Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за домашна работа.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар от категория 2, ръководител на лабораторията в центъра за диагностика и лечение (2015–2016).

Кинезитерапевт по гимнастика (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставни патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни при:

  • остеохондроза (разрушаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междуребрена херния;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на Бубновската гимнастика? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката Bubnovsky е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за облекчаване на стреса от тях).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, с която е възможно:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на скелетните кости, функциите на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшно развитие на патологията.

Важна част от лечението е тренирането на симулатори и разтягане с помощта на специални блокове, както и постоянното взаимодействие на пациента и физиотерапевта. Такива класове са налични само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

По-голямата част от ставните патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, поради което те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи.

Въпреки това, методът на Бубновски дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката на пациенти, които силно препоръчват хирургично лечение.

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Обучението е показано и на напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите, ще подобрят кръвообращението в тъканите.

Всеки обучен физиотерапевт, обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, а няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • от различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Предлага се за всеки, дори физически неподготвен, отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва

Някои упражнения са предназначени да облекчат болките в ставите и да ги развият в периода на обостряне.

Част от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Бубновски) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва отхвърляне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - тъкан или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения

професионалистиМинуси
Специален симулатор Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се практикува и без него.

Два основни вида гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или отслабени хора. Той помага да свикнете с натоварването, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави..
  2. Съвместната гимнастика за тренирани хора, свикнала с натоварванията на хората, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на ставните функции и подвижност на гръбначния стълб.

Част от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да се свържат с центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които могат лесно да се изпълняват самостоятелно у дома. Как да провеждаме класове ще помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката Bubnovsky у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко в пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Препоръчва се да премахнете дискомфорта след упражнения със студени разтривки (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо я избършете с тяло, стави).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - в периода на обостряне.

Конвенционално набор от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, постоянно налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за стъпалата и глезените

Завъртете краката си наляво и надясно..

  • Повторете същите движения, като леко наведете коленете си и ги откъснете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Повдигнете се до върха на пръстите си за 10 секунди, спуснете крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си възможно най-нагоре (за 10 секунди), спуснете се към стъпалото. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете прав крак ниско над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете огънат крак на коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Превърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, запазете стойката си за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания, като спускате таза си под прав ъгъл към коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си на петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да „пасва“ между тях. Слезте назад, седнали между петите, отидете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката си, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре към главата.

    Издърпайте краката, огънати в коленете към гърдите, задържайки се в положение за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте в това положение известно време (10-30 секунди).

    Превърнете се на гърба си:

    Свийте краката в коленните стави, издърпайте единия, а след това и другия към гърдите. Обвийте ръцете си и двете, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си към замъка. Повдигнете главата и ръцете си (не откъсвайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Дръжте краката си надясно, а след това наляво, опитвайки се да докоснете коленете на пода. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разперете краката си широко, коленете са свити. Прегънете пода с изправени ръце по тялото. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Издърпайте прави крака напред на свой ред, движейки се по задните части. Повторете упражненията отзад назад (обратно).

    Сгънете коленете си, откъснете краката от пода. Опитайте се да направите предишното упражнение, като същевременно държите краката си на тежестта..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, увеличете максимално едната страна настрани, а после другата.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, останете в позиция, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, а след това надясно.

    Придържайте брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията си за няколко секунди.

    Издърпайте стъпалото напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, като държите каквато и да е опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Наведете гърба си нагоре, главата надолу, към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Комплексни упражнения за ставна гимнастика (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-прости, адаптивни:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Придърпайте коляното към гърдите си, изправете се. Направете люлка с прав крак (по-ниска и долна). Повторете за другия крак..

    Повдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, откъснете двата крака от пода. Правете малки амплитуди движения напред и назад с краката.

    Повдигнете и разперете краката си на разстояние (ще получите триъгълник без основа с връх в областта на таза). Повдигнете горната половина на тялото и ръцете, протегнете дланите напред, между краката.

    Повдигнете горната половина на тялото, ръцете са изпънати на краката (гърбът под раменете е притиснат към пода). Вземете завои, повдигащи прави крака под ъгъл от 90 °, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). Накрая повдигнете двата крака, завъртете се 4–5 пъти по гръб напред и назад (наподобява движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си на петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Нежно "течете" възможно най-напред, като огъвате гърба колкото е възможно повече (движението прилича на котка, отпивайки). Също така леко огънете коленете си и се опитайте да докоснете главата им с тях (нарисувайте буквата „С“ с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си здраве.

    Първични източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С.М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С. М., 2014.
    • ABC на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от А до Я. Бубновски С. М., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете ме болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след травма и операция, упражнения за лечение на болка в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Бъбновски упражнения у дома: пълен курс от 20 упражнения (видео) за лечение на гръбначния стълб и разтягане

    Правила за извършване на гимнастика за колянната става

    Основното правило на гимнастиката според Бубновски е редовността. Само ежедневните упражнения могат значително да подобрят благосъстоянието след месец тренировки. Трябва да се придържате към такива препоръки на рехабитолозите:

    • натоварванията трябва да се увеличават постепенно, така че мускулите да имат време да се адаптират към тях;
    • трябва да се избягват резки движения с висока амплитуда, в противен случай укрепването на мускулите ще бъде придружено от микротравми на хрущялните тъкани;
    • не бива да се опитвате да завършите всички трудни технически упражнения в първите тренировки, особено с лоша физическа подготовка.

    Лежи на гърба му

    Упражнението е най-добре да се прави на гимнастически килим или дебел килим. Докато мускулите на гърба не са достатъчно укрепени, под долната част на гърба може да се постави тънка възглавница. Какви упражнения се препоръчват най-често от рехабитолози и лекари с ЛФК при заболявания на колянните стави:

    • последователно и след това заедно огънете краката, издърпайте ги възможно най-близо до тялото;
    • едновременно откъснете правия крак и горната част на тялото от пода, опитвайки се да останете в това положение за 5-10 секунди;
    • огънете краката и бавно, бавно издърпайте стъпалата към дупето;
    • извършване на въртене с наведени крака, симулирайки каране на колело;
    • починете краката си на пода, повдигнете и спуснете таза.

    Стоя на четворки

    Упражненията, докато стоите на четворки, са особено полезни при артроза, която провокира преждевременно разрушаване на лумбалните прешлени поради неправилно преразпределение на натоварванията. Ето най-ефективните терапевтични:

    • без да повдигате дланите си от пода, седнете на петите му, като същевременно издишате силно и казвате "Ха". След 3-5 секунди вдишайте, върнете се в изходна позиция;
    • ходете из стаята на четворки, съсредоточавайки се първо върху лявото коляно и дясната длан, а след това използвайки лявата ръка и десния крак;
    • редувайте повдигнати огънати крака;
    • поставете коленете си широко, седнете, спускайки дупето на пода между тях;
    • размахване на краката леко огънати крака.

    Лежи по корем

    Такива упражнения допринасят за едновременното укрепване на мускулите на долните крайници, гърба, раменния пояс. В първата тренировка е препоръчително да поставите плоска възглавница под стомаха, за да предотвратите мускулното напрежение. Кои упражнения са най-ефективни:

    • последователно изпълнявайте макси глезени;
    • огънете първо един, после втори крак, опитвайки се да докоснете дупето с краката;
    • едновременно вземете прави крака отстрани, плъзгайки ги по повърхността на пода;
    • първо повдигнете лявата ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак;
    • прави ръце и крака.

    разтягане

    Редовните упражнения за разтягане са един от методите на мануална терапия, насочен към увеличаване на разстоянието между увредените структури на колянната става. По този начин е възможно бързо да се отървете от болките, провокирани от нарушаването на нервните окончания. Ето някои особено полезни упражнения за разтягане на мускулите:

    • седнете на пода, краката се изправете. Свийте единия крак, сложете го зад другия, опитвайки се да докоснете пода с коляното. Изпълнете упражнението в обратна посока;
    • седнете на стол, дръжте ръцете си на седалката. Повдигнете двата крака наведнъж, издърпайте пръста на крака в посока на тялото, а след това далеч от него;
    • легнете на корема си, в същото време повдигнете краката, ръцете, главата и раменете;
    • застанете на четворки, леко спуснете дупето - първо отдясно, после отляво на краката;
    • в изправено положение направете плитки удари напред и назад, придържайки се към стената или облегалката на стола.

    Техниката на д-р Бубновски възстановяване на гръбначния стълб и ставите

    В търсене на ефективно средство за лечение много лекари се обръщат към алтернативната медицина за отговори. Какво представлява ставната гимнастика? Това е техника, основана на неизчерпаемите вътрешни ресурси на нашето тяло. Съвместната гимнастика е достъпна за всички, включително възрастните хора, жените в положение и дори бебетата!

    Гимнастиката отлично помага за справяне с артрит и артроза, проблеми с гръбначни дискове, остеохондроза и др. Занятията се провеждат в легнало положение, до спокойна музика, която насърчава концентрацията. Често упражненията са придружени от спазми. Това е нормално! Ако почувствате болка и спазми в краката, спрете, масажирайте ги и спокойно продължете урока. Комплектът от упражнения според Бубновски има няколко направления, в зависимост от проблема:

    1. Загряване и развитие на тазобедрената става.
    2. Колянна става.
    3. глезен.
    4. Укрепване на перитонеума и мускулния корсет, развиване на мускулите на корема и гърба.
    5. Упражнения за шията на д-р Бубновски.

    Адаптивна гимнастика

    1. За да изпълните първото упражнение, коленете, поемете дъх, вдигнете ръце пред себе си, нагоре, спуснете ги през страните. Издишайте, падайте на петите.
    2. Седейки на петите, поставете ръцете си на корема. Поемете дълбоко въздух през носа, след което натиснете плътно устните и издишайте, правейки звука „pf-f“.
    3. Легнете на гърба си, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Вдишайте. Издишайте, откъснете се от пода, дръпнете ръцете си на колене. На дъх отпуснете, заемете изходна позиция.
    4. Все още лежите на гърба си, разперете ръцете си отстрани, огънете краката в коленете и леко раздалечени. Вдишайте, докато издишате, повдигайте задните си части, докато движите коленете си.
    5. Легнете, тъчете краката, огънете коленете, повдигнете пищялите нагоре. Закопчайте ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишате, изпънете лактите към коленете си, повдигайки таза и раменете. Когато вдишвате, легнете главата си на пода, изпънете краката си и ги поддържайте тежести, без да разкачвате краката си.
    6. Обърнете се на дясната страна, не развързвайте краката. Поставете дясната си ръка на пода, протегнете я отстрани. Вдишайте, докато издишате, протегнете левия лакът към коленете, повдигайки тялото и опирайки се на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката, доколкото е възможно, без да докосвате пода..
    7. Повторете упражнение 5 и след това се обърнете на лявата си страна и направете упражнение 6, докато лежите от лявата си страна..
    8. Качете се на четворки, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете се настрани, движейки таза в едната посока, а краката - в другата.
    9. Все още стоейки на четворки и не спускайки краката си, протегнете се напред, сякаш ще легнете на корема си. Не е необходимо да стигате до края. Върнете се в изходна позиция.

    Ако предишните упражнения ви се дават нормално, тогава можете да изпълнявате адаптивни упражнения според Бубновски за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от мат

    Много е важно в дишането й. Поема дълбоко дъх и така нареченото „прочистване“

    За да извършите почистване, плътно компресирайте бузите и устните. Чрез затворени устни изтласкайте въздуха навън с диафрагмата си, издърпвайки корема към гърба си. Критерият за коректност е спонтанното прибиране на корема и силен звук като тромпет.

    След като научите как да дишате правилно, започнете да спортувате. Броят на подходите, които можете да контролирате сами. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за вашето тяло и постепенно да го увеличавате.

    • Легнете на гърба си, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. Докато издишате, откъснете раменете от пода и докоснете коленете си с ръце. Върнете се в изходна позиция.
    • Легнете по гръб на постелката. Разперете краката си на 15-20 см един от друг, след което огънете коленете. Разперете ръце в различни посоки, докато издишате, повдигнете дупето и сближете коленете си. По вдъхновение се върнете в изходна позиция.
    • В легнало положение, хванете краката и повдигнете пищяла нагоре под прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат затворени в ключалката на гърба на главата. Повдигнете раменете и таза едновременно, като лактите докосват коленете ви. При издишване върнете раменете и главата в изходна позиция, оставяйки краката ангажирани.
    • От предишното положение се обърнете на дясната страна, протегнете дясната ръка отстрани и я задръжте на повърхността. Стигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки тежестта на тялото на дясната ръка. Спуснете се, без да докосвате краката и главата си на пода. Направете същото за втора ръка..
    • Когато стоите на четворки, затворете краката си и ги откъснете от пода. Извършете люлеещи бедрата отстрани, опитвайки се да ги поставите на пода. Поставете краката си в противокрад.
    • От предишната позиция се протегнете напред, сякаш искате да лежите на корема си, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

    Пълни уроци

    Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването от гръбначния стълб е напълно освободено.

    Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на тялото без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

    Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което влияе благоприятно на скоростта на възстановяване..

    В този случай трябва да започнете с най-малкия. Прекаленият ентусиазъм често води до влошаване на пациента.

    Затова първо трябва да изпълнявате основния комплекс, като постепенно свързвате по-трудни упражнения към него.

    Спускайки задните части на петите (ако е възможно), започнете да правите дълбоки вдишвания, които трябва да завършат с рязко издишване.

    Лежейки отстрани, облегнете се на пода с притисната към него ръка, а тази отгоре се опитайте да стигнете до коляното. Възможно е да повдигнете тялото, опирайки се върху ръка, притисната към пода.

    Качете се на четворки и съберете коленете си. Като повдигнете спуснатите крака от пода, започнете да размахвате задните си части в едната посока, а краката - в другата.

    В интернет можете да намерите различни видеоклипове на упражненията на Бубновски у дома, на които ясно е показана техниката на изпълнение.

    Анализ на 9 прости упражнения Bubnovsky

    След това ще анализирам 9 общи упражнения на Бубновски за гръбначния стълб и ставите, които се изпълняват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за лесно четене.

    Упражнение 1

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Коленичи, дланта опира в пода.

    Пълзете на четворки, протягайки се последователно напред или дясната или лявата ръка, като дърпате едно коляно под една. Правете 20-30 минути.

    Остра болка в гърба.

    Разтягане на мускулите на гърба, изправяне (и изправяне) на шиповете, премахване на болката.

    Упражнение 2

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Изходното положение е същото, ръцете и краката са широки на раменете.

    Сгънете гърба си, докато вдишвате, наведете се, докато издишате. Направете го 20 пъти.

    Задни мускули.

    Упражнение 3

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Легнете на гърба си, леко огънете коленете си и поставете ледена ролка през тъканта под долната част на гърба.

    Свийте торса си с лакти към коленете.

    Болка в гръбначния стълб.

    Разтягане на задния надлъжен лигамент на гръбначния стълб; студът облекчава възпалението и подуването.

    Упражнение 4

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Синхронно издърпайте десния лакът към лявото коляно, повдигайки го и обратно (направете докато издишате).

    Възстановяване на кръвообращението в лумбалната област, премахване на болката.

    Упражнение 5

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Легнал на гърба си, крайници удължени по протежение на тялото.

    Повдигнете дясната си права ръка, леглото й на пода зад главата, след това назад. позиция, след това отстрани под ъгъл от 90 градуса. Повторете с лявата ръка..

    Синдром на остра болка на раменната става.

    Облекчаване на болката, затопляне на мускулите на раменния пояс.

    Упражнение 6

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Ходете на колене с кърпа, напоена със студена вода.

    Остра болка в коленете, придружена от подуване.

    С всяко движение болката отшумява, които напълно изчезват след няколко седмици редовно ходене.

    Упражнение 7

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Коленичи, държи гърба изправен.

    Спуснете се на петите. Първо сложете усукана ролка под коленете си, след което седнете на петите си вече без нея. Продължителност на седене до 5 минути.

    Болка в глезените и коленете, артроза, артрит, шпори.

    Поради разтягането на мускулите на краката, болката първо се усилва, а след това изчезва.

    Упражнение 8

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Седнал на дупе с изпънати крака и прав гръб. Ръцете са огънати в лактите и се повдигат пред вас на нивото на раменете.

    Ходете по дупето напред и назад, като измествате краката колкото е възможно повече един спрямо друг. Изпълнявайте всеки ден в продължение на 20 минути.

    След около две седмици загубата на тегло ще бъде до 8 кг.

    Упражнение 9

    (ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

    Виси над пода, опирайки се на ръцете и коленете или пръстите на краката.

    Избутайте се от пода, огъвайки лактите си до 90 градуса

    Цервикална остеохондроза, главоболие.

    Подобряване на кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб.

    Как да започнем

    Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За него няма да ви трябват специални устройства, ще има достатъчно спортна площадка с хоризонтална щанга, малки гири или разширител.

    Преди да започнете да изпълнявате упражнения, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква дисциплина и пълна отдаденост. Не можете да пропускате тренировки, да правите неправилни движения, да нарушавате дихателните техники - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

    Препоръчва се да се започне с малки натоварвания, които според методологията на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Може да се изпълнява след сън, без дори да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

    Ако медицинската гимнастика е необходима за вас, но предпочитате да я правите у дома, адаптивната гимнастика е подходяща за начало. Тя ще помогне да свикне с нови товари..

    Не скачайте сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Лежайки в леглото, правете прости упражнения, помогнете на тялото да се събуди.

    1. Обърнете се на гърба си, протегнете ръцете си по тялото и леко разперете краката. Издърпайте големите си пръсти далеч от вас и към вас.
    2. В същото положение намалете и разперете краката си, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
    3. Правете въртеливи стъпки последователно и обратно на часовниковата стрелка.
    4. Стиснете пръстите на краката, сякаш хващате ябълка с тях. След това разкачете пръстите си и ги разперете възможно най-силно.
    5. Дръпнете петите си към дупето, плъзгайки краката си над леглото. След това изпънете краката си.
    6. Свийте леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, дръпнете силно пръстите си към вас, докато тазът не започне да се движи.
    7. Наведете се в коленете и леко разперете краката, сложете ръцете отстрани с длани надолу. Алтернативно поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешното бедро.
    8. За тези, които страдат от запек, се открива хемороиди, които имат пукнатина в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огъват краката, да се притискат краката един към друг. Докато вдишвате, повдигнете дупето си, стискайки ги. Докато издишате, спускайте се, отпуснете се.
    9. Спуснете краката, протегнете ръцете си. Сгънете единия си крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако успеете да достигнете брадичката си с коляното..
    10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката към леглото и сгънете ръцете си по корем. При вдишване надуваме стомаха, на издишването се прибираме.

    Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек..

    Противопоказания за гимнастиката на Бубновски

    При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болки. Ставната гимнастика Bubnovsky за начинаещи е насочена към премахването им.

    Комплект упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобряване на общото му състояние. Упражненията включват три фази: релаксация, мускулно развитие и завършване. Не можете да пропуснете нито една стъпка. Упражненията, които са включени в комплекса са, както следва:

    • Отпуснете се колкото е възможно повече, коленете и дланите.
    • Внимателно направете „коте“, като се навеждате назад, докато вдишвате и го огъвате, докато издишате. Повторете 15-20 пъти.
    • Разтегнете гръбначните си мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да върнете десния назад. С лявата си ръка, сякаш се опитваш да изкараш нещо пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна..
    • С ръце на четворки изпънете тялото си напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
    • Свийте ръцете си на четворки и се наведете към пода, докато вдишвате. Краката трябва да са неподвижни. Докато издишате върнете ръцете си в първоначалното си положение и приземете таза на петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
    • Лежейки на корем, поставете ръцете си по тялото. На издишване повдигнете таза възможно най-високо, на вдишването го спуснете. Повторете 30 пъти.
    • Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани върху дръжките. Внимателно издърпайте краката на вдишването към вас, на издишването се върнете в изходна позиция.
    • Направете пейката, повдигайки таза от хоризонталата.
    • Изпълнете визуално ъгъл и вис с наведени крака на хоризонталната лента последователно.
    • На щангите, хванете ръцете си и поставете товара на таза, издърпайте прави крака под прав ъгъл спрямо тялото.

    Техниката на Бубновски също е насочена към възстановяване на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Упражненията се правят в три серии по 12 пъти.

    • Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете щанд, докато издишате, изправете ръцете си и издайте звук „Ха-ха!“, Връщайки се в първоначалното си положение при вдишване.
    • В положение на склонност, разперете дъмбелите, за да докоснете повърхността, след което огънете ръцете си в лактите. Докато издишате, повдигнете гирите и изпънете ръцете си.
    • Отпуснете се, докато лежите на пода или пейката. Легнете, задържайки дишането си равномерно, насочете ръцете си зад главата си, държейки гири в тях. Правете упражнението в три серии по 12 пъти.

    Предимството на техниката е, че тя практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни изисквания..

    Характерна особеност на адаптивната гимнастика на Бубновски е също, че схемата на лечение се съставя индивидуално за всеки пациент.

    След като изследва опорно-двигателния апарат и изучава начина на живот, лекарят дава препоръки на пациента относно по-нататъшния му набор от дейности.

    Гимнастика по метода на Бубновски

    Сергей Михайлович Бубновски - доктор на медицинските науки и професор, който разработи уникален метод за профилактика и лечение на различни патологии на опорно-двигателния апарат, основан на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега са разпознати от други водещи светила на медицината. И те наистина са в състояние да повлияят благоприятно на човешкото здраве.

    Бубновски Сергей Михайлович

    Бубновски смята, че в повечето случаи е възможно да се излекува без използването на лекарства и хирургическа намеса. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на организма, благодарение на които се лекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движение.

    Бубновски смята, че често е възможно да се възстанови без лекарства и операции

    Предимства на гимнастиката според Бубновски:

    • лекота на упражнение;
    • достъпност на метода за всички;
    • подобряване на емоционалното състояние;
    • способността да се справя с оток;
    • подобряване на физическата годност;
    • хармонична комбинация от физическа активност и дихателни упражнения;
    • способността да се отървете от болката;
    • подобряване на кръвоносната система;
    • подобрена подвижност на ставите;
    • ефективна превенция на развитието на нови патологии и лечение на съществуващи.

    Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски

    Таблица. Видове гимнастика според Бубновски.

    Начална позиция (IP)
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    Последователност на действията
    Какви патологии правят
    Получен резултат
    изгледописание
    AdaptiveПозволява ви да подготвите тялото за по-сериозни физически натоварвания. По време на упражнението мускулният корсет се укрепва и се развиват ставите. Адаптивните комплекси също допринасят за премахването на болката. Обикновено гимнастиката се извършва на специален симулатор в центровете на Бубновски, но има специални комплекси, които могат да се правят у дома. Повечето от тях принадлежат към категорията на адаптивните.
    ставенТози вид гимнастика се използва след адаптивния етап, когато човешкото тяло вече свиква с някои физически дейности. Целта на тази област е да подобри подвижността на ставите.

    Лечение на болка в ръцете и раменете (триада)

    Първото упражнение се изпълнява по следния начин. Трябва да лежите на пода с крака върху симулатора или опора, ако сте у дома. Първото издърпване е дърпането с правия ръка зад главата, след това дърпането е с правия ръка, но отстрани, а третото дърпане е издърпването на ръката към областта на брадичката, огъването й в лакътя (лакътната става). Всяко упражнение трябва да се изпълнява, въпреки факта, че в ставата се чуват трески или се усеща болка.

    Той е напълно безопасен и не влияе на процеса на лечение. Ако това е симулатор, изберете теглото на теглото, което ще се повдигне, по позната формула, тоест теглото трябва да е такова, че да можете да изпълнявате упражнението десет и дванадесет пъти. Можете да изпълнявате това упражнение не само с болна ръка, но и със здрава, за да го предотвратите. Изпълнете го на свой ред с всяка ръка. По-голям ефект може да се постигне, ако изпълнявате това упражнение, докато седите на пейка. Но това е възможно само с помощта на симулатора MTB. След терапията в медицинския център може да се закупи такъв симулатор, който да може да изпълнява всички упражнения изцяло и у дома..

    Какъв е методът на д-р Бубновски

    Основната цел на техниката е решаване на проблемите на гръдния отдел на гръбначния стълб и лумбалната област. Простата гимнастика е показана при остеохондроза, спондилартроза, спондилоза, кривина на гръбначния стълб, гръбначна херния.

    Допълнителни ефекти се постигат чрез прилагането на 5 златни правила:

    1. Движи се наоколо!
    2. Правете дихателни упражнения;
    3. Вкарайте тялото в правилно хранене;
    4. Правете водни процедури при температура, сравнима с температурата на човешкото тяло;
    5. Пийте повече през периодите на обучение от обикновено.

    Всяко гимнастическо упражнение на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

    Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в гърба.

    Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб се приемат изненадващо, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашно представяне.

    За болка в долната част на гърба по време на упражнение можете да използвате лед, увит в плат, поставен под гърба с болка. Тъй като наборът от упражнения се препоръчва за домашна употреба, приготвянето на лед предварително изобщо не е трудно..

    Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, е предназначено специално за предотвратяване на хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

    Основните движения, които съдържа програмата Бубновски, са:

    • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
    • Разтягане на междупрешленното пространство;
    • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

    По този начин, всеки от комплексите, които са част от методологията на лекаря, разработва гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб, осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб е възможен само когато мускулите на цялото тяло работят безпроблемно).

    Какво е адаптивната гимнастика на Бубновски?

    Съдържание:

    Днес по света огромен брой хора реагират с благодарност за адаптивната гимнастика на д-р Бубновски, която буквално ги върна към живота и им позволи да забравят за болки в гърба и други проблеми с гръбначния стълб. Освен това, редовните упражнения са не само терапевтичен и профилактичен метод, но също така избягват операциите на гръбначния стълб. А самата система често се нарича "екстремна рехабилитация".

    Особеността на лечението е, че тук се използва кинезитерапия, тоест при извършване на упражнения се извършва лечение с движения. През последните 20 години този метод е широко използван в санаториумите и рехабилитационните центрове, където се лекуват различни заболявания на гръбначния стълб. И докато можете да чуете само думи на благодарност.

    Анестетичен комплекс

    Хората, които страдат от различни заболявания на гърба, добре знаят какво представлява болката. И най-често се справят с него с помощта на инжекции и таблетки. И малко хора знаят, че специално разработен комплекс от д-р Бубновски помага за преодоляване на болката.

    Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете и да огънете гърба си. Някои от това упражнение се наричат ​​още "коте", то е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да коленете и да опирате ръцете си на пода. При издишване гърбът трябва да бъде огънат, тоест заоблен, при вдишване - да се огъва. Всички отклонения трябва да се правят много плавно и при един подход трябва да извършите до 20 повторения.

    Второто упражнение е насочено към разтягане на мускулите и може да не се получи от първия път. За прилагането му е необходимо да го спуснете на четворки, да протегнете десния крак назад и след това бавно да седнете на левия крак. В този случай десният крак трябва да бъде издърпан колкото е възможно повече и доколкото е възможно. След това повторете упражнението с другия крак. До 20 повторения трябва да бъдат изпълнени наведнъж - 10 за десния крак, 10 за левия.

    Третото упражнение също се прави на четворки. В този случай тялото трябва да бъде издърпано максимално напред, като същевременно поддържа баланс. Най-важното в случая е да не огъвате долната част на гърба във всеки случай. Гърбът ви трябва да е равен..

    Освен това помага за борба с болката и такова упражнение като полумост. За да направите това, трябва да легнете на пода, след което изпънете ръцете си по торса, огънете краката си в коленете. След това повдигнете долната част на тялото възможно най-високо, като същевременно се опитвате да не откъснете раменете от пода. Повторете до 30 пъти.

    Втори комплекс

    Адаптивната гимнастика за начинаещи от д-р Бубновски не е само мускулни упражнения. Това са дихателни упражнения и гимнастика за подобряване на настроението и, разбира се, най-лесният начин да подобрите здравето си. Всички движения са изключително прости, но за да получите резултат, трябва да ги изпълнявате редовно..

    Важно е да запомните, че това лечение не се провежда с помощта на таблетки, мехлеми и други лекарства, а с помощта на специално подбран набор от упражнения. В този случай самият пациент трябва да положи определени усилия, за да се отърве от болестта си веднъж завинаги.

    Друга особеност на този метод е, че за всеки, който започне да се занимава с тази система, всички движения се подбират строго индивидуално, така че не е необходимо да се изпълняват всичките 100 упражнения, които са включени в комплекса. Достатъчно е да изберете само 10, но в същото време те трябва да бъдат наистина ефективни при тази или онази болест. Това означава, че без специалист просто не можете да направите.

    Показания

    Основните показания могат да се считат за всички заболявания на гръбначния стълб и ставите, няма значение дали те са вродени или придобити. Включете също:

    В този случай за първи път е най-добре да се упражнявате под наблюдението на опитен треньор, тъй като неправилното изпълнение на определени движения може само да навреди, а не да донесе полза.

    Противопоказания

    Въпреки очевидната си простота, всички упражнения за адаптивна гимнастика имат не само индикации, но и противопоказания, които трябва да сте наясно. Те не могат да бъдат проведени със следните патологии и заболявания:

    1. Ранен следоперативен период.
    2. Разкъсване на лигамента.
    3. Разкъсване на сухожилието.
    4. Всички онкологични заболявания.
    5. Предварително състояние.
    6. Състояние преди инсулт.

    Също така тези комплекси не трябва да се изпълняват, когато човек не е сигурен в успеха на лечението си и вярва, че подобна гимнастика не може да му помогне..

    10 упражнения на адаптивна артикуларна гимнастика от Бубновски

    Бубновски е лекар с 25-годишен опит в рехабилитацията на пациенти с наранявания или заболявания на гръбначния стълб и ставите. За първи път Сергей Михайлович Бубновски опита ставна гимнастика, когато имаше злополука в млада възраст.

    Разработената от лекаря медицинска гимнастика подобрява качеството на живот на пациентите без употребата на лекарства. Гимнастиката е по-ефективна от хондропротекторите, лечебната терапия е по-евтина за пациентите.

    Какво представлява ставната гимнастика? Разлики в адаптивните опции

    Адаптивната ставна гимнастика на Бубновски е насочена към развитие на ставите и укрепване на мускулите, тя съдържа по-прости упражнения, които могат да правят хора над 60 години.

    Артикуларната гимнастика се основава на двигателната терапия. Основната цел е стимулирането на мускулната тъкан. Мускулната функция води до подобрен приток на кръв и ускорени васкуларизационни процеси. Повишеното кръвоснабдяване допринася за по-добър прием на хранителни вещества в ставните тъкани, намалява риска от остеоартрит, хипертония.

    Прочетете повече за целите и задачите на техниката на Бубновски в тази статия..

    Показания и противопоказания

    Според Бубновски упражненията за ставите помагат при:

    • остеохондроза;
    • артроза, включително с коксартроза;
    • хронични възпалителни явления (бурсит, епикондилит, тендонит);
    • хернии на гръбначния стълб;
    • остеопороза;
    • след наранявания на лигаменти, мениски на коляното;
    • след операции, например, подмяна на ставите;
    • с ревматични заболявания;
    • хронична болка в гърба, шията, коленете.

    Бубновски препоръчва ставна гимнастика за деца. Дете може да го изпълнява от четиригодишна възраст, което ще бъде профилактиката на артроза и сколиоза в бъдеще. Простите упражнения за ставите според Бубновски не упражняват компресия върху гръбначния стълб.

    Ограничения за изпълнение:

    • онкологични заболявания;
    • заплахата от кървене, инфаркт, инсулт;
    • ранен следоперативен период.

    При обостряне на хронична патология (остеохондроза, херния) се препоръчва да изчакате възпалителния процес да отшуми и след това да се пристъпи към терапия с упражнения. Не се занимавайте с треска.

    Ако имате само 15 безплатни минути на ден, можете да ги посветите на полезна ставна гимнастика. Прочетете за нея тук..

    Как се подготвят и изпълняват движения?

    Правете упражнения за ставите на д-р Бубновски всеки ден. Препоръчително е да ядете поне час преди началото на тренировъчната терапия.

    Преди ставната гимнастика е необходимо да се извърши лека загрявка за 2-3 минути.

    При изпълнение на ставна гимнастика според Бубновски е важно:

    1. дишайте правилно: в момента на максимален стрес или когато се появи болка, издишайте активно със звука "ха";
    2. постепенно увеличавайте интензивността на натоварването;
    3. актуализирайте комплекса: добавете всеки нов урок към ново упражнение;
    4. спазвайте индивидуалността: за всеки пациент ставната гимнастика се избира индивидуално, което зависи от съпътстващите заболявания.

    Какво е симулатор Bubnovsky?

    Симулаторите за разработване на фуги според Бубновски се състоят от стоманени тръби, прикрепени към пода или стената, и система за зареждане на блок с товарни купчини. За да можете да извършвате ставна гимнастика за различни мускулни групи, за тях са предвидени аксесоари: специална пейка, маншети за крака, дръжки за сцепление, удължителна верига.

    Има няколко вида мултифункционални симулатори за кинезиотерапия. Най-популярните MTB - 1 и MTB - 2, различаващи се в броя на поддържащите рамки. Първият е компактен, подходящ за ставна гимнастика у дома, вторият е предназначен за рехабилитационни центрове.

    По време на гимнастиката мускулите работят активно, но няма триене между ставните повърхности, което може да доведе до изтъняване на хрущяла. Поради това симулаторът може да прави упражнения за остеопороза и други промени, свързани с възрастта.

    Друго полезно развитие на професора е тръбният разширител. С помощта на разширител Бубновски препоръчва да се правят упражнения за епикондилит на лакътната става и да се елиминира периартритът на рамото и рамото.

    10 упражнения за адаптивно физическо възпитание

    Адаптивната ставна гимнастика по метода на Бубновски с развитието на ставите е добра, защото може да се изпълнява на всяка възраст и ниво на физическа годност. Не изисква специални симулатори и устройства.

    Обмислете 10 основни упражнения на д-р Бубновски за болки в ставите:

    Описаният набор от упражнения

    Изтласквания на коленете. Ръцете са на ширина на раменете. Направете 5-7 повторения.

  • Седалище ходене. Седейки на пода, движете се напред и назад, свивайки последователно мускулите на глутеус, в продължение на 3 минути.
  • Коленете се издърпват нагоре. Лежейки на гърба, дръпнете коленете си към гърдите и се изправете, повторете 10-15 пъти.
  • Натиснете. Лежейки на гърба си, сложете ръцете си зад главата, леко наведете коленете си. Внимателно повдигнете корпуса до ъгъл от 45 градуса и го спуснете. Направете 15-20 повторения.
  • Повдигане на крака Лежейки на гърба си, повдигнете прави крака, като ги държите заедно до вертикала, след това бавно се спуснете, напрягайки пресата. Изпълнете 10 пъти.
  • Махи отстрани. Лежейки отстрани с опора на лакътя, направете люлки нагоре 10-15 пъти с всеки крак.
  • Ъгълът. Седейки на килимчето, повдигнете прави крака под ъгъл 30 градуса от пода, правете люлеещи се движения нагоре - надолу.
  • Завъртете се на колене отстрани. Коленете с ръцете отпред, правете краката със свити крака в коляното, 15-20 пъти всяка.
  • Обърнете се отново на колене. В същото изходно положение се люлее назад, наклонявайки тялото напред. Изпълнете 10 пъти на всеки крак.
  • Флексия на подбедрицата. В същото начално положение вземете един крак назад успоредно на пода. Сгънете долната част на крака, така че бедрото да остане неподвижно, издърпайте пръста над себе си. Повторете 10 пъти за всеки крак..
  • Завършете комплекса чрез разтягане на всички мускулни групи. Други упражнения за адаптивна гимнастика можете да намерите в тази статия..

    Видео за разработка

    За това как да извършвате сутрешна ставна гимнастика и разтягане за болка в ставите според Бубновски, вижте във видеото: