LFK комплекс от Александра Бонина

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза от Александра Бонина. Това е примерен набор от упражнения за цервикална остеохондроза.

Упражненията се състоят от три части - загряване, основна част и стоп. Този комплекс може да се извърши както в ремисия (когато нищо не притеснява), така и в период на обостряне (при силни болкови синдроми). Тези упражнения са универсални..

Загрявка

Загрявката важи за горните крайници и раменния пояс, не докосваме шията.

  1. Ръцете са поставени на раменете. Извършваме кръгови движения на раменните стави, първо в едната посока, после в другата. Изпълняваме бавно, за да не се притеснява нищо и да не се появява болка. 10-15 пъти единия път и след това другия. Така загряваме мускулите на горните крайници на раменната става и увеличаваме притока на кръв на нашите мускули и шийния гръбначен стълб. След това разклатете добре ръцете си.
  2. Следващото упражнение е от загряването. Ръцете също са поставени на раменете. Разперехме ръцете си отстрани и назад, като ги разгъваме в лакътните стави. Целта е абсолютно същата. Правим 15-20 пъти. Разклатете ръце след упражнение.

Главна част

Основната част са изометричните упражнения. Шийният гръбначен стълб не се огъва, а упражненията на шията.

  1. Ръце в замъка и поставете на челото си. Опитваме се да наклоним глава, но да се съпротивляваме с ръце. Мускулите са напрегнати, възниква изометрично свиване, а гръбначният стълб не се огъва. Опитваме се да сведем глава, да ги спрем с ръце и да броим до 5. Отпускаме шията и отново изпълняваме. Правим 5-7 пъти максимум.
  2. Ръце в ключалката, но сега ръцете не са на челото, а на гърба на главата. Оказвайте натиск върху ръцете, опитвайки се да наклоните главата си назад. Отново бройте до 5. Почивайте. И отново. И така пак 5-7 пъти.

Засечка

Хич - упражнения, насочени към разтягане на мускулите, възстановяване на притока на кръв, балансиране на дишането и сърдечно-съдовата система.

  1. Изпъваме раменете си напред, докато не ги повдигаме, сякаш се опитваме да свържем раменете си. Задържан. Върна се в изходна позиция. Правим го бавно, без никаква болка.
  2. Същото нещо - просто разперете раменете си назад. И се върнете в изходна позиция. Правим го бавно, без никаква болка. Опитвате се да натиснете раменните лопатки близо, затворете се заедно.
  3. Дихателно упражнение. Поемаме дъх, разнасяме ръце встрани (можете да го повдигнете нагоре, ако няма болка), след което го спуснете надолу. Поемете дълбоко въздух навътре и навън (добър шум).

Плуването засяга всички мускулни групи, включително мускулите на шията, което укрепва мускулно-скелетното тяло.

Йога е по същество един и същ набор от терапевтични упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и скелета.

Акупунктурата не е традиционна ориенталска медицина, която действа върху акупунктурните точки, отговорни за здравето на шийката на матката.

Хирудотерапия - лечението с пиявици помага за разширяване на кръвоносните съдове, разтваряне на кръвни съсиреци и укрепване на стените на кръвоносните съдове, което спомага за премахване на прищипване на нервни окончания в шията.

Инжекциите се правят само с една цел - за облекчаване на болката, но не лекуват самата болест. След инжекции определено трябва да преминете курсове по физиотерапия..

Лечението с лекарства ще помогне за незабавно облекчаване на болката и спиране на възпалението, но самата болест не може да бъде излекувана с хапчета..

Ръчната терапия ще облекчи мускулното напрежение, ще подобри кръвообращението и ще помогне за освобождаването на прищипани нервни окончания..

Физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза укрепват мускулно-скелетното тяло. Но е много важно да правите упражненията правилно, за да не навредите още повече.

Масажът като задължителна терапия се предписва от почти всички лекари. Масажът стимулира кръвообращението, укрепва мускулите и възстановява предишната подвижност.

Използването на упражнения от Александра Бонина при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Остеохондрозата, локализирана в шията, е хронична. Заболяването протича с периодични обостряния и ремисии. Общото благополучие на пациента зависи от времето, в което е започнало комплексното лечение. Сред упражненията за лечебна терапия, ефективната гимнастика на Александра Бонина с цервикална остеохондроза.

Упражнения А. Бонина

Александра Бонина е сертифициран спортен лекар. Изпитала тежестта на това заболяване в млада възраст, тя разработи уникален набор от терапевтични мерки. С тяхна помощ беше възможно напълно да се отървете от симптомите и да възстановите структурата на прешлените. Личният резултат вдъхновява пациентите на лекаря и увеличава популярността на нейната техника..

Комплекс от упражнения

Комплексът от лечебна терапия за цервикална остеохондроза включва упражнения, които премахват болезнените прояви, отпускат и укрепват мускулите.

Всеки урок започва с подготовката и загряването на мускулите (загряване). За целта е достатъчно да изпълните няколко задачи:

  1. Станете направо. Свийте ръце в лактите, сложете ръцете си на раменете. Извършвайте ставни движения в кръг 15 пъти напред и назад. Разклатете ръце, за да освободите напрежението.
  2. Ръцете, стиснете юмруци. Сгънете лактите и поставете юмруци към раменните стави. Извършете 15 до 20 движения, след това спуснете и разклатете ръце.

Тези действия ускоряват притока на кръв в мускулната тъкан. Пациентът трябва да се чувства топло в раменния пояс. Упражнението трябва да се изпълнява без потрепване, не бързайте, за да слушате състоянието си, за да предотвратите болезнени прояви.

Основната част включва статични упражнения, които са необходими за отслабване на мускулния тонус:

  1. Свържете пръстите на двете ръце в ключалката, поставете ги на фронталната част. Главата се движи напред, а ръцете я държат на място, гръбначният стълб остава неподвижен. Пациентът чувства мускулно напрежение, остава в това положение, като брои до 5, след което сваля ръцете си и отпуска мускулите. Този момент е важен за постигане на положителен резултат. Редуването на напрежение и релаксация премахва мускулните спазми. Изпълнете 5-7 пъти.
  2. По същия начин кръстосаните пръсти са поставени на гърба на главата. Движението назад на главата се ограничава с ръце. По това време предните мускули се стягат. Задръжте напрежението за 5 секунди и се отпуснете с ръце надолу. Направете 5 - 7 пъти.

Следните тренировъчни задачи се изпълняват в седнало положение на стол:

  1. Изправете гърба си, отпуснете се, сложете ръцете си на краката. Вдишвайки, бавно спуснете главата си, докато брадичката не докосне гърдите. Задръжте за няколко секунди, издишайте, бавно се върнете обратно. Не хвърляйте главата си назад. Повторете 5 пъти.
  2. Наведете се напред и сложете торса на краката, окачете главата си под коленете, спуснете ръцете си към пода. Вдишвайки, повдигайте бавно главата си, но не я наклонете назад. Изпълнете 5 пъти.

В края изпълняват упражнения за разтягане (стоп), което помага да се възстанови подвижността на ставите и да се увеличи кръвообращението в шията:

  1. Преместете раменете първо напред, после назад, приближете раменните лопатки възможно най-близо. Не повдигайте раменете към врата, в противен случай няма да има релакс. Броят на повторенията е 5.
  2. Вдишвайки, бавно разперете ръцете си отстрани успоредни на пода. Ако състоянието позволява, можете да ги вдигнете над главата си. Издишайте, спуснете ръцете си. Правете упражнението 5 пъти.

Цели и ефективност

Системните упражнения на Александра Бонина с цервикална остеохондроза ви позволяват дълбоко да тренирате мускулите, да премахнете симптомите на заболяването.

Основната цел на разработената техника е премахване на мускулната стегнатост и облекчаване на болката.

И също така да разрешите такива проблеми:

  • възстановяване на подвижността на ставите;
  • премахват сковаността на шията и раменете;
  • отървете се от прекомерното изпотяване;
  • нормализират зрението, слуха, паметта;
  • установете нощна почивка.

Ефективност

Проявата на желания ефект е както следва:

  1. С помощта на упражнения възниква дълбок ефект върху мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб..
  2. Терапевтичните упражнения се провеждат ежедневно и отнемат 15 - 20 минути.
  3. Упражненията са на разположение на пациенти на всяка възраст..
  4. Гимнастическият комплекс може да се изпълнява навсякъде и по всяко време, без специална физическа подготовка и наличието на симулатори.
  5. Терапевтичните класове са възможни по време на обостряне, в ремисия и за превенция.
към съдържание ↑

Противопоказания

Въпреки факта, че упражненията на А. Бонина са достъпни за всички, трябва да се вземат предвид някои противопоказания:

  1. Индикативна диагностика.
  2. Наличието на чужди тела в областта на шийката на матката.
  3. Тежки патологични промени в гръбначния стълб.
към съдържание ↑

заключение

Използването на упражнения от А. Бонина за елиминиране на остеохондрозата на шията премахва симптомите на заболяването, предотвратява развитието на патологии на гръбначния стълб. Основните условия за получаване на положителен резултат са търпение, постоянство и системно изпълнение на избрания комплекс.

Александра Бонина упражнения за цервикална остеохондроза

Александра Бонина е лекар, специализиран в програми за физическа терапия за хора със заболявания на ставите, гръбначния стълб, кръвоносните съдове. Тя разработи собствена тренировъчна техника с ниска сложност, за да помогне в борбата с болката. Много пациенти с ентусиазъм реагират на работа с треньор и препоръчват да практикуват според нейната методика..

Авторът, същността на обучението и принципите

А. Бонина е автор на проекта „Без остеохондроза“. Преди старта си тя се е обучавала в Медицинския институт, а също е обучавала в здравните центрове на Руската федерация. Методите са базирани на основните принципи на лечебната терапия:

  • липса на резки движения;
  • леко натоварване;
  • достъпност на упражненията дори за хора с ниска физическа годност;
  • кратка продължителност на сесиите;
  • защита от пренапрежение.

Комплексите на Александра са идеални за работещи хора, защото можете да го направите точно в офис стола. В същото време те са ясни, структурирани. Авторът предлага поне 3 варианта на една техника и се занимава с пациентите сама.

Александра е написала няколко книги за здравето на гърба, а също така получи сертификат за фитнес треньор от световна класа. Основната й специалност е спортната медицина.

Защо комплексът е ефективен?

Основната цел на техниката е предотвратяване на проблеми с кръвообращението, премахване на мускулни скоби и укрепване на мускулния корсет. Редовното изпълнение на прости упражнения помага да се елиминират всички симптоми, характерни за тези нарушения:

  • шум в ушите;
  • емоционалното състояние се нормализира;
  • сънят се подобрява, чувството на умора след събуждане изчезва;
  • болката и замаяността отстъпват;
  • възстановява се подвижността на раменния пояс.

Ефективността на класовете е висока за деца, възрастни и възрастни пациенти. Предимствата на техниката включват тесен фокус върху решаването на проблемите на определено място в шийния отдел на гръбначния стълб.

Индивидуалните характеристики на пациентите не могат да бъдат игнорирани. Този комплекс може да не е подходящ за някои поради определен нетипичен ход на заболяването.

Показания и противопоказания

Терапевтичните упражнения на Александра Бонина с цервикална остеохондроза практически нямат абсолютни противопоказания. Авторът обаче отбелязва, че при липса на желание да се практикува редовно и дълго време, не може да се постигне желаният ефект. Има няколко значителни забрани:

  • период на рехабилитация след операция на гръбначния стълб;
  • подготовка за операция на гърба, както и остеохондроза на етап 4;
  • сколиоза от 3-4 градуса;
  • метални и пластмасови импланти във врата.

Временно изоставяне на упражненията е необходимо, ако хроничните патологии се обострят или се появи инфекция. Лекарят препоръчва започване на класове само след поставяне на точна диагноза въз основа на CT, MRI и рентгенови снимки..

Показания за зареждане

Комплексът може да се изпълнява от хора на различна възраст, включително за профилактика, дори и да няма проблеми с шията. В допълнение към остеохондрозата с болка, лечебната терапия ще бъде полезна за такива нарушения:

  • сутрешна умора и слабост;
  • интензивно изпотяване;
  • зависимост от времето;
  • VVD и хипертония;
  • нарушена памет, слух, зрение;
  • панически атаки и неблагоприятно неврологично състояние;
  • скованост във врата и раменете;
  • недостиг на въздух, аритмия.

Хората със заседнал начин на живот също са полезни да правят такава проста гимнастика..

Въпреки лекотата на изпълнение, упражненията на Александра Бонина дават мощен тласък на ефективната превенция на заболявания на ставите и прешлените.

Подготовка и набор от упражнения

Преди да изпълните основния мини-комплекс от лечебна терапия от Александра Бонина с цервикална остеохондроза, е важно да се вземат предвид няколко правила:

  • правете загряване преди всеки урок;
  • гимнастиката се прави всеки ден, за предпочитане поне 6 пъти седмично;
  • изпълнявайте упражнения бавно и точно;
  • да правите няколко пъти на ден;
  • не натискайте на врата.

Загрявката се състои само от две упражнения и е насочена към загряване на ставите и мускулната тъкан..

Бонина тренировка

Разтрийте дланите си, огънете лактите и сложете ръцете си на раменете. Правете 10-15 кръгови движения напред и след това назад. Те трябва да са гладки и бавни. След първото упражнение ръцете се разклащат няколко пъти, напълно изправени.

Лактите отново се наведеха и стиснаха юмруци, довеждайки ги до раменете. Ставите се изправят и крайниците се развеждат в различни посоки, след което отново се огъват. Повторете 10-15 пъти, като постепенно увеличавате броя на подходите. Сега можете да започнете основното обучение.

Основна техника за цервикална остеохондроза

Гимнастика с цервикална остеохондроза на Александра Бонина се състои от малък набор от упражнения. Има и вариант за пациенти с гръден и лумбосакрален тип заболяване. Когато SHOH извършва следните движения:

  1. С ръце, съединени с ключалка, те се опитват да наклонят главата си напред, съпротивлявайки се. Задните мускули на шията влизат в напрежение. Те броят до 5, отпускат шията и махат ръцете си. Изпълнете 5-7 пъти.
  2. Свържете ръцете в замъка, сложете ги на задната част на главата и се опитайте да наклоните главата си назад. Ръцете предотвратяват отклонението на врата. Пребройте до 5 и се отпуснете. Повторете в началото на курса на ЛФК от 5 пъти, а след това докарайте до 10.
  3. Те издърпват раменете си напред, опитвайки се да ги свържат един с друг. Важно е да оставите ставната линия в права линия, а не да я повдигате. Шията трябва да е отпусната, да не участва в процеса. Задръжте за 10 секунди и се върнете в първоначалното си положение.
  4. Върнете раменете си назад, опитвайки се да донесете раменете. Не трябва да има болезнени усещания. Задръжте за 5-10 секунди.

Основният комплекс е завършен от лека дишаща тегличка. След минута пациентът вдишва дълбоко и рязко, след което издишва. При вдишване ръцете са разперени, а при издишване се спускат надолу. При липса на обостряне можете да ги повишите.

Резултати от гимнастиката

Упражняващата терапия от Александър Бонина стимулира притока на кръв, повишава тонуса на тялото, възстановява подвижността. Това се доказва от прегледите на пациенти, които редовно се занимават с мини-гимнастика. Можете да го изпълнявате у дома без специално оборудване.

Сред предимствата се откроява фактът, че само няколко минути се отделят за упражнения. И можете да ги направите точно на работното място.

Лекарите отбелязват, че тренировъчната терапия с Bonic помага за премахване на излишната течност и укрепване на мускулния скелет. Обострянето на цервикалната остеохондроза не може да бъде причинено от представения комплекс. Но те могат да се появят на фона на други фактори и заболявания..

Съществуват много методи на ЛФК, насочени към дълбоко изучаване на ставите и мускулите при остеохондроза. Физическото възпитание на Александра Бонина се различава значително от тях по това, че е предназначено за хора, които са готови да направят малко, но навсякъде. Тя има малко противопоказания, нисък риск от наранявания и огромна ефективност..

Александра Бонина - упражнения за остеохондроза на шийката и гръдния кош

И ето какви безценни съвети за възстановяване на болни стави даде проф. Пак:

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Също така, Александра Бонина е разработила система за лечение на остеохондроза на гърдата. Курсът „7 ефективни упражнения от физиотерапевтични упражнения за елиминиране на остеохондрозата на гърдата“ предлага ежедневно 20-минутни упражнения. Организираните и дисциплинирани тренировки ви помагат да се отървете от силната болка в рамките на първите две седмици..

Продължителността на курса е от 3 до 6 месеца. След шест месеца редовни упражнения можете да се отървете от остеохондрозата в гърдите. Освен това, над 6 месеца ежедневното обучение става неразделна част от начина на живот на пациента. С този подход мускулите на гърба се укрепват, човекът се отървава от болката.

Преди да придобиете пълен курс от упражнения, се препоръчва да гледате безплатни въвеждащи видеоклипове на Александра Бонина, за да разберете дали този набор от упражнения ви подхожда.

Авторът е разработил, включително лечение на остеохондроза и други части на гръбначния стълб. Всички комплекси са изградени по такъв начин, че първо се извършват най-простите движения, а след това се усложняват.

Негативни прегледи на пациенти също се срещат. Те обикновено се свързват с факта, че курсът е бил неефективен. Това, за съжаление, е доста вероятно, авторът на метода не гарантира сто процентов резултат. Но тъй като повечето хора все още оставят положителни отзиви, курсът на А. Бонина може да се нарече ефективен, като помага да се отървете от остеохондрозата на всички части на гръбначния стълб.

Цервикалната остеохондроза е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялът постепенно изтънява, насища се с калциеви соли и става твърде силен.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

  • в процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
  • поради недохранване;
  • в резултат на заседнал начин на живот.

Междупрешленните дискове стават нееластични и не могат да абсорбират при движение. Процесът е придружен от възпаление на хрущяла, периартикуларните структури и нервните корени. Пациентът чувства болка, която се разпространява от шията до задната част на главата. Също така могат да се наблюдават скокове на кръвното налягане, изтръпване на крайниците и други смущаващи симптоми. Диагнозата се поставя въз основа на инструментални и лабораторни изследвания, а лечението трябва да започне в ранните етапи..

Коя е Александра Бонина

Сред пациентите й са хора от цял ​​свят с различни нива на физическа годност и различни стадии на заболяването. Поради невъзможността да се консултира с всички, тя лично пусна курс с видеоклипове с инструкции, които са представени на нейния уебсайт. Сред тях има подробни безплатни видеоклипове, които всеки може да види. Можете също така да се свържете с лекар лично, така че тя да съветва правилните медицински упражнения във всеки отделен случай.

Лечението на остеохондрозата трябва да бъде цялостно и трябва да включва курс на физиотерапия

Александра Бонина е лекар по физическа терапия с висше медицинско образование, лекар по спортна медицина, както и практикуващ фитнес треньор. Докато учи в Медицинския университет, самата Александър страда от остеохондроза. Получила работа във фитнес клуб, тя видя, че много хора имат такова заболяване и не знаят какво да правят с него.

Тогава Александра, използвайки своите знания и опит, разработи своя собствена техника за елиминиране на остеохондрозата. Нейните видео уроци са изключително лесно представени, разбираеми за хора, които не познават специалната терминология. Самите упражнения са ясни и лесни за изпълнение. Също така, удобството се състои във факта, че за тренировъчния комплекс не се изискват никакви специални устройства.

Упражнения за шията

При лечението на цервикална остеохондроза са показани физиотерапевтични упражнения за задължително изпълнение. Изпълнявайте упражнения може да бъде човек с всяко ниво на физическо развитие. С постоянни тренировки мускулите значително се укрепват и развитието на болестта се инхибира.

Преди да започнете тренировка, трябва да направите загряване, за да затоплите ставите и мускулите на горните крайници и рамото. При загряване шията е в покой.

Препоръчителен комплекс за подгряване на Bonina:

  • Свийте ръце в лакътя, сложете ръцете си на раменете. Завъртете раменете в кръг от 10 до 15 пъти в двете посоки. Трябва да се движите много бавно, за да предотвратите болката.
  • Поставете ръцете си успоредно на пода. На следващо място, огънете и разгънете ръцете в лактите, като движите дланите към раменете и гърба.

След извършване на загряването започваме основните упражнения за шийния гръбнак. Те са доста прости, но действията трябва да са много внимателни, за да се избегне увреждане на връзките, прешлените.

Основният тренировъчен комплекс:

  • Поставете пръстите си в ключалката и опирайте челото си в дланта. На следващо място, използвайки задните мускули на шията, трябва да опитате да движите дланите си с главата, а с ръцете да държите главата си на едно и също място. В това упражнение работят шийните мускули, а не прешлените. Необходимо е да се изпълняват упражнения всяка вечер 7 пъти, продължителността на един подход е 5 секунди.
  • Както в предишното упражнение, закопчайте ръцете си в ключалката и поставете на гърба на главата. След това опитайте да преместите главата си назад, като същевременно не оставяте шията да се огъва с ръце. В този случай мускулите на гърба на шията също се тренират, а гръбначният стълб не е натоварен. Трябва да се повтори 5-7 пъти за 5 секунди.

В края на тренировката разтегнете мускулите. Това ще възстанови подвижността на ставите и кръвоснабдяването на шийката на матката..

За целта направете крачка:

  • Спуснатите рамене бавно се избутват назад, опитвайки се да свържат раменните лопатки един с друг. Важно е да се гарантира, че раменете ви не се издигат..
  • Поемете дълбоко въздух и едновременно вдигнете ръце над главата си или успоредно на пода. Издишайте, бавно спуснете раменете надолу и ги отпуснете..

Бонина казва, че нейната система за възстановяване на гръбначния стълб е подходяща за абсолютно всички. Но все пак трябва да се вземат предвид редица противопоказания:

  • с неуточнена диагноза,
  • наличието на импланти във врата,
  • тежки аномални дефекти в гръбначния стълб.

Лечебната терапия за цервикална остеохондроза е съществена стъпка в лечението на заболяването. Те са прости и не изискват високо ниво на физическа годност. Те са лесни за изпълнение сами вкъщи, но винаги трябва да слушате усещанията и да предотвратите появата на болка. С редовни тренировки можете да укрепите мускулите, да стимулирате кръвообращението в тъканите и да спрете развитието на остеохондроза.

Загрявка

Загряване на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията не участва във фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва такива упражнения:

  1. Ръцете са свити в лактите, ръцете са на раменете. Необходимо е да се извършват 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движението трябва да е бавно и да не причинява болка..
  2. Ръцете трябва да се движат настрани успоредно на пода. Освен това ръцете трябва да бъдат изместени към раменете и гърба, като се огъват и разгъват ръцете в лактите.

По време на загрявката трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате въртеливи движения с по-ниска амплитуда.

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да пристъпите към основната гимнастика за шийния гръбнак. Тук мускулите на шията вече са ангажирани и се укрепват директно. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се правят внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките..

  1. Ръцете трябва да бъдат затворени в ключалката и да сложат глава върху тях. Челото опира в дланта на ръката ви, опитвайки се да ги натиснете с мускулите на гърба на врата, но с ръцете си трябва да държите главата си на едно място. В този случай основният товар трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо се вземат 5-7 серии по 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
  2. Ръцете се заключват в подобна ключалка и се поставят на гърба на главата. След това се опитват да сложат глава назад, но ръцете им не позволяват шията им да се огъва. Така мускулите на задната част на шията тренират, а прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всеки от които продължава 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всички желаещи. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само в периода на ремисия, но и с обостряне на заболяването. Във всеки случай при остра болка се консултирайте с лекар..

Упражненията на Александра Бонина са прости и подходящи за правене у дома.

Засечка

В края на сесията трябва да обърнете внимание на мускулното разтягане. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите, възстановяване на кръвообращението в шията и укрепване на сърдечно-съдовата система.

  1. Без да повдигате раменете, трябва плавно да ги изведете напред и след това назад, опитвайки се да увеличите максимално раменните лопатки. Основното е, че раменете остават отдолу, в противен случай можете да натоварите шийния гръбнак.
  2. Второто упражнение е дишането. При дълбоко вдишване е необходимо да вдигнете ръцете си паралелно с пода или над главата. Докато издишате, те бавно се спускат надолу, а раменете им са отпуснати..

Александра Бонина разкрива тайните на здравата шия за всички. В своите видео уроци тя демонстрира само онези сортове, които са полезни за всички и нямат противопоказания. В зависимост от нивото на физическа годност и стадия на остеохондрозата, тяхната сложност може да се увеличи. Струва си да се консултирате с вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, така че тя да създаде индивидуална програма за обучение. Александър може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствен пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти..

Тайната на здравата шия

1 Общо описание на тайните на курса за здравословна шия

Лечебно-профилактичният видео курс „Тайните на здравата шия“ е разработен от специалист рехабитолог Александра Бонина. Авторът на тази техника е много запознат с проблемите в шийния отдел на гръбначния стълб. Тя е разработчик на няколко гимнастически комплекса от Александра Бонина (можете да прочетете за тях отделно).

Практикуващ специалист по рехабилитация, специализиран е в вертебрологията (заболявания на гръбначния стълб и в частност на шията). Във видеокурса ще видите не само набор от упражнения за шията, но и обемна теоретична база с обяснения на анатомията на шийния гръбнак и неговите заболявания.

Авторката на едноименния курс - Александра Бонина

Видео курсът съдържа три метода за профилактика и лечение на заболявания на шията:

  1. Комплексът от физически упражнения. Ето общите упражнения, които са полезни за шията и които ще го предпазят (но не с абсолютна вероятност, това не се случва в медицината!) От различни заболявания.
  2. Масажни процедури (включително самомасаж на шията). Това включва само повърхностни и безопасни видове масаж и самомасаж. Приемания от мануална терапия не се считат, тъй като са потенциално опасни (ако не се извършват от специалист).
  3. Терапевтични упражнения. Това включва само онези упражнения, които помагат в борбата със съществуващите заболявания на шийката на матката..

Видео курсът също описва правилата за грижа за шията. Описана е рационална система за хранене, при която тялото получава необходимото количество хранителни вещества (по-специално калций и витамин D).

Курсът е фокусиран върху всяка възрастова категория: от юноши до възрастни хора

1.1 Индикации: кой ще се възползва от курса „Тайни за здравословни врати“?

В днешния свят има по-малко хора, които няма вероятност да имат проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб. Дори любителите на здравословния начин на живот са податливи на различни заболявания, защото в същото време не можете да следите цялото тяло.

Видео курс „Тайните на здравата шия

Следователно в общ смисъл видео курсът е полезен за всички без изключение. Но за някои хора това не е просто препоръчително, а необходимо. Говорим за потенциални пациенти на вертебролог, които имат висок риск от заболявания на шията или вече имат тези заболявания..

Този курс е полезен предимно за следните групи:

  • хора, които водят неактивен начин на живот, страдащи от физическо бездействие и общо влошаване на тялото;
  • хора, които водят прекалено активен начин на живот и претоварват гръбначния стълб (по-специално цервикалния регион);
  • хора, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, а не само на шията (например, ако болестта е в гръдния регион, тогава с течение на времето може да премине към шийката на матката);
  • хора, страдащи от метаболитни патологии (диабет, остеопения, остеопороза, различни ендокринни нарушения);
  • хора, които имат вродени малформации и структурни дефекти на шийния отдел на гръбначния стълб (включително аномалията на Кимерле).

Също така този курс може да бъде полезен за специалисти по спортна и рехабилитационна медицина, за да попълнят своите знания. Може да се препоръча на общопрактикуващи лекари, тъй като повечето пациенти със заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб се обръщат основно към тях.

1.3 Има ли противопоказания?

Авторът на курса твърди, че няма противопоказания като такива за упражняване на терапия. Това едва ли е вярно, тъй като при многобройни патологични състояния упражненията могат да бъдат вредни, включително способността да се стимулира развитието на съществуващо заболяване.

Честно казано, има сравнително малко противопоказания за упражнения от курса. Те са сравнително безопасни и по-малко травматични, дори в сравнение с редовната гимнастика..

  1. Наличието на тежки дефекти и / или аномалии в структурата на гръбначния стълб. Включване на аномалии в структурата на гръбначните артерии.
  2. Обостряне на заболяване, което решите да лекувате с курса. Трябва да се очаква частична регресия (обикновено обострянето продължава не повече от две седмици).
  3. Наличието на сколиоза на последните етапи (3-4). Това е относително противопоказание, което може да се игнорира с разрешение на лекаря..
  4. Наличието на метални или пластмасови импланти в цервикалната област.
  5. Скорошна операция на шията.
  6. Наличието на остри стадии на всички общи инфекциозни заболявания, включително обикновена настинка, грип или ТОРС. Наличието на локални инфекции в цервикалния регион (включително остър дерматит, дерматози или алергични реакции).
  7. Липса на точна диагноза. Преди да приложите курса, трябва да знаете точно от какво сте болни (определено ви трябват рентгенови или КТ или ЯМР)..

Прекарайте комплекса от лечебна терапия за шията

Този раздел описва малък набор от упражнения за укрепване и лечение на шията, които могат да се изпълняват ежедневно, без много подготовка. Тяхната същност е много проста и ще отнеме не повече от 10-15 минути, които могат да бъдат изрязани през работния ден. При извършване на упражнения е необходимо да се следи благосъстоянието, да не се правят резки движения и ако състоянието се влоши, спрете ги.

Гимнастика

Комплект от упражнения за лечение на цервикална остеохондроза включва няколко етапа. Описаните упражнения се препоръчват за изпълнение всеки ден, независимо от етапа на развитие на остеохондрозата и местоположението.

Загрявка

Загряване е първата част от комплекса, в която трябва да изпълните следните упражнения:

  1. Кръгово движение с рамене. За целта поставете ръцете си върху раменете и изпълнете сложни кръгови движения напред-назад 10-15 пъти. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да слушате тялото си - болка не трябва да се появява.
  2. Флексия и разширение на ръцете. За да изпълните това упражнение, трябва да стиснете ръцете си в юмрук и да ги донесете до раменете си. От това положение трябва да изпънете ръцете си, привеждайки ги в положение, успоредно на пода, и да се върнете обратно към раменете. Това движение трябва да се извършва 10-15 пъти, като се спазва премерен ритъм.

Главна част

Този етап от комплекса включва следните упражнения:

  1. Първо трябва да кръстосате ръцете си в ключалка и да ги поставите на челото си, като едновременно с това се съпротивлявате и наклонявате глава напред. Когато извършвате това движение, можете да усетите напрежението на мускулите на шията. Като брои до 5, мускулите трябва да се отпуснат и след това повторете упражнението няколко пъти подред.
  2. Този път кръстосаните ръце трябва да бъдат поставени на гърба на главата. В този случай мускулите на шията също се стягат, а ръцете се съпротивляват на главата, която трябва да се държи на мястото си. Това упражнение също трябва да се повтори няколко пъти..

Засечка

Този етап се състои от следните упражнения:

  1. Първо трябва да приведете раменете отпред, да ги задържите няколко секунди, след това бавно да ги вземете отстрани и също да ги намалите в лопатките.
  2. Следващото упражнение е правилното разпределение на дишането. За целта вдишайте въздуха с пълни гърди, разперете ръцете си, след това ги спуснете и издишайте.

Класове със стол

Тази част от комплекса, в която е включен столът, ви позволява да разтегнете и укрепите мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб:

  1. Трябва да седнете на стол и да поставите краката си успоредно един на друг. Тогава е необходимо да се огънете и огънете тялото до коленете, оставяйки навън само главата и шията си, докато гърбът е отпуснат. В това положение трябва да останете няколко секунди, след което бавно да се издигнете и издишате. Това упражнение се повтаря няколко пъти..
  2. Второто упражнение също започва със седнало положение, краката остават успоредни, гърба - отпуснат. Вдишвайки бавно, трябва да наклоните главата си до брадичката колкото е възможно повече. Задържайки в това положение няколко секунди, трябва да издишате и да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Упражнения за цервикална остеохондроза с пръчка

Упражненията за стик са много популярни. Вижте ефективния набор от упражнения:

  1. Вземете пръчка с ръце от двата края, повдигнете я над главата. Започнете да спускате пръчката надолу, като същевременно я завъртате зад гърба на главата. Завъртете главата си наляво и надясно едновременно.
  2. Повдигнете пръчката зад гърба си колкото е възможно повече, отдалечете ръцете си от тялото. Обърнете глава с брадичка към пръчката.
  3. Завъртете пръчката с ръце, като ги кръстосвате. В този случай трябва да усетите напрежението между плешките..
  4. Поставете пръчката на гърба на врата. В това положение завъртете главата си наляво и надясно..
  5. След 2-3 такива редовни упражнения състоянието значително ще се подобри, симптомите на болка ще намалеят.

Премахнете гръдната остеохондроза

Когато Александра учи в медицински университет, тя най-малко се интересува от лекарства и химикали. Тя обичаше да изследва причините за различни заболявания повече и да се опитва да ги елиминира физически. След дипломирането авторът не можеше да реши къде да отиде на работа, тъй като шаблоните за медицинската професия не й подхождаха. Освен това авторът започна да измъчва собствените си здравословни проблеми. Постоянното главоболие, замаяността преследват младото момиче навсякъде. Това не е изненадващо, защото 6 години, седейки по учебници, дават своите „плодове“. По това време авторът не само е имал най-често срещаната болест - напреднала цервикална остеохондроза, но и е завършил мед. от университета просто не знаеше как да помогне на собственото си здраве.

В последния семестър на обучение Александра Бонина присъства на първата лекция по специалността „Физиотерапия и спортна медицина“ и всичко в живота си просто се обърна с главата надолу! Това беше истински пробив за автора! Възстановяването на здравето без лекарства и операции, които никога не са били интересни, се превърна във вечно забравената тема на автора! Напротив, чрез възстановяване на здравето чрез физическа активност, промени в начина на живот и физически упражнения - това е, което се превърна в основната технология и методология на Александра Бонина! Успоредно с това Александра Бонина започнала да се упражнява за шийния гръбнак. Резултатите не бяха бързи. Но авторът осъзнава, че тогава класовете изискват време и издръжливост. Не можете да спрете да тренирате предварително, в противен случай всички усилия на котката изтичат! Затова Бонина продължи да тренира ежедневно и постигна първите си резултати след около месец и половина. И тя постепенно започна да забравя за главоболие и виене на свят!

Естествено, всичко това доведе до факта, че Александра отиде в резиденция по физикална терапия и спортна медицина. Искам да отбележа, че от общия поток от няколкостотин студенти, само 2 души отидоха в тази специалност.

Какви консервативни методи за лечение са противоположни на програмата за светофари??

Да започнем с факта, че Александра Бонина е лицензиран лекар по физикална терапия и практикуващ спортен треньор. В допълнение към теоретичните знания, придобити в университета, и практическите умения, които идват от работата с пациенти в отделенията по ортопедия и травматология, тя може да сподели личния си опит в лечението на цервикална остеохондроза. Авторът на курса говори за своята история тук..

Тя е щедра с безплатни видео уроци и е готова да разговаря с пациентите си. Преди да вземете решение за придобиване на материали, можете да гледате наличните видеоклипове с пробни упражнения, да се включите в тестовия курс „Тайните на лечението на цервикална остеохондроза“.

Александра непрекъснато усъвършенства и полира собствената си техника. Втората, актуализирана версия на курса влезе в продажба. Той е подобрен по отношение на техническите характеристики на видео материалите, като се вземат предвид отзивите и нуждите на клиентите.

Горната информация се доказва от снимки на държавни дипломи, публикувани на уебсайта на Александра Бонина. По отношение на кариерните постижения Екатерина Алексеевна работи няколко години като доктор по спорт във фитнес клуб и в същото време поддържа блог за здравето на гърба, който все още се нарича „Без остеохондроза“.

Александра Бонина признава, че е взела псевдоним, страхувайки се от негативната реакция на своите учители и сега не иска да изостави името, което се е превърнало в марка.

Да се ​​довери на здравето си на „интернет специалиста“ или не, всеки решава сам. Няма реална среща и самите уроци започнаха да се разпространяват сравнително наскоро, така че отзивите на лекарите за Александър Бонина обикновено са неутрални.

Тези, които страдат от ранните стадии на остеохондроза или просто искат да подобрят гръбначния стълб, могат да направят системата за светофари. Но дори самата Александра потвърждава, че има определени противопоказания.

Единствената уловка е, че не всеки човек може да определи на кой етап от заболяването е разрешено това или онова обучение. Също така е доста трудно независимо да се провери правилността на упражненията, особено ако не е имало предишен опит във фитнеса.

Така че, за да получите само положителни резултати от програмата за светофари, първо трябва да преминете преглед при ревматолог, както и да се консултирате с физиотерапевт.

Според самата Александра Бонина още от студентските си дни тя не се интересувала от уроците по фармакология.

Но програмата за светофари е създадена не само за решаване на текущи проблеми с гръбначния стълб, но и за укрепване на мускулния корсет и предотвратяване на прогресията на болестта. В това упражнение може да се изпълнява освен мануална терапия.

Най-популярни техники

Всички курсове на автора са добре известни с ефективността си, но има най-популярните методи за упражнения за гърба. Ще анализираме подробно техните основни принципи, цели и цели:

Здрав гръбнак за 2 седмици. Това е интензивен експресен курс за хора, които не искат да стигат дълго до резултата.

Авторът на курса подчертава, че няма да бъде възможно да се намери напълно здрав гръбнак за 2 седмици, защото проблемите се натрупват с години, а дори и десетилетия. В зависимост от пренебрегването на морфологичните промени, курсът може да бъде удължен до няколко месеца, но наистина усещате първите смени след 2 седмици

В курса „Здрав гръбнак за 2 седмици“ ще намерите набор от упражнения за врата, долната част на гърба и целия гръб като цяло, записани на видео. Целият курс е разделен на 2 части:

  1. Урок за характеристиките на лечебната терапия, в който Александра Бонина говори за това как правилно да изгради класове, какво е необходимо за тях.
  2. Видео директно с упражнения за гърба. Само 10 комплекса. Те са изградени на принципа 5 5. Когато просто откриете тайните на здравия гръбначен стълб, тоест започнете занятия, всеки ден (5 дни), трябва да изпълнявате набор от 5 упражнения. След като имате нужда от почивка от 2 дни, след което трябва да продължите към 2-ри блок от 5 упражнения.

Ако не сте сигурни, че класовете на Александра Бонина са подходящи за вас, тогава преди да купите пълноправен уред, се препоръчва да се запознаете и да се опитате да проведете терапевтична терапия, като гледате въвеждащото видео през канала на YouTube.

Бонина Александра предлага на следните хора да опитат уроци:

  1. Ако в момента имате процес на опрощаване. Курсът ще помогне да се намали честотата на обострянията при остеохондроза или дори да ги предотврати напълно.
  2. За профилактика, курсът може да се даде на хора с рискови фактори за развитие на заболявания на гръбначния стълб, които имат повишено натоварване на лумбалната област, шийния или гръден гръбначен стълб.

Самите класове не изискват дълга подготовка. Удобна форма на облекло, за предпочитане гимнастическа постелка и 20 минути свободно време - това е всичко, което е необходимо за стартиране на практиката.

Тайните на здравата шия. С помощта на курса „Тайните на здравословния врат“ елиминираме не само патологията на гръбначния стълб, но и оказваме благоприятен ефект върху нервната система, подобрявайки кръвообращението. На сайта на Александра Бонина можете да намерите информация за това какви симптоми трябва да ви предупреждават и да ви накарат да преминете стандартен преглед, за да откриете цервикална остеохондроза:

  1. Болка, съответстваща проекция.
  2. Замайване, шум в ушите, замъглено зрение.
  3. Изтръпване на крайници, усещане за пълзене и други парестезии.

Освен това курсът „Тайните на здравата шия“ според автора е идеален за хора, които искат да предотвратят заболяване, тоест за тези, които водят заседнал начин на живот, които нямат време да ходят на фитнес и фитнес клубове, както и хора на възраст, Програмата включва няколко нива на обучение, които трябва да овладеете и да преминете:

  1. Старт. В този блок от тайни, Бонина Александра запознава абонатите си с основите на ученето, тоест разказва как да се справя правилно и безопасно.
  2. Теоретично подсилване. Включва 2 подсекции. Първият автор на курса на тайните говори за причините за болестта, нейните прояви, последици. Дешифрира защо някои хора ги срещат, а други не, въвежда противопоказания за класовете. Вторият блок е пряко посветен на физиотерапевтичните упражнения. Бонина Александра разказва кои упражнения са продуктивни при остеохондроза на шията и кои не. Той осветява задачите за зареждане и крайната цел, която, разбира се, е да подобри шийния гръбначен стълб.
  3. Елиминираме причините за заболяването. Последният раздел е практичен. Блокът е изцяло посветен на упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, но той е разделен на 2 части. В първата авторът преподава правилата на поведение по време на обостряния. Упражненията са прости и се препоръчва да ги изпълнявате, доколкото е възможно..

2 Общо описание: какво е гимнастиката на Бонина?

Гимнастика Bonina е набор от упражнения за всички части на гръбнака и крайниците, предназначен за физически неподготвени хора. Какво означава? Това означава, че упражненията от курса могат да се изпълняват дори от хора, които преди това не са участвали в нищо..

Освен това комплексът за физическо възпитание е предназначен за различни възрастови групи, както децата, така и възрастните хора могат да го правят. Някои възрастни хора обаче няма да имат право да спортуват (разрешени са само най-простите - основни - елементи).

Целта на такава гимнастика е да укрепи мускулния корсет на гърба и перитонеума, да укрепи и увеличи мобилността на ставите и да тренира лигаментния апарат. В допълнение към тренирането на опорно-двигателния апарат, укрепва се сърдечно-съдовата система.
към менюто

2.1 За кого е предназначена гимнастиката на Bonina: показания за тренировки

Гимнастиката Александра Бонина препоръчва без изключение на всички хора. Разбира се, ако има някакви противопоказания (например вродени аномалии в структурата на гръбначния стълб), тогава упражненията могат да бъдат забранени.

На първо място лечебният курс се препоръчва на хора със заседнал начин на живот. Те са изложени на риск от развитие на десетки заболявания на гръбначния стълб и ставите. Но ако вече съществуват заболявания, тогава тази гимнастика също ще бъде полезна..

Упражнения за гимнастика на Bonina

Бонината гимнастика се препоръчва на хора със следните патологии:

  1. Dorsalgia.
  2. Болки в шията и долната част на гърба.
  3. Слабост на мускулите на горната и долната част на перитонеума, гръбначния корсет, мускулите на крайниците и раменете.
  4. Дегенеративно-дистрофични заболявания (остеохондроза, спондилоза).
  5. Нарушения на положението на гръбначния стълб (сколиоза, патологична кифоза и лордоза, идиопатични нарушения на позата).
  6. Ставни заболявания, включително артрит и артроза (включително автоимунна етиология).

И подаръците ще бъдат?

Сигурен! Всички купувачи на курсове получават:

  1. Видео урок по самомасаж на шийния отдел на гръбначния стълб с продължителност 22 минути.
  2. Комплект от упражнения „Експресно загряване на шийния и гръден гръбначен стълб на работното място“ с продължителност 20 минути.

Но най-важният подарък ще бъде направен от ревностен изпълнител на всички препоръки и упражнения. Ако сте готови, тогава:

  • преодолейте всички неудобства на живота с остеохондроза;
  • започнете да живеете и да не съществуват от обостряне до обостряне;
  • помнете какво движение е без болка;
  • поздравявайте всяка сутрин с радост, усмихвайки се на този красив свят, вместо постоянно да се мъчите от болка;
  • веднъж завинаги се отървете от проявите на IRR и сърцебиене;
  • Напълнете се със сили и желание да пътувате, да се запознаете с нови познати, да играете спорт и забравени хобита;
  • възвърнете нормалния си живот, пълен с изпълнение, добър сън и добро настроение!

Комплект упражнения за шията

Загрявка

Загряване на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията не участва във фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва такива упражнения:

  1. Ръцете са свити в лактите, ръцете са на раменете. Необходимо е да се извършват 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движението трябва да е бавно и да не причинява болка..
  2. Ръцете трябва да се движат настрани успоредно на пода. Освен това ръцете трябва да бъдат изместени към раменете и гърба, като се огъват и разгъват ръцете в лактите.

По време на загрявката трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате въртеливи движения с по-ниска амплитуда

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да пристъпите към основната гимнастика за шийния гръбнак. Тук мускулите на шията вече са ангажирани и се укрепват директно. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се правят внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките..

Можете също да прочетете: Какво е лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

  1. Ръцете трябва да бъдат затворени в ключалката и да сложат глава върху тях. Челото опира в дланта на ръката ви, опитвайки се да ги натиснете с мускулите на гърба на врата, но с ръцете си трябва да държите главата си на едно място. В този случай основният товар трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо се вземат 5-7 серии по 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
  2. Ръцете се заключват в подобна ключалка и се поставят на гърба на главата. След това се опитват да сложат глава назад, но ръцете им не позволяват шията им да се огъва. Така мускулите на задната част на шията тренират, а прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всеки от които продължава 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всички желаещи. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само в периода на ремисия, но и с обостряне на заболяването. Във всеки случай при остра болка се консултирайте с лекар..

Упражненията на Александра Бонина са прости и подходящи за правене у дома.

Засечка

В края на сесията трябва да обърнете внимание на мускулното разтягане. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите, възстановяване на кръвообращението в шията и укрепване на сърдечно-съдовата система

  1. Без да повдигате раменете, трябва плавно да ги изведете напред и след това назад, опитвайки се да увеличите максимално раменните лопатки. Основното е, че раменете остават отдолу, в противен случай можете да натоварите шийния гръбнак.
  2. Второто упражнение е дишането. При дълбоко вдишване е необходимо да вдигнете ръцете си паралелно с пода или над главата. Докато издишате, те бавно се спускат надолу, а раменете им са отпуснати..

Струва си да се консултирате с вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, така че тя да създаде индивидуална програма за обучение. Александър може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствен пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти..

А. Бонина разработи методи за здрав гръб. Всеки от тях се отнася до конкретен участък на гръбначния стълб. За да се предотврати развитието на остеохондроза, се препоръчва провеждането на упражнения за всеки от отделите.

Предимства на упражнението за бойна врата

Положителните характеристики на гимнастиката са както следва:

Преминаването на препоръчания курс на Бонина дава възможност за задълбочено проучване на конкретна област на гръбначния стълб.
Упражненията според техниката трябва да се изпълняват всеки ден, но те няма да изискват много време - за постигане на резултати са достатъчни 20 минути на ден

Важно е само да се спазват всички данни от видео препоръката.
Авторът на гимнастиката си е поставил за цел не само да обясни на пациентите как да се отърват от болката, но и да разбере защо изобщо се появява остеохондрозата. Това ще помогне да се установи причината за заболяването и да се отървете от него, като предотвратите развитието на болестта в бъдеще.
Упражненията са проектирани така, че да могат лесно да се изпълняват от всеки човек, независимо от нивото на обучение, дори и тези, които са силно отслабени от болестта

В допълнение, програмата не включва използването на специални симулатори и устройства - можете да ги правите по всяко време и във всяка стая.
В интернет има много малко информация за това какви упражнения трябва да се изпълняват при остра форма на остеохондроза. Бонина ги събра в отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на възникващата болка..