Комплексът от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на такива заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време се притеснявате от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражненията по метода на д-р Бубновски.

ГОСПОЖИЦА. Бубновски като лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военна служба в съветската армия той попада в сериозна авария, след която е принуден дълго да се движи на патерици. Всички разработени от него методи за лечение първо бяха тествани самостоятелно, а след това той помагаше на хората.

Докато беше студент в медицински университет, младият Бубновски се приближаваше от хора, чиито шансове за спасение бяха изключително малки. Лечебната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекувате ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, като използвате само вътрешните резерви на тялото си. Работата на рехабилитационния център на Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на метода на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да може техниката наистина да работи, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете как да дишате.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимствата на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зареждане на жизненост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород до всички органи, стави и връзки в тялото поради ускорени процеси на възстановяване.
  • Повишена ставна подвижност, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфична спортна екипировка, така че е възможно да се изпълнява у дома.

Списъкът с упражнения, представен по-долу, който е разработен от Бубновски, е насочен към бързото възстановяване на гръбначния стълб и отстраняване на мускулни крампи, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от междуребрена херния..

Ставите боли? - Този крем е в състояние да "изправи на крака" дори тези, които са болезнени да ходят в продължение на няколко години..

Гимнастика д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, влияе положително на болния гръбнак, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплектът от упражнения, описан по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

Загрявка:

  • Качете се на четворки, фокусирайки се върху коленете и дланите. В това положение трябва да се движите много бавно из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отшумява.
  • Преди да изпълните, се препоръчва да увиете коленете с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят плавно и да се разтягат. Когато се движите напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипаните нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягане на междупрешленните дискове на гръдния кош:

  1. Заемете позицията на тялото, както при горното упражнение. На дълбоко издишване леко се огънете нагоре, при издишване - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. С проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Станете на четворки, като същевременно се опитвате да увеличите максимално тялото напред. Провисването в гърба по време на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемайки дълбоко дъх - огънете ръцете си в лактите, докато издишате - бавно падайте надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, издишването е да изправите ръцете си и бавно да се спуснете към стъпалото, опитайте се да опънете мускулите в лумбалната област. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо.
  4. Лежейки на гърба си, поставете ръцете си по торса. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдъхновение бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Правете упражнението гладко 15 пъти.

Bubnovsky гимнастика с остеохондроза

Първо трябва да поставите правилната диагноза, което ще помогне на опитен специалист.

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-подвижни:

  1. С лице към огледалото ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което тя се връща в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да стигнете до гърдите си с брадичката. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата наляво надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не почувствате умора.
  3. Извършете въртенето на главата, доколкото е възможно, от всяка страна главата се задържа в продължение на 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, държейки гърба изправен, главата гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги издърпайте назад, докато отвивате главата си. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междуребрена херния

С правилната техника на упражнения разместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, правете тягови движения с помощта на разширители. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако разширителите са прикрепени отгоре, сцеплението може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, то към коленете или гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и издишайте хванете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори от 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да имате прави крака зад главата. В бъдеще се опитайте да докоснете чорапите на пода. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете гръбначните мускули. Поемайте дълбоки вдишвания, докато издишвате група (опитайте се да повдигнете краката и тялото си, след това трябва да съберете лактите и коленете си). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на страната си. С ръката, която лежи под тялото (на пода), подчертайте пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълнява около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде елиминирана, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде повишен:

  1. Коленете, огънете лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно придвижете теглото на тялото към петите, навеждайки се напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшното връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коляно, огъване на долната част на гърба, докато поема дълбоко въздух и вдига глава. Докато издишате, спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Изпълнете до 20 пъти. През цялата продължителност на това упражнение не трябва да се появява болка в гръбначния стълб.
  4. Лицеви опори. Лежейки на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълни лицеви опори). В това положение на тялото е необходимо да се извърши флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика на Бубновски за шия

Упражнения за шийния гръбнак. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичния ефект, те се използват за профилактика.

Лечението на шийния отдел на гръбначния стълб е повече от три месеца:

  1. В седнало положение изпълнете сцепление, след няколко подхода преминете към лицеви опори. Ако класическото разгъване на флексия на ръцете в легнало положение е затруднено, е необходимо да се премине към непълни лицеви опори (фокусиране върху коленете). Изпълнявайте упражнения до сила.
  2. Облегнете ръка на стената, коляното и подбедрицата, за да подчертаете високата пейка. Със свободната си ръка с разширител правете движения към и от себе си. Упражнението работи върху мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, повдигайки го нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и позиционирайте малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, държим дъмбел в едната си ръка. Вдигнете го над главата си на права ръка и го върнете назад, огъвайки ръката си в лакътя. След това повдигнете и отново навийте. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Отървете се от артрит и остеохондроза след месец

Гърбът и ставите ще се излекуват след 5 дни и ще се върнат, сякаш след 20 години! Необходимо е само.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Представеният набор от упражнения от Бубновски подобрява функционирането на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смачкайте леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете. Внимателно коленете и ходете колкото можете. В началото ще бъде много болезнено и трудно, но постепенно болката ще премине. За първи път ще бъде достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с протегнати крака, опитайте се да хванете върха на крака и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката са по-широки от раменете, държат се за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат до 100.
  4. Ръцете на колене, протегнати напред. При издишване е необходимо да се спуснете плавно между краката. Правете упражнението 30 пъти.

Гимнастика на симулатора Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при такива заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, облегнат на стената с ръце, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. При правилно изпълнение гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът се огъва, раменните лопатки се сближават.
  • Докато седите на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към вас, като същевременно огъвате лактите си..
  • Седейки с гръб към симулатора, дръжте дръжката с болна ръка, повдигайки я колкото е възможно повече.

Ако боли гърба, шията или долната част на гърба, не отлагайте лечението, ако не искате да завършите в инвалидна количка! Хроничната болка в гърба, шията или долната част на гърба е основният признак на остеохондроза, херния или друго сериозно заболяване. Лечението трябва да започне веднага.

Комплект упражнения от Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболните упражнения помагат да се тренират всички мускули на гръбначния стълб, като значително се укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да отиде върху гърдите, краката да се опират на стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, при издишване спуснете. Повторете упражнението, колко сила е достатъчно.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Хванете топката с ръце, коленете си, опитвайте се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначен стълб

Днес разширителите са универсална обвивка, която се предлага в почти всяка къща и в същото време заема доста малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били проектирани за реставрация..

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента особено популярни са разширителите на компанията Smartelastic. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена..

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте здраво разширителя в ръцете си. Блъснете се в него, след което леко се огъвайте под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате толкова, колкото имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално..
  3. Разширителят е плътно фиксиран към стената. Приближете се до стената, като държите краищата плътно в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите, гърбът трябва да е прав по време на упражнението, краката са разположени малко по-широко от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения при фрактура на гръбначния стълб

След първите положителни резултати пациентът може да отиде на домашно обучение.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки на гърба си, дръжте се с неподвижна стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Внимателно спуснете стъпалото с разширителя към пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите с крака към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак да изпълнява 20 пъти.
  4. Ходене на четворки с широка стъпка. Придвижването по този начин трябва да е изключително бавно и е необходимо да се предприемат стъпки възможно най-широко. Продължителността на упражнението е от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, придържаща се към ръба му, спуснете краката си под нивото на пейката, леко се огънете в коленете. Повдигнете краката на свой ред, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 комплекта.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Изтласквания от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Спомага за укрепване на гръбначните мускули. Упражнение за изпълнение 5-6 пъти.
  2. Като държите дръжката на вратата, клекнете леко. Краката трябва да достигат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, за 2-3 серии.
  3. Легнал на пейка, ръце зад главата си, извършете плавно повдигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 серии.

заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е просто да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е отлична за изцеление на гръбначния стълб във всяка възраст..

Отзиви за използването на упражненията Bubnovsky

Ревматолог с дългогодишен опит и автор на сайта nehrusti.com. Повече от 20 години помага на хората да се справят ефективно с различни ставни заболявания.

Какво казват лекарите за лечението на ставите и гръбначния стълб? Дикул В. И., доктор на медицинските науки, професор: Работя като ортопед от много години. През това време трябваше да се сблъскам с различни заболявания на гърба и ставите. Препоръчах само най-добрите лекарства на пациентите си, но все пак резултатът от едно от тях ме порази! Той е абсолютно безопасен, лесен за използване и най-важното - действа върху каузата. В резултат на редовната употреба на лекарството болката изчезва за един ден, а за 21 дни заболяването напълно отстъпва на 100%. Определено може да се нарече НАЙ-ДОБРИТЕ средства на 21-ви век..

Бубновски - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Болките в ставите и гърба са често срещано явление за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

Въведение

Важно е да знаете! Лекарите в шок: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Не е достатъчно самостоятелно да приемате нестероидни противовъзпалителни средства, те могат само да облекчат възпалението и да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, ще върнат тревожните симптоми отново след известно време. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб.

Повече от едно поколение лекари са помислили кои конкретни упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб и стави и да се предотврати тяхното повторение, кои методи се използват за облекчаване на състоянието на пациентите. Д-р С. М. успя в този въпрос. Бубновски, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб нехирургичен метод. С помощта на толкова прости методи, които всеки от нас е доста способен да правим, можем да забравим за дълго време за това какво са болки и болки в ставите, стрелби и дърпаща болка в долната част на гърба, давайки на крака и на други места.

Компонентни методи на С. Бубновски.

Лекарската техника се основава на три основни постулата:

  • Дихателни упражнения;
  • Правилно хранене и обилно пиене;
  • Водни процедури;

Именно тези три компонента се изпълняват в комбинация, които ви позволяват да постигнете успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните процедури за пиене и вода трябва да присъстват в живота на здрави стави и гръб всеки ден, едното не трябва да заменя или изключва другото. Основният принцип е последователност и последователност.

Същността на методите на лекаря и добродетелите на медицинската гимнастика

Комплектът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, като влияе благоприятно на мускулите, връзките, прешлените и ставите. Това е терапевтична гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява приток на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Комплект упражнения, предназначени за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на медицинската гимнастика Бубновски:

  1. Като се вземат предвид всички характеристики на човешкото тяло.
  2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
  3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
  4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  5. Осигуряване на заряд на енергия, енергичност и добро настроение.
  6. Повишена подвижност, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
  7. Можете да правите упражненията сами вкъщи..

Комплексът от упражнения Бубновски

Дори „пренебрегвани“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете веднъж на ден..

Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден на постепенно увеличаване на сложността на упражненията, на равномерно разпределение на натоварването върху всички части на гръбначния стълб.

Основният акцент на медицинската гимнастика:

  • Релаксация и извиване на гърба;
  • Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
  • Разтягане на гръбначните прешлени, абс;
  • Повдигане на дупето;
  • Тренировка на краката.

Правила за подготовка за гимнастика

Подготовката за гимнастика се извършва съгласно следните правила:

  1. Целият комплекс от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма неразположение.
  2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, поне 2 часа трябва да минат след хранене.
  3. Преди да започнете гимнастика, трябва да загреете, за да затоплите мускулите, за това можете да използвате ръцете, краката, коленете и т.н..
  4. В края на тренировката е желателен хладен душ и половин час почивка.
  5. И едва след това можете да започнете основните класове, хапнете.
  6. Пийте колкото е възможно повече течност по време на тренировка..
  7. Правилно е, тоест дълбоко и спокойно да дишате.

Описание на упражненията на Бубновски

Помислете за някои упражнения на д-р Бубновски:

  • Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да застанете на четири крака, почивайки 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете максимално, както се казва, „провисване“.
  • Оставайки в същото положение, издишайте възможно най-много въздух от белите дробове и огънете гръдния гръбнак с дъга нагоре, задръжте без да вдишвате, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Такова упражнение се извършва, ако се налага лечение на цервикална и гръдна остеохондроза..
  • Докато сте в същото положение, седнете на десния крак, бутайки левия гръб. Разтегнете мускулите си, като дърпате левия крак назад и десния крак напред. Болката в мускулите на бедрата е знак, че всичко върви правилно. Такова упражнение се извършва, ако е необходимо лечение за прищипване на нервни корени (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, издърпайте торса напред, извивайки гърба си, задръжте толкова дълго, колкото е възможно.
  • Упражнения за коремни мускули. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си зад главата. В това положение притиснете брадичката към областта на гърдите и повдигнете лопатката възможно най-високо от пода, повтаряйте, докато болката и напрежението в областта на пресата.
  • Упражнения за дупето. Лежейки на гърба си, поставете протегнатите си ръце под дупето, дланите надолу. В това положение откъснете тазовата секция от пода до възможно най-високата височина. Изпълнете най-малко 25 пъти. След това заемете изходна позиция и починете.
  • Упражнения за краката. В легнало положение, докато вдишвате, повдигнете първо левия крак, след това десния крак, след това го спуснете, докато издишате, спуснете го. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от лечение на ставите на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
  • Застанете с чорапи на повдигната повърхност и спуснете петите си към пода, дръжте се за ръцете си и „извирайте“ с чорапите нагоре и надолу. Упражнението добре допълва лекарственото лечение на малки стави на стъпалото.
  • Стъпките на място помагат добре за загряване на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, докато коленете трябва да се повдигнат възможно най-високо до самия пъп.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, със свити лакти, вдишвайте и спускайте торса към пода. При издишване, придвижвайки се към петите, изправяме ръцете си. Такова упражнение се извършва, ако се налага лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, междупрешленните хернии.

данни

Така д-р С.М. Бубновски и неговата разработена техника за заздравяване на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

  1. Трите основни компонента (упражнения, правилно хранене с много питейна проста вода и дишане) подобряват медицинското лечение на заболявания на гърба и ставите.
  2. Лекарят разработи набора от упражнения, така че всяка част от гръбначния стълб участва в тяхното изпълнение: шиен, гръден и лумбален.
  3. Лекарските методи се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, мускулното напрежение и разтягането на прешлените.
  4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всички..
  5. Лечението, допълнено с терапевтични упражнения на д-р Бубновски, става по-ускорено и успешно..
  6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

  • Лечението на болки в гърба и ставите не трябва да се състои само от упражнения; трите компонента на гимнастиката и самата методика на д-р Бубновски не са гаранция за излекуване на заболяване, следователно консултацията с лекуващия ви лекар и предписаните от него лекарства са задължителни.
  • Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевт причиняват болка в областта на мускулите и ставите, което означава, че правите всичко правилно.
  • Увеличете времето за зареждане и зареждане всеки ден..
  • Сутрин или вечер да правите гимнастика, вие решавате сами. Вземането на решение зависи от това кога се появява свободното време. Въпреки това, много учители по физическо възпитание смятат, че да правите упражнения си струва, когато човек почувства жизнерадост и повдигане на енергия. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човек и дали совата е човек или „ранна птица“.

Методът на С. М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на него те облекчават болката и страданието на човек със заболявания и явления като:

  1. Остеохондроза на всеки гръбначен стълб.
  2. Междупрешленната херния на лумбалната част.
  3. Спондилоза на гръбначния стълб (която и да е част от него).
  4. Артроза, гонартроза на ставите.
  5. Възпаление на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др...
  6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
  7. Имплантация на ставите.

Тези, които постоянно практикуват упражненията на С. М. Бубновски, отбелязват, че започнаха да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността в движенията им изчезнаха. За днес, скъпи читатели, споделете упражненията в коментарите, които ви помогнаха да подобрите гръбнака..

Д-р Бубновски: „Докато нито един съд не избухне в мозъка, аз си говоря!“ Вземете стол...

Доколкото си спомням, баща ми винаги страдаше от високо кръвно налягане. Отначало той се опита да игнорира болестта, докато при преглед не му бъде поставена хипертония. Предписваха му различни лекарства, от които доскоро започваше сутринта му. Въпреки това, преди три месеца приятелят на баща ми, чичо Илюша, дойде да ни посети от Санкт Петербург. Оказа се, че той също дълго време беше хипертоник, докато не се срещна с метода за лечение на сърдечни заболявания от д-р Сергей Михайлович Бубновски.

Професор Сергей Бубновски е известен в Русия лекар, доктор на медицинските науки и автор на многобройни книги, който веднъж сам едва избяга от упоритите лапи на болестта. Изненадващо, той не направи това с лекарства..

Как да излекуваме хипертонията

Артериалната хипертония според д-р Бубновски е болест на века. Започва развитието на аритмия, коронарна болест на сърцето, тромбоемболия и дори диабет тип II.

И това се случва само защото сърцето или сърдечният мускул на миокарда не се справят с възстановяването и поддържането на скоростта на притока на кръв през голям кръг от кръвообращение.

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания се превръщат във водеща причина за смърт в световен мащаб: без друга причина толкова много хора умират всяка година..

Професорът казва, че вместо да се предписват голям брой антихипертензивни лекарства на човек, страдащ от хипертония, които подпомагат освобождаването на кръв от сърцето, си струва да анализираме начина му на живот, довел до формирането на хипертония.

Според д-р Бубновски: „Никой кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е възстановил от хипертония, като е приемал лекарства. Тоест, първо се засаждате на една таблетка, после на цяла шепа... ”Разбира се, при остри случаи можете и трябва да използвате такива лекарства, но не е стабилен всеки ден на таблетка под езика.

Според СЗО всяка година 17,5 милиона души умират от сърдечно-съдови заболявания..

За да излекувате хипертонията, първо трябва да разберете какво точно е хипертонията. И това, всъщност, претоварване на сърдечния мускул на миокарда. Да, той също е мускул и работи по същия начин като всички човешки мускули, принципа на свиване и отпускане..

Според СЗО, ежедневната физическа активност за половин час помага за предотвратяване на инфаркт и инсулт.

Ето защо Сергей Михайлович Бубновски съветва всички, които наистина искат да се отърват от високите налягания, да изпълняват поне две упражнения, които пряко влияят на скоростта и обема на кръвообращението. По този начин допринася за възстановяване на сърдечната дейност.

Тази гимнастика е показана за пациенти с хипертония I и II стадий.

Можете да използвате ходенето, за да се затоплите. В рамките на две минути редувайте различни видове ходене, като: ходене на пръсти, кръстосана стъпка, ходене на пети, стъпка стъпка.

Видовете ходене трябва да се променят на всеки пет стъпки. Също така си струва да се уверите, че дишането ви е равномерно..

Тук всъщност за това упражнение ще ви е необходим стол или друг висок предмет, например маса или пейка, с които ще правим лицеви опори.

Поставяме ръце към стола, краката са отзад и са разположени по ширината на раменете. Главата и погледът са насочени напред, а тялото не трябва да провисва. При вдишване трябва да огънете лактите и да спуснете тялото надолу, издишайте, изправете ръцете си и се издигнете със звука: „Ха”.

Първо трябва да направите пет лицеви опори и да изпиете няколко глътки вода, за да няма дехидратация на мозъчните съдове. Всяко избутване трябва да бъде приблизително едно и също във времето и да отнеме около 20-30 секунди. По едно време си струва да попълните 2 серии по 5 и в крайна сметка да преминете към 10 серии по 5 наведнъж.

Това упражнение се изпълнява и с помощта на стол. Седейки на стол, поставете двата крака, така че да застанат пред вас на една и съща линия - един пред друг.

Станете от стола и запазете равновесие. След това седнете отново. Трябва да се издигнете на издишването и да седнете на вдишването. След като сте завършили целия цикъл на тези упражнения, трябва да заемете "поза на кочияша" и просто да дишате за две минути.

В това видео д-р Бубновски демонстрира правилното изпълнение на първото упражнение.

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват 3 пъти на ден, като всяка сутрин професорът препоръчва да започнете със здравна гимнастика.

Как да правим гимнастика Bubnovsky у дома

Бъбновската гимнастика дава надежда на тези, които се измъчват от болка в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че спокойствието и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага използването на силови симулатори, за да се освободи пациентът от отоци. Отокът в много случаи е причината за болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването на болния орган..

Защо имам нужда от гимнастика на Бубновски

Лечението, което препоръчва Бубновски, може да излекува организма без лекарства и операции.

Сергей Михайлович разработи описаната техника на свой собствен опит. След инцидента той бил обречен на инвалидност, не се приел и се възстановил. Сега лекарят раздава тайната си за здравето на хората.

Терапевтичната гимнастика на Бубновски може да се използва както за лечение, така и за профилактична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Кръвообращение в болни органи.

Как да започнем

Ако медицинската гимнастика е необходима за вас, но предпочитате да я правите у дома, адаптивната гимнастика е подходяща за начало. Тя ще помогне да свикне с нови товари. Не скачайте сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Лежайки в леглото, правете прости упражнения, помогнете на тялото да се събуди.

Комплект упражнения след сън

  1. Обърнете се на гърба си, протегнете ръцете си по тялото и леко разперете краката. Издърпайте големите си пръсти далеч от вас и към вас.
  2. В същото положение намалете и разперете краката си, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
  3. Правете въртеливи стъпки последователно и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Стиснете пръстите на краката, сякаш хващате ябълка с тях. След това разкачете пръстите си и ги разперете възможно най-силно.
  5. Дръпнете петите си към дупето, плъзгайки краката си над леглото. След това изпънете краката си.
  6. Свийте леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, дръпнете силно пръстите си към вас, докато тазът не започне да се движи.
  7. Наведете се в коленете и леко разперете краката, сложете ръцете отстрани с длани надолу. Алтернативно поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешното бедро.
  8. За тези, които страдат от запек, се открива хемороиди, които имат пукнатина в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огъват краката, да се притискат краката един към друг. Докато вдишвате, повдигнете дупето си, стискайки ги. Докато издишате, спускайте се, отпуснете се.
  9. Спуснете краката, протегнете ръцете си. Сгънете единия си крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако успеете да достигнете брадичката си с коляното..
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката към леглото и сгънете ръцете си по корем. При вдишване надуваме стомаха, на издишването се прибираме.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек..

Терапевтичната гимнастика е перфектно комбинирана с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като приключите с упражненията в леглото, можете да пристъпите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но трябва да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За класове ще ви трябва килим.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленете, поемете дъх, вдигнете ръце пред себе си, нагоре, спуснете ги през страните. Издишайте, падайте на петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръцете си на корема. Поемете дълбоко въздух през носа, след което натиснете плътно устните и издишайте, правейки звука „pf-f“.
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Вдишайте. Издишайте, откъснете се от пода, дръпнете ръцете си на колене. На дъх отпуснете, заемете изходна позиция.
  4. Все още лежите на гърба си, разперете ръцете си отстрани, огънете краката в коленете и леко раздалечени. Вдишайте, докато издишате, повдигайте задните си части, докато движите коленете си.
  5. Легнете, тъчете краката, огънете коленете, повдигнете пищялите нагоре. Закопчайте ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишате, изпънете лактите към коленете си, повдигайки таза и раменете. Когато вдишвате, легнете главата си на пода, изпънете краката си и ги поддържайте тежести, без да разкачвате краката си.
  6. Обърнете се на дясната страна, не развързвайте краката. Поставете дясната си ръка на пода, протегнете я отстрани. Вдишайте, докато издишате, протегнете левия лакът към коленете, повдигайки тялото и опирайки се на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката, доколкото е възможно, без да докосвате пода..
  7. Повторете упражнение 5 и след това се обърнете на лявата си страна и направете упражнение 6, докато лежите от лявата си страна..
  8. Качете се на четворки, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете се настрани, движейки таза в едната посока, а краката - в другата.
  9. Все още стоейки на четворки и не спускайки краката си, протегнете се напред, сякаш ще легнете на корема си. Не е необходимо да стигате до края. Върнете се в изходна позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че терапевтичните упражнения ще дадат резултати, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-сложните упражнения се изпълняват най-добре под лекарски контрол..

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за укрепване на ставите и мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да вършат чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора се завърнаха към пълноценен живот. Можеш!

10 основни упражнения от д-р Бубновски за добро здраве

За добро здраве и младежко тяло се нуждаят от ежедневни упражнения. Важно е да определите кои движения да извършите. Най-често хората повтарят схемата на училищните тренировки..

Но има и по-ефективни системи, например, кинезитерапия. Същността му може да се разбере от значението на думата, тъй като „кинезис“ от древногръцки - „движение“.

За да се запознаете с този метод, трябва да научите повече за неговия автор, Сергей Бубновски. Сега той е лекар, ръководител на много медицински центрове. Но в младостта си Сергей попаднал в инцидент и изпаднал в кома.

Преживял клинична смърт и присъда да остане инвалид, той започна да спортува. Влезе и в медицински университет, за да се изправи на крака. И той успешно реализира мечтата си. След това набор от упражнения от Сергей Михайлович помогна на мнозина. Простите движения ще ви помогнат да отпуснете тялото..

Кинезитерапията е полезна не само за ранени, но и за здрави хора.

За краката

Хората с подагра, плоско стъпало или артрит на глезенната става трябва да обърнат внимание на този артикул..

"Отблъскване"

Действията могат да се извършват с двете спирания заедно или последователно:

  1. Легнете по гръб с прави крака и ръце.
  2. Пръстите на пръстите се разминават.
  3. След това ги насочете в тяхната посока с максимална амплитуда.

"Чистачи"

Действията се извършват, както следва:

  1. Лежейки на гърба си, разперете краката си малко по-широко от раменете.
  2. Изравнете стъпалата навътре, както при буца.
  3. Завъртете ги в обратна посока, докосвайки пода.
  4. Когато усуквате подбедрицата, трябва да направите всичко внимателно, за да не се нараните.

"Завъртания"

  1. Упражнявайте, докато стоите, легнете или седите с изпънати колене.
  2. Трябва да нарисувате кръг с палеца си..
  3. Завъртете стъпалото по часовниковата стрелка, като нарисувате голям кръг във въздуха.
  4. Повторете движението в другата посока.

За колянната става

Следващата част, „Плъзгане с петите“, ще ви помогне да затоплите и премахнете болката при остеоартрит на колянната става:

  1. Легнете корем нагоре, краката изправени, ръцете по шевовете.
  2. Свийте единия крак в коляното, плъзгайки се по пода или леглото.
  3. Върнете крака в първоначалното си положение.
  4. Повторете в другата посока.

Струва си да се опитате да стигнете до задните части с петата си, но трябва да внимавате да не се спазите.

За тазобедрената става

Важно е за пациенти с коксартроза и асептична некроза на главата на тазобедрената става редовно да повтарят следните движения.

"Колела на влака"

За да поддържате правилната техника, можете да залепите дланите зад таблото:

  1. Поставете на леглото, огънете коленете си.
  2. Повдигнете единия крак нагоре, опитвайки се да достигне петата до максималната височина, без да повдигате таза.
  3. Спуснете този крак върху леглото и повторете упражнението за друго.

„Коляно до стената“

С тези действия мускулите се разтягат, така че трябва да ги изпълнявате бавно:

  1. Лежейки на равна повърхност, широко разперени крака, огънати в коленете.
  2. Алтернативно спуснете едно коляно отстрани на втория крак, докосвайки го до пода.
  3. Върнете се в изходна позиция и повторете действието.

„Половин мост“

Това движение ще помогне при пропускане на тазовите органи и проблеми с ректума:

  1. Поставете се на постелката за гимнастика с гръб надолу, огънете коленете.
  2. Повдигнете таза, образувайки права линия от багажника и бедрата.
  3. Поставете дупето на пода.

„Издърпване“

Упражнението ще ви помогне да се отървете от болки в гърба и долната част на гърба:

  1. Изправете се с ръце отстрани.
  2. Дръжте единия крак прав, а другият напълно огънат и притиснете към гърдите с ръце. Откъснете гърба си от повърхността и стигнете брадичката до коляното.
  3. Постепенно спуснете крака.
  4. Повторете комплекса с втория крак.

За коремните

Следващото упражнение е „Tummy Tuck“:

  1. Легнете на гърба си, огънете коляното, сложете едната длан върху пресата.
  2. Поемете дълбоко въздух, надувайки стомаха си колкото е възможно повече.
  3. Издишайте и приберете коремните мускули.
  4. Поправете това състояние за няколко секунди.
  5. След 25 повторения можете да почувствате, че пресата се е напрегнала и стегнала.

За цялото тяло

След като загреете всяка част от тялото, можете да започнете универсалното упражнение "Push-ups":

  1. Легнете по корем с прави крака и длани в близост до тялото на нивото на гърдите.
  2. Подравнете лактите, докато издишате повдигате тялото си в права линия.
  3. Вдишвайки, падайте на земята.
  4. Повторете 10 пъти.

Това упражнение не само тренира мускулите, но и премахва главоболието.

Повечето от тези упражнения могат да се правят у дома или на работа. Например, можете да правите лицеви опори, като поставите два стола един до друг. Това ще ви позволи да разтегнете и укрепите мускулите си..

Винаги трябва да се помни, че движението е здраве и младост. Лечебният пример на д-р Бубновски отлично потвърждава това..

Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за домашна работа.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар от категория 2, ръководител на лабораторията в центъра за диагностика и лечение (2015–2016).

Кинезитерапевт по гимнастика (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставни патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни при:

  • остеохондроза (разрушаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междуребрена херния;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на Бубновската гимнастика? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката Bubnovsky е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за облекчаване на стреса от тях).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, с която е възможно:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на скелетните кости, функциите на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшно развитие на патологията.

Важна част от лечението е тренирането на симулатори и разтягане с помощта на специални блокове, както и постоянното взаимодействие на пациента и физиотерапевта. Такива класове са налични само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

По-голямата част от ставните патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, поради което те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи.

Въпреки това, методът на Бубновски дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката на пациенти, които силно препоръчват хирургично лечение.

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Обучението е показано и на напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите, ще подобрят кръвообращението в тъканите.

Всеки обучен физиотерапевт, обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, а няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • от различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Предлага се за всеки, дори физически неподготвен, отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва

Някои упражнения са предназначени да облекчат болките в ставите и да ги развият в периода на обостряне.

Част от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Бубновски) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва отхвърляне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - тъкан или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения

професионалистиМинуси
Специален симулатор Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се практикува и без него.

Два основни вида гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или отслабени хора. Той помага да свикнете с натоварването, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави..
  2. Съвместната гимнастика за тренирани хора, свикнала с натоварванията на хората, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на ставните функции и подвижност на гръбначния стълб.

Част от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да се свържат с центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които могат лесно да се изпълняват самостоятелно у дома. Как да провеждаме класове ще помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката Bubnovsky у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко в пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Препоръчва се да премахнете дискомфорта след упражнения със студени разтривки (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо я избършете с тяло, стави).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - в периода на обостряне.

Конвенционално набор от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, постоянно налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за стъпалата и глезените

Завъртете краката си наляво и надясно..

  • Повторете същите движения, като леко наведете коленете си и ги откъснете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Повдигнете се до върха на пръстите си за 10 секунди, спуснете крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си възможно най-нагоре (за 10 секунди), спуснете се към стъпалото. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете прав крак ниско над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете огънат крак на коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Превърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, запазете стойката си за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания, като спускате таза си под прав ъгъл към коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си на петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да „пасва“ между тях. Слезте назад, седнали между петите, отидете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката си, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре към главата.

    Издърпайте краката, огънати в коленете към гърдите, задържайки се в положение за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте в това положение известно време (10-30 секунди).

    Превърнете се на гърба си:

    Свийте краката в коленните стави, издърпайте единия, а след това и другия към гърдите. Обвийте ръцете си и двете, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си към замъка. Повдигнете главата и ръцете си (не откъсвайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Дръжте краката си надясно, а след това наляво, опитвайки се да докоснете коленете на пода. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разперете краката си широко, коленете са свити. Прегънете пода с изправени ръце по тялото. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Издърпайте прави крака напред на свой ред, движейки се по задните части. Повторете упражненията отзад назад (обратно).

    Сгънете коленете си, откъснете краката от пода. Опитайте се да направите предишното упражнение, като същевременно държите краката си на тежестта..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, увеличете максимално едната страна настрани, а после другата.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, останете в позиция, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, а след това надясно.

    Придържайте брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията си за няколко секунди.

    Издърпайте стъпалото напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, като държите каквато и да е опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Наведете гърба си нагоре, главата надолу, към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Комплексни упражнения за ставна гимнастика (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-прости, адаптивни:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Придърпайте коляното към гърдите си, изправете се. Направете люлка с прав крак (по-ниска и долна). Повторете за другия крак..

    Повдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, откъснете двата крака от пода. Правете малки амплитуди движения напред и назад с краката.

    Повдигнете и разперете краката си на разстояние (ще получите триъгълник без основа с връх в областта на таза). Повдигнете горната половина на тялото и ръцете, протегнете дланите напред, между краката.

    Повдигнете горната половина на тялото, ръцете са изпънати на краката (гърбът под раменете е притиснат към пода). Вземете завои, повдигащи прави крака под ъгъл от 90 °, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). Накрая повдигнете двата крака, завъртете се 4–5 пъти по гръб напред и назад (наподобява движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си на петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Нежно "течете" възможно най-напред, като огъвате гърба колкото е възможно повече (движението прилича на котка, отпивайки). Също така леко огънете коленете си и се опитайте да докоснете главата им с тях (нарисувайте буквата „С“ с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си здраве.

    Първични източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С.М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С. М., 2014.
    • ABC на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от А до Я. Бубновски С. М., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете ме болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след травма и операция, упражнения за лечение на болка в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.