Как се прави масаж на гърба

Масажът на гърба е процедура, която е полезна и приятна за всеки човек. Въпреки това, не всеки има възможност да използва услугите на професионални масажисти. Но не се отчайвайте - изкуството на масажа можете да овладеете независимо и успешно да приложите това умение, зарадвайки вашите близки и приятели.

Гръбни мускули: малко анатомия

Най-мощните и най-големите мускули в човешкото тяло са на гърба и краката. Няма да навлизаме в прекомерни анатомични подробности - само ще ви разкажем теорията, която е необходима за правилния масаж.

На гърба има огромно количество мускул, всеки от които работи под собствен ъгъл. Гръбначните мускули са разделени на повърхностни, имащи два слоя, и дълбоки. За да се използват всички мускулни слоеве, по време на масажа те трябва да бъдат внимателно и дълбоко изработени..

1. Трапецовидният мускул е широк и плосък мускул с триъгълна форма. Намира се в горната част на гърба. С свиването на всички снопове на този мускул, лопатката се доближава до гръбначния стълб; с намаляването на горните снопове скапулата се издига, долните падат. Договаряйки се от една страна, трапецовидният мускул наклонява главата на тази страна, а при свиване от двете страни, тези мускули отклоняват главата назад. Трапецовидните мускули са важни за правилната стойка.

2. Латисимусът е повърхностен мускул, който заема цялата долна част на гърба. Горните му снопове минават под долната част на трапецовидния мускул. Основната функция на този мускул е да приведе рамото към тялото и да доведе ръката обратно към централната линия, с въртене навътре. Ако ръката е във фиксирана позиция, латисимусният мускул приближава тялото до него, а също така разширява гръдния кош по време на дишането. Това я прави спомагателен дихателен мускул..

3. Ромбоидни мускули - ромбоидни плочи, разположени под трапецовидните мускули. Договаряйки се, ромбоидният мускул издърпва скапулата до гръбначния стълб и също така фиксира вътрешния ръб на скапулата в положение към гърдите.

4. Изправителят на гърба е най-силният и дълъг мускул на гърба, разположен по протежение на гръбначния стълб - от основата на черепа до сакрума. Мускулът, който изправя гръбначния стълб, е разделен на 3 големи участъка: гръбначния ребер, най-дългият и спинозният. Неговата функция е удължаването на гръбначния стълб и неговото фиксиране. Задният мускул е много важен за поддържане на правилна стойка. В процеса на удължаване на гръбначния стълб се включват и други, по-малки мускули, които се развиват по време на огъване, огъване, повдигане на ръцете и багажника.

5. Големият кръгъл мускул - мускулът, лежащ под латисимуса. Проектиран е за спускане на повдигнатата ръка и водене на ръцете надолу и назад. Тренирането на големия кръгъл мускул ви позволява да разширите гърба в горната част.

Чертежи на мускулестия корсет на гърба

На фигурите ясно можете да видите, че мускулният корсет на гърба е набор от мускули, които са разположени на няколко слоя. Някои мускули са разположени под други, а под тях, от своя страна, са следните. Затова, като правите масаж на тази зона, трябва внимателно да масажирате всяка зона, за да стигнете дори до най-дълбоките мускули.

Кликнете за уголемяване.

Значението на масажа на гърба

Всеки знае, че здравето на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб. А гръбначният стълб и състоянието на гръбначните мускули са неразривно свързани. Много заболявания на гръбначния стълб възникват поради спазми на междинните, лумбалните и страничните мускули на гърба. Такива крампи могат да продължат няколко години, което води до блокада на мускулите на гръбначните дискове. В този случай истинската причина за блокадата е именно мускулният спазъм, а не костната пролиферация на прешлените или дистрофия на междупрешленните дискове.

Задните мускули могат да бъдат стресирани с дни в края. Неправилната стойка, придобита поради заседнал начин на живот, води до мускулна слабост, а това от своя страна води до прекомерен стрес и бърза умора. Болки в гърба, които могат да бъдат изтощителни и мъчителни, ограничават мобилността и влошават качеството на живот. Важно е да запомните, че гръбначният стълб е твърд и надежден дизайн, който може да издържи безуспешно поне 70 години. В същото време именно гърбът ни добавя допълнителни години и ни ограбва от много ежедневни удоволствия. И основната причина за това е състоянието на мускулите.

Всичко може да причини пренапрежение на гръбначните мускули и последваща блокада на диска: хипотермия, предишно заболяване, неуспешен завой или прекомерно огъване на тялото. Дългият статичен стрес в гърба, който възниква, когато чантата се носи постоянно на едно рамо, както и да бъде в неудобно положение (например, когато работите на компютър), също е опасно..

Друг често срещан проблем е болката в долната част на гърба. По правило се причинява от същите мускулни крампи. Появата на такава болка се предхожда от пренапрежение на гръбначните мускули, след което неочаквано, както се казва, „стреля в гърба“. Болките в долната част на гърба могат да преминат към задните части, бедрата и краката, значително намалявайки подвижността на тялото.

Често болката в гърба е свързана с възпаление на нервния корен, причинено от компресия. Сгъстяването на корен става от изместване на междупрешленния диск. Такава болка е много силна и се разпространява в краката и тазовата област..

Масажът ще помогне да се отървете от проблеми, свързани с прекомерно напрежение на мускулите на гърба. Редовният масаж на гърба е отличен метод за лечение и профилактика на лоша стойка и заболявания, причинени от мускулни крампи..

Как се прави масаж на гърба?

Масажът на гърба е комплекс от техники, изпълнявани от ръцете на масажист на гърба. По време на масаж на гърба се използват следните техники:

  • помилване
  • стриване на прах;
  • месене;
  • вибрация (потупване).

На първо място, трябва да поставите човека, на когото ще правите масаж, на удобен диван или легло. Той трябва да лежи на корема, като обръща главата си наляво или надясно. За да предотвратите увисване на мускулите на шията, положението на главата ще трябва да се променя на всеки 2-3 минути. Възглавница може да се постави под гърдите на пациента, ако е по-удобно за него. За по-добро отпускане и хидратация на кожата се препоръчва използването на масажно масло. Преди да започнете масажа, той трябва да е топъл..

1. помилване

Масажът на гърба започва с плавни и ритмични поглаждащи движения, извършвани от цялата длан. Леки удари се правят от долната част на гърба до врата. Като алтернатива можете да извършвате поглаждане с две ръце, като се движите от гръбначния стълб в страни. Започнете с долната част на гърба и постепенно се придвижете към раменете. Движенията могат да се редуват - това е много по-добре от шаблонни и монотонни удари. Препоръчва се да се прави гласуване поне 15 минути, така че пациентът да бъде напълно отпуснат и готов за по-задълбочено изследване на мускулите.

2. Разтриване

Следващата стъпка е триенето. Движенията остават същите, но натискът върху кожата се увеличава - трябва да положите усилия, за да усетите ефекта върху мускулите. Започнете с долната част на гърба и равномерно обработете всички части на гърба. Шлайфането не е необходимо да се извършва повече от 10 минути.

3. Омесване

Когато омесвате (те се наричат ​​още притискане), можете да повторите предишните движения, но контактната зона трябва да е най-малка и усилието и натискът да са по-големи. Омесването трябва да се извършва гладко и внимателно, така че пациентът да няма болезнени усещания. За да увеличите натиска върху мускулите, поставете едната ръка върху другата. Омесването трябва да започне с предмишницата, да тренирате мускулите от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата. Продължителността на този етап е 10-12 минути..

4. Точки

Както бе споменато по-горе, мускулите на гърба са разположени на няколко слоя един над друг. Стигането до най-дълбоките мускули ще ви помогне да масажирате върху точки. Акупресурата се прави с палците. Три линии за акупресура са разположени по протежение на гърба. Първият е по протежение на гръбначния стълб. Вторият в центъра на мускула (отдръпване на 1-2 пръста от гръбначния стълб). И третата линия е зад мускула (обратно 3-4 пръста от гръбнака). Натиснете с палци от двете страни на гръбначния стълб. Движете се плавно по гръбначния стълб по първата линия от долната част на гърба до шията и гърба. Направете същото на 2-ри и 3-ти ред. Вторият вариант за акупресура на гърба е натиск върху точките с малко кръгово въртене. За целта първо щракнете и въведете точката, след което направете няколко много малки кръгови завъртания.

5. Вибрация

Последната стъпка е вибрация или потупване, което се извършва по цялата повърхност на гърба. За тази техника можете да използвате гърба на китката, върховете на пръстите или дланта на ръката си, сглобени от "лодка". Ръцете не трябва да са напрегнати, опитайте се да ги поддържате в отпуснато състояние.

В края на сесията за масаж се повтарят леки поглаждащи движения, описани в първата стъпка..

Масаж у дома

Техниката на масаж у дома си остава същата. Обърнете особено внимание на работното място. Повърхността на леглото или дивана, на която пациентът почива, трябва да е гладка и твърда. Ако няма други опции, дори подът ще направи. Под главата се препоръчва да се постави малка плоска възглавница или ръце на пациента. Малка възглавница или възглавница също се поставя под долната част на краката. За да се постигне пълно отпускане, стаята трябва да е достатъчно топла.

Масажното масло може да се закупи в магазина или да се приготви независимо от смес от естествени ароматни масла. Предимството на органичните масла е, че те нямат химически добавки или изкуствени аромати. Най-подходящите масажни масла: кокосово, сусамово, бадемово, масло от гроздови семки и авокадо.

За облекчаване на мускулния спазъм са необходими поне четири сеанса за масаж. Идеалният вариант е да се разтягат четири сесии в продължение на две седмици, като се дава достатъчно време на мускулите да се възстановят. По правило облекчението идва след две сесии. Ако спазмът продължава, опитайте различна масажна техника..

Основни правила за масаж на гърба

Нека да разгледаме някои важни точки, които трябва да вземете предвид при този масаж..

  1. Масажните движения се извършват нагоре от сакралната област.
  2. Движението нагоре се извършва с вътрешната страна на дланите, движението надолу с гърба.
  3. За хора с повишена нервна раздразнителност, както и за възрастни хора, дълбоките и силни методи на излагане на мускули са нежелателни.
  4. Ръцете на масажиста трябва да са максимално топли и спокойни..
  5. Продължителността на първата сесия за масаж е 15 минути. В бъдеще продължителността на сесията се определя въз основа на обема на тялото, възрастта и благосъстоянието на пациента.
  6. По време на процедурата не се препоръчва да изваждате ръцете си от тялото на пациента, прекъсвайки тактилния контакт.
  7. Сесията за масаж трябва да завърши с поглаждане на гърба.
  8. Втриването и гласуването трябва да се редуват - това позволява на участващите мускули да си починат и да се отпуснат.
  9. По време на масажа ритмичността на движенията е много важна.
  10. Разтриването се извършва от двете страни на гръбначния стълб, като се използват две ръце. Движенията се правят в посока на дългите гръбначни мускули.
  11. Не можете да извършвате удари и потупвания в лумбалната област. Между раменете тези техники трябва да се изпълняват с повишено внимание..
  12. При извършване на техниката „вибрация“, редувайте движенията за пляскане и потупване.
  13. Дълбокото месене се извършва по следния начин - мускулите се улавят и огъват между палеца и останалите пръсти.
  14. Сесията започва с леко поглаждане и завършва с по-интензивно излагане..

Няколко масажни технологии IR

Класическа масажна техника

1. Започнете с галенето и триенето.

Нанесете малко масло по целия гръб и направете нежни удари по гърба с гладки, спокойни движения. Вашата основна задача сега е да нанесете масло и да загреете малко гърба си. Движете се от долната част нагоре по гърба, а също и от гръбначния стълб в страни.

Как да се научим да правим самомасаж за 10 минути? 7 невероятни техники, които лесно можете да овладеете

Искате да спестите пари от масажист? Чувствате се отпуснати, вместо да търпите болки в гърба? Използвайки 7 прости техники, ще научите самомасаж само за 10 минути! 2 мин

Научете самомасаж и спестете от пътувания до масажни салони. Направете хубаво на себе си и на любимите хора. Научете как да отслабнете със самомасаж и колко можете да спестите. Подробно ръководство за експерти с видео инструкции!

В статията ще разкажем:

  1. Преди самомасаж;
  2. Какво ви трябва за самомасаж?
  3. Защо да научите самомасаж??
  4. Възможно ли е да отслабнете със самомасаж?
  5. Самомасаж на лицето;
  6. Самомасаж на шията;
  7. Самомасаж на корема;
  8. Самомасаж на ръцете;
  9. Самомасаж на пръстите;
  10. Самомасаж за деца;
  11. Самомасаж за отслабване;
  12. Къде да научите самомасаж за себе си?

Преди самомасаж

ВНИМАНИЕ! Редакторите на Кърсбург не носят отговорност за здравето на читателите. Статията е само за справка. Говорете с Вашия лекар преди всеки масаж.!

Не увреждайте ставите. Много начинаещи притискат ставите вместо мускулите, увреждайки ги. Масажирайте нежно мускулите си, като постепенно увеличавате налягането.

Какво ви трябва за самомасаж?

Преди самомасаж тялото трябва да бъде чисто, ръцете измити със сапун. Смажете ръцете и тялото с масло. По-добре да използвате бадем, кокос или жожоба..

Има много устройства за самомасаж от "тръни" до скъпи вибрационни масажори или масажни столове. Можете също да закупите масажни дюзи под душа.

Защо да научите самомасаж??

  • Изгодно е. Средната цена на посещение на масажен салон е от 800 до 5000 рубли на час. Ученето на самомасаж ще ви спести пари и време. За годината можете да спестите за нов смартфон.
  • Масажът е полезен за здравето и красотата. Подмладява и стяга кожата, изглажда бръчките. Масажът подобрява кръвообращението и ободрява..
  • Масажът лекува периодични локални болки. Поради заседнал начин на живот някои части на тялото болят. По принцип това са болки в гърба, шията или долната част на гърба. Дългата работа за компютъра може да доведе до главоболие. Масажът има насочен ефект върху проблемните зони и облекчава болката.
  • Масажно повдигане. От началото на деня настроението ни се развива в „тухлички“. Добър сън, вкусна закуска, упражнения и душ - това са компонентите на доброто настроение. Добавете приятно усещане след масажа и денят ви ще стане по-светъл.

Възможно ли е да отслабнете със самомасаж?

Разликата между самомасаж и сесии с професионален масажист е ефективността. Опитните ръце на майстора постигат същия резултат по-бързо. Само масажните услуги струват пари и отнемат време.

Ефективността на самомасажа ще зависи от това кои козметични масажни продукти се използват по време на процедурата. Например, има специални спортни кремове за целулит, които помагат за по-бързото изгаряне на излишните мазнини.

Самомасажът не е инструмент за отслабване. Комбинирайте масажа с тренировки, правилно хранене и спортни кремове. Правейки само самомасаж няма да загубите излишни килограми.

Самомасажно лице

Увлечени в масаж за 15-20 минути на ден, ще стегнете кожата си и ще изглеждате по-млади. Цялата тайна за стимулиране на кръвообращението с пръсти.

Как да направите самомасаж на лицето:

  1. Започнете с изглаждане на челото с пръсти от центъра на главата, точно над моста на носа и до слепоочията..
  2. След това с показалеца и средните си пръсти плавно пометете около очите, под веждите и долните клепачи.
  3. В заключение, с показалеца и средния пръст водим от основата на брадичката към ушите.

Можете да видите подробните инструкции за самомасаж на лицето:

Самомасаж на врата

От заседнал начин на живот стойката се влошава, гърбът и шията започват да болят. Обикновено това се дължи на лоша организация на работното място - компютърният монитор е крив или столът е твърде нисък.

Ако седите криво и не се затопляте, шийните прешлени в близост до гръбначния стълб ще започнат да болят. Масажирайки врата си, намалявате умората на шийните прешлени и подобрявате кръвоснабдяването на главата, облекчавайки болката.

Гледайте видеоклипа, за да научите как бързо да се самомасажите на работното място:

Самомасаж на корема

Този масаж стяга коремните мускули и премахва стрии. Масаж на корема подобрява кръвообращението и изгаря мазнините по-бързо. След редовни сеанси за самомасаж ще получите красиво атлетично коремче. Комбинирайте коремния масаж с упражнения за коремен мускул.

ВНИМАНИЕ! Масаж на корема трябва да се прави 2 часа след хранене. Ако масажирате коремните мускули на пълен стомах, може да се почувствате зле.

За самомасаж на корема ще ви трябва четка за баня с груба купчина и бодлив пластмасов валяк. Необходима е четка за триене на кожата на корема с триене и масажен валяк.

  1. Лесно разтрийте корема си с четка от гърдите до бедрата. Когато видите зачервяване на кожата, тогава коремните мускули се затоплят и можете да започнете да масажирате.
  2. След това преобърнете ролката през корема от гърдите до бедрата, леко натискайки.

Гледайте подробен видео урок:

Самомасаж на ръцете

Ръцете са показател за красотата и здравето на жената. Състоянието на ръцете дава възраст, следователно, за да тонизирате кожата и да изглеждате по-млади, масажирайте ръцете си всеки ден сутрин и вечер.

Преди масаж, смажете ръцете си с всякакъв крем, например, бебе. Овлажнените ръце се масажират по-лесно.

  1. Масажирайте другата с пръстите на едната ръка и обратно. Започнете с транслационни движения от китката към кожата между пръстите (мембрани).
  2. След това масажирайте точките в средата на дланта и в основата на палеца.

Гледайте видео урок как да масажирате ръцете си:

Самомасаж на пръстите

Тибетските лекари са сигурни, че ръцете са прозорец в човешкото тяло. Всеки пръст е отговорен за конкретен орган: бъбрек, черен дроб, бели дробове. Следователно самомасажът на пръстите е ключът към здравето на вътрешните органи.

Масажът с пръсти ще помогне на тези, които ръцете постоянно замръзват, подобряват кръвообращението и стабилизират кръвообращението във времето..

Масажирайте пръстите си, използвайте крем. Той овлажнява кожата между пръстите и облекчава напрежението..

Гледайте видеоклипа, за да научите как да правите самомасаж на пръстите:

Самомасаж за деца

Масажът в предучилищна възраст балансира нервната система на детето и го подготвя за стресови ситуации в училище, подобрява кръвообращението в главата и стимулира паметта. Научете детето си да цени здравето му и да се грижи за тялото си.

Искам да науча децата как да се грижат за тялото си още от детството, но как да докажа на дете ползите от самомасажа?

Децата обичат да играят. Направете скучно масажно забавление.

Кажете, че самомасажът развива суперсили и помага да станете супергерой. Покажете някои техники за масаж за придобиване на такива способности. Всички деца мечтаят да станат супергерои и с радост ще се включат в самомасаж.

Видеото показва как да научите децата на самомасаж по игрив начин:

Самостоятелен масаж за отслабване

Самомасажът за отслабване е дълъг и сложен. Необходимо е да масажирате в продължение на 30-40 минути последователно зоните на тялото, където се натрупват мастни натрупвания. По-често мазнините се натрупват в предмишниците, краката, корема и около бедрата.

Как да направите самомасаж с отслабване? Вземете горещ душ и разтривайте проблемните зони с масажно масло, за да не разтегнете кожата си.

  1. Пригответе мек килим и го поставете на пода.
  2. Седнете на постелката и изправете коленете пред себе си.
  3. Започнете да търкате движения по часовниковата стрелка, за да масажирате необходимите места по тялото.

Използвайте масло на умерено ниво. Няма нужда да го изсипвате от главата до петите. Добавете маслото на малки капки, като го разтривате добре по тялото. Не трябва да се оттича към пода. Гледайте видеоклипа за подробности:

Къде да научите самомасаж?

Научете сами техники за масаж

Ще научите как да правите прост самомасаж след няколко минути гледане на видео в интернет. Има хора, които от години изучават всички тънкости на самомасажа, което позволява лечение на сложни хронични заболявания - цервикална хондроза и артрит. Учете се от целта си.

Четете книги за самомасаж

Книгите ще помогнат за задълбочаване на знанията за самомасаж. Прочетете и практикувайте. Ето някои достойни уроци за самомасаж и основите на анатомията:

  • „Наръчник за терапевтичен масаж и самомасаж (от диагностика до лечение)“ - Вадим Кортунов. Авторът популяризира масажа от медицинска гледна точка, 230 страници от опитен практикуващ.
  • „Sudzhok е лечебен самомасаж. Основни техники ”- Loy-So. Силата за ориенталски масаж укрепва вашето здраве.
  • "Страхотно ръководство за масаж" - Владимир Васичкин. Най-голямата и най-сериозна книга в нашия списък, основите на масажа и анатомията на 582 илюстрирани страници.
  • „Анти-стареещ самомасаж за лице и тяло” - Олга Дан. Книгата е основно за масаж на лицето и подмладяване у дома..
  • „500 техники за масаж, от прости до най-сложните” - Наталия Пескарева. Помощно ръководство от категорията "вземе и направи".

Запишете се на курсове за самомасаж

Курсовете са лесен начин да научите самомасаж. Ученето под ръководството на учител е по-видимо и по-бързо. Професионалист знае за проблемите на начинаещите и изгражда програма за обучение за вас. Можете да зададете въпроси и да разберете какви движения правите погрешно по време на тренировка..

Можете да научите повече за курсовете за масаж и самомасаж тук..

Курсовете обикновено траят 2-3 дни и струват около 5000 рубли. Цифрите могат да варират в зависимост от нивото на учителите..

Курсовете ще обяснят:

  • как да намерите правилните точки за ефективен масаж
  • говори за анатомия на тялото
  • покажете кръвните линии на частите на тялото, за да не изтръгнете случайно някаква артерия.

В края на курса ще получите сертификат и солидни знания, които можете да приложите, за да подобрите благосъстоянието си

Подценяваме силата и предимствата на редовните масажни процедури през целия ден. Въпреки че би струвало!

Масажът ви позволява да отслабнете, лекува болката в ставите и мускулите. Самомасажът тонизира и подмладява кожата, нормализира кръвното налягане и кръвоснабдяването на органите. Научете се да се масажирате и бъдете здрави!

Споделете статията с приятелите си, ако ви се стори интересна. Вече активно практикувате самомасаж? След това споделете опита си в коментарите!

Етикет: Масаж на гърба

През деня всяка секунда тестваме гърба си за сила: държим го в изправено положение, докато стоим и ходим, накланяме, повдигаме, обръщаме, усукваме торса, седим в неудобно положение, тежи. Нашите мускули са постоянно в добра форма, вълнуват се и свиват под въздействието на импулси, идващи от централната нервна система, а гръбначният стълб изпитва големи претоварвания. Понякога границите на безопасност, определени от природата, не са достатъчни и се появяват болка, скованост, спазми, развиват се патологични процеси на опорно-двигателния апарат..

За да не се познаят такива болезнени симптоми, трябва да се научите да освобождавате нарастващото напрежение във времето. И няма нищо по-хубаво от масажа на гърба.

Показания

При липса на очевидни противопоказания, процедурата ще бъде от голяма полза както за напълно здрав човек, така и за някой, който има сериозни здравословни проблеми. На невежи наблюдател може да изглежда, че ръцете на масажист засягат само повърхностните структури на нашето тяло. Всъщност в този момент се активират всички компоненти на тялото, стартират се сложни механизми на саморегулация и възстановяване. Общият масаж на зоната на гърба се предписва за:

  • подобряване на кръвообращението: премахване на венозната задръствания, отворени резервни капиляри в мускулите, в резултат на което тъканите и органите получават повече кислород и хранителни вещества, улеснява се сърдечната функция;
  • да отпуснете мускулите и да им придадете еластичност, премахване на крампи, хипертоничност, освобождаване на прищипани съдове и чувствителни влакна;
  • ускоряват метаболитните процеси чрез локално повишаване на температурата в тъканите на масажираната зона;
  • за успокояване на нервната система, подобряване на благосъстоянието поради по-ниски нива на кортизол - хормонът на стреса;
  • да имат рефлекторно въздействие върху органите на гърдите и коремната кухина, лежащи в далечината, дразнене на биологично активни точки на гърба;
  • опънете гръбначния стълб, премахнете скобите, блоковете, възпалението;
  • облекчаване на болката чрез стимулиране на синтеза на естествения анестетик на тялото - ендорфин;
  • активирайте централната нервна система, като действате на чувствителни рецептори, разположени в голям брой в кожата на гърба;
  • подобряване на състоянието на епидермиса, почистване на него от кератинизирани частици, регулиране на мастните и потните жлези.

Медицинската наука потвърждава превантивния и терапевтичен ефект от тази масажна процедура и я препоръчва за:

  • болка в гърба, долната част на гърба, цервикално-яка зона;
  • мигрена
  • наранявания и счупвания на кости, ребра, гръбначен стълб;
  • остеохондроза;
  • нарушение на стойката;
  • радикулит;
  • артрит;
  • невралгия;
  • миозит;
  • гръбначна стеноза;
  • локална парализа;
  • рехабилитация след инфаркт или инсулт;
  • гастрит;
  • респираторни заболявания: пневмония, бронхиална астма;
  • мускулна атрофия;
  • целулит;
  • невроза, депресия;
  • захарен диабет;
  • понижен имунитет.

Леки удари по гърба се извършват дори за бременни жени в късните етапи или за родилни жени, за да облекчат болката и напрежението по време на контракциите. При това състояние, както и при мастопатия и кърмене, процедурата не трябва да се провежда, докато лежи по корем: жена трябва да седи на стол или да лежи отстрани.

Процедурата няма възрастови ограничения. Предписва се на дете, започващо от седем седмици. Масажът на гърба за него е ранна тренировка, която ще помогне на бебето да се научи да държи уверено главата си, да укрепи мускулния си корсет и гръбначния стълб, подготвяйки детето да седи, да пълзи, да стои независимо и да прави първите стъпки. Специалната ежедневна гимнастика ще допълни и затвърди резултата..

В кои случаи не можете да правите масаж

Масажът е мощен инструмент, който може да причини сериозно преструктуриране в човешкото тяло. Тези промени не винаги са положителни и в някои случаи могат да доведат до сериозни здравословни проблеми..

Категорично е забранено да масажирате гърба си с:

  • повишена температура;
  • остри възпалителни процеси;
  • рахит;
  • костна туберкулоза;
  • сърдечно заболяване;
  • хепатит;
  • маточни фиброиди;
  • онкология;
  • ХИВ
  • атеросклероза;
  • сърдечна недостатъчност;
  • хипертонична криза;
  • кървене от различен произход;
  • отравяне с алкохол и наркотици;
  • проблеми с бъбреците и жлъчния мехур;
  • остра болка в корема или зад гръдната кост.

Внимателно масажирайте места с изпъкнали бенки, брадавици, пресни рани, драскотини. При камъни в бъбреците се избягва интензивен натиск върху лумбалната област..

Масажът е показан за млади майки за укрепване и възстановяване на работоспособността на мускулите на гърба, които претърпяха огромен стрес през цялата бременност. Но процедурата може да се извърши само месец след раждането или шест месеца след цезарово сечение, след като отидете на лекар.

Подготовка на сесията

Историята на класическия масаж се връща към будистките храмове на Древния Изток, където лечебната процедура беше приравнена със свещен религиозен обред. Преди сесията пациентът и масажистът трябваше да изчистят ума си от външни мисли, да прочетат определени мантри и да се концентрират изцяло върху обмена на енергия, за да постигнат божествено състояние на съзнанието.

Сега процедурата не изисква толкова сложна подготовка, но все още си струва да се предприемат някои мерки, които повишават нейната ефективност:

  1. Запознайте се с масажист предварително. Важно е човекът да вдъхва увереност и да ви е приятен.
  2. Съобщавайте за противопоказания и алергични реакции..
  3. Извършете процедурата на празен стомах: въздържайте се от ядене час преди и след сесията.
  4. Изпразнете пикочния мехур и червата преди масаж..
  5. Премахнете всички бижута.
  6. Вземете топъл душ или вана. Водата ще очисти тялото и ще отпусне напрегнатите мускули. Не използвайте силни аромати..
  7. Лекувайте леки рани, ожулвания или драскотини с антисептик.
  8. Опитайте се да се успокоите и напълно да се отпуснете, прогонвайки лошите мисли и безпокойството.

Важно е пациентът психически да се настрои към процедурата, да не се отнася с недоверие или скептицизъм. Както показаха наблюденията, настроението за резултата многократно засилва терапевтичния ефект на масажа. Процедурата може да се извърши сутрин, за енергичност или вечер, за да се възстанови енергията след работен ден.

Спинална анатомия

За да може процедурата да има терапевтичен ефект и да не се превърне в обичайното безполезно гласуване, масажистът трябва да има познания по топографска анатомия. Особено важни са знанията за местоположението и структурата на мускулите, тъй като тези структури отчитат основното въздействие по време на сесията.

Различни по външен вид, размер и функция, на гърба те представляват плътен многослоен масив, покриващ областта от таза до шията.

Дълбоките мускули са сдвоени, разположени на три слоя:

  • най-ниските са междуребрените, напречните и повдигащите се ребра на конструкцията;
  • в центъра преминава напречният спинозен мускул, различни по големина снопове образуват независими функционални групи: полуаксиални, многочастични и ротатори;
  • мускулите на колана на главата и шията се наслагват отгоре, както и мускула, който изправя гръбнака; последният на нивото на лумбалната зона е разделен на три части: илиачно-реберни, най-дълги и спиновидни.
Снимка: дълбоки мускули

Всички те са в основата на мускулите на гърба и изпълняват важни функции: удължават шията и главата, осигуряват възможност за завъртането им в различни посоки, отговарят за стабилността на гръбначния стълб, разгъване, накланяне, завъртане, подхранване и защита на костните и хрущялните структури.

Плоските повърхностни мускули на гърба са прикрепени към костите на раменния пояс и са разположени на два слоя:

  • първата се образува от трапеца и latissimus dorsi;
  • втората - големи и малки ромбоидни, горни и долни зъбни разширители на гърба, както и мускула, който повдига лопатката.
Снимка: повърхностни мускули на гърба

Тези структури водят ръцете към тялото, издърпват тялото при окачване на спортно оборудване, наклонете главата назад, задръжте гърба в изправено положение, отговарят за огъване, огъване, накланяне встрани, повдигане, завъртане и доближаване на раменете до гръбнака.

Схемата на масажните движения

Професионалист, за разлика от аматьор-любител, ще изпълнява всички движения в строго определени масажни линии. Те се планират, като се вземат предвид местоположението на мускулите, гръбначния стълб, вътрешните органи, нервните снопове, плътността на кожата, посоката на притока на кръв и лимфата. На гърба всички движения се извършват по схемата, показана на снимката:

  1. От сакралната област (номер 9) по протежение на гръбначния канал през изправители и зъбни мускули (6) до раменете.
  2. От стерноклеидомастоидната зона (1) до раменните лопатки, покриваща горния ръб на трапеца.
  3. От лумбалната област през латисимусните мускули (7) до областта на подмишниците.
  4. От делтоидните структури (4) до раменете.
  5. От седалището до рамото, кръстосвайки латисимусните мускули и обратно. Тази траектория се дължи на двустранното движение на лимфата в тази област..
  6. От сакрума към косите мускули (10) на корема.
  7. По часовниковата стрелка върху лумбалната област.
Масажни линии

Обикновено майсторите масажират цялата повърхност на гърба, като едновременно с това изработват линии от двете страни на гръбнака. Но някои хора предпочитат да разделят масажираната зона на секции: да стои отляво на пациента, да работи с дясната страна на тялото му и обратно.

Използвани масла

От многото масажни продукти на пазара, професионалист вероятно ще избере масло. Създаден на базата на естествени съставки, той бързо се абсорбира, овлажнява кожата, осигурява необходимото плъзгане, има приятна миризма, лекува и отпуска тялото. Съдейки по отзивите, маслата имат добър ефект:

  • маслина: богата на витамини A, C, E, тя перфектно подхранва и овлажнява кожата, особено суха и чувствителна, има хипоалергенни свойства;
  • кайсия: бори се с целулита и дерматологичните проблеми благодарение на минералите и витамините, които съставляват състава му, перфектно тонизира, мирише добре;
  • сусам: основата на този продукт е линолова киселина, която е известна с регенеративния си ефект, премахва възпалението, премахва токсините и възстановява клетките.

Чистите етерични масла не могат да се прилагат върху кожата. Но няколко капки, добавени към основната естествена основа, оказват своето влияние върху човешкото тяло:

  • лавандулата отпуска, успокоява нервната система, облекчава безсънието, премахва спазмите и мускулното напрежение;
  • здравецът помага да се отървете от депресията, има благоприятен ефект върху нервната система, има дезинфекционни свойства;
  • ментата елиминира спастичните състояния, подуването, подобрява притока на кръв;
  • розмаринът се бори с мускулните болки, облекчава целулита.

Преди да използвате продукта, обърнете внимание на неговия състав. Основата трябва да бъде естествен минерал и дори по-добри растителни компоненти. Витаминните комплекси и умереното количество основни вещества са приемливи като добавки. Наличието на консерванти, сгъстители, парфюми и други изкуствени съставки не е добре дошло: ефектът им върху кожата, засилен с масажни техники, може да доведе до развитие на тежки алергични реакции. Преди първата сесия тествайте маслото за абсорбция и индивидуална непоносимост, като нанесете малко количество от състава върху лакътя..

помагала

Освен масла, за подготовка на кожата за масаж се използват различни козметични производни: кремове, гелове, емулсии. По време на процедурата на лечение те се заместват с противовъзпалителни мехлеми, предписани от лекар. Специално за спортисти правят екстракти от лечебни растения - спорт. Червено - затопля, тъй като съдържа черен пипер и камфор, синьо, на базата на ментол - охлажда.

Но можете да направите масаж и народни средства:

  1. Медът - продукт, богат на витамини и минерали, бързо се абсорбира и има терапевтичен ефект върху възпален гръб. Нанася се на тънък слой върху кожата, притиска се към лепкавата повърхност на дланта и след това рязко я откъсва. Движението се извършва по масажни линии, като се избягва излагането на лимфните възли и гръбначния стълб. Процедурата се бори с заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателната система, нервната система.
  2. Солта - скала или морска, в смес с растително масло, има противовъзпалителни и изгарящи мазнини ефекти, бори се със солеви отлагания и подкожна тъкан. Масажът с това средство премахва болката при остеохондроза, облекчава напрежението в мускулите на гърба, намалява холката - образуване в 7-ми шиен прешлен.

Облекчението идва след първата процедура, но курс от 10-15 сесии ще помогне за пълно възстановяване на здравето на гърба.

Какви са някои масажни техники за гърба?

Историците са доказали, че техниките за масаж са били познати дори на първобитните хора, за което свидетелстват пещерните рисунки, открити на техните паркинги. Дори тогава човек използва силата и енергията на ръцете си, за да се отърве от болката и умората, като разтрива или омесва проблемно място. Изкуството на масажа не е потънало в забрава, а напротив, станало още по-популярно, обогатено с нови ефективни техники, които са научени по целия свят. В наше време популярни видове са:

класически

Тази техника е по-популярна от другите. При липса на очевидни противопоказания ще бъде полезно както за кърмачето, така и за възрастния. Той се практикува като профилактично или терапевтично средство, а списъкът с показания за процедурата е доста широк..

Алгоритъмът за изпълнение е прост и съдържа познати основни техники. Започнете масажа с изследване на сакралната и лумбалната зони, насочвайки движението към най-близките лимфни възли. След това постепенно се придвижват нагоре, обхващайки пекторали и SHV, скапуларната област, делтоидния и трапецовидния мускул.

Масажните техники за мъже и жени са еднакви. Но тъй като мъжките мускули са по-обемни, тогава силата на натиск, интензивността на движенията и продължителността на процедурата трябва да са по-дълги.

медицински

Предписва се при болки в гърба, патологични промени в мускулните структури, проблеми с гръбначния стълб като остеохондроза, изпъкналости, спондилоза, херния, атрофични процеси на хрущял, сколиоза. Извършете процедурата, като използвате класически техники, като стриктно се придържате към определен модел масажни движения, посоката на които съвпада с притока на кръв и лимфа:

  • от квадратните мускули на лумбалната зона се извършват движения към близките ингвинални лимфни възли;
  • от областта на гърдите се изпращат до подмишницата;
  • от цервикално-яката зона до ключичната.

Струва си да се има предвид, че основният ефект трябва да бъде върху мускулната тъкан, а не върху костта. Следователно, в никакъв случай не можете да докоснете самия гръбначен стълб: само хиропрактик може да го коригира.

Първата процедура не трябва да трае повече от 10-15 минути, след изчезването на неприятните усещания сесията се удължава. Курсът на лечение се повтаря поне 2 пъти годишно, а ако проблемът се влоши, всеки месец.

Thai

Една от древните техники е изобретена преди 3 000 години в Китай. Тогава монасите я транспортираха до Тайланд, преработвайки и добавяйки рефлексология и йога техники. Тайландският масаж лекува тялото и духа, възстановявайки енергийните канали.

Техниката на процедурата се различава от европейската:

  1. Експозиция чрез дрехи.
  2. Пациентът лежи не на дивана, а на пода върху постелките.
  3. Масажистът не прилага масла или кремове. От инструментите, с които разполага, са само пръстите, ръцете, лактите, коленете и дори стъпалата (за подробности вижте статията: „Масаж с крака на гърба“).

Според източната философия земята е основният източник на енергия, така че процедурата започва с релаксиращо измиване на стъпалата и обработка на активни точки на краката. След това се придвижват към гърба, осъществявайки мек натиск, месене и разтягане по протежение на енергийните меридиани. Болезнени, проблемни области са внимателно изработени. Масажирането на надлъжните мускули на гърба ви позволява да регулирате позицията на изместените прешлени, поради което по време на процедурата често се чува хрупкане. Ефектът се допълва от специални упражнения от йога.

Китайски

Ориенталските философи твърдят, че жизнената енергия на Ци прониква в цялата Вселена, включително и в човешкото тяло. Тези потоци се движат по специални канали - меридиани. Там, където потокът е нарушен, възниква проблем, патология. Задачата на масажа е да премахне препятствието, да настрои вътрешните сили на тялото за борба с болестите. Китайските експерти правят това с:

  • Точкова техника: всеки енергиен меридиан идва на повърхността на тялото под формата на активни точки. Стимулирайки ги с помощта на натискане, ощипване, вибрации, господарят не засяга само тъканите, кръвта и лимфните съдове. На първо място, той възстановява движението на енергия, възстановява структурата на тялото, задейства мощен импулс за възстановяване.
  • Масаж с гваш: ефектът върху активните точки и меридианите се извършва от нефритови стъргалки (както е на снимката).

Смята се, че този камък е в състояние да облекчи болката, да изчисти кръвоносните съдове, да ускори регенерацията на тъканите, да успокои възбудените нерви. Неговият терапевтичен ефект се усилва чрез масажни техники: натискане, триене и месене в областта на активните точки и по протежение на енергийните меридиани. Синини, зачервяване и синини, които се появиха след такава експозиция, се превръщат в своеобразна карта, „четене“, която масажистът ще постави правилна диагноза.

Правилно да направите китайски масаж на мускулите на гърба може да се направи само от специалист. Една процедура, извършена в нарушение на техниката, може да доведе до обратния ефект: тъканите ще поддържат напрежение, което рано или късно ще доведе до преумора, стрес, нервен срив.

Бамбукови пръчици

Гърбът се масажира не само с ръце. Креолите, жителите на остров Мавриций в Индийския океан, използват „чо“ за тази цел - бамбукови пръчки с различен диаметър.

Като за начало най-големите пръчки идват по-добре. Извършвайки триене, натиск и вибрации, майсторът загрява мускулите на гърба. След това ги изучава с клечки с по-малък диаметър, увеличавайки скоростта и дълбочината на излагане. В резултат на това се извършва ритмично потупване до 120 пъти в минута, като се редува с поглаждане на дланта на ръката ви..

Такъв масаж често се избира от момичета, тъй като допринася за загуба на тегло, упражнява лимфен дренажен ефект, елиминира мастните натрупвания, целулита, прави кожата красива и еластична. Прочетете повече в статията: „Масаж с бамбукови пръчици“.

Вакуумни кутии

Тази техника се използва най-често за терапевтични цели при патологията на опорно-двигателния апарат, за подобряване на ставите, премахване на белези, белези, подобряване на кръвообращението и отърване от подкожните мазнини. Следвайки стъпка по стъпка инструкциите, всеки може да се справи с тази процедура:

  1. Вземаме смукателни буркани: за гърба са подходящи стъклени или латексни, с обем от 40 до 200 мл.
  2. Смажете масажираната зона с масло, сметана или вазелин, за да плъзнете свободно кутиите по повърхността на тялото.
  3. Създаване на вакуум, поставете банките на гърба.
  4. Ние ги движим непрекъснато, следвайки масажни линии, с кръгови или спираловидни движения.

След 20-30 минути излагане кожата ще се подуе и зачерви, ще се появи леко усещане за парене и усещане за топлина. Съвсем нормално е. Но болката и синините показват, че техниката на провеждане на кучешки масаж е била нарушена. Прочетете повече за процедурата в статията: „Масаж на гърба с банки“.

Авторски методи

Привържениците на здравословния начин на живот са сигурни, че масажът е достойна алтернатива на скъпите лекарства и дори хирургичните методи на лечение, затова те изучават с интерес нови, авторски методи, които са толкова популярни днес.

Mardinsky

Лекар с 27-годишен опит, ръководителят на масажните центрове споделя своите знания в серия от специални видео уроци, включително тези, които се провеждат онлайн. В своята техника той комбинира елементи от класика, спорт и акупресура, като го препоръчва след ежедневни физически натоварвания, например на летни жители.

Масажирането на гърба според Мардински започва с излагане на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, а след това според класическия модел: долната част на гърба - гръден регион - цервикално-яка зона. В същото време, наред с основните техники, специалистите извършват задълбочено проучване на тригерните точки, които реагират с болка при проблеми в тялото. Те се развиват, докато дискомфортът изчезне напълно..

Масажистът разглежда гърба като голяма рефлекторна зона. Действайки върху него, можете да се отървете от главоболие, да отпуснете нервната система, да нормализирате налягането и дишането, да укрепите имунитета.

Опитът на Андрей Яковлев

Неприятните усещания в гърба, според този майстор, са най-често срещаното заболяване. Причината за появата им е продължителното мускулно напрежение, което води до хипертоничност и нарушено кръвоснабдяване. В резултат тъканите се разграждат, хрущялите изсъхват, а връзките и сухожилията губят еластичност.

Всичко това създава условия, благоприятни за развитието на остеохондроза. Андрей Яковлев е убеден, че масажът, който може да се провежда редовно у дома, ще помогне за предотвратяване на болки в гърба. Особено внимание трябва да се обърне на преходните зони от подвижни към стационарни конструкции. Това са ставите:

  • гръбначния стълб и сакрума;
  • череп и шиен гръбначен стълб;
  • гръден и лумбален.

В своето тренировъчно видео „Без болки в гърба” Яковлев дава обяснение на основните методи на експозиция и показва как да се диагностицира: усещане на мускули, обръщане на внимание на проблемни болезнени зони, уплътнения, по-малко подвижна кожа, промени в цвета и температурата им.

Според Жак

Техниката се появява в края на XIX век и носи името на нейния автор - дерматолог от Франция, който разработва специална техника за масаж с скуба. Тя се основава на дълбоко заснемане на задните структури, което се изпълнява за кратко и бързо от подложките на палеца и показалеца. Тези техники се редуват с основното поглаждане, триене и месене.

Процедурата елиминира мускулни крампи, патологични сраствания и сраствания във влакната, почиства кожата, отваря мастните канали, ексфолира горния слой на епидермиса, ускорява клетъчната регенерация.

Разходи в салони

Разглеждайки ценовата листа на салоните в Москва и Санкт Петербург, можете да видите, че цената на една сесия варира в зависимост от вида на процедурата:

  • класическият масаж струва от 1200 рубли;
  • медицински - от 1500 рубли;
  • сегментални - от 800 рубли;
  • мед - от 2000 рубли;
  • вакуум - от 1600 рубли.

За масаж на гърба с мускули с помощта на тибетски пеещи купички цената е по договаряне.

Правилно изпълнение у дома

За всеки от нас ще бъде полезно да научим основните техники за масаж, за да можем във всеки момент да помогнем на себе си и на близките си безплатно. На първо място, трябва да се придържате към общата схема на процедурата:

  1. В началния етап се извършват класически удари и притискания, отпускащи мускулите на гърба и подготвяйки ги за по-интензивно изследване.
  2. Основната част се основава на триене, загряване, натискане, потупване и вибрации. Има ефект върху дълбоките мускули и структурите на гърба.
  3. Процедурата завършва с леко успокояващо погалване..

По време на сесията не забравяйте, че те винаги масажират, без да засягат гръбначния стълб, а областта на бъбреците и междуребрието се обработват с леки повърхностни движения.

Специални масажисти ще ви помогнат да направите самомасаж:

  • валяк;
  • гумени топки с шипове;
  • ръчни вибрационни масажори с вграден магнит и инфрачервен излъчвател;
  • масажиращи пеперуди, монтирани върху проблемни зони;
  • Апликатора на Кузнецов под формата на килим;
  • покрития за масажен стол: от най-простите, сглобени от много въртящи се дървени топки, до сложни електронни устройства, имитиращи класически масажни техники;
  • чанти;
  • нашийници.

Не се разстройвайте, ако няма нещо подобно у дома. Можете да адаптирате импровизирани средства за масаж на гърба: кухненски ролки, пластмасови бутилки за вода, хавлиени кърпи, тенис топки, четки с естествена или силиконова четина.

Видео

Можете да се научите да масажирате професионално гърба със собствените си ръце, дори без да правите курсове. Просто погледнете обучителните работилници, предлагани от опитни масажисти. Например Николай Филимонов, практикуващ западни и източни масажни техники, преподава проста релаксираща техника

  1. За да установим контакт с пациента, слагаме едната ръка на главата му, другата върху сакрума, като психически се настройваме за масаж за минута.
  2. Извършете „вълна“ с дясната ръка, докато лявата лежи в сакрума.
  3. Нежното гладене се осъществява чрез меки плавни кръгови движения, насочени първо отдолу нагоре, а след това в различни посоки. Работим с длани и отпуснати пръсти.
  4. Омесване на тъкан, създаване на мускулна ролка и търкаляне на кожата от долната част на гърба към раменете.
  5. Разтегнете мускулите по диагонал поради тежестта, за да облекчите сковаността и болката в тъканите.

Такива техники ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите умората след работен ден, ще ви дадат лекота на движение, активност и радост от живота..

Как да направите професионален масаж на гърба у дома

Използвайки масаж на гърба, можете да се отървете от умората, да освободите стреса след труден ден и болка, да подобрите стойката и да намалите симптомите на определени заболявания. Ако няма противопоказания, сесиите могат да се провеждат всеки ден или всеки друг ден. За да постигнете бърз резултат у дома, трябва да спазвате последователността на техниките за масаж и основните правила на процедурата.

Когато масажът е показан и противопоказан

Свържете масажа на шията, гърба и долната част на гърба с методите на комплексна терапия на заболявания на опорно-двигателния апарат. Курсовете за масажно лечение са показани за:

  • постоянна болка и скованост в гърба;
  • остеохондроза и радикулит, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб и гърба;
  • възстановяване от наранявания;
  • невроза;
  • синдром на хроничен стрес и хронична умора;
  • удар;
  • понижен имунитет;
  • безсъние.

За превантивни цели сеансите за масаж се провеждат при заседнал начин на живот. Предимствата на масажа на гърба върху тялото са:

  • подобряване на тонуса, контрактилната функция и еластичността на мускулната тъкан;
  • елиминиране на отоци, болка, спазми;
  • стимулиране на възстановяването на хрущяла в междупрешленните дискове;
  • подобряване или възстановяване на мобилността на ставите;
  • подобряване на работата на всички вътрешни органи;
  • подобряване на трофизма и защитната функция на кожата;
  • активиране на метаболитни и регенерационни процеси;
  • намаляване на подкожните мазнини;
  • подобряване на движението на телесните течности;
  • възстановяване на емоционално състояние.

Редовните сесии облекчават стреса, емоционалните блокове, спомагат за отпускане и подобряване на концентрацията, работоспособността. Масажът при анкилозиращ спондилит се използва за облекчаване на мускулни крампи и загряване на лумбалния, гръдния и цервикалния гръбначен стълб.

Ограничения на сесията

Противопоказанията към процедурата включват:

  • остри възпалителни процеси;
  • активна форма на туберкулоза;
  • хронични заболявания на кръвта и кръвоносните съдове, бъбреците;
  • инфекциозни и гъбични инфекции на кожата и ноктите;
  • механично увреждане на кожата;
  • онкология;
  • остри психични разстройства;
  • свежи наранявания на гръбначния мозък или мозъка, гръбначния стълб;
  • хроничен остеомиелит.

Сесиите не се извършват при повишена телесна температура, придружена от фебрилно състояние. Масажът на краката на гърба е противопоказан при спазми на гръбначните мускули, нарушения на кръвообращението и изтръпване на тъканите. Също така масажът на краката е забранен при междупрешленни хернии, сколиоза и напреднала форма на остеохондроза.

Как се прави масаж

Техниката и правилата на масажа зависят от показанията и основния вид заболяване. Според зоната на въздействие се разграничават общият масаж и масажът на местните зони, които включват:

  • зона на яката;
  • зона на долния гръден гръбначен стълб;
  • зоната под раменете;
  • долната част на гърба;
  • опашна кост.

Посоката на масажните движения задължително трябва да съвпада с посоката на движение на лимфата. Единствените изключения са вибрациите и ударните техники, които се извършват с постепенно увеличаване и намаляване на интензивността.

Техники за масаж на гърба винаги се изпълняват в строга последователност. Сесията започва с меки удари и изстисквания, след което се пристъпва към задълбочено изследване, включително разтриване, месене, вибрации. Завършете сесията с избледняване.

За да бъде сесията приятна и да не предизвика дразнене на кожата, масажистът трябва да нанесе масажно масло или крем върху зоната за изследване, както и допълнително да смажете и затоплите ръцете си. За процедури можете да изберете всяко основно масажно масло. Етерите се избират въз основа на емоционалното и физическото състояние на клиента.

Спинален масаж у дома се извършва в топла стая с добра вентилация и най-малко 1 час преди лягане..

Класическа масажна техника

Класическият масаж включва 3 етапа: подготвителен, основен, заключителен. Ролята на подготвителната фаза е активирането на кожните рецептори, подобряването на локалното кръвообращение и загряването на повърхностните мускули. В основната част има изследване на мускулите на средната и дълбоката. Последният етап е релаксацията.

Движенията по време на масажа могат да бъдат:

  • ясен;
  • махна;
  • кръгъл;
  • зигзаг
  • спирала;
  • на когото не може да се разчита.

Забранено е докосването на гръбначния стълб. Всички движения са на 2-3 см от гръбначния стълб. Започнете и завършете масажа на мускулите на гърба с повърхностно, планово или обгръщащо гласуване. Приемането се извършва или с една ръка, или с върха на пръстите. След притискането е по-интензивно и ритмично погалване, в което вече са включени и двете ръце. При триене кожата се измества и разтяга, а времето на експозиция за една зона не трябва да надвишава 10 секунди. Приемането се извършва с дланта, юмрука, фалангите на огънати пръсти. Омесването се извършва чрез улавяне на части от кожата и подкожния слой, които след това се повдигат, издърпват и освобождават. Силата и посоката на приемане се избират индивидуално. Вибрационните техники могат да се изпълняват с една или две ръце. Посока - надлъжна или напречна. Потропването се извършва само от фалангите на пръстите на големите мускули на гърба.

Ако по време на изследването има болка и дискомфорт, тогава трябва незабавно да уведомите капитана. Ако получите повтарящи се усещания или влошаване на благосъстоянието, незабавно се консултирайте с лекар. Средната продължителност на масажа на гърба е около 20 минути. Първите сесии за запознаване могат да отнемат по-малко време и да се провеждат без използване на тежести.

обучение

Преди сесията трябва да вземете душ, за да почистите кожата от пот, дезодоранти, одеколон или парфюм, прах и др. Също така трябва да се отпуснете, да пуснете всички мисли и да се опитате да мислите за доброто. Емоционалното отношение при масажа е важен компонент на успеха.

За да сте сигурни, че няма алергия към масажните масла, трябва да тествате предварително: нанесете малко количество от продукта върху гърба на китката или лакътя. Ако след 5-10 минути няма неприятни усещания, тогава сесията може да започне.

Начало на сесията

Масажът на гърба и шията у дома, извършва се с превантивна или терапевтична цел, включва всички основни класически техники за масаж.

Масажирането започва с леко поглаждане на цялата повърхност на гърба. След това опънете дълги и широки мускули. Интензивността на приема се увеличава постепенно. След това се придвижват до горната част, областта на раменните лопатки, междуреберните пространства, гръдния участък и долната част на гърба.

Тренировка с яка

Масажирането на цервикално-яката зона у дома се извършва според:

  • делтоиден мускул и раменна става;
  • горната част на трапецовидния мускул и областта на рамото;
  • регион 7 на шийните прешлени и цервикоторакална става;
  • паравертебрални мускули на шията;
  • точки на прикрепване на мускулна тъкан към черепната и цервикалната черепна става.

Изследването може да се извърши както от седнало положение, така и от легнало положение. Масажирането започва с месене на средния, палеца и показалеца на трапецовидния мускул. След това дългите мускули минават през палците..

Приемите за цервикално-яката зона се извършват в определена последователност. Първо за 2-3 минути направете леко поглаждане и притискане. Разтриването, включително триенето и кръстосването, се извършва, докато кожата е равномерно зачервена. Особено внимание по време на изпълнението на приема ще бъде отделено на раменете и областта на 7-ия прешлен. След това започва месенето от двете страни на делтоидния мускул. На раменете изпълнявайте обикновено и двойно пръстено месене с върха на пръстите, както и меко разтягане.

Масажирането на шията започва с 7-ия шиен прешлен и се изкачва до основата на черепа. Шийните мускули се омесват внимателно от върховете на пръстите с помощта на гребенови или гребкови движения. След това се изследват "точките на мигрена", лежащи на цервикално-черепната става..

Изследването на района е завършено с леки вибрации и поглаждане. Ако масажът е бил локален, тогава е препоръчително да почивате след сесия от 10-15 минути. Забранено е да правите резки движения или да ставате веднага след масажа.

Масаж под лопатката

Те започват да масажират тази област с поглаждане на задната повърхност на гърдите, след това с плосък поглаждане преминават дисталната скапула и се придвижват към аксиларните и надклавикуларните лимфни възли.

След това се придвижват към самата скапула, като ръцете й са перпендикулярни на нейната равнина. Работата се осъществява чрез поглаждане, триене, равнинни техники за месене, както и пасивно разтягане на мускули и фасции, съседни на лопатката.

Към ромбоидните мускули и мускулите, отговорни за повдигане на лопатката, приложете:

  • праволинейно триене с подложките на палците;
  • кръгово триене с 4 пръста и фаланги на огънати пръсти.

Втриването на субкапуларната зона се извършва от вътрешната страна на ръба на скапулата с ръба на дланта.

Проучване на долния гръден отдел

Когато масажирате долния гръден гръб, всички мускулни влакна трябва да бъдат внимателно обработени. Масажът на тази зона се различава по това:

  • междуребрените пространства се търкат с гребни и гребеновидни техники;
  • месенето започва с изучаването на дългите мускули на гърба с задължителната употреба на разтягане, подобно на гребен и омесване на пръсти и тежест;
  • месене на латисимусните мускули включва всички видове прием;
  • задължително преминават повърхността чрез методи за нарязване, удряне и потупване.

По време на експозицията е невъзможно да се предотврати повишаване на мускулния тонус, тъй като енергийното им свиване ще доведе до болка.

Сакрално масажиране

Масажът на сакралната област започва с изследване на глутеалните мускули. По време на масаж използвайте:

  • гали цялата тазова област;
  • притискане;
  • обикновено и кръгло месене с основата на дланта или фалангите на огънати пръсти;
  • разклащане;
  • избледняващи удари.

За сакралния регион прилагайте:

  • гали едно по едно с 2 ръце;
  • меко притискане;
  • кръгово и праволинейно триене с 2 дланта, гърба на ръката или юмрука;
  • интензивно гасене.

За гребена на илиака:

  • гали, отклоняват се от гръбначния стълб;
  • изстискване на основата на дланта;
  • месене на основата на дланта;
  • върху глутеалните мускули - обикновено месене със средно усилване.

Тогава гребена на илиака се изработва с:

  • кръгово смилане;
  • притискане;
  • шлифоване на вълна или зигзаг;
  • успокояващо погалване.

След като повтарят комплекса, те продължават да работят с лумбалната област и мускулите на дупето.

Упражнение на лумбала

Масажирането на лумбалния гръбначен стълб се извършва между долната линия на ребрата и опашната кост. Изследването започва с 6-8 удара (вълнообразни, прави, кръгови), които се извършват от глутеалните туберкули до средата на гърба, 3-5 меки притискания и още няколко удара.

На глутеалните мускули с помощта на методи за притискане, гасене и разклащане. След това долната част на гърба се масажира с:

  • триене активно шлифоване;
  • праволинейно, спирално и кръгово шлифоване;
  • редуване на извиване и гласуване.

Интензивността на изследването не трябва да причинява болка. Допускат се 2-3 минути за всяка среща.

Край на сесията

Проучването винаги завършва с меко, влажно поглаждане на цялата повърхност на гърба. Ако върху кожата е останало много масажно масло, тогава се отстранява с чиста суха кърпа или памучна кърпа. След масаж гърбът трябва да бъде покрит с топло одеяло, а на пациента се дава 20-30 минути за почивка и възстановяване.

Масажирането на гърба у дома ще помогне за справяне с хроничната умора, безсъние, нормализиране на кръвното налягане и подобряване на състоянието на мускулния корсет. Редовните сесии са добра профилактика на остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Процедурата може да се извърши на всяка плоска повърхност в топла стая с добра вентилация. Домашната сесия включва всички основни класически техники и се провежда в определена последователност. Можете да изработите както целия гръб, така и локално: долната част на гърба, цервикално-ключичната зона, раменните лопатки и др. След масажа човек се нуждае от време, за да се отпусне и да възстанови кръвообращението. Забранено е да правите резки движения, да вдигате тежести, да е в течение и да вземате студен душ след масаж.