от факта, че просто правите горните упражнения (разбира се, без да претоварвате тялото си). Не забравяйте основното - гимнастическите процедури не могат да се провеждат веднага след операцията, а само след 2-3 седмици, тъй като в началото на възстановителния период тялото не е готово да се справи дори с малки натоварвания

В същото време можете да се свържете с вашия лекар, за да ви направи индивидуален тренировъчен курс у дома

Не забравяйте основното - гимнастическите процедури не могат да се провеждат веднага след операцията, а само след 2-3 седмици, тъй като в началото на периода на възстановяване тялото не е готово да се справи дори с малки натоварвания. В същото време можете да се свържете с вашия лекар, за да ви направи индивидуален тренировъчен курс у дома.

Стандартизираните програми за упражнения, които следват всички пациенти след отстраняване на херния, не могат да бъдат написани точно поради индивидуалността на всеки организъм..

Процесът на рехабилитация и изборът на всякакви специфични методи за възстановяване зависят от много фактори: вашето здравословно състояние, метода на хирургическа интервенция и др. В същото време по време на рехабилитационния период ще трябва да се откажете от всякакви сериозни спортни събития и като цяло от всичко, което може да ви нарани и да допринесе за рецидив.

Спорт с междуребрена херния

Лекарите категорично препоръчват на хората с междуребрена херния да не се упражняват до преглед и подходящо лечение. Това се дължи на факта, че определени физически натоварвания могат да влошат състоянието и да доведат до усложнения. Днес ще разберем дали с междуребрена херния на лумбалната е възможно да се спортува и какво?

Пилатес с херния на гръбначния стълб

Пилатес е система от ефективни упражнения, които помагат за нормализиране на състоянието с херния на гръбначния стълб. Обучението се основава на трениране на гръбначните мускули за укрепване на корсета, поддържащ гръбначния стълб. Пилатес включва няколко вида упражнения:

  • тренировки на пода;
  • използване на инвентар;
  • упражнения на специални симулатори.

Последните развиват баланс и укрепват малките мускули на гърба.

По време на упражненията с пилатес ще се научите да разпределяте натоварването върху всички мускули, разтоварвайки гръбначния стълб. Меките натоварвания облекчават мускулните крампи, ускоряват процесите на възстановяване и подобряват трофизма в тъканите около гръбначния стълб..

Силова тренировка за междуребрена херния

Междупрешленната херния на лумбалната и спортната - нещата са доста съвместими с правилния подход. Силовите упражнения се развиват добре и укрепват мускулите, към които са насочени, както и тонус и повишаване на издръжливостта..

При заболяване обхватът на разрешените упражнения за сила е много ограничен. Приемливо включват движения за коремната преса под формата на повдигане на краката, лежащи на пода или усукване, както и хиперекстензия. Последните се изпълняват в специален симулатор и тренират мускулите на екстензора на гърба, които са отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб.

Мнозина се интересуват дали е възможно да се спортува на хоризонтална лента с междуребрена херния на лумбалната. Трябва да изпълнявате упражнения върху напречната греда с правилната техника - прочетете повече в отделен материал.

Възможно е да пожънете летвата, докато лежите с болест, само след предварителна консултация с лекар. Необходимо е да изберете минималното натоварване, като започнете с празен врат. Що се отнася до упражненията за ръцете и раменете, те не са противопоказани при херния на шийната или лумбалната област, без да се броят тези, които упражняват аксиално натоварване на гръбначния стълб.

Фитнес за междуребрена херния

Интервертебралната херния на лумбалния гръбначен стълб и спортовете под формата на фитнес са напълно съвместими. Необходимо е да се използват упражнения, подобни на физическата терапия, тоест да имат лек ефект върху тялото

Важно е да подходите към тренировките отговорно и постепенно да увеличавате интензивността им

В началния етап на обучение е необходимо да се развият и затвърдят уменията за стабилизиране с помощта на специални маншети, в които е възможно да се поддържа необходимото ниво на налягане.

На следващия етап преминават към упражнения върху симулатори, които помагат да се изпомпват мускулите на стабилизатора на гръбначния стълб, така че да работят не само в тренировките, но и в обикновения живот. Освен това можете да използвате фитбол и друга спортна екипировка.

Ограничения и съвети за упражнения

На първо място е необходимо да се извърши само това, което е включено в индивидуално проектиран комплекс. „Извънземните“ упражнения могат да наранят и да доведат до по-силна изпъкналост. В допълнение, часовете трябва да се провеждат, като се вземат предвид някои характеристики:

  1. Локализирането на неоплазмата изисква изключване на всички аксиални действия, следователно упражненията за седене и стоене се подменят и се използват само тези, в които пациентът трябва да лежи. В последния случай, натоварването на лумбалната област ще бъде минимално..
  2. Необходимо е да се пази от упражнения с възможни резки трескания и неравности, следователно, превантивната терапия не използва стъпка аеробика, бягане без специални шокове, поглъщащи обувки, скачане и др. Редовните упражнения с ясна проява на периодичност само ще навредят на състоянието, увеличавайки налягането в изпъкналостта.
  3. Всичко, което се прави за поддържане на физическата годност, не трябва да причинява дискомфорт или да бъде придружено от болка. Ако има болка, тогава е необходимо да информирате инструктора, който ще разгледа правилното изпълнение. Ако всичко е правилно, тогава той ще направи равен заместител.
  4. Всички задачи трябва да се изпълняват симетрично, едно и също натоварване се разпределя както на здрави, така и на болни крайници. И ако се чувствате уморени, по-добре е да спрете урока, отколкото да го правите чрез сила.
  5. Програмата се изпраща изключително до рехабилитационния канал. Всички други проблеми (отслабване, подобряване на показателите за сила) не се решават на този етап и комплексите, насочени към такива действия, могат да се добавят постепенно, след достигане на нормални здравни показатели.
  6. Първите класове трябва да се провеждат под строгия надзор на специалист, така че е по-добре да използвате услугите на личен инструктор. Той ще може да подкани и обясни основите, след което упражненията е разрешено да се изпълняват у дома.
  7. Всеки комплекс трябва да започне с най-простите движения, които стават по-сложни с напредването. По избор трябва да се извършват трудни натоварвания при пробни упражнения, тялото се подготвя постепенно.
  8. Всеки пациент има индивидуални физически характеристики, клинична картина и анамнеза, затова се избират лични комплекси, с които той може да се справи без проблеми.

Естествено, само физическата терапия няма да реши проблема от този характер, следователно лекарите избират компетентно медицинско лечение и спомагателна физиотерапия. В резултат на това след шест месеца около 80% чувстват значително облекчение и могат да се радват на пълноценен живот. В случаите, когато консервативното лечение не дава резултат или само забавя патологичния процес, те преминават към по-радикални мерки - към хирургическа интервенция.

Но дори такава процедура не премахва напълно всички симптоми и пациентът трябва да премине курс на рехабилитация, насочен към възстановяване на анатомично правилната стойка и укрепване на мускулния корсет. В този случай всички същите правила и съвети са уместни, както за упражненията терапия като консервативно лечение. Здравето зависи само от стриктното изпълнение на всички препоръки.

Херния в културизма. Как да тренираме с междуребрена херния

Малко хора говорят за обратната страна на медала по бодибилдинг и като цяло силовите тренировки, но са и много неприятни. Идвайки на фитнес, хората много често, вместо да укрепват здравето си, напротив се нараняват и получават заболявания за цял живот. И което е най-досадното, в повечето случаи треньорът е виновен за това поради небрежността си, тъй като целият тренировъчен процес е поставен в течение и дори не се опитва да открие индивидуалните характеристики на здравословното състояние на отделенията му.

Често с такива небрежни обучители хората започват да изпитват болки, които не са съществували преди след един или няколко урока. И човек, вместо да стегне здравето си и да нормализира мускулния тонус, получава наранявания, от които ще страда цял живот.

Спинално натоварване

Новодошъл, който пръв дойде на фитнес, често ходи да изпълнява основни упражнения по команда на треньор. Въпреки това, на първо място, треньорът трябва да установи какви здравни ограничения има един млад спортист и заболявания, при които определени натоварвания могат да бъдат противопоказани.

И по принцип "зеленият" начинаещ от първия урок във фитнес залата е поставил грешна база. Основните упражнения са доста сложни от страна на координацията и за тяхното изпълнение трябва да имате вече „изпомпана“ нервно-мускулна връзка, така че движенията да се изпълняват синхронно, а натоварването да пада върху необходимите мускули.

Правейки основни упражнения, като клекове с мряна и вдигане, излагаме слаб гръбначен стълб на натоварвания, които са напълно необичайни за него, което в резултат на нарушение на технологията ще доведе до нараняване.

Гръбначният стълб се състои от няколко секции, които включват прешлените на определена група и всеки от тях е отговорен за един или друг орган (или част от тялото) и симптоми, които се появяват, когато позицията му е неправилна или изместена.

Пристигайки във фитнеса, най-вероятно вече имате гръбначни изкривявания в една или друга степен и във връзка със слаби мускули на гърба, включително разширители, има голяма вероятност гърбът да се провали..

Най-често срещаните видове гръбначна кривина са кифоза, лордоза и сколиоза.

При работа с тежести в основни упражнения гръбначният стълб изпитва огромно натоварване, от минимум 60 кг при изправяне до 730 кг при огъване и повдигане на тежести от пода, което в нарушение на техниката води до нервно дразнене, издатини и междупрешленни хернии.

Какво е дискова изпъкналост

Често лекарите предписват диагноза протрузия на диска и мнозина я приравняват с херния. Но не е така. Протрузия е вид херния, която се характеризира с издуване на съдържанието на диска отвъд гръбначния стълб. В зависимост от посоката му, той може да прищипа нерв или да натисне върху гръбначния мозък.

Пролапс (дискова изпъкналост) може да се появи навсякъде в гръбначния стълб, от цервикалния до лумбалния. Болката, която възниква и се разпространява под коляното, възниква, когато междупрешленният диск действа върху нерв в лумбалната област и се нарича възпаление на седалищния нерв. Това може да се прояви под формата на изтръпване и / или убождане с щифт в областта на крака, както и трудности при извършване на отблъскващи движения с ходилото.

Комбинацията от болка в долната част на гърба, задните части, слабините или крака може да възникне или от дразнене в самия диск, или когато дискът действа и причинява дразнене на съседните нерви. Болката в шията, главоболие, болки в рамото / ръката също могат да бъдат създадени чрез изпъкване на диска, който притиска нервите в шийния отдел на гръбначния стълб. Симптомите са подобни: изтръпване на крайниците на ръцете, части от лицето и слабост при извършване на движения на раменете, лактите и ръчно.

Какво е херния

Хернията е промяна в структурата на самия диск, което води до разрушаване на влакнестия пръстен и изтичане на вътрешната сърцевина през външната част на диска.

При херния диск се появяват следните симптоми:

  • болка в краката / гърба;
  • изтръпване / изтръпване в крака;
  • мускулна слабост в краката;
  • загуба на рефлекси в краката;
  • болка в долната част на гърба / дупето

Дисковата херния има отрицателен ефект върху гръбначния мозък и гръбначните нерви, които се простират по протежение на целия гръбначен стълб и преминават през малка пролука между прешлените и дисковете. Хернията притиска този пасаж, като същевременно компресира нервите.

Следващата фигура илюстрира появата на херния.

Хернията може да се развие от няколко седмици до месеци.

Има четири етапа на промени в междупрешленните дискове:

  1. дегенеративни промени - химични промени, свързани със стареенето на дисковете и отслабването им;
  2. изпъкналост / пролапс - появата на диска (промяна в първоначалното му положение) с малко въздействие върху гръбначния канал и / или гръбначния нерв;
  3. екструзия / херния - разкъсване на фиброзния пръстен и движение вътре в диска на геловата сърцевина;
  4. секвестрация / абсорбция на диска - пулпното ядро, пробиващо се през фиброзния пръстен, се простира отвъд междупрешленния диск.

Херния на Шморл

Хернията на Шмол е пробив на хрущял в тялото на гръбначния стълб. Причините за такава херния са много различни и основните фактори за появата й включват:

  • износване на гръбначния стълб с течение на времето;
  • липса на витамин D в организма;
  • повдигане на големи тежести в млада възраст преди прешлените да са „изтръпнали“;
  • наследствен фактор;
  • човешка неподвижност

Хернията на Шмол не влияе по никакъв начин на човешкото представяне, тъй като не прищипва нервните окончания, но има тенденция постепенно да се увеличава по размер, което може да доведе до образуване на междупрешленна херния

Практическата страна на въпроса за хернията в културизма

Ще бъдат дадени допълнителни препоръки относно организацията на обучението при наличие на болки в гърба и междуребрена херния. И също така разберете кои упражнения трябва да бъдат напълно елиминирани, кои да модифицирате и кои да включите в тренировъчния процес..

Основните правила на обучение при наличие на междуребрена херния

Ако сте били диагностицирани с междуребрена херния, но няма да се подчините на лекар и да напуснете фитнеса, тогава трябва да направите следните промени в тренировъчната си програма:

  • Обърнете специално внимание на развитието на мускулни групи като абс, крака и екстензори на гръбначния стълб;
  • Избягвайте упражнения, които създават претоварване на гръбначния стълб. Ето някои от тези упражнения: клекове с щанга, мъртва лифт и други подобни, мряна се дърпа до колан в наклон, Т-щанга се дърпа в наклон и т.н..
  • не използвайте големи тежести, докато правите упражнения;
  • изхвърлете повторенията до неуспех;
  • използвайте колан за вдигане на тежести и корсети за всякакви упражнения със свободно тегло, в които е натоварен гърбът;
  • Стриктно следвайте техниката на изпълнение на упражнения на гърба;
  • всяка сутрин, започнете с упражнения за подобряване на стойката;
  • започнете всяко упражнение с хиперекстензивен подход;
  • завършете тренировката си на гърба, като опънете гръбнака;
  • в допълнение към мускулите на гърба, укрепвайте мускулите на корема и сърцевината с подходящи упражнения;
  • се откажете от такива видове кардио, при които има ударно натоварване на коленете и постоянна компресия-декомпресия на прешлените - джогинг / спринт, бягане на пистата, скачане на въже;
  • повдигнете черупките от пода, клякате към тях с прав гръб и не ги взимайте от позиция, огъната отгоре;
  • посещавайте басейна 2-3 пъти седмично и плувайте по гръб;
  • вземете сесии за масаж и мануална терапия от подходящи специалисти;
  • пийте достатъчно вода през целия ден (особено важно за хората след 40 години);
  • включете в диетата си полиненаситени мастни киселини - омега 3/6/9, те предотвратяват дегенеративните промени в структурата на междупрешленните дискове;
  • увеличете съдържанието на витамин С във вашата диета, той помага за възстановяване на тъканите и междупрешленните дискове;
  • инжекциите на кортизон и химопапаин могат да намалят дразненето на прищипания нерв, когато се инжектират в диска.

Упражнения, които да избягвате, ако имате херния

За да изпомпвате мускулите на гърба, използвайте следните упражнения:

  • издърпване на напречната греда с различни видове захващане;
  • копнеж на горния блок към гърдите или зад главата;
  • сцепление на долния блок към колана;
  • дръпване с гири с една ръка към колана;
  • хиперекстензия и обратна хиперекстензия;
  • дъска с палачинки, разположени в долната част на гърба;
  • Пуловер в симулатор на блок.

За упражнения у дома с междуребрена херния използвайте упражненията, показани на фигурата..

заключение

Хернията в културизма, както и проблемите с гръбначния стълб като цяло са най-нежелателни. Те обаче не са причина напълно да се откажат от тренировките. Необходимо е само да изучите проблема по-подробно и да направите необходимите промени във вашата тренировъчна програма..

Следващите статии ще разгледат въпроси като бодибилдинг при сколиоза и артроза и културизъм. В тези статии ще се опитаме да разберем как да тренирате във фитнеса, ако сте били диагностицирани с някакво сериозно заболяване и какви мерки трябва да се предприемат, за да ги предотвратите.