LFK комплекс от Александра Бонина

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза от Александра Бонина. Това е примерен набор от упражнения за цервикална остеохондроза.

Упражненията се състоят от три части - загряване, основна част и стоп. Този комплекс може да се извърши както в ремисия (когато нищо не притеснява), така и в период на обостряне (при силни болкови синдроми). Тези упражнения са универсални..

Загрявка

Загрявката важи за горните крайници и раменния пояс, не докосваме шията.

  1. Ръцете са поставени на раменете. Извършваме кръгови движения на раменните стави, първо в едната посока, после в другата. Изпълняваме бавно, за да не се притеснява нищо и да не се появява болка. 10-15 пъти единия път и след това другия. Така загряваме мускулите на горните крайници на раменната става и увеличаваме притока на кръв на нашите мускули и шийния гръбначен стълб. След това разклатете добре ръцете си.
  2. Следващото упражнение е от загряването. Ръцете също са поставени на раменете. Разперехме ръцете си отстрани и назад, като ги разгъваме в лакътните стави. Целта е абсолютно същата. Правим 15-20 пъти. Разклатете ръце след упражнение.

Главна част

Основната част са изометричните упражнения. Шийният гръбначен стълб не се огъва, а упражненията на шията.

  1. Ръце в замъка и поставете на челото си. Опитваме се да наклоним глава, но да се съпротивляваме с ръце. Мускулите са напрегнати, възниква изометрично свиване, а гръбначният стълб не се огъва. Опитваме се да сведем глава, да ги спрем с ръце и да броим до 5. Отпускаме шията и отново изпълняваме. Правим 5-7 пъти максимум.
  2. Ръце в ключалката, но сега ръцете не са на челото, а на гърба на главата. Оказвайте натиск върху ръцете, опитвайки се да наклоните главата си назад. Отново бройте до 5. Почивайте. И отново. И така пак 5-7 пъти.

Засечка

Хич - упражнения, насочени към разтягане на мускулите, възстановяване на притока на кръв, балансиране на дишането и сърдечно-съдовата система.

  1. Изпъваме раменете си напред, докато не ги повдигаме, сякаш се опитваме да свържем раменете си. Задържан. Върна се в изходна позиция. Правим го бавно, без никаква болка.
  2. Същото нещо - просто разперете раменете си назад. И се върнете в изходна позиция. Правим го бавно, без никаква болка. Опитвате се да натиснете раменните лопатки близо, затворете се заедно.
  3. Дихателно упражнение. Поемаме дъх, разнасяме ръце встрани (можете да го повдигнете нагоре, ако няма болка), след което го спуснете надолу. Поемете дълбоко въздух навътре и навън (добър шум).

Плуването засяга всички мускулни групи, включително мускулите на шията, което укрепва мускулно-скелетното тяло.

Йога е по същество един и същ набор от терапевтични упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и скелета.

Акупунктурата не е традиционна ориенталска медицина, която действа върху акупунктурните точки, отговорни за здравето на шийката на матката.

Хирудотерапия - лечението с пиявици помага за разширяване на кръвоносните съдове, разтваряне на кръвни съсиреци и укрепване на стените на кръвоносните съдове, което спомага за премахване на прищипване на нервни окончания в шията.

Инжекциите се правят само с една цел - за облекчаване на болката, но не лекуват самата болест. След инжекции определено трябва да преминете курсове по физиотерапия..

Лечението с лекарства ще помогне за незабавно облекчаване на болката и спиране на възпалението, но самата болест не може да бъде излекувана с хапчета..

Ръчната терапия ще облекчи мускулното напрежение, ще подобри кръвообращението и ще помогне за освобождаването на прищипани нервни окончания..

Физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза укрепват мускулно-скелетното тяло. Но е много важно да правите упражненията правилно, за да не навредите още повече.

Масажът като задължителна терапия се предписва от почти всички лекари. Масажът стимулира кръвообращението, укрепва мускулите и възстановява предишната подвижност.

Александра бонина цервикална остеохондроза супер готино упражнение

Тайните на здрав врат от Александра Бонина

Цервикалната остеохондроза преди се е считала за заболяване на възрастните хора, но наскоро тази патология се регистрира сред популацията от различни възрастови категории. Лечението на тази патология трябва да бъде цялостно и да включва не само лекарства, но и гимнастика. Тайната на здравата шия на Бонина Александра е серия от упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и облекчаване на болката..

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Цервикалната остеохондроза е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялът постепенно изтънява, насища се с калциеви соли и става твърде силен.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

  • в процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
  • поради недохранване;
  • в резултат на заседнал начин на живот.

Междупрешленните дискове стават нееластични и не могат да абсорбират при движение. Процесът е придружен от възпаление на хрущяла, периартикуларните структури и нервните корени. Пациентът чувства болка, която се разпространява от шията до задната част на главата. Също така могат да се наблюдават скокове на кръвното налягане, изтръпване на крайниците и други смущаващи симптоми. Диагнозата се поставя въз основа на инструментални и лабораторни изследвания, а лечението трябва да започне в ранните етапи..

Коя е Александра Бонина

Александра Бонина е сертифициран специалист по физикална терапия, спортен лекар и компетентен фитнес треньор. Тя знае за остеохондрозата от първа ръка, защото в студентските си години, поради часове седене в учебници, тя самата страдала от това заболяване. Благодарение на знанията, получени в института, тя успя да разработи набор от упражнения, които ще облекчат проявите на остеохондрозата на всяка възраст.

Сред пациентите й са хора от цял ​​свят с различни нива на физическа годност и различни стадии на заболяването. Поради невъзможността да се консултира с всички, тя лично пусна курс с видеоклипове с инструкции, които са представени на нейния уебсайт. Сред тях има подробни безплатни видеоклипове, които всеки може да види. Можете също така да се свържете с лекар лично, така че тя да съветва правилните медицински упражнения във всеки отделен случай.

Комплект упражнения за шията

Лечебната терапия за цервикална остеохондроза е съществена стъпка в лечението на заболяването. Те са прости и не изискват високо ниво на физическа годност. Те са лесни за изпълнение сами вкъщи, но винаги трябва да слушате усещанията и да предотвратите появата на болка. С редовни тренировки можете да укрепите мускулите, да стимулирате кръвообращението в тъканите и да спрете развитието на остеохондроза.

Загрявка

Загряване на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията не участва във фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва такива упражнения:

  1. Ръцете са свити в лактите, ръцете са на раменете. Необходимо е да се извършват 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движението трябва да е бавно и да не причинява болка..
  2. Ръцете трябва да се движат настрани успоредно на пода. Освен това ръцете трябва да бъдат изместени към раменете и гърба, като се огъват и разгъват ръцете в лактите.

По време на загрявката трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате въртеливи движения с по-ниска амплитуда.

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да пристъпите към основната гимнастика за шийния гръбнак. Тук мускулите на шията вече са ангажирани и се укрепват директно. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се правят внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките..

  1. Ръцете трябва да бъдат затворени в ключалката и да сложат глава върху тях. Челото опира в дланта на ръката ви, опитвайки се да ги натиснете с мускулите на гърба на врата, но с ръцете си трябва да държите главата си на едно място. В този случай основният товар трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо се вземат 5-7 серии по 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
  2. Ръцете се заключват в подобна ключалка и се поставят на гърба на главата. След това се опитват да сложат глава назад, но ръцете им не позволяват шията им да се огъва. Така мускулите на задната част на шията тренират, а прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всеки от които продължава 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всички желаещи. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само в периода на ремисия, но и с обостряне на заболяването. Във всеки случай при остра болка се консултирайте с лекар..

Засечка

В края на сесията трябва да обърнете внимание на мускулното разтягане. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите, възстановяване на кръвообращението в шията и укрепване на сърдечно-съдовата система.

  1. Без да повдигате раменете, трябва плавно да ги изведете напред и след това назад, опитвайки се да увеличите максимално раменните лопатки. Основното е, че раменете остават отдолу, в противен случай можете да натоварите шийния гръбнак.
  2. Второто упражнение е дишането. При дълбоко вдишване е необходимо да вдигнете ръцете си паралелно с пода или над главата. Докато издишате, те бавно се спускат надолу, а раменете им са отпуснати..

Александра Бонина разкрива тайните на здравата шия за всички. В своите видео уроци тя демонстрира само онези сортове, които са полезни за всички и нямат противопоказания. В зависимост от нивото на физическа годност и стадия на остеохондрозата, тяхната сложност може да се увеличи. Струва си да се консултирате с вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, така че тя да създаде индивидуална програма за обучение. Александър може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствен пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти..

LFK комплекс от Александра Бонина

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза от Александра Бонина. Това е примерен набор от упражнения за цервикална остеохондроза.

Упражненията се състоят от три части - загряване, основна част и стоп. Този комплекс може да се извърши както в ремисия (когато нищо не притеснява), така и в период на обостряне (при силни болкови синдроми). Тези упражнения са универсални..

Загрявка

Загрявката важи за горните крайници и раменния пояс, не докосваме шията.

  1. Ръцете са поставени на раменете. Извършваме кръгови движения на раменните стави, първо в едната посока, после в другата. Изпълняваме бавно, за да не се притеснява нищо и да не се появява болка. 10-15 пъти единия път и след това другия. Така загряваме мускулите на горните крайници на раменната става и увеличаваме притока на кръв на нашите мускули и шийния гръбначен стълб. След това разклатете добре ръцете си.
  2. Следващото упражнение е от загряването. Ръцете също са поставени на раменете. Разперехме ръцете си отстрани и назад, като ги разгъваме в лакътните стави. Целта е абсолютно същата. Правим 15-20 пъти. Разклатете ръце след упражнение.

Главна част

Основната част са изометричните упражнения. Шийният гръбначен стълб не се огъва, а упражненията на шията.

  1. Ръце в замъка и поставете на челото си. Опитваме се да наклоним глава, но да се съпротивляваме с ръце. Мускулите са напрегнати, възниква изометрично свиване, а гръбначният стълб не се огъва. Опитваме се да сведем глава, да ги спрем с ръце и да броим до 5. Отпускаме шията и отново изпълняваме. Правим 5-7 пъти максимум.
  2. Ръце в ключалката, но сега ръцете не са на челото, а на гърба на главата. Оказвайте натиск върху ръцете, опитвайки се да наклоните главата си назад. Отново бройте до 5. Почивайте. И отново. И така пак 5-7 пъти.

Засечка

Хич - упражнения, насочени към разтягане на мускулите, възстановяване на притока на кръв, балансиране на дишането и сърдечно-съдовата система.

  1. Изпъваме раменете си напред, докато не ги повдигаме, сякаш се опитваме да свържем раменете си. Задържан. Върна се в изходна позиция. Правим го бавно, без никаква болка.
  2. Същото нещо - просто разперете раменете си назад. И се върнете в изходна позиция. Правим го бавно, без никаква болка. Опитвате се да натиснете раменните лопатки близо, затворете се заедно.
  3. Дихателно упражнение. Поемаме дъх, разнасяме ръце встрани (можете да го повдигнете нагоре, ако няма болка), след което го спуснете надолу. Поемете дълбоко въздух навътре и навън (добър шум).

Плуването засяга всички мускулни групи, включително мускулите на шията, което укрепва мускулно-скелетното тяло.

Йога е по същество един и същ набор от терапевтични упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и скелета.

Акупунктурата не е традиционна ориенталска медицина, която действа върху акупунктурните точки, отговорни за здравето на шийката на матката.

Хирудотерапия - лечението с пиявици помага за разширяване на кръвоносните съдове, разтваряне на кръвни съсиреци и укрепване на стените на кръвоносните съдове, което спомага за премахване на прищипване на нервни окончания в шията.

Инжекциите се правят само с една цел - за облекчаване на болката, но не лекуват самата болест. След инжекции определено трябва да преминете курсове по физиотерапия..

Лечението с лекарства ще помогне за незабавно облекчаване на болката и спиране на възпалението, но самата болест не може да бъде излекувана с хапчета..

Ръчната терапия ще облекчи мускулното напрежение, ще подобри кръвообращението и ще помогне за освобождаването на прищипани нервни окончания..

Физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза укрепват мускулно-скелетното тяло. Но е много важно да правите упражненията правилно, за да не навредите още повече.

Масажът като задължителна терапия се предписва от почти всички лекари. Масажът стимулира кръвообращението, укрепва мускулите и възстановява предишната подвижност.

Преглед на курсовете на Александра Бонина „Здрав гръбначен стълб” и „Тайните на здравословен врат”

Всички мечтаят да имат красива поза. За съжаление, неправилен начин на живот, ниска физическа активност и злоупотреба водят до постепенното развитие на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Човек започва да страда от болка в различни части на гърба: в лумбалната област, в гърдите, шията. Можете да изберете пасивен начин на лечение - поглъщайте множество хапчета, отидете на лекари. И можете самостоятелно да се излекувате от болестта и да отговорите „Не“ на остеохондрозата, като използвате специалния комплекс от физическа терапия (физиотерапевтични упражнения), разработен от Александър Бонин.

Малко за автора

По нейни думи Александра Бонина има висше медицинско образование. След като завършва Академията, тя се занимава с медицински дейности и в същото време изучава особеностите на възстановителната медицина и ЛФК по време на стажа. В същото време Александра Бонина учи по специалността „личен фитнес треньор“.

След като научи от собствения си опит какво е начална остеохондроза, Александра Бонина се задълбочи в изучаването на проблема и разработи свой собствен набор от упражнения за терапевтична терапия. В момента авторът има няколко курса упражнения от цикъла „Вашият здрав гръбнак“, записани на видео и достъпни за закупуване:

  • Здрав гръбнак за 2 седмици. Александра Бонина смята, че за да се постигне здрав гръбначен стълб, е необходимо еднакво отговорно да се подходи към физическото изследване на всички части на гърба: шията, долната част на гърба и гърдите. И в това твърдение има рационална връзка. Не е толкова важно на кое място чувствате неприятни симптоми, гимнастиката и лечебната терапия трябва да засегнат всяка част от гръбначния стълб. Урокът се записва на видео.
  • Остеохондроза - не! Дневен набор от 50 основни упражнения за здрав гръбначен стълб: участъци на шията, долната част на гърба и гръдния кош, записани на видео. Александра Бонина изтъква, че здравият ви гръбнак зависи изцяло от вас. За да премахнете проблемите, натрупани през годините на неправилен начин на живот, трябва да положите някои усилия. Специално разработените упражнения ще разкрият тайните на тренировъчната терапия и ще доведат до здрав гръбначен стълб..
  • Премахнете гръдната остеохондроза. Не е тайна, че това е проблемна зона за голям брой хора. Жените дори имат специален симптом, който придружава остеохондрозата на гърдата, „симптомът на закопчалката на сутиена“, когато болките се проектират точно на мястото, където закопчалката на това парче бельо е в контакт с тялото. Ежедневен 20-минутен набор от основни упражнения, записани на видео, бързо ще възстанови загубената сила и гъвкавост, ще развие гърдите и ще облекчи дискомфорта.
  • Тайните на здравата шия. Гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб е показана на хора, които работят дълго време на компютър на маса с наведена глава, тоест на всеки, който трябва да бъде в статична, но не физиологична позиция, дълго време. Именно остеохондрозата на шията води не само до появата на синдром на болката, но и до влошаване на нервната система поради намаляване на кръвообращението. Солите стягат важни артерии, които пренасят кръв към мозъка, което е изпълнено с появата на главоболие, виене на свят, усещане за по-ниска почивка след сън. Курсът „Тайните на здравословния врат“ ще ви помогне да се отървете от горните симптоми и да възстановите здравето на шията.

Упражняващата терапия на шийния отдел на гръбначния стълб ще отнеме до 25 минути на ден и ще донесе осезаеми ползи след няколко седмици, което се потвърждава от отзивите на хората. Всички упражнения за здрава шия са представени подробно във видеото, което улеснява процеса на обучение..

Упражняващата терапия за всяка част на гърба ще ви помогне да се отървете от неприятните симптоми, да развие мускулите на долната част на гърба и шията. Комплексът ще разкрие тайните на красотата на стойката, а здравият ви гръбнак ще ви благодари за това..

Най-популярни техники

Всички курсове на автора са добре известни с ефективността си, но има най-популярните методи за упражнения за гърба. Ще анализираме подробно техните основни принципи, цели и цели:

  • Здрав гръбнак за 2 седмици. Това е интензивен експресен курс за хора, които не искат да стигат до резултата за дълго време. Авторът на курса подчертава, че няма да бъде възможно да се намери напълно здрав гръбнак за 2 седмици, защото проблемите се натрупват с години, а дори и десетилетия. В зависимост от пренебрегването на морфологичните промени, курсът може да бъде удължен до няколко месеца, но наистина усещате първите смени след 2 седмици.

В курса „Здрав гръбнак за 2 седмици“ ще намерите набор от упражнения за врата, долната част на гърба и целия гръб като цяло, записани на видео. Целият курс е разделен на 2 части:

  1. Урок за характеристиките на лечебната терапия, в който Александра Бонина говори за това как правилно да изгради класове, какво е необходимо за тях.
  2. Видео директно с упражнения за гърба. Само 10 комплекса. Те са изградени на принципа 5 + 5. Когато просто откриете тайните на здравия гръбначен стълб, тоест започнете занятия, всеки ден (5 дни), трябва да изпълнявате набор от 5 упражнения. След като имате нужда от почивка от 2 дни, след което трябва да продължите към 2-ри блок от 5 упражнения.

Ако не сте сигурни, че класовете на Александра Бонина са подходящи за вас, тогава преди да купите пълноправен уред, се препоръчва да се запознаете и да се опитате да проведете терапевтична терапия, като гледате въвеждащото видео през канала на YouTube.

Бонина Александра предлага на следните хора да опитат уроци:

  1. Ако в момента имате процес на опрощаване. Курсът ще помогне да се намали честотата на обострянията при остеохондроза или дори да ги предотврати напълно.
  2. За профилактика, курсът може да се даде на хора с рискови фактори за развитие на заболявания на гръбначния стълб, които имат повишено натоварване на лумбалната област, шийния или гръден гръбначен стълб.

Самите класове не изискват дълга подготовка. Удобна форма на облекло, за предпочитане гимнастическа постелка и 20 минути свободно време - това е всичко, което е необходимо за стартиране на практиката.

  • Тайните на здравата шия. С помощта на курса „Тайните на здравословния врат“ елиминираме не само патологията на гръбначния стълб, но и оказваме благоприятен ефект върху нервната система, подобрявайки кръвообращението. На сайта на Александра Бонина можете да намерите информация за това какви симптоми трябва да ви предупреждават и да ви накарат да преминете стандартен преглед, за да откриете цервикална остеохондроза:
  1. Болка, съответстваща проекция.
  2. Замайване, шум в ушите, замъглено зрение.
  3. Изтръпване на крайници, усещане за пълзене и други парестезии.

Освен това курсът „Тайните на здравата шия“ според автора е идеален за хора, които искат да предотвратят заболяване, тоест за тези, които водят заседнал начин на живот, които нямат време да ходят на фитнес и фитнес клубове, както и хора на възраст, Програмата включва няколко нива на обучение, които трябва да овладеете и да преминете:

  1. Старт. В този блок от тайни, Бонина Александра запознава абонатите си с основите на ученето, тоест разказва как да се справя правилно и безопасно.
  2. Теоретично подсилване. Включва 2 подсекции. Първият автор на курса на тайните говори за причините за болестта, нейните прояви, последици. Дешифрира защо някои хора ги срещат, а други не, въвежда противопоказания за класовете. Вторият блок е пряко посветен на физиотерапевтичните упражнения. Бонина Александра разказва кои упражнения са продуктивни при остеохондроза на шията и кои не. Той осветява задачите за зареждане и крайната цел, която, разбира се, е да подобри шийния гръбначен стълб.
  3. Елиминираме причините за заболяването. Последният раздел е практичен. Блокът е изцяло посветен на упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, но той е разделен на 2 части. В първата авторът преподава правилата на поведение по време на обостряния. Упражненията са прости и се препоръчва да ги изпълнявате, доколкото е възможно..

Втората част включва 2 гимнастически комплекса за цервикална остеохондроза през периода на ремисия. Основното звено на класовете на Александра Бонина включва допълнителен физкултурен комплекс за профилактика на остеохондрозата на рамото и рамото. Комплектът включва и безплатно ръководство за самомасаж, експресна тренировка на работното място и поддържащо резюме, което може да бъде отпечатано.

Няма противопоказания за класове с упражнения. Основното е правилно да разпределите натоварването - това е, върху което се фокусират експертите. Също така няма разлика коя част на гръбнака страда: гърдите или долната част на гърба. Докато сами не започнете да полагате усилия за разрешаване на проблема, остеохондрозата не може да бъде победена. Направете първата стъпка към здравето и кажете болестта - не!

Принципът на действие на гимнастиката Александра Бонина при лечението на цервикална остеохондроза и нейната ефективност

Едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек е остеохондрозата на шийката на матката. Най-често то възниква от дълъг престой в една и съща позиция, например пред компютър или при извършване на монотонна работа. При лечението и профилактиката на това заболяване се използват различни методи на лечение. Една от тези техники е набор от упражнения от Александра Бонина.

Кой е авторът и каква е методиката?

През 2014 г. тя завършва Уралския държавен медицински университет (Екатеринбург) със специалност медицинско и спортно физическо възпитание, а през 2017 г. получава квалификацията на международен фитнес треньор с пристрастия в спортната медицина.

Александра Бонина е програмист и автор на книги за подобряване на здравето на гръбначния стълб чрез фитнес. След дипломирането си Бонина работи като доктор по спорт във фитнес клуб, а паралелно отваря своя блог и YouTube канал, в който редовно публикува видеоклипове на тема здраве на гръбначния стълб.

Техниката на Александра Бонина за лечение на цервикална остеохондроза у дома е да изпълнява набор от упражнения, които могат да се правят директно на работното място (за други упражнения, които могат да се правят у дома, прочетете тук). В същото време не е необходимо да посещавате курсове за обучители, можете да ги провеждате дистанционно, като използвате видеоклипове, препоръки и семинари.

Програмата на Бонина използва основните доказани техники за оздравяване на гръбначния стълб, внимателно ги изследва и изследва грешките, допуснати от начинаещи. Можете да изберете подходящия комплекс индивидуално за всеки пациент, тъй като упражненията се предлагат отделно за шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб.

програма

Програмата Бонина помага да се идентифицират тревожни симптоми при развитието на цервикална остеохондроза, включително замаяност, шум в ушите, дискомфорт в крайниците и други. Освен това програмата е насочена към провеждане на пълноценен курс на физиотерапия и профилактика на болести за тези, които нямат възможност да посещават фитнес клуб и водят заседнал начин на живот. В същото време курсът включва няколко етапа, които трябва да се овладеят постепенно.

Защо работи??

Техниката на Бонина за лечение на цервикална остеохондроза се основава на личния опит на автора и следователно ясно показва нейната ефективност. В допълнение, упражненията на Bonina са предназначени за различни аудитории, дори и за тези, които преди това не са се натоварвали с такива физически активности.

Показания

В следните случаи се препоръчва набор от упражнения на Bonina за лечение на цервикална остеохондроза:

  1. При провеждане на заседнал начин на живот, включително за ученици.
  2. При наличие на ставни заболявания като артрит.
  3. За болка в долната част на гърба или цервикалния регион.
  4. Със спондилоза и остеохондроза.
  5. Със сколиоза и идиопатични нарушения на позата.
  6. С панически атаки и неврози.
  7. С недостиг на въздух, хипертония и аритмии.
  8. За мускулна слабост.

Противопоказания

Упражненията за укрепване на шийния отдел на гръбначния стълб и лечение на остеохондроза практически нямат противопоказания, основното условие за ефективността на този комплекс е правилното разпределение на натоварването. Трябва да внимавате и за възрастни хора със проблеми с гръбначния стълб, които изпитват остър период на заболяването. Този набор от упражнения не трябва да се провежда при повишени температури, настинки и високо кръвно налягане.

Прекарайте комплекса от лечебна терапия за шията

Този раздел описва малък набор от упражнения за укрепване и лечение на шията, които могат да се изпълняват ежедневно, без много подготовка. Тяхната същност е много проста и ще отнеме не повече от 10-15 минути, които могат да бъдат изрязани през работния ден. При извършване на упражнения е необходимо да се следи благосъстоянието, да не се правят резки движения и ако състоянието се влоши, спрете ги.

Гимнастика

Комплект от упражнения за лечение на цервикална остеохондроза включва няколко етапа. Описаните упражнения се препоръчват за изпълнение всеки ден, независимо от етапа на развитие на остеохондрозата и местоположението.

Загрявка

Загряване е първата част от комплекса, в която трябва да изпълните следните упражнения:

  1. Кръгово движение с рамене. За целта поставете ръцете си върху раменете и изпълнете сложни кръгови движения напред-назад 10-15 пъти. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да слушате тялото си - болка не трябва да се появява.
  2. Флексия и разширение на ръцете. За да изпълните това упражнение, трябва да стиснете ръцете си в юмрук и да ги донесете до раменете си. От това положение трябва да изпънете ръцете си, привеждайки ги в положение, успоредно на пода, и да се върнете обратно към раменете. Това движение трябва да се извършва 10-15 пъти, като се спазва премерен ритъм.

Главна част

Този етап от комплекса включва следните упражнения:

  1. Първо трябва да кръстосате ръцете си в ключалка и да ги поставите на челото си, като едновременно с това се съпротивлявате и наклонявате глава напред. Когато извършвате това движение, можете да усетите напрежението на мускулите на шията. Като брои до 5, мускулите трябва да се отпуснат и след това повторете упражнението няколко пъти подред.
  2. Този път кръстосаните ръце трябва да бъдат поставени на гърба на главата. В този случай мускулите на шията също се стягат, а ръцете се съпротивляват на главата, която трябва да се държи на мястото си. Това упражнение също трябва да се повтори няколко пъти..

Засечка

Този етап се състои от следните упражнения:

  1. Първо трябва да приведете раменете отпред, да ги задържите няколко секунди, след това бавно да ги вземете отстрани и също да ги намалите в лопатките.
  2. Следващото упражнение е правилното разпределение на дишането. За целта вдишайте въздуха с пълни гърди, разперете ръцете си, след това ги спуснете и издишайте.

Класове със стол

Тази част от комплекса, в която е включен столът, ви позволява да разтегнете и укрепите мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб:

  1. Трябва да седнете на стол и да поставите краката си успоредно един на друг. Тогава е необходимо да се огънете и огънете тялото до коленете, оставяйки навън само главата и шията си, докато гърбът е отпуснат. В това положение трябва да останете няколко секунди, след което бавно да се издигнете и издишате. Това упражнение се повтаря няколко пъти..
  2. Второто упражнение също започва със седнало положение, краката остават успоредни, гърба - отпуснат. Вдишвайки бавно, трябва да наклоните главата си до брадичката колкото е възможно повече. Задържайки в това положение няколко секунди, трябва да издишате и да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Предотвратяване

Те ще помогнат не само за избягване на развитието на цервикална остеохондроза, но и за поддържане на здрава стойка и поддържане на тонуса на тялото. Този комплекс включва редица упражнения, някои от тях са описани по-долу..

Физическо възпитание за здрав врат

  1. Едно от популярните упражнения за предотвратяване на неразположение по програмата Бонина се нарича упражнение „Гълъб“. За да направите това, трябва да седнете изправени, изправете главата си, спуснете ръцете си по протежение на торса. След това трябва бавно да приведете главата си напред, а също и назад. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
  2. Друго подобно упражнение, Dunno, се изпълнява докато седите. За да направите това, трябва да се изправите, да спуснете ръцете си по тялото. След това трябва да издърпате раменете нагоре, опитвайки се да докоснете ушите им, изобразявайки човек, който не знае отговора на въпроса. Упражнението се изпълнява 5-10 пъти.
  3. Упражнението „Отпуснете се” е насочено към отпускане на мускулите на шията след дълъг тежък ден. За да направите това, трябва да седнете изправени, да сложите ръцете си в ключалката и да я поставите на задната част на главата, като по този начин подкрепяте главата и улеснявате шията. В това положение трябва да се задържите няколко секунди. Упражнението се повтаря няколко пъти..

Предлагаме да гледате видеоклип за изпълнението на физическите упражнения по метода на А. Бонина:

Ефективност

Програмата за укрепване на гръбначния стълб и лечение на остеохондроза от Александра Бонина позволява не само да се отървете от болестта, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на пациента, повишава годността на организма и го прави устойчив на неблагоприятни външни фактори. Тя включва няколко нива, които ще ви позволят да определите кога е по-добре да започнете нейното изпълнение, какви упражнения да изпълнявате по едно или друго време, както и какво да правите при обостряне на заболяването.

Ползите от терапията

Програмата има следните положителни аспекти:

  1. Техниката на Бонина помага не само да се облекчи състоянието на цервикалната остеохондроза, но и да се предотврати нейното развитие в бъдеще.
  2. Упражненията не изискват много време, за да ги завършите, просто им давайте няколко минути на ден.
  3. Провеждането на гимнастика според техниката на Bonina не предполага използването на никакви симулатори или устройства, може да се изпълнява във всяка стая и по всяко удобно време, дори докато седите на работното място.
  4. Упражненията могат да подобрят кръвообращението в шията, да премахнат излишната течност от тъканите, да коригират стойката и да увеличат мускулната еластичност.
  5. Предложените от автора различни упражнения са насочени към коригиране на ситуацията в определена област на гръбначния стълб, осигуряване на цялостното му укрепване и възстановяване.

Има ли обостряния на заболяването?

Цервикалната остеохондроза може да се влоши с пренебрегване на болестта и невнимание към здравето. Комплектът упражнения на Бонина ще помогне за възстановяване на подвижността на шията, повишаване на еластичността на мускулите и също така ще предотврати по-нататъшното развитие на болестта без медицинска намеса.

Мнения на хора

Мнения относно комплекта от упражнения на Bonina за лечение на остеохондроза ще помогнат на непознатите да добият представа за същността на ефективността и ефективността за здравето.

  • Ирина: Компютърът всъщност е източник на много проблеми с гръбначния стълб. Когато седите дълго време, шията изтръпва, понякога е невъзможно да завъртите главата. Благодаря Бонина за зареждането, наистина ми помогна. Сега го правете всеки ден в офиса.
  • Марина: Благодаря на Александра за подробното й описание на комплекса. Не страдам от остеохондроза, но шията и главата са постоянно напрегнати, така че без превенция не може да се избегне. Добре е, че всички упражнения са описани не само в текста, но и във видеото, това е много по-ясно. Основното е да ги правите постоянно.
  • Джулия: Упражненията върху книгата на Бонина са само находка за мен, защото ми помогнаха дори по време на бременност. След няколко класа болките в гърба отстъпиха и след месец забравих, че веднъж имах проблеми с гръбначния стълб. Според нейните препоръки провеждам профилактиката на болестта и когато работя за компютъра си правя почивки за часове.

Остеохондрозата причинява не само болка и дискомфорт, но също така променя стойката, походката и външния вид на човек. За да коригирате ситуацията, можете да проведете подходящо лечение в комбинация с комплекса от упражнения А. Бонина, които могат да бъдат овладени от видео курса. В същото време е важно да се включва редовно в методологията и правилно да се разпределя натоварването, за да се избегнат нежелани последствия.

Александра бонина цервикална остеохондроза супер готино упражнение

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Цервикалната остеохондроза е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялът постепенно изтънява, насища се с калциеви соли и става твърде силен.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

  • в процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
  • поради недохранване;
  • в резултат на заседнал начин на живот.

Междупрешленните дискове стават нееластични и не могат да абсорбират при движение. Процесът е придружен от възпаление на хрущяла, периартикуларните структури и нервните корени. Пациентът чувства болка, която се разпространява от шията до задната част на главата. Също така могат да се наблюдават скокове на кръвното налягане, изтръпване на крайниците и други смущаващи симптоми. Диагнозата се поставя въз основа на инструментални и лабораторни изследвания, а лечението трябва да започне в ранните етапи..

Александра бонина цервикална остеохондроза супер готино упражнение

Кой по-добре да разбере болен човек, отколкото някой, който е претърпял същата болест! Александра Бонина изпита всички ужаси от диагнозата цервикална остеохондроза. Резултатът от страданието и радостта от преодоляването на болестта е авторовата техника „Тайните на здравата шия“.

Курсът ще бъде полезен за тези, които са уморени от проблеми или не искат да се сблъскат:

  • хипертония, вегетативно-съдова дистония;
  • зависимост от времето;
  • замъглено зрение;
  • нарушение на слуха;
  • лоша памет;
  • панически атаки и други невротични прояви;
  • сутрешна умора;
  • изпотяване;
  • възпрепятствано движение, скованост на шията, раменете;
  • недостиг на въздух и аритмия.

Обикновено всички тези симптоми се появяват при хора със заседнал начин на живот, независимо от възрастта. Това може да се дължи на характеристиките на работата (шофьори на автомобили, офис работници, студенти и ученици), намаляване на активността поради други заболявания и прост мързел.

Курсът е много полезен за младите родители (баби и дядовци) да изграждат добри навици за децата от най-ранна възраст..

Дори ако болестта не се проявява, но има предпоставки за нейното развитие, по-добре е да се запознаете предварително със системата на А. Бонина.

Прави впечатление, че дори много заети хора ще намерят по 20 минути на ден, за да завършат комплекса от терапевтична терапия. Много от упражненията могат да се правят точно на работното място, за да се освободи от стреса..

Да започнем с факта, че Александра Бонина е лицензиран лекар по физикална терапия и практикуващ спортен треньор. В допълнение към теоретичните знания, придобити в университета, и практическите умения, които идват от работата с пациенти в отделенията по ортопедия и травматология, тя може да сподели личния си опит в лечението на цервикална остеохондроза. Авторът на курса говори за своята история тук..

Тя е щедра с безплатни видео уроци и е готова да разговаря с пациентите си. Преди да вземете решение за придобиване на материали, можете да гледате наличните видеоклипове с пробни упражнения, да се включите в тестовия курс „Тайните на лечението на цервикална остеохондроза“.

Александра непрекъснато усъвършенства и полира собствената си техника. Втората, актуализирана версия на курса влезе в продажба. Той е подобрен по отношение на техническите характеристики на видео материалите, като се вземат предвид отзивите и нуждите на клиентите.

Оригиналната техника на Бонина, „Тайните на здравословното шие“, е записана на два DVD диска.

Първият раздел "Старт" съдържа теоретични препоръки и ръководство стъпка по стъпка към уроците. Уроци 1 и 2 просто и ефикасно ни предават най-добрите начини за овладяване на материалите..

Вторият раздел "Теория" разширява нашите знания за причините за остеохондрозата, механизма на действие на упражненията. Александра настоява да се запознаем с теоретичната част: „Дори и да не пренасяш теорията в духа, заспиваш на лекции и презентации - просто трябва да гледаш тази част. В крайна сметка, за да се лекувате, трябва да разберете какво и защо правите. ".

Вторият раздел ни пренася на практика. Тук правилното изпълнение на всяко упражнение е обяснено подробно. На този етап лицето избира вида на товара:

  • в момента на обостряне;
  • в ремисия.

Тази част от обучението е придружена от отпечатани файлове, където всичко казано в урока се повтаря подробно..

Третият раздел са действителните упражнения. Някои с обяснения, а други за непрекъснато обучение на музика. Авторът предоставя този подход за първо запознаване с комплекса и за по-нататъшно прилагане. Можете да вземете сборник от упражнения със себе си, който е включен в комплекта..

Тези, които са влезли в стадия на ремисия или са ангажирани с превантивни мерки, няма да бъдат лишени. За тях бяха подготвени и два комплекса с по-интензивно зареждане..

Прави впечатление, че теоретичната част е дублирана върху нея, а практическите упражнения са посветени на хора със синдром на рамо-скапуларна периартроза. За тях е разработен набор от упражнения за обостряне и класове от две нива на трудност - в ремисия или за превенция.

Като цяло курсът може да се разглежда като система за изцеление на шийния отдел на гръбначния стълб, включително теоретични и практически компоненти.

Курсовете на Александра Бонина бяха посещавани от хиляди пациенти. Те оставят отзиви за ефективността на упражненията, педагогическите способности на автора и техните предложения. Ето някои от тях..

И подаръците ще бъдат?

Сигурен! Всички купувачи на курсове получават:

  1. урок по самомасаж на шийния отдел на гръбначния стълб с продължителност 22 минути.
  2. Комплект от упражнения „Експресно загряване на шийния и гръден гръбначен стълб на работното място“ с продължителност 20 минути.

Но най-важният подарък ще бъде направен от ревностен изпълнител на всички препоръки и упражнения. Ако сте готови, тогава:

  • преодолейте всички неудобства на живота с остеохондроза;
  • започнете да живеете и да не съществуват от обостряне до обостряне;
  • помнете какво движение е без болка;
  • поздравявайте всяка сутрин с радост, усмихвайки се на този красив свят, вместо постоянно да се мъчите от болка;
  • веднъж завинаги се отървете от проявите на IRR и сърцебиене;
  • Напълнете се със сили и желание да пътувате, да се запознаете с нови познати, да играете спорт и забравени хобита;
  • възвърнете нормалния си живот, пълен с изпълнение, добър сън и добро настроение!

Къде да поръчате курс

Можете да поръчате стъпка по стъпка авторски видео курс „Тайните на здравата шия 2.0“ на специална страница, но е по-добре да се запознаете с безплатния курс „Тайните на лечението на остеохондроза на шийката на матката“..

Лечебната терапия за цервикална остеохондроза е съществена стъпка в лечението на заболяването. Те са прости и не изискват високо ниво на физическа годност. Те са лесни за изпълнение сами вкъщи, но винаги трябва да слушате усещанията и да предотвратите появата на болка. С редовни тренировки можете да укрепите мускулите, да стимулирате кръвообращението в тъканите и да спрете развитието на остеохондроза.

Загрявка

Загряване на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията не участва във фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва такива упражнения:

  1. Ръцете са свити в лактите, ръцете са на раменете. Необходимо е да се извършват 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движението трябва да е бавно и да не причинява болка..
  2. Ръцете трябва да се движат настрани успоредно на пода. Освен това ръцете трябва да бъдат изместени към раменете и гърба, като се огъват и разгъват ръцете в лактите.

По време на загрявката трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате въртеливи движения с по-ниска амплитуда.

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да пристъпите към основната гимнастика за шийния гръбнак. Тук мускулите на шията вече са ангажирани и се укрепват директно. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се правят внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките..

  1. Ръцете трябва да бъдат затворени в ключалката и да сложат глава върху тях. Челото опира в дланта на ръката ви, опитвайки се да ги натиснете с мускулите на гърба на врата, но с ръцете си трябва да държите главата си на едно място. В този случай основният товар трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо се вземат 5-7 серии по 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
  2. Ръцете се заключват в подобна ключалка и се поставят на гърба на главата. След това се опитват да сложат глава назад, но ръцете им не позволяват шията им да се огъва. Така мускулите на задната част на шията тренират, а прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всеки от които продължава 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всички желаещи. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само в периода на ремисия, но и с обостряне на заболяването. Във всеки случай при остра болка се консултирайте с лекар..

Упражненията на Александра Бонина са прости и подходящи за правене у дома.

Засечка

В края на сесията трябва да обърнете внимание на мускулното разтягане. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите, възстановяване на кръвообращението в шията и укрепване на сърдечно-съдовата система.

  1. Без да повдигате раменете, трябва плавно да ги изведете напред и след това назад, опитвайки се да увеличите максимално раменните лопатки. Основното е, че раменете остават отдолу, в противен случай можете да натоварите шийния гръбнак.
  2. Второто упражнение е дишането. При дълбоко вдишване е необходимо да вдигнете ръцете си паралелно с пода или над главата. Докато издишате, те бавно се спускат надолу, а раменете им са отпуснати..

Александра Бонина разкрива тайните на здравата шия за всички. В своите видео уроци тя демонстрира само онези сортове, които са полезни за всички и нямат противопоказания. В зависимост от нивото на физическа годност и стадия на остеохондрозата, тяхната сложност може да се увеличи. Струва си да се консултирате с вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, така че тя да създаде индивидуална програма за обучение. Александър може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствен пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти..

Тайната на здравата шия

1 Общо описание на тайните на курса за здравословна шия

Лечебно-профилактичният видео курс „Тайните на здравата шия“ е разработен от специалист рехабитолог Александра Бонина. Авторът на тази техника е много запознат с проблемите в шийния отдел на гръбначния стълб. Тя е разработчик на няколко гимнастически комплекса от Александра Бонина (можете да прочетете за тях отделно).

Практикуващ специалист по рехабилитация, специализиран е в вертебрологията (заболявания на гръбначния стълб и в частност на шията). Във видеокурса ще видите не само набор от упражнения за шията, но и обемна теоретична база с обяснения на анатомията на шийния гръбнак и неговите заболявания.

Авторката на едноименния курс - Александра Бонина

Видео курсът съдържа три метода за профилактика и лечение на заболявания на шията:

  1. Комплексът от физически упражнения. Ето общите упражнения, които са полезни за шията и които ще го предпазят (но не с абсолютна вероятност, това не се случва в медицината!) От различни заболявания.
  2. Масажни процедури (включително самомасаж на шията). Това включва само повърхностни и безопасни видове масаж и самомасаж. Приемания от мануална терапия не се считат, тъй като са потенциално опасни (ако не се извършват от специалист).
  3. Терапевтични упражнения. Това включва само онези упражнения, които помагат в борбата със съществуващите заболявания на шийката на матката..

Видео курсът също описва правилата за грижа за шията. Описана е рационална система за хранене, при която тялото получава необходимото количество хранителни вещества (по-специално калций и витамин D).

Курсът е фокусиран върху всяка възрастова категория: от юноши до възрастни хора

1.1 Индикации: кой ще се възползва от курса „Тайни за здравословни врати“?

В днешния свят има по-малко хора, които няма вероятност да имат проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб. Дори любителите на здравословния начин на живот са податливи на различни заболявания, защото в същото време не можете да следите цялото тяло.

Видео курс „Тайните на здравата шия

Следователно в общ смисъл видео курсът е полезен за всички без изключение. Но за някои хора това не е просто препоръчително, а необходимо. Говорим за потенциални пациенти на вертебролог, които имат висок риск от заболявания на шията или вече имат тези заболявания..

Този курс е полезен предимно за следните групи:

  • хора, които водят неактивен начин на живот, страдащи от физическо бездействие и общо влошаване на тялото;
  • хора, които водят прекалено активен начин на живот и претоварват гръбначния стълб (по-специално цервикалния регион);
  • хора, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, а не само на шията (например, ако болестта е в гръдния регион, тогава с течение на времето може да премине към шийката на матката);
  • хора, страдащи от метаболитни патологии (диабет, остеопения, остеопороза, различни ендокринни нарушения);
  • хора, които имат вродени малформации и структурни дефекти на шийния отдел на гръбначния стълб (включително аномалията на Кимерле).

Също така този курс може да бъде полезен за специалисти по спортна и рехабилитационна медицина, за да попълнят своите знания. Може да се препоръча на общопрактикуващи лекари, тъй като повечето пациенти със заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб се обръщат основно към тях.

1.3 Има ли противопоказания?

Авторът на курса твърди, че няма противопоказания като такива за упражняване на терапия. Това едва ли е вярно, тъй като при многобройни патологични състояния упражненията могат да бъдат вредни, включително способността да се стимулира развитието на съществуващо заболяване.

Честно казано, има сравнително малко противопоказания за упражнения от курса. Те са сравнително безопасни и по-малко травматични, дори в сравнение с редовната гимнастика..

  1. Наличието на тежки дефекти и / или аномалии в структурата на гръбначния стълб. Включване на аномалии в структурата на гръбначните артерии.
  2. Обостряне на заболяване, което решите да лекувате с курса. Трябва да се очаква частична регресия (обикновено обострянето продължава не повече от две седмици).
  3. Наличието на сколиоза на последните етапи (3-4). Това е относително противопоказание, което може да се игнорира с разрешение на лекаря..
  4. Наличието на метални или пластмасови импланти в цервикалната област.
  5. Скорошна операция на шията.
  6. Наличието на остри стадии на всички общи инфекциозни заболявания, включително обикновена настинка, грип или ТОРС. Наличието на локални инфекции в цервикалния регион (включително остър дерматит, дерматози или алергични реакции).
  7. Липса на точна диагноза. Преди да приложите курса, трябва да знаете точно от какво сте болни (определено ви трябват рентгенови или КТ или ЯМР)..

Прекарайте комплекса от лечебна терапия за шията

Този раздел описва малък набор от упражнения за укрепване и лечение на шията, които могат да се изпълняват ежедневно, без много подготовка. Тяхната същност е много проста и ще отнеме не повече от 10-15 минути, които могат да бъдат изрязани през работния ден. При извършване на упражнения е необходимо да се следи благосъстоянието, да не се правят резки движения и ако състоянието се влоши, спрете ги.

Гимнастика

Комплект от упражнения за лечение на цервикална остеохондроза включва няколко етапа. Описаните упражнения се препоръчват за изпълнение всеки ден, независимо от етапа на развитие на остеохондрозата и местоположението.

Загрявка

Загряване е първата част от комплекса, в която трябва да изпълните следните упражнения:

  1. Кръгово движение с рамене. За целта поставете ръцете си върху раменете и изпълнете сложни кръгови движения напред-назад 10-15 пъти. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да слушате тялото си - болка не трябва да се появява.
  2. Флексия и разширение на ръцете. За да изпълните това упражнение, трябва да стиснете ръцете си в юмрук и да ги донесете до раменете си. От това положение трябва да изпънете ръцете си, привеждайки ги в положение, успоредно на пода, и да се върнете обратно към раменете. Това движение трябва да се извършва 10-15 пъти, като се спазва премерен ритъм.

Главна част

Този етап от комплекса включва следните упражнения:

  1. Първо трябва да кръстосате ръцете си в ключалка и да ги поставите на челото си, като едновременно с това се съпротивлявате и наклонявате глава напред. Когато извършвате това движение, можете да усетите напрежението на мускулите на шията. Като брои до 5, мускулите трябва да се отпуснат и след това повторете упражнението няколко пъти подред.
  2. Този път кръстосаните ръце трябва да бъдат поставени на гърба на главата. В този случай мускулите на шията също се стягат, а ръцете се съпротивляват на главата, която трябва да се държи на мястото си. Това упражнение също трябва да се повтори няколко пъти..

Засечка

Този етап се състои от следните упражнения:

  1. Първо трябва да приведете раменете отпред, да ги задържите няколко секунди, след това бавно да ги вземете отстрани и също да ги намалите в лопатките.
  2. Следващото упражнение е правилното разпределение на дишането. За целта вдишайте въздуха с пълни гърди, разперете ръцете си, след това ги спуснете и издишайте.

Класове със стол

Тази част от комплекса, в която е включен столът, ви позволява да разтегнете и укрепите мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб:

  1. Трябва да седнете на стол и да поставите краката си успоредно един на друг. Тогава е необходимо да се огънете и огънете тялото до коленете, оставяйки навън само главата и шията си, докато гърбът е отпуснат. В това положение трябва да останете няколко секунди, след което бавно да се издигнете и издишате. Това упражнение се повтаря няколко пъти..
  2. Второто упражнение също започва със седнало положение, краката остават успоредни, гърба - отпуснат. Вдишвайки бавно, трябва да наклоните главата си до брадичката колкото е възможно повече. Задържайки в това положение няколко секунди, трябва да издишате и да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Упражнения за цервикална остеохондроза с пръчка

Упражненията за стик са много популярни. Вижте ефективния набор от упражнения:

  1. Вземете пръчка с ръце от двата края, повдигнете я над главата. Започнете да спускате пръчката надолу, като същевременно я завъртате зад гърба на главата. Завъртете главата си наляво и надясно едновременно.
  2. Повдигнете пръчката зад гърба си колкото е възможно повече, отдалечете ръцете си от тялото. Обърнете глава с брадичка към пръчката.
  3. Завъртете пръчката с ръце, като ги кръстосвате. В този случай трябва да усетите напрежението между плешките..
  4. Поставете пръчката на гърба на врата. В това положение завъртете главата си наляво и надясно..
  5. След 2-3 такива редовни упражнения състоянието значително ще се подобри, симптомите на болка ще намалеят.

Премахнете гръдната остеохондроза

Когато Александра учи в медицински университет, тя най-малко се интересува от лекарства и химикали. Тя обичаше да изследва причините за различни заболявания повече и да се опитва да ги елиминира физически. След дипломирането авторът не можеше да реши къде да отиде на работа, тъй като шаблоните за медицинската професия не й подхождаха. Освен това авторът започна да измъчва собствените си здравословни проблеми. Постоянното главоболие, замаяността преследват младото момиче навсякъде. Това не е изненадващо, защото 6 години, седейки по учебници, дават своите „плодове“. По това време авторът не само е имал най-често срещаната болест - напреднала цервикална остеохондроза, но и е завършил мед. от университета просто не знаеше как да помогне на собственото си здраве.

В последния семестър на обучение Александра Бонина присъства на първата лекция по специалността „Физиотерапия и спортна медицина“ и всичко в живота си просто се обърна с главата надолу! Това беше истински пробив за автора! Възстановяването на здравето без лекарства и операции, които никога не са били интересни, се превърна във вечно забравената тема на автора! Напротив, чрез възстановяване на здравето чрез физическа активност, промени в начина на живот и физически упражнения - това е, което се превърна в основната технология и методология на Александра Бонина! Успоредно с това Александра Бонина започнала да се упражнява за шийния гръбнак. Резултатите не бяха бързи. Но авторът осъзнава, че тогава класовете изискват време и издръжливост. Не можете да спрете да тренирате предварително, в противен случай всички усилия на котката изтичат! Затова Бонина продължи да тренира ежедневно и постигна първите си резултати след около месец и половина. И тя постепенно започна да забравя за главоболие и виене на свят!

Естествено, всичко това доведе до факта, че Александра отиде в резиденция по физикална терапия и спортна медицина. Искам да отбележа, че от общия поток от няколкостотин студенти, само 2 души отидоха в тази специалност.

Какви консервативни методи за лечение са противоположни на програмата за светофари??

Да започнем с факта, че Александра Бонина е лицензиран лекар по физикална терапия и практикуващ спортен треньор. В допълнение към теоретичните знания, придобити в университета, и практическите умения, които идват от работата с пациенти в отделенията по ортопедия и травматология, тя може да сподели личния си опит в лечението на цервикална остеохондроза. Авторът на курса говори за своята история тук..

Тя е щедра с безплатни видео уроци и е готова да разговаря с пациентите си. Преди да вземете решение за придобиване на материали, можете да гледате наличните видеоклипове с пробни упражнения, да се включите в тестовия курс „Тайните на лечението на цервикална остеохондроза“.

Александра непрекъснато усъвършенства и полира собствената си техника. Втората, актуализирана версия на курса влезе в продажба. Той е подобрен по отношение на техническите характеристики на видео материалите, като се вземат предвид отзивите и нуждите на клиентите.

Горната информация се доказва от снимки на държавни дипломи, публикувани на уебсайта на Александра Бонина. По отношение на кариерните постижения Екатерина Алексеевна работи няколко години като доктор по спорт във фитнес клуб и в същото време поддържа блог за здравето на гърба, който все още се нарича „Без остеохондроза“.

Александра Бонина признава, че е взела псевдоним, страхувайки се от негативната реакция на своите учители и сега не иска да изостави името, което се е превърнало в марка.

Да се ​​довери на здравето си на „интернет специалиста“ или не, всеки решава сам. Няма реална среща и самите уроци започнаха да се разпространяват сравнително наскоро, така че отзивите на лекарите за Александър Бонина обикновено са неутрални.

Тези, които страдат от ранните стадии на остеохондроза или просто искат да подобрят гръбначния стълб, могат да направят системата за светофари. Но дори самата Александра потвърждава, че има определени противопоказания.

Единствената уловка е, че не всеки човек може да определи на кой етап от заболяването е разрешено това или онова обучение. Също така е доста трудно независимо да се провери правилността на упражненията, особено ако не е имало предишен опит във фитнеса.

Така че, за да получите само положителни резултати от програмата за светофари, първо трябва да преминете преглед при ревматолог, както и да се консултирате с физиотерапевт.

Според самата Александра Бонина още от студентските си дни тя не се интересувала от уроците по фармакология.

Но програмата за светофари е създадена не само за решаване на текущи проблеми с гръбначния стълб, но и за укрепване на мускулния корсет и предотвратяване на прогресията на болестта. В това упражнение може да се изпълнява освен мануална терапия.

Най-популярни техники

Всички курсове на автора са добре известни с ефективността си, но има най-популярните методи за упражнения за гърба. Ще анализираме подробно техните основни принципи, цели и цели:

Здрав гръбнак за 2 седмици. Това е интензивен експресен курс за хора, които не искат да стигат дълго до резултата.

Авторът на курса подчертава, че няма да бъде възможно да се намери напълно здрав гръбнак за 2 седмици, защото проблемите се натрупват с години, а дори и десетилетия. В зависимост от пренебрегването на морфологичните промени, курсът може да бъде удължен до няколко месеца, но наистина усещате първите смени след 2 седмици

В курса „Здрав гръбнак за 2 седмици“ ще намерите набор от упражнения за врата, долната част на гърба и целия гръб като цяло, записани на видео. Целият курс е разделен на 2 части:

  1. Урок за характеристиките на лечебната терапия, в който Александра Бонина говори за това как правилно да изгради класове, какво е необходимо за тях.
  2. Видео директно с упражнения за гърба. Само 10 комплекса. Те са изградени на принципа 5 5. Когато просто откриете тайните на здравия гръбначен стълб, тоест започнете занятия, всеки ден (5 дни), трябва да изпълнявате набор от 5 упражнения. След като имате нужда от почивка от 2 дни, след което трябва да продължите към 2-ри блок от 5 упражнения.

Ако не сте сигурни, че класовете на Александра Бонина са подходящи за вас, тогава преди да купите пълноправен уред, се препоръчва да се запознаете и да се опитате да проведете терапевтична терапия, като гледате въвеждащото видео през канала на YouTube.

Бонина Александра предлага на следните хора да опитат уроци:

  1. Ако в момента имате процес на опрощаване. Курсът ще помогне да се намали честотата на обострянията при остеохондроза или дори да ги предотврати напълно.
  2. За профилактика, курсът може да се даде на хора с рискови фактори за развитие на заболявания на гръбначния стълб, които имат повишено натоварване на лумбалната област, шийния или гръден гръбначен стълб.

Самите класове не изискват дълга подготовка. Удобна форма на облекло, за предпочитане гимнастическа постелка и 20 минути свободно време - това е всичко, което е необходимо за стартиране на практиката.

Тайните на здравата шия. С помощта на курса „Тайните на здравословния врат“ елиминираме не само патологията на гръбначния стълб, но и оказваме благоприятен ефект върху нервната система, подобрявайки кръвообращението. На сайта на Александра Бонина можете да намерите информация за това какви симптоми трябва да ви предупреждават и да ви накарат да преминете стандартен преглед, за да откриете цервикална остеохондроза:

  1. Болка, съответстваща проекция.
  2. Замайване, шум в ушите, замъглено зрение.
  3. Изтръпване на крайници, усещане за пълзене и други парестезии.

Освен това курсът „Тайните на здравата шия“ според автора е идеален за хора, които искат да предотвратят заболяване, тоест за тези, които водят заседнал начин на живот, които нямат време да ходят на фитнес и фитнес клубове, както и хора на възраст, Програмата включва няколко нива на обучение, които трябва да овладеете и да преминете:

  1. Старт. В този блок от тайни, Бонина Александра запознава абонатите си с основите на ученето, тоест разказва как да се справя правилно и безопасно.
  2. Теоретично подсилване. Включва 2 подсекции. Първият автор на курса на тайните говори за причините за болестта, нейните прояви, последици. Дешифрира защо някои хора ги срещат, а други не, въвежда противопоказания за класовете. Вторият блок е пряко посветен на физиотерапевтичните упражнения. Бонина Александра разказва кои упражнения са продуктивни при остеохондроза на шията и кои не. Той осветява задачите за зареждане и крайната цел, която, разбира се, е да подобри шийния гръбначен стълб.
  3. Елиминираме причините за заболяването. Последният раздел е практичен. Блокът е изцяло посветен на упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, но той е разделен на 2 части. В първата авторът преподава правилата на поведение по време на обостряния. Упражненията са прости и се препоръчва да ги изпълнявате, доколкото е възможно..

2 Общо описание: какво е гимнастиката на Бонина?

Гимнастика Bonina е набор от упражнения за всички части на гръбнака и крайниците, предназначен за физически неподготвени хора. Какво означава? Това означава, че упражненията от курса могат да се изпълняват дори от хора, които преди това не са участвали в нищо..

Освен това комплексът за физическо възпитание е предназначен за различни възрастови групи, както децата, така и възрастните хора могат да го правят. Някои възрастни хора обаче няма да имат право да спортуват (разрешени са само най-простите - основни - елементи).

Целта на такава гимнастика е да укрепи мускулния корсет на гърба и перитонеума, да укрепи и увеличи мобилността на ставите и да тренира лигаментния апарат. В допълнение към тренирането на опорно-двигателния апарат, укрепва се сърдечно-съдовата система.
към менюто

2.1 За кого е предназначена гимнастиката на Bonina: показания за тренировки

Гимнастиката Александра Бонина препоръчва без изключение на всички хора. Разбира се, ако има някакви противопоказания (например вродени аномалии в структурата на гръбначния стълб), тогава упражненията могат да бъдат забранени.

На първо място лечебният курс се препоръчва на хора със заседнал начин на живот. Те са изложени на риск от развитие на десетки заболявания на гръбначния стълб и ставите. Но ако вече съществуват заболявания, тогава тази гимнастика също ще бъде полезна..

Упражнения за гимнастика на Bonina

Бонината гимнастика се препоръчва на хора със следните патологии:

  1. Dorsalgia.
  2. Болки в шията и долната част на гърба.
  3. Слабост на мускулите на горната и долната част на перитонеума, гръбначния корсет, мускулите на крайниците и раменете.
  4. Дегенеративно-дистрофични заболявания (остеохондроза, спондилоза).
  5. Нарушения на положението на гръбначния стълб (сколиоза, патологична кифоза и лордоза, идиопатични нарушения на позата).
  6. Ставни заболявания, включително артрит и артроза (включително автоимунна етиология).

И подаръците ще бъдат?

Сигурен! Всички купувачи на курсове получават:

  1. Видео урок по самомасаж на шийния отдел на гръбначния стълб с продължителност 22 минути.
  2. Комплект от упражнения „Експресно загряване на шийния и гръден гръбначен стълб на работното място“ с продължителност 20 минути.

Но най-важният подарък ще бъде направен от ревностен изпълнител на всички препоръки и упражнения. Ако сте готови, тогава:

  • преодолейте всички неудобства на живота с остеохондроза;
  • започнете да живеете и да не съществуват от обостряне до обостряне;
  • помнете какво движение е без болка;
  • поздравявайте всяка сутрин с радост, усмихвайки се на този красив свят, вместо постоянно да се мъчите от болка;
  • веднъж завинаги се отървете от проявите на IRR и сърцебиене;
  • Напълнете се със сили и желание да пътувате, да се запознаете с нови познати, да играете спорт и забравени хобита;
  • възвърнете нормалния си живот, пълен с изпълнение, добър сън и добро настроение!

Комплект упражнения за шията

Загрявка

Загряване на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията не участва във фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва такива упражнения:

  1. Ръцете са свити в лактите, ръцете са на раменете. Необходимо е да се извършват 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движението трябва да е бавно и да не причинява болка..
  2. Ръцете трябва да се движат настрани успоредно на пода. Освен това ръцете трябва да бъдат изместени към раменете и гърба, като се огъват и разгъват ръцете в лактите.

По време на загрявката трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате въртеливи движения с по-ниска амплитуда

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да пристъпите към основната гимнастика за шийния гръбнак. Тук мускулите на шията вече са ангажирани и се укрепват директно. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се правят внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките..

Можете също да прочетете: Какво е лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

  1. Ръцете трябва да бъдат затворени в ключалката и да сложат глава върху тях. Челото опира в дланта на ръката ви, опитвайки се да ги натиснете с мускулите на гърба на врата, но с ръцете си трябва да държите главата си на едно място. В този случай основният товар трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо се вземат 5-7 серии по 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
  2. Ръцете се заключват в подобна ключалка и се поставят на гърба на главата. След това се опитват да сложат глава назад, но ръцете им не позволяват шията им да се огъва. Така мускулите на задната част на шията тренират, а прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всеки от които продължава 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всички желаещи. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само в периода на ремисия, но и с обостряне на заболяването. Във всеки случай при остра болка се консултирайте с лекар..

Упражненията на Александра Бонина са прости и подходящи за правене у дома.

Засечка

В края на сесията трябва да обърнете внимание на мускулното разтягане. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите, възстановяване на кръвообращението в шията и укрепване на сърдечно-съдовата система

  1. Без да повдигате раменете, трябва плавно да ги изведете напред и след това назад, опитвайки се да увеличите максимално раменните лопатки. Основното е, че раменете остават отдолу, в противен случай можете да натоварите шийния гръбнак.
  2. Второто упражнение е дишането. При дълбоко вдишване е необходимо да вдигнете ръцете си паралелно с пода или над главата. Докато издишате, те бавно се спускат надолу, а раменете им са отпуснати..

Струва си да се консултирате с вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, така че тя да създаде индивидуална програма за обучение. Александър може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствен пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти..

А. Бонина разработи методи за здрав гръб. Всеки от тях се отнася до конкретен участък на гръбначния стълб. За да се предотврати развитието на остеохондроза, се препоръчва провеждането на упражнения за всеки от отделите.

Предимства на упражнението за бойна врата

Положителните характеристики на гимнастиката са както следва:

Преминаването на препоръчания курс на Бонина дава възможност за задълбочено проучване на конкретна област на гръбначния стълб.
Упражненията според техниката трябва да се изпълняват всеки ден, но те няма да изискват много време - за постигане на резултати са достатъчни 20 минути на ден

Важно е само да се спазват всички данни от видео препоръката.
Авторът на гимнастиката си е поставил за цел не само да обясни на пациентите как да се отърват от болката, но и да разбере защо изобщо се появява остеохондрозата. Това ще помогне да се установи причината за заболяването и да се отървете от него, като предотвратите развитието на болестта в бъдеще.
Упражненията са проектирани така, че да могат лесно да се изпълняват от всеки човек, независимо от нивото на обучение, дори и тези, които са силно отслабени от болестта

В допълнение, програмата не включва използването на специални симулатори и устройства - можете да ги правите по всяко време и във всяка стая.
В интернет има много малко информация за това какви упражнения трябва да се изпълняват при остра форма на остеохондроза. Бонина ги събра в отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на възникващата болка..