Бъбновски упражнения - Кинезитерапия

Движението е живот - основният девиз на д-р С. М. Бубновски. Има второ мото „Не всяко движение е от полза за тялото“, както казва лекарят, и с право мога да излекувам правилните движения, а не правилните само ще навредят. Упражненията на Бубновски са класифицирани като медицински - правилни движения, с помощта на които определено няма да навредите на тялото си!

Предлагаме да започнете с гледане на видеоклипове и ако някой се интересува, след това по-долу можете да прочетете повече за упражненията:

Сергей Михайлович Бубновски, професор, доктор на медицинските науки, създаде уникален и модерен подход към лечението на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, е основателят на съвременната кинезитерапия.

Кинезитерапия - (. Древногръцки Κίνησις - Движение + θεραπεία - лечение) - преведена на човешки език, това е форма на изцеление на тялото чрез физическа активност и, за да бъдем точни, тренировъчни програми. Тайната на тази формула е нещо подобно: Медицина + Педагогика + анатомия + физиология и други учения, програми, учения и практики. Кинезитерапията дава на човек - лечение на заболявания, а също така подобрява и поддържа човешкото тяло в здраво състояние, профилактика на болести. И чудесен начин да поддържате физическа форма!

Какво е кинезитерапия:

Видео: 20 основни упражнения на Буновски

Програмата за упражнения се изпълнява на симулатор, наречен MTB. Има и упражнения, които могат да се изпълняват у дома, без това устройство. Първият набор от упражнения:

Упражнения за болка в гърба и шийния отдел на гръбначния стълб

На първо място, трябва да запомните, че навеждането напред и връщането в предишното положение трябва да се извършва в бавно движение. Лицето, което ги изпълнява, опира до стената и е плътно фиксирано. Ръцете трябва да държат дръжката, но е много важно да се обърне внимание, за да се гарантира, че разстоянието между четките е равномерно и удобно. Докато човек вдига ръце, гръбначният стълб започва да се разтяга и огъва в гърба, така че издърпването на раменните лопатки и гърдите да се сближат. Издишването по време на това упражнение е задължително в момента, когато дръжката е до гърдите, тоест, когато се върнете в изходна позиция. Трябва да извършите минимум десет, максимум двадесет повторения на това упражнение. Теглото на гирката за това упражнение трябва да бъде такова, че да може да се повдига над главата няколко пъти.

В домашни условия това упражнение може да бъде заменено по два подобни начина. Едно от тях е обичайното отпиване на таза, като се има предвид, че хватката не играе никаква роля. Друг начин е разширител. Сигурен съм, че всеки знае как да го използва, добре обучените хора могат да използват два симулатора.

Вземете разширителя, фиксирайте го на силна опора, заемете същото положение като по време на упражнения върху симулатора и започнете тренировката. Има още едно упражнение, което е празнина. Това се нарича дъмбел мъртъв лифт. Изпълнява се с помощта само на една ръка. За да направите това, трябва да заемете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната нагоре, а брадичката да се простира напред, доколкото е възможно.

С това упражнение можете добре да развиете мускулите на горната част на тялото. Трябва леко да огънете гърба си, а десният крак трябва да бъде избутан назад. Това трябва да стане на фитнес пейката. Другият крак трябва да бъде огънат в коляното и да се опира на пейката възможно най-плътно..

Трябва да издишате, докато опирате гирите към гърдите си. Тялото трябва да бъде обърнато възможно най-много в гръбначния стълб, това е единственият начин да получите добри резултати от лечението с това упражнение. Броят пъти е дванадесет за всяка ръка. Два подхода към това упражнение са минимум и максимум шест подхода. Онези, на които им е трудно да направят първата стъпка, могат да направят две или четири, ако почувстват, че са достатъчно силни да направят това..

Най-големият резултат може да се постигне с помощта на следното упражнение на този блок, което се нарича сцепление от долния блок. За да направите това, можете също да използвате MTB симулатор или разширител. Ако използвате разширител, прикрепете го към някаква опора, опрете краката си в него, заемете 90-градусова позиция и повторете същото движение като при първото упражнение, но не се връщайте в първоначалното си положение и се наведете малко по-високо (ъгъл около 95 -99 градуса). Но за това е необходимо да се наклоните напред почти до края, за да свиете напълно мускулите на лумбалната област.

В края на упражнението раменете обикновено се сближават. Издишайте, ако е необходимо, след като дръжката на експандера влезе в контакт с кожата. И последното упражнение. Заемете следната позиция: седнете на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Дръжте краката си здраво на пода. Поправете разширителя в долната част. Това упражнение ще ви помогне да възпроизведете максималния обхват на движение на тялото, защото трябва да разгънете разширителя под ъгъл от четиридесет и пет градуса спрямо пейката. Ако чувствате умора в ръцете си, тогава можете да продължите да правите сцепление с целия си гръб..

Започвайки да изпълнявате първите няколко движения, ще е необходимо да положите усилия дори чрез болка и труден изход. Имайте това предвид!

Лечение на болка в ръцете и раменете (триада)

Първото упражнение е следното. Трябва да лежите на пода с крака върху симулатора, ако правите това у дома. Първото издърпване е дърпането със сгънатата ръка зад главата, а след това същото издърпване отива, но встрани, като при третото дърпане, е да дърпате ръцете към брадичката, като ги огъвате в лакътя (лакътя). Всяко упражнение трябва да се изпълнява, въпреки че се чуват трески или се усеща болка.

Той е напълно безопасен и не влияе на процеса на лечение. Теглото на тежестите, ако е симулатор, трябва да бъде избрано по добре известна формула, тоест теглото трябва да е такова, че да можете да правите упражнението в количество от десет до дванадесет пъти. Изпълнението на това упражнение е ефективно не само с възпалена ръка, но и със здрава, за превенция. Повторете упражненията за всяка ръка. Страхотен ефект може да се постигне, ако изпълнявате това упражнение, докато седите на пейка. Но това е възможно само със симулатора MTB. След лечение в медицинския център, този симулатор може да бъде закупен, за да може напълно да изпълнява всички упражнения у дома.

Теглото (или броят на пружините в разширителя) за това упражнение трябва да бъде в състояние да избере правилно, защото дълбоките мускули на рамото са доста слаби и за да не ги повредите или нараните, всичко трябва да се направи много компетентно. С това Сергей Михайлович Бубновски ще ви помогне в своя медицински център. Второто упражнение е подобно на първото, но се изпълнява с две ръце едновременно. Първо издърпайте ръката си над главата, а след това трябва да ги огънете в лактите. Лактите трябва да са повдигнати възможно най-високо. Същото упражнение може да се използва и с дъмбели, но в този случай биодинамиката се променя. Като алтернатива можете да го изпълните, докато стоите.

Следващото упражнение се нарича бенч прес. За целта трябва да седнем на пейката с гръб към блока и да вземем дръжката на симулатора със засегнатата си ръка и постепенно да я повдигнем възможно най-високо. Първите пъти може да ви наранят, но не можете да спрете. Защото рано или късно ще се върнете към това упражнение, но с още по-голяма болка. Болката е неизбежна при възпаление на раменните стави. Теглото на товара трябва да се увеличава постепенно. Максимално тегло - една четвърт от теглото на пациента, което той трябва да повдигне шест пъти.

Следва упражнението "свива рамене". Прилага се с помощта на изолирани рамене. В неговото изпълнение се включва горният ръб на трапецовидния мускул, който е свързан с шийния гръбнак. Това движение се извършва, докато стои, седи или лежи на пейка. Теглото трябва да е подходящо за вас, трябва да го усетите, защото теглото се покачва, само с рамене. По-добре е мъжете да използват дъмбели вместо треньор, много по-добре е шията да се придърпа в раменете. Следвайте тези ходове до провал, тоест колкото можете повече.

Упражнения за херния и остеопороза:

Първото упражнение, наречено "бреза", е следното и само с помощта на симулатора MTB. Човек лежи на гърба си с изправени крака. Лекарят фиксира краката с кабел към симулатора (тежести) и човекът започва бавно да повдига таза заедно с краката, така че петите да са перпендикулярни на главата, тоест трябва да лежите на раменете, след това да спуснете краката до края, тоест да заемете пълно легнало положение, Не повдигайте веднага изправеното тяло, то първо трябва да се огъне в малкия таз, а след това да се издигне още. Трябва да го направите петнадесет, двадесет пъти на едно заседание.

Следващото упражнение се изпълнява точно обратното, тоест чрез завъртане на краката върху симулатора. Когато тренирате, трябва да легнете и да огънете краката си (под тежест) в коленете и таза, а главата ви да се спуска към коленете. Това движение помага в борбата с целулита. При един подход могат да се направят двадесет повторения. Не забравяйте, че при огъване на тялото максималният срок на изтичане е максимален..

След това следва упражнение, подобно на първото, само с един фиксиран крак. И това е необходимо само за повдигане на крака, и всичко това без завои, а не цялото тяло, както в първата версия. В допълнение, блокът се допълва от по-сложно движение, наречено „жаби“. За да направите това, легнете на корема си, ръцете протегнати напред, за да ги използвате като опора. За единия крак лекарят фиксира симулатора с тежест и вие започвате бавно да огъвате крака, така че да наподобява жабешки крак. Поредното движение на този блок. Лежейки отстрани, вие се движите нагоре и надолу с прав крак, вдигайки тежести. При изпълнение на набор от упражнения за добър ефект трябва да бъдат две или три повторения на седмица.

Друго много полезно и ефективно упражнение е следното. Човек лежи отстрани, а подбедрицата му е изпъната напред, създавайки ъгъл от 90 градуса. И с горната част на крака той прилага упражнението, като го огъва в коляното. По този начин има въртене на засегнатата става, което боли, което дори създава проблеми при ходене. Това движение подобрява притока на кръв в долната част на гърба..

Лечение на болки в краката и коксартрит

За първото упражнение ще ви трябват гимнастически пейки. На пейката пациентът трябва да легне с корема си, да огъне единия крак в коляното и здраво да се опре в пода, а другият също да се огъне, но за да вдигне тежестта. Това упражнение помага да се върне венозната кръв в дясното отделение на сърцето, тоест перфектно възстановява кръвообращението и отпуска сърдечния мускул. В допълнение, това упражнение може да се извърши чрез леко промяна на конфигурацията на пейката, като по този начин удвои обхвата на движение.

Друго упражнение на този блок е сцепление в горната част на главата, за растеж. Как се прави? Легнал на гърба си, лекарят фиксира тежест на единия крак. Кракът, който е прикрепен, трябва да бъде огънат в коляното и таза, а главата достига до коляното. Ръцете трябва да помагат, краката се огъват. Но с обратен завой ръцете трябва да бъдат поставени на пода в близост до краката, а другата ръка трябва да бъде изпъната назад и да се придържа към опората.

Упражнения за отслабване

В първото упражнение трябва да сте до багажника и да фиксирате краката с кабел от симулатора. Изпълнението на това упражнение включва прости миахи напред-назад, без да наклонявате тялото напред. За да направите това, ръцете ви трябва да държат багажника на бягащата пътека. За да се подобри качеството на резултата трябва да се повтори 30-50 пъти с всеки крак. Когато изгарянето в долната част на бедрото ще бъде невъзможно да издържи - това може да означава само едно нещо, което упражнението може да бъде завършено. При остра болка в гърба това движение е забранено..

След това следва движение, при което трябва да седнете на пода и да преместите тежестта, като краката са прикрепени към симулатора, отстрани и отзад. За всички, които имат проблеми с наднорменото тегло и органите на стомашно-чревния тракт, има комплекс, наречен „криза“. За това упражнение човекът коленичи и поставя ръцете си върху дръжката на симулатора и огъва тялото в областта на таза, лактите са огънати, така че да могат да докосват коленете. Теглото трябва да е такова, че да можете да извършвате на един дъх 20, 30 или повече движения. Много по-добър ефект би бил, ако доведете коремните мускули до усещане за парене. Амплитудата трябва да бъде такава, че коремните мускули да могат напълно да се свият. Освен всичко друго, тези движения могат напълно да очистят черния дроб..

След това в нашия блок има упражнения, при които човек седи на пейка с крака, фиксира ги към симулатора с кабел и след това самото упражнение започва - това е огъване на краката в таза и коленете. Както при изпомпване на долната преса.

Възстановяване на кръвообращението

Първото упражнение е упражнение „пуловер“, което се изпълнява, докато лежите по гръб. Лежайки на гърба си, трябва да огънете коленете и ръцете си, така че да се отдръпнете и да се върнете в позицията под ъгъл от 95 градуса, с тежест, разбира се, която дава натоварване, както при всички други упражнения. Това упражнение е много полезно при астма и коронарна болест на сърцето..

Идеален за пациенти с мастопатия. Лежейки отстрани на симулатора, се извършва следното упражнение, което наподобява разстоянието на крилата, поради което се нарича „пеперуда“. Едната ръка в това упражнение се огъва и се простира отстрани. Следователно ръката не трябва да се огъва в лакътя. В допълнение, това упражнение може да се изпълнява от пейката, но заслужава да се отбележи, че физически подготвените хора могат да го правят. За по-подробна информация относно упражненията можете да се свържете с клиниката на д-р Бубновски, където самият д-р Сергей Бубновски ще ви каже всичко.

Ето сравнително просто лечение от д-р Сергей Бубноксокго. Тези прости упражнения ще подобрят качеството ви на живот много по-добро и ще ви донесат здраво тяло без остеохондроза, коксартроза, склеоза, херния, затлъстяване, целулит, а също така ще помогнат за излекуване на всички гръбначни наранявания.

Как да премахнете стомаха у дома: 10 упражнения Bubnovsky

Гимнастика от Bubnovsky за отслабване на стомах. Упражнения за преса, при запек и херния

Д-р Сергей Бубновски, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Вече разказахме и показахме как да облекчим болките в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, а също демонстрирахме гимнастика за коленните стави. Днес д-р Бубновски ще ви обясни как да премахнете стомаха у дома и в същото време да се отървете от запек, хемороиди и болка в лумбалния гръбначен стълб.

Голям корем

Показания: голям или "висящ" корем за козметични цели. Птоза на вътрешните органи, жлъчна дискинезия, запек, хемороиди, синдром на раздразненото черво.

I.P. лежи на гърба си, крака, огънати в коленните стави.

Прибиране на корема към гръбначния стълб (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате нейното спускане). Броят на движенията е не по-малък от 50.

Изглежда, че е просто упражнение, но както показва практиката, диафрагмата е инактивирана при повечето хора и много хора изпитват затруднения с разбирането и усещането на това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Замислете се върху упражнението, научете се да усещате вид „залепване“ на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабележимо.

Топката помага на първия етап, тъй като видимо трябва да се „потопи в стомаха“ на дълъг издишване.

Масаж на корема с кръгла пръчка

I.P. седнал на ръба на стол или дори стоейки, наклонявайки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, хващайки го за краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате дупето и долната част на гърба. Една до пет минути.

Този масаж може да се отдаде на силно месене. В този случай се усещат мазни ролки по корема, болезнени са при месене. Няма опасност от такъв масаж. Преодолейте болезнеността, какво можете да направите.

По-добре е да го изпълнявате след душ или втриване на всеки антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от „висящия“ корем или „огледална болест“.

Хрупкава лъжа

I.P. лежи на гърба му, краката, свити в коленете, лежат на стол (диван). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати настрани. Навеждайки тялото при издишването на „Ха-ха“, опитвайки се да докосне лактите на коленете. Минималното изискване е да откъснете раменете от пода. 20 до 50 повторения в една серия, колкото е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква едновременно огъване на багажника и издишване "Ха-ха". Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Леко забавяне с пълно огъване засилва ефекта от това упражнение. Опитайте се да рисувате в корема си едновременно..

Яздене на топка

I.P. лежейки на пода. Под корема сложете топката (баскетбол, футбол, волейбол). Навийте на топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), тоест по цялата повърхност на корема - 5-10 кръга. Сутрин или вечер, винаги на празен стомах, след като сте изпили поне чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж за жлъчна дискинезия, атония на червата (болест на Крон) и запек. Има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизира коремните мускули.

Не се препоръчва да се извършва при хемороиди и пропускане на вътрешните органи и в острия стадий на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в остър и подостър стадий.

Това упражнение може да се отдаде и на разнообразен твърд масаж или месене, отново доста болезнено, но безопасно.

Полу-плуг

I.P. лежи по гръб, с прави ръце, придържани към неподвижна опора. Повдигане на краката (прави или леко огънати в коленете) до ниво от 90 ° или повече (към пода), опитвайки се да докоснете краката на неподвижната опора. Препоръчително е да не докосвате краката с петите на пода.

Повдигане и спускане на краката на издишването "Ха-а". Дишайте като „парен влак“. Не мислете за вдишване, това ще се случи автоматично. Изпълнете упражнение от 10 до 20 повторения в една серия. Позволен е по-голям брой, но без фанатизъм. Основният показател за достатъчността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули..

Основното показание за това упражнение е остеохондрозата на гръбначния стълб, включително с дискове с херния. Упражнението подобрява чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния с бяла линия, пъпна или ингвинална херния.

Относителни противопоказания: остра болка в лумбалния гръбначен стълб, хемороиди в острия или подостър стадий, пролапс на матката.

Тазово усукване

Упражнение за косите мускули на корема (кръста). Той е отлична профилактика на остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб. Фокусиран върху физически годни хора. Тичане с бавно темпо.

I.P. лежи по гръб, ръцете отстрани, краката са свити. Спускане на краката наляво и надясно, докато коленете докоснат пода. Опитайте се да не повдигате дланите и раменните лопатки от пода. 10 до 20 повторения във всяка посока. Извършвайте всяко движение на издишването на „Ха-ха“. Разпукване в лумбалната част по време на първите 3-4 движения е разрешено.

Противопоказания:

  • чернодробни заболявания в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острия и подостър стадий;
  • херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална).

занитване

Упражнението е фокусирано върху физически подготвени хора. Само пълната синхронизация на издишването и повдигането на краката ви позволява правилно да изпълните това упражнение. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен мускулен контрол на цялото тяло.

I.P. лежи по гръб. Ръцете са право зад главата. На издишването на „Ha-a” огънете торса, опитвайки се да докоснете прави крака с прави ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: хернии (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Натиснете пръчка

Упражнението се усложнява от необходимостта от независимо прикрепване на симулатора към краката и неподвижна опора (NOP) и избора на подходящо място в къщата. Нуждаете се от допълнителни маншети за крака с карабинер или гумени превръзки. Техниката на самото упражнение е доста проста.

I.P. лежи на пода, държейки протегнати ръце на NOP. Едновременна тяга към корема от бедрата на симулатора, прикрепен в единия край към долната трета на краката, другият към горната точка на NOP. Извършете поне 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. При остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

валяк

При изпълнение на това упражнение участват мускулите на колана на горния крайник (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнение само за физически годни. Основната грешка е отклоняването на лумбалния гръбначен стълб при връщане към I.P. По-добре да започнете с непълно разширение на тялото.

I.P. коленичи, опирайки ръцете си върху дръжките на валяка. Удължаване на торса, докато стомахът докосне пода, ръцете изправени и пълното обратно огъване, докато се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е от 10 до 20 и са позволени повече. Два издишвания по време на разширение и флексия на тялото.

След като изпълните упражнението за първи път или след продължителна почивка, можете да почувствате „шперплат лист“ в стомаха. Това не трябва да е страшно. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в остра или подостра фаза.

Люлеещ се стол

Това упражнение е насочено към физически обучени практикуващи, тъй като изисква голяма издръжливост от коремните мускули и добра координация..

За разлика от предишните упражнения за коремните мускули, по време на това упражнение дишането почти липсва (1 издишване за 4-6 движения), което само по себе си е трудно състояние. В същото време косите мускули на корема (кръста) са идеално включени. Всъщност това упражнение се отнася до силова аеробика, тъй като ефектът се постига само при голям брой повторения на изпълнени движения в един ритъм.

I.P. лежи на пода на гърба му. Дланите се притискат до ушите. Алтернативно докосване на лактите на коленете напречно. В този случай коляното на огънатия крак трябва да бъде притиснато възможно най-близо до корема, а вторият крак трябва да се изправи едновременно по пода, но да не го докосва. Извършете 10-20 повторения от всяка страна

Основни показания: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна подвижност.

Упражнението трябва да се извършва при остеохондроза на гръдния гръбнак. Полезно упражнение при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жени).

За медицински въпроси не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар.

Д-р Бубновски упражнения за гърба и ставите

Представяме на вашето внимание препоръките и комплектите упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами у дома.

Всички упражнения са базирани на уникалната методология на Бубновски - кинезитерапия, която помага да се възстановят функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обикновената терапевтична терапия, осигурява линейка у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дълготраен положителен ефект..

Важни правила за упражняване

  • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате всяко упражнение, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което нарушава кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани..
  • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
  • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, усилие.
  • В края на тренировката студено разтривайте ставите си, за да предотвратите подуване.

Упражнения за облекчаване на болката за гърба

1. Релаксиращ гръб на коленете

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите.

2. Обратно архивиране

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Докато издишвате, леко наведете гърба си нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

Забележка: броят на повторенията е до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

3. Стъпка на опън

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете се. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишайте в крайните точки.

Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болката. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпката, достигайки максимум. Броят на повторенията е до 20 при един подход. Внезапните движения трябва да бъдат изключени.

4. Помпане

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Опитайте се да опънете тялото възможно най-напред, като държите ударението върху коленете и дланите.

Забележка: не се огъвайте в долната част на гърба!

5. Разтягане на гърба

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Свиване на ръцете в лакътните стави, на издишването спускайте тялото към пода. От това положение на издишване изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза на петите, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

Забележка: 5-6 повторения.

6. Разтягане на корема

Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, на изхода огънете торса, опитвайки се да откъснете раменете от пода и да докоснете лактите на коленете.

Забележка: първите 3-4 движения могат да се извършват чрез болка. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За засилване на ефекта от упражнението е разрешено криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба по време на динамичната фаза на упражнението.

7. Повдигнете таза

Изходна позиция - легнал на гърба си, ръцете изпънати по протежение на торса. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и го спуснете при вдъхновение.

Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движенията 1-2 секунди.

След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти.

Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

Ако имате постоянна болка в гърба, която ви пречи да ходите и дори да спите, използвайте следните методи:

  1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразени храни. Изходна позиция - легнете по гръб, винаги на пода, поставете криокомпрес под долната част на гърба. Хвърлете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, огъвайки се само в гърдите. Направете максималния брой повторения.
  2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Леко огънете гърба си, издишайте назад нагоре, вдишайте обратно надолу. Направете минимум 20 повторения.
  3. Пригответе фиксиран разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, между стената и гърба можете да поставите голяма топка. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на разширителя към крака и изпънете краката напред, за да усетите напрежение. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, след което го изправете отново и в първоначалното си положение. Направете максималния брой повторения.

20 основни упражнения по метода на Бубновски за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитацията и функционалното възстановяване на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и основните системи на организма: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочо-половите и нервните.

В своята техника Сергей Бубновски използва ново направление в медицината - кинезитерапия, целта на която е да лекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на пациента в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основният акцент на техниката е върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора на всяка възраст, да възстановява нормалните функции, които зависят от нея, да активира и осъществява кръвния поток.

За да използват рационално мускулите, те трябва да свият и да се отпуснат. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те повишават еластичността на лигаментите, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули, съседни на гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да посещава фитнес залата. Какво да правим за тези със сърдечна болка, високо кръвно налягане? Заедно с това се усещат болки във всички части на гръбначния стълб, раменете, тазобедрените, коленните и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчка, но наистина иска да си възвърне подвижността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на техниката на Бубновски

Възстановителната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети, хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и връзките според „етажите” на тялото:

  • първата - стъпала, крака и таз;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да накарате кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) през мускулите толкова активно, колкото се спуска надолу, трябва да включите мускулите на първия етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. Тогава те активират работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болката в гръбначния стълб. Едва след това идва ред на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да изберете за домашния комплекс онези упражнения, които ще бъдат идеално подходящи за развитието на гръбначния стълб или големите стави, премахване на синдромите на болка без използването на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

Номер 1

I.P. Поставяме стъпалата малко по-широко от раменете, насочваме чорапите отстрани, държим гърба изправен, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка-вал от лопата. Поставят го между краката отпред и се придържат към ръцете й в горната част..

Поеми си дъх Приклекнете под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "hh!", Изправете краката. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, за тренирани - 160 удара / мин. Когато се появи мускулна болка в отслабени крака:

  • вземете студена вана или душ;
  • разтрийте мускулите си с хладна мокра кърпа.

Номер 2

за да успокоите сърдечния ритъм след извършване на упражнението - легнете

I.P. Легнете на гърба си, огънете краката и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с дупето. Слагаме ръце под главата си или подреждаме длани върху ушите си. Поеми си дъх.

Бавно, докато издишате, повдигнете горната част на гърба и изпънете лактите към коленете. Достатъчно е да откъснете раменните лопатки от пода и да привлечете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да избегнете грешка - „кимване на главата“ (работеща само на шийния отдел на гръбначния стълб) по време на изпълнение, трябва да натиснете брадичката към гърдите и да не я пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четворки в стаята с разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитие на дълбоки мускули на гръбначния стълб, разтоварване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазъм) на мускулите със съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или херния диск.

Комплекс за остра болка в гърба

Номер 1

I.P. Ставаме на четворки, почиваме на дланите и коленете. Движим се бавно в това положение, докато болката отшуми, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение издишайте "xx-ah-ah!" Стъпалата трябва да бъдат изпънати: коляно-рамо, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седим на левия крак и в същото време се протягаме назад - десния. Издърпайте левия крак напред, доколкото е възможно и се спуснете. Издишаме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

Номер 2

I.P. същото. При издишване огъваме гърба плавно нагоре, при вдишването - надолу. Повторете 20 пъти х 1-2 комплекта.

Номер 3

I.P. същото. Опираме се на коленете и дланите си, протягайки тялото възможно най-напред. Не огъвайте долната част на гърба.

Номер 4

При вдъхновение извършваме огъване на ръцете в лактите, а при издишване се спускаме върху постелката. Ние се издигаме чрез вдъхновение, докато издишаме изправяме ръце в лактите и бавно седим на петите, разтягайки гръбните мускули в лумбалната област. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличете броя на подходите до 10 пъти.

Номер 5

упражненията трябва да се изпълняват до усещане за парене в мускулите

I.P. Лягаме на гърба ви, краката, наведени в коленете, ръцете поставени зад главата. Поемаме дъх, издишаме огъваме торса, ако е възможно откъсваме раменете от пода, опитваме се да стигнем коленете си с лакти, или по-скоро трябва да издърпаме коленете си до лактите..

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Няма нужда да се страхувате, няма да има вреда. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в мускулите на пресата не се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият известна амплитуда, когато спускате главата на постелката, можете да опънете краката си.

Можете да засилите ефекта от гимнастиката с криокомпрес (торба или ледена затопляне, увита в кърпа) под долната част на гърба по време на динамичната фаза.

Погрешно възпалението в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Тя се проявява като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток..

Номер 6

движенията са плавни, без потрепване и люлеене

I.P. - на гърба, ръцете протегнати по торса. Поемаме дъх и издишаме, опитваме се да откъснем таза от пода, изпълнявайки висок полумост. При вдъхновение, бавно се спуснете на пода. Пауза за 1-2 секунди, вдишване и повторение на упражнението 10-30 пъти.

Номер 7

I.P. - на колене, краката малко на разстояние. Поставяме подготвената ролка или плътна тъкан върху ахилесовото сухожилие и бавно седим на валяка, докато издишаме, фиксираме позата за 1-2 минути и когато вдишваме, се издигаме. С течение на времето можете да паднете на петите си без валяк и да фиксирате позата за 4-5 минути.

Номер 8

I.P. Сядаме на постелката, изпъваме краката напред. Извиваме единия крак, докато вдишваме и хващаме пръстите на стъпалото с четка, бавно изпъваме крака нагоре, докато издишаме. Връщаме се към ПР, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

I.P. Седим на постелката, ръцете са поставени пред гърдите. Намаляваме мускулите на задните части и „ходим“ по задните части назад и напред в продължение на 15-20 минути на ден.

Видео на упражнения за остра болка (метод на Бубновски):

Упражнявайте върху хоризонтална лента, хоризонтална лента (или косяк на вратата) за мъже и жени: застанете на пейка, поемете дъх, хванете хоризонтална щанга с ръце и дръпнете коленете си към гърдите, докато издишате. Когато се появи лумбаго в долната част на гърба, не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си към пейката, а след това към пода. Не можете да скочите на пода след обесване.

Препоръчва се да се оборудва къщата с шведска стена, хоризонтална лента и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има стойки за крака. Можете да прикачите 1-2 разширители към хоризонталната лента (например, smartelastic).

20 упражнения на Бубновски - принципи на гимнастиката за здраве

Здравей скъпи приятелю!

Медик Сергей Бубновски е познат у нас и в чужбина като специалист в лечението и профилактиката на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Методиката на 20 упражнения на Бубновски включва достъпни техники, с които можете да излекувате или облекчите болката в гърба и ставите.

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб трябва да включват активни движения. Това е ключът към освобождаването от проблемите, свързани с опорно-двигателния апарат..

Основните му упражнения включват силова тренировка и мускулно разтягане..

Активното натоварване спомага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, което елиминира застоя и възпалението в кръвта.

Лекарят смята, че именно възпалението, което се развива интензивно при заседнал начин на живот, е предпоставка за силна болка при пациенти.

Бубновски създаде упражнения за гърба, когато беше в инвалидна количка след тежък инцидент.

Използвайки и развивайки своята методология, той успя да се възстанови и реши да помогне на други хора да направят това..

Той определи основните области, които трябва да се следват, като например:

  • укрепване на мускулно-скелетната система;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на прекомерно натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението на вътрешните тъкани.
  • избор на упражнения, които отчитат характеристиките на тялото;
  • натоварване върху всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението в тялото;
  • нормализиране на хормоналния фон, което води до подобряване на настроението;
  • голяма гъвкавост;
  • упражненията могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома.

Всички упражнения могат да се изпълняват с разширителя у дома..

Предимства

Техниката на Бубновски не е напълно съвършена, но има много предимства, сред които са:

  • простота на упражненията;
  • равномерно разпределение на натоварването по тялото и върху гръбначния стълб;
  • способността за ангажиране на повечето мускулни групи;
  • подобряване на кръвния поток в тъканите;
  • повишена подвижност на тялото;
  • в някои случаи - способността да се изпълнява без външна помощ, без помощта на лекари.

Основни принципи на гимнастическите упражнения за възстановяване

Терапевтичната гимнастика на Бубновски се основаваше на принципите на терапевтичната гимнастика, когато упражненията се изпълняват чрез болка. Лечението и рехабилитацията се основават на комплекс от 20, на пръв поглед, обикновени упражнения. След диагностициране на състоянието се избират упражнения. Техният ред и брой повторения са създадени за мускулни групи, които се нуждаят от тренировки..

За лечение на деформиран гръбначен стълб и стави се избира товар, който не причинява остра болка, а е насочен към преодоляването му. Основата на упражненията, създадени за рехабилитация от Бубновски, е лекуването чрез движение.

Поради някои натоварвания върху мускулите и връзките се наблюдава увеличаване на движението на кръв и лимфа в засегнатите области. Увеличаването на притока на хранителни вещества в тъканите помага за възстановяване на мускулите и нервните окончания. Естественото устройство за регенерация на тялото стартира. Това лечение се нарича кинезитерапия. Комплексът за фитнес може да се използва у дома.

Основни упражнения за ставите и гръбначния стълб

От стотиците упражнения 10 бяха избрани за основни. Помислете за 20-те основни. Тези упражнения за гръбначния стълб могат да се изпълняват у дома. В същото време можете да се възползвате от помощта на роднини и приятели.

  1. Поемете си дъх, седнал на петите, размахвайте ръце.
  2. Седим на петите ви - издишайте. Легнал на гърба си, коленете свити, вдишайте, издишайте. Можете да повдигнете коленете си свити.
  3. Издишайте и се опитайте да свържете коленете и лактите. Вдишване - Връщане.
  4. Седейки с ръце на пода, изправете се, издишайте и се отпуснете.
  5. На четворки отпуснете мускулите на долната част на гърба и, леко повдигайки краката, движете таза наляво и надясно. В същото положение огънете тялото напред и назад, огъвайки лактите си, навеждайки се напред.
  6. Седейки на петите, отпуснете мускулите и опънете гърба си. Тренирайте ножиците в седнало положение на пода.
  7. Лежейки от едната страна, огънете крака в коляното и дръпнете към рамото (вдишайте), изправете крака (издишайте).
  8. Завъртете се по корем, спуснете краката нагоре, надолу.
  9. Лежейки на гърба си, дръпнете коленете си към гърдите. На издишването - ръцете се изпъват отстрани и краката отгоре, петите са насочени към тавана. Продължете упражненията.
  10. Свийте краката си и ги наклонете надясно. Изпънете краката и се облегнете наляво. Лежейки на гърба си, огънете коленете и повдигнете торса си.
  11. Десният крак - към лявото коляно, а към дясното коляно протягаме левия лакът (издишаме), изправяме (вдишваме). Повторете със смяна на ръцете и краката..
  12. Избутайте и издишайте, докато се движите нагоре.
  13. На четворки, издишайте, от коляно до рамо (вдишване), крак удължен. Ходене седнал на дупето, напред-назад, напред-назад.
  14. Докато седите или стоите, вдишвайте бавно, гледайте върховете на пръстите си и се протягайте, издишайте. Отпуснете се. Издишайте, разтегнете се изправете на петите.

Това са основни упражнения, но всъщност те са стотици пъти повече. "Размахване на опашката", разтягане и отпускане се извършват след 3-4 упражнения за удължаване, огъване

В същото време трябва да се обърне внимание на координацията между вдишването и издишването и болката в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или непоносима, трябва да се правят упражнения за релаксация и дишане..

Запознайте се и с упражнения за тазобедрените стави от Бубновски.

Основни циркулационни упражнения

Кляканията са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето..

Номер 1

Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите си отстрани, държим гърба изправен, ръцете напред.

За някои пациенти можете да използвате обичайното гладко стъбло на лопата. Те я ​​поставят пред него и вдигат ръце нагоре.

Вдишайте, седнете под ъгъл 90 ° и издишайте с усилие. Изправете краката си. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец достигнете до 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, а след това 160 удара / мин. Ако имате слаби мускули и болки в краката, трябва:

  • вземете вана или душ;
  • избършете мускулите със студена влажна кърпа.

Клякането с коксартроза на колянната и / или глезенната става е строго противопоказано.

Номер 2

Изтеглете пресата. Възстановете сърдечния ритъм след завършване на упражнението - заемете изходна позиция - легнете по гръб, огънете краката си и ги поставете на дивана (или на пейката). Поставете ръцете си под главата - длани върху ушите. Поеми си дъх.

Издишайте бавно, повдигнете горната част на гърба и изпънете лактите до коленете. Достатъчно е да откъснете раменете от пода и да стегнете мускулите на коремната кухина. Повторете 10 пъти. Достигнете резултата: 10 × 10, а след това 20 × 10.

Упражнение - "кимайте главата си" (работата на шийния отдел на гръбначния стълб) по време на изпълнение, трябва да натиснете брадичката върху гърдите и да не я пускате през цялото упражнение.

За да възстановите сърдечната си дейност, можете спокойно да лежите или да се разхождате из стаята с премерени стъпки.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Гимнастиката може да се използва както при наличие на заболявания, така и за тяхната профилактика.

Методите на лечение са насочени към развиване на дълбоките мускули на гръбначния стълб, дисковете и междупрешленните стави, за да се улесни компресията (спазъм) на преминаващите през тях мускули, кръвоносни съдове и нерви, за да се предотврати болка в гърба или херния на междупрешленния диск.

Комплект упражнения за остра болка в гърба

Номер 1

Ставаме на четворки, опираме се на ръцете и коленете си. Движете се бавно в това положение, докато се появи болка - до около 20 минути. Първо можете да увиете коленете си с мек шал.

Когато се движим, издишваме „xx aaa!“ Трябва да преминете по следния начин: ляв крак - дясна ръка и обратно. Сядаме с левия крак и се протягаме назад - десния. Издърпайте левия крак напред, доколкото е възможно и спуснете. След това издишаме.

По време на движение може да се появи болка, поради твърде широки стъпки, не правете резки движения. Повторете 20 пъти. Правим 1-2 подхода.

Номер 2

При издишване леко огъваме гърба си нагоре, при вдъхновението - надолу. Повторете 20 пъти 1-2 комплекта.

Номер 3

Опираме се на коленете и дланите, изпъвайки тялото напред. Лигавицата прави.

Номер 4

Когато вдишваме, огъваме лактите си, издишваме и се спускаме върху постелката. Докато вдишваме, ставаме, издишваме, изправяме ръце в лактите и бавно седим на петите, разтягайки гръбните мускули в лумбалната област. Повторете 5-6 пъти, направете 1-2 комплекта. В бъдеще броят на подходите нараства до 10.

Номер 5

Упражненията трябва да се изпълняват, докато в мускулите не се появи усещане за парене..

Лягаме на гърба си, крака, огънати в коленете, слагаме ръце зад главите си. Нека поемем въздух и издишаме, огъвайки тялото, в зависимост от способността да откъсвате раменете от пода, опитайте се да достигнете коленете с лактите, коленете трябва да бъдат издърпани до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения е възможно усещане за болка. Няма нужда да се страхувате, няма да има вреда от това. Можете да повторите упражнението няколко пъти, докато се появи усещане за парене в мускулите на абс. Веднага щом спуснете главата си върху постелката, можете да опънете краката си.

Ако изпълнявате упражнението за 5-10 минути, например 4 часа, скоростта ще се увеличи и ще можете да ходите безболезнено на четворки.

За да подобрите ефекта от гимнастиката, можете да използвате криокомпресор (торба или съд с вода, увит в кърпа), полагащ се под долната част на гърба по време на упражнение.

Често възпалението в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Той се проявява като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и вени, придружен от оток..

При външно излагане на студ (крио компресия) вътре в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

Номер 6

Изходна позиция - легнал на гърба си, ръцете изпънати по протежение на торса. Нека си поемем въздух и издишаме, опитвайки се да откъсне таза от пода, като направим „мост“. Бавно се спуснете към пода. Правим си почивка 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

Номер 7

Изходна позиция - на коленете, краката леко раздалечени. Поставяме подготвената ролка или плътна тъкан върху ахилесовото сухожилие, сядаме на валяка и издишваме бавно, фиксираме позата за 1-2 минути и когато вдишваме, ставаме. С времето можете да клякате на петите си без възглавничка и да задържите теглото си за 4-5 минути.

Номер 8

Изходна позиция: сядаме на килима, изпъваме краката си напред. Сгъваме крака, когато вдишваме, и стискаме пръстите с четката, бавно - изпъваме крака нагоре, докато издишаме. Връщаме се в изходна позиция, огъвайки крака. Повторете с втория крак..

Номер 9

Изходна позиция: сядаме на килима, ръцете са разположени пред гърдите. Седейки върху мускулите на задните части се разхождат напред-назад за 15-20 минути.

Номер 10

Упражнения върху хоризонталната лента (или върху крилото на вратата) за мъже и жени: застанете на пейка, поемете дъх, поемете хоризонтална щанга с ръце и огънете коленете си към гърдите, когато издишате. Ако има болка в долната част на гърба в долната част на гърба, не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си към пейката, а след това към пода, ако не можете да скочите на пода от пейката.

Препоръчително е да оборудвате къщата с шведска стена, хоризонтална лента и наклонена маса, горната и долната част на която трябва да имат опори за крака. Можете да свържете 1-2 разширители към хоризонталната лента (например smartelastic).

Упражнения на черна дъска

№ 1. Лежим на масата, трябва да вдигнем глава, да държим ръцете на напречната греда, да поставим краката си върху опората. Вдишайте и издишайте, придърпвайки коленете към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата на движенията мускулите на долната част на гърба могат да се разтягат.

№ 2. Лежим на масата, трябва да спуснем глава, гледайки краката си. Поемаме въздух и издишваме, вдигаме торса си, опитвайки се да докосваме глезените с ръце.

Херния упражнения в лумбалния гръбначен стълб

Трябва да внимавате да не разтягате мускулите си..

№ 1 Седим на пода или в кресло и правим разтягащи движения с помощта на разширители (или еластични ленти) поне 20 пъти, изпълняваме 1-2 подхода. Разтягането може да се извърши:

  • в областта на брадичката и гърдите, огъване на ръката, ако удължителите са фиксирани отгоре върху хоризонтална лента;
  • ако разширителят е прикрепен към дъното на стената: на коленете и гърдите и ръцете директно над главата.

№ 2 "Сгъваем нож". Сядаме на пода, изпъваме краката и издишваме, огъваме и държим пръстите на ръцете с две ръце. Можем да усетим лека болка под коленете. В този случай мускулите на долната част на гърба и краката са опънати, мускулите на краката отзад.

№ 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да вдигнем крака зад главата си, в идеалния случай за опитни спортисти: докосваме пода с чорапите си зад главите. Начинаещите могат да повдигнат краката и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, като по този начин увеличават височината на повдигане, за да получат желания резултат. За упражнение: 20 повторения, започнете с 1-2 серии.

№4 Лежим на гърба си, поемеме дъх и издишаме: повдигаме краката и торса, опитваме се да свържем лактите и коленете си. Повторете 20 пъти, направете 1-2 комплекта.

№ 5 Лежим от дясната страна, с една ръка опираме на пода, на издишването се опитваме да издърпаме коленете си към гърдите. Повторете 20 пъти и направете 1-2 серии.

Упражнение за болка при херния в шийния отдел на гръбначния стълб

Тези упражнения ще върнат притока на кръв през артериите на гръбначния стълб към мозъка. Задните мускули и кръвоносните съдове, които хранят мозъка, могат да се запушат.

Първо, сядаме на стол и правим кръгови движения, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: фокусирайки се върху коляното. Тялото трябва да докосва повърхността на пода. Начинаещите правят 5 лицеви опори - 10 серии с 2-3 минути почивка.

  • № 1 - "триене на дърва за огрев" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Поставихме стъпалото така, че коляното и долната част на крака да почиват на голяма пейка, ръка трябва да бъде поставена на стената. От друга страна правим движения към. В този случай мускулите на шията тренират, ние също свързваме гърба, за да работи (напред и назад). Разширителят може да се използва като волан, повдигнете го от пода и го спуснете.
  • № 2 - „пуловер“. Легнахме на пейката с бедрата и гърба, краката спуснати до пода на ширина на раменете. Взимаме дъмбели в ръцете си, които могат да бъдат спуснати от главата, и ги повдигаме и спускаме с ръце до 10-15 пъти.
  • № 3. Седим на пейка и взимаме дъмбел в ръка, спускаме го на рамото, наклоняваме ръка и поставяме „волана“ (може да бъде 1,5-2 литра бутилка вода) до главата, повдигаме го и започваме отново. Повторете 10-15 пъти. Правим упражненията бавно и се уверяваме, че „воланът“ не ни боли главата..

Упражнение на тазобедрената става при коксартроза

Монтирайте разширителя отгоре на стената или върху гъвкава гума с пръстен. Фиксираме глезенната става на разширителя или на гумата и лягаме по гръб: на пейката или на пода.

  • № 1. При издишване повдигаме крака над рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, нека направим 1-2 подхода.
  • № 2. Повдигнете крак и го спуснете с по-малко усилия при издишване. Повторете 15-20 пъти с 1-2 подхода. Когато издишате, упражнението е придружено от звука "HA!". Изтеглете корема, за да накарате диафрагмата да функционира.

Прикрепете разширител или ластик в долната част на стената с контур.

  • № 3. Седим на пода отстрани на стената. Нека да сложим гумен пръстен и да поставим крака си отстрани, докато издишате. Вземете ръце зад гърба си, опирайки се на пода. Повторете 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 комплекта.

Упражнението облекчава тазобедрената става и напряга мускулите. Това е необходимо за възстановяване на кръвообращението в ставата..

За тазобедрената става и краката пълзят добре.

  • № 4. Лежим на корема си, с ръце, свити в лактите близо до торса. Като алтернатива, дръпнете коленете си до лактите и повторете 20 пъти с всеки крак..

За първи път в медицинската практика д-р Сергей Бубновски реши проблема с гръбначните заболявания без лекарства и хирургическа намеса..

Методът на Бубновски за лечение на гръбначния стълб включва само 20 основни упражнения, които помагат да се справят с болестта, използвайки вътрешните сили на тялото. Познаване на принципа на тази техника и спазване на необходимите за лечението условия.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

  • Увийте натрошен лед с кърпа и прикрепете към коленете. С помощта на опора коленете и преминете от 2 до 15 стъпки в зависимост от интензивността на болката.
  • Ние коленичим и падаме на петите, вкопчени в опора, с „издишване“ по време на болка казваме: „Ах!“. Под коленете можете да поставите килим или валяк.
  • Седейки на пода, протегнете краката си напред, хванете палци и се протегнете. Разтягането на мускулите и връзките на задната повърхност на мускулите на краката нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
  • Застанете с краката на ширината на раменете, ръцете се държат за опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякам 20 пъти. По-добре 100 пъти на ден.
  • Лежейки на корема, хванете краката си с ръце и се дръпнете към дупето. Предната мускула на крака е опъната.

Противопоказания

Лечението според програмата, създадена от д-р Бубновски, не винаги е от полза. Необходимо е напълно да се откаже от упражненията или да ги прехвърли при следните условия:

  • треска, причинена от фебрилна инфекция или възпаление;
  • наличието на злокачествен тумор;
  • разкъсване на сухожилие или лигамент;
  • състояние преди инсулт или инфаркт;
  • скорошна операция;
  • заболявания, при които стресът може да причини кървене.

Bubnovsky упражнения за лечение и предотвратяване на болка в гърба, шията, със заседнала работа

Бъбновски упражнения за лечение и профилактика на болки в гърба и шията по време на заседнала работа

Упражнения за сърцето - правила за хранене и тренировки за йога, лечебна терапия, китайска гимнастика

Упражнения за цервикоторакална остеохондроза: основна терапевтична терапия, гимнастика на известни лекари

Комплект упражнения със здравен диск за цялото тяло