Как да плуваме в басейна за гръбначния стълб?

Така че в случай на заболявания на гърба, класовете в басейна се възползват, трябва да знаете как да плувате, за да укрепите гръбначния стълб. Трябва да се научат полезни упражнения в задния басейн. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно поради факта, че има сила на плаваемост. Именно това свойство на водата намалява натоварването на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб като негово ядро. Следователно плуването има положителен ефект върху гърба - и болен, и здрав. За да увеличите максимално ползите от плуването, трябва да се спазват определени правила..

Правила за терапевтично плуване в басейна

За превантивни цели човек посещава басейна или възстановява здравето, зависи от това как да плува за гръбначния стълб. Но има правила, които всеки трябва да следва. С болка във врата и счупване на шийните прешлени по време на плуване не е нужно да огъвате прекалено шията. В противен случай може да се появи стагнация на венозна кръв и тогава сеансът по плуване няма да донесе облекчение, а ще се превърне в главоболие или виене на свят. Задният ход помага да се избегне потенциален дискомфорт..

Ако се притеснявате от болка в лумбалната област и криж, тогава движенията на краката във водата трябва да са меки, плавни.

Ако гърбът не се притеснява и басейнът се посещава, за да се отпуснете или предотвратите евентуалното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. По-добре е начинаещите да правят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като посетите няколко часа, след като сте свикнали и свикнали, можете да отидете на по-хладна вода - около 23 ° C.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да загреете, за да загреете тялото, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движение.

Защо басейнът насърчава здравето

За да разберете защо и в кои случаи някои специфични стилове на плуване и упражнения са полезни, трябва да знаете какъв ефект има във водата върху скелета на човек.

  • Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
  • Второ, във вода тялото практически е в нулева гравитация, което временно намалява натоварването на ставите, това им дава почивка и възможност да се възстановят, а ако спортувате редовно в басейна, това със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Човек прекарва по-голямата част от времето си изправен всеки ден, под тежестта на междупрешленните дискове се компресират, поради тази причина циркулацията на кръвта се влошава, а гръбначният стълб губи своята гъвкавост с всяка година от живота. Във водата компресията на вътрешните органи отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, свободата на движение на ставите на опорно-двигателния апарат се увеличава.
  • Друг аргумент в полза на тренировките в басейна е, че мускулите на гърба са отлично тренирани поради факта, че във водата човек е принуден да поддържа баланс и това включва активната работа на дълбоките гръбначни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движение на ръцете и краката става по-голяма, а движението във вода е по-лесно. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат без изтощителни усилия.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи. Обучените мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Изправен гръбначен стълб - обет за здраве, класове в басейна - отлична превенция на остеохондроза, междуребрена херния и други заболявания на гърба. Лекар може да посъветва кой стил е полезен във всеки конкретен случай..

Различни стилове на плуване

По принцип, ако гърбът боли, тогава се препоръчват три вида - на гърба, бюста и пълзят. Въпреки че е позволено да плувате по свой начин - например от ваша страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-щадящ. На гърба има равномерно натоварване на всички мускули, няма излишъци на гръбначния стълб. Напротив, в положение на легнало положение почти няма натоварване на прешлените, участват мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без ненужно напрежение по тялото.

Когато плувате на гърба, ако човек страда от междуребрена херния, особено в лумбалната област, моментът на нейния край е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има вероятност от прекомерно разширение и това може да доведе до нежелани последици при такова заболяване. Необходимо е да спрете, като първо се обърнете във водата върху стомаха, а след това станете на крака.

С този метод трябва да започнете класове в басейна за всички, които имат патология на гръбначния стълб..

бруст

Брусът прилича на начина, по който плува жаба. Мъж плува по корем, докато се движи във водата, включващи ръце и крака. Този стил е добър за трениране на мускулите на гръдния и лумбалния гръбначен стълб. Премахване на гърдите, препоръчано за лечение на хернии, локализирани в лумбалната област.

Гърда - стилът е спокоен, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добре за междупрешленните хернии. Брусът не е уморителен физически, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

Когато плувате бюста, трябва да работите синхронно с ръцете и краката, гърбът ви трябва да е равен, за да не изпитва гръбначния стълб.

Пълни плуване

Този стил включва скоростта на движение във вода и енергичността на движенията, изисква повече усилия, отколкото при плуване на бюста. Ако мускулите са слаби, тялото е физически нетренирано и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. Освен това, при наличието на значителни междупрешленни хернии, активната мускулна работа и резките движения на гръбначния стълб могат да влошат болката в гърба..

Пълзенето за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и достигане на определено ниво на фитнес.

Собствен начин

Не всеки притежава бюст или пълзене, няма опит, трудно е да плуваш на гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може да държи тялото интуитивно - да плува настрани, да прави пръсти или като куче - на корема, да натрупва вода под ръцете си. Важно е да не прекалявате, ако има история на изпъкналост на междупрешленните дискове и херния.

Трябва да знаете простите правила:

  • Не се движете рязко във вода;
  • Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
  • Не претоварвайте само една от мускулните групи на гърба и крайниците, равномерно разпределете натоварването върху цялото тяло;
  • Периодично променяйте активния стил с тих престой във водата, напълно отпускащ тялото;
  • Ако болката се е възобновила или засили, престанете да плувате свободно.

Вода LFK

Упражненията в басейна за гръбначния стълб имат както лечебни, така и лечебни ефекти. С помощта на тях гръбначният стълб се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

  • Легнете върху водата с гръб, разперете ръцете си, поемете дълбоко въздух, дишайте бавно, отпуснете мускулите на тялото;
  • Легнете на разделителното въже с гърдите, вдигнете ръце над главата си;
  • Легнете на водата с глава назад. Седалището опира до стената отстрани, краката се повдигат, ръцете са разперени отстрани - всички отдели и мускулите на гърба са ангажирани и тренират;
  • Носете маска за гмуркане с дишаща тръба и легнете по пътеката за плуване по водата с корем или гръб, така че ръцете ви да държат разделителното въже от едната страна, а краката да се прилепват към него от другата. В същото време дръжте гърба си в изправено положение, така че гръбначният стълб да не се огъва.
  • Вижте също: упражнения на дъската Evminov

Използването на плуване за опорно-двигателния апарат е доказано и неоспоримо, но е невъзможно да се лекуват сериозни заболявания единствено чрез плуване в басейна. Терапевтичното плуване е ефективно само в комбинация с основното лечение, а подобряващото здравето плуване е полезно за всички - помага за поддържане на гърба в ред и като цяло за поддържане на тялото в добра форма. Класовете в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболявания на гръбначния стълб и при силна болка.

Съветвам ви да прочетете още статии по темата

Автор: Петър Владимирович Николаев

Лекарят е мануален терапевт, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи на експозиция: остеопатия, пост-изометрична релаксация, интраартикуларни инжекции, мека мануална техника, дълбок тъканен масаж, аналгетична техника, краниотерапия, акупунктура, интраартикуларно приложение на лекарства.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на стойката?

Какви са упражненията по фитбол за гърба?

Как се изпълняват упражнения за херния на гръдния кош?

Упражнения за изпъкналост на шийния отдел на гръбначния стълб

Плуване за гърба: как да

Един от най-добрите начини е плуването: във водата натоварването на гръбначния стълб е минимално, а движенията на плувците са естествени, така че можете да тренирате всички мускулни групи без болка и напрежение. Плуването е подходящо за почти всички, дори за пациенти със значителни проблеми след наранявания. Но за да направите процеса възможно най-приятен и ефективен, трябва да го направите правилно. Как точно? Ще разкажем.

Когато не можеш да плуваш?

  • По време на менструацията (тампоните няма да ви предпазят от възможна инфекция).
  • Ако имате отворени рани.
  • Ако се разболеете или вече имате инфекциозно заболяване.
  • По време на периоди на обостряне на хроничен бронхит и други УНГ заболявания.
  • При кожни заболявания.
  • За някои видове алергии.
  • За някои очни заболявания.
  • Пациентите с аритмии, стенокардия и други сърдечни заболявания могат да плуват само след консултация с лекар.

Подготовка и режим

Участвайте в плуване на празен стомах, един час и половина до два часа след хранене. Изберете удобен бански или бански. Ползват се само редовни класове (поне 3 часа седмично), докато плуването струва поне 30 минути и не повече от час.

Загрявка

Преди да плувате, не забравяйте да се затоплите на сушата: обърнете внимание на шията, раменния пояс, изпълнете завои и клякания напред и назад, изпънете краката си.

Знайте и обичайте гърба си

  • Ако имате гръбначна херния, не всички стилове на плуване ще ви бъдат полезни. Вашата основна задача е да намалите натоварването на хернията, да разтегнете гръбначния стълб и да изградите мускул. Задния ход е това, което ви подхожда най-добре.
  • Ако имате тежка кифоза (изкривяване на гръбначния стълб назад с издутина в гърдите), за вас е особено полезно да плувате в корема с бюст.
  • С остеохондрозата можете да редувате плуване на гърба и стомаха.
  • За да укрепите ставите и връзките на раменния пояс (така че раменете да не продължават напред, а стойката да е права), струва си да се научите да плувате с пълзене.
  • При странична кривина на гръбначния стълб има смисъл да избирате натоварването поотделно - това ще бъдат упражнения за асиметрично плуване.

Колко да плуваш?

Дори да плувате много добре, но отдавна не тренирате - в първите уроци не се опитвайте да плувате максимума, 200-250 метра ще са ви достатъчни. Натрупайте товара постепенно.

Не забравяйте да дишате и да се отпуснете

По вдъхновение правим плувно движение, на издишване се изправяме. Докато плувате, поемайте дъх поне на всеки три удара. Когато плуваме за здраве, не се опитваме да счупим рекорди: умората сигнализира, че е време да се преобърнем на гърба си и просто да легнем за няколко минути на водата. Не забравяйте да направите това в самия край на сесията, за да отпуснете мускулите на гърба..

Който се нуждае от ортопедична консултация пред басейна?

Хората с междуребрена херния, кривина на 2-3 градуса, остеопороза определено трябва да посетят ортопед и да установят как точно могат да плуват и как не.

Как да плуваме в басейна за гръбначния стълб

Плуването влияе положително върху състоянието на тялото, работата на вътрешните органи и човешките системи. Терапевтичното плуване е един от видовете физиотерапевтични упражнения (LFK). Поради физичните, топлинните, химичните и механичните свойства на водата процесът на оздравяване и рехабилитация се ускорява.

Терапевтичното плуване е широко разпространено в медицинската практика при лечението на опорно-двигателния апарат, възстановяване на метаболизма, подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и др. В тази статия ще разгледаме следните въпроси: полезно ли е плуването при остеохондроза, помага ли при сколиоза и дали полезни упражнения в басейна за гръбначния стълб?

Каква е ползата от плуването и колко е ефективна

Физическото съпротивление, упражнено върху тялото на плаващ човек, увеличава разхода на енергия с четири пъти, отколкото ако ходи със същата скорост. Класовете във вода са много по-лесни, отколкото на сушата, поради това обхватът на движенията се увеличава и ефектът от класовете се увеличава. Водата има мек ефект, изпълнявайки поддържаща функция за човешкото тяло, намалявайки риска от претоварване.

Основните положителни фактори на плуването и упражненията във вода са следните:

  • разтоварване на гръбначния стълб, създаване на благоприятни физиологични условия за възстановяване на прешлените, растежа и правилното им положение;
  • корекция на деформирани стави;
  • формиране и възстановяване на правилна стойка;
  • подобряване и възстановяване на координацията на движенията;
  • възстановяване на мускулния тонус и формирането на силен мускулен корсет;
  • корекция на плоски стъпала;
  • възстановяване на правилното дишане;
  • подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система;
  • закаляване;
  • психоемоционално освобождаване от отговорност.

Плуването и упражненията за гръбначния стълб във вода са много полезни за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Например, при сколиоза от 1-ва, 2-ра, 3-та степен, терапевтичното плуване е част от терапията. Учените отбелязват, че при пациенти с остеохондроза, когато плувате в басейна, растежът се увеличава с 5-15 мм, а гръбначният стълб се изправя.

Показания

Терапевтичното плуване се предписва при различни заболявания. Посещението на басейна с цервикална остеохондроза повлиява благоприятно лечението на заболяването. Плуването е полезно за всеки тип остеохондроза: цервикална, гръдна и лумбална.

По време на занятията се постигат такива положителни ефекти като укрепване на всички мускулни групи, възстановяване на правилното положение на гръбначния стълб, освобождаване на прищипани нерви.

Противопоказания

Преди да започнете да плувате и да избирате упражнения или преди да отидете до басейна, трябва да получите разрешение от лекар.

Има редица противопоказания за водни процедури:

  • кожни инфекции;
  • инфекциозни заболявания в острата фаза;
  • епилепсия;
  • плачещи рани;
  • диатеза;
  • заболявания с конвулсивен синдром;
  • наранявания, изискващи фиксиране на крайниците.

Общи правила на часовете

Терапевтичните упражнения трябва да се избират индивидуално от лекаря в зависимост от състоянието на пациента. Първоначално упражненията могат да се извършват под негово ръководство, за да се научи човек на правилната техника. Впоследствие пациентът може да изпълнява упражнения самостоятелно, като постепенно увеличава натоварването.

  1. Температурен режим. Плуването в студена вода може да изостри симптомите и да доведе до обостряне на заболяването. Затова е необходимо да се избират спортни комплекси или закрити басейни, където се поддържа оптималната температура на водата - 28-30 градуса. В допълнение към басейна, в комплексите има сауни, където можете да затоплите добре и да закалите тялото. Избягвайте открити водоеми със студена вода и течения, които създават допълнителен стрес и могат да доведат до неочаквани последици..
  2. Много е важно да се спазва редовността и определена продължителност на тренировките. Постоянното натоварване ви позволява да укрепвате по-добре мускулите и ставите. Ако правите упражнения от време на време, няма да има напредък. Продължителността и честотата на обучението трябва да се определят на началния етап от лекуващия лекар. Обикновено времето за обучение не надвишава един час 2-3 пъти седмично.
  3. Загрейте преди тренировка, например, на чист въздух. Това могат да бъдат обикновени люлки и завои. След тренировка прекарайте 30-40 минути в покой.
  4. Правилното дишане е много важно за цялото тяло. Когато плувате, поемете дълбоко въздух и рязко издишайте.
  5. Ако имате мускулна болезненост след плуване, може да правите упражненията неправилно..

Терапевтична плувна техника при сколиоза

Терапевтичното плуване със сколиоза от 1, 2 или 3 градуса е особено полезно. Противопоказанието съществува само при нестабилна позиция на прешлените, когато ъгълът на изместване е 10-15 градуса.

Ако се диагностицира сколиоза от първа степен, ще бъдат полезни симетрични упражнения - плуване с бюста и пълзене. Във втората и третата степен се използват същите, но асиметрични движения.

С четвърта степен на сколиоза продължителността на плуването намалява. В този случай се съсредоточете върху дихателните упражнения и упражненията за укрепване на мускулния корсет.

Когато посещавате басейна със сколиоза, е забранено да скачате във водата, да се преобръщате и да правите резки движения. Съвети за това как най-добре да плувате със сколиоза, ще даде квалифициран специалист.

Изпълнение на дихателни упражнения във вода:

  • в изправено положение, дръжте ръцете до ръба на басейна, изтеглете въздух в белите дробове и потопете главата си във вода, притискайки брадичката към гърдите, издишайте във водата, след което се върнете в изходна позиция;
  • с изправен гръб отстрани, поемете въздух и седнете, напълно потопен във вода, бавно издишайте за 20-30 секунди, върнете се в изходна позиция, възстановете дишането и повторете упражнението няколко пъти;
  • лежейки на водата хоризонтално корем надолу, издишайте, потопен във вода, за да поддържате равновесие, можете да правите движения с краката. Упражнение, направено за 2 минути.

Плуване на различни стилове

Когато плувате, е важно да поддържате анатомично правилното положение на гръбначния стълб и да избягвате извивания или обрати. Трябва да знаете как да плувате с остеохондроза на шийния гръбначен стълб или сколиоза.

Най-ефективният стил, използван за медицински цели, е бюста. Изпълнява се на корема с дълги плъзгащи движения. Тази позиция е най-полезна, когато се изпълнява, гръбначният стълб се изпъва и се постига статично мускулно напрежение..

Стилове на плуване „пълзят“, „удар на пеперуда“ и „делфин“ изискват висока подвижност на гръбначния стълб, поради което не се препоръчва използването им.

Остеохондрозата е широко разпространено заболяване. В процеса на лечение мнозина могат да се чудят дали остеохондрозата и плуването в басейна са съвместими.?

Плуването с цервикална остеохондроза има положителни отзиви при пациенти. Много пациенти съобщават за подобряване на общото състояние, постигане на стабилна ремисия или пълно възстановяване..

Плуването с плоски крака при деца е полезно за коригиране и фиксиране на положението на стъпалата и укрепване на мускулите на крака и стъпалото.

Препоръчват се следните упражнения:

  • седнали на ръба на басейна, правете движения с крака, като в заек;
  • стоене във водата при атака, издигане и падане на пръсти;
  • заставайки с гръб отстрани, направете "велосипед";
  • заставайки отстрани, правете активни движения на стъпалото: въртене, флексия, разширение;
  • правете на пръсти хватки на малки предмети отдолу: играчки, пръчки, топка;
  • пълзи плуване в перки.

Плуването на корема се използва при дисплазия на тазобедрените стави при бебето. Детето, преодолявайки съпротивлението на водата, развива различни мускулни групи.

Плуването с коксартроза на тазобедрената става нежно засяга всички мускулни групи. Във водата можете да извършвате информация и размножаване на краката, "колело", придърпване на краката към гърдите.

Плуването с херния на лумбалния гръбначен стълб е разрешено само на гърба или пълзене. Този метод тренира добре мускулите на долната част на гърба, докато няма натиск върху гръбначния стълб.

Нормалното плуване има твърде голямо натоварване, пациентът трябва да слуша вътрешните усещания и в случай на дискомфорт да спре тренировките. Водният масаж също действа добре върху мускулите и го тонизира..

Водни упражнения

Всички упражнения във вода могат да бъдат разделени на три групи:

  • за развитието на различни мускулни групи;
  • динамични и статични упражнения;
  • активен, активно-пасивен и пасивен.

Различните упражнения са насочени към разтягане, балансиране, възстановяване на мобилността, укрепване или отпускане, подобряване на дишането.

Плуването на гърба е необходимо при гръдна остеохондроза, гръден удар или на гърба за шиен и лумбален. Правилното изпълнение на движенията е забавянето при плъзгане по водата между удара на ръката и натискането на краката.

Приложими са следните видове терапевтично плуване:

  • държейки се или без надуваема възглавница, плувайте само с крака;
  • дръжте възглавницата с краката и плувайте, като работите само с ръце;
  • плувайте бюста, без да задържате дъх;
  • плувайте 200 метра на гърба си, като използвате двете ръце едновременно;
  • след това плувайте на 100 метра, гребете с ръцете си последователно;
  • плуването в стил пеперуда може да укрепи мускулите на гърба, но може да се използва само с малки щети.

За водна гимнастика можете да използвате следните упражнения:

  • като сте във водата на гърдите, изпълнявайте ходене на място, а след това в движение;
  • повдигнете и издърпайте коленете си към гърдите, като същевременно раздвижите ръцете си встрани;
  • лежи на водата, държейки се за ръба на басейна, изпълнявайте движения на краката, както при бюст;
  • стоене във водата, огънете се отзад напред, движете лактите си назад;
  • в същото положение изпъкнете и приберете корема.

заключение

Ползите от плуването за гръбначния стълб са неоспорими. В допълнение към лечебния ефект, посещението на басейна ще ви помогне да получите тласък на енергия, да подобрите настроението си, да се отпуснете и да спечелите тонизиран орган..

Басейнът като инструмент за укрепване на мускулите

Плуването е спорт, в който тялото е в добра форма, тъй като участват всички мускулни групи..

Как да плувате в басейна, за да изградите мускули и да не навредите на себе си, ще разкаже треньорът. Правилно ще подбере упражненията за вас, ще даде препоръки за дишането, ще изготви план за тренировки..

Плуването в басейна е не само приятно, но и полезно. Басейнът отпуска всички мускули. Следователно басейнът е идеален за трениране на всички мускулни групи на човек. На снимката по-долу можете да видите кои мускули работят, когато плувате в басейна, и да помогнете на плувецът да прави движения, докато държи тялото си върху водата.

Плуването включва много мускули

Какви мускули работят, когато плувате в басейна?

Плуването е един от спортовете, в които трябва да имате издръжливост, за да развиете собствените си сили и да промотирате тялото си. И за да го придвижите напред, трябва да опитате много.

Нека видим кои мускули работят в басейна, докато плуват.

Човешката мускулна система

Пълзи по гърдите

По време на плуване човек прилага следните мускулни групи:

  • гръден кош;
  • най-широк отзад;
  • двуглава в бедрото;
  • трицепс в рамото;
  • квадрицепс в бедрото;
  • теле.

Krol използва мускулите на гърба, гърдите и ръцете

бруст

В този стил на плуване плувецът използва главно следните мускули на краката:

  • бицепси в бедрото;
  • квадрицепс в бедрото;
  • седалищните;
  • водещи в бедрото;
  • теле.

За да държат ръцете на плаващите, им се помага:

  • гръдни мускули
  • делтоиден в рамото.

Плуване с месингова помпа нагоре ръцете и краката на плувец

Пеперуда (делфин)

Това е доста труден вид плуване, при което човек прилага следните мускулни групи:

  • двуглава в областта на рамото;
  • трицепс в рамото;
  • гръден кош;
  • най-широк отзад;
  • коремни мускули;
  • квадрицепс в бедрото;
  • теле.

Пеперудата е доста труден вид плуване, но и най-ефективният за изпомпване на мускули

Пълзи по гърба

В този стил на плуване плувецът използва следните мускулни групи:

  • двуглава в областта на рамото;
  • гръден кош;
  • делтоидния;
  • най-широк отзад;
  • теле.

Като цяло няма значение кои мускули работят, докато плувате в басейна, тъй като всички са замесени. Предоставихме ви за преглед само основните, които са по-податливи на стрес по време на плуване.

Обхождането по гърба използва по-малко мускули, отколкото при бебешкия заек, но също така е ефективно

Важно! Най-доброто време за упражнения е между 16 и 19 часа..

Обучението трябва да се посещава поне 3 пъти седмично. Необходимо е да плувате около 40 минути без да удържите, след това резултатът ще бъде на лицето ви.

Как да изградим мускул във вода?

Класовете, които се провеждат в басейна, могат не само да дадат добро настроение.

Нека да разберем кои мускули се люлеят, когато плувате в басейна и как правилно да изградите мускули в басейна, без да навредите на здравето.

Преди занятието е препоръчително да се консултирате с треньор. В крайна сметка, освен полза, всяко занятие може да причини много вреда. Както бе споменато по-горе, цялата мускулна маса се люлее във водата, обаче степента й на развитие зависи от начина на плуване.

Какви упражнения трябва да се правят - треньорът ще разкаже

За да изпомпвате мускулна маса, трябва да изпълните следните стъпки:

  • стоене във вода, на нивото на гърдите, огънете лактите си. Закрепете ги под гърдите и се облегнете в едната посока, после в другата. Упражнение да правите 5 до 6 пъти. След това увеличете натоварването до 10 пъти. След това завъртете тялото в едната посока, след това в другата. Бедрата не се движат. Поставете ръцете си в ключалката зад гърба. Вдигнете ги. В резултат основната група мускулна маса ще бъде огъната;
  • разперете ръцете си и ги огънете в лактите. Поддържайте четките във високо състояние. Внимателно ги разбъркайте и разредете във вода. Повторете тези стъпки 5 до 10 пъти, в 3 серии. За да изпомпвате мускулите на раменете на ръцете, трябва да извършвате метещи движения. Поставете ръцете си така, че да са на нивото на гърдите. Така натискът върху областта на рамото ще бъде по-голям;
  • за да изпомпвате бедрата и стомаха, можете да използвате опората на басейна. Така че, опората на басейна ще бъде отлично средство за изпомпване на мускули. Заемете положение на тялото - легнало по гръб. Вземете подкрепата за басейна. Извършвайте движения, наподобяващи велосипед. Опитайте се да изтласкате цялата маса на тялото от водата. Тези действия изпомпват корема, кръста и задните части.

Упражнението в басейна помага за изграждането на мускули и за намаляване на теглото.

Ето защо на въпроса дали е възможно да се изгради мускул в басейна с помощта на упражнения, може да се отговори утвърдително. Разбира се, мускулите след басейна и класовете са в състояние на тонус, което има благоприятен ефект върху здравето, помага да се поддържат във форма. Хората от всякакъв цвят могат да се занимават с плуване, без да се смущават от формите си.

Как да укрепите мускулите на гърба си?

Важно! Ако решите да посетите басейна и да укрепите мускулите на гърба си, тогава на първо място се свържете с инструктора, който ще избере упражненията за вас. Това важи особено за тези, които са претърпели гръбначно заболяване..

Има едно упражнение, което моментално ще даде резултат от направените движения: лежейки върху възглавницата, е необходимо да се направят няколко движения с ръце и крака. Дръжте се за ръба на басейна и се наведете в различни посоки. Ако почувствате болка, спрете упражнението.

Как да укрепите мускулите на гърба в басейна, подкажете следните действия:

  • легнете на въже. Изпънете ръцете си в областта на главата. Краката трябва да почиват спокойно на водата;
  • легнете отново на въжето и хванете едната песен с ръце, а краката си поставете върху другата. Дръжте гърба си изправен. Стегнете всички мускули;
  • Сега поставете краката си отстрани, така че тазът също да го докосне. Поставете гърба си върху водата и разперете ръцете си отстрани. Отпуснете се и затворете очи. Легнете за 5 до 10 минути.

Упражненията за гърба се изпълняват с помощта на специално оборудване или обикновено въже.

Могат ли да болят мускулите след плуване?

Важно! Ако мускулите на гърба, раменете и шията болят след басейна, това означава, че неправилно сте изпълнили техниката на плуване. Правилно изпълненото упражнение е ключът към здравето.

Предимства на посещението на басейна:

  • ефективно развива цялата мускулна маса. Тренировките активират и развиват цялото ни тяло;
  • водата влияе благоприятно на възстановяването на тялото след нараняване;
  • благодарение на упражненията във водата мускулите стават еластични, придобиват еластична форма. За мускулите басейнът е идеален вариант да останете в същото състояние, да поддържате тонус;
  • плуването може да се отърве от заболяване като астма;
  • излишната вода интензивно се изгаря във вода, което влияе благоприятно на организма като цяло;
  • водата закалява тялото;
  • за човек плуването в басейна има положителен ефект върху дихателната, сърдечно-съдовата система, а мускулите на тялото възстановяват функциите си;
  • за бременни жени посещението на басейна ви позволява да поддържате мускулния тонус и след раждането доста бързо да се върнете към предишния си вид;
  • настъпва втвърдяване и масаж на всяка мускулна маса;
  • възможност да се развеселите и да се презаредите с положителна енергия.

Минуси при посещението на басейна:

  1. Не злоупотребявайте с тренировки.
  2. Водата в басейна съдържа много вредни микроби. Ако обаче имате добър имунитет, тогава това няма да създаде специални проблеми за вас..
  3. Хлорът, с помощта на който пречистват водата, влияе отрицателно върху състоянието на кожата, влошава косъма. Може да доведе до развитие на алергични реакции към този компонент..

Ако упражненията са противопоказани за вас, тогава водните упражнения са идеални за вас. Водоустойчивостта ще има благоприятен ефект върху добрата мускулна функция и това ще доведе до изчезването на подкожните мазнини..

В басейна често се организират сесии за специално лечение.

Как да укрепим мускулите на краката с упражнения?

Нека да разберем как да укрепите краката си и да ги направите красиви и привлекателни. За да направите това, трябва да направим няколко прости действия:

  • кръстосана стъпка. Същността на класовете е, че левият крак заменя десния. Действията се извършват възможно най-енергично;
  • скокове. По време на това упражнение коленете ви са огънати, ръцете са спуснати във водата. След това отскачате и повдигате ръцете си нагоре. Опитайте се да преодолеете съпротивлението на водата;
  • разтягане. Упражнението трябва да се извършва близо до страната на басейна. Наклони встрани. Свободно накланяне на ръка над главата.

Подготвителни дейности преди плуване

Преди да влезете във водата, трябва да вземете топъл или горещ душ. Това е вид загряване преди плуване. Топлата вода активира кръвообращението и затопля мускулната маса. Ако скочите във водата без никакво загряване, тогава ще започнете да намалявате мускулите на краката и стъпалата, а това е много неприятно, а също и опасно.

Вземете горещ душ преди да отидете до басейна.

Можем да направим недвусмислен извод, че пътуването до басейна има благоприятен ефект върху състоянието на тялото като цяло и тонизира цялата мускулна маса на човек.

Не трябва да чакате лятото, но вземете бански, кърпа и започнете да посещавате тренировки, за да укрепите здравето си, което в крайна сметка ще ви даде безупречна фигура.

Плуване за гръбначния стълб: ползите от водните упражнения и противопоказанията

Плуването е наистина уникален вид физическа активност, която носи изключителни ползи за човешкото опорно-двигателния апарат..

При най-малките проблеми с гръбначния стълб, да не говорим за сериозни заболявания, се препоръчва непрекъснато плуване.

Те водят до подобряване на общото състояние и намаляване на болката в гърба и крайниците..

Водата, особено морската сол, прави тялото почти безтегловност, като осигурява релаксиращ ефект и минимизира стреса върху ставите и мускулите.

Ползите от плуването за гръбначния стълб

Да си във вода означава да чувстваш почти същото състояние като безтегловност. Всичко, което натиска и компресира опорно-двигателния апарат, изчезва веднага щом тялото потъне във водата.

Дори не е необходимо да плувате, просто отидете до басейна, за да усетите как гръбначният отдих се отпуска. Стресът се отстранява от междупрешленните дискове, тъй като те възстановяват хармонично положение.

  • Ставната мобилност се увеличава. Поради тежестта няма вода във вода. Следователно движенията във вода стават по-свободни, метещи се, ставите работят във всяка равнина. Можете да използвате всеки стил на плуване. Именно във водата можете да реализирате всичките си възможности, присъщи на природата, да увеличите мускулната сила и обхвата на движение. Това е особено важно да се използва за ускоряване на процеса на възстановяване на подвижността на ставите и подобряване на състоянието на гръбначния стълб..
  • Тренировка на мускулите. Плуването тренира почти всички мускулни групи. В зависимост от стила на плуване, те могат да бъдат натоварени по различни начини. Но независимо от стила, човек свиква да поддържа баланс във водата и това помага да се изработят вътрешните, най-дълбоки мускули, които формират мускулния корсет на гръбначния стълб.
  • Дори в напреднала възраст плуването помага да се поддържат мускулите в добра форма, а гръбначният - във форма. Поддържа ставите в добро състояние и спомага за поддържането на нормалното функциониране и капацитета на белите дробове. Важно е също, че това е прекрасен начин за емоционално разтоварване, облекчаване на стреса. Не е чудно, че казват, че с водата цялата мръсотия отминава. Няма значение къде да плуваш. Нека това е река, езерце, басейн. Важно е това да е от полза както за физическото, така и за психическото здраве..

Всеки ден гръбначният стълб, в изправено положение, има сериозни натоварвания: междупрешленните дискове се смазват от телесното тегло. Това причинява влошаване на кръвообращението в тези области..

С течение на годините става все по-трудно тялото да поддържа гъвкавост и да се върне в първоначалното си състояние след натоварване. Във вода тялото буквално „почива“, натискът върху гръбначния стълб е сведен до минимум, вътрешните органи престават да се свиват, а ставите имат повече свобода.

В такива контролирани условия е много удобно да тренирате без заплаха да навредите на себе си. Разнообразие от стилове на плуване осигуряват безопасно и полезно натоварване върху различни мускулни групи на цялото тяло. От своя страна тренираните мускули помагат на гръбначния стълб да поддържа правилната красива форма и помага при разпределението на натоварването върху него.

Това е добре дори за здрав човек, тъй като е превенция на повечето заболявания на гърба. Ако имате проблеми със извит гръбначен стълб, трябва да посетите лекар. Той ще уточни на кои мускули да се обърне специално внимание и кой стил е най-предпочитан за плуване на гърба и корема..

Видео: "Три причини да отидете до басейна"

Показания за използване на плуване за гръбначния стълб

По-голямата част от заболяванията на гръбначния стълб могат да бъдат лекувани с плуване. Най-често водната аеробика и просто да сте във водата или плуването са допълваща терапия, но този метод има много мощен ефект.

Присвоявайте плуване често с:

Основната цел и ефект при повечето опции е постигане на облекчаване на стреса и подобряване на положението на прешлените, ставите и връзките.

Освен това мускулният корсет се подобрява, мускулите разпределят натоварването и дори се правят малки групи, които в крайна сметка стабилизират положението на костите.

Противопоказания за използването на плуване за гръбначния стълб

Всъщност те практически отсъстват. Дори да нямате умения за плуване, е напълно възможно да придобиете необходимите умения, за да направите ефективна терапия в басейна.

Освен това трябва да се отбележи ограниченията, когато плуването не трябва да бъде:

  • кривина на гръбначния стълб 3-4 градуса, тук трябва да плувате само според указанията на лекаря;
  • остеохондроза в значителен стадий или с обостряне, първо трябва да получите програма за лечение и да се консултирате;
  • сърдечни и белодробни заболявания, първо трябва да знаете за допустимите натоварвания и възможности за обучение.

Разбира се, има общи ограничения, които не се отнасят за гръбначния стълб, но се отнасят до фактори, които не допринасят за плуването. Говорим за различни кожни заболявания, настинки, заболявания на централната нервна система. Но като цяло плуването е по-често полезно, отколкото вредно и може да бъде полезно за мнозина.

Какви стилове на плуване за гръбначния стълб са полезни

Много зависи от това за какво се използва определен стил..

По-специално различните движения се нуждаят от различни движения:

  • остеохондроза - на гърба и бюста;
  • междуребрена херния - пълзи по гърба, но под наблюдението на инструктор, или по специално разработена програма;
  • хиперкифоза - различни варианти за плуване на корема.

Като цяло плуването на гърба се счита за добър вариант, който не претоварва ставите и най-добре отпуска гърба. Тази опция е достъпна и полезна почти на всяка възраст. Освен това плуването на гърба е най-добрата превенция и терапия за различни заболявания.

Как да плуваме в басейна за гръбначния стълб

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката или времето, прекарано във водата. Защото водата разтоварва гръбначния стълб и облекчава стреса.

По-долу ще говорим за това как да плувате в басейна за гръбначния стълб, на когото е препоръчително и забранено да го посещавате с остеохондроза.

Защо да използвате басейна?

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб

Ползите от плуването или гимнастиката във вода са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да се отърве от болката, да облекчи гръбначните дискове.

За да изградите мускулни и трениращи стави, не е необходимо да избирате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, куче, бюста или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде такъв:

  • Разтоварване на гръбнака и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

Тогава има подобрение на кръвообращението, обновяване на тъканите и клетките, предотвратяване на прищипване на дисковете.

  • Подобряване на кислородния метаболизъм в клетките.

Това се случва поради увеличаване на белите дробове, по-голямото снабдяване с кислород, когато капилярите и кръвоносните съдове са напълно наситени с кислород.

Ефектът е не само върху двигателната система, но и върху нервната, сърдечната.

  • Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави стреса, проблемите, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневна висока физическа активност, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

  • Мускулно развитие и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да бъде постигнат, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, постоянни упражнения с постоянно темпо и разнообразни пози.

За какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако докато плувате в басейна сте неактивни, забавлявате се и не се опитвате да разнообразите тренировките си, тогава основният ефект е, че разтоварите и отпуснете гръбнака. С активно плуване е възможно да се постигне и укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Какво е правилното обучение?

Максималните ползи от плуването ще бъдат постигнати само ако се придържате към основните правила от специалисти:

  • Направете загряване на сушата, като започнете с крайници и завършвате с централната част;
  • Преди да изпълните основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
  • В края на тренировката плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
  • За да облекчите болките в гърба, използвайте специален набор от упражнения, който е разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват за пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст..

Препоръки за заболяване
Спиране и хиперфикозаКорене плуване
Плосък заден завойПлувайте по гръб
Предотвратяване на остеохондрозаБезръчен бюст, пълзи.
Херния, артритВсякакъв вид плуване с напрежение на ръцете и гърдите.

Хидрокинезитерапията за остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, бюста, на гърба, като се използва кръг или ролки. Но местоположението на огнищата на възпаление се взема предвид.

Ето защо, не забравяйте, че:

  1. С остеохондроза в цервикалния регион не можете да използвате кръг за шията, по-добре е да плувате на гърба;
  2. С остеохондроза в гърдите, плуване на бюста или на куче;
  3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез гръб или заек.

Първите занятия се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувен кръг или ролки, но тези, които не ограничават движенията и позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Водната аеробика при сколиоза и остеохондроза продължава поне 30 минути, провежда се два пъти седмично. Но посещенията в басейна трябва да се избягват в периоди на обостряне, възпаление на нервите и излизане на междупрешленните дискове..

Препоръчителни упражнения

За да облекчите мускулния спазъм, да ги отпуснете и да възстановите еластичността на ставите, се препоръчва да се изпълняват такива упражнения във вода:

  • Лежейки на гърба си, разперете ръцете си встрани, поемете дълбоко въздух;
  • Поставете част от гърдите на въже в басейна, повдигнете ръцете си малко над тялото, за да опънете гръдните мускули;
  • Облегнете се с крака и дупе на ръба на басейна, заемете легнало положение на гърба си, разперете ръцете си отстрани;
  • Облегнете се с ръце и крака върху различни разделителни въжета в басейна, легнали на корема и използвайки подводна маска.

Какво препоръчват експертите?

  1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и силното огъване в тази област;
  2. С виене на свят мигрените плуват по гръб;
  3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната част движенията трябва да са плавни, меки, но не остри, както при плуване на жаби;
  4. Три класа седмично са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранните етапи на остеохондрозата;
  5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
  6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
  7. Комбинирайте гимнастика и плуване за максимални резултати..

Характеристики на стила

За да кажете кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как влияят на тялото:

  • Обратното движение се препоръчва в началото и в края на сесията, за да се успокоите и да се отпуснете. Препоръчва се за страдащи от гръбначни заболявания;
  • Брусът е спокоен, премерен, тъй като движенията са бавни. Препоръчва се при хернии, прищипани дискове, можете да плувате в този стил по-дълго от обикновено;
  • Обхождането е подходящо за тези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на тренировка;
  • Всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението, може да плува на тяхна страна или по кучешки начин. Тези стилове се препоръчват дори на деца..

Фото галерия:

бруст
Като куче
Пълзене
На гърба

Не забравяйте, че не трябва да се движите твърде рязко, следете качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да разпределите натоварването върху всички мускулни групи. Редувайте упражнения с релаксация.

Ако болката продължава или става по-силна, тогава трябва да откажете да плувате в свободен стил.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Класовете в басейна се препоръчват на категории хора за профилактика или лечение на определени заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

  1. Превенция на гръбначните заболявания;
  2. Възстановяване след операции;
  3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
  4. Съдова патология;
  5. сколиоза;
  6. Изход на междупрешленните дискове;
  7. Старост.

Обикновено курсът на лечение продължава най-малко три месеца с постепенно увеличаване на натоварването. Първите уроци се правят най-добре под наблюдението на обучител с помощта на кръг или матраци.

Тогава ще бъде възможно да се постигне такъв ефект:

  • Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
  • Мускулни и ставни тренировки, възвръщане на тонус;
  • Повишен имунитет;
  • Лечение на симптоми и причини за остеохондроза, ставни патологии;
  • Облекчете болката в гърба, дискомфорта и стягането в гърба.

Този резултат очаква всички, които спазват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Ще бъде полезно да прегледате:


Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

  1. Патология на сърцето и дихателната система;
  2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
  3. Кожни инфекции и заболявания;
  4. Нисък имунитет и настинки;
  5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
  6. Прищипани нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва на лекаря предварително, преди да посетите басейна.

Ако по време на терапията са възникнали заболявания, тогава трябва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално имате консултация с лекар, следвате правилата за престой в басейна и използвате други видове терапия, предотвратяване на остеохондроза в комплекса.

Басейн за лечение на болка в гръбначния стълб

За да се поддържа здравето на гръбначния стълб, са необходими редовни упражнения. С помощта на правилните упражнения можете да подобрите стойката си, да укрепите мускулния си корсет и да увеличите гъвкавостта на гръбначните си структури. За профилактика и лечение на патологии на опорно-двигателния апарат е много полезно да се правят йога и пилатес. Но още по-полезно ще бъде тренирането във водната среда..

Каква е ползата от гръбначния басейн

По-голямата част от проблемите с гърба са причинени от неправилно разпределение на товара. Поради заседнал начин на живот и други причини, междупрешленните дискове изтъняват, кръвообращението се влошава, нервните окончания се прищипват.

Класовете "на сушата" помагат частично да облекчат гръбначния стълб, но изискват значителни усилия. Освен това някои упражнения не могат да бъдат завършени поради недостатъчно обучение или гъвкавост..

Във водната среда човешкото тяло се отпуска максимално, а натоварването върху гръбначния стълб, ставите и вътрешните органи се намалява няколко пъти. В резултат на това мускулна релаксация и увеличен обхват на движение в ставите.

Интересен факт! Ако сравним специфичната гравитация на водата и масата на човешкото тяло, можем да видим, че техните стойности са много близки. Ако човек издиша въздух от белите дробове, тогава неговата маса ще бъде дори по-малка от теглото на водата със същия обем с 0,04-0,01%. При пълни дробове, тоест при вдъхновение, тази разлика ще бъде 0,1–0,15%, а самият плувец ще тежи повече.

Просто казано, когато плувате, теглото ви не надвишава 4 кг - това е колко тежат главата и едната ръка над водата по време на удара. Ако се гмуркате, тогава ставате почти безтегловност, тъй като разликата от 0,1% може да бъде пренебрегната.

В такова безтегловно състояние всякакви движения са много по-лесни. Те не причиняват болка и дискомфорт, което ви позволява да правите упражнения с пълна сила и постепенно увеличавате натоварването. Ползите от плуването са очевидни: човек може да направи много повече за тялото си във вода, отколкото на сушата.

Трябва също да се отбележи, че когато сте във водата, трябва постоянно да поддържате тялото в баланс. В този случай в работата са включени latissimus dorsi и особено долната част на гърба.

Освен това тренировките в басейна укрепват дихателната система. Това е особено важно за хората на средна възраст и възрастните хора, тъй като с годините обемът на белите дробове непрекъснато намалява. Систематичните плувни упражнения мобилизират връзките на гръбначните прешлени и увеличават подвижността на белите дробове. Резултатът - пълно дишане и активна оксигенация на всички органи и системи на тялото.

При движение във вода работят тези мускули, които създават опора за гръбначния стълб.

Бонусът от посещението на басейна е значително повишаване на настроението и нормализиране на психоемоционалното състояние. И това е важно за заболявания на гръбначния стълб, тъй като много от тях имат неврологичен произход..

По този начин плуването е показано на всички здрави хора, независимо от възрастта, за да се подобри физическото и психическото здраве..

Показания

Водната гимнастика е особено полезна и дори необходима в следните случаи:

  • със заседнала работа и заседнал начин на живот;
  • физическо или нервно напрежение;
  • депресивно състояние, нарушения на съня;
  • наранявания на мускулно-скелетната система с последваща продължителна обездвижване;
  • остеохондроза и междупрешленни хернии;
  • лоша стойка и кривина на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза и др.;
  • слаб мускулен корсет на гърба.

Според статистиката над 80% от населението на света страда от систематични болки в гърба от различен произход. Най-често в такива случаи се поставя диагнозата остеохондроза, което означава увреждане и дегенерация на хрущялната тъкан на диска.

Въпреки това, в хрущяла, костите и гръбначния мозък няма нервни окончания, следователно, те не могат да наранят.

Всъщност болките в гърба при възрастни хора далеч не винаги са пряко свързани с гръбначния стълб. В повечето случаи те са причинени от отслабване и загуба на еластичност на мускулите, връзките и сухожилията.

Нещо повече, резултатите от цялостен преглед потвърждават остеохондрозата само при 18 пациенти от сто.

Противопоказания

Въпреки огромните ползи, които плуването може да донесе, не всеки може да отиде до басейна. Противопоказания за неговото посещение са:

  • наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб в остър стадий;
  • наличието на отворени рани;
  • инфекциозни, кожни и гъбични заболявания;
  • настинки, вирусни инфекции на дихателните пътища - отит, тонзилит, синузит, синузит;
  • заболявания на централната нервна система (ЦНС);
  • тежки патологии на сърцето и кръвоносните съдове - ангина пекторис, инфаркт, сърдечна недостатъчност, сърдечни дефекти, облитериращ ендартериит;
  • психични разстройства (шизофрения);
  • епилепсия;
  • високо кръвно налягане;
  • треска;
  • алергия към хлор. В басейните най-често се хлорира вода, което може да предизвика алергичен човек да дразни кожата и дори да се задуши;
  • възпалителни патологии на пикочната система (цистит, пиелонефрит).

За начинаещи в басейна има различни устройства - калабаш, дъски за плуване, лопатки, брави за крака и др..

Важно е да знаете, че неспособността да плувате не е противопоказание. С помощта на треньор и специален воден кораб можете бързо да научите как да стоите на вода и да овладеете техниката на плуване. Освен това има много ефективни упражнения, които се изпълняват просто стоене във водата..

Основни правила

За да увеличите максимално ползите за гърба, трябва да следвате няколко правила. На първо място, трябва да изберете удобен бански или бански. Те не трябва да падат или плътно да прилягат към тялото..

При различни заболявания - настинки, коремни болки, повишена температура и др. - по-добре е да отмените тренировките. Нежелателно е да се упражнявате на празен стомах или веднага след хранене. Оптималното време за водна гимнастика е 1,5–2,5 часа след хранене.

Основното условие за успешна терапия е редовността на часовете. Те не трябва да са твърде дълги или чести, в противен случай е възможна преумора и нежелание да продължат да работят. Средната продължителност на престоя в басейна е от половин час до час с честота на посещенията 3-4 пъти седмично.

Независимо от целта на тренировката, първо трябва да направите лека тренировка "на сушата". Няколко наклона на тялото встрани, кръгово въртене на тялото наляво-надясно, 5-10 клякания. В края - завои, накланяния и завъртане на шията.

И още няколко правила, при които използването на плуване за гръбначния стълб ще бъде максимално:

Подводно разтягане на гръбначния стълб

  • се изисква топъл или горещ душ преди тренировка. Той ще помогне за затопляне на мускулите и ще предотврати евентуален спазъм или спазми;
  • в началото на тренировката се прави загряване, а в края - стоп. Урокът трябва да бъде завършен вече извън водата, като сте направили няколко упражнения за отпускане на мускулите;
  • ако е необходимо, увеличете натоварването, можете да използвате перки;
  • ако има сериозни патологии на гръбначния стълб, тогава упражненията за сила не могат да се правят;
  • важно е да не се допуска пренапрежение, защото във водата е незабележимо как човек се поти;
  • активните движения трябва да се редуват с по-леки;
  • докато плувате и правите водна гимнастика, трябва да дишате правилно. Инструкторът ще каже как се прави това;
  • всеки урок трябва да започва с плуване в препоръчания стил (след загряване);
  • за да отпуснете мускулите на гърба, можете да плувате малко на гърба (при липса на противопоказания);
  • Добро допълнение към аква тренировките ще бъдат редовни упражнения и масаж..

Интересен факт! Плуването може да върши чудеса с човешкото тяло..

Ако за един час просто лежите върху водата в поза на морска звезда с свободно разперени ръце и крака, можете да "пораснете" с около 1 см, като увеличите разстоянието между прешлените.

В допълнение, калориите бързо се изгарят: мазнините равномерно "оставят" повърхността на цялото тяло без последствия под формата на увиснала кожа. Можете да изгорите поне 300 калории на час по този начин.

Водната гимнастика може да бъде от два вида: самото плуване и изпълнение на упражнения - хидрокинезитерапия. Максимално разтоварване на гръбначния стълб плуване и стоене върху водата в хоризонтално положение. Важно е обаче да знаете как да плувате в басейна за гръбначния стълб, за да предотвратите, излекувате или спрете съществуващо заболяване.

Има 4 основни стила - удар с пеперуда (делфин), бюста, обхождане и гръб. Брусът и пълзенето нямат противопоказания, за разлика от стила на пеперуда и гръб. Не можеш да плуваш по гърба с кифоза - кривина на гръбнака в гърба. Нежелателно е да се практикува стила на удар с пеперуда при хора със слаби мускули, намален имунитет и тежки гръбначни патологии..

Можете да плувате пълзенето както по корем, така и по гръб.

Плувният стил пеперуда се препоръчва за профилактика на заболявания на гърба и укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система. Плуването на гърба е показано при сколиоза, остеохондроза, сплескване на гръдния кош и проблеми със ставите. Много е полезно да плувате на гърба за хора с разширени вени и възрастни хора.

Стиловете на гърдите и пълзенето са подходящи за тези, които имат междупрешленна херния, кифоза и лоша стойка поради слаба гръбначна мускулатура. При сколиоза техниката на плуване се избира в зависимост от местоположението и степента на кривина, като се фокусира върху асиметрични движения.

10 ефективни упражнения в басейна за болки в гърба

  • Застанете настрани до страната или парапета и, като се държите за него с една ръка, бавно клякайте на единия крак. Това е добре познато упражнение с пистолет, което малко хора могат да направят на сушата. Броят на повторенията е 12 на крак. След това клякайте на два крака 12 пъти. В долната точка главата напълно ще отиде под вода, така че преди да клякате, трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате във водата.
  • Поставете ръцете си на кръста и направете завои първо едно (16 пъти), а след това другото (същото количество).
  • От предишната изходна позиция се наклонете напред (16 пъти), след това леко се облегнете назад (16 пъти).
  • Легнете на гърба си и докато държите на водата с помощта на стабилизиращи удари с ръце, завъртете краката си с въображаеми педали. Време за изпълнение - 3 минути.
  • За да станете лявата страна отстрани и да вдигнете десния крак напред (16 пъти), като държите перилото с ръка. След това вземете същия крак назад (16 пъти). Сменете страна и повторете упражнението.
  • Намерете място в басейна, където водата достига само до гърдите, и ходете, повдигайки коленете си високо. Време за изпълнение - до 5 минути.
  • Застанете с гръб встрани и изтласкайте с двата крака. Изправете ръцете зад главата си, спуснете лицето си във водата и се протегнете на връв. Опитайте се да се отпуснете и задръжте тази позиция за няколко секунди..
  • След като поемете дълбоко въздух, дръпнете коленете си към гърдите, обвивайки ръцете си около тях. Групирани по този начин, отпуснете тялото и "отидете" под водата. При правилно изпълнение тялото ще започне да се спуска напред, главата ще бъде под вода, а гърбът - на повърхността, като поплавък. Той трябва да бъде в това положение до 10 секунди.
  • За това упражнение ще ви е необходим воден кораб, например аквапалка-юфка или обикновен кръг. Отпуснете ръцете си в кръг и с краката встрани, дръжте тялото в прави хоризонтално положение колкото е възможно по-дълго.
  • Хванете се за перилото, легнете по корем и останете на водата поради движенията на краката. Потопете главата си във водата и издишайте. Вдигнете глава над водата, обърнете я надясно и вдишайте. Издишайте под водата и изплувайте отново, завъртете главата си наляво, вдишайте над водата и издишайте под вода. Общият брой на дихателните цикли - 36.

По този начин плуването е отлично средство за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб..

С помощта на прости, но много ефективни упражнения можете да подобрите стойката, да се отървете от болки в гърба, да повишите имунитета и да загубите излишни килограми. След упражнения в басейна усещате лекота в тялото и приятна умора. Това е универсална форма на физическа активност, която ще бъде от полза и ще се радва на всички без изключение..

Упражнения в басейна за гръбначния стълб: с херния, остеохондроза, след операция

Така че в случай на заболявания на гърба, класовете в басейна се възползват, трябва да знаете как да плувате, за да укрепите гръбначния стълб. Трябва да се научат полезни упражнения в задния басейн..

Водата прави човешкото тяло почти безтегловно поради факта, че има сила на плаваемост. Именно това свойство на водата намалява натоварването на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб като негово ядро. Следователно плуването има положителен ефект върху гърба - и болен, и здрав.

За да увеличите максимално ползите от плуването, трябва да се спазват определени правила..

Правила за терапевтично плуване в басейна

За превантивни цели човек посещава басейна или възстановява здравето, зависи от това как да плува за гръбначния стълб. Но има правила, които всеки трябва да следва..

С болка във врата и счупване на шийните прешлени по време на плуване не е нужно да огъвате прекалено шията. В противен случай може да се появи стагнация на венозна кръв и тогава сесията по плуване няма да донесе облекчение, а ще се превърне в главоболие или замаяност.

Задният ход помага да се избегне потенциален дискомфорт..

Ако се притеснявате от болка в лумбалната област и криж, тогава движенията на краката във водата трябва да са меки, плавни.

Ако гърбът не се притеснява и басейнът се посещава, за да се отпуснете или предотвратите евентуалното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. По-добре е начинаещите да правят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като посетите няколко часа, след като сте свикнали и свикнали, можете да отидете на по-хладна вода - около 23 ° C.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да загреете, за да загреете тялото, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движение.

Защо басейнът насърчава здравето

За да разберете защо и в кои случаи някои специфични стилове на плуване и упражнения са полезни, трябва да знаете какъв ефект има във водата върху скелета на човек.

  • Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
  • Второ, във вода тялото практически е в нулева гравитация, което временно намалява натоварването на ставите, това им дава почивка и възможност да се възстановят, а ако спортувате редовно в басейна, това със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Човек прекарва по-голямата част от времето си изправен всеки ден, под тежестта на междупрешленните дискове се компресират, поради тази причина циркулацията на кръвта се влошава, а гръбначният стълб губи своята гъвкавост с всяка година от живота. Във водата компресията на вътрешните органи отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, свободата на движение на ставите на опорно-двигателния апарат се увеличава.
  • Друг аргумент в полза на тренировките в басейна е, че мускулите на гърба са отлично тренирани поради факта, че във водата човек е принуден да поддържа баланс и това включва активната работа на дълбоките гръбначни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движение на ръцете и краката става по-голяма, а движението във вода е по-лесно. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат без изтощителни усилия.

Съветваме ви да прочетете: възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи. Обучените мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Изправен гръбначен стълб - обет за здраве, класове в басейна - отлична превенция на остеохондроза, междуребрена херния и други заболявания на гърба. Лекар може да посъветва кой стил е полезен във всеки конкретен случай..

  • Не забравяйте да прочетете: спинална тяга с херния и остеохондроза

Различни стилове на плуване

По принцип, ако гърбът боли, тогава се препоръчват три вида - на гърба, бюста и пълзят. Въпреки че е позволено да плувате по свой начин - например от ваша страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-щадящ. На гърба има равномерно натоварване на всички мускули, няма излишъци на гръбначния стълб. Напротив, в положение на легнало положение почти няма натоварване на прешлените, участват мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без ненужно напрежение по тялото.

  • плуване с херния на лумбалния гръбначен стълб.

Когато плувате на гърба, ако човек страда от междуребрена херния, особено в лумбалната област, моментът на нейния край е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има вероятност от прекомерно разширение и това може да доведе до нежелани последици при такова заболяване. Необходимо е да спрете, като първо се обърнете във водата върху стомаха, а след това станете на крака.

С този метод трябва да започнете класове в басейна за всички, които имат патология на гръбначния стълб..

бруст

Брусът прилича на начина, по който плува жаба. Мъж плува по корем, докато се движи във водата, включващи ръце и крака. Този стил е добър за трениране на мускулите на гръдния и лумбалния гръбначен стълб. Премахване на гърдите, препоръчано за лечение на хернии, локализирани в лумбалната област.

Гърда - стилът е спокоен, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добре за междупрешленните хернии. Брусът не е уморителен физически, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

  • Полезно за вас: подводно извличане на гръбначния стълб

Когато плувате бюста, трябва да работите синхронно с ръцете и краката, гърбът ви трябва да е равен, за да не изпитва гръбначния стълб.

Пълни плуване

Този стил включва скоростта на движение във вода и енергичността на движенията, изисква повече усилия, отколкото при плуване на бюста.

Ако мускулите са слаби, тялото е физически нетренирано и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва..

Освен това, при наличието на значителни междупрешленни хернии, активната мускулна работа и резките движения на гръбначния стълб могат да влошат болката в гърба..

Пълзенето за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и достигане на определено ниво на фитнес.

Собствен начин

Не всеки притежава бюст или пълзене, няма опит, трудно е да плуваш на гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може да държи тялото интуитивно - да плува настрани, да прави пръсти или като куче - на корема, да натрупва вода под ръцете си. Важно е да не прекалявате, ако има история на изпъкналост на междупрешленните дискове и херния.

Трябва да знаете простите правила:

  • Не се движете рязко във вода;
  • Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
  • Не претоварвайте само една от мускулните групи на гърба и крайниците, равномерно разпределете натоварването върху цялото тяло;
  • Периодично променяйте активния стил с тих престой във водата, напълно отпускащ тялото;
  • Ако болката се е възобновила или засили, престанете да плувате свободно.

Вода LFK

Упражненията в басейна за гръбначния стълб имат както лечебни, така и лечебни ефекти. С помощта на тях гръбначният стълб се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

  • Легнете върху водата с гръб, разперете ръцете си, поемете дълбоко въздух, дишайте бавно, отпуснете мускулите на тялото;
  • Легнете на разделителното въже с гърдите, вдигнете ръце над главата си;
  • Легнете на водата с глава назад. Седалището опира до стената отстрани, краката се повдигат, ръцете са разперени отстрани - всички отдели и мускулите на гърба са ангажирани и тренират;
  • Носете маска за гмуркане с дишаща тръба и легнете по пътеката за плуване по водата с корем или гръб, така че ръцете ви да държат разделителното въже от едната страна, а краката да се прилепват към него от другата. В същото време дръжте гърба си в изправено положение, така че гръбначният стълб да не се огъва.
  • упражнения на дъската Evminova

Използването на плуване за опорно-двигателния апарат е доказано и неоспоримо, но е невъзможно да се лекуват сериозни заболявания единствено чрез плуване в басейна.

Терапевтичното плуване е ефективно само в комбинация с основното лечение, а уелнесът е полезен за всички - помага за поддържане на гърба в ред и като цяло - за поддържане на тялото в добра форма.

Класовете в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболявания на гръбначния стълб и при силна болка.

Моля, оценете статията

Съветвам ви да прочетете още статии по темата

Плуване за гръбначния стълб: ползите от водните упражнения и противопоказанията

  • Плуването е наистина уникален вид физическа активност, която носи изключителни ползи за човешкото опорно-двигателния апарат..
  • При най-малките проблеми с гръбначния стълб, да не говорим за сериозни заболявания, се препоръчва непрекъснато плуване.
  • Те водят до подобряване на общото състояние и намаляване на болката в гърба и крайниците..
  • Водата, особено морската сол, прави тялото почти безтегловност, като осигурява релаксиращ ефект и минимизира стреса върху ставите и мускулите.

Ползите от плуването за гръбначния стълб

Да си във вода означава да чувстваш почти същото състояние като безтегловност. Всичко, което натиска и компресира опорно-двигателния апарат, изчезва веднага щом тялото потъне във водата.

Дори не е необходимо да плувате, просто отидете до басейна, за да усетите как гръбначният отдих се отпуска. Стресът се отстранява от междупрешленните дискове, тъй като те възстановяват хармонично положение.

  • Ставната мобилност се увеличава. Поради тежестта няма вода във вода. Следователно движенията във вода стават по-свободни, метещи се, ставите работят във всяка равнина. Можете да използвате всеки стил на плуване. Именно във водата можете да реализирате всичките си възможности, присъщи на природата, да увеличите мускулната сила и обхвата на движение. Това е особено важно да се използва за ускоряване на процеса на възстановяване на подвижността на ставите и подобряване на състоянието на гръбначния стълб..
  • Тренировка на мускулите. Плуването тренира почти всички мускулни групи. В зависимост от стила на плуване, те могат да бъдат натоварени по различни начини. Но независимо от стила, човек свиква да поддържа баланс във водата и това помага да се изработят вътрешните, най-дълбоки мускули, които формират мускулния корсет на гръбначния стълб.
  • Дори в напреднала възраст плуването помага да се поддържат мускулите в добра форма, а гръбначният - във форма. Поддържа ставите в добро състояние и спомага за поддържането на нормалното функциониране и капацитета на белите дробове. Важно е също, че това е прекрасен начин за емоционално разтоварване, облекчаване на стреса. Не е чудно, че казват, че с водата цялата мръсотия отминава. Няма значение къде да плуваш. Нека това е река, езерце, басейн. Важно е това да е от полза както за физическото, така и за психическото здраве..

Всеки ден гръбначният стълб, в изправено положение, има сериозни натоварвания: междупрешленните дискове се смазват от телесното тегло. Това причинява влошаване на кръвообращението в тези области..

С течение на годините става все по-трудно тялото да поддържа гъвкавост и да се върне в първоначалното си състояние след натоварване. Във вода тялото буквално „почива“, натискът върху гръбначния стълб е сведен до минимум, вътрешните органи престават да се свиват, а ставите имат повече свобода.

В такива контролирани условия е много удобно да тренирате без заплаха да навредите на себе си. Разнообразие от стилове на плуване осигуряват безопасно и полезно натоварване върху различни мускулни групи на цялото тяло. От своя страна тренираните мускули помагат на гръбначния стълб да поддържа правилната красива форма и помага при разпределението на натоварването върху него.

Това е добре дори за здрав човек, тъй като е превенция на повечето заболявания на гърба. Ако имате проблеми със извит гръбначен стълб, трябва да посетите лекар. Той ще уточни на кои мускули да се обърне специално внимание и кой стил е най-предпочитан за плуване на гърба и корема..

Видео: „Три причини да отидете до басейна“

Показания за използване на плуване за гръбначния стълб

По-голямата част от заболяванията на гръбначния стълб могат да бъдат лекувани с плуване. Най-често водната аеробика и просто да сте във водата или плуването са допълваща терапия, но този метод има много мощен ефект.

  1. Присвоявайте плуване често с:
  2. Основната цел и ефект при повечето опции е постигане на облекчаване на стреса и подобряване на положението на прешлените, ставите и връзките.
  3. Освен това мускулният корсет се подобрява, мускулите разпределят натоварването и дори се правят малки групи, които в крайна сметка стабилизират положението на костите.

Противопоказания за използването на плуване за гръбначния стълб

Всъщност те практически отсъстват. Дори да нямате умения за плуване, е напълно възможно да придобиете необходимите умения, за да направите ефективна терапия в басейна.

Освен това трябва да се отбележи ограниченията, когато плуването не трябва да бъде:

  • кривина на гръбначния стълб 3-4 градуса, тук трябва да плувате само според указанията на лекаря;
  • остеохондроза в значителен стадий или с обостряне, първо трябва да получите програма за лечение и да се консултирате;
  • сърдечни и белодробни заболявания, първо трябва да знаете за допустимите натоварвания и възможности за обучение.

Разбира се, има общи ограничения, които не се отнасят за гръбначния стълб, но се отнасят до фактори, които не допринасят за плуването. Говорим за различни кожни заболявания, настинки, заболявания на централната нервна система. Но като цяло плуването е по-често полезно, отколкото вредно и може да бъде полезно за мнозина.

Какви стилове на плуване за гръбначния стълб са полезни

Много зависи от това за какво се използва определен стил..

По-специално различните движения се нуждаят от различни движения:

Като цяло плуването на гърба се счита за добър вариант, който не претоварва ставите и най-добре отпуска гърба. Тази опция е достъпна и полезна почти на всяка възраст. Освен това плуването на гърба е най-добрата превенция и терапия за различни заболявания.

Какви стилове на плуване са лоши за гръбначния стълб?

"Вредността" се определя от общото състояние на организма. Например, ако има прекомерна кривина и огъване в гърдите, тогава плуването на корема не е най-добрият вариант, тъй като кривината може само да се увеличи.

По-лесно е да се каже кои стилове ще бъдат най-безобидни: на гърба и на бюста. Те ви позволяват да държите тялото в една равнина, няма претоварване и усукване. Резултатът е хармоничен ефект върху цялото тяло..

Общи правила за терапевтично плуване за гръбначния стълб

Разбира се, терапевтичното плуване е различно от спортното или развлекателното. Има малко по-различна цел и съответно се използват малко по-различни техники и методи..

Има няколко общи препоръки, които трябва да се спазват:

  • Не преохлаждайте. Трябва да изберете басейн с удобна и не хладна температура, по-добре е малко по-топло от нормалното.
  • Загрявка. Предварително да направите поне малко загряване на сушата.
  • Обучението продължава около 40 минути. В процеса трябва да почивате, когато е необходимо или да промените темпото..

Освен това трябва, разбира се, да се съсредоточите върху собственото си състояние и благополучие. Наличието на неприятни симптоми показва необходимостта от намаляване на интензивността или завършване на тренировката. При медицинското плуване трябва да слушате внимателно собственото си тяло..

Видео: „Как да плуваш за добро?“

Водна аеробика за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първо, трябва да обмислите набор от разпоредби, които ви позволяват статично и леко да разтегнете и отпуснете гърба си.

Само за това е необходимо да използвате разделители с поплавък, които са разположени между коловозите:

  • гръдният гръбначен стълб лежи отгоре на поплавките, краката свободно се простират, ръцете се простират зад главата, остават в това положение, отпуснете се, спокойно се люлеете;
  • легнете във водата между две ивици плувки, така че да докосвате всяка и да можете да се опънете малко между тях, те постепенно осъществяват съзнателното напрежение на всички мускули на гърба;
  • краката са хвърлени на върха отстрани, тазът лежи във водата и се притиска към страничната страна, гърбът е свободен във водата, в това положение остават до пълно отпускане.

По-нататъшни по-активни упражнения се изпълняват и този комплекс за релаксация може да се използва и за завършване на тренировката. Много от тези упражнения се изпълняват в плитка вода, където е удобно.

  • Махи стои и скача.
  • Клякания във водата.
  • "Рисуване" на кръг с крака във вода.
  • "Рисуване" "осмици" басейн.
  • Пъхнете във водата.
  • Интензивно кръстосване на прави крака, прави ръце.
  • Правите ръце нагоре / надолу във вода.
  • Повдигнете коленете и дръпнете към гърдите и изправете краката.
  • Упражнете "мотор" във водния стълб.

Броят на повторенията трябва да бъде избран в зависимост от нивото на обучение. Мускулите не трябва да бъдат прекалено уморени и пренапрегнати, те все още ще получават значителен тон от престоя и движенията във водата.

Добър вариант е да създадете свой собствен комплекс от движения, който харесвате.

В крайна сметка, ако те носят удоволствие, тогава мотивацията за трениране в бъдеще е много повече и положителният ефект се фиксира по-добре.

заключение

В заключение - основните аспекти:

  • плуването осигурява цялостни ползи за тялото;
  • може да се използва за различни заболявания на гръбначния стълб;
  • стил на плуване се избира в зависимост от заболяването, по-добре е да се консултирате със специалист;
  • понякога може да се изисква набор от упражнения;
  • трябва да се спазват общи препоръки за терапевтично плуване.

По принцип лечението и профилактиката на заболявания на гръбначния стълб във водата е универсален метод и може да донесе значителни ползи на почти всички.

Плуване с херния на гръбначния стълб - пътят към възстановяване

Плуването е чудесен спорт, който укрепва имунната система и помага при лечението на различни заболявания. С появата на болка в гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, плуването се включва в общата схема на терапия.

Плуването с херния на гръбначния стълб помага за намаляване на болката и отпускане на мускулите на гърба.

Упражненията в басейна са отличен превантивен и рехабилитационен метод, те са част от цялостно лечение на хернии, изпъкналости, артрози и други заболявания на гръбначния стълб.

Важни нюанси

Плуването с херния на гръбначния стълб се препоръчва да се извършва само в басейна. Естествените резервоари не са подходящи за извършване на водни процедури, тъй като естественият поток не позволява на човек да се концентрира върху тялото си, което създава допълнителна тежест за тялото.

Температурата на водата в басейна за терапевтично плуване трябва да е удобна, не по-ниска от 25-28 градуса. Ако температурата на водата е под посочените стойности, съществува риск от възпаление..

В началния етап продължителността на тренировката не трябва да надвишава 20-40 минути. В зависимост от физическите възможности на пациента, този етап може да продължи до 3 месеца. В бъдеще, когато тялото свикне с натоварването, продължителността на загряването се увеличава до 50-90 минути.

Забранено е да се правят активни и резки движения с херния на гръбначния стълб, да се скача от нощното шкафче или кулата.

Общият курс на изпълнение на водните процедури продължава 6 месеца. Важно е упражненията да се извършват под наблюдението на квалифициран инструктор. Ако след плуване в басейна общото състояние на пациента се влоши или симптомите на заболяването се влошат, тогава е необходимо да спрете по-нататъшното обучение и да се консултирате с лекар.

Спинална херния стилове

Много пациенти се чудят дали може да се практикува плуване с херния на гръбначния стълб. Лекарите са сигурни, че основната цел на плуването в басейна е максимално възстановяване при липса на значително натоварване. Ето защо трябва да се включите в басейна, но не всеки стил на плуване може да се приложи с херния. Обмислете опциите:

  • Бруст. По отношение на външните характеристики, брустът е подобен на движението на жаба - човек плува по корем, прави ритмични движения с ръце и крака. Стилът на бюста е идеален за лечение на херния на гърдите, помага за укрепване на мускулите на гърба.
  • На гърба. Най-спокойният стил, той допринася за равномерно натоварване на мускулите, не позволява огъване на гръбначния стълб. В хоризонтално положение на тялото гръбначният стълб е отпуснат, поради което този стил на плуване се препоръчва за лечение на херния на лумбосакрала.
  • Пълзене. Стилът на обхождане се изпълнява ритмично и бързо, изисква определена физическа подготовка. Не трябва да започвате терапевтично плуване със стила на обхождане за начинаещи, пациенти със заболявания на дихателната система, както и за физически слаби хора. Препоръчва се обхождането да „подхожда“ към стила още на последния етап от терапевтичните водни процедури, когато човешкото тяло ще бъде достатъчно подготвено за физическа активност.

Методи за лечение на херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Някои хора избират свой собствен стил на плуване за водни процедури („като куче“, отстрани и т.н.), в този случай е важно да се придържат към следните принципи:

Болката и трошене в гърба и ставите с течение на времето може да доведе до тежки последици - локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб до инвалидност. Хората, обучени от горчив опит, използват натурално лекарство, препоръчано от ортопед Бубновски, за да лекуват ставите... Прочетете повече »

  • Плувайте гладко, не правете резки движения.
  • Не натоварвайте определена мускулна група, разпределете натоварването върху тялото равномерно.
  • Редувайте активни движения с почивка.

Не се препоръчва да се занимавате с стил на пеперуда, особено с херния на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като стилът е доста сложен в изпълнение и изисква резки движения, което е неприемливо при наличие на херния.

Терапевтични упражнения в басейна

Ползите от плуването с гръбначна херния са неоспорими и се състоят не само в укрепване на мускулния корсет, отпускане и разтягане на гръбначния стълб, но и в цялостния лечебен ефект.

Преди да продължите с терапевтично обучение във вода, е необходимо да се проведе лека загрявка на сушата. Подобно обучение ще подготви мускулите за предстоящото натоварване, ще увеличи кръвообращението и ще даде на тялото жизненост. Комплексът от упражнения за загряване може да включва:

  • Леки наклони на тялото.
  • Плитки клякания.
  • Страничен торс.
  • Махи ръце.
  • Въртене на ръцете в лактите и раменете.

Инструкторите разработиха специален комплекс от водни упражнения, който се препоръчва да се изпълнява с херния на гръбначния стълб.

Малко за тайните

Имали ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия - с остеохондроза, артроза и артрит, вече знаете лично.

Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и явно - нито едно от горните не ви помогна...

И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, китайската медицина знае от хиляди години рецепта за отърване от тези заболявания и е проста и разбираема. Прочетете повече »

  1. Ходене във водата. За удобство и комфорт това упражнение трябва да се изпълнява в плитка част на басейна (идеално е, ако водата в басейна не е по-висока от гърдите). Извършвайте стъпкови движения по дъното на басейна, стъпките са широки, докато коленете се издигат високо. Ръцете имитират движението на скиора, а долните и горните крайници трябва да се движат навреме. Продължителност - 5 минути.
  2. клекове Упражнението се изпълнява във вода, ръцете трябва да се придържат плътно към парапетите на басейна. Клякания с натиск върху единия или другия крак се правят с бавно темпо, като се задържат във водата за 3-5 секунди. Препоръчителна сума - 12 пъти на крайник.
  3. Вертикални завои. Да влезете в част от басейна, където водата стига само до сандъка, а не по-високо. Направете тялото се превръща на 360 градуса. Извършвайте движения последователно - първо отдясно, а след това отляво - 8 пъти от всяка страна.
  4. Glide. Заемете хоризонтално положение във водата, избутайте леко отстрани на басейна с крака, протегнете се по цялата дължина на ръката, главата е потопена във вода, очите са фиксирани на пода. Отпуснете се, заемете начална позиция и повторете 4 пъти.
  5. Хоризонтални завои. Легнете по гръб във водата и завъртете цялото си тяло на 360 градуса. Завъртете 4 пъти за всяка страна.

Ефективно лечение на лумбална гръбначна херния

Горният набор от упражнения е предназначен за начинаещи, както и за пациенти, чийто размер на херния надвишава 7 мм. Плуването в басейна намалява болката и намалява активността на съпътстващите симптоми.

За постигане на положителен ефект от водните процедури е препоръчително да практикувате три пъти седмично, общата продължителност на курса е 1 месец.

По препоръка на лекар, в дните, свободни от басейна, можете да правите ЛФК (физиотерапевтични упражнения).

Ако пациентът има положителни промени, след това, като започнете от 2-ия месец, можете да увеличите натоварването. Към горния тренировъчен комплекс се добавят:

  • Гръб гръб с две ръце на дължина 400 m.
  • Пълзете по гърба - плувайте по гърба с редуващи се движения на дясната и лявата ръка - до дължина 200 m.
  • Пълзи по гърдите - дължина 200 m.
  • Бруст - 100 м.
  • Плуване със специална дъска.

Видовете плуване се избират от инструктора за всеки случай поотделно. Физическата подготовка на пациента, неговата възраст и способността да се адаптира във вода се вземат предвид..

Плуването помага ли за излекуване на херния? Разбира се, да! Но ефектът ще бъде постигнат само ако упражненията се изпълняват редовно.

Как да забравим за болки в гърба и ставите?

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Артрозата, артритът, остеохондрозата и болките в гърба сериозно развалят живота, ограничават се при нормални действия - невъзможно е да вдигнеш ръка, да стъпиш на крак, да станеш от леглото.

Особено силно тези проблеми започват да се проявяват след 45 години. Когато един на един пред физическа слабост, паниката настъпва и е адски неприятна. Но не е нужно да се страхувате от това - трябва да действате!
Какви средства трябва да се използват и защо - казва водещият ортопед-хирург Сергей Бубновски... Прочетете още >>>