Bubnovsky адаптивна гимнастика за начинаещи

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. И понякога хората мислят за това само когато проблемите с гърба и ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се разграничават лекарствената терапия, използването на физиотерапия, хирургическа интервенция и физиотерапевтични упражнения. Но какво да стане, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпитва сериозни физически натоварвания? В този случай адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски ще дойде на помощ.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски - доктор на медицинските науки и професор, който разработи уникален метод за профилактика и лечение на различни патологии на опорно-двигателния апарат, основан на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега са разпознати от други водещи светила на медицината. И те наистина са в състояние да повлияят благоприятно на човешкото здраве.

Бубновски Сергей Михайлович

Бубновски смята, че в повечето случаи е възможно да се излекува без използването на лекарства и хирургическа намеса. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на организма, благодарение на които се лекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движение.

Бубновски смята, че често е възможно да се възстанови без лекарства и операции

Предимства на гимнастиката според Бубновски:

  • лекота на упражнение;
  • достъпност на метода за всички;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността да се справя с оток;
  • подобряване на физическата годност;
  • хармонична комбинация от физическа активност и дихателни упражнения;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобрена подвижност на ставите;
  • ефективна превенция на развитието на нови патологии и лечение на съществуващи.

Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски

На бележка! Като цяло, гимнастиката според Бубновски не изисква специална физическа подготовка. Всеки може да прави препоръчаните упражнения, независимо от възрастта. Във всеки конкретен случай обаче ще се препоръча собствен комплекс..

Таблица. Видове гимнастика според Бубновски.

Какво е адаптивна гимнастика?

Вече разбрахме, че адаптивната гимнастика ви позволява да подготвите човешкото тяло за по-сериозни, трудни и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори у дома и липсата на необходимост от използване на специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и всеки може да го направи.

Тези упражнения укрепват мускулния ви корсет.

При изпълнение на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се случва тренирането на онези мускулни групи, които са корсет за костната рамка. Бубновски също подчертава важността на правилното дишане, защото по време на тренировка тялото е активно наситено с кислород.

На бележка! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Положителни отзиви от лекувани пациенти.

Отзивите за гимнастиката Бубновски са предимно положителни

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но всички наведнъж не е необходимо да се изпълняват. Всяка група упражнения е насочена към работа на определени мускули. И от тези групи се избират само онези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Тоест хората на различна възраст, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще имат напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на организма и предотвратяване на развитието на други патологии и усложнения.

Важно! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е да поверите избора на комплекса на специалист, затова поне първите уроци са най-добре направени директно в специализиран център, работещ според техниките на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки на обучител.

Някои упражнения на адаптивната гимнастика

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличие на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показания са патологии като остеопороза, междупрешленни хернии, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други, включително туберкулоза на гръбначния стълб.

На бележка! Упражнения в рамките на Bubnovsky гимнастика е позволено да се правят дори по време на обостряне на заболявания.

Адаптивната гимнастика има своите противопоказания

Но гимнастиката според Бубновски, за съжаление, не е разрешена на всички и не винаги. Не може да се извършва от хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Също така е забранено да се тренира при наличие на рак, в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите не го препоръчват, дори ако има риск от сърдечен удар или инсулт.

Бубновски не препоръчва извършването на упражнения за хора с рак

Препоръки за упражнения

Въпреки факта, че гимнастиката според Бубновски е проста и всички упражнения се правят лесно, въпреки това си струва да се спазват редица препоръки, за да не се причини вреда на здравето, а по-скоро да се подобри.

Как да изпълнявате упражнения според Бубновски

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни, е редовността на тренировките. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, тогава резултат няма да има. Също така, не бързайте и не бъдете ревностни - движенията трябва да се извършват внимателно и плавно, с умерено темпо, без да чувствате прекомерно натоварване. Последното, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не трябва да се опитвате да изпълнявате максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Внезапните движения са забранени - те могат да наранят нетренираните мускули и стави. Много е важно да наблюдавате дишането - то трябва да бъде измерено, дълбоко, вдишване и издишване се извършват във времето с движенията.

Гимнастически упражнения на Бубновски

Основни упражнения

Както вече споменахме по-горе, има повече от 100 упражнения по техниката на Бубновски, които са включени в адаптивните комплекси. Всички те са доста меки и нежни, помагат внимателно да се тренират всички мускули на тялото. Обмислете няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от специалисти..

  1. Разтягане на мускулите на краката. Човек коленичи, почива на пода с ръце, а след това отвежда единия крак назад и седи на другия. След това краката се променят.
  2. Добре доказано и накланяне на тялото в различни посоки.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек става на четири крака, след което издишва ръцете си и се опитва да притисне тялото си към пода. След това, издишайки, протяга ръце и сяда на петите.
  4. Половин мост се прави около 20 пъти. Човек лежи на гърба си, огъва краката си в коленете и ги поставя на пода, ръцете протегнати по протежение на тялото. След това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спуска.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да поставите гимнастическа постелка на пода и да коленете върху нея, след което поставете валяк на краката си. След това трябва внимателно да спуснете таза на петите. Не можете да използвате ролката, ако можете да седнете без затруднения. Необходимо е издигане и падане в рамките на 5 минути.

Упражнение с гимнастическа постелка

Стъпка 2. Следва упражнение за трениране на абс. За да направите това, легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, сложете ръцете си зад главата и вземете дланите си в ключалката, а след това повдигнете гърдите на тялото си, опитвайки се да достигнете коленете си с лакти. 20 повторения са достатъчни.

Упражнения за корем

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него, освен студен компрес, разположен под долната част на гърба. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленни хернии..

Стъпка 4. След това мускулът на прасеца се разтяга. Трябва да седнете на пода, изправете краката си и ги повдигнете последователно, държейки ръцете си за чорапи или за колан, закачен на крака. Ходилото отива към себе си, краката не се огъват.

Разтягане на мускула на прасеца

Стъпка 5. След това серия от лицеви опори от пода. Тези упражнения ще предоставят възможност за подобряване на кръвообращението във врата. Ако лицевите опори, облегнати на краката, са трудни, тогава можете да правите упражнението с фокус върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Изтласквания на коленете

Стъпка 6. След това, в продължение на 20 минути, се препоръчва да пълзи на четворки с добро разтягане на ръце напред.

Пълзене на четворки

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите упражнението „котка“ няколко пъти. Изисква се да застанете на четворки и да редувате сзад гърба (докато вдишвате), след което го огънете в долната част на гърба (при издишване). Плавни и бавни движения.

Техниката на изпълнение на упражнението "котка"

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност сред упражненията според техниката на Бубновски всеки може да намери за себе си онези, които харесва и ще бъдат ефективни. Дори ако горният комплекс изглежда твърде прост или сложен, всеки може да избере опцията, която ще го задоволи както по отношение на натоварване, така и по сложност на упражненията. Основното е да обсъдите възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми..

  • Два вида гимнастика Bubnovsky
  • Прости упражнения на гимнастиката Bubnovsky за начинаещи
  • Четири правила на обучение
  • Какъв ефект имат класовете върху тялото
  • Осем противопоказания
  • резюме

Bubnovsky гимнастика е набор от упражнения, предназначени да подобрят подвижността на гръбначния стълб и ставите, както и да възстановят резервните сили на тялото. В основата на техниката на кандидат на медицинската наука С. М. Бубновски е кинезитерапия - синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят подбра специални упражнения, които помагат в борбата с физическото бездействие и болестите, причинени от него. Сергей Михайлович лекува заболявания на костите и мускулите с обикновен гимнастик, който включва упражнения на силовия треньор на МТБ по собствено изобретение.

Bubnovsky гимнастика за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, следователно е достъпна за хора на всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели в случай на остеохондроза, междуребрена херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това се допуска упражнения да се правят по време на обостряне на патологията, за да се облекчи болката.

Предимства пред класическата лечебна терапия:

Авторът е разработил много методи, всеки от които е предназначен за конкретна възрастова група. Има набор от упражнения за кърмачета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и патологии на вътрешните органи. Освен това за лечението на всяко заболяване има отделна програма.

Основните видове гимнастика - адаптивна и ставна.

Бъбновската гимнастика е ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без лекарства, ортопедични апарати, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Изпълнението на прости упражнения повлиява цялостно на цялото тяло, лекува го.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

1. Адаптивна гимнастика

Адаптивната система за упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтягат тялото си, постепенно да свикват с редовните натоварвания, премахват болката.

Тази гимнастика се извършва на симулатор в медицински център. Но ако няма начин да отидете на фитнес или да закупите фитнес уред - има алтернативен тип адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома самостоятелно.

Ставната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на този блок са насочени към увеличаване на мобилността на всички артикуларни елементи, включително гръбначния стълб.

Във фитнес залата самият лекар или неговите асистенти ще подберат индивидуална програма за всеки пациент, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Прости упражнения за начинаещи, без да използвате симулатор правете у дома.

След това ще анализирам 9 общи упражнения на Бубновски за гръбначния стълб и ставите, които се изпълняват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за лесно четене.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

Бъдете подготвени за появата на мускулна болка в началния етап на всяка гимнастическа програма. Ваната ще помогне за тяхното премахване или разтриване на тялото или ставата със студена вода, което ще предотврати появата на отоци поради мускулна активация след продължително отсъствие на физическа активност.

Извършвайте движения с умерено темпо (не твърде бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличавайте натоварването;

гледайте дъха си: дишайте дълбоко на удара на движенията си.

Ефектът от гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни крампи в определена област на гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитието на мускулна еластичност (която се запазва дълго време след завършване на курса на упражнения);
  • подобрена подвижност на специфични стави и общо възстановяване на гръбначната гъвкавост;
  • елиминиране на отоци;
  • нормализиране на метаболитните процеси, притока на кръв и лимфа в патологичната зона.
  • общо подобряване на целия организъм;
  • появява се контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от сърдечен удар или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Bubnovsky гимнастика може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се дават и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно изпълнявайки упражненията, можете да се отървете от болестта, която дълго време се измъчва без лекарства (които дават много странични ефекти), да укрепите и подобрите тялото.

Ставна гимнастика Bubnovsky - е уникална. Тя комбинира много различни техники, но е проста и достъпна за всички. И най-важното е, че редовните упражнения наистина решават проблемите със ставите и опорно-двигателния апарат..

Основната причина за ставни заболявания е бездействие. Разработчикът на метода Бубновски Сергей Михайлович твърди, че движението е лечебно. Движението е необходимо за пробуждане на вътрешните сили на тялото и избавяне от болести. Благодарение на класове по Бубновски можете да се отървете от деформираща коксартроза, междупрешленни хернии, ревматоиден артрит, остеохондроза и много други.

Д-р Бубновски във фитнеса

Той се основава на метода, разработен от д-р Бубновски - кинезитерапия. Рехабилитационният комплекс се състои от упражнения, насочени към различни части на скелета. В резултат на класове мускулният корсет се укрепва, гръбначният стълб става по-гъвкав, а функциите на уязвимите зони на гръбначния стълб се възстановяват.

Преди да започнете занятия, трябва да преминете индивидуална диагноза, с която лекарят разработва специален комплекс, който ви подхожда. Първата задача на упражненията е премахване на синдрома на болката, за да се премине към адаптивна гимнастика. По време на уроците повтаряйте точно движенията на инструктора, като постепенно увеличавате натоварването. Гледайте дъха си.

Бъбновски гимнастика тренира всички мускулни групи, редувайки релаксация и напрежение. Комплексът съдържа упражнения за шията и горните крайници, за задните и долните крайници. Някои ставни патологии включват класове на специално проектирани симулатори. Прочетете какви упражнения да правите с цервикална остеохондроза.

Адаптивната гимнастика може да се прави у дома самостоятелно, докато по-сложните комплекси могат да се правят само с инструктор или под наблюдението на лекар.

Сутрешна гимнастика

Когато правите упражнения у дома, трябва да свикнете с нови товари. Започнете да правите гимнастика сутрин, преди да станете от леглото. Простите упражнения ще помогнат на тялото ви да се събуди..

Легнал на гърба си, изпънете краката със следните движения:

  • дръпнете пръстите на краката си последователно към себе си и далеч от вас, след това вдясно и вляво;
  • завъртете единия и другия път.
  1. скут

От същото положение, огъвайки крака в коленете, затегнете стъпалото, докато петата докосне дупето. Редувано за двата крака.

  1. Бедра

Изходна позиция: лежи хоризонтално на гърба, огънете краката в коленете. Разперете краката си. На свой ред спуснете коленете си навътре, така че вътрешното бедро да докосва леглото.

Начална позиция: същото. Краката са събрани заедно, краката са един до друг. Вдишайте - повдигнете таза под прав ъгъл в коленете (ако е възможно), издишайте - по-ниско.

  1. Коремна тренировка
  • Ситуацията е същата. Поставете ръцете си близо до корема. Вдишайте - надуйте стомаха; издишайте - отпуснете.
  • Изпънете краката си върху леглото. Вземете завои, леко придърпвайки коленете към гърдите, насочете се към брадичката. Но в същото време не откъсвайте гърба си от леглото, работете само с краката. Единият крак в гърдите, другият лежи свободно.

Повторете всяко упражнение 15-20 пъти, след което пристъпете към водните процедури. Този комплекс може да се изпълнява от всеки у дома, дори и без специална физическа подготовка, така че това е достатъчно за начало.

В резултат тялото ще се подготви за работа през деня. Гимнастиката на д-р Бубновски има благоприятен ефект директно върху ставите, както и върху кръвоносната система (използвайки дихателния режим) и храносмилателната система.

Основният комплекс е работа на гръбначния стълб от шийната до лумбалната и всички отделни стави. Гимнастиката на д-р Бубновски е безопасна за начинаещи. Можете да изпълнявате всички упражнения у дома, след като първо се консултирате с вашия лекар, тъй като има някои противопоказания: онкопатология, възпалителни процеси, треска. Бъдете внимателни: колкото по-внимателно и отговорно подходите към възстановяването на здравето, толкова по-бързото възстановяване ще започне.

За по-голяма яснота можете да гледате тренировъчно видео, в което самият лекар обяснява всичко и показва.

Първо разтегнете тялото, загрейте. Това ще облекчи синдрома на болката и ще осигури допълнителна гимнастика. Д-р Бубновски обръща специално внимание на дихателните техники - поради оксигенация на телесните тъкани, бързо възстановяване.

С редуването на релаксация и извиване на гърба се получава меко затопляне на гръбначния стълб и мускулите. Заставайки на четворки, правете плавни движения с гръб нагоре и надолу. Вдишване - огънете гърба нагоре, главата надолу. Издишайте - огънете в обратна посока.

От една и съща позиция на четворки изпънете единия крак назад, спускайки се на другия крак плавно, без да трепнете.

От същата позиция бавно изпънете тялото си напред. Ръцете са прави, тялото е до коленете прави, лицето е гледано напред и леко нагоре. Върни се. След това леко се спуснете на петите, без да сваляте ръце от пода и да ги издърпвате напред.

Изпълнявайте подобно на сутрешното упражнение, но с по-голяма амплитуда, максимизирайки таза.

15-20 повторения ще са достатъчни. Този комплекс ще помогне за премахване на болки в гърба и топли мускули..

За постепенно укрепване на мускулния корсет и за да може тялото да свикне с натоварванията, беше разработена адаптивна гимнастика на Бубновски за начинаещи. Инструкторът ще ви направи подходящ комплекс, който можете да изпълнявате у дома. Също така за начинаещи ще бъде полезно видео с упражнения.

Основните правила на занятията: не започвайте да упражнявате в рамките на 1,5 часа след хранене и 2 часа преди лягане. Започнете с прости упражнения, които са лесни, но с времето можете да добавите по-трудни. По време на тренировка всички мускули са максимално ангажирани. Изпълнете упражнения за загряване и продължете към основния комплекс.

  1. Седнете на петите. Вдишайте - станете и се завъртете с ръце. Издишайте - падайте обратно.
  2. Поставете ръце на корема си, стиснете здраво устните си и издишайте със звука "pff".
  3. Легнал на гърба си, свити крака, прави ръце на пода зад главата. Издишайте - вдигнете торса си и протегнете с ръце до коленете. Вдишване - отпуснете се.
  4. Лежейки на гърба си, разперете ръцете встрани, коленете си. Издишване - повдигнете таза си, докато движите коленете си.
  5. Лежейки на гърба си, закопчайте ръцете си под главата, наведени крака вдигнати. Издишайте - раменете и тазът слизат от пода, лактите и коленете се разтягат един към друг.
  6. Лежейки отстрани, опирайки ръката на пода. Издишайте - дръпнете коленете си към гърдите, доколкото е възможно.

По този начин, да изпълнявате тези упражнения самостоятелно у дома, не е трудно. Следвайте инструкциите на д-р Бубновски и лекуващия лекар, бъдете ефективни и търпеливи. Ставната гимнастика за начинаещи е достъпна и удобна, няма особени противопоказания и нейната ефективност е доказана от много хора. Дихателната техника, плавните движения и спокойствието ще помогнат за възстановяване на здравето за кратко време..

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за лечение на АРТРИТИС!

Гимнастика д-р Бубновски - уникална техника, която помага на хора с патологии на гръбначния стълб и заболявания на ставите. Системата за алтернативна адаптивна гимнастика се основава на изпълнението на определени упражнения, които помагат да се активират резервните сили на тялото, да се подобри благосъстоянието и да се отървете от болката.

  • Принципите на лечение на гръбначния стълб според системата на Бубновски
  • Комплексът от основни упражнения Bubnovsky
  • Комплект класове за начинаещи
  • Плюсовете и минусите на кинезиотерапията

Bubnovsky гимнастика за начинаещи включва лечение на заболявания на скелетната система и мускулната тъкан не с лекарства, а с помощта на движения. Лечебната програма се нарича кинезиотерапия. Терапията се провежда от пациента независимо, без намесата на лекарите. Комплектът от упражнения се състои от общ курс на рехабилитация и индивидуални упражнения, разработени специално за всеки пациент. Видеоклипове на такива дейности могат да се гледат предварително..

Д-р Бубновски проведе множество изследвания в областта на неврологията и ортопедията, които му позволиха да създаде уникални терапевтични симулатори за многофункционална употреба. Те послужиха като основа за разработването на упражнения, които помагат за възстановяване на мускулния тонус и облекчаване на пристъпите на остра болка. Методът няма противопоказания, абсолютно безопасен е и подходящ за деца и възрастни хора.

Принципът на лечение на заболявания на гръбначния стълб е движението. Без употребата на лекарства хиляди пациенти успяха да се върнат към пълноценен живот. Повече от 20 години набор от упражнения на известния лекар се използва широко в рехабилитационната програма на пациенти с проблеми на опорно-двигателния апарат.

Бубновски разработи и метод за миофасциална диагноза, разкриващ голям брой скрити патологии, елиминирайки погрешни диагнози, а също така позволява да се открият проблемни зони в тялото на пациента и да се установи източникът на болка.

Една от причините за ставни заболявания е физическата бездействие. Адаптивната гимнастика на Бубновски помага да се отървем от нея. Комплектът от упражнения е абсолютно безопасен за пациентите и с правилното му изпълнение ви позволява да възстановите подвижността на ставите, да активирате дълбоки мускули и да възстановите общия тонус на тялото.

Първоначално докторът тествал научните си разработки върху себе си. И едва след като напълно доказа тяхната безопасност и ефективност, той започна да прилага за помощ на други хора. В момента по света има повече от 100 рехабилитационни центъра, които използват адаптивна гимнастика за начинаещи..

За да се установи правилно диагнозата на пациента, да се изясни естеството на болката и причината за нея, се поставя диагноза. След това се разработва индивидуален курс по гимнастика в зависимост от резултатите от изпита. За ефективно лечение на патологии на ставите и гърба трябва да се спазват следните условия:

  • Обмисляне на противопоказания. Комплект от упражнения включва доста голямо физическо натоварване. И въпреки факта, че симулаторите и елементите са напълно безопасни, трябва да се вземат предвид редица противопоказания: повишена телесна температура, наличие на онкологични тумори. Преди да започнете занятията, определено трябва да се консултирате с лекар.
  • Психологическото отношение на пациента. Курсът за обучение на Бубновски за начинаещи е доста труден, но много ефективен. Пациентът трябва да се отнася сериозно към упорита работа. Обучението включва не само правилните упражнения, но и дихателните упражнения, които пациентът ще трябва да овладее. За да се постигне максимален ефект от лечението, е необходимо изцяло да се спазва режима на рехабилитация.
  • Настроението за дълги часове. Бъбновската гимнастика не дава моментален ефект. За постигане на резултата е необходима внимателна и продължителна работа. Тялото на пациента трябва да бъде възстановено в различен ритъм, да се възстанови и да се възстанови. Систематичните тренировки, спазването на режима и търпението дават невероятни резултати. Първите успехи ще бъдат забележими след 12 урока.

Ако описаните упражнения са трудни за възприемане устно, можете да гледате видео уроци по гимнастика на Бубновски за визуализация или да се свържете с треньор по физическа терапия, който подробно ще разгледа курса и ще покаже правилното изпълнение на елементите.

Комплексът от адаптивно физическо възпитание Бубновски е проектиран специално за начинаещи. Тя ви позволява да подготвите тялото за стрес, да се настроите на възстановяване.

Всички елементи се повтарят 20 пъти..

  • Седейки на петите, тялото е напълно отпуснато. Дишането е дълбоко и равномерно. При вдъхновение тялото се издига, ръцете правят кръгови движения. При издишване се приема началната позиция..
  • Лежейки на гърба си, ръцете са разположени на корема. При вдишване пресата се напряга и при издишване се чува звук през плътно сгъстената уста.
  • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете са кръстосани под главата, краката са свити в коленете. При вдъхновение - изходна позиция, при издишване - тялото слиза от пода.
  • Начална позиция - подобно на предишния елемент. Издишащ въздух, тазът се издига, коленете се затварят едно до друго.
  • От подобно положение на издишването горната част на тялото се издига, краката се простират към гърдите, лактите са склонни към колене.
  • Изходно положение - легнало от едната страна, акцент върху едната ръка. При издишване коленете се простират до гърдите, тялото е групирано. Елементът протича от всяка страна.

Въпреки популярността и ефективността на техниката на Бубновски, комплексът има няколко недостатъка:

  1. Строгият режим и ясните препоръки могат да изплашат начинаещите. Лечението трябва да бъде систематично и да се наблюдава изцяло от лекар. Всяко нарушение на режима може да доведе до намаляване на ефективността на техниката.
  2. Липсата на моментален резултат също може да повлияе негативно на настроението на пациентите. Адаптацията на тялото става постепенно, натоварванията са строго фиксирани, така че е невъзможно да се постигне бърз ефект с помощта на тази техника. Пациентите трябва да бъдат търпеливи.

Основните предимства на техниката на Бубновски включват:

  • универсалност;
  • безопасност на употреба;
  • подходящ за всички възрастови категории;
  • предотвратяване на развитието на сериозни заболявания на гръбначния стълб;
  • лечебен ефект върху целия организъм.

Гимнастическите упражнения, разработени от д-р Бубновски, са ефективни и полезни за всеки човек. С редовни занятия можете напълно да се отървете от болката, да намерите добро настроение и благополучие..

  • Анестетичен комплекс
  • Втори комплекс
  • Показания
  • Противопоказания

Днес по света огромен брой хора реагират с благодарност за адаптивната гимнастика на д-р Бубновски, която буквално ги върна към живота и им позволи да забравят за болки в гърба и други проблеми с гръбначния стълб. Освен това, редовните упражнения са не само терапевтичен и профилактичен метод, но също така избягват операциите на гръбначния стълб. А самата система често се нарича "екстремна рехабилитация".

Особеността на лечението е, че тук се използва кинезитерапия, тоест при извършване на упражнения се извършва лечение с движения. През последните 20 години този метод е широко използван в санаториумите и рехабилитационните центрове, където се лекуват различни заболявания на гръбначния стълб. И докато можете да чуете само думи на благодарност.

Хората, които страдат от различни заболявания на гърба, добре знаят какво представлява болката. И най-често се справят с него с помощта на инжекции и таблетки. И малко хора знаят, че специално разработен комплекс от д-р Бубновски помага за преодоляване на болката.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете и да огънете гърба си. Някои от това упражнение се наричат ​​още "коте", то е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да коленете и да опирате ръцете си на пода. При издишване гърбът трябва да бъде огънат, тоест заоблен, при вдишване - да се огъва. Всички отклонения трябва да се правят много плавно и при един подход трябва да извършите до 20 повторения.

Второто упражнение е насочено към разтягане на мускулите и може да не се получи от първия път. За прилагането му е необходимо да го спуснете на четворки, да протегнете десния крак назад и след това бавно да седнете на левия крак. В този случай десният крак трябва да бъде издърпан колкото е възможно повече и доколкото е възможно. След това повторете упражнението с другия крак. До 20 повторения трябва да бъдат изпълнени наведнъж - 10 за десния крак, 10 за левия.

Третото упражнение също се прави на четворки. В този случай тялото трябва да бъде издърпано максимално напред, като същевременно поддържа баланс. Най-важното в случая е да не огъвате долната част на гърба във всеки случай. Гърбът ви трябва да е равен..

Освен това помага за борба с болката и такова упражнение като полумост. За да направите това, трябва да легнете на пода, след което изпънете ръцете си по торса, огънете краката си в коленете. След това повдигнете долната част на тялото възможно най-високо, като същевременно се опитвате да не откъснете раменете от пода. Повторете до 30 пъти.

Адаптивната гимнастика за начинаещи от д-р Бубновски не е само мускулни упражнения. Това са дихателни упражнения и гимнастика за подобряване на настроението и, разбира се, най-лесният начин да подобрите здравето си. Всички движения са изключително прости, но за да получите резултат, трябва да ги изпълнявате редовно..

Важно е да запомните, че това лечение не се провежда с помощта на таблетки, мехлеми и други лекарства, а с помощта на специално подбран набор от упражнения. В този случай самият пациент трябва да положи определени усилия, за да се отърве от болестта си веднъж завинаги.

Друга особеност на този метод е, че за всеки, който започне да се занимава с тази система, всички движения се подбират строго индивидуално, така че не е необходимо да се изпълняват всичките 100 упражнения, които са включени в комплекса. Достатъчно е да изберете само 10, но в същото време те трябва да бъдат наистина ефективни при тази или онази болест. Това означава, че без специалист просто не можете да направите.

Основните показания могат да се считат за всички заболявания на гръбначния стълб и ставите, няма значение дали те са вродени или придобити. Включете също:

  1. Остеомиелит.
  2. Ревматоиден артрит.
  3. Спинална туберкулоза.
  4. Анкилозиращ спондилит.
  5. Остеохондроза.
  6. Дискова херния.
  7. Остеоартрозата.
  8. спондилолистези.
  9. Спинална стеноза.

В този случай за първи път е най-добре да се упражнявате под наблюдението на опитен треньор, тъй като неправилното изпълнение на определени движения може само да навреди, а не да донесе полза.

Въпреки очевидната си простота, всички упражнения за адаптивна гимнастика имат не само индикации, но и противопоказания, които трябва да сте наясно. Те не могат да бъдат проведени със следните патологии и заболявания:

  1. Ранен следоперативен период.
  2. Разкъсване на лигамента.
  3. Разкъсване на сухожилието.
  4. Всички онкологични заболявания.
  5. Предварително състояние.
  6. Състояние преди инсулт.

Също така тези комплекси не трябва да се изпълняват, когато човек не е сигурен в успеха на лечението си и вярва, че подобна гимнастика не може да му помогне..

  • Два вида гимнастика Bubnovsky
  • Прости упражнения на гимнастиката Bubnovsky за начинаещи
  • Четири правила на обучение
  • Какъв ефект имат класовете върху тялото
  • Осем противопоказания
  • резюме

Bubnovsky гимнастика е набор от упражнения, предназначени да подобрят подвижността на гръбначния стълб и ставите, както и да възстановят резервните сили на тялото. В основата на техниката на кандидат на медицинската наука С. М. Бубновски е кинезитерапия - синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят подбра специални упражнения, които помагат в борбата с физическото бездействие и болестите, причинени от него. Сергей Михайлович лекува заболявания на костите и мускулите с обикновен гимнастик, който включва упражнения на силовия треньор на МТБ по собствено изобретение.

Bubnovsky гимнастика за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, следователно е достъпна за хора на всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели в случай на остеохондроза, междуребрена херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това се допуска упражнения да се правят по време на обостряне на патологията, за да се облекчи болката.

Предимства пред класическата лечебна терапия:

Авторът е разработил много методи, всеки от които е предназначен за конкретна възрастова група. Има набор от упражнения за кърмачета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и патологии на вътрешните органи. Освен това за лечението на всяко заболяване има отделна програма.

Основните видове гимнастика - адаптивна и ставна.

Бъбновската гимнастика е ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без лекарства, ортопедични апарати, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Изпълнението на прости упражнения повлиява цялостно на цялото тяло, лекува го.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Адаптивната система за упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтягат тялото си, постепенно да свикват с редовните натоварвания, премахват болката.

Тази гимнастика се извършва на симулатор в медицински център. Но ако няма начин да отидете на фитнес или да закупите фитнес уред - има алтернативен тип адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома самостоятелно.

Ставната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на този блок са насочени към увеличаване на мобилността на всички артикуларни елементи, включително гръбначния стълб.

Във фитнес залата самият лекар или неговите асистенти ще подберат индивидуална програма за всеки пациент, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Прости упражнения за начинаещи, без да използвате симулатор правете у дома.

След това ще анализирам 9 общи упражнения на Бубновски за гръбначния стълб и ставите, които се изпълняват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за лесно четене.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете надясно)

Бъдете подготвени за появата на мускулна болка в началния етап на всяка гимнастическа програма. Ваната ще помогне за тяхното премахване или разтриване на тялото или ставата със студена вода, което ще предотврати появата на отоци поради мускулна активация след продължително отсъствие на физическа активност.

Извършвайте движения с умерено темпо (не твърде бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличавайте натоварването;

гледайте дъха си: дишайте дълбоко на удара на движенията си.

Ефектът от гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни крампи в определена област на гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитието на мускулна еластичност (която се запазва дълго време след завършване на курса на упражнения);
  • подобрена подвижност на специфични стави и общо възстановяване на гръбначната гъвкавост;
  • елиминиране на отоци;
  • нормализиране на метаболитните процеси, притока на кръв и лимфа в патологичната зона.
  • общо подобряване на целия организъм;
  • появява се контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от сърдечен удар или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Bubnovsky гимнастика може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се дават и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно изпълнявайки упражненията, можете да се отървете от болестта, която дълго време се измъчва без лекарства (които дават много странични ефекти), да укрепите и подобрите тялото.

Учебно видео за адаптивна гимнастика от Бубновски за начинаещи набира все по-голяма популярност всяка година.

Важността на спортуването за поддържане на здравето е несъмнено при повечето хора..

Този спорт обаче може да бъде насочен в правилната посока, за да се повиши ефективността на класовете.

При заболявания на опорно-двигателния апарат Bubnovsky гимнастика, която може да се използва като превантивен или терапевтичен метод, дава положителни резултати..

След специални упражнения се увеличава кръвообращението при пациентите, подобрява се подвижността на ставите, неприятните симптоми отшумяват.

Bubnovsky упражнения са разработени за:

  • Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
  • Елиминиране на болката без използване на лекарства и операция.
  • Подобряване на кръвообращението и насищането на кислород в тъканите.
  • Подобряване на функционалността на ставите и тяхната мобилност.

Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възраст, пол и ниво на физическа годност.

Добри резултати могат да бъдат постигнати само при спазване на 3 основни правила на методологията:

  1. Трябва да дишате правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът да се разпределя в достатъчни количества от кръвта към всички клетки на тялото..
  2. Човек трябва да се храни правилно и да пие достатъчно течности. Храни с изключение на ястия, които съдържат много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да изпиете поне литър чиста вода.
  3. Необходими са водни процедури. Те завършват гимнастическия комплекс от упражнения.
    По правило като водни процедури се използват хладен душ и кърпа за баня..

В движенията на адаптивната гимнастика участват всички части на гръбначния стълб и големите стави. В допълнение, всички мускулни групи, които постепенно се разтягат и отпускат, участват в упражненията на Бубновски..

Следват някои примери за упражнения:

  • Стоейки на четворки, пациентът огъва долната част на гърба си, докато вдишва, докато на издишването се отпуска. Необходимо е да се отпуснете колкото е възможно повече, накушвайки главата надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс..
  • Клякане, левият крак се движи назад. В тази позиция, пружиниращи движения, които трябва внимателно да разтегнете мускула. След това повторете на другия крак..
  • Лежейки на корема си, ръцете трябва да се поставят на седалището. При вдъхновение левият крак се издига, докато трябва да се държи прав колкото е възможно по-високо. При издишване кракът пада. След няколко подхода, упражнението трябва да се изпълнява на другия крак..
  • Пациентът трябва да лежи на гърба си и да сложи ръцете си под задните части. С брадичката трябва да се опитате да опирате до гърдите, докато печката не трябва да се откъсва от пода. Това упражнение разтяга добре шийния гръбнак.
  • Лежайки на неговата страна, при вдишване коленете се придърпват към стомаха, а при издишване се спускат назад.

Ако не разбирате как да изпълнявате упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видео в YouTube, в което пациентите демонстрират правилността на гимнастиката.

За начинаещи пациенти се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които ще ви помогнат да свикнете с допълнителни натоварвания:

  • Седнете на пода с дупе на петите. Докато вдишвате, повдигнете се, като извършвате кръгови въртели с ръце. Докато издишате, слизайте. Повторете упражнението 20 пъти.
  • Лежейки на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата. На издишване, издигане, на вдишване - долната част на гърба. Направете 20 повторения. След това издишайте, повдигнете таза, докато вдишвате - спуснете го. Повторете 20 пъти.
  • Поставете ръце на корема и плътно притиснете устните си. Докато издишате, произнасяйте звука „pf“. Повторете 20 пъти.

Изпълнявайки редовно адаптивната гимнастика, пациентът постепенно привиква тялото си към правилна работа и издръжливост. Упражнението помага за активиране на кръвообращението, насищане на тъканите с кислород, намаляване на възпалението.

Умерената физическа активност прави мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, което осигурява подкрепа на гръбначния стълб..

След няколко месеца, комбинирайки ставната гимнастика с дишането и спазвайки правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и да подобри благосъстоянието си.

Много пациенти изпитваха адаптираната гимнастика по методологията на Сергей Бубновски. Прегледите за подобни упражнения и последващият резултат са предимно положителни.

Много ортопедични хирурзи препоръчват пациентите им да посещават групови упражнения по адаптивна гимнастика или да се справят сами вкъщи..

Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и възможността да ги изпълнявате навсякъде.

Трябва да знаете, че техниката няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други лекарства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Самите упражнения са достъпни за всички и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка..

Ползите от гимнастиката ще бъдат забележими само ако пациентът правилно изпълнява упражненията технически, а също така следи дишането и храненето си.

Само комплексният ефект на тези фактори ще помогне за насищане на кръвта с кислород, укрепване на кръвоносните съдове и намаляване на натоварването върху сърцето..

Предимството на техниката е, че тя практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни изисквания..

Характерна особеност на адаптивната гимнастика на Бубновски е също, че схемата на лечение се съставя индивидуално за всеки пациент.

След като изследва опорно-двигателния апарат и изучава начина на живот, лекарят дава препоръки на пациента относно по-нататъшния му набор от дейности.

Изключението по правило са остри форми на заболявания, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето с традиционно лекарствено лечение и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване.

Днес много здравни специалисти са готови да споделят своя опит, разработвайки техники за поддържане на тялото в нормално състояние. Един от тях е С. М. Бубновски.Той е създател на системата за алтернативна ортопедия и неврология, базирана на изпълнението на определени комплекси упражнения. Ако в традиционния смисъл такива заболявания се лекуват с хапчета, мехлеми и корсети, тогава ставната гимнастика на Бубновски за начинаещи предполага увеличаване на резервните сили на тялото, активирането им със специални упражнения.

Основната заслуга на д-р Бубновски се крие във факта, че той предложи той да лекува мускулни и костни заболявания с кинезитерапия, т.е. движение. Сега пациентът не поверява здравето си в ръцете на лекаря, но лично полага усилия за собственото си възстановяване. Разбира се, адаптивната гимнастика на Бубновски, в допълнение към общата си версия, има сто индивидуални разновидности.

Сред различните видове упражнения гимнастиката Bubnovsky за начинаещи се отличава със своята мекота и съсредоточеност конкретно върху намаляване на болката. Помислете за упражненията, които се предлагат в системата:

  1. Релаксация и извиване на гърба. Станете на колене, опирайте дланите си на пода, докато издишвате, огънете гърба си, докато вдишвате - огънете се. Упражнението ще се изпълнява плавно, нежно, само 20 пъти.
  2. Разтягане на мускулите. Станете на колене, опирайте дланите си на пода, протегнете десния крак назад, докато седите на левия крак. Трябва да се издърпа напред, доколкото е възможно. Повторете за всеки крак 20 пъти.
  3. Пистите. Коленете, опирайте дланите си на пода, протегнете тялото максимално напред, без отклонение в долната част на гърба. Поддържайте баланса си.
  4. Разтягане на мускулите на гърба. Седнете на четворки, след това издишайте, огънете лактите си и издърпайте тялото на пода. Докато издишате, протегнете ръце, докато седите на петите. Повторете 5-6 пъти.
  5. „Половин мост“. Легнете по гръб, ръцете по тялото. На издишване повдигнете таза възможно най-високо, като направите половин мост, а на вдишването спуснете таза. Повторете 20 пъти.

Този гимнастически комплекс по системата на Бубновски отдавна е доказал своята ефективност в борбата с болката в гърба, както и тяхната превенция.

Ако тепърва започвате да лекувате ставите си според предложената система, първо трябва да преминете курс на адаптивна гимнастика, който ще ви помогне лесно да свикнете с натоварванията и да подготвите тялото си за тях.

  1. Седнете на петите, отпуснете се и дишайте, повдигайки се, докато вдишвате и извършвате кръгови движения с ръце. Издишайте - седите на петите. Повторете 20 пъти.
  2. Поставете длани върху корема си и през плътно притиснатите устни издайте звука "PF!" на издишване Повторете 20 пъти.
  3. Легнал на гърба си, свити колене, ръце зад главата си. На издишването се откъснете от пода, на вдишването - върнете се. Повторете 20 пъти.
  4. Легнал на гърба си, свити колене, ръце зад главата си. Докато издишате, повдигнете таза си, докато движите коленете си. Повторете 20 пъти.
  5. Ситуацията е същата. Необходимо е да се групирате на издишването: повдигнете багажника и краката и се опитайте да съберете коленете и лактите си. Повторете 20 пъти.
  6. Лежейки от дясната страна, опирайте се на пода с долната си ръка и групирайте, придърпвайки коленете си към гърдите. Повторете 20 пъти за всяка страна..

Гимнастика за стави според Бубновски, ако и в публичното пространство в Интернет, и на DVD. Ангажирането с такъв виртуален треньор е много по-удобно, защото има неща, които е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете или прочетете сто пъти. Не забравяйте за дихателния режим, спокойствието и плавността на всяко движение и тогава системата ще бъде ефективна и безболезнена.