Упражнения в басейна за гръбначния стълб

Поради голямото натоварване на гърба гръбначният стълб претърпява различни промени с напредване на възрастта на тялото. Всеки втори човек, навършил 30 години, е диагностициран с болест, включително изпъкналости, хернии, остеохондроза и др. Можете да забавите възрастовите промени в прешлените и дисковете, като правите редовни гимнастика във водата.

Ползите от плуването и водните упражнения за тялото

Потопена във вода, човешкото тяло става почти безтегловно. Това елиминира високото натоварване на гръбначния стълб, изправете междупрешленните дискове и разтоварете прешлените. Систематичното изпълнение на упражненията във водата и плуването допринасят за увеличаване на разстоянието между телата на колоната и премахване на изпъкналостите.

Особено важно е да посетите басейна за хора, които водят заседнал начин на живот или обратното - те злоупотребяват със статичното положение. Това са офис работници, ученици и студенти, които седят дълго на масата. В резултат на това с течение на времето болката в гърба започва да се смущава, което плуването ефективно елиминира..

В допълнение към възстановяването на здравето на междупрешленните дискове, гимнастиката във вода може да подобри състоянието на ставите в съседство с прешлените и в други части на тялото. Това помага да се забави стареенето на структурите, да се намали рискът от развитие на свързани с възрастта заболявания (артрит, артроза и др.).

Терапевтичната гимнастика, която се изпълнява във вода, е многократно по-ефективна от упражненията на сушата. Движението във водата се осъществява по-лесно, така че няма нужда да се изтощавате с интензивни тренировки във фитнес залата. Достатъчно е да посетите басейна няколко пъти седмично, за да замените няколко упражнения на симулаторите.

Можете да подобрите крайния резултат, като наблюдавате правилното дишане по време на тренировка във водата. Това се отнася за всяка техника на плуване. Така можете да увеличите издръжливостта, да премахнете бързата умора.

Ползите от плуването на гърба са за подобряване на физическото състояние и повишаване на емоционалното настроение. Упражняващата терапия във вода има успокояващ ефект върху нервната система.

Как да плуваме с заболявания на гръбначния стълб

За предотвратяване на дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб и лечение на вече възникнали заболявания се препоръчва извършването на гимнастика в басейна, а не в откритата вода. В него има всичко необходимо за правилното и ефективно провеждане на учебните часове:

  • температурата на водата се поддържа, което елиминира появата на гърчове;
  • има допълнителни устройства, например топки;
  • има специално обучен треньор, който при необходимост ще съдейства за провеждането на гимнастика.

Преди да правите упражнения във водата за гръбначния стълб, трябва да се затоплите. Разположени на малка дълбочина, те изпълняват няколко прости упражнения, например обръщайки тялото надясно и наляво, подпирайки се, ходейки. След като мускулите и връзките се затоплят, те започват основната тренировка.

При заболявания на гръбначния стълб и за тяхната профилактика, плувните техники се избират от лекаря индивидуално. Всичко зависи от вида на патологията, която се среща при хората и предразположението към развитието на специфично заболяване (сколиоза, остеохондроза и др.).

Ако човек е с наклонен гръб, плуването в стила на пълзене по корем ще бъде полезно. Така можете да премахнете патологичното огъване на гръбначния стълб в областта на гръдния кош и да укрепите мускулите около колоната. При остеохондрозата и риска от нейното развитие е полезно да плувате със стила на бюста, така че тялото да е разположено в една и съща равнина. Хората, които са започнали да правят водна гимнастика и възрастните хора, са добре подходящи за стила на бюста по гърба и пълзят по корема.

Резките движения не се препоръчват. Позволено да прави почивки по време на тренировка.

Показания и ограничения

Аква аеробика и лечебна терапия във вода се препоръчват в следните случаи:

  • при поддържане на заседнал и заседнал начин на живот;
  • с физически и емоционален стрес, включително хронично безсъние, депресия;
  • на деца и възрастни хора;
  • с отслабване на имунната защита на организма;
  • ако има риск от развитие на заболяване на гръбначния стълб или вече е диагностицирано.
  • гръбначно увреждане или заболяване, което причинява ограничаване на подвижността на определен участък от колоната;
  • следоперативен период (според предписанието на лекаря);
  • наличие на хернична изпъкналост в диска или издатина;
  • нарушение на анатомичното местоположение на гръбначния стълб: изправяне, сколиоза, кифоза, лордоза и други кривини;
  • намалена сила на гърба на мускулите;
  • ставни заболявания: артрит, артроза, коксартроза и др.;
  • нарушение на централната нервна система: парализа и пареза, церебрална парализа, неврози и др..

Въпреки предимствата, упражненията за гръб в басейна могат да бъдат вредни, ако се извършват срещу противопоказания. Отрицателен ефект от упражненията във вода върху гръбначния стълб и тялото като цяло, ако са налице следните фактори:

  • остеохондрозата се развива в острия стадий със силна болка - в този случай интензивността на дискомфорта се увеличава и рискът от усложнения се увеличава;
  • сърдечна недостатъчност се развива, има вродени малформации на сърцето или белите дробове, което изисква предварителна консултация с лекар, който ще подбере най-нежните упражнения;
  • нарушаване целостта на кожата поради развитието на дерматологично заболяване (екзема, псориазис, дерматит), когато химическите добавки, които присъстват във водата, могат да влошат състоянието на епидермиса;
  • слабост, тежко общо състояние, треска, треска.

Лечението на гръбначния стълб във вода може да започне на всяка възраст. Неспособността за плуване не се счита за противопоказание за класове.

Комплекс от упражнения

Преди да изпълните упражнения от комплекса за укрепване на костите и мускулите на гърба, се препоръчва да вземете топъл или горещ душ. Това ще затопли меките тъкани, ще намали риска от припадъци и спазми. Загряването трябва да се извършва преди и след тренировка на сушата.

Можете да използвате плавници по време на плуване. Това увеличава натоварването на мускулните структури на гърба. Важно е да се изключи пренапрежението, за да се предотврати прекомерното изпотяване.

Ако човек е болен от патологии на гръбначния стълб, е забранено да се изпълняват силови упражнения. Активните движения задължително се редуват с пасивните. За да се засили терапевтичният ефект от плуването, се препоръчват тренировки на сушата (у дома или във фитнес залата) в комбинация с масаж.

Следните упражнения са полезни за шийната, гръдната и лумбалната област:

  • Клякания във вода с ръкохватка на перилото: падайте възможно най-ниско на единия или двата крака, докато главата трябва да бъде изцяло потопена във вода, задържана в максималната точка за няколко секунди. Повторете 10 пъти на всеки крак и на двата крайника..
  • Въртене на тялото: движенията трябва да са плавни, ръцете трябва да са разположени на кръста. Повторете движенията във всяка посока 15 пъти.
  • Упражнение "мотор": легнете на водата, като вземете хоризонтално положение с ръце, изпънати отстрани, огънете краката в колянните стави, завъртете въображаеми педали, докато правите удари на ръката. Правете упражнението за 3-5 минути.
  • Завъртете крака с ръка, хващаща перилото: застанете настрани към щангата, редувайте краката напред и назад с всеки крак. Повторете с всеки крайник 15 пъти.
  • Ходене на място с повдигнати високо колене: опора в този случай не е необходима, ръцете са разположени на колана или се движат навреме с движението. Продължете за 3-5 минути..
  • Легнете по корем с вода, протегнете ръце напред и се опитайте да издърпате краката си назад, леко повдигнете главата си, така че лицето ви да не е под вода. Упражнението укрепва добре мускулите на долната част на гърба и действа като издържливо разширение на гръбначния стълб.

Преди да посетите басейна, е по-добре да се консултирате с лекар или спортен треньор, който ще определи целесъобразността на такова лечение. Като вземе предвид особеностите на основното заболяване и противопоказанията, той ще избере оптималния набор от упражнения.

Аква гимнастика за здраве и красота на жените

Аква гимнастиката в наше време придоби огромна популярност поради факта, че съчетава предимствата на гимнастиката и водните упражнения. Тази комбинация от физически упражнения помага да се намалят възможните негативни последици за неподготвен човек от твърде много физически натоварвания и на практика да се елиминира наличието на противопоказания за практикуване на този спорт..

Какво е аква гимнастика?

Аква гимнастика се отнася до гимнастически упражнения, изпълнявани във вода. 3-4 урока седмично и вече можете да усетите ползите от тези класове. Аква фитнесът е идеален за хора на всяка възраст и особено за бременни жени. Това като цяло е най-безопасният спорт за жените. Благодарение на класове имунитетът на тялото ви ще се повиши, ще укрепите нервната и дихателната система, ще има превантивен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Упражнения по аква-гимнастика

Има голям брой упражнения, които могат да се изпълняват във вода и които ще укрепят здравето ви и ще направят тялото ви по-силно. Възстановяващият ефект се постига по следния начин: лягаме на гърба си, краката са отпуснати и заедно, държим двете си ръце на ръба на басейна. 60 пъти се разделяме и свързваме заедно прави крака.

Аква гимнастика за мускули на гърба и гърдите

За да заздравим мускулите на гърба и гърдите, отиваме по-дълбоко във водата, разпростираме ръцете си встрани, слагаме краката си на ширината на раменете и леко отпускаме лактите си. След това поемаме дъх и сближаваме ръцете си, рисувайки кръг под водата. След това издишайте и се върнете в изходна позиция.

Аква гимнастика и коремни мускули

За да тренираме коремните мускули, трябва да стискаме с краката ръба на джантата, да легнем на гърба си и да огъваме ръцете в лактите зад главите си. След това поемаме дъх и с левия лакът стигаме до дясното коляно, задържаме се в това положение, след което се връщаме обратно. Правим 15 пъти, последователно сменяйки ръцете.

Хип гимнастика

За да направим бедрата по-еластични, правим следното упражнение: държим ръба на басейна с ръце, крака назад. Коленете трябва да са леко огънати. Вдигаме крак назад при вдишване, връщаме се на издишване. Повторете 20 пъти.

Аква гимнастика за мускули на краката и бедрата

Разпростираме краката си отстрани, вземем ръба на страната с ръка. Във водата сме на раменете и размахваме краката встрани. 15 пъти ще са достатъчни.

Комплект упражнения за аква фитнес за здраве на жените

За общо укрепване на тялото е подходящ за вас набор от 11 упражнения.

  • 1. Влизаме във водата, поемете дълбоко въздух. След това лягаме с лицето надолу върху водата, задържаме дъх.
  • 2. Опитваме се да стигнем до дъното с ръце, без гмуркане, правим силни удари с ръка. След като стигнете дъното, станете, издишайте. Повторете 7 пъти.
  • 3. Седнете, водата трябва да стигне до шията, поемете дъх, легнете по гръб.
  • 4. След като станем, поставяме краката на ширината на раменете. Ръцете правят движения нагоре и надолу. Опитайте се да стегнете мускулите на гърдите и ръцете. С 3 люлки се отпускаме и си поемаме дъх. Упражнението правете 8 пъти.
  • 5. Продължавайки да стоим във водата, навеждаме глава напред, но не много. Слагаме четки, един върху друг, вдигаме ръцете си нагоре и ги поставяме зад главите си.
  • 6. Запазвайки предишната позиция, легнахме на гърба си. В този случай задната част на четката докосва водата. Краката започват да правят плувни движения. Ръцете трябва да са обтегнати и изпънати до цялата дължина. Ако водата наводни лицето ви, задръжте за кратко дъха си.
  • 7. Заставаме на шията във водата, дръжте гърба изправен. Започваме да правим кръгови движения с ръце, сякаш плаващи. Правим 3 подхода по 30 пъти напред и назад.
  • 8. Бидейки дълбоко до кръста във вода, правете движения на ръцете, използвани в стил на пеперуда. Правим напред 40 пъти, назад - същото.
  • 9. Разпространяваме широко краката си, дълбоко сме в талията във вода, задържаме дъх. След това се наведете напред. Лицето трябва да е във водата. Правим резки движения с ръце, опитвайки се да се прегърнем с ръце. След приключване на упражнението се връщаме в изходна позиция, почиваме. Повторете движение 15 пъти.
  • 10. Изпъваме ръце напред, изтласкваме отдолу и правим удар надолу с две ръце, след което притискаме плътно ръцете към бедрата. За удобство можете да правите движения на краката, както в стила на пълзене, нагоре и надолу. Опитайте се да комбинирате 4 слайда подред и се опитайте да направите слайда доколкото е възможно.
  • 11. Ръцете се простират нагоре над главата, седнете. След това рязко се изтласкваме от дъното, легнем върху водата с раменете. Правим удар с две ръце, притискаме ги към бедрата, плъзгането трябва да се извърши, доколкото е възможно. В края на упражнението карайте краката да се движат като при заек. Правим гребане на редуване с лявата или дясната ръка, връщайки ръцете в изходна позиция.

Аква гимнастика за мускулна еластичност

За да направите това, ще ви трябва две 1,5-литрови пластмасови бутилки, пълни с вода. На раменете въведете водата. Поставете краката на ширината на раменете. Бавно направете кръгови движения напред и назад 20 пъти.

На протегнати ръце държим бутилките пред себе си. Правете люлки нагоре и надолу, бавно за 5 минути.

Правим упражнението 5 пъти. Пред гърдите държим бутилките на протегнати ръце. 1 - разделяме ръце. 2-върни се. 3 - вдигнете ръцете нагоре. 4 - връщаме ръцете назад. 5 - в лактите огъваме ръцете си, довеждаме бутилките до гърдите. 6 - връщане в изходна позиция.

Взимаме бутилките, държим протегнати ръце. Краката са на ширина на раменете един от друг. Навеждаме се напред, правим движения, както при бруст. Влизаме във водата до коленете, сядаме и изпъваме краката си. Взимаме бутилките, с дясната ръка стигаме до левия крак, след това обратно. Правим 7 пъти. Легнете по гръб, повдигнете краката. С бутилки в ръка, сега стигаме за коленете си. След това упражнение трябва да плувате със заек, за да дадете на тялото си почивка..

Можете да правите аква-гимнастика навсякъде. Въпреки лекотата на изпълнение на упражнения, аква-гимнастиката дава добра физическа активност, тоник на тялото ни. Ако някой има проблеми с гръбначния стълб, тогава аква-гимнастиката ще помогне за решаване на проблеми с него. Това е най-полезното натоварване за женското тяло..

Прочетете и други интересни рубрики.

Упражнения за мускулите на гърба у дома: 10 най-ефективни

Заседнал начин на живот, липса на упражнения, нарушения в стойката са постоянни спътници на съвременния човек. За да избегнете сериозни проблеми в бъдеще, струва си да се погрижите предварително за здравето на гърба. Ще говорим за най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома..

За да тренирате мускулите на гърба си е полезно да планирате редовни физически активности, ходете много, правите стречинг упражнения, които ще намерите тук https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -ефективно-безопасно /.

Бъдете внимателни при тренировките с тежки тежести. Неизпълнението на упражненията или използването на твърде голяма тежест може да доведе до наранявания на гърба..

Предлагаме набор от прости безопасни упражнения за гърба и гръбначния стълб..

плувец

Започнете упражнението от легнало положение. Погледнете надолу, не хвърляйте главата си назад. Повдигнете ръцете и раменете, разтворете се отстрани, като същевременно огънете лактите си. Движението имитира плувен брус. Повторете 10 пъти.

Повдигане на ръцете и краката на четворки

От позиция на четворки повдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно с паралел с пода. Дръжте се в тази поза. След това повторете същото в другата посока. Извършете 20 повторения.

свръхчовек

Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото, дланите надолу. Повдигнете главата, гърдите и бедрата едновременно възможно най-високо. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

Ръчна дъмбел

Поставете краката си на ширината на раменете, леко наведете коленете си, наклонете тялото напред. Прегънете ръцете си с гири, като ги разстилате успоредно на пода. След това върнете ръцете си обратно. Не изправяйте ръцете си напълно. Когато правите това упражнение, не правете резки движения, опитайте се да повдигнете ръцете си и да сглобите ръцете си плавно.

Отблъсквания с широко захващане

Заемете позицията „легнал“. Ръце, огънати под ъгъл от 90 градуса. По време на лицеви опори тялото трябва да поддържа права линия..

Плъзгачи с плътно захващане

Изпълнявайки това упражнение, правете лицеви опори, притискайки ръцете си към тялото на около корема. Изтласкванията с тесен захват развиват не само мускулите на гърба, но и трицепсите.

Повдигане на крака

Легнете по корем. Сгънете ръцете си пред себе си и сложете глава върху тях, погледнете към пода. Като държите краката си на малко разстояние един от друг, повдигнете ги. Краката трябва да са прави, а бедрата трябва да са повдигнати с краката. Повторете 8 пъти.

Отвличане на бедрата

Легнете на корем, повдигнете десния десен крак, повдигайки се от пода и подбедрицата, и бедрото. В точката на максимално повдигане, отведете крака си леко отстрани. Върнете го в предишното си положение, след което го поставете бавно на пода. Упражнението трябва да се повтори 8 пъти на всеки крак..

Пълзене

Легнал на корема, протегнете дясната си ръка пред себе си, лявата - по протежение на тялото. Не хвърляйте глава назад, погледнете към пода. Откъснете изпънатата ръка, раменете и гърдите си от пода. Обърнете раменете и гърдите надясно. След това върнете кутията паралелно с пода и пуснете на пода. Изпълнете 6 пъти, след което повторете усукване по другия начин..

Добра и ядосана котка

След като правите упражнения за мускулите на гърба, трябва правилно да отпуснете тези мускули. Качете се на четворки. Поставете главата си надолу, заоблявайки гърба си, колкото е възможно повече. Задръж тази позиция. След това се наведе в гърба, повдигайки главата си нагоре. Повторете 8 пъти.

Аква аеробика упражнения за гръбначния стълб

Какво е водна аеробика, необходима за остеохондроза?

В продължение на много години се опитват да излекуват СПЕЧЕЛИ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще бъдете изумени колко лесно е да излекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден.

Остеохондрозата доставя на човек физически и психически дискомфорт. Болезнени чувства, влошаване на еластичността на гръбначния стълб, вегетоваскуларни нарушения влияят на качеството на живот. Водната аеробика за остеохондроза помага за намаляване на претоварването на прешлените, укрепване на мускулите (или на мускулите (от лат. Musculus - мускул) - част от опорно-двигателния апарат във връзка с костите на тялото, способни да се свият), за получаване на чувствено удовлетворение).

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Сусталайф. Виждайки популярността на този продукт, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Съдържание:

Плуването и водните упражнения имат възстановителен ефект върху цялото тяло. Процедурите задействат процесите на метаболизма и регенерацията на тъканите, увеличават кръвоснабдяването и доставката на кислород в мозъка.

Какво е опасна остеохондроза

Сложността на диагнозата се състои в липсата на симптоми в ранен стадий на заболяването и приликата им с други патологии най-късно. Човек търси лекарска помощ, когато се появят мултифункционални нарушения на други органи и се появят силни болки. Симптомите пряко зависят от местоположението на остеохондрозата. Заболяването може да се появи в цервикалния, гръдния и лумбалния.

Дистрофичните промени в междупрешленното пространство водят до намаляване на разстоянието между съседни костни сектори. Прешлените влизат в контакт помежду си (възниква триенето им), образуват се костни израстъци. Остеофитите компресират нервните окончания и кръвоносните съдове, нарушавайки кръвообращението и предаването на нервните импулси към мозъка.

Тегла на остеохондрозата (зависи от локализацията на патологията):

  • пареза;
  • мускулна атрофия;
  • образуването на междупрешленните хернии;
  • нарушение на уринирането;
  • инфаркт на миокарда;
  • липса на чувствителност в крайниците;
  • нарушение на движенията;
  • трофични разстройства.

Терапията на остеохондрозата (това (според различни автори): Дегенеративно-дистрофична мултифакторна болест (според кода на МКБ - М42 е включена в група 6 - деформиращи дорзопатии от болестите от XIII клас) се придружава постоянно от физически упражнения. Правенето на гимнастика (един от най-популярните спортове и физическа култура), човек може да изпита допълнителен стрес и болка. Имате ли нужда от водни упражнения за патологии на гръбначния стълб? Може ли аеробиката перфектно да укрепва и разтяга мускулите, без да натоварва гръбнака.

Предимства на водната аеробика

Мога ли да правя аква гимнастика с остеохондроза? Упражненията във вода са необходими за всяка възрастова категория, особено при заболявания на гръбначния стълб. Водата намалява ефекта на гравитацията върху гръбначния стълб, а съпротивлението му принуждава мускулите да работят по-активно. В резултат тялото получава най-мекото, но най-интензивно претоварване..

  • няма възрастови ограничения;
  • малък риск от нараняване;
  • разтоварване на гръбначния стълб (носещ елемент от скелета на гръбначните животни (включително човешкия скелет));
  • облекчаване на мускулния спазъм;
  • равномерно разпределение на претоварването;
  • укрепване на вестибуларния апарат;
  • изгаряне на излишното тегло;
  • повишена издръжливост;
  • подобряване на кръвообращението.

На бележка. Аква гимнастиката е сравнима с изтощителни упражнения във фитнес залата, в същото време предизвиква най-малко летаргия, не позволява прегряване на тялото и повишава чувственото настроение. Гръбначният стълб по време на упражнение се разтоварва, натискът върху нервните корени намалява и болката отминава.

Правила за аква гимнастика

Водната аеробика се прави най-добре по критериите на басейна под наблюдението на опитен инструктор. По традиция се изпълняват упражнения към ритмичната музика..

Има определени правила за водните дейности:

  • преди да влезете във водата е неизбежно малко загряване или масаж;
  • температурните условия трябва да бъдат най-малко 23 градуса;
  • при дилеми на гръбначния стълб се изключват резки движения;
  • Препоръчва се постоянно да посещавате басейна, поне 2 пъти седмично;
  • добро време за лечение с аква 40 - 50 минути;
  • след рецидив, претоварването трябва да е малко;
  • с укрепване на мускулния корсет, комплексът от упражнения се разширява.

Когато провеждате гимнастика, трябва да дишате правилно. Поемете дълбоко въздух, издишайте - малък и мощен. Тази техника насърчава добрата вентилация на белите дробове, насища тялото с кислород и облагородява подвижността на прешлените, отслабвайки прищипаните нерви.

Гледайте внимателно видеото за по-малко. Той внимателно описва как да се справите правилно в басейна с остеохондроза.

Упражнения за цервикална остеохондроза

По-често заболяването засяга цервикалния гръбначен стълб. Стискането на кръвоносните съдове води до кислороден глад на мозъка, стимулира главоболие, зрителни и слухови нарушения. За укрепване на мускулите се препоръчват упражнения с гумен амортисьор с дължина 2,5 метра..

  1. Нивото на водата трябва да достигне до гърдите. Вземете лентата в ръцете си (горния крайник на човек, опорно-двигателния апарат, една от най-важните части на тялото) и застанете прави, краката са разперени на ширина на раменете един от друг. Еластикът се поставя между ръцете на разстояние 30-50 см. Вдигнете ръцете си пред себе си. Представете си как стреляте с лък, без да завъртате корпуса. Фиксирайте десния крайник, като левият натиснете пейка към гърдите, опъвайки лентата. Изправете крайника (сдвоени придатъци на тялото при животни, изолирани от багажника или главата и обикновено задвижвани от мускулна сила (по-рядко хидравлично, чрез изпомпване на течност)). Повторете упражнението с другата ръка. Правете 15-20 навяхвания.
  2. Заставайки в начална позиция, хвърлете лентата върху раменете. Ръцете държат опъната ластик в гърдите. Изправете крайниците пред себе си, усещайки лентата да се разтяга, и ги огънете отново. Упражненията трябва да приличат на лицеви опори. Повторете движението 15-20 пъти. Водоустойчивостта и напрежението на лентата ще ви позволят перфектно да укрепите мускулния корсет.
  3. Плувайте 3-5 минути, за да отпуснете мускулите на шията на гърба си.
  4. Правете упражненията отново.

Гимнастиката ще помогне за укрепване на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб (отдел - таксономичен ранг по ботаника, микология и бактериология, подобен на типа в зоологията) на гръбначния стълб, ще подобри кръвообращението и ще започне процеса на регенерация на тъканите.

Торакално укрепване

За аква аеробика използват различни устройства, които им позволяват да стоят на водата, без да губят ориентация. Юфка - гъвкави дълги пръчици, изработени от специална пяна, които ви позволяват да държите тялото изправено на плаване. Във водната аеробика се използват като допълнителни симулатори.

Упражнения с юфка за гръден гръбначен стълб:

  1. Вземете пръчка. Между ръцете трябва да има разстояние 40-50 см. Застанете прави, разперете краката си на ширина на раменете и се опитайте да удавите бягащата пътека с плавни движения. Направете 15-20 опита.
  2. Легнете на корема и се облегнете на парапета в басейна, сложете краката си на юфката. Спуснете и повдигнете долните крайници 15-20 пъти с усилие. Упражнението използва мускулите на гърдите, раменете и лумбала.
  3. Поставете пръчката отпред и я заключете под мишниците. Потопете се във вода на гърдите. Започнете с много широки стъпки, имитиращи ски. Завъртете внимателно тялото към предния крак..

За да отпуснете гръбначния стълб, поставете една юфка под врата, втората под коленете и легнете на гърба си. Прекарайте 5-10 минути в поза. Станете и плувайте малко на бюста.

Гимнастика за лумбалната

Основното претоварване на опорно-двигателния апарат лежи в долната част на гърба. Тук са разположени по-големи прешлени. Остеохондрозата на лумбалната област причинява нетърпими болки, излъчващи се към задните части и долните крайници, причинявайки страх от движение. Лечебната водна аеробика помага за облекчаване на болката, провокира регенерация на тъканите, възстановявайки желаната подвижност.

Упражнения за лумбалния:

  1. Вземете дъска за плуване, облегнете се на нея с ръце и плавно работете с краката си за 3-5 минути.
  2. Докато талията е дълбока във вода, правете 10-15 клякания, като използвате юфка или грайфер.
  3. Разперете краката си на ширината на раменете, повдигнете ръцете нагоре и ги закачете. Направете плавни завои встрани, като се стараете да не се навеждате напред. Сложни упражнения, като поставите гимнастическа пръчка на раменете.

Отпуснете лумбалните мускули, като се закачите на страната на басейна. Плувайте няколко минути бюста. Преобърнете се и легнете по гръб, много отпускащ лумбала. Дръжте на плаване с юфка или дъска за плуване.

Изцелението на остеохондрозата с водна аеробика има ефективен ефект върху гръбначния стълб, укрепва мускулите, стартира регенерацията на изкривени тъкани, подобрява общото състояние на нездравословните. Постоянните процедури ви позволяват да поддържате цялостния тонус на тялото и са най-добрата превенция в борбата с остеохондрозата.

Необходими характеристики на водната аеробика

Водата е естествен симулатор с редица уникални параметри. Важни: изхвърляне, устойчивост и хидростатично налягане.

Изтласкване

Той отслабва гравитационното привличане на всяко тяло към повърхността на земята и съответно намалява теглото му, което ви позволява да премахнете претоварването от опорно-двигателния апарат, особено от гръбначния стълб. Губейки във вода (комуна във Франция, разположена в района на Шампан-Арден) около 30% от теглото, човек прави почти всички упражнения за водна аеробика много по-лесно, отколкото на сушата.

Ставите „не усещат“ допълнителен натиск, което е от особено значение за хората, страдащи от артрит и подложени на операция. Намаляването на теглото във водата също драстично намалява нараняванията при извършване на различни движения за скачане и бягане.

Водоустойчивост

При движение на тялото той е 12 пъти по-голям от въздушното съпротивление и изисква много усилия, отколкото при упражнения на сушата, защото някои упражнения във вода са по-трудни за изпълнение.

Преодоляването на съпротивлението на тялото прави ефекта от тренировката с тежести, повишава издръжливостта, подобрява координацията на движенията и спомага за повишаване на мускулния тонус. Изключително необходим резултат от класовете по водна аеробика е бързото изгаряне на калории, което допринася за доста ефективна загуба на тегло.

Хидростатично водно налягане

Аква аеробиката облагородява циркулацията на кръвта в тялото. Тя обаче не увеличава притока на кръв в работещите мускули, а увеличава размера на кръвта, която тече към вътрешните органи - по-специално към бъбреците, поради което те започват да работят най-активно.

Връщането на венозна кръв към сърцето също се стимулира във вода и това намалява риска от застой на кръвта в долните крайници и образуването на кръвни съсиреци. В допълнение, хидростатичното налягане прави лесен масажен ефект..

Горните характеристики се използват във водната аеробика - съвременен спорт, който се състои от набор от физически упражнения (тренировки (англ. Обучение от влак „тренирай, образовай”) - активен метод за обучение, насочен към развиване на знания, умения и социални нагласи) в вода с елементи на гимнастика, плуване, разтягане (разтягане) и силови упражнения.

Какво е водна аеробика

Аква спортовете са предвидени за хора, чието ниво на фитнес е над средното. Аква аеробиката е гимнастика, която е достъпна за повечето отслабващи. В частта на средната дълбочина на басейна специалистите правят ритмични упражнения към музиката. Има специални програми за обработка на корема и страните, които често се записват в категорията „проблемна зона“. Упражненията се различават по трудност: за някои е необходимо присъствието на инструктор, докато останалите се овладяват лесно, без помощта на други..

Гръб - техника

Ефект на плуване

Плуването е силна превантивна мярка, защото допринася за:

  1. подобряване на кръвообращението;
  2. засилване на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система;
  3. укрепване на мускулите на гърба;
  4. положителен, релаксиращ ефект върху нервната система;
  5. подобряване на метаболизма;
  6. укрепване на структурата на дисковете и тяхната функционалност;
  7. облекчаване на мускулното напрежение.

Благоприятният терапевтичен ефект се обяснява с факта, че водата значително (2-2,5 пъти) намалява натоварването върху всички части на гръбначния стълб, което води до постепенно естествено увеличаване на разстоянието между междупрешленните дискове. Основната цел е бавно укрепване на мускулния корсет. Поради това всички статични и динамични натоварвания върху гръбначния стълб ще започнат да се разпределят по-равномерно, което съответно ще доведе до освобождаване на засегнатия прешлен и околните му мускули от напрежение.

Упражнения във водата за гръбначния стълб: ефективни комплекси

Здравият гръб не е мечта, а реалност, ако човек не е мързелив да се включи в него. Упражненията във водата за гръбначния стълб осигуряват възможност за стартиране на работата на мускулите на гърба с минимално натоварване.

Във водата силата на гравитацията не влияе на гръбначния стълб, което го освобождава от тестовете, които го придружават на сушата.

Тази функция ви позволява да проведете редица терапевтични упражнения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване след операция на гръбначния стълб.

Ползите от гимнастиката във водата за гръбначния стълб

Терапевтичната водна гимнастика е широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на подобни упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата на въздействие върху него е минимална.

Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става "безтегловност". Течността обаче има и реакция, която се увеличава с увеличаване на темпото и амплитудата на движенията.

Същността на терапевтичните упражнения във вода за гръбначния стълб е известна, а ефективността е доказана.

Бързите действия се ограничават от водата, докато бавните практически не предизвикват съпротива.

Освен това, за да се осигури баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение, поради което са слабо развити.

Поради тази причина всеки може да изпълнява подобни упражнения, дори и при проблеми с опорно-двигателния апарат. Терапевтичните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

  1. Повишено кръвообращение.
  2. Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият капацитет на белите дробове..
  3. Организмът е втвърден, устойчивостта към инфекции се увеличава.
  4. Общото емоционално състояние се подобрява.

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат са способни водните лечебни упражнения - хидрокинезитерапия.

В допълнение, такива упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и подвижността на гръбначния стълб, повишават мускулния тонус.

Има огромно разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Те са показани за следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

  • Кифозата.
  • Остеохондроза.
  • сколиоза.
  • Междупрешленната херния.
  • Наранявания.
  • Постоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения

Водата дава редица предимства, които правят възможно извършването на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции.

В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове медицински класове. Разликите в упражненията са във фокуса им върху конкретен участък от гръбначния стълб, мускулна група, интензивност на силовото натоварване.

  1. Спирална тяга,
  2. Укрепване на мускулите,
  3. Упражнения на междупрешленните хернии,
  4. След оперативни упражнения.

Този вид упражнения се предписват след подходящ преглед, при диагностициране на заболявания като гръбначна херния, сколиоза.

Известни са редица видове разтягания: хоризонтално, вертикално, когато тялото провисва, дърпа се под въздействието на товари. Основният принцип на това упражнение е да подравните гръбначния стълб с помощта на специални устройства.

Нежен вариант е разтягането със стрии, ролята на които играят въжетата, разделящи лентите за плуване:

  • Трябва да лежите с гръб на въжето, ръцете да се простират над главата, да поставите краката си върху водата. Тази позиция помага да се тренират мускулите на гърдите.
  • Завършване - само няколко минути, което е достатъчно за предотвратяване на сколиоза, прегъване и лечение на гръбначната кривина.

Вариант на това упражнение е разтягане на корема. Изпълнете го в маска поради факта, че лицето е потопено във вода. Разрешено е да се облегне на страната.

По-сериозните методи на издърпване се извършват с помощта на устройства и под наблюдението на специалист, за да не се наранявате от незнание и да не влошавате проблемите с гърба с неправилни движения.

Друг метод на сцепление се извършва с помощта на щит, върху който пациентът почива. Под ъгъл от 45 градуса конструкцията потъва във водата.

Положението на тялото върху твърдото легло провокира спонтанно сцепление.

Този вид сцепление не се показва на всички, предписва се само от спортни лекари, но се извършва под постоянното наблюдение на специалист в малък басейн.

С херния на гръбначния стълб

Хидрокинезитерапия или упражнения във водата за гръбначния стълб с херния се препоръчват в периоди на ремисия. Те също се предписват след хирургично лечение на херния, но не по-рано от месец и половина след операцията.

Комплексът се избира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Такива класове се провеждат с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод на упражнения за херния е плуването - пълзене, на гърба или свободно плъзгане.

Той помага за укрепване на мускулите, намалява телесното тегло..

Плуването действа както като самостоятелен вид упражнения, така и като допълнително, което се провежда през периода на почивка. Такъв комплекс изключва завоите на тялото, въртенето на ръцете, краката.

Сеансът на хидрокинезитерапия продължава не повече от два часа, като час и половина е отделен за упражнения, а останалото време се използва за плуване.

В допълнение към плуването, при лечение на междупрешленните хернии се препоръчват различни методи на сцепление, които се извършват само под наблюдението на специалист. При херния на гръбначния стълб се предписва хидромасаж. Той допринася за:

  1. облекчаване на стреса в гръбначния стълб,
  2. подобряват кръвообращението,
  3. прием на хранителни вещества,
  4. увеличен приток на кръв,
  5. разтоварване на ставите,
  6. стимулиране на свиването на вените и повишено кръвообращение.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката..

Те включват всички видове завои, завои, клякания, комбинирани с движения на ръцете и краката.

Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на активирането на мускулите, които са в покой. Ние изброяваме някои от тях:

  • За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Поставете ръцете си на дъното. Стиснете топката с крака и спуснете правите крака с топката под водата. Повторете 12 пъти.
  • Стоейки гърдите във вода, изпълнете пружинно люлеене отстрани, ръцете по това време могат да бъдат в произволно положение. Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
  • Влез във водата на раменете и направи люлки с крака под вода, 10 пъти всяко.

След операция на гръбначния стълб

Редица заболявания, включително междуребрена херния, изискват хирургическа намеса. Всякакви операции на главната ос на тялото водят до труден период на възстановяване, специални упражнения могат да го улеснят.

Да се ​​научим да плуваме по гръб

По правило техниката на плуване на гърба се овладява от всички - начинаещи и професионалисти. Това се дължи на факта, че във водата, когато прехвърляте телесното тегло на гърба, те са много лесни за задържане на плаване, а като свържете краката и правилното движение на ръцете - ще започнете да се движите бързо и плавно във водата.

Наземни упражнения

  1. Изходна позиция: седнете на пода, гърбът трябва да е равен и извит в долната част на гърба. Тежестта на калъфа се прехвърля върху ръцете, които опират на пода. Краката трябва да са плоски, а чорапите леко повдигнати навътре, на 20-30 градуса от прави позиция. Започнете да правите редуващи люлки с крака, като ги огънете леко в коленете. По този начин помпате краката и мускулите на корема, а също така подготвяте краката си за движения, докато плувате пълзенето по гърба си.
  2. Тренираме движението на ръцете. Застанете изправени, вдигнете едната ръка над главата си, а другата оставете по тялото. В този случай краката трябва да са на нивото на раменете. Започнете да редувате люлеене на ръцете назад, описвайки голям кръг. Обърнете внимание, че ръцете трябва да бъдат обърнати напред, за да симулират реално движение.

Водни упражнения

  1. Ритане в басейн или плитко езерце. Тук се усъвършенства техниката на движение на краката и силата им за плуване. Седнете на плитко дъно или отпуснете ръцете си отстрани в басейна. Останалото е подобно на първото упражнение на сушата. Сега ще усетите истинската съпротива на водата и ще натоварите повече мускулите си.
  2. Опитайте да лежите по гръб. Отдалеч упражнението прилича на звездичка. Застанете във водата, разперете ръцете и краката си отстрани. Поемете дълбоко въздух и напълнете дробовете си с въздух. Направете лек скок нагоре и прелейте върху гърба си. Опитайте се да останете в тази позиция възможно най-дълго.
  3. Плъзгайте се по водата. Застанете изправени, ръцете нагоре. След това натиснете назад, така че ръцете ви да отидат във водата и да се плъзнете по гърба си. Краката не трябва да се движат, за да не пречат на движението. Когато получите бързо, висококачествено плъзгане, преминете към упражнение 4.
  4. Плъзгайте се с помощта на краката си. Всичко, както в предишната версия, просто използвайте краката си. Когато започнете да плъзгате, не забравяйте как сте тренирали краката си във упражнение номер 1 и започнете да свързвате движението на краката. По този начин вашият стил на плуване ще бъде почти подобен на правилния..
  5. Включете ръцете. Това е последното упражнение от поредица от тези, които описват „как да се научим как да плуваме по гръб“. Потопете се във водата, прехвърлете телесното тегло на гърба си и превърнете ръцете си в работата. Веднага с това започнете да гребате с ръце. Така ще плувате бързо и правилно, а възможността да се „удавите“ или да изтечете вода в устата си не ви заплашва.

Някои съвети

  • Най-добре е да започнете овладяването на техниката с асистент. Помолете приятели или роднини да подкрепят тялото ви и да държите главата си нагоре. Така не рискувате да се удавите във вода. Би било по-добре, ако на плажа има спасител, който ще се грижи за неопитен плувец.
  • Използвайте специални устройства. Във всеки басейн има лодки за начинаещи, които помагат да останат уверено на водата, без помощта на приятел или треньор. Ако не сте уверени в собствените си сили, най-добре е да използвате такива устройства за гърба и главата, за да фиксирате позицията си над водата.
  • Препоръчваме да гледате видео как да плувате по гръб..

Какво е опасна остеохондроза

Сложността на диагнозата се крие в липсата на симптоми в ранен стадий на заболяването и приликата им с други патологии на по-късен етап. Човек търси медицинска помощ, когато се появят функционални нарушения на други органи и се появи силна болка. Симптомите пряко зависят от местоположението на остеохондрозата. Заболяването може да се появи в цервикалния, гръдния и лумбалния.

Дистрофичните промени в междупрешленното пространство водят до намаляване на разстоянието между съседните костни сегменти. Прешлените са в контакт помежду си (възниква триенето им), образуват се костни израстъци. Остеофитите компресират нервните окончания и кръвоносните съдове, нарушавайки кръвообращението и предаването на нервните импулси към мозъка.


Усложнения на остеохондрозата (зависи от локализацията на патологията):

  • пареза;
  • amyotrophy;
  • образуването на междупрешленните хернии;
  • нарушение на уринирането;
  • инфаркт на миокарда;
  • липса на чувствителност в крайниците;
  • нарушение на движенията;
  • трофични разстройства.

Терапията за остеохондроза винаги е придружена от упражнения. Изпълнявайки гимнастика, човек може да изпита допълнителен стрес и болка. Полезни ли са водните упражнения при патологии на гръбначния стълб? Водната аеробика ви позволява ефективно да укрепвате и разтягате мускулите си, без да натоварвате гръбначния стълб.

Предимствата на водната аеробика

Мога ли да правя водна гимнастика с остеохондроза? Упражнението във вода е полезно за всяка възрастова категория, особено за заболявания на гръбначния стълб. Водата намалява ефекта на гравитацията върху гръбначния стълб, а неговото съпротивление кара мускулите да работят по-активно. В резултат тялото получава по-меко, но по-интензивно натоварване..

  • няма възрастови ограничения;
  • нисък риск от нараняване;
  • гръбначен секрет;
  • облекчаване на мускулния спазъм;
  • равномерно разпределение на товара;
  • укрепване на вестибуларния апарат;
  • изгаряне на излишното тегло;
  • повишена издръжливост;
  • подобряване на кръвообращението.

На бележка. Водната гимнастика е сравнима с изтощителните упражнения във фитнес залата, докато предизвиква по-малка умора, не позволява прегряване на тялото и повишава емоционалното настроение. Гръбначният стълб по време на упражнение се разтоварва, натискът върху нервните корени намалява и болката отминава.

Правила на водната гимнастика

Водната аеробика се извършва най-добре в басейн под наблюдението на опитен инструктор. Обикновено упражненията се изпълняват под ритмична музика..

Има определени правила за водните дейности:

  • преди да влезете във водата е необходимо малко загряване или масаж;
  • температурните условия трябва да бъдат най-малко 23 градуса;
  • при проблеми с гръбначния стълб се изключват резки движения;
  • се препоръчват редовни посещения на басейна, поне 2 пъти седмично;
  • оптимално време на водната процедура 40 - 50 минути;
  • след рецидив натоварването трябва да бъде минимално;
  • с укрепване на мускулния корсет, комплексът от упражнения се разширява.


Когато провеждате гимнастика, трябва да дишате правилно. Поемете дълбоко въздух, издишайте - къс и силен. Тази техника насърчава добрата вентилация на белите дробове, насища организма с кислород и подобрява подвижността на прешлените, отслабвайки прищипаните нерви.
Гледайте внимателно видеото по-долу. Подробно описва как да се справите правилно в басейна с остеохондроза.

Укрепване на коремните мускули, температура за лумбалните прешлени

Умнете във водата по-дълбоко и, като държите болестта в плавателни условия, правете упражненията: • & it; Ръце пред вас. Забележимо е да се огънат двата крака, да се вземат предвид и да се стегне бременността им бавно. Повторете 12-16 пъти. • Лекувайте краката напред, с пръсти да докоснете пръста на крака и да се върнете в позицията на фитнес. Темпото е средно. Мигновено 10-12 пъти. Интервалът между резултатите е 20-30 с. • Повдигнете изправения трябва напред, направете кръгови промени със средно темпо 5-6 пъти в необходимата посока • Стойте често до нивото на раменете, краката са редовно по-широки, а ръцете под апарата с длани нагоре отстрани. Изпълнявайте резки обръщания на тялото при упражнението, като постепенно увеличавате амплитудата на препоръката. Повторете 5-6 пъти. • Въздух на колана. Правете 5-7 пъти движението на таза, постепенно онкологично амплитудата им. • Завъртете всяка четка надолу, наклонете упражненията настрани. Ръцете натиснете веднъж. Повторете 5-6 пъти всеки необходим.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Най-често заболяването засяга цервикалния гръбначен стълб. Стискането на кръвоносните съдове води до кислороден глад на мозъка, провокира главоболие, нарушения на зрителния и слуховия апарат. За укрепване на мускулите се препоръчват упражнения с гумен амортисьор с дължина 2,5 метра..

  1. Нивото на водата трябва да достигне до гърдите. Вземете лентата в ръцете си и застанете прави, краката са разперени на ширина на раменете един от друг. Ластикът е разположен между ръцете на разстояние 30-50 см. Вдигнете ръцете си пред себе си. Представете си как стреляте с лък, без да завъртате корпуса. Фиксирайте десния крайник, като левият натиснете пейка към гърдите, опъвайки лентата. Изправете крайника. Повторете упражнението с другата ръка. Правете 15-20 навяхвания.
  2. Заставайки в първоначална позиция, хвърлете лентата върху раменете. Ръцете държат опъната ластик в гърдите. Изправете крайниците пред себе си, усещайки лентата да се разтяга, и ги огънете отново. Упражненията трябва да приличат на лицеви опори. Повторете движението 15-20 пъти. Водоустойчивостта и напрежението на лентата ефективно ще укрепят мускулния корсет.
  3. Плувайте 3-5 минути, за да отпуснете шийните мускули на гърба си.
  4. Правете упражненията отново.


Гимнастиката ще помогне за укрепване на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението и стартиране на процеса на регенерация на тъканите..

Упражнения за гръбначния стълб: комплекси за контузия и басейн

При различни междупрешленни гърбове сложното лечение винаги включва гръбначни упражнения. Изпълнението на такъв гръбначен стълб има лечебен ефект върху състоянието, отпуска или тонизира постоперативната мускулна група, което подобрява благосъстоянието и втвърдява тялото.

В лечението на болестта, възрастта на пациента, професията на съпътстващи наранявания или следва, е избран подходящ комплекс, който да бъде отложен. В някои случаи, за момента на по-изразен резултат, използването на специални устройства и заболявания.

Не забравяйте, че кожната физическа култура, както всеки момент от метода на лечение, има водни противопоказания. То:

  • инфекциозно венерологично;
  • период на обостряне на хроничния профил;
  • интоксикация на тялото;
  • инсулт; инфаркт, претърпян при скорошно заболяване;
  • повишаване на телесната температура;
  • възпалителни заболявания;
  • бременност;
  • онкологична наличност.

Трябва също да се вземе предвид, че медицинската гимнастика не дава открити резултати. За да станат забележими положителните процеси, е необходимо да се извършват инфекциозни упражнения, следвайки препоръките на язвите.

Различни препоръки за прилагането на гръбначния стълб:

  • Необходима е съществена последователност от упражнения, остра правилно и постепенно заредете апарата за хидрокинезиотерапия.
  • При извършване на заболяването е необходимо да се следи дишането. Водата трябва да е гладка и да не се повлиява. Вдишайте въздуха, докато релаксирате, докато гимнастиката не упражнява напрежение.
  • Всеки урок по упражнения 10-15 пъти. Ритъмът на изпълнение се упражнява индивидуално - упражненията не трябва да причиняват дискомфорт.
  • Благоприятният положителен е много важен. В крайна сметка доброто въздействие е ключът към успешния гръбначен стълб.
  • Упражненията за укрепване на заболяванията трябва да се извършват редовно..
  • Воднисти отказват да изпълняват упражнения, състояние на болка. Такива упражнения на системата трябва да се извършват само за мускулно-скелетния „маяк“ - периодичен преглед на пациенти. С възстановяването те постепенно предизвикват все по-малко усещане, което означава, че могат да бъдат включени в сложната вода при постоянно.
  • Няма нужда да претоварвате мускулите. Редуващи се упражнения, които изискват интензивно напрежение, с отпускане, това са релаксиращи упражнения.
  • Упражнявайте благодарение на плавен, спокоен ритъм, който прави резки движения. Когато по-горе трябва да следите стойката си. Каква трябва съпротивата да бъде постоянно правилна.

Комплект упражнения у дома

Преодолейте упражненията за гръбначния стълб на които и у дома. Въпреки това, при всякаква плътност е невъзможно сами да съставите мускулния комплекс. С този въпрос на въздух се обърнете към специалист, който подсилва оптималния набор от упражнения, става как да ги изпълнявате правилно и тяхната последователност на корсет.

Упражнения за остеохондроза на гърба:

  • Изходна позиция: заради, краката са разположени широко, стойката е права. Бавно се насочете настрани и задръжте във водна позиция за 10 секунди. След това, като пуснете ръка върху главата, създайте гръбнака, за да изправите шията. Телата се връщат в първоначалното си положение и товарът се повтаря в другата посока. Направете 15 по-малко всеки път.
  • Оригинални дискове: същото. Упражнението е подобно на предишното, наклонностите на болката се пренасят напред и синдром. Изпълнен също 15 пъти.
  • Намалява позицията: същото. Главата се завърта, за да се намали, а междупрешленната част към рамото се разтяга за 10 секунди. Тогава силата се обръща в обратна посока и спазъмът продължава 10 секунди. Извършете 15 повторения в тази посока.
  • Изходна позиция: това, гърбът е прав. С подкрепа на брадичката изчертайте числа във въздуха от 0 до 9. Упражнението с тежести отпуска цервикалното тяло и облекчава прекомерното мускулно напрежение. Чудесно за принос между работата..
  • Подобряване на положението: легнал по гръб върху твърда, твърда повърхност. Възстановяване на главата, без повдигане на раменете от повърхността и координация в тази позиция за 10 секунди. Водата се връща в изходно положение и се движи за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
  • Позицията се забавя: лежи на страната си върху деформации на твърда повърхност. Остеохондрозата на главата отстранете от повърхността и фиксирайте за 10 секунди. Гърбът се връща в първоначалното си положение, а гръбначният стълб за 5 секунди. Упражнение изпълнете 10 това, след което се обърнете към друг басейн и повторете.
  • Първоначална стойка: с гръб, на твърда повърхност. Упражненията разтягат брадичката ви до изпълнение. Заключете в максималната позиция с 10 включете и след това бавно намалете следното. Извършете 10 повторения.

Упражнения lfk гръдна остеохондроза:

  • Първоначално за: стоене, краката в ширината на групата, гърба изправен. Необходима е остеохондроза - брадичката се дърпа към стомаха и движенията на раменете една към друга. В странично положение трябва да заключите в 10 движения. И тогава тазът е огънат - главата е хвърлена назад, свободно назад, сближавайки раменете. Наклоните се забавят в тази позиция с 10 торса. След това се връщат към първоначалната страна. Извършете 10 повторения.
  • Оригиналният циркуляр е същият. Повдигнете едно по едно, за да отплувате до възможно най-високото положение, 10 всяка. След това повдигат едновременно гърба на рамото и го фиксират с 10 оборота, след което прогресията също се понижава. Повторете 10 пъти.
  • Оригинален гръб: същото. Извършете плавно завъртане на движението назад, след това напред. Упражнявайте 10 пъти всеки път.
  • Изпънато положение: стоене, опити с крака, изправен гръб, крака на ръцете на тялото. Наведете се отстрани, плъзгайки ръката си, за да стигнете до коляното и допринасяйте в това положение за 10 секунди. Гръбначният стълб в първоначално положение. Повторете водата в обратна посока.
  • Изпъване на оригинала: стоеж, краката са толкова широки, колкото гърбът е равномерен. Юмруците могат да опират ръцете си в долната част на гърба и с ръце върху него да се огъват по-нататък. Фиксирайте позицията за 10 секунди. Ръцете се изправят плавно и огъват тялото, стискайки ръцете с коляното и напречната греда на гърба. Повторете 10 пъти.

Напречната лента за остеохондроза в лумбалната част по гръбначния стълб:

  • Първоначална стойка: секция, изправен гръб, краката полу-рамене, ръцете са поставени върху водата. Извършете бавно отклонение, върнете се в първоначалното си положение. Салът да се наклони назад и лумбално до първоначалното си положение. Повторете 10 пъти всеки път.
  • Първоначалното е същото. Сега трябва да преплувате 10 склона отдясно и отляво.
  • Положение на ръцете: легнали на гърба, коленете свити встрани, ръцете поставени по тялото. Изпънете гръдните крака към лакътя срещу него. Заключете позиция за 10 секунди. Безплатни за другата ръка и клетката. Изпълнете 10 пъти всеки бюст.
  • Първоначална стойка: легнало, удължено удължение, ръце по протежение на nna. Стегнете мускулите на пресата, докато фазата ще се затегне, докато плувате в повърхността. Задръжте в такъв фиш за 10 секунди, отпуснете се. Повторете 10 at.
  • Изходно положение: лежи на херния, ръцете се простират над лечебното. Разтегнете колкото се може повече извита херния. Задръжте тази поза в десетия басейн и след това се отпуснете. Физическо възпитание 15 пъти.

Комплекс от водни приложения за гръбначния стълб

Когато са посочени гръбначни патологии, посещението на гръбначния стълб става не само приятно записано, но и полезно. Терапевтичното упражнение в случая се нарича хидрокинезитерапия. Също така методът на немедикаментозно лечение на гръбначния стълб помага добре при периоди, междупрешленни хернии и остеохондроза.
Ремисия от упражнения във вода има ползи за водата:

  • има увеличение на обема на белия дроб, благодарение на благоприятното дълбоко дишане;
  • поради периода на кръвообращение, тъканите на тялото, упражненията са по-добре наситени с кислород;
  • при рехабилитация на водни процедури тялото е хирургично закалено;
  • има подобрение в квалифицираното състояние;
  • сънят се подобрява.

Противопоказания, показани за такъв хирургичен гръбнак:

  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • след;
  • междуребрена херния;
  • интервенционни интервенции;
  • следоперативен и посттравматичен период.

лечение в някои случаи, часовете на херния трябва да бъдат отложени. Към тях упражнения:

  • наличието на полово предавани заболявания;
  • се избира кожа;
  • инфекциозни заболявания;
  • седмици на рани, язви и други поотделно кожата.

Положителното въздействие на случая с физическото възпитание във водата се осъществява от следните факти:

  • възниква чрез контролиране на мускулния корсет на гърба за предварително, че се появява специалист за преодоляване на водоустойчивостта;
  • комплекс към гръбначния стълб значително намалява упражненията към тялото с междуребрена вода;
  • по същата причина, малка координация на движенията;
  • възникват различни мускули, поради които синдромът на болка при остеохондроза.

Комплекс от това се избира за всяко присъствие поотделно, в зависимост от проблемите с увеличаването, възрастта на пациента, наличието на препоръчителни заболявания.
Следващите са чрез упражнения, но шестима професионалисти трябва да участват в съставянето на програмата. Затова са необходими упражнения за помощта на специалист, така че самолечението може да предизвика след здраве и да влоши състоянието на плъзгане.

Упражнения в басейна за хоризонтално увреждане на гръбначния стълб:

  • Първоначално това: краката на ширината на раменете един от друг, под прибран напред на нивото на хернията, тялото е на шията при. Ръцете са бавно изпънати в сцепление, огъвайки се до максимума в плешките, те се връщат в изходна позиция. Безплатни 3 комплекта по 10 пъти.
  • Оригинален гръб: краката на ширината на раменете един от друг, когато са поставени назад и свързани в пълзене, тялото е разположено около шията за. Свързани ръце бавно изпълняващи нагоре и надолу назад. Гърдите в същото време продължават да плуват. Повторете 2-3 серии по 15 пъти.
  • Позиция на упражненията: краката трябва да са широки, ръцете да са повдигнати над движението. С ръце зад главата си лежат гладко върху водата във „физическо“ положение. Това упражнение води до мускули на гърба.

Упражнение остеохондроза почивка:

  • Първоначално положение: с разстояние на ширината на раменете, ръцете, тяло във вода на раменете. Светлината на активността се накланя надясно, след, назад, напред. 15 пъти постепенно. Изпълнете 2-3 подхода.
  • Изкривени стилове на плуване.
  • Упражнения върху лечебния гръбнак.

Упражнения в басейна на водна сколиоза:

  • Изходна позиция: със страната на парапета или парапета и гимнастиката зад него с ръце, краката на басейна заедно. Задръжте дъха си и позиционирайте главата си във водата, докосвайки гърдите на гимнастиката. При издишване те се изправят и се издигат нагоре, след което трябва да се върнат към първоначалния курс.
  • Редуване на различни стилове на сколиоза.

Комплексите от упражнения се изпълняват по 3-4 метода седмично. След половин час тренировка отпуснете добре гърба си. За тези цели отлична терапевтична гимнастическа топка. Трябва да позирате върху него с гръб и да карате гледките напред-назад.

Аква аеробика за херния на гръбначния стълб: препоръки за упражнения

Дисковите хернии на различни части на гръбначния стълб не са много рядко явление, обвинявам това в заседнал начин на живот, неравномерно натоварване на опорно-двигателния апарат, наранявания, метаболитни нарушения, наследствени фактори и други.

Предотвратяването на тези заболявания и лечението в ремисия се улеснява чрез плуване..

Разтяга добре гърба, укрепва мускулите, помага за стабилизиране на метаболитните процеси и кръвообращението, водата не позволява прекалено енергични движения, изпълнени с наранявания.

Тази завладяваща дейност е полезна за много страдащи от болки в гръбначния стълб, но не за всички..

Проблеми с правилното плуване с изпъкналост на гръбначния стълб и упражнения на водна гимнастика, полезни в тези случаи, струва си да се обърне внимание.

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат

Прешлените дискове, ежедневно изпитващи значително натоварване поради натиск върху телесното тегло. Ако не ги разтоварите, тогава с течение на времето притокът на кръв се влошава, а с възрастта прешлените също губят гъвкавост.

Водната аеробика и плуването имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб и други органи, а именно:

  • Те се отпускат, защото във вода тялото губи тегло, следователно няма натоварвания на гръбначния стълб, поради това дисковете се изправят.
  • Ставите при липса на компресия работят ефективно, възстановяват подвижността и лекотата на движение. Те практически почиват от постоянно, сериозно натоварване.
  • Плуването е отлична тренировка за мускули, във всичките му видове участват всички мускулни групи. Това е особено полезно за дълбоките вътрешни мускули, които спомагат за поддържането на прешлените. При нормални условия те атрофират от бездействие.

От особено значение е плуването за мускулите на гърба

Освен това, поради увеличаване на обема на белите дробове, дишането се подобрява и нормализирането на кръвообращението по време на плуване води до по-добро снабдяване с кислород на всички тъкани. Все още втвърдяване на тялото и повишаване на имунитета. Доброто настроение, придружаващо плуването, подобрява съня..

Интересно! За 45-минутна сесия в басейна човек расте с един и половина сантиметра.

Плуване междувертебрална херния

Междупрешленните хернии са тежки заболявания на билото, които трябва да се лекуват дълго време с консервативни методи. А плуването, създавайки идеални условия за неговата почивка и релакс, ускорява процеса на рехабилитация на гръбначните деформации.

Каква е ползата за гръбначния стълб?

Плуването има голям ефект върху гръбначния стълб като цяло и по-специално спомага за подобряване на състоянието при проблеми на междупрешленната херния:

  • Болката в резултат на спазъм на гръбначните мускули, които се отпускат във водата, се намалява..
  • Метаболитните процеси в близките тъкани се нормализират, кръвоснабдяването на проблемните зони на гръбначния стълб се подобрява.
  • Укрепват се мускулите, поддържащи прешлените, което намалява натоварването върху тях, намалява компресията и им позволява да се изправят.
  • Подобрява координацията, като поддържа тялото с вода.
  • Забавя деформациите на гръбначния стълб.

Но за пациенти с херния на гръбначния стълб, не всички видове плуване са допустими, набор от упражнения за тях е разработен от специалисти. Всички класове са под техен контрол..

Има няколко общи правила за тези категории пациенти:

  1. Занятията трябва да се провеждат 2-3 пъти седмично и да траят около час.
  2. Такъв курс на лечение е полезно да продължите в продължение на шест месеца и след това да посетите басейна поне 5 пъти месечно.
  3. Температурата на водата по време на първоначалното обучение не трябва да бъде по-ниска от 28 градуса, а след това постепенно да се понижава, достигайки 2-3 градуса за 2-3 седмици.
  4. Ефективността на процедурите се увеличава при правилно дишане: дълбоко вдишване и бързо издишване.

Противопоказания

Процедурите за плуване (и упражнения терапия) не се препоръчват в острата фаза на заболяването със силна болка, започват със стабилна ремисия и в рехабилитационния период след операция след консултация с лекаря.

Забранено е плуването в острата фаза на херния на междупрешленния диск

Не можете да плувате с умора и хипотермия, а в края на тренировката е необходимо да загреете тялото с няколко упражнения, да вземете контрастен душ и активно да търкате с кърпа.

Плуването е противопоказано:

  • При остро бъбречно заболяване.
  • Когато телесната температура се повиши.
  • Ако хернията е придружена от тежки заболявания на сърцето (дефекти), белите дробове или други органи.
  • С метастази на тумори в гръбначния стълб.
  • С тенденция към спазми или епилепсия.
  • Не ги практикувайте при някои кожни заболявания, включително плачеща екзема.
  • При алергии към хлор и други дезинфектанти.

: „Лечение на плувна херния“

Как да плуваме с херния на прешлените

Ключът към успешното лечение на междупрешленната херния е правилният избор на стил на плуване.

Трябва да се вземе предвид естеството на патологиите, а именно:

  • Ако гръбначният стълб е компресиран в гръдната област, тогава плуването на гърба е полезно. Това стимулира развитието на физиологични завои, а плуването на корема влошава процеса на ремисия..
  • Ако гърбът е прекомерно извит назад, не плувайте върху него. В противен случай увеличаващото се натоварване на рамото ще провокира още повече кривина.
  • За отслабени, възрастни или нетренирани пациенти не се препоръчват движения на зайци, изискващи по-голямо мускулно напрежение..

Какви стилове мога да използвам

За терапевтично плуване се предпочитат стилове: на гърба, бюста, пълзи и "като куче".

Повече подробности за всеки от тях:

  1. Когато плувате на гърба, той се отпуска, натоварването върху хрущяла и прешлените е минимално, а всички мускулни групи (рамо, дорсална, бедрена, глутеална) работят интензивно. Този вид лечение с вода е полезен за всеки тип херния, облекчава болката дори при протичащи процеси. Вреден е само рязък преход в изправено положение, изпълнен с изместване на прешлените. За да избегнете това, първо трябва да се търкаляте по корем, а след това да застанете на дъното на басейна.
  2. Брусът не е най-енергичният вид плуване, който добре укрепва гръдните и гръбначните мускули. Използва се при лумбална и гръдна херния. С патологията на шийката на матката е възможно само в началните етапи на заболяването с лека деформация на дисковете. Препоръчва се, докато плувате винаги дръжте гърба си изправен, не правете резки движения с ръце и крака, не можете също да развиете голяма скорост. Най-добре е да се отпуснете и да се опитате да включите всички мускулни групи в процеса, получавайки само удоволствие от това. Също така се препоръчва да работите с краката си, като със заек, защото енергийните им движения създават натиск върху прешлените, което може да влоши състоянието.
  3. Плуването с пълзене - бърза и енергична техника - не се препоръчва при проблеми с дишането и слабо тренирани мускули. Този стил е подходящ само за началните етапи на цервикална или гръдна болест..
  4. Всеки може да плува като куче. при този стил на движение движенията са бавни, мускулите не се претоварват, а гръбначният стълб се отпуска добре.

Всички упражнения за гимнастика във вода с херния трябва да се изпълняват гладко. За да може лечението да донесе максимална полза, трябва да следвате тези препоръки:

  • Движенията трябва да са плавни и не бързи..
  • Всички мускулни групи трябва да бъдат натоварени равномерно..
  • Натоварванията им трябва да се редуват с релаксация..
  • Ако изпитате болка, незабавно променете стила си на плуване.
  • След тренировка в басейна е полезно да се облече колан за аквааеробика, докато все още се отпускате, висете вертикално във водата.

Грешки при плуване на гърба (част 1)


Изпратете тази статия | Отидете в каталог
Споделете статия

Продължаваме да анализираме основните грешки в плуването и този път фокусът на специалистите от Proswim е гръб. Сред останалите стилове на плуване на гърба се разграничават две основни характеристики: положението на тялото - легнало на гърба и дишането - над водата, когато издишването не се прави във водата, а във въздуха. Интересно е, че дори за спортисти, които не са специализирани в този стил, гръбът е полезен:

  • разтоварва ставите на цервикално-ключицата, при което пренатягането е честа причина за главоболие;
  • помага за стягане на коремните мускули;
  • допринася за развитието на мускулите на глезена и гърба.

Но за да получите максимален ефект от този стил, трябва да плувате правилно и да следите техниката си. Прочетете за нашите основни грешки в гръб и работете върху тях..

"ANGLE 6-8 DEGREES"

Да се ​​научим да плуваме във всеки стил, започва с търсенето на правилната, най-облекчена позиция на тялото във вода. Раменният пояс се намира точно над таза. Главата, за разлика от всички други стилове на плуване, остава на едно място: не се обръща и не отива във водата при вдишване, издишване.

Важен фактор е правилното дишане. В началния етап е достатъчно просто придържането към ритмичното дишане. Но в бъдеще тя трябва да бъде координирана с движенията. Препоръчваме да направите това по следния начин:

  • докато носите едната си ръка, поемете рязко въздух, докато носите другата ръка - издишайте;
  • спазвайте ритъма, защото това ще ви позволи да фиксирате положението на тялото, да не поглъщате вода при вдишване, а също и по-малко уморен по време на дълги тренировки.
  • уверете се, че краката ви изпълняват шест удара в един цикъл на движение на ръцете - това е най-разпространената версия на техниката на плуване на гърба.

Когато плува по гръб, спортистът лежи върху водата почти хоризонтално - ъгълът на атака (ъгълът между повърхността на водата и надлъжната ос на тялото) не трябва да надвишава 6-8 °.

ГРЕШКА РАБОТА

Често ритъмът на дишане се губи - например плувецът поема дъх и издишване по време на едно движение с ръка или, напротив, изпълнява целия цикъл с един дъх, което в крайна сметка кара краката да се изпотят. За да намерите правилното положение на тялото във водата и да координирате движенията с дишането, направете няколко прости упражнения:

  • легнете по гръб по протежение на страната на басейна, дръжте се с едната си ръка, дръпнете другата напред.
  • изпълнете удар с една ръка, като се фокусирате върху ритмичното дишане. Тогава ръката трябва да се смени.
  • когато движенията на ръката встрани са без тренировки, трябва да свържете работата с краката: дръжте ръката си зад главата си 1-2 секунди - през това време трябва да имате време да си поемете дъх, издишайте и шест ритници.
  • след като се появи ритъмът в движенията, няколко басейна трябва да плават с бавно темпо при пълна координация, след което първо да повторите цялото упражнение.

"БРАХ НА ГРЪЗКА"

Особено внимание при плуването на гърба трябва да се обърне на положението на главата. Една от най-често срещаните грешки е, че плувецът притиска брадичката си към гърдите, като по този начин се опитва да фиксира позицията си върху водата. Това обаче неизбежно води до флексия на тялото в шийните и лумбалните области. Какво е изпълнено с такава грешка за плувец? Той не само го забавя, но и причинява пренапрежение на ставите, което може да причини шия и главоболие. Друга грешка в позицията на главата при плуване на гърба е прекомерното й хвърляне назад. В този случай водата стига до челото и понякога изпълва лицето на спортиста.

Уверете се, че по време на движение водата е приблизително на нивото на ушите, а главата лежи на гърба на главата на „предната вълна“. Шията е отпусната, в унисон с гръбначния стълб, погледът е насочен нагоре и малко назад.

ГРЕШКА РАБОТА

За да определят положението на главата при плуване на гърба, специалистите от Proswim препоръчват да се използва аксесоарът Hit Traner Trainer, разработен от лабораторията Finis. Уникалността му се състои във факта, че при силно хвърляне на главата аксесоарът опира на гръбначния стълб - така ще научите как да поддържате правилното положение на главата при плуване. Следното упражнение с плувна дъска също ще ви помогне да коригирате позицията на главата:

  • плувайте по гръб с дъска, притисната към гърдите ви.
  • уверете се, че брадичката ви не докосва дъската.
  • изпънете ръцете си с дъската над главата си, като короната „достига“ зад дъската, погледът е прав нагоре.

„ПОЛОВНИ ВЪРВИ ИЛИ ПОЛОВИ ТЪРНСИ“

Когато плува на гърба, раменният пояс на плувецът трябва да се люлее ритмично наляво и надясно спрямо надлъжната ос на тялото му. Тези полуобръщания помагат на ръцете да засилят удара, да го задържат на оптималната дълбочина, а също и с минималното съпротивление, за да пренасят другата ръка над водата. Ъгълът на въртене към страните не трябва да надвишава 25-35 °. В допълнение, правилното завъртане на раменния пояс намалява водоустойчивостта по време на движението за връщане на ръката.

Въпреки това, често можете да забележите небалансирани движения на тялото: „навийте се“, когато тялото се завърти във водата почти перпендикулярно, прекомерно фиксиране на раменния пояс, при което ръцете не получават допълнителен ефект от удара, а движенията са замъглени.

Когато плува на гърба, раменният пояс на плувецът трябва да се люлее ритмично наляво и надясно спрямо надлъжната ос на тялото му. Ъгълът на въртене към страните не трябва да надвишава 25-35 °

ГРЕШКА РАБОТА

Преди да отработите завоите на раменния пояс, трябва да се извършат няколко загряващи упражнения на сушата:

  • например мелница, при която кръгови движения на маховика на ръцете се извършват последователно, едновременно и редувайки посоката на люлеенето напред и назад.
  • За разнообразни занимания можете да добавите упражнения с StrechCordz's Pool Aqua Band. Удобно е да тренирате с него както на сушата, така и във вода. И с него можете да работите върху разтягане на всички мускулни групи, а не само на тялото и гърба.

След това изпълнете специално упражнение за правилното завъртане на раменния пояс във вода:

  • избутайте гърба си напред отстрани: ръцете са отстрани, краката работят.
  • започнете удара с една ръка, завъртайки рамото си и направете обичайното движение за връщане.
  • веднага щом дланта достигне водата, обърнете нагоре рамото на другата ръка, притискайки я до брадичката колкото е възможно.
  • в този момент гребната ръка хваща, изтласква водата и завършва удара.

Докато натискате, опитайте се да държите срещуположното рамо високо над водата и почувствайте как водоустойчивостта намалява. След това повторете упражнението, като смените ръката, като правите удара. Когато задачата е овладяна, плувайте басейна с бавно темпо и в пълна координация, като се фокусирате върху завъртане на раменете.

Правилното завъртане на тялото при плуване на гърба ще помогне да се поставят, включително специални симулатори. Например Tech Toc от Finis. Това е колан, към който е прикрепена капсула с топка вътре. Трябва да го поставите на колана, така че капсулата да е на гърба ви. Когато правите удара, бедрата трябва да бъдат обърнати така, че топката да удари в противоположната стена на капсулата. Ако не сте чули характерно почукване, тогава движението не е било достатъчно точно и правилно.

"ГЛАВАТА ИДЕ КЪМ ДЪЛБОТА"

Неадекватната подвижност на раменните стави причинява друга груба грешка при плуването на гърба. Дори и да поддържате правилното положение на тялото, недостатъчното разтягане на раменете и ръцете води до факта, че раменете висят над водата, затопляйки главата. Освен факта, че се забавя, плувецът пие вода и в най-неочаквани моменти.

ГРЕШКА РАБОТА

За да коригирате тази грешка, препоръчваме ви да изпълните следните упражнения:

  • едната ръка е изпъната напред, другата е разположена в бедрата. Краката задават темпото. Необходимо е да се постигне такова положение на тялото, така че цялата "водеща" ръка да бъде потопена във вода. Трябва да се помни, че ръцете са изправени и изпънати, главата лежи плоска, погледът е насочен нагоре. След 25 метра ръцете трябва да бъдат сменени.
  • протягаме двете си ръце нагоре и се опитваме да приближим лактите си възможно най-близо един до друг. В същото време тялото е фиксирано, погледът е насочен нагоре, а краката работят ритмично

Редовните упражнения на сушата също ще помогнат за развитието на гъвкавостта на раменната става..

  • леко издърпайте лакътя си към противоположното рамо. Заключете тази позиция за 10 секунди. Не забравяйте, че упражненията трябва да се правят с бавно темпо, докато дишате дълбоко.
  • за да изпънете раменете, ръцете и гърдите, закопчайте ръцете на прави ръце в ключалката зад гърба и бавно „завъртете“ лактите навътре. Дръжте ръцете си в това положение за 10-15 секунди.

"КЪДЕ СА ПОВЪРХНОСТТА?"

Някои спортисти се втурват и се разделят с ръцете си, докато плуват по гръб: веднага щом ръката докосне водата, тя веднага започва да гали, понякога дори по-рано, отколкото ръката е напълно потопена във вода. В резултат на това има пълно смазване на фазата на притока, което нарушава праволинейното движение на плувца в басейна. Всички усилия в работата на ръцете се губят и не се „инвестират“ в основната фаза на удара.

ГРЕШКА РАБОТА

Ако забележите такава грешка, тогава си струва да работите върху плъзгащи се и течащи движения:

  • застанете в дъното на басейна, свържете правите си ръце над главата. След засяване и избутване плъзнете по гърба си. Щом движението напред започне да отшумява, включете краката. В този момент едната ръка извършва няколко удара и подготвителни движения, другата е изпъната нагоре. Тогава ръцете трябва да бъдат сменени. След като четката влезе във водата, задръжте я за момент отгоре, докосвайки длан върху дланта.
  • усложняваме упражнението: ръцете изпълняват удара на свой ред. Както при плуването с дъската, когато отделно и последователно работите с ръце, обърнете внимание на паузата в момента, когато ръцете се срещнат зад главата ви.

„ПАСЕТЕ МЕЖДУ РЪЦИТЕ“

Сериозен проблем в техниката, с която често се сблъскват спинерите и техните треньори, е влизането на ръцете си във водата на ширина, по-малка или по-голяма от нивото на раменете. В резултат ръка, влизаща във водата, преминава през централната линия на тялото. При правилното влизане на ръката във водата тя трябва да падне до точка, разположена между надлъжната ос на тялото и успоредна линия, условно изведена през раменната става.

При правилното влизане на ръката във водата тя трябва да падне до точка, разположена между надлъжната ос на тялото и успоредна линия, условно изведена през раменната става.

ГРЕШКА РАБОТА

Можете да намерите правилната позиция за ръка, която да влезе във водата, като правите упражнения с очевидно погрешни движения:

  • плувайте един басейн, като нарочно повдигате ръце зад централната си линия, тоест, доколкото е възможно вече линията на раменете. За разлика от тях, пресечете следващия басейн с възможно най-широки удари. Нека ръцете ви да са почти перпендикулярни на тялото. Усетете как се нарича разликата.
  • след това постепенно измествайте входните точки на ръцете във водата до най-удобното положение. В този случай е по-добре да използвате помощта на треньор или ваш плувен партньор, така че те да ви кажат кога да спрете. След като се намери оптималната точка на влизане на ръката във водата, се концентрирайте върху тази позиция и се опитайте да я запомните, като правите няколко серии сегменти със средна и висока скорост.

Защо плуването е полезно?

Интервертебралната херния се характеризира с намаляване на междудискалното разстояние, компресия на хрущяла и влошаване на притока на кръв в засегнатата област. С възрастта гъвкавостта на гръбначния стълб намалява, вероятността от остеохондроза и други заболявания се увеличава. Плуването може да намали натоварването на гърба. По време на тренировка компресията на вътрешните органи отминава, ставите на гръбначния стълб се движат свободно. Счита се за правилно да се редува посещение на басейна с лечебна терапия.

Използването на различни стилове дава възможност за равномерно и правилно натоварване на всички мускули на тялото. Развива се красива поза, междупрешленното пространство е по-малко компресирано. Дори да няма проблеми със гърба, има мек, но упорит превантивен ефект срещу различни ставни заболявания.

  • Мускулите тренират. Лигаментите и мускулната тъкан, поддържащи сакралните прешлени, са добре развити поради постоянното балансиране на тялото по повърхността на водата.
  • Гръбначният стълб се отпуска. По време на тренировка човек е в състояние на безтегловност, като по този начин намалява натоварването на прешлените.
  • Обемът на белите дробове се увеличава. При овладяване на правилната дихателна техника „бързо вдишване - дълбоко издишване“ амплитудата на движенията в гръдния кош се увеличава.
  • Ставите се разработват с висока амплитуда. Поради липсата на компресия на гръбначния регион, загубената мобилност се връща, засегнатите области се развиват по-бързо.

Възможно ли е да плувате с херния на гръбначния стълб?

Плуването с херния на гръбначния стълб ускорява възстановяването и премахва болката.
Упражненията в басейна се предписват като профилактика, като част от лечението, както и в следоперативния период за възстановяване на пациенти с гръбначна херния. Тренировките с гладки мускули помагат да се избегне рецидив, да се облекчи възпалението, да се възстанови кръвообращението. При остеохондроза и херния на гръбначния стълб, поради елиминирането на мускулните спазми, синдромът на болката бавно, но сигурно изчезва. Метаболизмът се възстановява в засегнатия хрущял, междуребреното пространство се увеличава.

Да се ​​включите в басейна с ползата от гръбначния стълб може?

Посещението на басейна е полезно не само за удоволствие, но и за здравето на гръбначния стълб, ако има патология с посещение на гръбначния стълб. В медицинската практика дайте посоката на физическата терапия само в това, което се нарича хидрокинезитерапия. Ползата от нелекарственото лечение доведе метод се използва за коригиране на удоволствието, лечение на остеохондроза и елиминиране на здравето на междупрешленните хернии.

Предимства особено във водата

По време на патология на плуването ефектът на гравитационната сила върху медицинската и натоварването, изпитвано от гръбначния стълб на положението на тялото, изчезва. От друга страна, за да се поддържа практиката във вода, в работата се включват дълбоки мускули, които не участват в дейността и като насока са слабо развити. Прилагането на терапевтична тренировъчна терапия в комплекс от физическо възпитание цялостно въздействие върху тялото:

  • който става по-дълбок, хидрокинезитерапия на белодробния капацитет;
  • не-лекарството се засилва, има повече насищане на водата с кислород в тъканите;
  • междупрешленно втвърдяване на тялото, повишено кръвообращение до инфекции;
  • подобрява емоционалността, наречена сън нормализира.

Показания и се провежда до хидрокинезитерапия

Физикалната терапия в за е показана със следния приложен гръбначен стълб:

  • промени в дегенеративно-дистрофичното лечение (остеохондроза);
  • кривина на гръбначния стълб (метод, кифоза);
  • наличието на междупрешленните при;
  • рехабилитация в следоперативния период;
  • този гръбначен стълб.

Има условия, при които класовете по вода са широко отложени до момента на корекция. Те включват:

  • кожна сколиоза;
  • заболявания на венерологичния профил;
  • лечение на открити рани, язви, елиминиране на възпалителни процеси;
  • различни заболявания на остеохондрозата.

Ефектът на водните симптоми върху гръбначния стълб

Упражнението във вода облагодетелства значително благоприятен ефект върху гръбначната гимнастика при пациенти със заболявания, свързани със системи. Това се дължи на моментите на плуване:

  • поради факта, че херниите трябва да преодолеят съпротивлението на силата, чиято плътност е по-висока, водата близо до въздуха, укрепва мускулното време на гърба;
  • поради факта, че когато телесното тегло във водата отсъства много по-малко, ефектът върху гръбначния стълб и междупрешленните дискове се намалява;
  • синдром на гравитационна болка, поради друг, който намалява спазма на тялото;
  • поддържането на тялото в за помага за възстановяване и подобряване на гръбначните движения;
  • прогресията на гръбначния товар се забавя.

Упражняваща терапия в басейна на водна остеохондроза

Упражнения за работа при остеохондроза, изпитвани от следните групи движения:

  • вертикално движение на багажника и таза - положението на завоите в страни, завои и движението изчезва;
  • упражнения, които допринасят отстрани на гръбначния стълб - опити да се отплава обратно към мускулите с краката, фиксирани при задържане, плъзгане във вода малко по-далеч, разтягане като по тялото, полувисящо при равновесие с отклонение в лумбалната област;
  • включени във водата - с помощта на сал, автохтонен с ръце отстрани и дълбоко на гърдите, които плуват с бюста с удължена фаза на приплъзване.

Терапевтична активност в херния басейн

При херния на гръбначния стълб се посочва резистентност в периода на ремисия на упражненията. Упражненията по време на рехабилитационния период след цялостно лечение на херния също са полезни, но не по-рано, след шест седмици обичайна операция. Упражненията в случай на сила се подбират индивидуално и се упражняват под наблюдението на квалифициран.

Комплект от упражнения с правилото на междупрешленната херния в няколко състояния от този за остеохондроза и разработен сам по себе си:

  • упражнения за басейна;
  • плъзгане, свободно плуване при удар, пълзене по гърдите.

Когато тялото упражнява, движенията трябва да бъдат напълно плавни, увеличаването на физическото става постепенно. След дишане гимнастиката в басейна се препоръчва да бъде по-хоризонтална за дълбока.

Сколиоза плуване

Животната гимнастика във вода, когато гръбнакът е усилен, е ефективен метод за лечение на кислород с поза, който може да има втвърдяващ ефект върху промените.

Сколиозата на съня показва следната тренировъчна тъкан:

  • дихателни упражнения с насищане във вода;
  • упражнения отстрани - тялото се намалява, краката се разделят, „моторът“ се издига с ръце, фиксирани върху инфекции;
  • плуване на гърба, подобрява, пълзи, емоционално плуване;
  • плъзгане по вода със забавено състояние и удължено по протежение на тялото.

При избора на водни упражнения лечението на сколиозата задължително се нормализира, като се вземе предвид степента на наличните терапевтични.

Упражненията в басейна за хидрокинезитерапия трябва да се изпълняват в съответствие с правилата за физическа култура:

  • занятия следващия ден през лекаря на физиотерапевтични упражнения;
  • противопоказанията трябва да бъдат допълнени от прилагането на заболявания на обичайните физиотерапевтични упражнения в променящи се дни;
  • непосредствено преди естеството на практикуване във вода, остеохондрозата е необходима за загряване на тренировката;
  • времето на кривината трябва да отнеме 30 минути и сколиоза;
  • оптималната кифоза на температурата на водата е в границите 28-32 градуса;
  • херниите, изпълняващи упражнения, не трябва да болят гръбначния стълб.

Такава наличност, класове в басейна, отлична рехабилитация за пациенти със заболявания на гръбначния стълб, гръбначния стълб, многостранно въздействие върху тялото, дегенеративно-дистрофично възстановяване, подобряване на благосъстоянието, период на тегло.

Как да плуваме?

За да не навредите на тялото, се препоръчва да се спазват определени правила:

  • Ефектът ще се появи при посещение на басейна поне 2 пъти седмично в продължение на 60 минути.
  • Комплексът от упражнения трябва да бъде избран от инструктора, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента.
  • Трябва да започнете да тренирате с плуване по гръб или с пълзене. Именно тези стилове най-малко зареждат гърба.
  • Редно е да посветите първия урок на дихателните техники.
  • Участието в етап на обостряне е строго забранено. Активните движения причиняват прищипване на нервите и изместване на дисковете, което е много вредно за гърба. Обученията се провеждат с продължителна ремисия.
  • При междуребрена херния първите посещения в басейна трябва да се наблюдават от инструктор. Ако пациентът изпитва болка или дискомфорт, специалистът трябва да промени тактиката на тренировката или да коригира пациента навреме с грешна техника. Натоварването на лумбалната област е вредно.
  • В допълнение към плуването, спортните комплекси често предоставят допълнителни услуги: контрастен или терапевтичен душ, хидромасаж, сауна. С разрешението на лекаря можете да комбинирате процедурите, като по този начин ускорите процеса на възстановяване.