Комплексът от упражнения на д-р Попов за гръбначния стълб


Днес в света на съвременните технологии хората най-често водят заседнал начин на живот. И това има отрицателен ефект върху организма като цяло. Освен това не само възрастта на кожата, но и вътрешните органи се износват, което води до развитието на много заболявания. По принцип това са патологични промени в гръбначния стълб.
Грижейки се за състоянието на човешкото здраве, д-р Попов е разработил гимнастика, която връща младостта. Той е доста ефективен и бързо действащ, основната посока, която е профилактика и лечение на гръбначни разстройства.

Оказва се, че поради патологични промени в гръбначния стълб страда цялото тяло. Това се дължи на факта, че при изпъкнали завои нервните корени се изместват, а те от своя страна нарушават функционалността на костната и съдовата система. Това води до сърдечни и мозъчни заболявания..

Защо завоите на гръбнака стърчат? Човек се ражда с абсолютно равномерен прешлен и в момента на ставане на краката му се появява само 4 завоя. В периода на живот човек започва да се огъва, което причинява появата на завои.

Справка за историята

Ако става въпрос за гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб, тогава много хора се объркват. Парадоксът беше, че има двама Поповци. Това са напълно различни хора. Създадената от тях гимнастика е поразително различна както в самите упражнения, така и в принципите на техния подбор. И двата комплекта упражнения обаче бяха много ефективни. Ето защо и двамата автори са спечелили заслужена популярност. Но, за съжаление, хората помнят само фамилии, забравяйки за имена.

Д-р Петър Попов

Петър Попов е известен лекар. Той е популярен не само у нас, но и далеч в чужбина. Това е отличен травматолог, акупунктурист, хиропрактик.

Петър Александрович Попов посвети живота си на изучаването на проблемите на дълголетието и здравето. Той усвоява и практикува ориенталска медицина, дихателни упражнения, масаж, терапевтично гладуване, билколечение.

Лекарите се интересували от уникални методи за лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Той изучава техники, използвани в различни страни. Лекарите бяха очаровани от опита на традиционните лечители, обикновените хора и лекарите. Определящият фактор не беше религията и титлите, а полученият благоприятен резултат. Той въплъщава идеите си в живота в известния център. Трета медицина.

Произходът на популярността

Обобщавайки натрупаните знания и опит, Петър Попов представи на света невероятни методи за гръбначно лечение и посттравматична рехабилитация. Днес те нямат аналози в света..

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Наистина ефективно средство за лечение на болка в ставите и гръбначния стълб, препоръчано от водещи ортопеди и ревматолози в Русия! Прочетете още…

Подобни методи придобиха световно признание в резултат на невероятни лекове. Холандски скиор, който беше тежко ранен, чу присъда от лекари - инвалидност. Благодарение на уникалната техника на Петър Попов той се възстанови само за няколко седмици.

Лекът на Олег Кеселман, известен шофьор на състезателни автомобили, може спокойно да се припише на чудеса. В резултат на фрактура на крака му беше препоръчано да прекара голям период от време в актьорски състав. Освен това беше необходима дълга рехабилитация. Немските светила на медицината вярваха - най-вероятно състезателят ще трябва да се сбогува със спортна кариера. Изненадващо, д-р Попов отне само 10 дни, за да се излекува. И след пет, излекуваният спортист зае 2-ро място в състезанието, изпреварвайки 47 автомобила.

Показания и противопоказания

Упражненията са насочени към облекчаване на болката, възобновяване на ставите, връщане на гръбначния стълб в нормалното му положение. Следователно, индикации за тях са всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на болка в гръбначния стълб и други характерни проблеми. Освен това могат да се правят упражнения за предотвратяване.

Препоръчва се комплексът да се изпълнява при следните условия:Противопоказания:
  • остеохондроза;
  • изпъкналост на междупрешленния диск;
  • спондилоартроза;
  • спондилолистези;
  • възстановяване след гръбначни фрактури;
  • рехабилитация след гръбначна операция;
  • радикулит;
  • разкъсвания на лигамент на гръбначния мозък;
  • рефлекторни крампи на мускулите на гърба.
  • сериозни нарушения на кръвообращението;
  • риск от кървене или кръвоизлив;
  • рискове от рязко повишаване на налягането;
  • остри болки;
  • треска.

Упражненията помагат за укрепване и възстановяване на функционалността на гръбначните мускули, спомагат за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб. Но за това е важно да ги правите правилно.

Същността и целта на гимнастиката

Гимнастика Попов за гръбначния стълб се основава на взаимодействието на мускулите на гръбначния стълб чрез специална микромоция. В традиционните комплекси се предполагат силни упражнения, които предполагат голяма амплитуда и обхват. Добре известен лекар, напротив, прилага техниката на „малки“ движения, като взема за основа принципа на колебание на махалото.

Упражненията с висока амплитуда се основават на работата на големи мускули. Micromotion ви позволява да включите в работата на малки паравертебрални връзки и мускули, които почти не функционираха преди. Практиката показва, че такива малки натоварвания дават значително по-добри резултати от нестабилните упражнения във фитнес залата с големи усилия..

Основната задача на техниката на д-р Попов е хармоничната работа на гръбначния стълб. За постигането на тази цел е необходимо всеки прешлен да заеме своето място, предписанието е за него и да изпълнява своите функции. Основни цели:

  1. Ставите, връзките и сухожилията се формират и подхранват по време на движение. Правилното им положение създава хармоничното функциониране на прешлените. Следователно, колкото повече хора получават правилното натоварване, толкова по-здрав е гръбнакът им.
  2. Костите се нуждаят от месене и масажиране. В този случай костният мозък получава достатъчно хранене. В резултат на това мускулно-скелетната система се представя много по-добре.
  3. Не е тайна, че гръбначният стълб влияе върху състоянието на вътрешните органи и тяхното положение. Правилното натоварване стимулира добрия приток на кръв, влияе положително на вътрешните системи на тялото, кръвоносните съдове, нервите.
  4. Освен това микро гимнастиката на д-р Попов се изпълнява от пациенти с удоволствие. Това осигурява не само физическо здраве, но и психологическо.

Гимнастика Юрий Попов

Юрий Попов смята, че човешкото тяло е слабо приспособено за изправена стойка, поради което постоянно възникват проблеми, свързани с гръбначни разстройства. Техниката е насочена към укрепване на гръбначните мускули и повишаване на общия тонус на тялото.

Комплектът от упражнения на д-р Попов се състои от 19 упражнения, предназначени да се изпълняват два пъти на ден. Почти целият комплекс се изпълнява в легнало положение. В допълнение към физическата активност, методологията на Юрий Попов включва специална диета, която включва забрана за ядене сутрин (преди 11 часа) и вечер (след 18 часа). Също така диетата включва еднодневно гладуване без питейна вода (сухо гладуване), което трябва да се прави веднъж седмично. Гимнастиката успешно се използва както при лечението, така и при профилактиката на гръбначните заболявания.


Упражнение за укрепване на мускулите на гърба според техниката на Попов

Основна микромоция

Гимнастика д-р Попов съдържа различни видове микромоция:

Всички те са обединени от общи принципи:

  • ритъм;
  • последователност;
  • малка амплитуда.

Нека разгледаме по-подробно основната микромоция.

мърдам

Повечето упражнения се основават на плавни движения на махалото. При такива дейности е необходимо да се хване елементът на махалото. Именно той внася хармония и ритъм в упражненията. Следните упражнения изискват това:

  • завои;
  • склонове
  • завъртане
  • усукване.

Благоприятният ефект на махането е неоспорим. Човек трябва само да си припомни успокояваща и лечебна процедура - каране в хамак или люлеещ се стол. Такива измерени движения облекчават раздразнителността, анестезират добре и стимулират подобряването на съня..

отпивайки

Лекарската микро гимнастика препоръчва да се започва всеки ден с тях. Някои хора са запазили навика от детството - да се разтягат сладко след сън. В същото време те не мислят доколко процедурата е благоприятна за организма. В края на краищата това е цяла схема от полезни движения, които могат не само да доставят удоволствие, но и да донесат ползи за всяка става и прешлен. Освен това в работата е включен лигаментен апарат.

завъртания

Плавните микро-ротации са ефективни. Те ви позволяват да си представите гръбначния стълб като цяло, да усетите движението на всички прешлени, да усетите как те са включени в работата. Подобни упражнения, според лекаря, хармонизират функционирането на прешлените и целия гръбначен стълб. Те осигуряват нагряване на гръбначния стълб, извършват неговата мека корекция.

Незначително треперене

Подобни микро-движения се забелязват в редица упражнения на д-р Попов. Например, - "поза на кочияша". Малките шейкове ви позволяват да отпуснете лигаментния апарат, мускулите, да се отървете от натрупаното напрежение. Не забравяйте, че в случай на повреда на ръката или крака, много често, несъзнателно, човек клати повреден крайник. Това ви позволява да облекчите болката и да я отпуснете..

Как да ходим правилно

Ръцете и краката се движат синхронно, докато се разхождат, като си помагат взаимно.

Като цяло, ако следвате този принцип с пълна амплитуда, тогава движенията много напомнят на скандинавското ходене, само без пръчки.

В случай, че човек има силна болка, тогава можете да имитирате ходене, докато легнете, извършвайки малки, едва забележими движения. Можете също така да "ходите", докато седите.

Ето пример за жена, която е имала фрактура на гръбначния стълб, те заедно с Попов показват упражнения в легнало положение. 4 минути с малко

Но в това видео страхотна селекция. Има пациент на легло и заседнал, и тези, които са на път да бъдат напълно здрави. Инструкторът също обяснява всичко много яко. Това е дълъг урок. За тези, които искат да овладеят упражненията

Изисквания на автора на методиката

Разработил невероятна техника, която ефективно помага да се победят гръбначните заболявания и да се възстанови от наранявания, доктор Попов настоява за стриктно спазване на някои препоръки:

  1. Движението се извършва много внимателно. Може да се направи аналогия с пръчка. Ако се огъне бързо, ще се спука. Но ако подходите към процеса бавно, осигурявайки образуването на дъга по време на огъване, тя ще запази целостта си. Същото се случва и с гръбначния стълб..
  2. Движението трябва да се направи преди първата болка. Ако има дискомфорт, дори и най-малък, те трябва да бъдат спрени незабавно.
  3. Всеки елемент се състои от поредица от малки движения. Те трябва да се извършват за сметка от 1 до 10.

Последното правило е най-важното изискване на лекаря. Приближаването до фитнес залата трябва да е в добро настроение, с положителни емоции и твърда вяра в изцелението.

Общи препоръки

Независимо коя методология да използвате, за да постигнете ефективен резултат, трябва да следвате серия от прости препоръки:

  • Безплатно и удобно облекло за упражнения.
  • Техниката на д-р Попов носи резултати само при редовни занятия.
  • Точно упражнение. Всички видове гимнастика са внимателно разработени и тествани, добавянето на което и да е от техните движения може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние. Има много подробни видеоклипове с техники, които ще ви помогнат да разберете нещата правилно..
  • Лечението трябва да е пълно. Допълнете гимнастическите упражнения с правилно хранене, физическа активност (ходене, плуване и др.). По-добре е също да се откажете от тютюнопушенето и пиенето на алкохол, това значително ще подобри постигнатите резултати. Диетата също е необходима, за да се предотврати артрозата..

Правила за изпълнение на терапевтични упражнения

Изпълнявайки терапевтичните упражнения на Попов, е необходимо да се спазват някои правила. Те ще предотвратят наранявания и ще повишат ефективността на класовете:

  • упражненията се изпълняват в рамките на 20 минути;
  • през деня правете 2-4 подхода;
  • наблюдавайте бавно темпо;
  • кракът трябва да е във фиксирана форма, статичен, така че ставата да не е натоварена;
  • часовете се провеждат редовно;
  • амплитудата на опън нараства постепенно;
  • всеки етап на обучение включва увеличаване на сложността на упражненията;
  • ангажирани с ортопедични обувки;
  • след упражнение се отпуснете за 5-10 минути, докато легнете.

Необходимо е само да се започне медицинско лечение според Попов след тренировка на мускулите. Те са отпуснати, опънати малко и се нагряват с масаж.

Упражнения за синдром на неекспресирана болка

Гимнастиката с неизразена болка се препоръчва да се изпълнява, докато лежите по гръб. Повърхността, на която планирате да тренирате, трябва да е твърда.

  1. Легнете по гръб, вдигнете ръце. Първо, огънете-разгънете пръстите си. Правете това упражнение осем пъти. На следващо място, отидете на стискане-разкопчаване на четките в юмруци. Трябва да има поне осем повторения.
  2. Лежейки в изходна позиция, вдигнете ръцете си, огънете ги малко в лактите и направете десет кръгови движения с четките, първо в едната посока, после в другата.
  3. Свийте предмишниците в лактите, поставете четката върху рамото, фиксирайте позицията за няколко секунди. Направете същото с другата ръка. Подходите трябва да са поне десет.
  4. Поставете ръцете си по торса, огънете ги в лактите и бавно ги раздалечете. Опитайте се да издърпате лактите си възможно най-високо. Четките трябва да са в контакт с пода в този момент. Повторете шест пъти.
  5. Разпространете горните крайници отстрани, с длани нагоре. Легнете в това положение за пет до десет секунди.

Причини за артрит на рамото

Основните причини за заболяването:

  1. Големи ударни товари;
  2. пренапрежение;
  3. Травми на раменния пояс или отделните му сегменти;
  4. Прогресираща цервикална остеопороза, която не се лекува от дълго време.

Подобни причини могат да причинят артроза, артрит на раменния пояс и полиартрит на рамото-рамото.

Описание на набор от упражнения

Гимнастиката се изпълнява, докато седите на твърд стол. Движението се извършва за минута. Ако се появи дискомфорт или болка, прекратете това и продължете към следващата стъпка..

Упражнения, които трябва да се изпълняват при периартрит:

  1. Седнете на стол и заемете удобна поза. Поставете ръце в скута си. В това положение е необходимо да имитирате ходенето. Горните крайници не се повдигат.
  2. Към предишното упражнение добавете кръгови, масажиращи движения по бедрата. Тялото трябва да е в движение, само в този случай може да се постигне положителен ефект.
  3. Докато сте на стол, долните крайници се спускат свободно. Симулация на вдигане на тежести. След като направите, трябва да се изправите и да се отпуснете..
  4. Въртенето на раменете в кръг. Движението на горните крайници е леко. Гърбът е пряко включен. Бедра нагоре и надолу. Същите манипулации, но в различна посока.
  5. Изпълнете упражнение номер три, а след него - две. Гледайте дъха си. Тя трябва да е в синхрон с движенията..
  6. Без промяна на положение, ръцете, свити в лактите, трябва да бъдат поставени назад. Активна работа на горните крайници. Движението прилича на число осем. Карай така за минута. По-нататъшната работа се извършва в различна позиция..
  7. С дясната ръка хванете четката с лявата и я издърпайте нагоре, като същевременно изправяте гръбнака. Често при наличието на това заболяване е много трудно да вдигнете ръцете си нагоре. Ако възникнат трудности, издърпайте напред. Необходимо е да се следи дишането.
  8. Повторете второто упражнение.
  9. Завъртете горните крайници напред и назад. Скръстете ръце и се опитайте да затворите раменете. Издишайте. Върнете ръцете си, поемете дъх. Опитайте се да държите раменете възможно най-близо.
  10. На броя пъти, когато ръцете се издигат напред, на броя на две - нагоре. Тялото помага да се извърши движението.
  11. Четките са на нивото на ключицата. Движение на ръцете в кръг напред.
  12. Наведете се напред и се опитайте да стигнете до пръстите на краката. Действията се извършват, както при разтягане - с бавни наклони. Когато изпълнява, пациентът трябва да почувства контрактура и това ще показва, че действията му са правилни.
  13. Повторете второто действие.
  14. Четките са там. Гърбът е изправен, единият лакът се издига пред него и нагоре, а вторият - симетрично надолу и назад. Изпълнете по подобен начин, но в другата посока.
  15. Отпуснете гърба и спуснете ръцете си. Изкачване през страните в кръг.
  16. Направете действие номер 2.
  17. Пръстите се затварят в замъка. Ръцете са на нивото на гърдите, лактите насочени към страните. Изпълнете ролки, симулиращи вълна. Движението трябва да се редува в една и друга посока. С периартрит е трудно да се изпълни. Продължавайте, докато не почувствате болка.
  18. Повторете второто упражнение.
  19. Разперете краката си възможно най-широко. Ръцете са на колене. Накланяйте се напред с едно и второ рамо, като всеки път се връщате в първоначалното си положение. Гърбът е много труден за изпълнение при хора с болестта.
  20. Повторете второто упражнение.
  21. Повторете четвъртото упражнение, но този път трябва да се изпълнява възможно най-активно. Раменните стави трябва да бъдат добре ангажирани..
  22. Седнал на стол, с разтворени крака. Навеждайки се напред, е необходимо да се придвижи напред с едно и второ рамо. Правете работа изключително с рамене.
  23. Повторете второто упражнение.
  24. Произволно размахване на ръце за максимален релакс.

Описание на лечебна терапия за периартрит на рамото до рамото на д-р Попов и видео за него можете да намерите на нашия уебсайт и да разгледате подробно техниката за всяко упражнение.

Противопоказания за използването на физическо възпитание Попов

Такава техника е ефективна, ефективна и със сигурност ще помогне при лечението на болестта. Въпреки това, наред с ползите и показанията, той има редица противопоказания.

Не се препоръчва да се практикува физическа терапия Попов при наличие на:

  • треска
  • CCC патологии;
  • състояния, свързани с повишен риск от всякакъв вид кървене;
  • артериална хипертония.

Изпълнението на упражнения на Попов в горните условия може да доведе до значително влошаване.

Характеристики на лечебната терапия на лекар Попов

Комплексът е измислен от рехабитолог, като се вземат предвид личните съображения и практическите умения.

Основната характеристика на метода е директен ефект върху тъканта на раменната става. Можете да постигнете ефекта, като нанесете плавен и небързан участък..

Следващата отличителна черта на метода е, че упражненията се повтарят, но благодарение на загряването на мускулите съществува възможност за постигане на по-голяма амплитуда.

Основните правила, които трябва да се спазват при лечението на периартрит:

  • Каквото и да е движението, то трябва да предизвика приятно усещане;
  • при изпълнение е необходимо да се вземат предвид физическите ви възможности, като всеки човек има различни;
  • не трябва да има болка;
  • отпуснете мускулите на раменния пояс след всяко упражнение;
  • важно е да наблюдавате дишането, то трябва да съвпада с движенията.

На какво се основава методът на Попов??

Характеристиките на техниката са следните:

  1. Пациентите трябва да правят внимателни движения с ниска амплитуда..
  2. Важно е да следите усещанията..
  3. Комплексът се избира индивидуално, така че пациентът да може да се съсредоточи върху неговото изпълнение.
  4. Гимнастиката не трябва да причинява болка и напрежение.
  5. След упражнения може да настъпи релаксация и лека умора..
  6. Гимнастика Попов трябва да се извършва само по време на ремисия или след пълно излекуване.

Всички упражнения трябва да се правят редовно, така че терапевтичната терапия да има ефект. Често пациентите, които са диагностицирани с подобна патология, трябва да правят терапия с упражнения на Попов през целия си живот. Това помага за предотвратяване на възпалението..

Моите лични причини за продължаване

Сигурен съм, че дори когато излекувам гърба си, тази гимнастика ще остане с мен. Първо, много обичам да ходя. И сега знам как да ходя, за да увелича максимално ползите.

Второ, това е една от възможностите за идеална сутрешна тренировка. Изработва много добре онези части на тялото, които други упражнения „липсват“..

И между другото, наскоро съпругът ми намери книга за гимнастиката, която самият Попов написа. Следователно темата ще продължи веднага щом прочета тази книга..

Любов и хармония в семейството

Ако се знае много за работата на лекаря, малко хора знаят за личния му живот. Дълги години той е щастливо женен за балерина на Прима, Наталия Огнева, заслужена артистка на Русия. Петър Александрович се запозна с бъдещата си съпруга през 2002 година. По това време младата балерина тъкмо започва кариерата си, но вече е придобила слава, както в родината си, така и в чужбина. Наташа не забеляза веднага болката в крака и скоро Ахилесовото сухожилие се разкъса и тя трябваше да отиде при лекаря. Момичето беше оперирано във Финландия, след което се върна у дома и започна да се възстановява. Нямаше време да излезе на сцената, тя претърпя повторно скъсване на сухожилието. Огневая направи още една операция, но вече нямаше надежда да излезе на сцената.


Д-р Попов със съпругата си. Снимка https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Тя не можа да се примири с това и веднъж влезе в църквата, молейки Божията майка да се срещне с човек, който може да я излекува. На следващия ден Попов дойде в техния театър. Появата му беше случайна: на медицинско изложение лекарите бяха помолени да прегледат и лекуват балетни танцьори. Така Наталия попаднала в грижите на Петър Александрович, с когото скоро започнала афера.

Появила се в неговия медицински център, тя първоначално беше шокирана от видяното, но след това започна да тренира по няколко часа всеки ден, правейки почивки. Година по-късно балерината вече танцува на сцената и скоро разбра, че очаква бебе. Бременна, Огнева отиде на международен фестивал в Тайланд, където се появи пред публиката под формата на „Дамата на дрядите“ в Дон Кихот.


най-големият син https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Когато първородният син Джордж се роди на двойката, тя бързо се върна на работа, продължавайки да кърми бебето. Съпругата на лекаря беше сутрин на репетиции и вечер на сцената; Освен това тя учи в университет. Двойката живееше извън града, така че тя трябваше да кара кола. Тогава Попов много се страхуваше за жена си, защото от умора понякога тя заспиваше зад волана.

След година двойката научи, че отново ще станат родители. Когато се роди дъщерята Маруся, балерината защити дипломата си и веднага излезе на сцената. Лекарят и съпругата му не спират дотук: имат трето дете - най-малкият син Иван, който сега е на 8 години. Между другото, благодарение на техниката на Петър Александрович, тя нямаше стрии и пукнатини, поради което лекарите при прегледа всеки път се изненадваха, не вярвайки, че е родила деца. За сметка на Огнева има огромен брой солови части (Лешникотрошачката, Лебедово езеро, Пепеляшка, Копелия и други изпълнения), но тя все още не е напуснала балета и все още радва феновете си с отлично представяне.

Дъщерята на лекаря последвала стъпките на майка си: като била на 2-годишно бебе, тя първо се появила на сцената в „Лешникотрошачката“, след което започнала постоянно да получава роли в детски спектакли. Dancing Maroussia излиза със звезда мама. Момичето учи в балетното училище и вече постига първите си победи: през 2019 г. печели първо място в конкурса „Общност на таланта в Талин“. Най-големият син на Попов в детството си казваше, че ще стане като татко лекар. Тази година „Последната камбана“ иззвъня за Джордж, така че той трябва да направи избор къде ще получи висше образование и какво да прави в бъдеще. Най-малкият син ходи на училище, а също тренира с таткото в конната секция. Петър Александрович въвежда всички членове на семейството в класовете, защото конете са много хармонични и тренират тялото.

Въпреки двайсетгодишната разлика във възрастта, между съпрузите съществува взаимно разбирателство, любов и хармония. И до ден днешен балерината се подготвя за представленията по методиката на съпруга си, като прави загряване в малки движения. Тя е благодарна на съдбата, че този мил, мъдър и разбиращ човек се срещна по пътя си.

Гимнастика д-р Попов: помага ли??

Гимнастика д-р Юрий Попов - набор от упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб, междупрешленните дискове и ставите. Неговата отличителна черта - независимо от какви мускулни групи е насочено дадено упражнение - при извършване на движения цялото тяло е в напрежение.

В статията обмисляме на кого е показано, че таксува Попов, какви са противопоказанията, какви са особеностите на техниката на изпълнение и наистина ли е толкова ефективен, колкото казват за него.

Как работи техниката на Попов

За начало ще изясним: има двама Попов, които са разработили своите системи за обучение - Петър Попов и Юрий Попов. Техните комплекси са коренно различни и в статията ще разгледаме само методологията на Юрий Василиевич, доктор на традиционната медицина и доктор на биологичните науки.

Референтен. Упражненията на д-р Попов са насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат и служат за профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Освен това подобно зареждане ще помогне за подмладяване, защото младостта на нашето тяло зависи от подвижността на ставите и износването на опорно-двигателния апарат.

Прегледи от пациенти.

Владимир, 67 години: „Вече съм над 60, но се чувствам по-млад. Редовното упражнение стабилизира налягането, гърба и коленете спряха да болят. Дори излишното тегло, което се опитвах много години безуспешно да „изгоня” с помощта на различни диети, няма ”.

Анастасия, на 29 години: „Откакто уча като учител по физическо възпитание и рехабитолог, имах опит в работата с хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Един от методите за рехабилитация са упражненията на Попов, но по неизвестни причини хората им отделят изключително малко време и внимание, въпреки че тази гимнастика често е много по-ефективна от масажа или физиотерапията. ".

Ирина, 54 години: „Започнах да се занимавам с гимнастика, когато се наложи да се възстановя от гръбначната операция поради херния в долната част на гърба. След първата седмица на урока почувствах, че се чувствам добре сутрин, болките в гърба си изчезнаха и успях да се прегъна. Основното нещо е да не сте мързеливи и да правите гимнастика редовно. ".

В интернет има много отзиви за хора, които практикуват тази гимнастика, но повечето мнения са съгласни по едно: с редовни упражнения упражненията дават траен лечебен ефект.

В книгата си „Практиката на дълголетието. Причината за стареенето е вертикален начин на живот ", д-р Попов посочва, че постоянното присъствие на тялото в изправено положение (когато ходим, седим) допринася за преждевременно стареене и метаболитни нарушения, но изпълнението на специални упражнения" изглажда "тези проблеми и понякога води до пълно възстановяване практикуване.

Показания и безопасност

Съветите на доктор Попов за правилната техника и ефективността на гимнастиката:

  • ако има здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар;
  • правете упражнения, докато лежите на твърд под;
  • няма значение коя мускулна група тренирате сега - цялото тяло при всяко упражнение трябва да е „в добра форма“, т.е. напрегната;
  • дишайте свободно, за предпочитане във времето с извършените движения;
  • Правете го фокусирано и съзнателно: съсредоточете цялото си внимание върху кои мускули работят;
  • не се наранявайте - не е необходимо да изпълнявате много подходи и повторения за първи път, натоварването трябва да се увеличава постепенно;
  • Не бързайте и не очаквайте моментален ефект;
  • ако болката се появи по време на упражнение или след, консултирайте се с лекар.

Показания:

  • пасивен начин на живот;
  • сколиоза;
  • остеохондроза;
  • болка в гърба и ставите;
  • възраст в напреднала възраст;
  • увреждане на лигаментите;
  • радикулит;
  • възстановяване от счупвания и навяхвания.

Противопоказания:

  • остри болки;
  • проблеми с кръвообращението;
  • тромбоза;
  • високо кръвно налягане.

Техника на изпълнение

Нека помислим за повече гимнастически упражнения.

Упражнение 1 (за целия гръбначен стълб)

Лягаме с лицето надолу, правите ръце са изпънати напред и хващаме палеца с другата ръка. Краката са изправени, главата е леко повдигната, но без рамене. Опитайте се да усетите гръбначния стълб и напрегнете цялото си тяло.

Сега се търкаляме с цялото тяло на едното рамо, после на другото. Не забравяйте да дишате свободно, изпълнете няколко пъти (за начинаещи - 10-12, тогава можете да увеличите).

Упражнение 2 (за цялото тяло + гръбнака)

Лежим на гърба ви, главата леко назад, краката са прави, ръцете са издърпани нагоре на пода и с едната ръка обвиваме палеца около другата. Ние напрягаме всички мускули и също така изпълняваме ролки на тялото от едно рамо до друго. Главата в упражнението се обръща към ролката, докато спре. Изпълняваме 10-12 рула.

Упражнение 3 (врата)

Лежим на гърба ви, краката са прави, ръцете са изпънати по протежение на тялото. Фокусирайте цялото си внимание върху шията и леко завъртете първо на едната страна, после на другата. Не се тревожете, ако се появи троха във врата. Това упражнение е полезно при главоболие, увиснали контури на лицето и бръчки. Извършете 8-10 завъртания.

Упражнение 4 (раменете + гърдите)

Легнем на гърба си, изпънати крака, свити ръце в лактите и отвеждаме настрани до нивото на раменете. Напрежаваме тялото и хоризонтално обръщаме предмишницата надолу, след това нагоре към главата. Повтаряме такива движения 10-12 пъти. При изпълнение на костите и мускулите на горната част на тялото стават на място, напрежението и умората от раменете се облекчават.

Упражнение 5 (раменете + гърдите)

Ние сме разположени както в предишното упражнение, но сега ще приведем ръцете си в изправено положение, след което ще ги върнем на пода. Тук също ангажираме (в допълнение към раменете) мускулите на гърдите. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 6 (гръден и лумбален)

Сядаме, огъваме краката и хващаме коленете си, леко разпъваме краката. Наклонете главата си малко напред и издърпайте гърба си назад. След това внимателно „навиваме” гърба си, след което се връщаме в изходната им позиция (добре познатото упражнение от тренировъчната терапия „кънки”). Извършваме 10-12 разрива. Упражнението стимулира бъбреците и надбъбречните жлези, червата и пикочния мехур.

Упражнение 7 (долната част на гърба + крижа)

Връщаме се в легнало положение, изпъваме ръцете нагоре на пода и огъваме краката си. Повдигнете задните части възможно най-високо, след това ги спуснете надолу, но не до края, след това отново нагоре. Това упражнение се нарича "глутеален мост" и има положителен ефект върху бъбреците и гениталиите. Полезен при лордоза и радикулит, а също така укрепва задните части.

Упражнение 8 (долната част на гърба + крижа)

Лежим на гърба ви прав, ръцете са изпънати нагоре на пода, с едната ръка хващаме пръстите на другата. Стегнете, издърпайте корема, повдигнете краката нагоре и издърпайте главата (кой може, поставя краката си зад главата и се опитва да ги достигне до пода). Върнете нежно краката назад и повторете 8-10 пъти. По време на изпълнението се фокусирайте върху дишането и долната част на гърба.

Упражнение 9 (долната част на гърба + корема)

Легнете на гърба си, огънете краката си. Поставяме лявата длан с ръба и палеца надолу и я покриваме с дясната. Коремът се отпуска и се движи с лявата ръка (оказва натиск върху него с дясната) по целия периметър на корема. Такива масажни движения имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.

заключение

В статията разгледахме основните упражнения по микро гимнастика на д-р Попов, техните ползи и показания. Както казва самият доктор, ключовите условия за успех са редовността и осъзнатостта, защото когато знаем какво точно и защо правим, съсредоточавайки се в областта, която се обучава, резултатът няма да бъде дълъг.

Грижете се за здравето си и се грижете за гръбначния стълб, като се храните правилно и правите упражнения - това е ключът към мобилността и енергията, дори и в напреднала възраст.

Гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов

В предишни статии разгледахме много ефективни комплекси от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискват предварителна спортна силова тренировка и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, други по динамика наподобяваха оформяне. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един: тя е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, благодарение на което е възможно да се постигне стабилизация на гръбнака и правилното му положение. Оставяйки този основен принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално го задълбочава. Не бива да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро обратното: упражненията са подчертани прости. Има обаче нещо, което отличава тази техника от своите предшественици.

Гимнастика на д-р Попов

Веднага ще ви предупредим, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юри, те се различават един от друг и двете са интересни по свой начин..

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, слушайки изявленията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, човек не трябва да отхвърля всичко, което беше традиционно „преди“, като приема буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и едновременно специалист в областта на ръчната и акупунктурата. Повечето комплекси се основават на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голям диапазон от движения. Терапевтични упражнения Попов тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромоция.

Д-р Попов разглежда остеохондрозата и междуребрената херния не като заболяване, а като защита срещу деформации на гръбначния стълб, което може да доведе до по-сериозни последици, като миелопатия. Подавайки сигнал на мускулите, мозъкът ги поставя в напрежение и по този начин те се съпротивляват на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове чрез болка. В резултат на постоянни мускулни крампи отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, смята Попов, не са в състояние да отключат проблемните прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбначния стълб вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. За да докаже теорията си, той дава сравнение с тел:

  • ако е просто огънат, може да се счупи
  • ако е изваден и след това огънат, той ще придобие сводеста форма, вградена в неговата „памет“

Също така гръбначният стълб с усилията си за разтягане се стреми да се оформи в съответствие с естествените му завои

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов:

Принципите на гимнастиката д-р Петър Попов

  1. Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, помняйки онова щастливо време, когато нищо не боли. Движенията не трябва да причиняват болка, те трябва да са приятни. Положително настроение - основното в гимнастиката
  2. Всяко движение се осъществява в дъга и се състои от сумата от вертикално разширение и наклон и завои в различни посоки
  3. Правим всяко движение, като броим до 10. Разтягането трябва да се извършва с комбинация от отпиващи и освобождаващи движения. Всеки път увеличаваме границата на опън малко, но го правим много внимателно

Видео гимнастика за гръбначния стълб на д-р Попов (2 част):

Който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Спинална система за рехабилитация на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, счита развитието на всички заболявания на гръбначния стълб за последица от задълбочаването на всички негови естествени завои, което се случва под въздействието на гравитацията поради изправена стойка и наднормено тегло.

Лордозата или кифозата в различни части на гръбначния стълб, задълбочавайки се, водят до нарушения на работата на вътрешните органи:

Цервикалната лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

  • мозъчна склероза
  • главоболие, нарушение на слуха и зрението
  • инфаркт и инсулт

Кифоза на гърдата:

  • сърдечни и белодробни нарушения
  • заболяване на черния дроб на панкреаса
  • интеркостална невралгия

Ломбална лордоза

  • пиелонефрит, камъни в бъбреците
  • нарушения на надбъбречните жлези
  • пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

  • безплодие, импотентност
  • нарушения на уриниране
  • ишиас

Същността на методологията на Юрий Попов

За да предотврати прогресията на завоите, Юрий Попов предложи следната система за обработка:

  1. Два пъти на ден да правите гимнастика за 15-20 минути, като сте главно в хоризонтално положение или в наклонено положение на специален симулатор
  2. Яжте от 11:00 до 18:00 веднъж седмично - сухо гладно (не само без храна, но и без вода)
  3. Сутрин или вечер джогинг или разходка

Примери за упражнения от Й. Попов:

  1. Легнал на корема с лице надолу, протегнете ръце зад главата си, като държите пръста на другата ръка с една ръка. Напрегавайки мускулите на крайниците, грудните и гръбните, ние сме опънати в низ. Преобръщаме се към дясното рамо, след това вляво, без да задържаме дъх (съчетаваме вдишването с въртенето, издишването с връщането в изходна позиция)
  2. Обръщаме се по гръб, ръце - в същото положение, както в предишното упражнение. Правим едни и същи ролки на редуване на едното и другото рамо
  3. Лежейки по гръб с протегнати ръце и крака, завъртете шията последователно, надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална хрускане във врата. Упражнението елиминира симптомите на цервикалната остеохондроза и дори има подмладяващ ефект

По-подробен набор от 19 упражнения е представен на уебсайта на самия Ю. Попов

За съжаление се оказа, че е трудно да се намери видео с набор от упражнения от Й. Попов в интернет, така че в заключение има видео за гимнастика за отслабване от позитивно момиче Оксана Козлова, което може да заинтересува жените и не само:

Гимнастика д-р Попов за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е онази част от тялото, която се оперира от хората почти постоянно. Не е изненадващо, че дори младите хора имат проблеми с гръбначния стълб. Има много начини и методи за лечение, включително авторско право.

Последните са добри, защото са създадени от професионални и най-важното - практикуващи лекари, а не само теоретици от света на медицината. Сред тях - гимнастика на д-р Попов за гръбначния стълб. На какво се основава и как да го извършите правилно?

Справка за историята

Веднага трябва да се отбележи, че за гръбначния стълб има два метода на Попов. Работата е там, че има двама д-р Попов и двамата се занимаваха с проблеми с гръбначния стълб. Това са само съименници. Първият е Петър Попов, рехабитолог, специалист по мануална терапия. Той предлага гимнастика на базата на малки амплитудни движения.

И също така обръща специално внимание на оста, гръбначния стълб, опитвайки се да го изправи и разтегне колкото е възможно повече. Според Петър Попов много проблеми могат да бъдат решени само чрез разтягане на гръбначния стълб. Юрий Попов е биолог. По време на гимнастиката той съветва да се обърне внимание на дишането..

Гимнастика от Петър Попов

Традиционните упражнения включват действия с голяма амплитуда, което означава, че човек трябва да положи големи усилия, за да го изпълни. Петър Попов смята, че именно такива движения може да не помогнат, но да навредят на човек, в частност на гръбначния му стълб. За разлика от такава гимнастика, Петър Попов използва движения с малка амплитуда, като махало.

Ако ги подсилите, можете да намалите ежедневната компресия, упражнена върху прешлените, дисковете и хрущялите. Оказва се, че лечебният ефект от такава гимнастика е много по-висок. Не забравяйте, че микро гимнастиката се провежда от пациенти с голям ентусиазъм и затова те никога не пропускат времето да я завършат. В допълнение, той е много полезен за пациентите психологически.

И така, какви видове движения предлага Петър Попов:

  • Завъртане. Тя трябва да е гладка. Извършвайки въртене, пациентът трябва да усети гръбнака си, оста си. Той трябва да почувства как всички прешлени са свързани с работата. Това перфектно загрява гръбначния стълб и подобрява неговата еластичност..
  • Сътресение. Малките тремори помагат за отпускане на мускулите и връзките. Ако си спомняте, тогава човек неволно извършва подобни действия независимо, например, стиска ръката си в случай на нараняване.
  • Отпивайки. Когато това движение се извършва, лигаментен апарат е свързан за работа. Всички прешлени се издърпват, различни щипки изчезват. Петър Попов посъветва разтягане не само по време на гимнастика, но и от време на време. Той е много полезен за организма..
  • Мърдам. За правилното клатене е важно да запомните ритъма на движение. Такива движения перфектно анестезират, облекчават раздразнителността и стимулират доброто психологическо състояние, докато много пациенти с гръбначни проблеми страдат от лош сън.

Какви изисквания постави Петър Попов към проведената гимнастика: всякакви движения трябва да се правят преди появата на неприятни усещания. Дори и най-малката мигаща болка във всяка област е сигнал, че е време да завършите физиотерапевтични упражнения. Движенията трябва да са много внимателни.

Петър Попов нарисува аналогия с пръчка: ако се справите небрежно с нея, приложите големи усилия, тогава тя ще се счупи. Ако всичко бъде направено внимателно, пръчката ще остане непокътната и безопасна за дълго време. Същото може да се каже и за гръбначния стълб. Извършвайки всяко движение, трябва да следите. Средно всяко движение се извършва около 10 пъти.

Гимнастика от Юрий Попов

Юрий Попов се специализира в такива проблеми с гръбначния стълб като всички видове кривини (лордоза, кифоза, сколиоза). Гимнастическият комплекс, който той създаде, се състои от 19 упражнения. Ето само няколко от тях:

  • Необходимо е да лежите на корема, да изпънете тялото си, да изправите краката си. Хванете палеца на едната ръка с пръстите на другата. Сега трябва постепенно да повдигате главата си, докато раменете остават да лежат на пода с тялото. Необходимо е да насочите вниманието си към гръбначния стълб, мускулите на цялото тяло колкото е възможно повече, за да се напрягате. Сега трябва да изпълнявате ролки от едно рамо до друго. Повторете упражнението няколко пъти..
  • Трябва да лежите на гърба си, да изпънете краката си. Ръце, свити в лактите на нивото на раменете. Напрегвайки мускулите на раменете и ръцете, трябва плавно да се движите, обърнете предмишницата встрани и след това отстрани на главата, опитвайки се да ги отведете доколкото е възможно. Това упражнение не работи изключително върху гръбначния стълб, но значително укрепва съседните зони, поставя всички кости на място..
  • Легнете на гърба си, протегнете ръце зад главата си. Сега трябва бавно да повдигнете тялото и да издърпате пръстите си към пръстите на краката. Отпиването е много бавно и внимателно.
  • Трябва да лежите с гръб на твърда повърхност (например на две изпражнения), така че главата и шията да висят напълно. Протегнете ръце зад главата си. Сега с напрежението на ръцете и раменете е необходимо да повдигнете тялото, ръцете заедно с главата, докато се изпъвате нагоре и напред.

Гимнастика Попов за гръбначния стълб не е единственият метод за подобряване на здравето ви. И той също препоръча да следвате тези съвети. Не четете, докато лежите по гръб. Четенето в тази позиция инстинктивно принуждава човек да протегне главата и шията си напред, което е лошо за шийния гръбнак. Значително увеличава риска от образуване и развитие на цервикална лордоза. Между другото, такива хора имат нарушено зрение и слух..

Спи на твърда повърхност. В епоха, когато мекото легло е символ на комфорт, малцина ще решат такива промени в живота си, но ако човек иска да бъде здрав, трябва да изостави матраци и перушини, които се огъват под тежестта му. Твърдото легло на Попов е лист от шперплат или дърво, върху който е положено дебело одеяло.

Възглавницата не трябва да бъде прекалено масивна. Идеални размери - 25 * 25 см. Попов препоръчва да поставите възглавница под главата си само когато човек спи на неговата страна. В други позиции пространството под шията и главата трябва да остане празно.

Да обобщим

Съветите на д-р Попов и гимнастическите комплекси са доказан начин да подобрите състоянието на гръбнака. Преди да започнете да ги изпълнявате, трябва да се консултирате с вашия лекар и в идеалния случай да намерите специалист, който е запознат с тези техники и успешно ги практикува.

Красотата? Въпрос на технологиите!

Вече споменах няколко пъти в този блог, че имам (по дяволите, надявам се, това вече е в миналото) проблем с гърба, от който не губя надежда да се освободя.

Пак споменавам болестта, защото именно заради нея открих гимнастиката на Попов. И тази гимнастика помага не само при болки в гърба, но и при всякакви проблеми на опорно-двигателния апарат, както и при много и много наранявания. Така че, за да.

Как започнах да се занимавам с гимнастика Попов

Важно. Има двама души с фамилията Попов, всеки от които създаде своя собствена лечебна система. Юрий Попов и Петър Попов.
Уча по методиката на Петър Попов. Той е рехабитолог с голям опит.

Като начало, последния ми здрав ден, който прекарах много, много активно. Съпругът ми и аз карахме велосипеди, след това отворихме плувния сезон в края на май, след това отново седнахме и се возихме неуморно.

Беше краят на май. Лятото обеща да бъде невероятно.

Но на следващия ден гърбът ми започна да ме боли и след няколко дни бях усукан, така че трудно можех да стана от леглото.

"Йо-Майо. Е, аз планирах да скачам и да препускам цялото лято. Какво по дяволите - помислих си. Отчасти от гняв, отчасти от объркване, започнах да се държа като идиот.

Първо, не извиках линейка. Реших, тъй като мога да стана (макар и с големи усилия) и мога да стигна до тоалетната (макар и абсолютно крива) на смокини, това е линейка.

Второ, започнах да се опитвам да се изправя с всевъзможни упражнения. Въпреки че не се е поддала на ужасна болка, тя постави експериментите върху себе си доста жестоки. Опитах се да седна / да стана в някаква асана, в която преди да седя / ставам. Правих добре познати упражнения като: легна по гръб, притискам крак, огънат в коляното до гърдите, вози като костенурка и т.н. и така нататък.

Но всички тези упражнения ми бяха невероятно трудни за изпълнение, защото всяко прекомерно движение веднага причиняваше болка. И това продължи поне месец.

Разбира се, започнах да ходя след две седмици. Но тя можеше да ходи около 30 минути, след което всичко започна да боли. И този месец бях ужасно уморен от опитите да направя нещо. Между другото, отидох при лекаря. Той написа, без да търси, инжекции с диклофенак и „хайде, чао“.

Когато видях гимнастическите упражнения на Попов, разбрах, че няма да се нараня.

Нещо повече, лекарят на своя YouTube канал показва много различни пациенти, които разказват как упражненията са им помогнали..

Но прозрение се случи, когато започнах да правя упражненията. Усетих как тялото ми се отпуска от тези прости движения и разбрах как се подигравам.

Колко време ви е необходимо, за да правите гимнастика

Започнах да правя 2 часа на ден. Това е много малко. Гимнастиката е много лека, нежна. Въпреки това, той е в състояние да даде мощни резултати. Просто го правете поне 4 часа на ден. И със сериозни наранявания, това е всичко 8. Но с това темпо хората се възстановяват само за три месеца.

Но дори 2 часа на ден започнах да забелязвам с времето, че ставането сутрин става все по-лесно и по-лесно за мен. След няколко седмици вече можех да се наведа и да вдигна котка (как я пропуснах).

Около три месеца, след 20 минути занимания, болката във врата започна да преминава (днес забравих да мисля за тях). Както и да е, тези упражнения ми помогнаха много през последните две години..

И не се съмнявам, че мога напълно да се справя с тази гимнастика с болестта. Но понеже съм мързелив и по ред други причини в четвъртък отидох при лекаря.

Лекарят каза, че в продължение на десет дни не трябва да изпитвам никакви физически натоварвания. Така че дори не го попитах за тези упражнения. Те могат да се правят на хора дори със счупен гръбнак. И ако направите всичко правилно, тогава няма да има вреда - само добро.

Как прави гимнастиката на Попов

Ще говоря за това, докато разбирам и как мога. Самият Попов говори много по-добре.

В по-голяма степен гимнастиката засяга връзките.

Работата е там, че лекарите обикновено обръщат малко внимание на лигаментния апарат, докато той оказва огромно влияние върху състоянието на нашия скелет: костите и ставите.

Ако лигаментите на човек са силни и еластични, тогава ставите и костите му ще получат достатъчно хранене и ще функционират добре..

Ако връзките са стегнати, тогава те компресират ставите. Недостатъчното хранене идва на ставите, триенето им се засилва.

Гръбначният стълб като цяло е заобиколен от лигаменти. Често човек не може да се изправи или да излекува някакъв вид херния, или просто изпитва болка поради факта, че е напрегнат и не пуска мускулите си (които също са принудени да се напрягат). И на тези места винаги има напрежение и възпаление.

Друг толкова интересен каламбур. Лигаментната система е много взаимосвързана.

Ако лигаментите са затегнати на едно място, тогава със сигурност ще се закрепи някъде другаде. Останалите "верижни връзки" поемат тежестта върху себе си, за да я премахнат от възпаленото място. И просто така, всички те работят заедно, за да се възстановят..

Затова в гимнастиката на Попов наведнъж участват много лигаменти от различни места.

На етапа на „болката във врата минава за 20 минути“ започнах да усещам как китките, лакътът, рамото са напрегнати и дори челюстта вляво е затегната. Въпреки че само боли врата.

Постепенно това затягане започна да отстъпва. И болката във врата ми отмина напълно.

Какви упражнения по гимнастика Попов

Основното упражнение в гимнастиката е ходенето и различните му имитации и вариации.

Можете да имитирате ходене легнало, седнало и изправено. За всяко положение на тялото варира и обхватът на движение..

Основният принцип при избора на "техните" упражнения - не трябва да усещаме и най-малкото напрежение. Ако сме малко болни, веднага намаляваме амплитудата надолу до най-малките движения.

Важно е да се научите как да се движите правилно, докато ходите. Така се развива правилният моторен стереотип и дори обикновена разходка става лековита за нас.

Ето видео, в което самият Попов обяснява основните принципи на своята гимнастика. Видео за около 5 минути.

Как да ходим правилно

Ръцете и краката се движат синхронно, докато се разхождат, като си помагат взаимно.

Като цяло, ако следвате този принцип с пълна амплитуда, тогава движенията много напомнят на скандинавското ходене, само без пръчки.

В случай, че човек има силна болка, тогава можете да имитирате ходене, докато легнете, извършвайки малки, едва забележими движения. Можете също така да "ходите", докато седите.

Ето пример за жена, която е имала фрактура на гръбначния стълб, те заедно с Попов показват упражнения в легнало положение. 4 минути с малко

Но в това видео страхотна селекция. Има пациент на легло и заседнал, и тези, които са на път да бъдат напълно здрави. Инструкторът също обяснява всичко много яко. Това е дълъг урок. За тези, които искат да овладеят упражненията

Моите лични причини за продължаване

Сигурен съм, че дори когато излекувам гърба си, тази гимнастика ще остане с мен. Първо, много обичам да ходя. И сега знам как да ходя, за да увелича максимално ползите.

Второ, това е една от възможностите за идеална сутрешна тренировка. Изработва много добре онези части на тялото, които други упражнения „липсват“..

И между другото, наскоро съпругът ми намери книга за гимнастиката, която самият Попов написа. Следователно темата ще продължи веднага щом прочета тази книга..

въпроси

Опитахте ли да направите нещо от видеото? Как така?

Имате ли спасителни упражнения? Не мислите ли, че сега са твърде сурови в сравнение с гимнастиката Попов?