ГИМНАСТИКА
ДОКТОР ШИШОНИН

Независимо и
независимо от възрастта

Вкъщи, общо
15 минути на ден
Естествено, без
всякакви лекарства

Естествено, без
всякакви лекарства

2 часов филм,
което разкрива всички теоретични
и практически тайни на напълно нова гимнастика!

Хипертония -

това е заболяване, за което излязоха лекарите, тъй като в 95% от случаите те не можаха да обяснят защо налягането се повишава.

Руският лекар, кандидат на медицинските науки Александър Юриевич Шишонин, успя да открие причината за "хипертонията".

Той не само намери основната причина, но и разработи методология, която в огромното мнозинство от случаите ви позволява да забравите за хипертонията и да спечелите живот без хапчета..

Вероятно вече сте се сблъскали с гимнастиката на д-р Шишонин в Интернет. Може би дори сте правили упражнения, които са широко известни днес..

Но! Нищо не стои неподвижно.

Д-р Шишонин над 15 години
практикува лечение
и възстановяване на хората
от хипертония.

Всяка година техниката му се усъвършенства. Той става по-ефективен и по-малко травматичен при самообучение. По-достъпно за всеки човек, независимо от възрастта и общото физическо състояние.

Днес имате възможност подробно
запознайте се с най-новите методи на лекар
Шишонин, който включва цялото, още
повече от 15 години опит!

Гимнастика

Д-р Шишонин 2019

Вземете практически насоки
за независима употреба
домашни техники!

ВИДЕО КУРС,
което ще бъде полезно, ако:

Вие сте запознати с хипертонията от първа ръка

Хапчетата вече са станали неразделна и необходима част от живота ви..

Задържате стабилно леко повишено налягане

Все още не сме успели да вземем хапчетата, но Citramon винаги е под ръка.

Все още си весел и весел, както в младостта

Но започнаха да се изморяват по-бързо, заспиват лошо, появява се задух и нервите се заблуждават.

Все още сте млади, пълни с енергия и готови да въртите планини

Но вече отлично разбирате, че здравето само по себе си не може да се поддържа.

КАКВИ СА МЕТОДИТЕ,
представени във видеокурса
Д-р Шишонин

SHISHONIN
АЛЕКСАНДЪР
Юревич

Кандидат по медицински науки

автор на видео курс,
Началник на клиниката д-р Шишонин

Образование:

Образование:

Руски национален изследователски медицински университет на името на Н. И. Пирогов - RNIMU im. Н. И. Пирогова

Институт по детска хематология, онкология и имунология (DGOI)

Началник на клиниката
"Клиника на д-р Шишонин"

Лиценз за здравно управление
Град Москва № LO-77-01-012043 от 05.05.2016 г..

Старши научен сътрудник и ръководител на отделението за след онкологична рехабилитация в Центъра за детска хематология, онкология и имунология "Дмитрий Рогачев".

Авторът на редица уникални патентовани техники в педиатрията, кардиологията, ортопедията и онкологията, които на практика се оказаха ефективни, в частност:

техника за корекция на дълбоки мускули на шията;

система за лечение, възстановяване и подмладяване на хора в напреднала възраст (най-възрастният пациент е на 95 години);

техника за възстановяване на деца след онкология, която позволява постигането на безпрецедентни резултати, които са с порядък по-високи от подобни примери от световната практика.

патенти:

Под прякото наблюдение на лекар
Шишонин в неговата клиника всяка година
възстановяване на здравето над 3000 така
наречени "безнадеждни" пациенти.

КАКВО Е ВИДЕО КУРС
„Най-новото лечение на хипертонията
от д-р Шишонин "

Видео курсът беше записан лично от автора на методиката д-р Шишонин.

Получавате информация от първа ръка от специалист, който използва тази техника в практиката си ежедневно. Техниката е подходяща както за профилактика, така и за лечение на хипертония. Информацията ще бъде полезна, независимо какъв проблем трябва да решите.

Видео курсът е разделен на 2 части:

Теоретични и практически, които са единна цялостна методология на д-р Шишонин. Можете не само да изучавате и да изпълнявате упражнения, но и ясно да разберете как работят и какъв резултат ще получите.

14 видео уроци. Почти 2 часа видео.

Стъпка по стъпка от теория към практика и конкретни препоръки. Филмът е снабден с меню, така че е лесно да изберете интересна тема или необходимото упражнение за преглед.

Над 50 слайда.

Те ще ви помогнат да се справите с теоретичната част подробно. Комплект слайдове е прикачен към видео курса. Ако е необходимо, можете да отпечатате всеки слайд, за да го изучите по-подробно. Няма да се налага да напрягате очите си, докато гледате слайдовете на екрана..

12 най-нови упражнения от д-р Шишонин.

Демонстрацията на упражнения се извършва върху жив човек, докато всичко, което се случва на екрана, се показва от различни ъгли. Нито едно движение няма да остане.

Бонус видео урок.

ПОДРОБНО СЪДЪРЖАНИЕ
видео уроци

Част 1.

Теоретична част.
Лекция на д-р Шишонин.

След като внимателно изучите тази лекция, ще научите:

По какво се различава новата гимнастика от старата версия и поради която тя стана много по-ефективна.

Какви допълнителни техники трябва да приложите, за да увеличите здравето си.

Причината за 95% от случаите на високо кръвно налягане, разбирайки, че ясно ще разберете какво трябва да се направи в бъдеще, за да се избегнат инсулти и инфаркти.

Какви са недостатъците на медицинските методи за лечение на хипертония и защо е по-добре да ги откажете, ако наистина искате да победите хипертонията.

Защо зависимата от Атлантида хипертония е най-опасна и какво трябва да знаете за първия шиен прешлен, за да избегнете непоправими последици.

Защо в новата гимнастика се обръща много повече внимание на гръдния и лумбалния гръбначен стълб и как това ще допринесе за бързото премахване на хипертонията.

Как първият шиен прешлен има значителен ефект върху кръвния поток на мозъчния ствол и защо трябва да обърнете специално внимание на този прешлен.

Защо трябва да предпазите първия прешлен от „грижата“ на ръчните специалисти, за да избегнете много неприятни последици.

Каква е опасността от нарушение на кръвоснабдяването на гръбначната артерия и как това заплашва гръбначния мозък.

Защо отстраняването на херния в шийния отдел на гръбначния стълб не гарантира възстановяване на функциите и какво трябва да направите вместо това, за да избегнете изтръпване на ръцете, краката и други по-сериозни последици, до миелопатия.

Как функционират мозъчните артерии, за да разберат какви процеси се случват във вашата съдова система при извършване на нова гимнастика от д-р Шишонин.

Каква е особеността на гръбначната артерия, поради която тя е в състояние да поддържа кръвоснабдяването на мозъчния ствол, дори ако вашите каротидни артерии са запушени с плаки.

Как са свързани шийният гръбначен стълб и мозъчният ствол, който е отговорен за здравето на тялото ви като цяло?.

Как шийният гръбначен стълб съчетава кардиологията и неврологията и как разбирането на тази връзка ще ви помогне да се отървете от хипертонията.

Физиологичната основа на новата гимнастика за шията от д-р Шишонин, която ще ви даде ясна представа за решаващата роля на шийните прешлени при лечението на хипертония.

Защо лекарствата, предписани от лекарите, нарушават естествената връзка между сърцето и центъра на съдовата регулация на мозъка и как можете да възстановите тази връзка.

Цялата истина за това какво всъщност представлява хипертонията и как гимнастиката от д-р Шишонин ще ви позволи да спрете да се страхувате от инфаркти и инсулти.

Как да изучите собствената си електрокардиограма, за да разберете какви сърдечни аномалии имате.

3 начина да определите зависимата от атлантис хипертония, която можете да използвате сами у дома.

Защо невниманието на официалната медицина към анатомията на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб води до факта, че дори спортистите имат големи здравословни проблеми и как гимнастиката на д-р Шишонин ще ви помогне да бъдете по-здрави от професионалните спортисти.

Защо за хармоничното развитие на цялото тяло е необходимо да се обърне специално внимание на изработването на шийния отдел на гръбначния стълб.

Каква е уникалността на дългия мускул на шията и дългия мускул на главата и как могат да бъдат разработени, за да върнат по-голямата част от тялото си към живота.

Защо е най-голямата глупост е желанието да се излекуваме с хапчета красотата и хармонията на вътрешната структура на тялото ни и какво трябва да се направи вместо това.

Каква е ключовата роля на междупрешленните лигаменти, до какво води тяхното отслабване и защо точно новата гимнастика ще ви помогне да се справите с много неприятности.

Защо в новата гимнастика се обръща много повече внимание на изучаването на скалните мускули, благодарение на което е възможно да се избегне притискането на брахиалния сплит.

По каква причина в новата гимнастика беше въведено упражнение за работа на лумбалния гръбначен стълб и как това помага да се получат по-осезаеми резултати, включително излекуване на хронични заболявания на вътрешните органи.

Характеристики на гимнастиката на д-р Шишонин, за шията и не само с цервикална остеохондроза

Такова неприятно заболяване като остеохондрозата може значително да намали качеството на човешкия живот. Особено опасно е, ако се локализира в цервикалния регион, тъй като тази патология влияе негативно върху работата на мозъка. За лечение на болестта д-р А. Шишонин разработва високо специализирани физически упражнения. В статията ще се запознаем по-отблизо с тази техника.

Характеристики и симптоми на заболяването в този раздел на гръбначния стълб

В началния етап междупрешленните промени са невидими, но с течение на времето се наблюдава отслабване на дисковете, гръбначния отдел и цервикалните подвижни стави. Главата започва да боли при човек, тежестта се усеща в областта на рамото и шията.

Впоследствие между прешлените се образува херния, нарушава се притока на кръв, в резултат на което се ограничава празнина между прешлените и се упражнява натиск върху нервните окончания. По време на движенията се усеща болка и се чува характерна хрупка. Понякога притискането в цервикалната област може да реагира с болка в друга част на гърба.

За кого е курса??

За неактивни хора, които водят заседнал начин на живот и не се движат много, д-р А. Шишонин разработи цикъл от гимнастически упражнения. Бездействието води до идването на главоболие, човек бързо се изморява, болков синдром се усеща в задната част на главата.

Shishonin гимнастика за цервикална остеохондроза се състои от поредица от упражнения, които ефективно облекчават болката и спазмите във врата. След изпълнението им уморените мускули се отпускат, в шийната област има подобрение в подвижността на прешлените. Също така е полезно прилагането на техниката комплексно за лечение на пациенти с хипертония..

Същността на методологията и малко за нейния създател

Преди десетина години д-р А. Шишонин се сблъска с разработките за лечение на остеохондроза. За целта той успя да изведе цяла гама от специални часове по физическо възпитание.

През 2016 г. той издаде книга за компетентното лечение на хипертонията. Главите включват усъвършенствана технология за гимнастика за лечение на остеохондроза на шията.

Изпълнявайки гимнастическите си упражнения, може да се елиминира спазъм в тилната област, което спомага за нормализиране на кръвообращението, след което има подобрение в здравето на човека.

Зареждане на ползи

Предимствата от извършването на гимнастика за зоната на яката според техниката Шишонин са:

  • В артериите, тъканите се нормализира микроциркулацията на кръвния поток..
  • Спазмите облекчават, болката отминава.
  • Мускулната тъкан се укрепва в цервикалната област.
  • В зоната на яката осификация и напрежение се облекчават..
  • Подобрява мобилността и качеството на нощния сън.

На кого се препоръчва да използва упражнения?

Гимнастиката е показана за хора, които страдат от болезнена цервикална остеохондроза или имат други гръбначни заболявания. Тези, които издържат психически, психически и емоционален стрес всеки ден, движат се малко, ядат неправилно, са изложени на риск.

Занятията включват 7-10 основни прости, но много ефективни упражнения. Те са в състояние да върнат нормалния тон на шията и раменния пояс, като елиминират прищипването и спазмите в чувствителните тъкани. С помощта на гимнастика терапевтичната терапия е благоприятна.

Противопоказания

Упражнението според метода на Shishonin за лечение на цервикална болест има някои ограничения. Гимнастиката не се извършва в такива случаи:

  1. Хроничното заболяване е в остра фаза.
  2. Треска.
  3. Патологии с инфекциозен характер.
  4. С остра цервикална остеохондроза.
  5. Кървене от всякакъв вид.
  6. онкология.
  7. Изтощението на тялото.

Как се провеждат часовете?

Този вид натоварване помага за облекчаване на болката и спазма. Отслабените зони започват да получават по-ефективно хранене. В мускулната тъкан има постоянна нечувствителност към отрицателни фактори..

Заедно с извършването на гимнастика трябва да следите диетата си, да елиминирате употребата на силни напитки и тютюн. Полезни разходки на чист въздух.

Характеристики на тренировъчната терапия

При остеохондроза в тилната област, лекуващият лекар може да предпише класове от физическа терапия. Цикълът на упражненията се избира от лекаря, който провежда физиотерапевтични упражнения.

При наблюдение на острата фаза при пациент не се предписва лечебна терапия, тъй като в нея присъстват динамични упражнения. Комплексът от такива класове в такива случаи може да доведе до увеличаване на клиничните патологии. Поради това в гръбначния регион се провокират необратими промени.

При обостряне на болката в зоната на яката можете да посещавате занятия с изометрични упражнения. С тях се облекчава болката в прешлените, в допълнение, те не могат да навредят на човешкото здраве.

Основни принципи

Преди да се впуснете в лечебен комплекс, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да изключите възможните последствия. Някои от патологиите могат да доведат до хирургично лечение..

Масажната техника, разработена от Shishonin, категорично не се препоръчва при обостряне на SHOH, в противен случай можете да получите обратния ефект.

Предлагаме ви да гледате видео за основните принципи на гимнастиката Шишонин:

Какви упражнения са включени в комплекса?

Цикълът се състои от основните 7-10 упражнения. Програмистът д-р Шишонин препоръчва те да се изпълняват редовно и в необходимата последователност. Те са лесни за изпълнение, така че пасват на всеки човек..

Трудността на упражненията е необходимостта да се спазва правилността на тяхното изпълнение, а също така трябва да сте в определена позиция дълго време. Сложната методика според Шишонин е донякъде подобна на часовете по йога. В началото е трудно за мнозина да се придържат към тактиката, но впоследствие човек чувства облекчение.

разтягане

За да опъне гръбначния стълб, лекарят разработил комплекс.

  1. Поставете лявата длан от дясната страна на главата и натиснете с леко налягане до 10-15s.
  2. Повторете упражнението с лявата страна..
  3. Поставете ръце на яката и наклонете главата си надолу, за да докоснете брадичката до гърдите.

Повторете всеки завой 5 пъти.

За шията

Ако при мускулен спазъм в шийния отдел на гръбначния стълб упражненията, препоръчани от лекаря, не се изпълняват, тогава прешлените могат да се изместят, да се наруши притока на кръв и нервните окончания да се прищипят. Това може да доведе до инсулт. С помощта на гимнастиката Шишонин болката се облекчава и подобни патологии постепенно се елиминират.

пружина

  1. Бавно наклонете главата си надолу и докоснете гърдите с брадичката, за да усетите малко мускулно напрежение.
  2. В това положение останете 20-30 секунди.
  3. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
  1. Издърпайте леко главата напред, докато раменният пояс остава на мястото си.
  2. Дръжте брадичката успоредна на пода, обърнете главата си вляво.
  3. Мускулите се стягат и се задържат за 20-30 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението по друг начин до 5 пъти.

Подходът в това упражнение е подобен на предишния вариант, но се включват раменете.

  1. Завъртете главата наляво колкото е възможно повече, като същевременно докосвате дясното рамо с лявата ръка. Лакът успореден на пода.
  2. Заключете позиция за половин минута.
  3. За да заемете начална позиция.
  4. Повторете другия начин.

факир

  1. И двете ръце трябва да се държат над главата. Дланите се свързват.
  2. Главата бавно е обърната наляво и задръжте тази позиция за 15-30s.
  3. Повторете всички стъпки, но вдясно..

чапла

  1. Повдигнете ръцете си нагоре и разтворете колкото е възможно повече отстрани.
  2. Първо издърпайте главата и я повдигнете нагоре.
  3. Гледайте брадичката си. Той също трябва да протегне нагоре. Задръжте позицията до половин минута.
  4. Заемете изходна позиция.

Допълнителен

метроном

  1. Седнете на пода, наклонете главата си към лявата раменна лента и се протегнете, доколкото е възможно, на тази страна.
  2. В напрегната позиция седнете за 30-40 секунди. Върни се.
  3. Повторете другия начин.
  4. Упражнение да правите 5 пъти.

Гледаме в небето

  1. Завъртете главата си надясно, докато не се почувствате неудобно.
  2. В напрежение замръзнете за минута.
  3. Повторете подобни завои в обратна посока..
  4. Направете пет повторения.

Мнението на лекарите и пациентите за лечението

  1. Валентин Дикул, признат лечител от хората на Русия и страните от ОНД. Управлява медицински център за рехабилитация на костите.

През 2009г Запознах се с техниката на техниката на А. Шишонин, която разработи за лечение на остеохондроза на шийката на матката. Много интересен подход е коригирането на неврологичен проблем. Той ме заинтересува. Когато правят упражнения самостоятелно, пациентите не изпитват утежняващ стрес.

При систематичен подход към лечебния процес става възстановяване на ставите. Няма нужда да отлагате подобни възможности за по-късно. Бъдете здрави днес. Мария, 60г.

Тя работи като счетоводител дълги години, през това време придоби много рани. Включително остеохондроза на шийката на матката. В началото дори не вярвах, че като правя прости упражнения всеки ден, мога да си помогна при наличие на сериозни патологии. Отне около 20 минути.

Лекота, не само в зоната на яката, но и по цялото тяло, усетена след първите занятия. Това е дори невероятно! От месец редовно следвах методиката на д-р Шишонин. През това време налягането се нормализира и тлъстината на гърбицата почти напълно изчезна на шията. Техниката е просто прекрасна! Препоръчвам. Алевтина, 47-годишна.

Учих две седмици по методиката, която включва най-простите упражнения. Трудността беше да ги изпълним правилно, в противен случай нямаше да има резултат. Днес имам натиск, като младо момиче. Спя нормално, чувствам се добре.

Цикълът от тренировъчни упражнения по гимнастика, предписани от пациента Шишонин за лечение на цервикална остеохондроза от пациента, помага да се решат много проблеми в тази област.

Важно е да се отбележи фактът, че при правилното изпълнение на комплекса от упражнения мигрена преминава, често сънливо състояние. Ако повтаряте упражненията редовно под формата на превантивно зареждане, тогава за дълго време можете да забравите за проблемите на прешлените на зоната на яката..

производителност

Ефективността директно зависи от индивидуалните характеристики на всеки човек, неговата възрастова категория и тежестта на заболяването. Някои пациенти се чувстват облекчени след първия урок. В зоната на шийката на яката те имат болезнено усещане.

С ежедневните упражнения общото състояние ще се подобри напълно след няколко месеца. Ако получите добри показатели, класовете могат да се повтарят за профилактика няколко пъти на всеки седем дни..

Полезно видео

Предлагаме да гледате видеоклип, в който се представя набор от упражнения за шията според методологията на д-р Шишонин:

Комплект упражнения за здрава шия според метода на лекар Шишонин

Заседнал начин на живот, неправилно хранене, продължително седене пред монитор или телевизор водят до много заболявания и най-често - проблеми на шийния гръбнак. За да се отървете от такива неприятни прояви и да предотвратите развитието на по-сериозни заболявания, ще помогнат упражненията за шията на д-р Шишонин, описанието и видеото на които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика на Шишонин?

Застой, нарушения на кръвообращението и отлагания на сол в областта на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния отдел на гръбначния стълб, което причинява компресия на нервните окончания и лошо кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

  • болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
  • редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
  • трептене в очите;
  • разсеяност, забрава, постоянна умора;
  • безсъние през нощта и сънливост през деня;
  • хипертония и хипотония поради по-нисък кръвен поток;
  • намалена подвижност на шията, солени шишарки по гръбначния стълб;
  • гръдна и цервикална остеохондроза;
  • сколиоза;
  • изпъкналост и херния на междупрешленния диск
  • мускулни крампи, миозит и други.

При наличието на тези прояви, постоянно физическо бездействие, ако работата е свързана с постоянен стрес или психоемоционален стрес, при липса на правилно и правилно хранене, терапевтичната и превантивна гимнастика на Шишонин бързо и гарантирано ще подобри здравето й, още повече че няма практически никакви противопоказания и за целия набор от упражнения за шията достатъчно, за да отделя 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, чийто видео урок в авторското изпълнение ще намерите в края на нашата статия, също се наричат ​​гимнастика на Бубновски. Това се дължи на факта, че A.Yu. Шишонин, също разработката е проведена от известен руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Бубновски. Тези два метода имат много общо, но също така се различават един от друг, и двата са признати за авторски права.

През 2008 г. разработи уникална техника за възстановяване Александър Юриевич Шишонин, доктор, практикуващ, ръководител на клиниката по здравеопазване на 21 век. Тогава той пусна диск с упражнения, които помагат да се елиминират застоялите процеси в шията и да се отървете от повечето неприятни явления.

Характеристики на терапевтичната гимнастика за шията

Преди да предоставите описание на класовете по метода на Шишонин, е необходимо да се споменат някои правила, изразени от автора - за да се постигне най-положителен ефект.

  • Първите 3 седмици за изпълнение на упражнения трябва да са ежедневни. От 3-тата седмица можете да ходите на 5 еднократни занятия (седмично), след 5 седмици - достатъчно, за да направите 4 пъти - всеки друг ден.
  • Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в точния ред, както е посочено във видеото.
  • Всяко упражнение трябва да се изпълнява 5 пъти вдясно и вляво, за предпочитане в седнало положение.
  • Всички движения се извършват възможно най-плавно и бавно, опитвайки се да разтегнете мускулите до неприятни усещания.
  • Във всяко крайно положение е необходимо да се фиксира положението поне за 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин лечението ще бъде гарантирано: мускулно укрепване, подобрен кръвоток, повишена гръбначна подвижност, резорбция на солни отлагания.
  • Дишането е спокойно, стабилно, без стрес.

Можете да затворите очи, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на сложните упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които трябва да се изпълняват последователно. Тези движения са много прости, неусложнени, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и черупки. Можете да завършите целия комплекс по всяко свободно време (дори и в обедно време), на всяко удобно място.

Метроном (Метатрон)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, доколкото е възможно. При максимално мускулно напрежение направете фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно и по-малко, така че по-късно да няма сила). След това също бавно върнете главата в изправено положение и също така наклонете към лявото рамо. Повторете 5 пъти всеки път.

пружина

Седнали или стоящи, бавно спускайки главата надолу, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичка, останете в това положение за половин минута. След това плавно опънете врата си до върха и едновременно напред, доколкото е възможно. Заключете отново позицията. Бавно се изправете. Има 5 повторения.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата докрай наляво, спрете за 30 секунди, след това надясно и също бройте до 30.

Кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка върху лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Другата ръка е спокойна, за да се постави на крака. Завъртете бавно главата наляво със стоп за 30 секунди, а след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменете ръцете и завоите, за да започнете от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете са сгънати заедно и ги повдигнете над главата, но лактите трябва да останат наполовина свити. След това изпълнете завоите на главата, точно както при упражнение №3.

чапла

Ръце отпуснати, за да се поставят на колене, гръб изправен. Вдигнете леко брадичката нагоре, в същото време ръцете трябва да се вземат зад гърба, като фиксирате позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалното положение. След това бавно огънете главата към лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната ръка. Върнете се в центъра и се облегнете на дясното рамо, а с другата ръка също натиснете шията отгоре.

Това упражнение завършва основния комплекс. Необходимо е да стане равномерно, поставете селекциите успоредни на чорапите, протегнете шията напред, доколкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това главата трябва леко да се обърне надясно и да се издърпа към рамото до момента, когато се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото по друг начин.

Усложнение на базовия комплекс

След като овладеете основните упражнения, можете да добавите към него допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: направете основата сложна, след това допълнителна, или сутрин основата - вечер разтягане. И един ден можете да имате един комплекс, а на втория - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягането трябва да става с ръце. Вдигнете ръка и хванете ухото над главата от противоположната страна. Освен това, като използвате някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това сложете ръка на задната част на главата и насилствено разклатете главата си напред-назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да положите ръце на гърба на главата, да обърнете главата и раменете настрани и веднага да наклоните брадичката към гърдите. Тези прости движения омесват вътрешните мускули, повишават еластичността им, подобряват притока на кръв и облекчават болката. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след месец редовни занятия.

Гимнастика д-р Шишонин

През последната година физкултурната гимнастика на д-р Шишонин се сдоби с безпрецедентен обхват на публиката в мрежата. Както пациентите в клиниката, така и абсолютно здравите хора се интересуваха от методологията на шията, която лекува хипертонията и хернията на шийния отдел на гръбначния стълб, като профилактика на хипертонията. 95% от отзивите потвърждават високата ефективност на гимнастиката за шията, но някои се оплакват от известно влошаване или болка в цервикално-яката зона на тялото. Д-р Александър Шишонин обяснява каква е грешката на тези 5% от потребителите и как да правят терапевтични упражнения.

За какво е предназначена гимнастиката на д-р Шишонин?

Терапевтичните и превантивни упражнения за развитието на шийните мускули и стави първоначално са създадени от Александър Юриевич, за да се отървете от херния на шията без лекарства. В началото на 2000-те група пациенти, които редовно провеждаха класове в клиниката, отбелязват невероятните лечебни резултати. След провеждането на клинични проучвания Александър Шишонин разкри друг положителен модел - упражненията за шията помагат на хората да излекуват хипертонията.

След това откритие бяха направени много анализи и изследвания, бяха изучени особеностите на хипертонията и беше установено, че хипертонията не е болест, а синдром. Основната причина за появата на проблеми с кръвното налягане се криеше в циркулацията от сърцето до мозъка през шията и съдовете му. Как се случва всичко от медицинска гледна точка:

  1. Постоянните стресове, бездействието, лошите навици и храненето създават натоварване на шийните прешлени.
  2. Дисковете под влияние на фактори стягат напречните мускули, които от своя страна компресират кръвоносните съдове.
  3. Стеснените артерии и стените им се стесняват, което пречи на нормалния приток на кръв и кислород в мозъчния ствол.
  4. Мозъчните рецептори, след като са получили кислороден глад, изпращат импулси към сърцето, за да произвеждат повече кръв.
  5. Сърцето, надвишаващо нормата на работоспособност, се претоварва, увеличавайки натоварването върху цялата сърдечно-съдова система.

Така сърдечните ритми и честотата на контракциите стават по-чести, което повишава кръвното налягане и провокира развитието на хипертония. Гимнастиката на д-р Шишонин ви позволява да разтегнете напрегнатите мускулни и ставни части на шията, което разширява стените на капилярите, преминава достатъчно количество хранителни вещества и намалява налягането.

Какъв трябва да бъде режимът на гимнастиката

Проблемите, които се появяват при 5% от пациентите в мрежата, не започват поради самата техника. Основната грешка е прекомерното усърдие при извършване на зареждане. Искайки незабавно да получат резултати, хората несъзнателно се опитват да овладеят техниката в едно заседание. В същото време те забравят, че мускулите на шийката на матката са прищипани, напрегнати, безчувствени и са наранени от рязко натоварване..

Гимнастиката на д-р Шишонин има определен режим - трябва да правите първите 2-3 седмици всеки ден, докато курсът не бъде овладян напълно, а след това 2-3 пъти седмично. Движенията в упражненията са микроанатомични, т.е. трудно контролируеми. Александър Юриевич дава препоръки относно графика и техниката за изпълнение на гимнастиката:

  1. Овладейте техниката постепенно, няма нужда да се опитвате да разтягате ставите и мускулите си в даден момент - така само наранявате себе си.
  2. Прекарайте първите 2-3 седмици, за да усвоите технологията, за да усъвършенствате всяко движение, ако е необходимо, увеличете периода с още няколко седмици.
  3. Правете гимнастика близо до огледалото, заемете удобна позиция, отпуснете се физически и психически.
  4. Правете упражнения внимателно, не прекалявайте, няма нужда да обръщате или притискате шията си към хрускането, контролирайте движенията.
  5. Гледайте гърба си, стойката трябва да е равна, като същевременно не напрягате тялото, ръцете трябва да се държат на коленете.

Ако следвате всички препоръки на лекар, можете да овладеете гимнастиката на д-р Шишонин в най-кратки срокове - правилното прилагане на техниката ще се окаже след 14-15 дни.

Кой може да прави гимнастическия отдел на гръбначния стълб

Няма категорични забрани за гимнастиката на д-р Шишонин, ако общото здравословно състояние не е критично. Противопоказанието за упражняване е сложни случаи, които трябва да бъдат обсъдени и лекувани само с квалифициран лекар. Гимнастиката е разрешена на абсолютно всички, ако правилната комбинация от техника и сила, с които се правят упражнения.

Други показания за гимнастиката на д-р Шишонин:

  • недостатъчно мозъчно кръвоснабдяване;
  • главоболие, мигрена;
  • захарен диабет, заболяване на щитовидната жлеза;
  • хронична умора, сънливост;
  • намалена производителност;
  • нарушение на пластичността на шията;
  • вегетоваскуларна дистония;
  • нарушения на паметта, чести стрес;
  • заседнал начин на живот;
  • психически стрес, преумора;
  • заседнала работа, работа с компютър;
  • недохранване, лоши навици.

Безопасността и ефективността на гимнастиката на д-р Шишонин е клинично и научно доказана. Всеки хипертоник, който се занимава с техниката на възстановяване, вижда подобрения след няколко месеца. Зареждането е в състояние напълно да облекчи високото кръвно налягане. Скоро ще бъде пуснат пълен видео курс на гимнастика за шията на д-р Шишонин, както и приложение за iOS и Android с всички упражнения и техники.

Видео гимнастика за шията срещу остеохондроза от д-р Шишонин

Такова заболяване като остеохондроза е познато на мнозина от слухове. От него страдат предимно възрастни хора, но сега тази болест бързо се разраства и е виновен заседналият начин на живот. Заболяването провокира дискомфорт и скованост, значително намалява качеството на живот. Кандидатът по медицински науки Александър Шишонин предлага да се бори с него чрез специална гимнастика, която е разработена от него. Според автора на комплекса редица здравословни проблеми и в частност цервикалната остеохондроза са следствие от пренапрежение и отслабване на мускулната еластичност в областта на шията. Компресирането на нервните окончания и кръвоносните съдове провокира болка, скованост, тежест и други не много приятни симптоми. Помислете какво е гимнастика на Шишонин с остеохондроза и как да я изпълнявате правилно.

Какво е цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийката на матката е лезия и промяна в междупрешленните дискове на шията. Поради нарушаването на нервните окончания във врата се появява неприятна обсесивна болка. В повечето случаи се проявяват остри болки, които се чувстват като лумбаго при огъване или завъртане на шията.

Въпреки това, болката е само един от симптомите на заболяването. Всъщност има много повече. Признаците, че са засегнати междупрешленните дискове, се проявяват и в следното:

  • главоболие;
  • виене на свят
  • проблеми със зрението;
  • възможно проявление на гадене и повръщане;
  • също са възможни болки, които дават в сърцето.

Освен това са възможни следните симптоми:

  • чувствителността в тилната и раменната област е нарушена;
  • възможна е болка и изтръпване в областта на раменните лопатки;
  • тонусът на мускулите на шията намалява.

Причини за заболяването

Най-често остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб не е независимо заболяване и възниква по определени причини. Последните включват следното:

  • генетично предразположение;
  • заседнал начин на живот с неспазване на правилната стойка;
  • липса на основни витамини и минерали в ежедневната диета;
  • липса на физическа активност;

Тази патология често е резултат от редовни механични сътресения, които са възможни при спортисти или шофьори при каране..

Има и случаи, когато остеохондрозата на шийните прешлени е следствие от заболявания на бъбреците, стомаха, черния дроб и дори слаб имунитет.

Упражнения според Шишонин от остеохондроза: показания

От Александър Юриевич Шишонин е разработен набор от упражнения, насочени към лечение и предотвратяване както на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, така и на други проблеми с шията.

Показанията за тази гимнастика според нейния автор са следните:

  • недостатъчно снабдяване с кръв в мозъка;
  • болка във врата;
  • високо кръвно налягане;
  • хипертонична болест;
  • виене на свят.

Също така показанията за изпълнение включват симптоми от този вид:

  • хронична умора;
  • сънливост или, обратно, проблеми със съня;
  • нарушена памет и внимание.

Обърнете внимание също, че упражненията имат редица противопоказания, при които те не могат да се изпълняват:

  • остри инфекциозни и възпалителни заболявания, придружени от треска;
  • обостряне на остеохондроза или други хронични заболявания, които са придружени от силна болка;
  • наличие на кървене.

Лекарят вярва, че прости упражнения ще ви помогнат да се справите с много проблеми, ще подобрите общото благосъстояние и ще възстановите тонуса на мускулите на шията. Всяко от упражненията изработва специфична мускулна група. Всички те са разработени, като се вземат предвид съществуващите анатомични характеристики на шийния отдел на гръбначния стълб..

Комплект упражнения Шишонин с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Първоначално вземете предвид общите правила, на които ще се основават упражненията за шията при остеохондроза на Шишонин:

  • Важно е да наблюдавате дишането си. Ако сърдечната честота и сърдечната честота се увеличават, забавете скоростта и броя на повторенията.
  • Упражнението започва по време на ремисия.
  • На първите уроци броят на повторенията намалява с проблеми в изпълнението и увеличаване на напрежението и болката в шията.
  • Колко ефективни ще бъдат упражненията, зависи от правилното изправяне на гърба по време на тяхното изпълнение.
  • В началото на курса гимнастиката се провежда всеки ден или дори два пъти на ден (в продължение на 2-3 седмици), след което за поддържане на формата е достатъчно да правите това три пъти седмично.

Сега ще разгледаме директния комплекс за гимнастика на Шишонин за цервикална остеохондроза

Упражнение метроном

Това упражнение добре разтяга страничните мускули на шията. В процеса на неговото изпълнение гърбът трябва да е равномерен. Наклонете главата си надясно. Усещайки мускулно напрежение, заключете за половин минута в това положение. Повторете наклона към лявата страна по същия начин. Повторете упражнението за всяка страна пет пъти..

Пролетно упражнение

Следващото упражнение при лечението на цервикална остеохондроза по метода на Шишонин се нарича "пролетта". Той помага за загряване на гърба на шийния отдел на гръбначния стълб. Същността на упражнението е да наклоните шията напред. За целта спуснете главата надолу, докосвайки шията с брадичката, като същевременно държите гърба изправен е важно. Задръжте в това положение за 30 секунди. След като повдигнете брадичката нагоре, отново се заключете в това положение за половин минута. Повторете упражнението пет пъти..

Упражнение "Гъска"

Това упражнение има за цел да разтегне косите на шията. За да го изпълните, редувайте брадичката надясно, след това към лявото рамо и всеки път фиксирайте позицията за 30 секунди. Повторете също трябва 5 пъти. Важно е да не закръгляте гърба си и да се уверите, че няма болка в мускулите.

Упражнение "Погледнете в небето"

Съдейства за разтягане на страничните мускули. Изходно положение - седнало. Изправете гърба си, погледнете пред себе си. Обърнете главата си към дясното рамо и задръжте за 30 секунди, след това завъртете главата си наляво и задръжте за подобно време. Повторете упражнението препоръчително 5 пъти.

Упражнение "Рамка"

Работи и върху страничните мускули на шията, но ръцете също работят. За да изпълните упражнението, трябва да седнете изправени, изправете гърба си. Заключете дясната си ръка на лявото рамо, трябва да завъртите главата си надясно. Задръжте в това положение за половин минута. Повторете същия процес с лявата ръка и наклонете главата си вляво. Направете пет повторения.

Упражнение Факир

В допълнение към мускулите на шията, това упражнение в терапевтичната терапия за Шишонин за цервикална остеохондроза включва мускулите на гърба. За да го направите, вдигнете ръце над главата си, огънете ги наполовина, така че дланите ви да се допират една до друга. След това завъртете главата си наляво и заключете в това положение за 30 секунди. Обърни се на дясно. Трябва да се направят пет завоя във всяка посока..

Упражнение "Чапла"

За това упражнение трябва да изпънете прави ръце малко назад и встрани и в това време да протегнете брадичката си напред. Повторете 5 пъти.

Шишонин гимнастика за шията с остеохондроза: ползи

Предимствата на този набор от упражнения включват следното:

  • упражненията са безопасни и нямат странични ефекти;
  • комплексът е доста прост за изпълнение;
  • Можете да изпълнявате упражнения на всяка възраст;
  • за да се занимавате с гимнастика, не ви трябва много време и допълнително оборудване.
  • след кратък период на редовни упражнения ще се почувствате много по-добре, болката и мускулните крампи ще изчезнат.

Отдавайки гимнастика само 20-25 минути на ден, можете значително да помогнете на собственото си здраве и да се отървете от много неприятни симптоми. Ползите от упражненията са следните:

  • те помагат за укрепване на мускулния корсет в областта на шията и грудните мускули;
  • подобряване на кръвообращението в проблемните зони;
  • нормализира тонуса на шията и премахва постоянно напрежение, хипертоничност, мускулни крампи, скованост;
  • изпълнява се плавно и премерено, упражненията отразяват добре състоянието на нервната система и помагат за нормализиране на съня;
  • гимнастиката осигурява предотвратяване на съдови инциденти и атаки на хипертония;
  • спомага за възстановяване на работоспособността и физическата активност.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява постепенно. Не бързайте по време на процеса, правете го премерено и замислено, усещайки как работят целевите мускули. Скоро гимнастиката ще ви помогне значително да подобрите състоянието ви, а в комбинация с лекарства, масаж и правилната диета ще ви помогне да забравите за всички проблеми за кратко време..

Предлагаме ви да гледате видео, на което е представен комплексът Шишонин за шията.

Гимнастика за шията от д-р Шишонин - пълен набор от упражнения

Настоящите условия на работа и ежедневните навици причиняват хронична болка в шията. Д-р Шишонин е разработил безопасна и ефективна система от упражнения, която облекчава мускулното напрежение..

Техниката й е много проста и подходяща за домашна употреба. Основното условие за изпълнение на упражнения за шията според д-р Шишонин е спазването на всички правила и редовност на изпълнението.

По-рано в блога вече беше казано как да се разтягат и укрепват мускулите на цялото тяло, без да се създава стрес върху ставите, тази система се нарича йога в хамак. За по-млади и по-здрави е подходящ Planck, който добре изпомпва всички мускулни групи. Облекчаване на болката в гърба и ставите, помага за упражняване на Caterpillar. За да укрепите мускулите на краката, горната част на гърба и корема, да подобрите кръвообращението на мозъка, използвайте упражнението Куче с лицето надолу.

Когато извършвате, не забравяйте да вземете предвид всички възможни противопоказания и, ако е необходимо, се консултирайте с вашия лекар.

Гимнастика за шията според Шишонин

Александър Шишонин отдава голямо значение за здравето на мускулите и кръвоносните съдове, разположени в цервикалната зона. Спазмите на тези съдове водят до някои сериозни и често срещани заболявания, включително хипертония и впоследствие до инсулт.

Лекарят препоръчва неговата техника на всички, които страдат от високо кръвно налягане, главоболие, виене на свят, нарушения на съня и паметта. Той е ефективен при болки във врата и раменете..

Едно от предимствата на техниката, разработена от д-р Шишонин, е, че комплексът се състои само от 7 основни упражнения и няколко допълнителни мускула на шията за разтягане. Можете да ги изпълнявате у дома или на работното място. Всички упражнения са прости. Можете да ги правите на всяка възраст, дори при пълна липса на физическа годност.

Кой е д-р Шишонин?

Александър Юриевич Шишонин е известен руски лекар, разработил методология за лечение на хипертония, гръбначна херния и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Младият лекар има докторска степен. Той отвори собствена клиника, където лечението се провежда изключително според методите на автора..

Обяснявайки своята техника и препоръчвайки я, лекарят отдава особено значение на лечението на хипертонията. Той не без основание смята, че всяко лекарство само временно намалява високото кръвно налягане, без да елиминира самата причина за това явление.

Имайки опит в различни области на медицината, включително мануална терапия и онкохематология, А. Шишонин намери своето призвание в лечението на хипертония и заболявания на гръбначния стълб. Резултатите от многогодишните му изследвания показват, че за да се излекува успешно тези и други свързани проблеми, е необходимо да се установи кръвоснабдяване в кръвоносните съдове на шията.

Прищипаните цервикални съдове причиняват високо кръвно налягане, инсулт и други проблеми. Правилното навяхване на шията и елиминирането на спазмите подобрява пълното насищане на кръвта в мозъка. Това е не само най-добрата превенция на инсулта, но също така допринася за цялостното нормализиране на притока на кръв в тялото.

Въпреки съмненията, на които методите на Шишонин са подложени на лекари, работещи по традиционната система, в повечето случаи лечението е ефективно. Подобряването на мобилността в шийния отдел на гръбначния стълб помага да се подобри състоянието на мускулно-скелетната система като цяло и да се премахнат специфични проблеми. Успехът на авторската техника се подкрепя от международно признание. На специализирания конгрес в САЩ гимнастиката на шията успешно беше представена и одобрена от международни лекари.

Показания за използването на упражнения. Противопоказания

Въпреки факта, че първоначално техниката Шишонин е разработена за лечение на цервикална остеохондроза и хипертония, спектърът на показанията е много широк. Гимнастиката ще ви помогне при:

  • Наличието на постоянно напрежение в шийния отдел на гръбначния стълб. Това важи особено за психичните работници, които са в седнало положение за компютър за дълго време;
  • Хронична болка в цервико-раменната област;
  • Нарушения на кръвообращението в мозъка. Това явление се сигнализира от главоболие, замаяност, сънливост или безсъние, нарушение на паметта и други психични разстройства;
  • Повишено артериално или вътречерепно налягане;
  • Цервикална и гръдна остеохондроза;
  • Междупрешленната херния;
  • Спинална кривина (сколиоза, кифоза, лордоза);
  • Съдова болест;
  • Вегетативно-съдова дистония;
  • Цереброваскуларен инцидент;
  • Често изтръпване в раменете или ръцете.

Едно от важните индикации за гимнастиката Шишонин е възстановяването от гръбначни наранявания. Нежното сцепление и подобреното кръвообращение в тази зона са ключът към успешното връщане към пълната подвижност на гръбначния стълб.

Авторският метод на Шишонин има минимален брой противопоказания. Но все пак те са. Всяко упражнение в острата фаза на заболявания на опорно-двигателния апарат е забранено. При наличие на инфекциозни заболявания или възпалителни процеси от различно естество, дори прости физически активности са противопоказани. Струва си да се избягват класове при повишена телесна температура, тъй като физическата активност може да влоши състоянието. Гимнастиката е противопоказана и при наличие на кървене - вътрешно или външно.

Наличието на туморен процес в гръбначния стълб може да се превърне в пречка за упражнението. В този случай си струва да получите разрешение от лекар. Същото се отнася и за бременни жени и пациенти, които преди това са имали гръбначни наранявания..

Някои ограничения важат за пациенти с остеохондроза. Освен ако не е посочено друго от лекар, упражненията могат да се извършват само на първия и втория стадий на заболяването. Всяко влошаване на благосъстоянието, обща слабост или сериозни неразположения са причина за отлагане на гимнастиката..

Във всеки случай, преди да започнете лечението според метода на Shishonin, трябва да се консултирате с вашия лекар. Особено важно е предварително да се консултирате с невролог..

Какви са ползите от упражненията? Има ли някаква вреда от тях?

Ползата от техниката Шишонин е преди всичко за премахване на застояли процеси в шията. На първо място, този проблем е характерен за представителите на "заседналия труд".

Основната полза от комплекса упражнения на лекаря е в нормализирането на кръвообращението, премахването на мускулни крампи и щипки, активирането на движението на лимфата.

След месец редовни занятия се наблюдава намаляване на болката във врата и гърба, намаляване на главоболието и установяване на режим на сън.

Техниката помага за нормализиране на притока на кръв в мозъка. Това предотвратява появата на инсулт. Ползите от гимнастиката са преди всичко в изследването на дълбоките мускулни групи на шията, които често са тесни и водят до прищипване и болка.

Независимо от това, ако пренебрегнете инструкциите на лекаря и направите упражненията в противоречие със забраната, можете да провокирате допълнителни проблеми. Един от страничните ефекти от упражнения със силна болка и преместване на прешлените може да бъде още повече прищипване на нервите и засилена болка.

Упражнението със стрес може да влоши състоянието само при наличие на сериозно прищипване на прешлените, в следоперативния период, както и при наличие на остри състояния и обостряния. Острият стадий на цервикалната остеохондроза може да бъде особено опасен.

Гимнастика за шията според Шишонин - 7 упражнения и възстановителен масаж

Общо комплексът на д-р Шишонин има 7 основни упражнения. Изпълнявайки едно упражнение след друго, кръвообращението на мозъчните съдове постепенно се подобрява. Общото здравословно състояние се подобрява, виене на свят, сънливост преминават. Подобрява паметта, зрението, слуха.

метроном

Изходна позиция - седнало с прав гръб и изправени рамене. След това трябва да наклоните главата си наляво към рамото и да фиксирате в това положение за около 15 секунди. Същите стъпки трябва да се повторят от дясната страна..

Когато движите главата си, трябва да сте сигурни, че няма силен дискомфорт. Леки усещания за дърпане са възможни. Това означава, че мускулите са стегнати в нормални граници. Ако по време на накланянето се появи остра болка, трябва да разберете причината и временно да спрете упражнението. Изпълнете 7 повторения.

пружина

Осигурява алтернативно удължаване и компресия на шията. Изходна позиция - седнал с прав гръб с подвити крака отдолу. За да повторите правилно упражнението, трябва да си представите, че короната се простира нагоре. В този случай брадичката има тенденция да се притиска към шията.

Поддържайте това положение за 15 секунди. След това отидете в изходна позиция и вземете главата си възможно най-назад. Когато задната част на главата е почти притисната в раменете, останете в това положение за 15 секунди, поддържайки равномерно дишане.В този момент трябва да се уверите, че главата не се накланя назад. В този случай предната повърхност на шията и гърдите са опънати. Повторете 5 пъти за 15 секунди.

Също така, седнал, изпънете главата си напред. От това положение издърпайте брадичката към подмишницата. Тук шията е ефективно изпъната настрани и напрежение от другата страна. За поддържане на 15 секунди, фиксиране на всички междинни позиции. Направете същото в другата посока, след което се върнете в първоначалното си положение. Направете 5 повторения.

Погледнете към небето

Това упражнение е предназначено да развие мускулите на под-тилната група. Първият етап е завъртането на главата настрани, докато спре. В това положение повдигнете брадичката нагоре. Главата не трябва да се преобръща (просто не можете да я наклоните назад). Накиснете за 15 секунди и се отпуснете. Повторете същото в обратната посока, връщайки се в изходна позиция. Когато фиксирате главата в първоначално положение - раменете не трябва да се движат.

Кадър

Упражнението е необходимо, за да се изработят скалните мускули отстрани на шията, които са разположени между стерноклавикуларния и трапецовидния мускул. Вдигнете ръката си нагоре. Натиснете здраво на противоположното рамо. В този случай огънатата ръка трябва да се простира напред, рамото леко се издига.

Обърнете главата към рамото на наведената ръка, натиснете брадичката на рамото. Напрежението в ръката се поддържа постоянно по време на изпълнение. В това положение трябва да сте 15 секунди, след което се отпуснете. Спуснете ръката си и направете същото симетрично от другата страна. Повторете 5 пъти.

факир

Работят мускулите на шията и раменния пояс. Ръцете се повдигат през страните. Длани за свързване над короната. Раменете трябва да са строго над главата, не е необходимо да се изнасят напред. Затворените длани трябва да са директно над короната. Докато сте в това положение, обърнете главата си настрани. Задръжте за 15 секунди, отпуснете се и спуснете ръцете си. Вдигнете ръцете си отново и обърнете главата си на другата страна. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете.

Самолет

Ето изследването на мускулите на гръдния гръбнак. Вдигнете ръцете си отстрани, така че да са хоризонтални. След това отдръпнете се назад, опитвайки се да свържете раменете. Задържайте това положение за 10-15 секунди. След това се отпуснете, пуснете ръцете си.

Вдигнете ръцете си отново, за да получите коса линия. Задръжте го за 15 секунди с напрежение в ръцете си. След това се отпуснете. Същото нещо - в другата посока, непрекъснато наблюдавайки положението на ръцете. Общо трябва да бъде от 5 повторения.

Още две упражнения, препоръчани от лекаря:

чапла

Изходна позиция - седнал на стол със скръстени на коленете ръце. Изпълнява се по следния начин: спуснете ръцете си, след това ги върнете обратно, докато дърпате главата си нагоре. В това положение трябва да сте 15 секунди. След това се върнете в първоначалното положение. Направете само 5 повторения.

Дърво поза

Упражнението за разтягане може да се изпълнява като загряване (преди или след основното упражнение). Ръцете се повдигат през страните. Завъртете длани успоредно на тавана. Изпънете се, избутвайки главата си напред. При правилно повторение ще се усети леко напрежение в мускулите на шията и лумбала. Задръжте тази позиция за 15 секунди. След това се отпуснете, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Загрейте преди гимнастика и възстановителни упражнения

Преди да започнете основни упражнения, имате нужда от подгряване. Това ще ви позволи да тонизирате мускулите и да ги подготвите. Ако физическата форма позволява, първо направете лицеви опори. За мъжете - стандартен акцент върху ръцете и краката, жените могат да правят лицеви опори, колене. Поддържайки изправен гръб, трябва да се наведете възможно най-ниско. Дишането трябва да е гладко и ритмично. В същото време главата изглежда права, което ви позволява да не напрягате гърба си.

Основните упражнения трябва да бъдат придружени от комплекс от стрии. Важно е да се разтягат страничните мускулни групи на шията. Първо трябва да вдигнете ръка нагоре през страната, така че пръстите да докосват противоположното ухо. Задръжте в това положение за няколко секунди и се върнете в начална позиция. Повторете от другата страна, като разтегнете добре мускулите на шията.

Сега, разтягане на задните мускули на шията. Трябва да хванете задната част на главата с ръце и да се наведете леко напред и надолу. В резултат горната част на гръдния кош също се разтяга. Време за фиксиране - 15 секунди.

Комплексът е завършен чрез разтягане на страничните мускулни групи на шията. Ръцете трябва да се поставят на задната част на главата и да се променят главата си наляво и надолу, след това надясно и надолу. Върнете се до начална точка. Повторете 2 до 4 пъти.

Правила за упражнения

Както всяко физическо упражнение, комплексът Шишонин изисква познания и определени правила. Спазването им ще направи лечението или профилактиката възможно най-безопасно..

Има няколко основни правила:

  • не можете да правите упражнения на пълен стомах. По-добре е да изчакате 1 - 1,5 часа след хранене;
  • Преди да започнете уроците, трябва да се подготвите. За да направите това, загрейте задната част на главата, раменете и шията с меки удари и масажиращи движения;
  • увеличавайте постепенно натоварването, като постепенно добавяте интензивност. Това ще избегне увреждане на шийните прешлени. Най-добрият вариант е да започнете да изпълнявате 3-5 упражнения от комплекса и след това постепенно да увеличавате интензивността и продължителността;
  • не забравяйте да спазвате редовността. На първия етап се препоръчват ежедневни кратки часове. След като се развие навик и се формира мускулен корсет, можете да напускате занятия 3 пъти седмично за по-голяма продължителност;
  • броят повторения на всяко упражнение трябва да бъде най-малко 5 пъти.

С независими изследвания е задължително да се следи стойката и положението на тялото. Необходимо е да се повтарят упражнения с плосък гръб и изправени рамене.

Добра препоръка: По време на упражнения в началния етап на тренировката е по-добре да се погледнете в огледалото. В този случай всички неточности и грешки ще бъдат забележими..

Препоръчително е да избягвате резки движения и ритници по време на часовете. Колкото по-плавно е движението, толкова по-малък е рискът от повреда и нараняване..

Какъв резултат да очаквам?

Въпреки че целият комплекс отнема до 25 минути на ден, с правилната техника, резултатът може да бъде постигнат след няколко седмици. Всички, които са тествали техниката на Shishonin, обърнете внимание на следните резултати:

  • укрепване на мускулния корсет в областта на шията и грудните мускули;
  • придобиването от мускулите на тонуса на шията, премахването на спазми и усещане за скованост в тази зона;
  • намаляване на симптомите на хронична умора, повишена ефективност;
  • елиминиране на безсъние и други прояви на нарушения на нервната система;
  • подобряване на зрението.

Според резултатите от проучване на здравословния статус на пациентите, използващи тази техника, се наблюдава метаболитна нормализация и подобряване на кръвообращението в проблемните зони. Проучване на здравословния статус на хората, които са използвали тази гимнастика показа, че рискът от развитие на хипертония е значително намален. Това ви позволява да се отървете от съпътстващи заболявания..

Видео за това как да правите гимнастика за шията според метода на д-р Шишонин

Както показва опитът на тези, които са тествали авторската техника на д-р Шишонин, тя е наистина ефективна. Освен това е полезно за превантивни и терапевтични цели. Правилното разтягане за шията подобрява съня, паметта и концентрацията.

Вижте пълния набор от упражнения с обяснения на лекаря:

И в това видео без музика. Самият д-р Шишонин показва как да правите упражнения:

При редовно изпълнение спазъм на съдовете на шията отминава. Този ефект не само облекчава болката, но и подобрява работата, предотвратява развитието на синдрома на хроничната умора. Всичко, което е необходимо за започване на занятия, е да се изучи методиката и да се елиминират възможните противопоказания. Според опита на пациентите осезаемите резултати стават забележими след 2 - 3 месеца.

Статиите в блога използват снимки от отворени източници в Интернет. Ако внезапно видите снимката си с авторски права, уведомете редактора на блога чрез формата за обратна връзка. Снимката ще бъде изтрита или ще бъде поставена връзка към вашия ресурс. Благодаря ви за разбирането!