Ставна гимнастика Bubnovsky: как да се изпълнява?

Патологиите на ставите са изключително чести, с възрастта те изпреварват почти всеки човек. Лечението на такива заболявания трябва да бъде цялостно. Важна роля се дава на специални терапевтични упражнения за ставите. Има различни методи, сред които подходът на д-р Бубновски се откроява с висока ефективност.

Какво е значението на гимнастиката?

Съвместни упражнения, разработени от S.M. Bubnovsky, са универсален набор от упражнения за подобряване на функционирането на опорно-двигателния апарат. Те помагат да се подобри подвижността на ставите на костите, да се оптимизира кръвообращението и да се предотврати прогресията на съществуващите заболявания.

Гимнастиката на Бубновски е лесна за изпълнение, ще бъде полезна дори за начинаещи. Огромното предимство на комплекса е, че той подхожда на различни категории хора:

Резултатите от гимнастиката се постигат доста бързо - при условие на редовно изпълнение. По време на уроците можете да се научите да контролирате тялото, в допълнение, значително да подобрите настроението си, да станете по-уверени, по-издръжливи. Предимствата на тези класове в сравнение с други методи са много:

  • Липса на претоварване на отделни артикуларни групи;
  • Значително подобрение на двигателната активност, елиминиране на мускулната скованост;
  • Дълготраен ефект след завършване на пълния курс;
  • Безопасност за здравето на ставите и тялото като цяло;
  • Малък брой противопоказания;
  • Насищане на цялото тяло с кислород, оптимизиране на метаболизма и клетъчното хранене;
  • Възможност за приспособяване на гимнастиката към индивидуалните параметри и здравословното състояние;
  • Достъпност - можете да правите тренировки у дома;
  • Когато се извършва сутрин - осигуряване на енергичност за целия ден..

В ранен стадий на заболяването целта на занятията е да се предотврати по-нататъшното развитие на патологията и пълното възстановяване на ставите. В напредналите стадии е възможно да се облекчи болката, да се подобри ставната функция, да се намали скоростта на прогресиране на заболяването.

Бубновска ставна гимнастика - правила

Класовете на д-р Бубновски са разработени за всяка конкретна група стави. Преди всяка тренировка е важно загряване - можете да включите упражнения за общо заздравяване и разтягане (накланяне, завъртане на раменете, ръцете, повдигане на коленете и др.). Препоръчително е да отделяте поне 40-60 минути на ден за една „процедура“ - за това е необходимо да изберете сутринта или всяко удобно време.

Има няколко правила, които трябва да спазвате, за да завършите правилно тренировките си:

  • Преди гимнастика не яжте поне 1,5 часа, след - около час. Упражнението на пълен стомах може да доведе до негативни последици..
  • Не забравяйте за приема на вода. Тялото се нуждае от течност в засилен режим, защото ще се консумира по-бързо.
  • Правете упражнения с равномерно дишане, без задух, прекъсвания и ритници. Освен това можете да научите дихателни упражнения - това ще бъде голям плюс.
  • Всяко упражнение трябва да се прави поне 10 пъти и постепенно увеличавайте този брой (в разумни граници, обикновено до 20).
  • В края на терапевтичните упражнения е препоръчително да се предприеме контрастираща водна процедура, да се смила изработените съвместни групи с твърда кърпа.

За първи път се препоръчва да се правят само 1-3 упражнения, добавете още няколко упражнения по-късно, докато се достигне оптималното време за продължителността на тренировката. Не можете веднага да претоварите ставите - това може да провокира обостряне. При следните условия ще трябва да се откажете от обучението:

  • Остра инфекция;
  • Кръвни заболявания, кървене;
  • онкология;
  • Повишаване на температурата по някаква причина;
  • Остро възпаление в ставата (остър артрит);
  • анкилоза;
  • Гнойни заболявания;
  • Скорошна операция.

Упражнения на бедрата

Bubnovsky гимнастика за ставите на таза има допълнителни противопоказания. Не го правете при наличие на херния в коремната кухина, в началото на менструалния цикъл, с скорошна фрактура на шийката на бедрената кост. Ако ставите на таза болят, упражненията върху велосипеда, кляканията и упражненията с често огъване на краката в областта на бедрата ще имат отрицателен ефект.

Дълги години безуспешно се бори с болката в ставите. "Ефективно и достъпно средство за възстановяване на здравето на ставите и подвижността ще помогне за 30 дни. Това естествено лекарство прави онова, за което само операцията е била способна преди."

Най-популярните упражнения за ставите на краката са както следва (всички лежат на гърба):

  • Вдишайте, повдигнете крака, доколкото има достатъчно сила, нагоре. Издишайте, сложете крака си на пода. Повторете с втория крайник.
  • Внимателно огънете крака, издърпайте го към гърдите. Не използвайте ръцете си. Повторете за другия крак.
  • Сгънете леко коленете си, разклатете abs, колкото е възможно повече. Притиснете здраво петите към пода.

След това трябва да се търкаляте по корем и да правите такива упражнения:

  • Изпънете ръцете си успоредно на тялото. Вдишайте, издърпайте единия крак (прав) нагоре. Тя не бива да слиза твърде много от пода. Опитайте се да задържите крайника във въздуха за няколко секунди, спуснете го, издишайте. Повторете по същия начин с втория крак.
  • Направете всичко същото като в предишното упражнение, но не дръжте крака си, а редувайте асансьорите с втория крак.
  • В една и съща позиция повдигнете двата крака на 15-20 см от пода, разперете се на разстояние, спуснете. Всички произвеждат много гладко.
  • Обърнете се настрани, огънете горната част на крака, дръжте ръката си за 10 секунди, освободете. Повторете от друга страна.

След това трябва да седнете на пода, да протегнете краката си пред себе си. Наведете се отстрани на коленете си, опитайте се да вдигнете краката си с ръце и останете там няколко секунди.

Упражнения за колянните стави

Коленните стави са засегнати от артроза по-често от други, поради сложността на структурата и голямото натоварване върху тях. Гимнастиката за колянните стави се препоръчва на всички хора след 35-40 години дори при липса на болка и други нарушения - в този случай тя ще се превърне в превенция на дегенеративни заболявания.

Приблизителен набор от упражнения е даден по-долу (всички класове, описани за един крак, повторете за втория):

  • Седнете на стол, огънете коленете си, дръжте краката си без напрежение. Изправете единия крак, повдигайки се над пода, задръжте за 10 секунди.
  • Станете, ръцете почиват малко на облегалката на стола. Качете се на пръстите на краката, стойте 15 секунди, върнете се в същото положение.
  • Изпълнете упражнение, подобно на предишното, стъпвайте само на петите. След това последователно застанете на пръстите на всеки крак, повдигайки втория докато.
  • Легнете по гръб. Вдигнете леко единия крак, огънете го в коляното, издърпайте го към себе си, след което го върнете обратно.
  • Лежейки на гърба си, приведете петите под дупето или по-близо до тях (както се оказва), като същевременно плъзгате краката си плавно по пода. Можете да помогнете на краката си с ръце, ако не можете да завършите упражнението.
  • Лежейки на гърба си, огънете крака в коляното, извършете странично движение на крака, след което върнете крака в първоначалното си положение.
  • Разклатете пресата по стандартния начин. За да направите това, поставете ръце под главата си, закрепете с ключалка, дръжте краката, закачайки се на легло или диван.

След гимнастика ще бъде полезно да направите лек масаж на коленете - това ще подобри кръвообращението и ще отпусне връзките. При активен възпалителен процес трябва да отложите тренировките.

Лечение на глезенни и ръчни стави

За профилактика и лечение на заболявания на глезена ще ви е от полза ставната гимнастика на Бубновски. Може да се направи в хроничен стадий и подостър период, при силна болка, първо трябва да изпиете курс на противовъзпалителни лекарства. Упражненията са както следва:

  • Легнете по гръб. Краката трябва да бъдат огънати в коленете. След това инсталирайте единия крак върху пръста на крака, като в същото време разтегнете глезена до максимум, изправете се. След 2 секунди застанете на петата. Повторете урока за втория крак..
  • Легнете в същото положение. Изпънете ръцете си, изправете краката си прави. Издърпайте краката си към себе си, протягайки пръсти, за да стегнете глезена, след това отпуснете краката си.
  • В подобно положение завъртете краката, така че глезенната става да е захваната. Завъртете по посока на часовниковата стрелка.
  • Докато лежите или седите, разтворете „вентилатора“ на пръстите на краката, задръжте ги за 10 секунди.
  • Можете да изберете нисък стол за класове, можете да използвате детски. Седнете на него, натиснете гърба си. Поставете краката си на пода, направете прилика на ходене на място. Направете няколко минути.

В допълнение към упражненията се препоръчва да се правят упражнения за ставите на ръцете. Например вземете дъмбели от 1,5 кг, разперете ръцете си, след което се върнете към раменете. Повторете няколко пъти. Можете също да правите люлки на ръцете, като имитирате крила. Полезни лицеви опори - от пода, таблото или от стената. Дори и най-простите упражнения са важни да правите, без да трепнете, гладко - тогава те ще са от полза само за ставите!

Bubnovsky гимнастика за колянните стави, как да се изпълнява?

Гонартрозата, ревматоидният и реактивен артрит, засягащи колянните стави, се проявяват със силна болка, подуване, ограничаване на подвижността. Рехабилитологът С. Бубновски е разработил метод за елиминиране на всички тези симптоми без използване на лекарства. Той предлага лечение на ставни патологии с движения. Ежедневните упражнения от гимнастиката на Бубновски за ставите помагат не само да се отървете от болката, но и напълно да възстановите всички функции на коляното.

Характеристика на методологията на д-р Бубновски

Важно е да знаете! Лекарите в шок: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

С. Бубновски е известен мануален терапевт, автор на метода на кинезитерапията или на лечението с движение. Преди да проведат първите класове, рехабилитационните лекари от основаните от него медицински центрове обясняват на пациентите значението на предстоящата терапия.

Всички патологии на колянната става стават причина за постепенното унищожаване на хрущялната подложка. Увреждането му се причинява от недохранване на тъканите. Тъй като хрущялът е лишен от кръвоносната система, те получават необходимите вещества чрез осмоза (едностранна дифузия) от синовиалната течност. Засега не са разработени лекарства, чийто прием би осигурил правилното хранене на хрущяла. Това е възможно само с помощта на често повтарящи се движения. Когато ставата се разшири в резултат на разликата в налягането, количеството хранителни вещества, достатъчно за тяхната регенерация, навлиза в хрущялните тъкани.

Положителни и отрицателни страни

Едно от основните предимства на гимнастиката Bubnovsky е ефектът не само върху симптомите на патологиите, но и върху причината за тяхното развитие. Редовните тренировки помагат да се осигурят меки, хрущялни, костни структури на колянната става с хранителни вещества. Първо, дегенеративните, хроничните възпалителни процеси се забавят, а след това напълно спират. При младите хора е възможно частично възстановяване на увредените тъкани. А пациентите на средна възраст и възрастните хора забелязват, че сега дори интензивното движение не води до болка.

Методът на С. Бубновски има един недостатък - необходимостта от участие в преодоляване на болката. Но постепенно тежестта му намалява и скоро тренировката доставя само удоволствие. Човек усеща, че мускулите му са станали силни, връзките еластични. Увереността в движението се появи, стойката и походката се подобриха, други хронични заболявания отстъпиха.

Ефективност на упражненията

За да се почувства терапевтичният ефект от гимнастиката възможно най-рано, е необходимо да се откаже да приема лекарства. Лесно е да се удави болката с аналгетици, но това е лош изход. Употребата на наркотици отпуска, помага да се пропускат тренировки и да се изпълняват упражнения не в пълна сила. Често човек умишлено ограничава мобилността, опитвайки се да предотврати появата на болка. Това значително влошава състоянието на мускулите му, лигаментно-сухожилния апарат.

В медицинските центрове С. Бубновски се научава да се отървава от болката чрез свиване на определени мускулни групи. Но високата терапевтична ефективност на упражненията се дължи на ежедневните тренировки, правилното дозиране на натоварванията, оптимистичното настроение за възстановяване.

Показания за употреба

Бъбновската гимнастика се използва като метод за лечение на всякакви възпалителни и дегенеративно-дистрофични заболявания на колянните стави. Това са деформираща артроза, подагра, ревматоиден артрит, хроничен бурсит, синовит, тендонит, теносиновит. Отличните резултати показват обучение при патологии от 1-2 градуса. Но дори и с изразена деформация на хрущялните и костните структури на коляното, увеличаване на обхвата на движенията, изчезването на флексията и екстензорните контрактури.

Редовното обучение помага на пациентите да се възстановят по-бързо след артропластика, разкъсване на менискуса, връзки, сухожилия, интраартикуларни фрактури.

обучение

В медицинските центрове на С. Бубновски на етапа на подготовката пациентът посещава персонал психолог. Целта на груповите класове е да придобият увереност в собствените си сили и да се мобилизират за борба с болестта. Пациентът също се учи на техника на дълбоко диафрагмално дишане. Това ви позволява да увеличите терапевтичния ефект от тренировките, като осигурите кислород на всички жизненоважни системи.

Вкъщи, 10-15 минути преди урока, трябва да проветрите стаята. Но в него не трябва да е студено, в противен случай съществува риск от хипотермия и мускулни възпаления. Дрехи за тренировки, трябва да изберете хлабав кройка, която не затруднява движението, абсорбира добре влагата и позволява на въздуха да преминава..

Правила за извършване на гимнастика за колянната става

Основното правило на гимнастиката според Бубновски е редовността. Само ежедневните упражнения могат значително да подобрят благосъстоянието след месец тренировки. Трябва да се придържате към такива препоръки на рехабитолозите:

  • натоварванията трябва да се увеличават постепенно, така че мускулите да имат време да се адаптират към тях;
  • трябва да се избягват резки движения с висока амплитуда, в противен случай укрепването на мускулите ще бъде придружено от микротравми на хрущялните тъкани;
  • не бива да се опитвате да завършите всички трудни технически упражнения в първите тренировки, особено с лоша физическа подготовка.

Ако обучението ще се проведе у дома, препоръчително е да се консултирате с лекар по физикална терапия. Той ще направи индивидуален набор от упражнения, като вземе предвид вида на заболяването и тежестта на протичането му, тежестта на симптомите.

Лежи на гърба му

Дори „пренебрегвани“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете веднъж на ден..

Упражнението е най-добре да се прави на гимнастически килим или дебел килим. Докато мускулите на гърба не са достатъчно укрепени, под долната част на гърба може да се постави тънка възглавница. Какви упражнения се препоръчват най-често от рехабитолози и лекари с ЛФК при заболявания на колянните стави:

  • последователно и след това заедно огънете краката, издърпайте ги възможно най-близо до тялото;
  • едновременно откъснете правия крак и горната част на тялото от пода, опитвайки се да останете в това положение за 5-10 секунди;
  • огънете краката и бавно, бавно издърпайте стъпалата към дупето;
  • извършване на въртене с наведени крака, симулирайки каране на колело;
  • починете краката си на пода, повдигнете и спуснете таза.

Упражненията трябва да се повтарят 10-15 пъти в 2-3 комплекта. Лека болка в коленете е приемлива..

Стоя на четворки

Упражненията, докато стоите на четворки, са особено полезни при артроза, която провокира преждевременно разрушаване на лумбалните прешлени поради неправилно преразпределение на натоварванията. Ето най-ефективните терапевтични:

  • без да повдигате дланите си от пода, седнете на петите му, като същевременно издишате силно и казвате "Ха". След 3-5 секунди вдишайте, върнете се в изходна позиция;
  • ходете из стаята на четворки, съсредоточавайки се първо върху лявото коляно и дясната длан, а след това използвайки лявата ръка и десния крак;
  • редувайте повдигнати огънати крака;
  • поставете коленете си широко, седнете, спускайки дупето на пода между тях;
  • размахване на краката леко огънати крака.

Броят на повторенията е 7-10. В рехабилитационните центрове упражненията се извършват в специални коленни чаши, пълни с натрошен лед.

Лежи по корем

Такива упражнения допринасят за едновременното укрепване на мускулите на долните крайници, гърба, раменния пояс. В първата тренировка е препоръчително да поставите плоска възглавница под стомаха, за да предотвратите мускулното напрежение. Кои упражнения са най-ефективни:

  • последователно изпълнявайте макси глезени;
  • огънете първо един, после втори крак, опитвайки се да докоснете дупето с краката;
  • едновременно вземете прави крака отстрани, плъзгайки ги по повърхността на пода;
  • първо повдигнете лявата ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак;
  • прави ръце и крака.

Упражненията трябва да се изпълняват 10-12 пъти. В точката на максимално мускулно напрежение трябва да се задържите за 3-5 секунди.

разтягане

Редовните упражнения за разтягане са един от методите на мануална терапия, насочен към увеличаване на разстоянието между увредените структури на колянната става. По този начин е възможно бързо да се отървете от болките, провокирани от нарушаването на нервните окончания. Ето някои особено полезни упражнения за разтягане на мускулите:

  • седнете на пода, краката се изправете. Свийте единия крак, сложете го зад другия, опитвайки се да докоснете пода с коляното. Изпълнете упражнението в обратна посока;
  • седнете на стол, дръжте ръцете си на седалката. Повдигнете двата крака наведнъж, издърпайте пръста на крака в посока на тялото, а след това далеч от него;
  • легнете на корема си, в същото време повдигнете краката, ръцете, главата и раменете;
  • застанете на четворки, леко спуснете дупето - първо отдясно, после отляво на краката;
  • в изправено положение направете плитки удари напред и назад, придържайки се към стената или облегалката на стола.

Броят на повторенията е 7-10. В деня след разтягане може да се появи лека мускулна болка. Те са съвсем естествени и не трябва да са причина за отказ от тренировки..

Масажът като мярка за подкрепа

Терапевтичната гимнастика на С. Бубновски е добре комбинирана с акупунктура, вакуум, съединителна тъкан, сегментален масаж. Но класиката, която се провежда 30-40 минути след часовете, е особено полезна. По време на процедурата масажистът обработва загрятите по време на тренировката мускули, освобождавайки напрежението, подготвяйки ги за предстоящите натоварвания. Комбинацията от гимнастика и масаж подобрява кръвообращението в колянните стави, ускорява почистването им от разпадните продукти на тъканите и вредните минерални соли.

В кои случаи са противопоказани упражнения

В центровете на С. Бубновски класовете са възможни дори в острия период под наблюдението на рехабилитационните лекари. Но у дома е строго забранено да тренирате по време на рецидиви, проявяващи се с силна болка при ходене и в покой. Тежките сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, респираторни, чревни инфекции също стават противопоказания. Не можете да спортувате с общо влошено здраве - скокове на кръвното налягане, повишена телесна температура, забавяне или увеличаване на сърдечната честота.

Предотвратяване

Редовното обучение по метода на С. Бубновски е отлична превенция на разпространението на възпалителни или дегенеративни патологии върху здрави тъкани и стави. Силните мускули надеждно стабилизират ставните структури, предпазват ги от увреждане по време на неудобни, резки движения. Ежедневните занятия също допринасят за подобряване на психоемоционалното състояние на човек. Етапите на ремисия на артрит и артроза се удължават, болезнените рецидиви се появяват все по-малко.

Д-р Бубновски упражнения за гърба и ставите

Представяме на вашето внимание препоръките и комплектите упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами у дома.

Всички упражнения са базирани на уникалната методология на Бубновски - кинезитерапия, която помага да се възстановят функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обикновената терапевтична терапия, осигурява линейка у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дълготраен положителен ефект..

Важни правила за упражняване

  • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате всяко упражнение, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което нарушава кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани..
  • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
  • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, усилие.
  • В края на тренировката студено разтривайте ставите си, за да предотвратите подуване.

Упражнения за облекчаване на болката за гърба

1. Релаксиращ гръб на коленете

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите.

2. Обратно архивиране

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Докато издишвате, леко наведете гърба си нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

Забележка: броят на повторенията е до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

3. Стъпка на опън

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете се. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишайте в крайните точки.

Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болката. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпката, достигайки максимум. Броят на повторенията е до 20 при един подход. Внезапните движения трябва да бъдат изключени.

4. Помпане

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Опитайте се да опънете тялото възможно най-напред, като държите ударението върху коленете и дланите.

Забележка: не се огъвайте в долната част на гърба!

5. Разтягане на гърба

Начална позиция - фокусирайте се върху коленете и дланите. Свиване на ръцете в лакътните стави, на издишването спускайте тялото към пода. От това положение на издишване изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза на петите, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

Забележка: 5-6 повторения.

6. Разтягане на корема

Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, на изхода огънете торса, опитвайки се да откъснете раменете от пода и да докоснете лактите на коленете.

Забележка: първите 3-4 движения могат да се извършват чрез болка. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За засилване на ефекта от упражнението е разрешено криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба по време на динамичната фаза на упражнението.

7. Повдигнете таза

Изходна позиция - легнал на гърба си, ръцете изпънати по протежение на торса. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и го спуснете при вдъхновение.

Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движенията 1-2 секунди.

След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти.

Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

Ако имате постоянна болка в гърба, която ви пречи да ходите и дори да спите, използвайте следните методи:

  1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразени храни. Изходна позиция - легнете по гръб, винаги на пода, поставете криокомпрес под долната част на гърба. Хвърлете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, огъвайки се само в гърдите. Направете максималния брой повторения.
  2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Леко огънете гърба си, издишайте назад нагоре, вдишайте обратно надолу. Направете минимум 20 повторения.
  3. Пригответе фиксиран разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, между стената и гърба можете да поставите голяма топка. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на разширителя към крака и изпънете краката напред, за да усетите напрежение. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, след което го изправете отново и в първоначалното си положение. Направете максималния брой повторения.

Комплексът от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на такива заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време се притеснявате от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражненията по метода на д-р Бубновски.

ГОСПОЖИЦА. Бубновски като лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военна служба в съветската армия той попада в сериозна авария, след която е принуден дълго да се движи на патерици. Всички разработени от него методи за лечение първо бяха тествани самостоятелно, а след това той помагаше на хората.

Докато беше студент в медицински университет, младият Бубновски се приближаваше от хора, чиито шансове за спасение бяха изключително малки. Лечебната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекувате ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, като използвате само вътрешните резерви на тялото си. Работата на рехабилитационния център на Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на метода на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да може техниката наистина да работи, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете как да дишате.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимствата на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зареждане на жизненост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород до всички органи, стави и връзки в тялото поради ускорени процеси на възстановяване.
  • Повишена ставна подвижност, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфична спортна екипировка, така че е възможно да се изпълнява у дома.

Списъкът с упражнения, представен по-долу, който е разработен от Бубновски, е насочен към бързото възстановяване на гръбначния стълб и отстраняване на мускулни крампи, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от междуребрена херния..

Ставите боли? - Този крем е в състояние да "изправи на крака" дори тези, които са болезнени да ходят в продължение на няколко години..

Гимнастика д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, влияе положително на болния гръбнак, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплектът от упражнения, описан по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

Загрявка:

  • Качете се на четворки, фокусирайки се върху коленете и дланите. В това положение трябва да се движите много бавно из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отшумява.
  • Преди да изпълните, се препоръчва да увиете коленете с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят плавно и да се разтягат. Когато се движите напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипаните нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягане на междупрешленните дискове на гръдния кош:

  1. Заемете позицията на тялото, както при горното упражнение. На дълбоко издишване леко се огънете нагоре, при издишване - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. С проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Станете на четворки, като същевременно се опитвате да увеличите максимално тялото напред. Провисването в гърба по време на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемайки дълбоко дъх - огънете ръцете си в лактите, докато издишате - бавно падайте надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, издишването е да изправите ръцете си и бавно да се спуснете към стъпалото, опитайте се да опънете мускулите в лумбалната област. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо.
  4. Лежейки на гърба си, поставете ръцете си по торса. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдъхновение бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Правете упражнението гладко 15 пъти.

Bubnovsky гимнастика с остеохондроза

Първо трябва да поставите правилната диагноза, което ще помогне на опитен специалист.

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-подвижни:

  1. С лице към огледалото ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което тя се връща в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да стигнете до гърдите си с брадичката. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата наляво надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не почувствате умора.
  3. Извършете въртенето на главата, доколкото е възможно, от всяка страна главата се задържа в продължение на 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, държейки гърба изправен, главата гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги издърпайте назад, докато отвивате главата си. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междуребрена херния

С правилната техника на упражнения разместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, правете тягови движения с помощта на разширители. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако разширителите са прикрепени отгоре, сцеплението може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, то към коленете или гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и издишайте хванете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори от 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да имате прави крака зад главата. В бъдеще се опитайте да докоснете чорапите на пода. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете гръбначните мускули. Поемайте дълбоки вдишвания, докато издишвате група (опитайте се да повдигнете краката и тялото си, след това трябва да съберете лактите и коленете си). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на страната си. С ръката, която лежи под тялото (на пода), подчертайте пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълнява около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде елиминирана, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде повишен:

  1. Коленете, огънете лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно придвижете теглото на тялото към петите, навеждайки се напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшното връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коляно, огъване на долната част на гърба, докато поема дълбоко въздух и вдига глава. Докато издишате, спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Изпълнете до 20 пъти. През цялата продължителност на това упражнение не трябва да се появява болка в гръбначния стълб.
  4. Лицеви опори. Лежейки на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълни лицеви опори). В това положение на тялото е необходимо да се извърши флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика на Бубновски за шия

Упражнения за шийния гръбнак. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичния ефект, те се използват за профилактика.

Лечението на шийния отдел на гръбначния стълб е повече от три месеца:

  1. В седнало положение изпълнете сцепление, след няколко подхода преминете към лицеви опори. Ако класическото разгъване на флексия на ръцете в легнало положение е затруднено, е необходимо да се премине към непълни лицеви опори (фокусиране върху коленете). Изпълнявайте упражнения до сила.
  2. Облегнете ръка на стената, коляното и подбедрицата, за да подчертаете високата пейка. Със свободната си ръка с разширител правете движения към и от себе си. Упражнението работи върху мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, повдигайки го нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и позиционирайте малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, държим дъмбел в едната си ръка. Вдигнете го над главата си на права ръка и го върнете назад, огъвайки ръката си в лакътя. След това повдигнете и отново навийте. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Отървете се от артрит и остеохондроза след месец

Гърбът и ставите ще се излекуват след 5 дни и ще се върнат, сякаш след 20 години! Необходимо е само.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Представеният набор от упражнения от Бубновски подобрява функционирането на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смачкайте леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете. Внимателно коленете и ходете колкото можете. В началото ще бъде много болезнено и трудно, но постепенно болката ще премине. За първи път ще бъде достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с протегнати крака, опитайте се да хванете върха на крака и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката са по-широки от раменете, държат се за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат до 100.
  4. Ръцете на колене, протегнати напред. При издишване е необходимо да се спуснете плавно между краката. Правете упражнението 30 пъти.

Гимнастика на симулатора Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при такива заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, облегнат на стената с ръце, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. При правилно изпълнение гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът се огъва, раменните лопатки се сближават.
  • Докато седите на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към вас, като същевременно огъвате лактите си..
  • Седейки с гръб към симулатора, дръжте дръжката с болна ръка, повдигайки я колкото е възможно повече.

Ако боли гърба, шията или долната част на гърба, не отлагайте лечението, ако не искате да завършите в инвалидна количка! Хроничната болка в гърба, шията или долната част на гърба е основният признак на остеохондроза, херния или друго сериозно заболяване. Лечението трябва да започне веднага.

Комплект упражнения от Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболните упражнения помагат да се тренират всички мускули на гръбначния стълб, като значително се укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да отиде върху гърдите, краката да се опират на стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, при издишване спуснете. Повторете упражнението, колко сила е достатъчно.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Хванете топката с ръце, коленете си, опитвайте се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначен стълб

Днес разширителите са универсална обвивка, която се предлага в почти всяка къща и в същото време заема доста малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били проектирани за реставрация..

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента особено популярни са разширителите на компанията Smartelastic. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена..

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте здраво разширителя в ръцете си. Блъснете се в него, след което леко се огъвайте под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате толкова, колкото имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално..
  3. Разширителят е плътно фиксиран към стената. Приближете се до стената, като държите краищата плътно в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите, гърбът трябва да е прав по време на упражнението, краката са разположени малко по-широко от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения при фрактура на гръбначния стълб

След първите положителни резултати пациентът може да отиде на домашно обучение.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки на гърба си, дръжте се с неподвижна стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Внимателно спуснете стъпалото с разширителя към пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите с крака към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак да изпълнява 20 пъти.
  4. Ходене на четворки с широка стъпка. Придвижването по този начин трябва да е изключително бавно и е необходимо да се предприемат стъпки възможно най-широко. Продължителността на упражнението е от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, придържаща се към ръба му, спуснете краката си под нивото на пейката, леко се огънете в коленете. Повдигнете краката на свой ред, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 комплекта.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Изтласквания от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Спомага за укрепване на гръбначните мускули. Упражнение за изпълнение 5-6 пъти.
  2. Като държите дръжката на вратата, клекнете леко. Краката трябва да достигат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, за 2-3 серии.
  3. Легнал на пейка, ръце зад главата си, извършете плавно повдигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 серии.

заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е просто да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е отлична за изцеление на гръбначния стълб във всяка възраст..

Отзиви за използването на упражненията Bubnovsky

Ревматолог с дългогодишен опит и автор на сайта nehrusti.com. Повече от 20 години помага на хората да се справят ефективно с различни ставни заболявания.

Какво казват лекарите за лечението на ставите и гръбначния стълб? Дикул В. И., доктор на медицинските науки, професор: Работя като ортопед от много години. През това време трябваше да се сблъскам с различни заболявания на гърба и ставите. Препоръчах само най-добрите лекарства на пациентите си, но все пак резултатът от едно от тях ме порази! Той е абсолютно безопасен, лесен за използване и най-важното - действа върху каузата. В резултат на редовната употреба на лекарството болката изчезва за един ден, а за 21 дни заболяването напълно отстъпва на 100%. Определено може да се нарече НАЙ-ДОБРИТЕ средства на 21-ви век..

Терапевтични упражнения за болка в коленете според Бубновски

Колянната става е невероятно сложен дизайн, освен това върху нея редовно се поставят големи товари. Затова често хората се сблъскват с болки в коляното, както и заболявания, симптом на които е. В момента има голям брой методи за лечение на ставите. Едно от тях, което заслужава внимание, са упражненията за болка в коленете според Бубновски. Лекарят Сергей Бубновски разработи уникален метод за лечение с движение, който ви позволява да възстановите работната способност на ставата и да облекчите болката без лекарства и операции. Самият лекар твърди, че специалните упражнения помагат за облекчаване на болката, лекуват заболявания на опорно-двигателния апарат и опорно-двигателния апарат и подобряват качеството на живот. Нека разгледаме по-подробно какво представлява тази техника и как да изпълняваме упражнения.

Малко за автора на техниката

Сергей Михайлович Бубновски е лекар кинезиотерапевт, професор, доктор по медицински науки, който стана основател на нов тип терапия, която е призната за ефективна в целия свят. Кинезитерапията се състои в необходимостта от движение, което трябва да преодолее болката и да натовари проблемната зона. Чрез редовно изпълнение на упражненията на Бубновски за болки в коляното могат да бъдат преодолени много заболявания..

Защо се появяват болки в коляното?

Според Световната здравна организация заболяванията на ставите заемат първото място сред всички причини за временна нетрудоспособност и третото най-често срещано заболяване сред световното население. Следните причини могат да причинят болка в коленете:

  • артроза на колянната и тазобедрената става;
  • ревматоиден артрит - възпаление на ставите;
  • периартрит - възпаление на сухожилията на коляното;
  • менископатия - възпаление на менискуса;
  • наранявания на сухожилия, хрущял, периартикуларна торба;
  • мускулна недостатъчност;
  • инфекции
  • Киста на Бейкър;
  • Болест на Осгуд-Шлатер.

Показания и противопоказания

Упражненията Сергей Бубновски може да са отговорът на въпроса какво да правите, ако коленете ви болят. Тази техника на лечение се предписва в следните случаи:

  • скованост на ставите;
  • артроза на колянните и тазобедрените стави;
  • възпаление на колянните стави и сухожилия;
  • meniscopathy;
  • мускулна недостатъчност;
  • различни наранявания и повреди.

Трябва обаче да се има предвид, че има и противопоказания за тази техника. Така че, не трябва да започвате уроци в следните случаи:

  • наскоро прехвърлени операции;
  • онкологични заболявания;
  • състояния преди инфаркт или преди инсулт.

Характеристики на техниката

Същността на терапевтичната гимнастика е, че тя позволява на тялото да се справи самостоятелно с всякакви дегенеративни промени, без външна помощ. За да премахнете болката в коляното, трябва да се придържате към такива изисквания:

  • Преглед от лекар. Само диагностиката може да определи причината за дегенеративните процеси. Важно е да се подложите на радиография, ЯМР, сонография.
  • Упражнявай се редовно. За изпълнение на упражненията се препоръчва използването на специални симулатори. Основното натоварване трябва да бъде върху мускулите, а не върху ставите.
  • За да подобрите ефективността на упражненията, се препоръчва да се ангажирате с инструктор, който ще следи натоварването ви и ще следи напредъка..
  • Авторът на техниката препоръчва да се изоставят лекарствата за болка. За да облекчи болката, той съветва да посетите банята и след това да вземете охлаждащ душ. Той помага на мускулите да се отпуснат, облекчава подуването и премахва дискомфорта..
  • Пациентите също се съветват да работят с психотерапевт. Специалист в този профил помага да се преодолее страхът от болка, който сме свикнали да се давим с лекарства..

Предлаганите упражнения за болка в коленете помагат за затопляне на колянната става, което подобрява метаболитните процеси. Това е доста сложен, но в същото време ефективен метод, който изисква постоянни усилия от вас..

Сега да преминем към много сложните упражнения. Те трябва да се извършват с постепенно увеличаване на натоварването. Избягвайте силна болка. Гимнастиката ще помогне при артрит и артроза, при болки в коляното, характерни за спортистите. Помага и при остеохондроза на лумбосакралната област. Упражнението помага за разтягане на мускули, които се свиват и свиват по размер, което помага да се възстанови нормалното им функциониране и да се подобри състоянието на самата колянна става..

Преди да започнете упражненията, проучете следните препоръки за начинаещи:

  • Предварително преминете изследването и се консултирайте със специалист, който ще ви помогне да определите необходимата степен на натоварване.
  • Обемът и броят на упражненията трябва да се увеличават постепенно, тъй като състоянието се подобрява.
  • Трябва да започнете часовете с масаж. Необходимо е да затоплите мускулите, да подготвите връзките и ставите за допълнителен стрес.
  • Трябва да го правите редовно - три пъти на ден в продължение на 10-20 минути.
  • Първо трябва да изпълните всяко упражнение за 30 секунди и с течение на времето увеличете това време до три минути.
  • Завършете тренировката с разтягащ и лек масаж..
  • Самият Бубновски вярва, че криотерапията е много ефективна при лечението - студена терапия.

Така че, ако болят коленете, Бубновски препоръчва следните упражнения.

Лежи на гърба

Лекарят смята движението и студа за ключ към успеха, затова съветва периодично да наливате студена вода върху възпаленото място. Упражненията по-долу трябва да се изпълняват първо 5 пъти, а след това увеличете това количество до 20. В легнало положение се изпълняват следните упражнения:

  • Алтернативно издърпайте краката, огънати в коляното към гърдите.
  • Повдигнете гърба си и го огънете. Дръпнете се на пръста си и останете в това положение няколко секунди. Повторете същото за другия крак..
  • Сгънете краката си и ги огънете един по един, опитвайки се да приближите краката си до седалището възможно най-близо.
  • Бавно повдигнете изпънатите си крака над пода и останете в това положение за 15 секунди.
  • Изпълнете упражнението „мотор“, въртейки невидими медали във въздуха.
  • Свити и разгънати крака, огънати в коленете, така че тазът да е повдигнат.

Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите, правят връзките по-еластични, облекчават болката, подобряват кръвообращението. Изпълнявайки редовно тези упражнения, можете да забележите първите положителни резултати от месец.

Упражнения за колене

Трябва да изпълнявате упражнения чрез болка, като започнете с няколко повторения и след като увеличите броя им до 10-15 пъти.

  • Преди да започнете упражнението, поставете превръзки, пълни с натрошен лед на коленете. Станете на колене, облегнете се на стол и стъпете на колене поне два пъти. С течение на времето трябва да увеличите броя на стъпките.
  • Упражнение за разтягане на предните мускули на бедрото. Необходимо е бавно да спуснете задните части на петите. За да улесните тренировките, можете да поставите валяк на прасците. Задръжте тази позиция за 10 секунди.

След като приключите с упражненията, правете лек масаж на коляното, като избягвате твърде силно натискане.

Упражнения за корем

Тези упражнения ще помогнат за намаляване на болката в коляното, ще бъдат полезни при лечението и профилактиката на дегенеративно-дистрофични промени в ставите. Необходимо е да лежите по корем.

  • Краката, огънати в коленете, се редуват до задните части.
  • На свой ред, огънете краката си под прав ъгъл, задържайки в това положение пет секунди. Направете 40 повторения.
  • Алтернативно вдигнете прави крака над пода и задръжте за пет секунди.

Можете да използвате и клекове. Застанете срещу стена или друга опора, огънете краката си, така че да образуват прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен. Задръжте за 3-5 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Плюсове и минуси на техниката

Упражненията на Бубновски не са за всеки. Те имат както плюсове, така и минуси и първо трябва да ги оцените всички.

Предимствата на техниката включват следното:

  • Гимнастиката помага да се избегне необходимостта от прием на лекарства, които обикновено имат редица странични ефекти..
  • Ставната гимнастика може да се използва за предотвратяване на ставни заболявания.
  • Упражнението нормализира обмяната на веществата, подобрява общото състояние на организма.
  • Ако правите гимнастика правилно, тогава можете да спрете развитието на дегенеративни промени в колянната става. Може да се избегне и хирургичната намеса..
  • Упражнението помага на човек да стане по-уверен и самостоятелен.

Що се отнася до недостатъците на метода, те се свързват на първо място с редица негови характеристики. Така че, тези, които планират да практикуват, трябва да бъдат подготвени за дълги и редовни тренировки, за стриктно спазване на всички препоръки на лекаря и че трябва да преодолеете болката. Също така, всички показания и противопоказания трябва да бъдат взети под внимание. Във всеки случай трябва да избягвате любителски изпълнения и да се доверите на специалист, който ще ви каже кой метод на терапия ще бъде най-подходящ конкретно във вашия случай.

Предлагаме ви да гледате видео с упражненията на Бубновски за болки в коляното.